സൂപ്പർമാർക്കറ്റ് ഷോപ്പിലെ വർക്ക്‌സ്‌പെയ്‌സിലെ കാഷ്യർ സ്ത്രീയുടെ ബാക്ക് വ്യൂ ഫോട്ടോ. ഒരു വശത്തേക്ക് നോക്കുന്നു.
പുറകിൽ / നട്ടെല്ലിന് പരിക്കുകൾ ഇപ്പോൾ ജോലിസ്ഥലത്തെ പരിക്ക് / സെ. അതനുസരിച്ച് ബ്യൂറോ ഓഫ് ലേബർ സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്സ്, ഓരോ വർഷവും 900,000 നടുവിന് പരിക്കേറ്റ കേസുകളുണ്ട്, ഇത് 1-ൽ 4 മാരകമല്ലാത്ത ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പരിക്കുകളാണ്.
പുറകിലെ പരിക്കുകൾ വേദനാജനകവും ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നതും ജീവിതത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതുമാണ്. 8 പേരിൽ 10 പേർക്ക് നട്ടെല്ല് / നട്ടെല്ല് എന്നിവയ്ക്ക് പരിക്കേൽക്കും, അത് വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയ്ക്കും ആരോഗ്യസ്ഥിതിക്കും ഇടയാക്കും. നാമെല്ലാവരും അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ചും നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താമെന്നും നടുവ് പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ എങ്ങനെ സ്വീകരിക്കാമെന്നും പഠിക്കുന്നത് എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് നേരിട്ട് അറിയുന്നവരാണ്.
ഇതിനായി കുറഞ്ഞ പുറം തകരാറുകൾ തടയുക ഒരു ഉണ്ടായിരിക്കണം എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം വിവേകം എപ്പോൾ നട്ടെല്ലിന്റെ നടുവ് പരിക്ക് അപകടസാധ്യതകളെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവിനൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ദി ചലിക്കുന്നതും മാറുന്നതും ചലിപ്പിക്കുന്നതുമായ 24 അസ്ഥികൾ അടങ്ങുന്ന വഴക്കമുള്ള ഘടനയാണ് നട്ടെല്ല്, കശേരുക്കൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇതുണ്ട്:
ഇവയാണ് അസ്ഥിബന്ധങ്ങളാൽ ബന്ധിപ്പിച്ച് ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്ന തരുണാസ്ഥി പാഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വേർതിരിച്ചിരിക്കുന്നു. നട്ടെല്ലിന്റെ വഴക്കമുള്ള ചലനം അനുവദിക്കുന്ന ഷോക്ക് അബ്സോർബറുകളാണ് ഇവ, പ്രത്യേകിച്ചും കഴുത്തിലും താഴ്ന്ന പുറകിലും.
ഞങ്ങൾ നിൽക്കുമ്പോൾ, നട്ടെല്ല് സ്വാഭാവികമായും അകത്തേക്കും പുറത്തേക്കും വളയുന്നു. ദി ആന്തരിക വക്രത്തെ ലോർഡോസിസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു, താഴത്തെ പുറകിലും കഴുത്തിലും ഭാഗത്ത് ശരീരത്തിന്റെ മുൻവശത്തേക്ക് വളവുകൾ. ദി ബാഹ്യ വക്രത്തെ കൈഫോസിസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു, നെഞ്ചിന്റെ ഭാഗത്ത് ശരീരത്തിന്റെ പുറകുവശത്ത് വളവുകൾ. ലോവർ ബാക്ക് മാറ്റുന്ന സ്ഥാനത്തിന്റെ കശേരുക്കൾക്ക് മുകളിലൂടെ ഞങ്ങൾ വളയുമ്പോൾ പൂർണ്ണമായും കുനിഞ്ഞാൽ ലോർഡോസിസിൽ നിന്ന് കൈഫോസിസിലേക്ക് മാറുക, തുടർന്ന് നിവർന്നുനിൽക്കുമ്പോൾ വീണ്ടും മടങ്ങുക. ഈ വിവരങ്ങളുപയോഗിച്ച്, ഒരു സാധാരണ ദിവസത്തിൽ നമ്മൾ എത്രമാത്രം സഞ്ചരിക്കുന്നു, വളയുന്നു, നീട്ടുന്നു, എത്തുന്നുവെന്ന് കാണാൻ എളുപ്പമാണ്. താഴത്തെ പുറകുവശത്ത് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നു, അതിനാലാണ് താഴ്ന്ന നടുവേദനയും പരിക്ക് / വൈകല്യങ്ങളും വൈകല്യങ്ങളും ഏറ്റവും സാധാരണമായത്.
ദി നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഒക്കുപ്പേഷണൽ സേഫ്റ്റി ആൻഡ് ഹെൽത്ത് ഉപസംഹാരം: “പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് ഏറ്റവും സാധാരണമായ ജോലിയാണ് അല്ലെങ്കിൽ നോൺ വർക്ക് നടുവേദന” (ബെർണാഡ്, 1997). കൈറോപ്രാക്റ്റർമാർക്കും എർണോണോമിസ്റ്റുകൾക്കും ഇത് ഒരു സന്തോഷ വാർത്തയാണ്, കാരണം അതിനുള്ള മാർഗങ്ങൾ നമുക്ക് കണ്ടെത്താനാകും കുറയ്ക്കുക / മാറ്റുക ഞങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്ന രീതിയും അതിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന പരിശ്രമവും പരിക്ക് അപകടസാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കുക.
ഗണന ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകൾ ആരോഗ്യകരമായത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പങ്ക് വഹിക്കുന്നു പുറം / നട്ടെല്ലിന് പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിൽ. ഇവയാണെങ്കിൽ ഡിസ്കുകൾ കേടാകുകയും നശിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു, വഴക്കം കാഠിന്യം മങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നു ഒപ്പം വ്രണം സജ്ജമാവുകയും നിൽക്കുകയും നീങ്ങുകയും പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദം / ശക്തികളെ ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ്.
ഒരു ഇല്ല സാധാരണ രക്ത വിതരണം intervertebral ഡിസ്കുകൾ. പകരം, നമ്മൾ സഞ്ചരിക്കുമ്പോൾ ഡിസ്കുകളുടെ ആകൃതി മാറുന്നതിനനുസരിച്ച്, മാലിന്യ ഉൽ‌പന്നങ്ങൾ പുറന്തള്ളപ്പെടുമ്പോൾ അവയ്ക്ക് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ഡിസ്കുകളിലേക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ശരീരം ചലിപ്പിക്കുന്നതും സജീവമായി തുടരുന്നതും വളരെ പ്രധാനമായത്. കാരണം നീങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് ഭക്ഷണം നൽകുന്നു മോശം കാര്യങ്ങൾ പുറത്താക്കുന്നു. ഇടയ്ക്കിടെ പോസ്റ്ററുകളും സ്ഥാനങ്ങളും മാറ്റുന്നത് ഡിസ്കുകളിലെ ബലവും ഭാരവും മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു, അങ്ങനെ ഒരു പ്രദേശവും ബലപ്രയോഗം ഏറ്റെടുക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് കഴിയുന്നത്ര ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ ഓർമ്മിക്കുക.
നടുവേദനയ്ക്കുള്ള പ്രധാന അപകട ഘടകങ്ങൾ ഇവയാണ്:
ഇവ അപകടസാധ്യതകൾ വെവ്വേറെ സംഭവിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ അവയെല്ലാം കൂടിച്ചേർന്നേക്കാം, ഈ അപകടസാധ്യതകൾ ഏതെങ്കിലും ഒരു സമയത്ത് സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു പരിക്ക് / സെ.
ഞങ്ങൾ നിൽക്കുമ്പോൾ, സമ്മർദ്ദം താഴേക്ക് മടങ്ങുക ഡിസ്കുകൾ താരതമ്യേന കുറവാണ്. സമ്മർദ്ദമുണ്ടെന്നല്ല, ഉദാഹരണത്തിന് ബ്ലീച്ചറുകൾ പോലുള്ള പിന്തുണയ്‌ക്കാത്ത ബാക്ക്‌റെസ്റ്റുമായി ഇരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഇത് വളരെ കുറവാണ്. ഇരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ 20% കൂടുതൽ energy ർജ്ജം നിലകൊള്ളുന്നു. ഞങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ഒബ്‌ജക്റ്റുകൾ എടുക്കുന്നതിന് താഴേക്ക് കുനിയുക അല്ലെങ്കിൽ ഓവർഹെഡ് ഒബ്‌ജക്റ്റുകൾ നേടുന്നതിനായി താഴത്തെ പിന്നിലെ ശക്തികളുടെയും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും വർദ്ധനവ് ഉണ്ട്, ഒരു പരിക്ക് സംഭവിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള സമയത്താണ്.
നിങ്ങൾ സ്റ്റാൻഡിംഗ് ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ നട്ടെല്ല് / നട്ടെല്ലിന് പരിക്കേൽക്കുന്നതിനുള്ള അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന ചില ടിപ്പുകൾ ഇതാ:
ഒരു വലുപ്പം എല്ലാ രീതിക്കും യോജിക്കുന്നു, അത് മുറിക്കുന്നില്ല. ഓരോ വ്യക്തിക്കും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച സമീപനം മികച്ച ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ചില പ്രത്യേക സ്ഥാനങ്ങളിലും ചില ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ശരീരം സ്ഥാപിക്കുന്നത് രോഗികൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും:
വേദന മെച്ചപ്പെട്ടതോ മോശമായതോ ആണെന്ന് രോഗികൾ കണ്ടെത്തുന്നു. ഇരിക്കുന്നതും നിൽക്കുന്നതും നടക്കുന്നതും കുറഞ്ഞ നടുവേദനയുടെ തീവ്രത മാറ്റുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് മനസിലാക്കുന്നത് രോഗനിർണയത്തിന് സഹായകമാകും. കുറഞ്ഞ നടുവേദന നിർണ്ണയിക്കാനും ചികിത്സിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന പ്രധാന സൂചകങ്ങളാണിവ. ആളുകൾ ദിവസം മുഴുവൻ ഇരുന്നു, നിൽക്കുന്നു, നടക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ഈ നിർദ്ദിഷ്ട സ്ഥാനങ്ങളും പ്രവർത്തനങ്ങളും കുറഞ്ഞ നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് വളരെയധികം ഗവേഷണങ്ങൾ നടത്തി.
വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം വളരെ സാധാരണമാണ്, ഇത് പലതരം വേദനാജനകമായ അവസ്ഥകൾക്കും കാരണമാകും. ഭാഗ്യവശാൽ,… കൂടുതല് വായിക്കുക
സെർവിക്കൽ / കഴുത്തിലെ നട്ടെല്ലിന് പരിക്കേറ്റ ഒന്നാണ് വിപ്ലാഷ്. ദ്രുത ത്വരണം, നിരസിക്കൽ എന്നിവയ്ക്ക് കഴിയും… കൂടുതല് വായിക്കുക
വേദന ലക്ഷണങ്ങളും ക്ഷീണവും അടങ്ങുന്ന ഒരു മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ അവസ്ഥയാണ് ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ… കൂടുതല് വായിക്കുക
സ്പൈനൽ ഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷൻ, ബൾജിംഗ് ഡിസ്കുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് സമാനമായ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ട്, മാത്രമല്ല ഇവയിൽ ഏതാണ്ട്… കൂടുതല് വായിക്കുക
സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടുന്നതിനും പ്രാഥമിക നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിനുമുള്ള പ്രകൃതി മരുന്ന് തടയുന്നതിനും… കൂടുതല് വായിക്കുക
ഞങ്ങളുടെ ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുന്നതിനും പുതിയ വർഷം ഒരു ശൂന്യമായ സ്ലേറ്റ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു… കൂടുതല് വായിക്കുക