ശരീരത്തെ സന്തുലിതമാക്കുന്നത്: വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള പോഷകാഹാരം

വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ശേഷവും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും കുടിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, സുഖം പ്രാപിക്കുന്നു, അടുത്ത വ്യായാമത്തിന് തയ്യാറെടുക്കുന്നു എന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഏതൊരു ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രേമിയും നിങ്ങളോട് പറയും. നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ കഠിനമായി തട്ടുകയോ, നിങ്ങളുടെ പ്രതിവാര ഓട്ടത്തിന് മൈലുകൾ കൂട്ടാൻ ശ്രമിക്കുകയോ, അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘദൂര ടൂറിനായി നിങ്ങളുടെ ബൈക്ക് എടുക്കുകയോ, ശ്രദ്ധിക്കുക എപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഭക്ഷണം നൽകുകയും ജലാംശം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നത് വ്യായാമം പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ്.
 

വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള പോഷകാഹാരത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം

 
പരിശീലനത്തിനു ശേഷമുള്ള പോഷകാഹാരത്തിന് മൂന്ന് പ്രത്യേക ഉദ്ദേശ്യങ്ങളുണ്ട്: ഗ്ലൈക്കോജൻ നിറയ്ക്കുക, പ്രോട്ടീൻ തകർച്ച കുറയ്ക്കുക, പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ശരിയായി ചെയ്താൽ, ഒരു നല്ല പോസ്റ്റ്-വർക്ക്ഔട്ട് പോഷകാഹാര പ്രോട്ടോക്കോൾ വീണ്ടെടുക്കൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, പേശി വേദന കുറയ്ക്കും, പേശികൾ നിർമ്മിക്കാനും രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനുമുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.

നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്‌നസ് ഇൻഡസ്‌ട്രിയിൽ കാലാകാലങ്ങളിൽ ഉണ്ടായിരുന്നെങ്കിൽ, ആളുകൾ 'അവസരങ്ങളുടെ ജാലകത്തെക്കുറിച്ച്' സംസാരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും. പേശികളുടെ അറ്റകുറ്റപ്പണി, പേശികളുടെ വളർച്ച, പേശികളുടെ ശക്തി എന്നിവയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാൻ തയ്യാറാണ്. ഗൗരവമായി തോന്നുന്നു, അല്ലേ? ശരി, ഇത് ശരിക്കും പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് സുഖം പ്രാപിക്കാനും നിങ്ങളുടെ അടുത്ത വ്യായാമത്തിന് തയ്യാറാകാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ.

സിന്തിയ സാസ് പ്രകാരം, RD, CSSD, സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനും രചയിതാവും ഇപ്പോൾ സ്ലിം ഡൗൺ: പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പൗണ്ടും ഇഞ്ചും കുറയ്ക്കുക-പുതിയ സൂപ്പർഫുഡ്, 'വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ പേശികളിലും സന്ധികളിലും എല്ലുകളിലും സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, കൂടാതെ വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പോഷകങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു; അതിനാൽ വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ടത് തിരികെ നൽകാനും നന്നാക്കാനും രോഗശമനത്തിനും ആവശ്യമായ അസംസ്‌കൃത വസ്തുക്കൾ നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു," അവൾ പറയുന്നു. "വാസ്തവത്തിൽ, വ്യായാമത്തിൽ നിന്നുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ, ബലം, സഹിഷ്ണുത, മെലിഞ്ഞ പേശി ടിഷ്യു എന്നിവയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഫലങ്ങൾ കാണാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു," സാസ് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.

ശരിയായ രീതിയിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാത്തത് നിങ്ങളുടെ അടുത്ത വർക്ക്ഔട്ടിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ നിങ്ങളെ ദുർബലരാക്കുകയും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് അവസാനിക്കുന്ന നിമിഷം, ഈ വിൻഡോ തുറക്കും. ഗവേഷണം വ്യത്യസ്തമാണെങ്കിലും, ചില വിദഗ്ധർ പറയുന്നത് ആദ്യത്തെ 30 മിനിറ്റാണ് ഏറ്റവും നിർണായകമെന്ന്, മറ്റുള്ളവർ ഈ ജാലകം വ്യായാമത്തിന് ശേഷം രണ്ട് മണിക്കൂർ വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുമെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്നു. ഈ സമയത്താണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ശരിയായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നത്, അത് വീണ്ടെടുക്കാനും വളരാനും സഹായിക്കും.
 

എന്താണ് വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള പോഷകാഹാരം?

 
വർക്ക്ഔട്ട് കഴിഞ്ഞ് എത്രയും വേഗം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും പ്രോട്ടീനും ശരീരത്തിൽ എത്തിക്കാൻ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വർക്ക്ഔട്ട് കഴിഞ്ഞ് ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം, ലഘുഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ പാനീയം എന്നിവ കഴിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ട്," സാസ് പറയുന്നു. അപ്പോഴാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം അറ്റകുറ്റപ്പണികൾക്കും രോഗശാന്തിക്കുമായി ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള അസംസ്‌കൃത വസ്തുക്കൾ ഉപയോഗിക്കാൻ പ്രാഥമികമാക്കുന്നത്," അവൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പേശികൾ നന്നാക്കാനും പുനർനിർമ്മിക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് പ്രോട്ടീൻ എടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ അടുത്ത വ്യായാമത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പിനായി നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകളിൽ ഇന്ധനം നിറയ്ക്കാൻ ഗുണനിലവാരമുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിർവഹിച്ച പ്രവർത്തനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി എന്ത് കഴിക്കണം എന്നതിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല, മറിച്ച്, വ്യത്യസ്ത അളവുകൾ (വ്യായാമത്തിന്റെ ദൈർഘ്യവും തീവ്രതയും അനുസരിച്ച്) പ്രധാനമാണ്. ദൈർഘ്യമേറിയതും തീവ്രവുമായ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ തേയ്മാനം ഉണ്ടാക്കുന്നു, അതിനാൽ ചെറുതും തീവ്രവുമായ പരിശീലനവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ വീണ്ടെടുക്കലിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് വലിയ ഭാഗങ്ങൾ ആവശ്യമാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നു," അവർ വിശദീകരിക്കുന്നു.

ഒരു വർക്കൗട്ടിന് ശേഷം നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കഴിക്കുന്നു എന്നതും സാസ് പറയുന്നു: ലിംഗഭേദം, പ്രായം, ഉയരം, വ്യായാമത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം, തീവ്രത എന്നിങ്ങനെ നിരവധി ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ പൊതുവേ, കൂടുതൽ തീവ്രമായ വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്ക് പച്ചക്കറികൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, നല്ല കൊഴുപ്പ്, ആരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, പുതിയതോ ഉണങ്ങിയതോ ആയ പച്ചമരുന്നുകൾ, മസാലകൾ എന്നിവ പോലുള്ള പ്രകൃതിദത്ത താളിക്കുക എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്," അവൾ വിശദീകരിക്കുന്നു.

പരിശീലനത്തിനു ശേഷമുള്ള ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ അനന്തമാണെങ്കിലും, ക്ലയന്റുകൾക്ക് അവൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന കുറച്ച് പ്രിയങ്കരങ്ങൾ സാസിന് ഉണ്ട്. യാത്രയ്ക്കിടയിൽ ഭക്ഷണം ആവശ്യമുള്ള ആളുകൾക്ക്, കാലെ, കടല പ്രോട്ടീൻ പൊടി, അവോക്കാഡോ, പഴം, ഫ്രഷ് ഇഞ്ചി റൂട്ട് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് തയ്യാറാക്കിയ സ്മൂത്തി ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഊഷ്മളമായ എന്തെങ്കിലുമൊരു മാനസികാവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ, വിവിധതരം പച്ചക്കറികൾ, ഓർഗാനിക് ചിക്കൻ, അരിഞ്ഞ ബദാം, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, കറുത്ത അരി, ഇഞ്ചി, വെളുത്തുള്ളി, മുളക് കുരുമുളക് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു വറുത്തത് സാസ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ തണുത്തതും ചടുലവുമാണ് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെങ്കിൽ, സാൽമൺ, അവോക്കാഡോ, അധിക വെർജിൻ ഒലിവ്-ഓയിൽ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വിനൈഗ്രെറ്റ്, ബൾസാമിക്, ഔഷധസസ്യങ്ങൾ, വൈറ്റ് ബീൻസ്, പയർ അല്ലെങ്കിൽ ചെറുപയർ എന്നിവ ചേർത്ത് ഒരു ഗാർഡൻ സാലഡ് പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, നട്ടെല്ലിന് പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ഡോ. ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 . 
 

അധിക വിഷയങ്ങൾ: കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം

 
ചിറോപ്രാക്‌റ്റിക് കെയർ എന്നത് മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ, നാഡീവ്യൂഹം, പ്രാഥമികമായി നട്ടെല്ല് എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗനിർണയം, ചികിത്സ, പരിക്കുകൾ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ അവസ്ഥകൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു ബദൽ ചികിത്സാ ഓപ്ഷനാണ്. പല അത്‌ലറ്റുകളും സാധാരണക്കാരും അവരുടെ സ്വാഭാവിക ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക് പരിചരണം തേടുന്നു, എന്നിരുന്നാലും, അത്‌ലറ്റുകൾക്ക് അവരുടെ അത്‌ലറ്റിക് പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക് പ്രയോജനപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

 

 

ട്രെൻഡിംഗ് വിഷയം: എക്സ്ട്രാ എക്സ്ട്രാ: പുതിയ പുഷ് 24/7−? ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ