ശാരീരിക ശേഷി: പോസ്റ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് ന്യൂട്രീഷൻ

പങ്കിടുക

ഏതൊരു ഫിറ്റ്നസ് ബോധ്യവും മുൻപ് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും കഴിക്കുന്നതും ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ നിർവഹിക്കുന്നുവെന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്കു വഹിക്കുമെന്നും, അടുത്ത പരിശീലനത്തിനായുള്ള തയ്യാറെടുപ്പിനായി തയ്യാറെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ പ്രയാസപ്പെടുകയാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ പ്രതിവാര റിയലിലേക്ക് മൈൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘദൂര ടൂറിൽ ബൈക്കോ എടുക്കാനോ, എപ്പോൾ വ്യായാമം പോലെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആഹാരവും ഹൈഡ്രേറ്റും ആകാം.
 

പോസ്റ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് പോഷകാഹാരത്തിൻറെ പ്രാധാന്യം

 
പോസ്റ്റ്-വർക്ക്ഔട്ട് പോഷകാഹാരത്തിനു മൂന്ന് നിർദ്ദിഷ്ട ആവശ്യകതകൾ ഉണ്ട്: ഗ്ലൈക്കോജൻ, കുറയ്ക്കുക പ്രോട്ടീൻ തകരാർ, പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ശരിയായി ചെയ്യാമെങ്കിൽ ഒരു നല്ല പോസ്റ്റ്-വർക്ക്ഔട്ട് പോഷകാഹാര പ്രോട്ടോക്കോൾ വീണ്ടെടുക്കൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, കുറവ് പേശി വേദനയിലേക്ക് നയിക്കുകയും, മസിലുകൾ നിർമ്മിക്കുകയും, രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ശരീരശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ ഏതു സമയത്തും ഫിറ്റ്നസ് വ്യവസായത്തിന് ചുറ്റുമുണ്ടെങ്കിൽ, "അവസരത്തിന്റെ വിൻഡോ" നെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ പ്രാഥമികമാക്കപ്പെടുമ്പോൾ അവർ ഒരു "വിൻഡോ" എന്ന് പരാമർശിക്കുന്നു. പേശി അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ, മസിലുകളുടെ വളർച്ച, മസിലുകളുടെ ശക്തി എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിന് തയ്യാറാകാം. ഗുരുതരമായി തോന്നുന്നു, ശരിയാണോ? നന്നായി, അത് ശരിക്കും പ്രശ്നമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് തിരിച്ചുപിടിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ബോട്ടിംഗിന് തയ്യാറാകുക.

Cynthia Sass പ്രകാരം, ആർഡി, സിഎസ്ഡി, സ്പോർട്ട്സ് പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനും എഴുത്തുകാരൻ പതുക്കെ താഴെയിറക്കുക: പൾസുകളുമൊത്ത് ഷെഡ് പൌണ്ടുകളും ഇഞ്ച് ഇഞ്ച് - പുതിയ സൂപ്പർഫുഡ്, "വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ പേശികൾ, സന്ധികൾ, അസ്ഥികൾ എന്നിവയെ ഊന്നിപ്പറയുന്നു, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ ശരീരം വ്യായാമസമയത്ത് പോഷകങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു; അതിനാൽ പോസ്റ്റ്-വർക്ക്ഔട്ട് ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെട്ടവയെ പിഴുതുവാൻ സഹായിക്കുകയും അറ്റകുറ്റപ്പണികൾക്കും രോഗശാന്തിക്കും ആവശ്യമായ അസംസ്കൃത വസ്തുക്കൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. "വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് വ്യായാമം മുതൽ വീണ്ടെടുക്കൽ ആകുന്നു, ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ കെട്ടിട ശക്തി, സഹിഷ്ണുത, മെലിഞ്ഞ പേശി ടിഷ്യു എന്നിവയുടെ ഫലങ്ങളിൽ കാണുവാൻ സഹായിക്കുന്നു," സോസ് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ അടുത്ത വ്യായാമത്തിന് പോകുന്നതും പരിക്കേറ്റതിന്റെ അപകടസാധ്യതയും പോലെ ശരിയായി തിരിച്ചെടുക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ദുർബലമാകില്ല. നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് അവസാനിപ്പിച്ച നിമിഷം, ഈ വിൻഡോ തുറക്കുന്നു. ഗവേഷണം വ്യത്യസ്തമാകുമ്പോൾ, ചില വിദഗ്ധർ പറയുന്നു, ഏറ്റവും പ്രയാസമുള്ള ആദ്യ XNUM മിനിറ്റാണ്, മറ്റുള്ളവർ ഈ വിൻഡോ രണ്ട് മണിക്കൂർ പോസ്റ്റ്-വർക്ക്ഔട്ട് വരെ നീളുന്നു എന്ന് ചിലർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. ഇക്കാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരിയായ പോഷകാഹാരം നൽകുന്നത് അത് വീണ്ടെടുക്കുകയും വളരുകയും ചെയ്യും.
 

പോസ്റ്റ്-വർക്ക്ഔട്ട് ന്യൂട്രീഷൻ എന്നാൽ എന്താണ്?

 
വിദഗ്ദ്ധർ കഴിയുന്നതും വേഗം പോസ്റ്റ് വർക്ക്ഔട്ട്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ നേടുക. വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാനം ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഒരു വീണ്ടെടുക്കൽ ഭക്ഷണം, ലഘുഭക്ഷണം, അല്ലെങ്കിൽ പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ ആഗ്രഹിക്കുന്നതായി "സോസ് പറയുന്നു. "അപ്പോഴാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം അസംസ്കൃത വസ്തുക്കളുടെ അറ്റകുറ്റപ്പണികൾക്കും രോഗശാന്തികൾക്കും ഉപയോഗിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുക," അവൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.

പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ അടുത്ത വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ ഉൽപാദിപ്പിക്കാൻ ഗുണമേന്മയുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനെ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ നന്നാക്കാനും പുനർനിർമ്മിക്കാനും സഹായിക്കും. വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യമില്ലെന്ന് സാസ് പറയുന്നു. വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ (വ്യായാമത്തിന്റെ ദൈർഘ്യവും തീവ്രതയുമനുസരിച്ചുള്ളവ) ആശ്രയിക്കേണ്ടതാണ്. "കൂടുതൽ ദൈർഘ്യമേറിയ, കൂടുതൽ തീവ്രമായ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ ധരിക്കുന്നു, കീറുകയാണ്, അതിനാൽ ചെറുതും തീവ്രവുമായ പരിശീലനവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ വലിയ ഭാഗങ്ങൾ വീണ്ടെടുക്കേണ്ടതുണ്ടെന്നും അത് മനസിലാക്കുന്നു," അവൾ വിശദീകരിക്കുന്നു.

വ്യായാമം, പ്രായം, ഉയരം, ദൈർഘ്യം, വർക്ക്ഔട്ടിന്റെ തീവ്രത എന്നിവയെല്ലാം ഒരു വ്യായാമശേഷിക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കഴിക്കുന്നു എന്ന് സോസ് പറയുന്നു. "സാധാരണയായി, പച്ചക്കറികൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, നല്ല കൊഴുപ്പ്, ആരോഗ്യമുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പച്ചക്കറികൾ, പുതിയതോ ഉണക്കിയതോ ആയ പച്ചക്കറികൾ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ഇത് കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ്," അവൾ വിശദീകരിക്കുന്നു.

പോസ്റ്റ്-വർക്ക്ഔട്ട് വിഭവങ്ങൾക്കുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ അപ്രത്യക്ഷമാകുമ്പോൾ, സോസ് ക്ലയന്റുകൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ചില പ്രിയപ്പെട്ടവകളുണ്ട്. കാലിനൊപ്പം ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണപദാർത്ഥികൾക്ക് കാലേ, പേറ്റ പ്രോട്ടീൻ, അക്രോകാഡ, പഴം, പുതിയ ഇഞ്ചി റൂട്ട് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു സ്മൂത്തിയാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾ ഊഷ്മളമായ എന്തെങ്കിലും മൂഡിലാണെങ്കിൽ സോസ് പലതരം പച്ചക്കറികൾ, ഓർഗാനിക് ചിക്കൻ, വറുത്ത ബദാം, സിട്രസ് പഴം, കറുത്ത അരി, ഇഞ്ചി, വെളുത്തുള്ളി, ചിക്കൻ കുരുമുളക് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു സമരം-ഫ്രൈ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ശീതവും തണുപ്പവുമാണ് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സാൽമൺ, അമോകാഡോ, ബാൽസിമൻ, സസ്യങ്ങൾ, വെളുത്ത പയർ, പയറ്, അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കീസ് ​​എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ച ഒലീവ്-ഓയിൽ വിറ്റാമിഗ്രേറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു തോട്ടം സാലഡ് പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും.

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ പരിധി ചിപ്പിപ്പാക്ക്, നട്ടെല്ലിനുള്ള പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥക്കും മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. വിഷയം സംബന്ധിച്ച ഓപ്ഷനുകൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ ഡോ. ജിമെനെസ് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900
 

കൂടുതൽ വിഷയങ്ങൾ: ചിക്കനശക്തിയുള്ള അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം

 
രോഗചികിത്സാ പരിപാടി ഒരു സാധാരണ, പകര ചികിത്സ ചികിത്സയാണ്. രോഗനിർണയത്തിനും, രോഗചികിത്സയ്ക്കും പ്രതിരോധത്തിനും, അല്ലെങ്കിൽ മസ്കുലോസ്കേലെറ്റൽ, നാഡീവ്യവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വ്യവസ്ഥകൾ, പ്രാഥമികമായി നട്ടെല്ല് എന്നിവയും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. പല അത്ലറ്റുകളും സാധാരണക്കാരും ഒരുപോലെ സ്വാഭാവിക ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും വീണ്ടെടുക്കാൻ ചിരപരിരക്ഷാ സംരക്ഷണം തേടേണ്ടിവരും, എന്നിരുന്നാലും, കായികക്ഷമത അവരുടെ കായികക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ അത്ലറ്റുകളുടെ പ്രയോജനം കിട്ടാൻ ചിരപ്രതിഫലിക്കുന്നു.

 

 

ട്രെൻഡുചെയ്യുന്ന വിഷയം: കൂടുതൽ മികച്ച: പുതിയ പുഷ്പം 24 / 7® ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ

 

 

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത്, കഴുത്ത് വേദന കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആശ്വാസം നൽകുന്നു

പുറകിലും കഴുത്തിലും തോളിലും വേദനയും കാഠിന്യവും അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് പ്രായോഗികമായി ഓരോ… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം സന്ധി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഏതെങ്കിലും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഷോൾഡർ ഇം‌പിംഗ്മെന്റ് മൊബിലിറ്റി ട്രീറ്റ്മെന്റ്

തോളിൽ വ്യത്യസ്ത പ്രകോപനങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും വിധേയമാണ്. തോളിൽ ഇമ്പിംഗ്മെന്റ് ഒരു സാധാരണമാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

നട്ടെല്ല് തെറ്റായ ക്രമീകരണങ്ങൾ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും

സുഷുമ്‌നാ തെറ്റായ ക്രമീകരണം നടക്കുമ്പോൾ ശരീരം വേദന, കഴുത്ത് തിരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, അല്ലെങ്കിൽ… കൂടുതല് വായിക്കുക

നടുവേദന ചിറോപ്രാക്റ്റിക് അവലോകനത്തിനുള്ള മികച്ച മെത്ത ടോപ്പർമാർ

നടുവേദനയ്‌ക്കുള്ള ഒരു മെത്ത ടോപ്പർ ശരീരത്തോട് അടുത്ത് കിടക്കുന്നതിലൂടെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം നാഡി കംപ്രഷൻ

അടിയന്തിരാവസ്ഥയാണ് കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം, അത് എത്രയും വേഗം ചികിത്സിക്കേണ്ടതുണ്ട്.… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക