വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുക: ബൾജ് യുദ്ധത്തിൽ വിജയിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന 10 ഭക്ഷണങ്ങൾ

വേനൽക്കാലത്ത് ഔദ്യോഗികമായി ആഴ്‌ചകൾ മാത്രം ബാക്കിയുള്ളതിനാൽ, ഞങ്ങളിൽ പലരും ബാത്ത് സ്യൂട്ട് സീസൺ ഭയപ്പെടുന്നു, കാരണം ഞങ്ങൾ പൗണ്ട് പായ്ക്ക് ചെയ്തിട്ടുണ്ട് - പ്രത്യേകിച്ച് മധ്യഭാഗത്തിന് ചുറ്റും. എന്നാൽ സിറ്റ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വാഷ്‌ബോർഡ് എബിഎസ് ലഭിക്കില്ലെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. എബിഎസ് ഉണ്ടാക്കുന്നത് അടുക്കളയിലാണ്, ജിമ്മിൽ വെച്ചല്ല, എന്ന് പറയുന്നത് പോലെ.

മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ: വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുടലിൽ ഇടുന്നത് ഇതാണ്.

"വിസറൽ കൊഴുപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ സാധാരണയായി വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എന്ന് വിളിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കാണുന്ന കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ കൂടുതലാണ്, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾക്കിടയിൽ നുള്ളിയെടുക്കാൻ കഴിയും," ഒർലാൻഡോ മാജിക് ബാസ്ക്കറ്റ്ബോൾ ടീമിന്റെ ടീം ഡയറ്റീഷ്യൻ താര ഗിഡസ് കോളിംഗ്വുഡ് കുറിക്കുന്നു.

“ശരീരത്തിനുള്ളിൽ ആഴത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പിന്റെ പാളിയാണ് നിങ്ങളുടെ അവയവങ്ങൾക്കിടയിൽ രൂപം കൊള്ളുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കാണാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് കാണാനും നുള്ളിയെടുക്കാനും കഴിയുന്ന അടിവസ്ത്ര കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കൂടുതലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വലിയ അളവിൽ വിസറൽ കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടായിരിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

"ഫ്ലാറ്റ് ബെല്ലി കുക്ക്ബുക്ക് ഫോർ ഡമ്മീസ്" ന്റെ സഹ-രചയിതാവായ കോളിംഗ്വുഡ് പറയുന്നു ന്യൂസ്മാക്സ് ഹെൽത്ത് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് കൂടുതൽ അപകടകരമാണ്.

"വിസറൽ കൊഴുപ്പ് വളരെ വിഷലിപ്തമാണ്, അത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത, മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, പിത്താശയക്കല്ലുകൾ, ചില ക്യാൻസറുകൾ, ഡിമെൻഷ്യ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എല്ലാ കാര്യങ്ങളുമായി ഗവേഷണം ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു" എന്ന് കുറിക്കുന്നു.

ഇപ്പോൾ ഒരു നല്ല വാർത്ത: വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ശാസ്ത്രം കണ്ടെത്തിയതായി ഗിഡസ് പറയുന്നു. അവളുടെ മികച്ച 10 തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ ഇതാ:

സാൽമൺ. നിങ്ങളുടെ കുടലിലെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ മൂലമുണ്ടാകുന്ന വീക്കം നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് ജീനുകളെ പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വയറിന് ചുറ്റുമുള്ള ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. സാൽമൺ ഒരു സൂപ്പർ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഭക്ഷണമാണ്, കൂടാതെ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് സംഭരണം കുറയ്ക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. മധ്യഭാഗത്ത് വർദ്ധിച്ച കൊഴുപ്പ് സംഭരണത്തിന്റെ സാധാരണ കുറ്റവാളിയായ കോർട്ടിസോൾ പോലുള്ള ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

ആപ്പിൾ. ഈ വേനൽക്കാലത്തും ശരത്കാലത്തും പ്രിയങ്കരങ്ങൾ മികച്ച വയറു-കൊഴുപ്പ് പോരാളികളാണ്, കാരണം അവയിൽ നാരുകൾ കൂടുതലാണ്. ഇത് ഭക്ഷണങ്ങളെ സാവധാനത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് ഇൻസുലിൻ പ്രതികരണത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - കൊഴുപ്പിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിന് ഒരു അധിക ഉത്തേജനം നൽകുന്നു.

ബദാം എല്ലാ കൊഴുപ്പുകളും തുല്യമായി സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നില്ല, ചിലത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി ബദാം സംഭരിക്കുക, കാരണം അവയിൽ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പ് കൂടുതലാണ്, ഇത് വയറിന് ചുറ്റുമുള്ള കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നു.

പോപ്പ്കോൺ. വയറു പരത്താൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു ലഘുഭക്ഷണം ഇതാ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ധാരാളം കഴിക്കാം. നിങ്ങളുടെ സോഡിയം കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാനും എല്ലാ സീസണിലും പരന്ന വയറിനായി കലോറി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നതിന് അയഞ്ഞ കോൺ കേർണലുകളോ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും സോഡിയം കുറഞ്ഞതുമായ മൈക്രോവേവ് പോപ്‌കോൺ വാങ്ങുക.

ഗ്രീൻ ടീ ഈ പവർഹൗസ് പാനീയത്തിൽ ഫ്ലേവനോയിഡ് ക്വെർസെറ്റിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയാരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും മാത്രമല്ല വയറിലെ കൊഴുപ്പിനെതിരെ പോരാടാനും സഹായിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ പാകമാകുന്നത് തടയുകയും പുതിയ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുടെ രൂപീകരണ നിരക്ക് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

മുട്ട. വിസറൽ കൊഴുപ്പിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. പേശികൾ സ്ഥിരമായി ഊർജ്ജം കത്തിക്കുന്നു, അതിനാൽ അത് സ്വയം നിലനിർത്താൻ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളിൽ നിന്ന് - പ്രത്യേകിച്ച് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളിൽ നിന്ന് ഊർജ്ജം മോഷ്ടിക്കുന്നു. 80 കലോറിയിൽ താഴെയുള്ളതിന്, ഒരു മുട്ട ആറ് ഗ്രാം പേശി വളർത്തുന്ന പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നു.

ചീര. ഈ ഇലപ്പച്ചയിൽ സൾഫോക്വിനോവോസ് (SQ) എന്ന സവിശേഷമായ നീണ്ട ചെയിൻ പഞ്ചസാര തന്മാത്ര അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ജേണലിലെ ഒരു പഠനം അനുസരിച്ച് നാച്ചുറൽ കെമിക്കൽ ബയോളജി, SQ നല്ലതോ പ്രയോജനകരമോ ആയ ബാക്ടീരിയകളെ പോഷിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് കുടലിൽ അവയുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ബാക്ടീരിയകൾ ശക്തമാകുമ്പോൾ, അവ കുടലിൽ ഒരു സംരക്ഷണ തടസ്സം നൽകുന്നു, ഇത് ചീത്ത ബാക്ടീരിയകളുടെ വളർച്ച തടയുന്നു, ഇത് വീക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഗ്രീക്ക് തൈര്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുകയും അമിനോ ആസിഡുകളായി വിഘടിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഫെനിലലനൈൻ എന്ന അമിനോ ആസിഡുകളിൽ ഒന്ന്, വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ആത്യന്തികമായി കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും കാരണമാകുമെന്ന് കണ്ടെത്തി. .

വാഴപ്പഴം. നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, "വിശപ്പുള്ള ഹോർമോൺ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഗ്രെലിൻ അളവ് കുതിച്ചുയരുന്നു, അതേസമയം സംതൃപ്തിയെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണായ ലെപ്റ്റിന്റെ അളവ് കുറയുന്നു. തൽഫലമായി, പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ അടുത്ത ദിവസം കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്നും നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളാണ് സാധാരണയായി വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതെന്നും. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, മസിലുകൾക്ക് വിശ്രമം നൽകുന്ന മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമായ വാഴപ്പഴം കഴിക്കുക. സാൻഡ്മാനെ വിളിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ട്രിപ്റ്റോഫാൻ എന്ന രാസവസ്തുവും ഈ സുലഭമായ പഴത്തിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ചുവന്ന മുളക്. ഈ ജനപ്രിയ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനം നിങ്ങളുടെ നാവിനെ കത്തിക്കുക മാത്രമല്ല, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കുരുമുളക് വിത്തുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ക്യാപ്‌സൈസിൻ എന്ന സംയുക്തത്തിന്റെ ദൈനംദിന ഉപഭോഗം, ഭക്ഷണത്തെ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ വയറുവേദനയെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു, ഒരു പഠനം പറയുന്നു. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ.