BFR ഗിയർ, പ്ലേസ്മെന്റ്, റാപ്പിംഗ് പ്രഷർ | BFR സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ്

ബ്ലഡ് ഫ്ലോ നിയന്ത്രണ പരിശീലനം (ബിഎഫ്ആർ) പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിന്റെ ഒരു ശൈലിയാണ്, അത് ഒരു കൈകാലിന് ചുറ്റും ഒരുതരം ടൂർണിക്യൂട്ട് പൊതിഞ്ഞ് താരതമ്യേന ഭാരം കുറഞ്ഞ ഭാരമുള്ള പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കുന്നു. കഴിഞ്ഞ ഏതാനും പതിറ്റാണ്ടുകളായി റെസിസ്റ്റൻസ് കോച്ചിംഗ് മേഖലയിൽ അൽപ്പം ജനപ്രീതി നേടിയ ഒരു സമ്പ്രദായമാണിത്, പരിശീലന പ്രോട്ടോക്കോളുകൾക്ക് പ്രയോജനം ചെയ്യുന്ന ഒന്നാണിത്.

ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്രായോഗിക രക്തപ്രവാഹ നിയന്ത്രണ പരിശീലനം (BFR) ഹൈപ്പർട്രോഫി പീഠഭൂമികളിലൂടെ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, അധിക പിണ്ഡം പാക്ക് ചെയ്യാനും, കനത്ത ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് ശ്രമകരമോ അസാധ്യമോ ആയ സമയങ്ങളിൽ പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും പരിപാലനത്തിനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ എന്താണ് യഥാർത്ഥത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നമുക്ക് മനസിലാക്കാം.

മുമ്പ് സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, രക്തപ്രവാഹം തടയുന്നതിന് ഒരു കൈകാലിന് ചുറ്റും ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ടൂർണിക്യൂട്ട് ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് BFR ആവശ്യപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ രക്തപ്രവാഹവും നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നില്ല. 'വെനസ് റിട്ടേൺ' എന്നറിയപ്പെടുന്നതിനെ തടയുക എന്നതാണ് ടൂർണിക്കറ്റിന്റെ ലക്ഷ്യം. നിങ്ങൾ ഒരു പേശി സങ്കോചിക്കുമ്പോൾ, ഓക്സിജൻ പോലെയുള്ള എണ്ണമറ്റ പോഷകങ്ങൾ പേശികൾക്ക് നൽകാൻ സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതൽ രക്തം ഷട്ടിൽ ചെയ്യപ്പെടും. സാധാരണഗതിയിൽ, പൊതിഞ്ഞിട്ടില്ലെങ്കിൽ, രക്തം പിന്നീട് സിരകളിലൂടെ ഹൃദയത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു, അങ്ങനെ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ്, ലാക്റ്റേറ്റ്, ഹൈഡ്രജൻ അയോണുകൾ (നിങ്ങളുടെ പേശികളെ "കത്തുന്ന" അസിഡിറ്റി പോലുള്ള ഉപാപചയ ദ്വി-ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പേശികളെ ഒഴിവാക്കും.

പേശികളിലേക്ക് ധമനികളിലെ രക്തചംക്രമണം അനുവദിക്കുമ്പോൾ തന്നെ ഹൃദയത്തിലേക്കുള്ള രക്തത്തിന്റെ 'സിരകളുടെ തിരിച്ചുവരവ്' തടയുക എന്നതാണ് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ടൂർണിക്യൂട്ട് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ പങ്ക്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, രക്ഷപ്പെടാനുള്ള കഴിവില്ലാതെ രക്തം പേശികളിലേക്കും കുളങ്ങളിലേക്കും ഷട്ടിൽ ചെയ്യുന്നത് തുടരുന്നു. രക്തവും ദ്വി-ഉൽപ്പന്നങ്ങളും അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് വേഗത്തിലുള്ള ഇഴയുന്ന പേശി നാരുകൾ സജീവമാക്കുന്നതിന് കാരണമാകുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് സാധാരണഗതിയിൽ തളർച്ചയ്‌ക്ക് ശേഷമോ അല്ലെങ്കിൽ സാമാന്യം ഭാരമുള്ള ലോഡുകളുടെ ഉപയോഗം മൂലമോ മാത്രമേ സംഭവിക്കുകയുള്ളൂ. ഇത് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ പേശി ടിയുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

യഥാർത്ഥത്തിൽ, പങ്കെടുക്കുന്നവർ ഒരേ ലോഡ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ (40 RM-ൽ 1%) ടൂർണിക്യൂട്ട് ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴോ ചെയ്യാതിരിക്കുമ്പോഴോ, BFR ഉപയോഗിക്കുന്ന ടീം, ആ ഗ്രൂപ്പിന്റെ ശക്തിയിലും പേശികളുടെ അളവിലും അതേ നേട്ടങ്ങൾ നിരീക്ഷിച്ചതായി അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു വിശകലനം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അല്ല. ക്യാച്ച്: BFR ടീം വളരെ കുറച്ച് ആവർത്തനങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കി, അതിനാൽ സമ്മർദ്ദത്തിൻ കീഴിലുള്ള കുറഞ്ഞ സമയത്തിന് പുറമെ അളവ് കുറവാണ്. അവർ നിരീക്ഷിച്ചതും എന്നാൽ കൃത്യസമയത്ത് നേടിയതുമായ അതേ നേട്ടത്തെ ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

സമാന ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ജോലി പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു. രക്തപ്രവാഹ നിയന്ത്രണ പരിശീലനം പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നത്, നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതരാകുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതോ ആയ സമയങ്ങളിൽ പ്രാധാന്യമുള്ളതോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സമയ പ്രതിസന്ധിയിലോ ആയ പ്രതിരോധ പരിശീലനം നടപ്പിലാക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്. കൂടാതെ, കാര്യമായ ഭാരത്തിന്റെ ഉപയോഗം പ്രത്യക്ഷത്തിൽ അസാധ്യമോ തെറ്റായ ഉപദേശമോ ഉള്ള സന്ദർഭങ്ങളിൽ BFR ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒരു കാൻഡിഡേറ്റാണ്, ഉദാഹരണത്തിന് പരിക്കിന് ശേഷമോ ഓപ്പറേഷനോ അല്ലെങ്കിൽ പ്രായമായവരോ.

ഗിയര്

ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിന്റെ സ്വഭാവം കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, BFR-ന് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ടൂർണിക്യൂട്ട് ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് നേടുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പവും സൗകര്യപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗം, ഒരു എയ്‌സ് ബാൻഡേജ് അല്ലെങ്കിൽ വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ് കാൽമുട്ട് റാപ്പുകൾ പോലെയുള്ള ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള സ്ട്രാപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്. താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്ന ഇലാസ്തികത വ്യാസം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്ട്രാപ്പ് കണ്ടെത്താൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ഇത് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാകും. നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ പൊതിയുമ്പോൾ, കൈകാലിന് മുകളിൽ പൊതിയുന്നത് തടയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ, പേശികളുടെ ചുരുങ്ങാനുള്ള ശേഷിയും നിങ്ങളുടെ ചലന പരിധിയും പരിമിതപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് സാധ്യതയുണ്ട്.

പ്ലേസ്മെന്റ്

നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശിയുടെ പ്രോക്സിമൽ ഭാഗത്തിന് ചുറ്റും പൊതിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും. ഇത് പേശികളുടെ മുകളിലും ശരീരത്തോട് അടുത്തും സൂചിപ്പിക്കുന്നു. കൈത്തണ്ടകളും കൈകാലുകളും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഡെൽറ്റോയിഡിന് താഴെയായി പൊതിയണം. ശരീരത്തിന് ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ചില സൂക്ഷ്മമായ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ചില വിദഗ്ധർ പറയുന്നത് ശരീരത്തിന് BFR പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാൽ ഞരമ്പ് പ്രദേശത്തോട് ചേർന്ന്, ക്വാഡ്രൈസെപ്സിന് മുകളിലൂടെ പൊതിയണം എന്നാണ്. നിങ്ങൾ പശുക്കിടാക്കളെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് ഉൾപ്പെടുത്തും. പശുക്കിടാക്കൾക്ക് BFR പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ, കാളക്കുട്ടിയുടെ മുകളിലും കാൽമുട്ടിന് താഴെയും പൊതിയുന്നതാണ് ബുദ്ധി. കാരണം, സാധാരണ റാപ്പുകൾ ക്വാഡ്രൈസ്‌പ്‌സിന് മുകളിൽ പൊതിയാൻ പര്യാപ്തമല്ല.

പൊതിയുന്ന മർദ്ദം

നിങ്ങളുടെ പേശികളെ പൊതിയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ രക്തയോട്ടം പൂർണ്ണമായും നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും പേശികളിലേക്ക് രക്തചംക്രമണം ആവശ്യമാണ്. അതുപോലെ, നിങ്ങൾ പൊതിയുമ്പോൾ, 7-ൽ 10-ന് കൈ പൊതിയാൻ ഷൂട്ട് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കണം, പത്ത് വളരെ വേദനാജനകവും രക്തയോട്ടം പൂർണ്ണമായും നഷ്ടപ്പെടുന്നതുമാണ്. നിങ്ങൾ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് തന്നെ നിങ്ങളുടെ കൈ പൂർണ്ണമായും ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, റാപ് വളരെ ഇറുകിയതാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കൈ പമ്പ് ചെയ്യുകയോ ക്ഷീണിക്കുകയോ ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ബാൻഡുകൾ വേണ്ടത്ര മുറുകെ പൊതിഞ്ഞിട്ടുണ്ടാകില്ല.

ആദ്യമായും പ്രധാനമായും, ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശീലനം ശരിയായ രീതിയിൽ നടപ്പിലാക്കിയാൽ സുരക്ഷിതമായ ഒരു പരിശീലനമാണെന്ന് ഭൂരിഭാഗം വിദഗ്ധരും സമ്മതിക്കുന്നു. ശരിയായ സുരക്ഷ നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങൾ രക്തചംക്രമണം പൂർണ്ണമായും പരിമിതപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ സെറ്റുകൾ പൂർത്തിയാക്കിയാലുടൻ, പേശികളുടെ രക്ത വിതരണം നൽകുന്നതിനും ഉപയോഗിച്ച രക്തം റീസൈക്കിൾ ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നതിനുമായി നിങ്ങൾ റാപ് നീക്കം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ അവ വളരെ ഇറുകിയിരിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ നേരം പൊതിയുകയോ ചെയ്താൽ, ടിഷ്യൂകൾക്കും കോശങ്ങളുടെ മരണത്തിനും പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന അപകടമാണ് നിങ്ങൾ നടത്തുന്നത്. ഇത് ഉപദേശിച്ചിട്ടില്ല. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമോ ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങളോ BFR അല്ലെങ്കിൽ രക്തപ്രവാഹ നിയന്ത്രണമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പരിശീലനം നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നില്ല.

നേരിട്ട് അടഞ്ഞിട്ടില്ലാത്ത പേശികൾ, ഉദാഹരണത്തിന് നെഞ്ച്, തോളുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് BFR-ൽ നിന്ന് ചില പ്രയോജനങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നതിന് ചില തെളിവുകളുണ്ട്. അത് രസകരമാണ്, കാരണം ടൂർണിക്കറ്റിന് താഴെയുള്ള പേശികൾക്ക് നേട്ടം ലഭിക്കുമെന്ന് ദീർഘകാല വിശ്വാസമുണ്ടായിരുന്നു. നിലവിലെ മെറ്റാ അനാലിസിസ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, തെളിവുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, പരോക്ഷമായ പേശികൾക്ക് (നെഞ്ചും തോളും) ടൂർണിക്യൂട്ട് ഇല്ലാതെയുള്ള അതേ പരിശീലനവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ വർധിച്ച നേട്ടം കണ്ടേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെങ്കിലും നെഞ്ചും തോളും പമ്പ് ലഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പൊതിയാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം.

അവസാനമായി, വിവിധ തരത്തിലുള്ള പരിശീലനങ്ങളുടെ സ്ഥാനത്ത് മാത്രം BFR ഉപയോഗിക്കരുത്. പവർ, പവർ ഔട്ട്‌പുട്ട്, ഹൈപ്പർട്രോഫി, ഫോഴ്‌സ് പ്രൊഡക്ഷൻ തുടങ്ങിയ ഫലങ്ങൾ കോച്ചിംഗ് സ്പെസിഫിറ്റിയെയും വ്യത്യസ്തമായ പ്രതിരോധശേഷിയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു (അതായത്, ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, കുറഞ്ഞ ആവർത്തനങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഭാരമേറിയ ലോഡുകളുമായി പരിശീലിക്കേണ്ടതുണ്ട്). രക്തപ്രവാഹ നിയന്ത്രണ പരിശീലനം മറ്റ് തരത്തിലുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ പോലെ മികച്ചതായിരിക്കുമെന്ന് പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അസാധാരണമല്ല. അതിനാൽ, രക്തപ്രവാഹ നിയന്ത്രണം, അല്ലെങ്കിൽ BFR, പരിശീലനം നല്ല വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ഒരു പ്രതിരോധ-പരിശീലന ഷെഡ്യൂളിനുള്ളിൽ ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു ഉപകരണമായിരിക്കാം.

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, നട്ടെല്ലിന് പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ഡോ. ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്

അധിക വിഷയങ്ങൾ: സ്പോർട്സ് കെയർ

കായികതാരങ്ങൾ അവരുടെ പ്രത്യേക സ്പോർട്സ് അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള കേടുപാടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനും അതുപോലെ ശക്തി, ചലനാത്മകത, വഴക്കം എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും നിലനിർത്തുന്നതിനും ദിവസേന നീണ്ടുനിൽക്കുകയും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു അപകടത്തിന്റെ ഫലമായോ അല്ലെങ്കിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള അപചയം മൂലമോ പരിക്കുകളോ അവസ്ഥകളോ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ശരിയായ പരിചരണവും ചികിത്സയും ലഭിക്കുന്നത് ഒരു കായികതാരത്തിന്റെ കഴിവ് മാറ്റാൻ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ കളിക്കാനും അവരുടെ യഥാർത്ഥ ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാനും കഴിയും.

ട്രെൻഡിംഗ് വിഷയം: എക്സ്ട്രാ എക്സ്ട്രാ: പുതിയ പുഷ് 24/7−? ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ