വിഭാഗങ്ങൾ: പുറം വേദനക്ഷമത

സൈക്ലിംഗും നടുവേദനയും: എന്താണ് അറിയേണ്ടത്

പങ്കിടുക
വീടിനകത്തോ പുറത്തോ ശരിയായ തയ്യാറെടുപ്പോടെ സൈക്ലിംഗ് ഒരു വ്യക്തിയുടെ പുറകിൽ മികച്ചതായിരിക്കും. നടക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും, നിരവധി വ്യക്തികൾ അവരുടെ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സർഗ്ഗാത്മകത നേടുന്നു. പലരും വീട്ടിലേക്കോ do ട്ട്‌ഡോർ വ്യായാമത്തിലേക്കോ തിരിയുന്നു. സൈക്ലിംഗ് ഒരു സുരക്ഷിത പ്രവർത്തനമായി കണക്കാക്കുന്നു. അതനുസരിച്ച് എൻ‌പി‌ഡി ഗ്രൂപ്പ്മാർച്ച് മുതൽ സൈക്കിൾ വിൽപ്പന മൂന്നിരട്ടിയായി. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ബൈക്കിംഗ് പതിവ് നടുവേദനയെ ബാധിച്ചേക്കാം. ഒരു പുതിയ ഹോബിയോ പതിവ് പ്രവർത്തനമോ ആകട്ടെ, വ്യക്തികൾ നടപ്പാതകളിലോ സ്റ്റേഷണറി വ്യായാമ ബൈക്കിലോ പുറപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പായി തയ്യാറാക്കുകയും ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയും വേണം. നടുവേദന വികസിപ്പിക്കുകയോ വഷളാക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. സുരക്ഷിതവും ആരോഗ്യകരവുമായ സൈക്ലിംഗ് അനുഭവം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് അവശ്യമായ ചില ടിപ്പുകൾ ഇതാ.

നടുവേദന മനസ്സിലാക്കുന്നു

സൈക്ലിംഗ് ഒരു തരം ആണ് എയ്റോബിക് വ്യായാമം അത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കും. പതിവായി ചെയ്യുന്നത് ഹൃദയത്തിന്റെയും ശ്വാസകോശത്തിന്റെയും പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തും. മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിനൊപ്പം നട്ടെല്ല് പോലുള്ള ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളും ഗുണം ചെയ്യുന്നു. ചിലരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഇത് ജോഗിംഗിനേക്കാളും എയ്റോബിക്സിനേക്കാളും മികച്ച വ്യായാമരീതിയാണ്, കാരണം ഇത് ശരീരത്തിലും നട്ടെല്ലിലും കുറവുണ്ടാക്കും. സൈക്ലിംഗിനിടെ നടുവേദന അപൂർവമാണ്, വ്യക്തികൾ അവരുടെ സാധാരണ വ്യായാമത്തിനപ്പുറം തീവ്രത നില ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഒഴികെ. അജ്ഞാതമായ കാരണത്തിൽ നിന്ന് നടുവേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു സാധാരണ സൈക്ലിംഗ് ചട്ടം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഇത് ഒരു ഡോക്ടർ, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കൈറോപ്രാക്റ്റർ പരിശോധിക്കണം. സൈക്കിൾ യാത്രയ്ക്ക് ഗുണം ചെയ്യുന്ന ചില നട്ടെല്ല് അവസ്ഥകളുണ്ട്. ബൈക്ക് ഓടിക്കുന്ന വ്യക്തികൾ അവസ്ഥ പോലെ ഡീജനറേറ്റീവ് ഡിസ്ക് രോഗം ഒപ്പം തൊണ്ട സുഷുൽ സ്റ്റെനോസിസ് കഴിയും പുറകിലും കാലുകളിലും ആശ്വാസം അനുഭവിക്കുക, ഇത് ഒരു വ്യായാമമായതിനാൽ പിന്നിലേക്ക് വളയുന്നു. എന്നാൽ നട്ടെല്ല് അസ്ഥിരാവസ്ഥ പോലുള്ള അവസ്ഥകളുണ്ട് സ്കോണ്ടിലോളിസ്റ്റസിസ്, ഇത് മുന്നോട്ടുള്ള വഴക്കം സൃഷ്ടിക്കുകയും നടുവ്, കാൽ വേദന എന്നിവ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ സാധാരണ സൈക്ലിംഗിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് രോഗനിർണയം നടത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക

ഏതെങ്കിലും വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഇത്തരത്തിലുള്ള ചികിത്സാ വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങൾ ആരോഗ്യവാനാണോ എന്ന് കണ്ടെത്താൻ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക. ഇപ്പോഴത്തെ നടുവേദനയുള്ളവരെ ഡോക്ടർമാർ മായ്‌ക്കേണ്ടതുണ്ട്. പക്ഷേ, അവർ ഇതിനകം ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതി പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, അവരുടെ പദ്ധതിയുടെ ഭാഗമായി ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള നീട്ടൽ / വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഡോക്ടർ അവരെ അനുവദിക്കും, സൈക്കിൾ ഓടിക്കുന്നത് ശരിയാണോ എന്ന് അവർ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഒരിക്കൽ‌ മായ്ച്ചാൽ‌, വിട്ടുമാറാത്ത നേരിയ നടുവേദനയ്‌ക്കൊപ്പം പോലും ഒരു വ്യക്തിക്ക് അവരുടെ ചട്ടക്കൂടിലേക്ക് സൈക്ലിംഗ് ആരംഭിക്കാൻ‌ കഴിയും.

ന്യായമായ വ്യായാമം

സുരക്ഷാ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾക്ക് പുറമേ വ്യക്തികൾ ഇവ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്:
  • ഹെൽമറ്റ് ധരിക്കുക
  • വളരെ ദൃശ്യമായ വസ്ത്രം ധരിക്കുക
  • മികച്ച പ്രകടനത്തിനായി അവരുടെ ബൈക്ക് സർവീസ് ചെയ്യുക
  • റിഫ്ലക്ടറുകൾ ചേർക്കുക
  • ലൈറ്റിംഗ് ചേർക്കുക
  • ഒരു വ്യായാമം / പരിശീലന പദ്ധതി നടത്തുക
ഏതൊരു വ്യായാമത്തെയും പോലെ, സുസ്ഥിരവും പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതുമായ ഒരു പരിശീലന പദ്ധതി ഉണ്ടായിരിക്കണം. ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക, പ്രത്യേകിച്ചും ആരംഭിക്കുമ്പോൾ. കൈവരിക്കാവുന്ന ദൂരത്തിനോ വ്യായാമ സമയത്തിനോ പോകുക. പിന്നീട് ക്രമേണ പടുത്തുയർത്തുക, തിരക്കുകൂട്ടരുത്. അനുഭവത്തിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം പഠിക്കുക. ഇൻഡോർ, do ട്ട്‌ഡോർ ബൈക്കിംഗിന് ശരീരത്തിന്റെ സന്നാഹവും നീട്ടലും ആവശ്യമാണ്. ഇതിൽ തീർച്ചയായും നട്ടെല്ല് ഉൾപ്പെടുന്നു, അത് ശരിയായി അഴിക്കാൻ കുറച്ച് സമയം ആവശ്യമാണ്. എ ആരോഗ്യകരമായ സുഖപ്രദമായ ബൈക്ക് സീറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സാഡിൽ കൂടെ ബോഡി തരത്തിനും ഇൻ‌സീമിനും ഉചിതമായ ഉയരം നിർണായകമാണ്. ചികിത്സാ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാകുകയും പരിക്ക് വഷളാകുകയോ സ്റ്റോക്ക് സീറ്റിൽ നിന്ന് പുതിയത് സൃഷ്ടിക്കുകയോ ചെയ്യാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. സവാരി അവസാനിക്കുമ്പോൾ, തണുപ്പിക്കൽ ശക്തമായി നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

ഫോം / മെക്കാനിക്സ് ശ്രദ്ധിക്കുക

ബൈക്കിംഗ് സാങ്കേതികതയെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, അനുയോജ്യമായതോ മികച്ചതോ ആയ പ്രത്യേക രൂപങ്ങളൊന്നുമില്ല.  നട്ടെല്ല് സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനത്ത് തുടരാൻ എപ്പോഴും ശ്രമിക്കുക. ഇത്തരത്തിലുള്ള സൈക്ലിംഗ് കുറഞ്ഞ ആഘാതം ഉള്ളതും ചലനാത്മകമായിരിക്കണം. മോശം ഭാവം, നട്ടെല്ല്, കഴുത്ത്, അല്ലെങ്കിൽ ശരിയായ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുക എന്നിവ മോശം മെക്കാനിക്സിന് കാരണമാവുകയും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ്

സുരക്ഷിതമായ സൈക്ലിംഗ് ഏരിയകളിലേക്ക് പ്രവേശനം ഇല്ലാത്ത അല്ലെങ്കിൽ ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് വീടിനുള്ളിൽ സൈക്ലിംഗ് സുരക്ഷിതമാണ് പഴയത്. ഓപ്ഷനുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു സ്പിൻ ക്ലാസ് അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റേഷണറി ബൈക്ക്. നിയന്ത്രിത പരിതസ്ഥിതിയിലാണ് ഇവ രണ്ടും സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നത്, അപകടങ്ങൾ ഒരു അപൂർവ സംഭവമാണ്. , ട്ട്‌ഡോർ ബൈക്കിംഗ് റോഡ്, ബൈക്ക് പാത്ത്, നടപ്പാത, അല്ലെങ്കിൽ അപകട സാധ്യതയുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ സംഭവിക്കുന്നു. മെഷീൻ അല്ലെങ്കിൽ ക്ലാസ് ഉപയോഗിച്ച് വ്യക്തികൾക്ക് ഇവ ചെയ്യാനാകും:
  • വ്യായാമ തരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക
  • ശാരീരികക്ഷമത നില
  • തീവ്രത
  • വ്യായാമ കാലയളവ്
  • ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ നിരക്ക്
  • ചെറുത്തുനിൽപ്പ്
സ്പിൻ ക്ലാസുകൾ ഒരു സന്നാഹം, ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമം, ഒരു കൂൾ ഡ with ൺ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പാറ്റേൺ പിന്തുടരുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ors ട്ട്‌ഡോർ ആയിരിക്കുന്നതിന്റെ മാനസിക ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ട്. വ്യക്തിക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് എന്തായാലും, ors ട്ട്‌ഡോർ, വീടിനകത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ഇവ രണ്ടും കൂടിച്ചേർന്ന് ബൈക്ക് ഓടിക്കുന്നത് അവരുടെ ചുമതലയാണ്. ഇത് വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു മികച്ച രൂപമാണ്, കാരണം:
  • കാർഡിയോസ്പിറേറ്ററി ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു
  • Is കുറഞ്ഞ ആഘാതം
  • രക്തയോട്ടം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു
  • ശരീരത്തിന്റെ കാമ്പിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു
  • സന്ധികളിലേക്കുള്ള ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
  • സുഷുമ്‌നയുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

ചിൽഡ്രൻഷറി മെയിന്റനൻസ് കെയർ


ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിന്റെ ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റ് നിരാകരണം

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മരുന്നുകൾ, ക്ഷേമം, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തകരാറുകൾക്കുള്ള പരിചരണത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും ഞങ്ങൾ ഫംഗ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകൾ‌, വിഷയങ്ങൾ‌, വിഷയങ്ങൾ‌, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ‌ എന്നിവ ക്ലിനിക്കൽ‌ കാര്യങ്ങൾ‌, പ്രശ്നങ്ങൾ‌, വിഷയങ്ങൾ‌ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും പിന്തുണയ്‌ക്കുന്നതുമായ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ‌ പ്രാക്ടീസിന്റെ വ്യാപ്തിയെ നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പഠനങ്ങൾ. പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ബോർഡിനോ പൊതുജനങ്ങൾക്കോ ​​അഭ്യർത്ഥനപ്രകാരം ഞങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന് ഒരു അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യുന്നതിന്, ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ 915-850-0900 എന്ന നമ്പറിൽ ബന്ധപ്പെടുക. ടെക്സസ്, ന്യൂ മെക്സിക്കോ എന്നിവിടങ്ങളിൽ ലൈസൻസുള്ള ദാതാവ് (കൾ) *
ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത്, കഴുത്ത് വേദന കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആശ്വാസം നൽകുന്നു

പുറകിലും കഴുത്തിലും തോളിലും വേദനയും കാഠിന്യവും അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് പ്രായോഗികമായി ഓരോ… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം സന്ധി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഏതെങ്കിലും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഷോൾഡർ ഇം‌പിംഗ്മെന്റ് മൊബിലിറ്റി ട്രീറ്റ്മെന്റ്

തോളിൽ വ്യത്യസ്ത പ്രകോപനങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും വിധേയമാണ്. തോളിൽ ഇമ്പിംഗ്മെന്റ് ഒരു സാധാരണമാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

നട്ടെല്ല് തെറ്റായ ക്രമീകരണങ്ങൾ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും

സുഷുമ്‌നാ തെറ്റായ ക്രമീകരണം നടക്കുമ്പോൾ ശരീരം വേദന, കഴുത്ത് തിരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, അല്ലെങ്കിൽ… കൂടുതല് വായിക്കുക

നടുവേദന ചിറോപ്രാക്റ്റിക് അവലോകനത്തിനുള്ള മികച്ച മെത്ത ടോപ്പർമാർ

നടുവേദനയ്‌ക്കുള്ള ഒരു മെത്ത ടോപ്പർ ശരീരത്തോട് അടുത്ത് കിടക്കുന്നതിലൂടെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം നാഡി കംപ്രഷൻ

അടിയന്തിരാവസ്ഥയാണ് കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം, അത് എത്രയും വേഗം ചികിത്സിക്കേണ്ടതുണ്ട്.… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക