സൈക്ലിംഗും നടുവേദനയും: എന്താണ് അറിയേണ്ടത്

വീടിനകത്തോ പുറത്തോ സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നത് ശരിയായ തയ്യാറെടുപ്പോടെ ഒരു വ്യക്തിയുടെ പുറകിൽ മികച്ചതാണ്. നടക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും, നിരവധി വ്യക്തികൾ അവരുടെ വർക്കൗട്ടുകളിൽ സർഗ്ഗാത്മകത നേടുന്നു. പലരും വീട്ടിലോ പുറത്തോ വ്യായാമത്തിലേക്ക് തിരിയുന്നു. സൈക്ലിംഗ് സുരക്ഷിതമായ പ്രവർത്തനമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. അതനുസരിച്ച് എൻ‌പി‌ഡി ഗ്രൂപ്പ്, സൈക്കിൾ വിൽപ്പന മാർച്ച് മുതൽ വിൽപ്പനയിൽ മൂന്നിരട്ടിയായി. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ബൈക്കിംഗ് പതിവ് നടുവേദനയെ ബാധിച്ചേക്കാം. പുതുതായി കണ്ടെത്തിയ ഹോബിയോ പതിവ് പ്രവർത്തനമോ ആകട്ടെ, ട്രെയിലുകളിലോ നിശ്ചലമായ ഒരു വ്യായാമ ബൈക്കിലോ പുറപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് വ്യക്തികൾ തയ്യാറാക്കുകയും മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയും വേണം. നടുവേദന ഉണ്ടാകുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. സുരക്ഷിതവും ആരോഗ്യകരവുമായ സൈക്ലിംഗ് അനുഭവം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള ചില അവശ്യ നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.  

നടുവേദന മനസ്സിലാക്കുന്നു

സൈക്ലിംഗ് ഒരു തരം എയ്റോബിക് വ്യായാമം അത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കും. പതിവായി ചെയ്യുന്നത് ഹൃദയത്തിന്റെയും ശ്വാസകോശത്തിന്റെയും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തും. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിനൊപ്പം നട്ടെല്ല് പോലുള്ള ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളും ഗുണം ചെയ്യും. ചിലർക്ക്, ജോഗിംഗിനെക്കാളും എയ്‌റോബിക്‌സിനേക്കാളും മികച്ച വ്യായാമമാണിത്, കാരണം ഇത് ശരീരത്തിലും നട്ടെല്ലിലും കുലുക്കം കുറയ്ക്കും. സൈക്ലിംഗ് സമയത്ത് നടുവേദന വിരളമാണ്, വ്യക്തികൾ അവരുടെ സാധാരണ വ്യായാമത്തിനപ്പുറം തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഒഴികെ. അജ്ഞാതമായ കാരണത്താൽ നടുവേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു സാധാരണ സൈക്ലിംഗ് സമ്പ്രദായം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അത് ഒരു ഡോക്ടർ, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കൈറോപ്രാക്റ്റർ പരിശോധിക്കണം. സൈക്ലിംഗ് പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്ന ചില നട്ടെല്ല് അവസ്ഥകളുണ്ട്. കൂടെ ബൈക്ക് ഓടിക്കുന്ന വ്യക്തികൾ അവസ്ഥ പോലെ ഡീജനറേറ്റീവ് ഡിസ്ക് രോഗം ഒപ്പം ലംബർ സ്പൈനൽ സ്റ്റെനോസിസ് കഴിയും പുറകിലും കാലുകളിലും ആശ്വാസം അനുഭവപ്പെടുക, ഇത് പിന്നിലേക്ക് വളയുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ്. എന്നാൽ നട്ടെല്ല് അസ്ഥിരത പോലുള്ള അവസ്ഥകളുണ്ട് സ്കോണ്ടിലോളിസ്റ്റസിസ്, അത് മുന്നോട്ട് വളയുന്നത് സൃഷ്ടിക്കുകയും പുറകിലും കാലിലും വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ സ്ഥിരമായി സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നതിന് മുമ്പ് രോഗനിർണയം നടത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ഒരു ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക

ഏതെങ്കിലും വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഇത്തരത്തിലുള്ള ചികിത്സാ വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങൾ ആരോഗ്യവാനാണോ എന്ന് കണ്ടെത്താൻ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക. നിലവിൽ നടുവേദന പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ളവരും അവരുടെ ഡോക്ടർമാരാൽ ക്ലിയർ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. പക്ഷേ, അവർ ഇതിനകം ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതി പിന്തുടരുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അവരുടെ പ്ലാനിന്റെ ഭാഗമായി അവരുടെ ഡോക്ടർ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വലിച്ചുനീട്ടൽ/വ്യായാമം ചെയ്യാൻ അവരെ നിർബന്ധിക്കും, സൈക്കിൾ ഓടിക്കുന്നത് ശരിയാണോ എന്ന് അവർ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. മായ്ച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, വിട്ടുമാറാത്ത നേരിയ നടുവേദനയുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും, ഒരു വ്യക്തിക്ക് സൈക്കിൾ സവാരി ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും.  

ന്യായമായ വ്യായാമം

സുരക്ഷാ അടിസ്ഥാനങ്ങൾക്ക് പുറമേ, വ്യക്തികൾ ചെയ്യേണ്ടത്:

• ഹെൽമറ്റ് ധരിക്കുക
• നന്നായി കാണാവുന്ന വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക
• മികച്ച പ്രകടനത്തിനായി അവരുടെ ബൈക്ക് സർവീസ് നടത്തുക
• റിഫ്ലക്ടറുകൾ ചേർക്കുക
• ലൈറ്റിംഗ് ചേർക്കുക
• ഒരു വർക്ക്ഔട്ട്/ട്രെയിനിംഗ് പ്ലാൻ ഉണ്ടായിരിക്കുക

ഏതൊരു വ്യായാമത്തെയും പോലെ, സുസ്ഥിരവും പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതുമായ ഒരു പരിശീലന പദ്ധതി ഉണ്ടായിരിക്കണം. ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ. നേടാനാകുന്ന ദൂരത്തിനോ വ്യായാമ സമയത്തിനോ പോകുക. പിന്നെ ക്രമേണ കെട്ടിപ്പടുക്കുക, തിരക്കുകൂട്ടരുത്. അനുഭവത്തിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര പഠിക്കുക. ഇൻഡോർ, ഔട്ട്ഡോർ ബൈക്കിങ്ങിന് ശരീരം നന്നായി സന്നാഹവും വലിച്ചുനീട്ടലും ആവശ്യമാണ്. ഇതിൽ തീർച്ചയായും നട്ടെല്ല് ഉൾപ്പെടുന്നു, അത് ശരിയായി അഴിക്കാൻ കുറച്ച് സമയം ആവശ്യമാണ്. എ ആരോഗ്യകരമായ സുഖപ്രദമായ ബൈക്ക് സീറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സാഡിൽ കൂടെ ശരീര തരത്തിനും ഇൻസീമിനും അനുയോജ്യമായ ഉയരം സുപ്രധാനമാണ്. ചികിത്സാ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ അസ്വാസ്ഥ്യവും പരിക്ക് വഷളാക്കാനുള്ള അധിക സാധ്യതയും അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റോക്ക് സീറ്റിൽ നിന്ന് പുതിയത് സൃഷ്ടിക്കുന്നതും അപകടസാധ്യതയ്ക്ക് അർഹമല്ല. സവാരിയുടെ അവസാനം, തണുപ്പിക്കാൻ ശക്തമായി നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

ഫോം/മെക്കാനിക്സ് ശ്രദ്ധിക്കുക

ബൈക്കിംഗ് ടെക്നിക്കിന്റെ കാര്യത്തിൽ, അനുയോജ്യമായതോ മികച്ചതോ ആയ പ്രത്യേക രൂപമൊന്നുമില്ല നട്ടെല്ലിന് സുഖമുള്ള ഒരു പൊസിഷനിൽ എപ്പോഴും ഇരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത്തരത്തിലുള്ള സൈക്ലിംഗ് കുറഞ്ഞ ആഘാതം ഉള്ളതും ചലനത്തിൽ ദ്രാവകമായിരിക്കണം. മോശം ഭാവം, നട്ടെല്ല്, കഴുത്ത്, അല്ലെങ്കിൽ ശരിയായ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാത്ത ചലനങ്ങൾ എന്നിവ മോശം മെക്കാനിക്കുകൾക്ക് കാരണമാവുകയും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.  

ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ്

സുരക്ഷിതമായ സൈക്ലിംഗ് ഏരിയകളിലേക്ക് പ്രവേശനമില്ലാത്ത വ്യക്തികൾക്ക് വീടിനുള്ളിൽ സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നത് സുരക്ഷിതമായിരിക്കും പഴയത്. ഓപ്ഷനുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു സ്പിൻ ക്ലാസ് അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റേഷണറി ബൈക്ക്. അപകടങ്ങൾ അപൂർവമായ ഒരു നിയന്ത്രിത അന്തരീക്ഷത്തിലാണ് ഇവ രണ്ടും സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നത്. റോഡിലോ ബൈക്ക് പാതയിലോ നടപ്പാതയിലോ അപകടസാധ്യതയുള്ള ഭൂപ്രദേശങ്ങളിലോ ഔട്ട്‌ഡോർ ബൈക്കിംഗ് നടക്കുന്നു. മെഷീൻ അല്ലെങ്കിൽ ക്ലാസ് ഉപയോഗിച്ച്, വ്യക്തികൾക്ക് ഇവ ചെയ്യാനാകും:

• വർക്ക്ഔട്ട് തരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക
• ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ
• തീവ്രത
• വർക്ക്ഔട്ട് ദൈർഘ്യം
• ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ നിരക്ക്
• ചെറുത്തുനിൽപ്പ്

സ്പിൻ ക്ലാസുകളും ഒരു വാംഅപ്പ്, ഒരു പ്രത്യേക വർക്ക്ഔട്ട്, കൂൾ ഡൗൺ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പാറ്റേൺ പിന്തുടരുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പുറത്തുനിന്നുള്ള മാനസികാരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. വ്യക്തിക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് എന്ത് തന്നെയായാലും, പുറത്ത്, വീടിനുള്ളിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഇവ രണ്ടും കൂടിച്ചേർന്ന് ബൈക്ക് ഓടിക്കുന്നത് അവരെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇത് വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു മികച്ച രൂപമാണ്, അത് പോലെ:

• കാർഡിയോസ്പിറേറ്ററി ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു
• Is കുറഞ്ഞ ആഘാതം
• രക്തയോട്ടം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു
• ശരീരത്തിന്റെ കാമ്പിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു
• സന്ധികളിലേക്കുള്ള ചലനത്തിന്റെ പരിധി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
• നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

---

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് മെയിന്റനൻസ് കെയർ

---

 

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിന്റെ ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റ് നിരാകരണം

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻസ്, വെൽനസ്, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ ​​തകരാറുകൾക്കോ ​​വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവ ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു സഹായകരമായ ഉദ്ധരണികൾ നൽകുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തി, ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ബോർഡിനും അല്ലെങ്കിൽ പൊതുജനങ്ങൾക്കും പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകളും ഞങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കവർ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചർച്ചചെയ്യുന്നതിന്, ദയവായി ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ 915-850-0900 എന്ന നമ്പറിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക. ടെക്സാസിലും ന്യൂ മെക്സിക്കോയിലും ലൈസൻസുള്ള ദാതാവ്(കൾ)*