ശരീരത്തിന്റെ ഉപാപചയവും ശരീര ഘടനയും

ശരീരഘടനയ്‌ക്കൊപ്പം ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസവും കൈകോർക്കുന്നു. മെറ്റബോളിസം കൂടുന്തോറും ശരീരം കലോറി എരിച്ച് കളയുന്നു. മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകുന്തോറും അത് കൂടുതൽ സമയം എടുക്കുകയും കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നതിനും മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു, അവയിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• അധിക വാതകം
• പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തി
• തുടർച്ചയായ ശരീരഭാരം
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ
• വയറു വീർക്കുന്നതായി സ്ഥിരമായ തോന്നൽ
• ഹൈപ്പോഥൈറോയിഡിസം
• എളുപ്പമുള്ള സെല്ലുലൈറ്റ് വികസനം
• ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര

ഊർജവും കലോറിയും ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു ജൈവപ്രക്രിയയായതിനാൽ മെറ്റബോളിസം ശരീരഭാരം കൂടുന്നതും കുറയുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളെ ഊർജമാക്കി മാറ്റുന്ന പ്രക്രിയ. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം പുറത്തുവിടാൻ ഓക്സിജനുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണ പാനീയങ്ങളിലെ കലോറികൾ ഈ പ്രക്രിയയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.  

ശരീരഘടന ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു

ഓരോ വ്യക്തിക്കും മെറ്റബോളിസം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. രണ്ട് ബോഡി കോമ്പോസിഷൻ പ്രൊഫൈലുകൾ ഇതാ.  

വ്യക്തി എ

വ്യക്തിഗത ബി

വ്യക്തിഗത എയ്ക്ക് വളരെ ചെറുതാണ് അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്ക് വ്യക്തിഗത ബിയെക്കാളും. ശരീരഭാരം കുറയാതെ പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള ശരിയായ ഊർജ്ജം ശരീരത്തിന് നൽകുന്നതിന് വ്യക്തിഗത ബിക്ക് വ്യക്തിഗത എയേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ആവശ്യമാണ്. ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് കൂടുതലായതിനാൽ, മെറ്റബോളിസം വലുതാണ്. ബേസൽ മെറ്റബോളിക് റേറ്റിൽ കളിക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകം അതിന്റെ അളവാണ് ലീൻ ബോഡി മാസ് ഓരോ വ്യക്തിക്കും ഉണ്ട്. മെലിഞ്ഞ ബോഡി മാസ് കൂടുന്തോറും ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് കൂടും. പേശികളുടെ നേട്ടത്തിനായുള്ള സ്ട്രെംഗ് ട്രെയിനിംഗ് മെലിഞ്ഞ ശരീരത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും കൂടാതെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്: ജെയ്ൻ, സാറ എന്നിവരെ നോക്കുക പ്രായം, ഉയരം, ഭാരം, ലിംഗഭേദം എന്നിവയിൽ സമാനതയുള്ള വ്യക്തികൾ.  

ജെയ്ൻ

സാറാ

പ്രായം, ഉയരം, ഭാരം, ലിംഗഭേദം എന്നിവയിൽ സാമ്യമുള്ളവരാണെങ്കിലും, ഈ രണ്ട് വ്യക്തികൾക്കും വളരെ വ്യത്യസ്തമായ ശരീരഘടനയുണ്ട്, അതുപോലെ തന്നെ വ്യത്യസ്ത അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്കുകളും ഉണ്ട്.  

മെറ്റബോളിസവും ഭാരവും

ആഴത്തിൽ നോക്കുക മന്ദഗതിയിലുള്ള ഉപാപചയം. ഇത് വേഗത്തിലോ മന്ദഗതിയിലോ അല്ല, മറിച്ച് ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിൽ നടക്കുന്ന കലോറി അസന്തുലിതാവസ്ഥയുടെ ഫലമാണ്. രണ്ട് പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഊർജ്ജ നിലയും അവർ എത്രത്തോളം സജീവമാണ്
• ഭക്ഷണത്തിന്റെ തെർമിക് പ്രഭാവം അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കുമ്പോൾ ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്ന ഊർജ്ജം
• ബേസൽ മെറ്റബോളിക് റേറ്റുമായി ചേർന്ന് ഇവ നൽകുന്നു മൊത്തം പ്രതിദിന ഊർജ്ജ ചെലവ് (TDEE). ഒരു ദിവസം ശരീരം കത്തിക്കുന്ന കലോറിയുടെ എണ്ണമാണിത്.

ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസവും ഭാരോദ്വഹനവും സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കുന്നതിന്, മുകളിലുള്ള രണ്ട് വ്യക്തികളായ ജെയ്ൻ, സാറ എന്നിവരെ എടുക്കുക, ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും ഉൾപ്പെടുന്ന യഥാർത്ഥ ചികിത്സാ വികസനത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് കാണുക. ആദ്യം, ജെയ്‌നിന്റെയും സാറയുടെയും TDEE അവരുടെ BMR-കൾ ഒരു ഗൈഡായി ഉപയോഗിച്ച് കണക്കാക്കേണ്ടതുണ്ട്. അവരുടെ കോമ്പോസിഷനുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ജെയ്ൻ സാറയെക്കാൾ കുറഞ്ഞ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലോ/വ്യായാമത്തിലോ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെന്ന് അനുമാനിക്കുന്നത് ന്യായമാണ്. അതിനാൽ ജെയ്‌നിന് ഉദാസീനമായ ഒരു പ്രവർത്തന നിലയും സാറയ്ക്ക് നേരിയ പ്രവർത്തനവും നിയോഗിക്കും.   ഈ സംഖ്യകൾ ഉപയോഗിച്ച് അവയെ ഉചിതമായ പ്രവർത്തന ഘടകം കൊണ്ട് ഗുണിച്ചാൽ, ജെയ്‌നിന്റെ TDEE 1573 കലോറിയും സാറായുടെ 1953 കലോറിയും, 380 കലോറിയുടെ വ്യത്യാസവും ആയി കണക്കാക്കാം. പ്രവർത്തന നിലകൾ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, യഥാർത്ഥ കലോറി ആവശ്യങ്ങളിലെ വ്യത്യാസം വർദ്ധിക്കും. ജെയ്നും സാറയും ഒരു ദിവസം എരിച്ചുകളയേണ്ട കലോറിയുടെ കണക്കാണിത്. പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യ പരിശീലകനും ഒരു ദിവസം 1,800 കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരുവരെയും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു. 26-30 വയസ്സിനിടയിൽ ഉദാസീനരായ സ്ത്രീകൾക്ക് USDA ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന കലോറി ഉപഭോഗം ഇതാണ്. അധികമായതും ഉയർന്ന കലോറിയുള്ളതുമായ സ്നാക്സുകൾ / ട്രീറ്റുകൾ എന്നിവയൊന്നും കൂടാതെ ഇരുവരും ഭക്ഷണക്രമം കൃത്യമായി പിന്തുടരുന്നുവെന്ന് പറയട്ടെ. ജെയ്ൻ ഓരോ ദിവസവും 227 കലോറി അധികമായി അവസാനിക്കും, അതേസമയം സാറ ഓരോ ദിവസവും 153 കലോറിയുടെ ചെറിയ കലോറി കമ്മിയോടെയാണ് അവസാനിക്കുന്നത്. അധിക കലോറിയിൽ കൂടുതൽ കലോറി എടുക്കുകയും ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ശരീരഭാരം, പ്രത്യേകിച്ച്, കൊഴുപ്പ് സംഭരണം അനുഭവപ്പെടും.. ഒരു ദിവസം 227 അധിക കലോറികൾ അധികമായി തോന്നുന്നില്ല, പക്ഷേ അത് ഒരു സോഡയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, കാലക്രമേണ, ഒരു ദിവസം 227 കലോറികൾ ആഴ്ചയിൽ 1,589 അധിക കലോറിയും പ്രതിമാസം 7,037 അധിക കലോറിയും ആയി മാറുന്നു, ഇത് ഓരോ മാസവും ഏകദേശം 2 പൗണ്ട് കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നു.   So ഒരേ ഉയരം, ലിംഗഭേദം, സമാനമായ ഭാരം, സമാനമായ പ്രായം എന്നിവ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ജെയ്നും സാറയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം അവരുടെ ശരീരഘടനയാണ്. ഭക്ഷണക്രമം ഒന്നുതന്നെയാണെങ്കിലും, കാലക്രമേണ ജെയ്‌നിന് ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കും, അതേസമയം സാറയ്ക്ക് കലോറി കുറവ് കാരണം ശരീരഭാരം കുറയും. കാരണം, ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും കലോറി ആവശ്യകതകൾ വ്യത്യസ്തമാണ്, മാത്രമല്ല ആദ്യം ചെറുതായി തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ കാലക്രമേണ കാര്യമായ വ്യത്യാസങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്നു.  

ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസം പ്രവർത്തിക്കുന്നു

കൃത്യമായ വ്യായാമവും ഭക്ഷണക്രമവും ഉപയോഗിച്ച്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് അവരുടെ മെറ്റബോളിസം അവർക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. കൂടുതൽ മെലിഞ്ഞ ബോഡി മാസ് ഉള്ളപ്പോൾ ശരീരത്തിന് സ്വയം താങ്ങാൻ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യമായതിനാൽ, മെലിഞ്ഞ ബോഡി മാസ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കും. മെറ്റബോളിസത്തിൽ കുറവുണ്ടാകുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, ഇതിനകം തന്നെ മെലിഞ്ഞ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെയും അത് നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെയും ചെയ്യാം. സ്കെലിറ്റൽ മസിൽ പിണ്ഡം. സ്‌കെലിറ്റൽ മസിൽ മാസ്‌സ് മെലിഞ്ഞ ശരീര ദ്രവ്യത്തിന് തുല്യമല്ല, മറിച്ച് മൊത്തത്തിൽ ഏറ്റവും വലിയ സംഭാവനയാണ്. വ്യായാമത്തിലൂടെ വളരുകയും വികസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് പേശികളാണ്.   ശക്തി പരിശീലനം, പ്രതിരോധ വ്യായാമം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവയിലൂടെ സ്കെലിറ്റൽ മസിൽ മാസ്സ് ഫലപ്രദമായി വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നു. ഇത് സ്കെലിറ്റൽ മസിൽ മാസ്സ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.ശരീരത്തിന് പ്രായമാകുമ്പോൾ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പ്രവർത്തന നിലവാരം കുറയുന്നു, ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്താൻ പ്രയാസമാണ്. മോശം പോഷകാഹാരം കാലക്രമേണ മെലിഞ്ഞ ബോഡി മാസ് നഷ്ടപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും, ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള മെറ്റബോളിസത്തിൽ കുറവുണ്ടാക്കുന്നു. ഭക്ഷണക്രമവും മെറ്റബോളിസവും സന്തുലിതമാക്കുന്നു. മെറ്റബോളിസവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാത്ത സദുദ്ദേശ്യപരമായ ഭക്ഷണക്രമം ജെയ്നിന്റെ ഉദാഹരണം കാണിക്കുന്നു അത് പരിശീലിക്കുന്ന വ്യക്തിയുടെ. പ്രായത്തിന്റെയും ലിംഗഭേദത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ 1,800 കലോറിയാണ് അവൾക്ക് അനുയോജ്യമെന്ന് ജെയ്നിനോട് പറഞ്ഞെങ്കിലും, അവളുടെ മെറ്റബോളിസത്തിന് ആ കലോറി ഉപഭോഗം ആവശ്യമില്ല. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങൾക്കിടയിലും ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇവിടെയാണ് ഒരു ഹെൽത്ത് കോച്ചും ന്യൂട്രീഷ്യനിസ്റ്റും വരുന്നത്. കൃത്യമായ ബോഡി കോമ്പോസിഷൻ വിശകലനം നടത്തി ഉത്തരങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ വിവരങ്ങൾ നേടുകയാണ് ആദ്യപടി.

---

ഇൻബോഡി കോമ്പോസിഷൻ

 

---

 

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിന്റെ ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റ് നിരാകരണം

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻസ്, വെൽനസ്, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ ​​തകരാറുകൾക്കോ ​​വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവ ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു സഹായകരമായ ഉദ്ധരണികൾ നൽകുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തി, ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ബോർഡിനും അല്ലെങ്കിൽ പൊതുജനങ്ങൾക്കും പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകളും ഞങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കവർ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചർച്ചചെയ്യുന്നതിന്, ദയവായി ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ 915-850-0900 എന്ന നമ്പറിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക. ടെക്സാസിലും ന്യൂ മെക്സിക്കോയിലും ലൈസൻസുള്ള ദാതാവ്(കൾ)*  

അവലംബം

വെസ്റ്റർ‌ടെർപ്പ്, ക്ലാസ് ആർ. വ്യായാമം, ഊർജ്ജ ബാലൻസ്, ശരീരഘടനയൂറോപ്യൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ�vol. 72,9 (2018): 1246-1250. doi:10.1038/s41430-018-0180-4 മസോക്കോളി, ജിയാൻലൂഗി. ശരീരഘടന: എവിടെ, എപ്പോൾയൂറോപ്യൻ ജേണൽ ഓഫ് റേഡിയോളജിവോളിയം 85,8 (2016): 1456-60. doi:10.1016/j.ejrad.2015.10.020