വിഭാഗങ്ങൾ: ആഹാരങ്ങൾക്ഷമത

ഈ ഒമ്പത് ഭക്ഷണങ്ങളുമായി സ്വാഭാവികമായി നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുക

പങ്കിടുക

ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള ക്ഷീണം മാറുന്ന സമയത്ത്, ഒരു കപ്പ് കാപ്പിയിലേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വേഗമേറിയ ചായത്തിനായി ഒരു മധുരപലഹാരത്തിനായി എത്താൻ എളുപ്പമാണ്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഊർജ്ജോത്പാദന ഇഫക്ടുകൾ ചെറിയ കാലമാണ്, പലപ്പോഴും പകൽസമയത്ത് ഒരു ക്രാഷ് ഉണ്ടാകാറുണ്ട്.

പകരം, പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ, സങ്കീർണ്ണ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ലഘുഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമായതാണ് പ്രകൃതിദത്ത ഊർജ്ജം വളർത്തുന്നതിനായി വിദഗ്ധർ പറയുന്നത്. ഊർജ്ജം വളർത്താനുള്ള ലഘുഭക്ഷണത്തിനും ഭക്ഷണത്തിനും ഒമ്പത് മികച്ച ഓപ്ഷനുകൾ ഇവിടെയുണ്ട്, അവ ദിവസം മുഴുവനും നിങ്ങൾക്ക് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകും.

നട്ടുകൾ. ബദാം, പിസ്റ്റാറിയോസ്, മറ്റ് അണ്ടിപ്പരിപ്പ് എന്നിവ മഗ്നീഷ്യം, ബി വിറ്റാമിനുകൾ തുടങ്ങിയ പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പിസ്റ്റാഷ്യികൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ, ഹൃദയം ആരോഗ്യകരമായ മോണോ സൗന്ദര്യമുള്ള കൊഴുപ്പിന്റെ ഒരു മികച്ച സംയോജനമാണ്.

"കുറഞ്ഞ മഗ്നീഷ്യം അളവിലുള്ള ആളുകൾക്ക് ഊർജ്ജ പരിണാമത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം വഹിക്കുന്ന പങ്ക് കാരണം കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ ക്ഷീണമുണ്ടാകുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു," ഡിറ്റീറിയൻ റേച്ചൽ ബെർമാൻ പറയുന്നു. ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ അഭാവം ക്ഷീണം, ക്ഷോഭം, മോശമായ ഏകാഗ്രത എന്നിവക്ക് കാരണമാകും. കലോറിയും താഴ്ന്നുകിടക്കുന്നതിനായി, ഒരു സേവനത്തെക്കുറിച്ച്, അല്ലെങ്കിൽ ഏകദേശം, ഏകദേശം നാൻ കന്യാകുളത്തെപ്പറ്റി ബെർമാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ. "ഫൈബറിനു നന്ദി, ശുദ്ധമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിച്ചതിനു ശേഷമുള്ള രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ തകരാറുകൾ തടയാൻ മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളും സഹായിക്കുന്നു," ബെർമൻ പറയുന്നു. പോപ്കോൺ പോലുള്ള മുഴുവൻ ധാന്യ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഒരു മികച്ച ഉച്ചഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. പോപ്കോണിന്റെ അളവ് ചിപ്പുകളേയോ പടക്കപ്പക്ഷികളേക്കാളും ഏറെക്കാലം കാത്തുസൂക്ഷിക്കുന്നു. വെണ്ണയും ഉപ്പുയും പകരം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പാടുകളും സസ്യങ്ങളും ചേർത്ത് ശ്രമിക്കുക.

നട്ട് ബട്ടർട്സ്. പീനട്ട് വെണ്ണയും ബദാം വെണ്ണയും മികച്ച ഊർജ്ജം നൽകും. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ആരോഗ്യ കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും നാരുകളും അവയിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ബ്രെമെൻഡ് കൂട്ടിച്ചേർത്ത ബ്രാൻഡുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതും ഒരു 2- ടേബിൾസ്പൂൺ സേവനത്തിൽ മാത്രം ഒതുങ്ങി നിൽക്കുന്നതും നിങ്ങൾ ഉറപ്പുവരുത്തുന്നു.

ഇംഗ്ലണ്ടിലെ കേംബ്രിഡ്ജ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിൽ നടന്ന ഒരു പഠനത്തിൽ, ഉണരുകിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സെല്ലുകളും പ്രോട്ടീൻ സജീവമാക്കുന്നു. മറ്റു പോഷകങ്ങളിലുള്ളതിനേക്കാൾ പ്രോട്ടീനിലെ അമിനോ ആസിഡുകളോട് നമ്മുടെ ഊർജ്ജ അളവുകൾ പ്രതികരിക്കുന്ന കോശങ്ങളെ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.

മത്സ്യം. ഒമേഗ- xNUMX ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ഊർജ്ജവും മാനസികാവസ്ഥയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ എന്നിവ സാൽമൺ നിറയ്ക്കുന്നു. മത്സ്യത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ ഓർമ്മ നിലനിർത്തുകയും വിഷാദരോഗം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ടെന്ന് ബെർമാൻ പറയുന്നു. സാൽമണിനെ പോലെ മത്സ്യത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പുകളും താഴ്ന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും മോശമായ കൊളസ്ട്രോളും സഹായിക്കും.

വാഴപ്പഴം. ഈ മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഫൈബർ, ബി വിറ്റാമിനുകൾ, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവ നൽകുന്ന മികച്ച സ്രോതസ്സുകളാണ്. ബനാനാസ് ഒരു വലിയ പ്രീ-ആൻഡ് വർക്ക്ഔട്ട് ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഒരു കപ്പ് തൈര് അടങ്ങിയ ഒരു വാഴയെ ഫൈബറിനും പ്രോട്ടീനുമൊപ്പം സുഗന്ധ ഊർജ്ജമുള്ള ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി ബെർമാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

കലെ. ഈ പച്ച നിറങ്ങളിൽ ഊർജ്ജം ഉളവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന അമിനോ ആസിഡ് എൽ-ടൈറോസൈൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇലക്കറികളും നാരുകളും ധാരാളം ആന്റിഓക്സിഡൻറുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

അരകപ്പ്. ഈ ഉയർന്ന ഫൈബർ ഒരു വിഭവം, പ്രഭാതഭക്ഷണം നിറയ്ക്കുന്നത് ദിവസം മുഴുവനും നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഊർജ്ജം നൽകാൻ കഴിയും. ഡയറിയൻമാർക്ക് കുറഞ്ഞത് വെറും 78 ഗ്രാം ഫൈബർ അടങ്ങിയ പ്രഭാത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഓപ്ഷനുകൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയും: ഓട്സ്, മുഴുവൻ-ധാന്യം അപ്പം അല്ലെങ്കിൽ പാൻകേക്കുകൾ, ഉയർന്ന ഫൈബർ പ്രഭാത ധാന്യങ്ങൾ ആൻഡ് quinoa.

ഹുംസ്. ഗാർബൻചൊ ബീൻസ്, എള്ളിന്മേൽ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള താഹിനി, ഒലിവ് ഓയിൽ, നാരങ്ങ, ഹമ്മം എന്നിവ ഉയർന്ന ഊർജ്ജ നിലകളിലുള്ള പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞതാണ്. ബീറ്റ്ററുകളിൽ നാരുകളും പ്രോട്ടീനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ സ്ഥിരത ഉറപ്പാക്കുകയും ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഒരു വലിയ ലഘുഭക്ഷണത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു വേണ്ടി വെഗ്മസ് ഒരു വെജി ഡിപ് എന്നതോ സാൻഡ്വിച്ചോ ആയി ഉപയോഗിക്കുക.

ഗ്രീക്ക് തൈര്. സാധാരണ തൈരുമായി താരതമ്യം ചെയ്താൽ ഗ്രീത്ത് തൈരിൽ പ്രോട്ടീൻ വളരെ കൂടുതലാണ്. "കട്ടിയുള്ളതും തിളക്കമാർന്നതുമായ വാചകം വ്യത്യസ്തങ്ങളായ ടോപ്പിങ്ങുകൾക്കായി തികച്ചുള്ള ക്യാൻവാസ് ആണ്, അത് കൂടുതൽ ഗണ്യമാക്കാം," ഡയറ്റിഷ്യൻ കരി കൂയി പറയുന്നു. പഴം, കശുവണ്ടി, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കലോറി ഗ്രാനോള എന്നിവ കൂടുതൽ പോഷകാഹാരം ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കൂ.

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത്, കഴുത്ത് വേദന കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആശ്വാസം നൽകുന്നു

പുറകിലും കഴുത്തിലും തോളിലും വേദനയും കാഠിന്യവും അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് പ്രായോഗികമായി ഓരോ… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം സന്ധി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഏതെങ്കിലും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഷോൾഡർ ഇം‌പിംഗ്മെന്റ് മൊബിലിറ്റി ട്രീറ്റ്മെന്റ്

തോളിൽ വ്യത്യസ്ത പ്രകോപനങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും വിധേയമാണ്. തോളിൽ ഇമ്പിംഗ്മെന്റ് ഒരു സാധാരണമാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

നട്ടെല്ല് തെറ്റായ ക്രമീകരണങ്ങൾ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും

സുഷുമ്‌നാ തെറ്റായ ക്രമീകരണം നടക്കുമ്പോൾ ശരീരം വേദന, കഴുത്ത് തിരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, അല്ലെങ്കിൽ… കൂടുതല് വായിക്കുക

നടുവേദന ചിറോപ്രാക്റ്റിക് അവലോകനത്തിനുള്ള മികച്ച മെത്ത ടോപ്പർമാർ

നടുവേദനയ്‌ക്കുള്ള ഒരു മെത്ത ടോപ്പർ ശരീരത്തോട് അടുത്ത് കിടക്കുന്നതിലൂടെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം നാഡി കംപ്രഷൻ

അടിയന്തിരാവസ്ഥയാണ് കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം, അത് എത്രയും വേഗം ചികിത്സിക്കേണ്ടതുണ്ട്.… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക