ഈ ഒമ്പത് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം സ്വാഭാവികമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക

ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, പെട്ടെന്നുള്ള ഉത്തേജനത്തിനായി ഒരു കപ്പ് കാപ്പിയോ മധുര പലഹാരമോ കഴിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഇഫക്റ്റുകൾ ഹ്രസ്വകാലമാണ്, പലപ്പോഴും പിന്നീട് ദിവസത്തിൽ ഒരു തകർച്ചയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

പകരം, പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ, കോംപ്ലക്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഒരു ലഘുഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലതെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾക്കും ഭക്ഷണത്തിനുമുള്ള മികച്ച ഒമ്പത് ഓപ്ഷനുകൾ ഇവിടെയുണ്ട്, അത് ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളെ ഉണർത്തും.

നട്ടുകൾ. ബദാം, പിസ്ത, മറ്റ് അണ്ടിപ്പരിപ്പ് എന്നിവയിൽ മഗ്നീഷ്യം, ബി വിറ്റാമിനുകൾ തുടങ്ങിയ പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഭക്ഷണത്തെ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു. പിസ്തയിൽ പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ, ഹൃദയാരോഗ്യമുള്ള മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയുടെ ശക്തമായ സംയോജനമുണ്ട്, ഇത് അവയെ മികച്ച ലഘുഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പാക്കി മാറ്റുന്നു.

"ഊർജ്ജ ഉപാപചയത്തിൽ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ പങ്ക് കാരണം മഗ്നീഷ്യം കുറവുള്ള ആളുകൾ വ്യായാമ വേളയിൽ വേഗത്തിൽ തളരുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു," ഡയറ്റീഷ്യൻ റേച്ചൽ ബെർമാൻ പറയുന്നു. ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ അഭാവം ക്ഷീണം, ക്ഷോഭം, മോശം ഏകാഗ്രത എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. കലോറി കുറയ്ക്കാൻ ബെർമൻ ഒരു സെർവിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഏകദേശം 23 പരിപ്പ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ. “നാരുകൾക്ക് നന്ദി, ശുദ്ധീകരിച്ചതോ ലളിതമായതോ ആയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിച്ചതിനുശേഷം സംഭവിക്കുന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ തകർച്ച തടയാൻ ധാന്യങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു,” ബെർമാൻ പറയുന്നു. പോപ്‌കോൺ പോലെയുള്ള മുഴുവൻ-ധാന്യ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള ലഘുഭക്ഷണത്തിന്റെ മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. ചിപ്സിനേക്കാളും പടക്കങ്ങളേക്കാളും പോപ്കോണിന്റെ അളവ് നിങ്ങളെ സംതൃപ്തരാക്കുന്നു. വെണ്ണയ്ക്കും ഉപ്പിനും പകരം നിങ്ങളുടേത് പോപ്പ് ചെയ്ത് പച്ചമരുന്നുകളും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നട്ട് ബട്ടർട്സ്. പീനട്ട് ബട്ടർ, ബദാം ബട്ടർ എന്നിവയ്ക്ക് മികച്ച ഊർജ്ജം നൽകും. അവയിൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പഞ്ചസാര ചേർത്ത ബ്രാൻഡുകൾ ഒഴിവാക്കുകയും വെറും 2 ടേബിൾസ്പൂൺ സെർവിംഗിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ബെർമൻ പറയുന്നു.

ഇംഗ്ലണ്ടിലെ കേംബ്രിഡ്ജ് സർവ്വകലാശാലയിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, നിങ്ങളെ ഉണർന്നിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കോശങ്ങളെയും പ്രോട്ടീൻ സജീവമാക്കുന്നു. നമ്മുടെ ഊർജനിലവാരത്തിന് ഉത്തരവാദികളായ കോശങ്ങൾ മറ്റ് പോഷകങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് പ്രോട്ടീനുകളിലെ അമിനോ ആസിഡുകളോട് നന്നായി പ്രതികരിക്കുന്നതായി ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.

മത്സ്യം. സാൽമണിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, ഊർജവും മാനസികാവസ്ഥയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന പോഷകങ്ങൾ. മത്സ്യത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ ഓർമശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വിഷാദരോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ബെർമൻ പറയുന്നു. സാൽമൺ പോലുള്ള മത്സ്യങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ രക്തസമ്മർദ്ദവും ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളാക്കുന്നു.

വാഴപ്പഴം. ഈ മധുര പലഹാരങ്ങൾ നാരുകൾ, ബി വിറ്റാമിനുകൾ, പൊട്ടാസ്യം - സുസ്ഥിര ഊർജ്ജം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. ഏത്തപ്പഴം വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ഒരു മികച്ച ലഘുഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഫൈബറും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയ ഊർജ്ജസ്വലമായ ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി ഒരു കപ്പ് തൈരിനൊപ്പം ഒരു വാഴപ്പഴം ബെർമൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

കലെ. ഈ ഇലക്കറിയിൽ അമിനോ ആസിഡ് എൽ-ടൈറോസിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മികച്ചതാണ്. ഇലക്കറികളിൽ നാരുകളും ധാരാളം ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ബെർമൻ പറയുന്നു.

അരകപ്പ്. ഉയർന്ന നാരുകളുള്ള ഈ വിഭവം, പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ദിവസം മുഴുവൻ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഊർജം പ്രദാനം ചെയ്യും. ഒരു സെർവിംഗിൽ കുറഞ്ഞത് 3 ഗ്രാം നാരുകൾ അടങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങൾക്കായി ഡയറ്റീഷ്യൻമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഓപ്‌ഷനുകളിൽ ഉൾപ്പെടാം: ഓട്‌സ്, ധാന്യ ബ്രെഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പാൻകേക്കുകൾ, ഉയർന്ന നാരുകളുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണ ധാന്യങ്ങൾ, ക്വിനോവ.

ഹുംസ്. ഗാർബൻസോ ബീൻസ്, എള്ള് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള തഹിനി, ഒലിവ് ഓയിൽ, നാരങ്ങ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ച ഹമ്മസ് ഉയർന്ന ഊർജ്ജ നിലയിലേക്ക് സംഭാവന ചെയ്യുന്ന പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞതാണ്. ബീൻസിലെ ഫൈബറും പ്രോട്ടീനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. നല്ല ലഘുഭക്ഷണത്തിനോ ആരോഗ്യകരമായ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനോ വെജി ഡിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സാൻഡ്‌വിച്ച് സ്‌പേഡ് ആയി ഹമ്മസ് ഉപയോഗിക്കുക.

ഗ്രീക്ക് തൈര്. സാധാരണ തൈരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഗ്രീക്ക് തൈരിൽ ഇരട്ടി പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പ്രഭാതഭക്ഷണമോ ലഘുഭക്ഷണമോ ആയി മാറുന്നു. “കട്ടികൂടിയതും സമൃദ്ധവുമായ ടെക്‌സ്‌ചർ വൈവിധ്യമാർന്ന ടോപ്പിംഗുകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ക്യാൻവാസാണ്, അത് കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമുള്ളതാക്കാൻ കഴിയും,” ഡയറ്റീഷ്യൻ കാരി കൂയി പറയുന്നു. കൂടുതൽ പോഷകഗുണമുള്ളതാക്കാൻ പഴങ്ങളോ പരിപ്പുകളോ കുറഞ്ഞ കലോറി ഗ്രാനോളയോ ചേർക്കുക.