ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസത്തിനൊപ്പം ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു | വെൽനസ് ക്ലിനിക്

ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം ചികിത്സിക്കുന്നതിനും അതിന്റെ ലക്ഷണം കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള മൂലക്കല്ല് ശരിയായ ചികിത്സ പിന്തുടരുന്നതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. കൻസാസ് ജേണൽ ഓഫ് മെഡിസിനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസമുള്ള ആളുകൾക്ക് അവരുടെ തൈറോയ്ഡ്-ഉത്തേജക ഹോർമോണിന്റെ (ടിഎസ്എച്ച്) അളവ് സന്തുലിതമാക്കുമ്പോൾ ക്ഷീണത്തിൽ നിന്ന് പരമാവധി ആശ്വാസം ലഭിക്കും.

"ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം രോഗനിർണ്ണയത്തിന് ശേഷം, 1 mU/L ലേക്ക് 3 mU/L എന്നത് ഉചിതമായ TSH ശ്രേണിയാണെന്ന് മിക്ക വിദഗ്ധരും സമ്മതിക്കുന്നു," ഫ്ലായിലെ ജാക്സൺവില്ലെയിലെ മയോ ക്ലിനിക്കിലെ എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റും മെഡിസിൻ അസിസ്റ്റന്റ് പ്രൊഫസറുമായ വിക്ടർ ബെർനെറ്റ് വിശദീകരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ആ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാൻ സമയമെടുത്തേക്കാം, ഊർജ്ജം പോലെയുള്ള നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറച്ചുകാലം നിലനിൽക്കും. നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുമ്പോൾ ക്ഷീണം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനും മതിയായ ഉറക്കം നേടുന്നതിനുമുള്ള ഒരു പ്രശ്നമാണ്.

ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ചികിത്സ സ്വീകരിക്കുക

ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം ചികിത്സയെക്കുറിച്ചുള്ള നല്ല വാർത്ത, തൈറോയ്ഡ് മരുന്നുകൾ മിക്ക ആളുകൾക്കും വിജയകരമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം എടുക്കുമ്പോൾ. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ നിങ്ങൾ പാലിക്കണം എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസത്തിന്റെ ഏറ്റവും കഠിനമായ കേസുകൾ ആറുമാസത്തിനുള്ളിൽ ചികിത്സയിലൂടെ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുമെന്ന് കാനിലെ വിചിറ്റയിലുള്ള വിയാ ക്രിസ്റ്റി ക്ലിനിക്കിലെ എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റും എൻഡോക്രൈനോളജി വിഭാഗത്തിന്റെ നേതാവുമായ ജാൻ ഹോഫ്മാൻ പറയുന്നു. എന്നാൽ ചില വ്യക്തികൾക്ക് ക്ഷീണം തുടരാം. ഈ വ്യക്തികൾക്ക്, ഡോ. ഹോഫ്മാൻ ടി3, ടി4 ഹോർമോണുകൾ അടങ്ങിയ മരുന്ന് ക്രമീകരണം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഇത് ഇതുവരെ ഒരു മുഖ്യധാരാ ചികിത്സയല്ല, നിങ്ങളുടെ നിലവിലുള്ള മരുന്നായ 35 ൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഫലങ്ങൾ ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഇത് പരീക്ഷിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക പരിചരണ ഡോക്ടറുമായോ എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റുമായോ നിങ്ങൾക്ക് സംസാരിക്കാവുന്നതാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം സന്തുലിതമാക്കുക

പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, ധാന്യങ്ങൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ പോഷകാഹാരം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ചേർത്ത പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുക, ഇത് മൈഗ്രെയിനുകൾ മൂലം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന ക്ഷീണം വർദ്ധിപ്പിക്കും. "പൊതുവായി ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് കൃത്യമായ വ്യായാമത്തോടൊപ്പം ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തുന്നതിന് തീർച്ചയായും ഒരു നേട്ടമുണ്ട്," ഹോഫ്മാൻ പറയുന്നു. ഇതുവഴി ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയുമെന്നതിനാൽ, ഉറക്കസമയം കഴിഞ്ഞ് ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾ വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കേണ്ടതായി വന്നേക്കാം. പകരം, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു അത്താഴവും ലഘുഭക്ഷണവും തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി പരീക്ഷിക്കുക

കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) എന്നത് നെഗറ്റീവ് ചിന്താ പാറ്റേണുകൾ മാറ്റാനും അവയെ കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് ആയി മാറ്റാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ചികിത്സാ രീതിയാണ്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, CBT, ക്ഷീണം എന്നിവയെ കുറിച്ചുള്ള പഠനങ്ങളിൽ, ഗവേഷകർ നിരീക്ഷിച്ചത്, ഇത്തരത്തിലുള്ള തെറാപ്പി ആളുകളെ കൂടുതൽ സജീവമായോ സജീവമായിരിക്കാൻ കഴിവുള്ളവരോ ആണെന്ന് തോന്നാൻ സഹായിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല അവർ ശരിക്കും വർദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിലും ക്ഷീണം കുറയുന്നു. അവരുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തന നിലകൾ. ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസത്തിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയാതെ മടുത്തുവെന്ന വിശ്വാസത്തിന് ഇത് ഭാഗികമായി എതിരാണ്, നിങ്ങളെ സഹായിക്കുക എന്നതാണ് സിബിടിയുടെ ഒരു തന്ത്രം.

മദ്യവും കഫീനും പരിമിതപ്പെടുത്തുക

നിങ്ങൾ ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസത്തിൽ നിന്നുള്ള ക്ഷീണത്തിനെതിരെ പോരാടുകയാണെങ്കിൽ, പകൽ സമയത്ത് ധാരാളം പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുകയും പിന്നീട് നിങ്ങളെ തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ ഒരു നൈറ്റ്ക്യാപ്പ് ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ചക്രത്തിലേക്ക് വഴുതിവീഴുന്നത് എളുപ്പമാണ്. കഫീൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ ഒരു എലിവേറ്റർ നൽകുമെങ്കിലും, രാവിലെ ഉന്മേഷം തോന്നുന്നത് പോലെ, ഇത് ക്ഷീണം കൈകാര്യം ചെയ്യില്ല. ഏറ്റവും മോശമായ കാര്യം, കഫീന്റെയും ആൽക്കഹോളിന്റെയും ഈ ചക്രം തളർച്ചയ്‌ക്കപ്പുറം നിങ്ങളുടെ ഊർജം ചോർത്തിക്കൊണ്ടിരിക്കും. കഫീനും മദ്യവും ഉറക്കം നേടാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ കഴിവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക, ഉച്ചയ്ക്ക് മുമ്പ് കഴിക്കുക, ഏതെങ്കിലും ലഹരിപാനീയങ്ങൾ പകൽ സമയത്ത് കഴിക്കുക.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക

എക്‌സിമ നിങ്ങളെ വിട്ടുപോയെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, അൽപ്പസമയം പോലും, ക്ഷീണം നേരിടാനും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി ദേശീയ ശുപാർശകൾക്കായി ശ്രമിക്കുക: കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും സജീവമായിരിക്കുക. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പിന്നീട് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കും, നേരത്തെ നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.

കൂടുതൽ സുഗമമായി ഉറങ്ങാൻ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുക

ഏഴ് ആളുകൾക്ക് ആവശ്യമായ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് ക്ഷീണത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കും. ഗാഢനിദ്രയ്ക്ക് ഉചിതമായ "ഘട്ടം" ആവശ്യമാണ്: അൽപ്പം തണുത്ത, ഇരുണ്ട, ശബ്ദരഹിതമായ സൈറ്റ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഉറക്കത്തിന്റെ താളത്തിലെത്തിക്കാൻ, ഉണർന്നിരിക്കാനും വാരാന്ത്യങ്ങളിലും അവധി ദിവസങ്ങളിലും ഉറങ്ങാനും കൃത്യമായ സമയം ക്രമീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം വർധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഈ നടപടികൾ സ്വീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും പകൽ സമയത്ത് ഊർജം കുറയുകയും നിങ്ങൾ നന്നായി ഉറങ്ങുന്നില്ലെന്ന് സംശയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, സ്ലീപ് അപ്നിയ പോലുള്ള ചില സ്ലീപ്പിംഗ് ഡിസോർഡേഴ്സ് നിങ്ങൾക്കുണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഒരു ഉറക്ക വിലയിരുത്തലിനെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾ സുഖമായി ഉറങ്ങുന്നു.

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കു

നിക്കോട്ടിൻ ഒരു ഉത്തേജകമാണ്. അതിനാൽ പുകവലി ഒരു വിശ്രമ ദിനചര്യയായി അനുഭവപ്പെടുമെങ്കിലും, അത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ക്ഷീണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പുകവലി നിർത്തുന്ന വ്യക്തികൾ, പിൻവലിക്കൽ കാലയളവിൽ ഒരിക്കൽ അത് ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, അവർക്ക് ഉറക്കവും കൂടുതൽ ഊർജ്ജവും ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നു. പുകവലി സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം ചികിത്സാ പദ്ധതിയുടെ വികസനത്തെ വെല്ലുവിളിച്ചേക്കാം. പുകവലി നിർത്തുന്നതിലൂടെ ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം സങ്കീർണ്ണമാകുമെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

പതിവ് മെഡിക്കൽ ടെസ്റ്റുകൾ നേടുക

ഡോ. ബെർനെറ്റ് തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനത്തെ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു വാഹനമായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു. "നിങ്ങളുടെ കാർ പ്രവർത്തനക്ഷമമാകുകയും നിങ്ങളുടെ എണ്ണ കുറവാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ അത് മാറ്റിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എണ്ണ ആവശ്യമാണ്," അദ്ദേഹം പറയുന്നു. തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണിന്റെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ മരുന്ന് കഴിക്കുന്നതിന് തുല്യമാണിത്. ഉറക്കമില്ലായ്മ ചികിത്സയ്ക്കും ഇത് ബാധകമാണ്. ചികിത്സയ്ക്ക് ശേഷവും നിങ്ങൾ സാധാരണ നിലയിലാണെന്ന് തൈറോയ്ഡ് സ്ക്രീനിംഗ് സൂചിപ്പിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, കൂടുതൽ മൂല്യനിർണ്ണയത്തിനായി ആവശ്യപ്പെടുക. അഞ്ചിൽ ഒരാൾക്ക് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം ക്ഷീണത്തിന്റെ ഒരു കാരണം മാത്രമാണ്.

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, നട്ടെല്ലിന് പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ഡോ. ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .
 

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്

അധിക വിഷയങ്ങൾ: ആരോഗ്യം

ശരീരത്തിലെ ശരിയായ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിന് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നതും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതും മുതൽ ആരോഗ്യകരമായ സമയം സ്ഥിരമായി ഉറങ്ങുന്നത് വരെ, മികച്ച ആരോഗ്യ, ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുന്നത് ആത്യന്തികമായി മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളമായി കഴിക്കുന്നത് ആളുകളെ ആരോഗ്യമുള്ളവരാക്കാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കും.

ട്രെൻഡിംഗ് വിഷയം: എക്‌സ്‌ട്രാ എക്‌സ്‌ട്രാ: കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക്കിനെക്കുറിച്ച്