നടുവേദനയ്ക്കുള്ള ശ്വസനവും ധ്യാനവും

ധ്യാനത്തോടൊപ്പം ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും നടുവേദനയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും. ശ്വസന നിയന്ത്രണ രീതികൾ, വ്യായാമങ്ങൾ, ധ്യാന വിദ്യകൾ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും പ്രവർത്തനപരമായ ഐക്യത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കുക. ഇത് നടുവേദന കുറയ്ക്കാനും കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ഈ വിദ്യകൾ നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ ലേഖനം ചർച്ച ചെയ്യുന്നു.  

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ

താളാത്മകമായി ശരിയായി ശ്വസിക്കാനുള്ള കഴിവ് വികസിപ്പിക്കുന്നത് നടുവേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കാരണം, ഇത് വ്യക്തിയെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, നടുവേദനയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് മസ്തിഷ്കത്തെ നിലനിർത്തുന്നു. മിക്ക വ്യക്തികളും ആഴം കുറഞ്ഞ രീതിയിൽ ശ്വസിക്കുന്നു, ഹ്രസ്വവും അസമവുമായ ശ്വാസം എടുക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിലുടനീളം മതിയായ രക്തപ്രവാഹം അനുവദിക്കുന്നില്ല. ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ തുക മാത്രമേ പമ്പ് ചെയ്യപ്പെടുന്നുള്ളൂ, ഇത് വീക്കം/പരിക്കേറ്റ പ്രദേശങ്ങളെ സഹായിക്കില്ല. ശരിയായ ശ്വസന സാങ്കേതികതയിൽ ഉദരഭാഗത്ത് എത്തുന്ന ആഴത്തിലുള്ള സാവധാനത്തിലുള്ള മിനുസമാർന്ന ശ്വസനം ഉൾപ്പെടുന്നു. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ഓരോ ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും ഒരേ നീളം ആയിരിക്കണം. ഉറപ്പാക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് ശ്വാസമെടുത്ത് അഞ്ച് സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് അഞ്ച് സെക്കൻഡ് ശ്വാസം വിടുക. ഇരിക്കുമ്പോഴോ കിടക്കുമ്പോഴോ ഇത് ചെയ്യാം, എന്നാൽ പൂർണ്ണമായി ശ്വസിക്കുന്ന ശീലം ലഭിക്കുന്നതിന് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ എവിടെയും പതിവായി പരിശീലിക്കണം. അത് കാറിൽ, ജോലിസ്ഥലത്ത്, ഒരു മേശയിൽ, സ്റ്റോറിൽ മുതലായവ ആകാം.

ധ്യാനം

ധ്യാനം ശരീരത്തിനും തലച്ചോറിനും വിശ്രമം നൽകുന്നു. ഇത് പിന്നിലെ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം അയവുള്ളതാക്കാനും അയയ്‌ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. അത് സഹായിക്കുന്നു ഫോക്കസ് പുനഃക്രമീകരിക്കുന്നതിലൂടെ വേദനയുടെ ധാരണ കുറയ്ക്കുക വേദനയല്ലാതെ മറ്റെന്തെങ്കിലും. ധ്യാനിക്കുമ്പോൾ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ ഉപേക്ഷിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം, പ്രത്യേകിച്ച് വേദനയെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ, പോസിറ്റീവ് ഏറ്റെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ശ്രവിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഇത് നേടുന്നതിന് വിവിധ മാർഗങ്ങളുണ്ട് മഴയോ കടൽ തിരമാലകളോ പ്രകൃതിയെ ശാന്തമാക്കുന്ന വീഡിയോകളോ കാണുക. നടുവേദന മറക്കാനല്ല എ അതിനെ നേരിടാനുള്ള സംവിധാനം. ഒരു വ്യക്തിയെ അവരുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകാൻ ധ്യാനം സഹായിക്കുന്നു. സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനത്ത് ഇരുന്നോ കിടന്നോ വേണം ധ്യാനം.  

മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു

ഇന്ന് പ്രാദേശിക ജിമ്മുകളും യോഗ സ്റ്റുഡിയോകളും മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിനൊപ്പം ശ്വസനത്തിലും ധ്യാനത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന വർക്ക് ഷോപ്പുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ലഭ്യമായ ഡിവിഡികളും പുസ്തകങ്ങളും പരിശോധിക്കുക. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ/വിദ്യകൾ എല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്തമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായത് എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്താൻ ഒരു വൈവിധ്യം പരീക്ഷിക്കുക, കാരണം ഇത് ഒരു സംയോജനമാകാം. നടുവേദന ഒഴിവാക്കാനും തടയാനും സഹായിക്കുന്ന സുരക്ഷിതമായ പ്രകൃതിദത്ത വഴികൾ കണ്ടെത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് ഇത്. ഇവ കഠിനമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനമായി കണക്കാക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, ഒരു ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ചിപ്പാക്ടർ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം / ധ്യാനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്.

---

 

പുറം വേദന പുനരധിവാസം

 

---

 

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിന്റെ ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റ് നിരാകരണം

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻസ്, വെൽനസ്, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ ​​തകരാറുകൾക്കോ ​​വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവ ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു സഹായകരമായ ഉദ്ധരണികൾ നൽകുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തി, ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ബോർഡിനും അല്ലെങ്കിൽ പൊതുജനങ്ങൾക്കും പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകളും ഞങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കവർ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചർച്ചചെയ്യുന്നതിന്, ദയവായി ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ 915-850-0900 എന്ന നമ്പറിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക. ടെക്സാസിലും ന്യൂ മെക്സിക്കോയിലും ലൈസൻസുള്ള ദാതാവ്(കൾ)*