വിഭാഗങ്ങൾ: പുറം വേദന

നടുവേദനയ്ക്ക് ശ്വസനവും ധ്യാനവും

പങ്കിടുക
നടുവേദനയ്‌ക്കൊപ്പം ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും നടുവേദനയുള്ളവർക്ക് ഗുണം ചെയ്യും. ശ്വസന നിയന്ത്രണ തന്ത്രങ്ങൾ, വ്യായാമങ്ങൾ, ധ്യാനരീതികൾ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും പ്രവർത്തനപരമായ യോജിപ്പിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കുക. നടുവേദന കുറയ്ക്കാനും കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. സുഷുമ്‌നയുടെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ഈ വിദ്യകൾ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ പ്രയോജനത്തെക്കുറിച്ച് ലേഖനം ചർച്ചചെയ്യുന്നു.

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ

താളാത്മകമായി ശരിയായി ശ്വസിക്കാനുള്ള കഴിവ് വികസിപ്പിക്കുന്നത് നടുവേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കാരണം ഇത് ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ വ്യക്തിയെ അനുവദിക്കുന്നു, തലച്ചോറിനെ നടുവേദനയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കില്ല. മിക്ക വ്യക്തികളും ആഴമില്ലാത്ത രീതിയിൽ ശ്വസിക്കുന്നു, ഹ്രസ്വവും അസമവുമായ ശ്വാസം എടുക്കുന്നു. ശരീരത്തിലുടനീളം ആവശ്യമായ രക്തയോട്ടം ഇത് അനുവദിക്കുന്നില്ല. കുറഞ്ഞ തുക മാത്രം പമ്പ് ചെയ്യുന്നു, ഇത് വീക്കം / പരിക്കേറ്റ പ്രദേശങ്ങളെ സഹായിക്കില്ല. ശരിയായ ശ്വസനരീതിയിൽ അടിവയറ്റിലേക്ക് എത്തുന്ന ആഴത്തിലുള്ള സാവധാനത്തിലുള്ള മിനുസമാർന്ന ശ്വസനം ഉൾപ്പെടുന്നു. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ഓരോ ശ്വസനത്തിനും ഒരേ നീളം ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഉറപ്പാക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം അഞ്ച് സെക്കൻഡ് ശ്വസിച്ച് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് അഞ്ച് സെക്കൻഡ് ശ്വസിക്കുക. ഇരിക്കുമ്പോഴോ കിടക്കുമ്പോഴോ ഇത് ചെയ്യാമെങ്കിലും പൂർണ്ണമായും ശ്വസിക്കുന്ന ശീലത്തിലേക്ക് കടക്കാൻ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി എവിടെയും പരിശീലിക്കണം. അത് കാറിലോ ജോലിസ്ഥലത്തോ ഒരു മേശയിലോ സ്റ്റോറിലോ ആകാം.

ധ്യാനം

ധ്യാനം ശരീരത്തെയും തലച്ചോറിനെയും വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പിന്നിലെ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം അഴിച്ചുമാറ്റാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഇത് സഹായിക്കുന്നു ഫോക്കസ് പുന reset സജ്ജമാക്കുന്നതിലൂടെ വേദനയെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണ കുറയ്ക്കുക വേദനയല്ലാതെ മറ്റെന്തെങ്കിലും. ധ്യാനിക്കുമ്പോൾ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ ഉപേക്ഷിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം, പ്രത്യേകിച്ച് വേദനയെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ, പോസിറ്റീവ് ഏറ്റെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ശ്രവിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ പോലുള്ള വിവിധ മാർഗങ്ങളുണ്ട് മഴ, സമുദ്ര തിരമാലകൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രകൃതിയെ ശാന്തമാക്കുന്ന വീഡിയോകൾ കാണുക. ഇത് നടുവേദനയെ മറക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല, മറിച്ച് അതിനെ നേരിടാനുള്ള സിസ്റ്റം. ഒരു വ്യക്തിയെ അവരുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാക്കാൻ ധ്യാനം സഹായിക്കുന്നു. സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുകയോ കിടക്കുകയോ ചെയ്യണം.

മനസും ശരീരവും ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു

ഇന്ന് പ്രാദേശിക ജിമ്മുകളും യോഗ സ്റ്റുഡിയോകളും മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിനൊപ്പം ശ്വസനത്തിലും ധ്യാനത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന വർക്ക് ഷോപ്പുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ലഭ്യമായ ഡിവിഡികളും പുസ്തകങ്ങളും പരിശോധിക്കുക. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ / വിദ്യകൾ എല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്തമാണ്. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് യോജിച്ചതാണെന്ന് മനസിലാക്കാൻ വൈവിധ്യമാർന്നത് പരീക്ഷിക്കുക. നടുവേദന ഒഴിവാക്കാനും തടയാനും സഹായിക്കുന്നതിന് സുരക്ഷിതമായ പ്രകൃതിദത്ത മാർഗ്ഗങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിനാണ് ഇതെല്ലാം. ഇവ കഠിനമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിലും, ഒരു ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുക അല്ലെങ്കിൽ ചിപ്പാക്ടർ ഒരു ശ്വസനം / ധ്യാനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്.

നടുവേദന പുനരധിവാസം


ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിന്റെ ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റ് നിരാകരണം

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മരുന്നുകൾ, ക്ഷേമം, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തകരാറുകൾക്കുള്ള പരിചരണത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും ഞങ്ങൾ ഫംഗ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകൾ‌, വിഷയങ്ങൾ‌, വിഷയങ്ങൾ‌, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ‌ എന്നിവ ക്ലിനിക്കൽ‌ കാര്യങ്ങൾ‌, പ്രശ്നങ്ങൾ‌, വിഷയങ്ങൾ‌ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും പിന്തുണയ്‌ക്കുന്നതുമായ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ‌ പ്രാക്ടീസിന്റെ വ്യാപ്തിയെ നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പഠനങ്ങൾ. പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ബോർഡിനോ പൊതുജനങ്ങൾക്കോ ​​അഭ്യർത്ഥനപ്രകാരം ഞങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന് ഒരു അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യുന്നതിന്, ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ 915-850-0900 എന്ന നമ്പറിൽ ബന്ധപ്പെടുക. ടെക്സസ്, ന്യൂ മെക്സിക്കോ എന്നിവിടങ്ങളിൽ ലൈസൻസുള്ള ദാതാവ് (കൾ) *
ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

സെൽഫ് ക്രാക്കിംഗ്, സെൽഫ് പോപ്പിംഗ് ദി നട്ടെല്ല്

സ്വയം തകർക്കുന്നതും നട്ടെല്ല് പോപ്പ് ചെയ്യുന്നതും നല്ലതായി തോന്നുമെങ്കിലും പ്രൊഫഷണൽ / ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ഇല്ലാതെ ഇത് ചെയ്യണം… കൂടുതല് വായിക്കുക

വിപ്ലാഷ്, ഇത് എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കും?

മോട്ടോർ വാഹന അപകടങ്ങൾ, സ്‌പോർട്‌സ് പരിക്കുകൾ, ജോലിസ്ഥലത്തെ പരിക്കുകൾ, വീഴ്ചകൾ എന്നിവ വിപ്ലാഷിന്റെ ചില കാരണങ്ങളാണ്.… കൂടുതല് വായിക്കുക

പരിക്ക് തടയുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനും പതിവായി ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററെ കാണുന്നത്

പരിക്ക് തടയുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനും പതിവായി ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററെ കാണുന്നത്. വരുന്ന ഒരു സാധാരണ ചോദ്യം… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഇറുകിയ ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകളും എങ്ങനെ റിലീസ് ചെയ്യാം

ഇറുകിയ ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ വ്യക്തികൾക്കിടയിൽ ഒരു സാധാരണ പരാതിയാണ്. കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കുന്നത്… കൂടുതല് വായിക്കുക

വ്യക്തിഗത പരിക്ക് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും സാധാരണ പരിക്കുകളും

മിക്ക വ്യക്തികളും ഒരു വാഹനാപകടത്തിനോ മറ്റോ അവരുടെ കുടുംബ വൈദ്യനെയോ പൊതു പരിശീലകനെയോ കാണുന്നു… കൂടുതല് വായിക്കുക

അസ്ഥി ആരോഗ്യത്തിനും പരിക്ക് തടയുന്നതിനും വിറ്റാമിൻ ഡി

വിറ്റാമിൻ ഡി, സൺഷൈൻ ഗുളിക എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക