അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് കാൽസ്യം പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ സപ്ലിമെന്റുകൾ ലഭിക്കുന്നിടത്തോളം കാലം അത് ആവശ്യമില്ല. കാൽസ്യം ഒരു പ്രാഥമിക കെട്ടിട ബ്ലോക്കാണ് ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമായ അസ്ഥികൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് നട്ടെല്ലിന്റെ അസ്ഥികൾ. സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണക്രമം Ca സുഷുമ്‌നാ പ്രശ്നങ്ങൾ / പ്രശ്നങ്ങൾ / നട്ടെല്ല് ഒടിവുകൾ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് എന്നിവ തടയാൻ സഹായിക്കും.

ശരിയായ അളവിൽ കാൽസ്യം ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ലതും എളുപ്പവുമായ മാർഗ്ഗം ധാരാളം Ca അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക എന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ ദിവസവും ശരിയായ അളവ് എടുക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ഒരു കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റ് സംഭാഷണം ആവശ്യമുണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ഓപ്ഷൻ.

കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ

കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ വ്യക്തികളെ ദിവസേന ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന തുകയിലെത്താൻ സഹായിക്കും, എന്നാൽ അവ യഥാർഥ Ca സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് Ca ഉണ്ടെങ്കിൽ, ചില Ca സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ വ്യക്തിയെ അനുവദിക്കാത്ത ഒരു അടിസ്ഥാന അവസ്ഥ ഇല്ലെങ്കിൽ ഒരു സപ്ലിമെന്റ് ആവശ്യമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ആവശ്യത്തിന് കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നത് കുറവാണെങ്കിൽ അനുബന്ധങ്ങൾ സഹായിക്കും. അല്ലെങ്കിൽ, Ca യുടെ തുടർച്ചയായ അഭാവം ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് എല്ലുകൾക്കും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ഹാനികരമാണ്.

എല്ലാ ദിവസവും ശരിയായ തുക

ഒരു സപ്ലിമെന്റ് പരിഗണിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം കാൽസ്യം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് അറിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ദൈനംദിന ശുപാർശകൾ പ്രായവും ലിംഗവും അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു എന്നാൽ പ്രധാനമായും പ്രായത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു:

• പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും 19-50 വയസ്സ്ഉൾപ്പെടെ ഗർഭിണികൾ, ആവശ്യമാണ് ഒരു ദിവസം 1,000 മില്ലിഗ്രാം
• പുരുഷന്മാർ 51-70 ആവശ്യമുണ്ട് ഒരു ദിവസം 1,000 മില്ലിഗ്രാം
• സ്ത്രീകൾ 51-70 ആവശ്യമുണ്ട് ഒരു ദിവസം 1,200 മില്ലിഗ്രാം
• 71 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ള പ്രായമായവർ ആവശ്യമുണ്ട് ഒരു ദിവസം 1,200 മില്ലിഗ്രാം

നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റ്

നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം Ca ആവശ്യമാണെന്ന് മനസ്സിലായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, അടുത്ത ഘട്ടം എത്രത്തോളം നേടണമെന്ന് വിലയിരുത്തലാണ്. ദി അമേരിക്കൻ അസ്ഥി ആരോഗ്യ അഭിഭാഷക ഗ്രൂപ്പ് ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു 300 ന്റെ കാൽസ്യം നിയമം ഒരു അനുബന്ധം ആവശ്യമാണോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ.

ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന രീതി:

• ആരംഭിക്കുക ഡയറിയുടെ എണ്ണം or ചേർത്ത കാൽസ്യം ഉള്ള ജ്യൂസുകൾ ദിവസവും കഴിക്കുന്ന അളവും.
• ആ സംഖ്യയെ 300 കൊണ്ട് ഗുണിക്കുക.
• 300 ചേർക്കുക പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണക്രമം നിരീക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ
• ആകെ കാൽസ്യത്തിന്റെ ശരിയായ ഭക്ഷണമാണ്
• ആകെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ ഒരു കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ഡോക്ടറെയോ ആരോഗ്യ പരിശീലകനെയോ ബന്ധപ്പെടുക.

അനുബന്ധ ടിപ്പുകൾ

നിങ്ങൾ ഒരു സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ ടിപ്പുകൾ പരിശോധിക്കുക:

• നിങ്ങളുടെ ഉറപ്പാക്കുക ഡോക്ടർ / ഫാർമസിസ്റ്റ് അറിയുക എല്ലാ മരുന്നുകളും സപ്ലിമെന്റുകളും എടുക്കുന്നു, ഇതിൽ ക counter ണ്ടർ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇതിനുള്ള കാരണം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അതിനാൽ അവർ പരസ്പരം ഇടപെടില്ലെന്നും ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള നെഗറ്റീവ് പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. ഇതിന് ഒരു ഉദാഹരണം കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ് എന്നിവ കഴിയും പരസ്പരം ശരിയായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുക ഒരുമിച്ച് എടുക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിലേക്ക്.
• ഉള്ള സപ്ലിമെന്റുകൾ വാങ്ങുക USP പരിശോധിച്ച ചിഹ്നം, ഇത് അനുബന്ധമാണെന്ന് കാണിക്കുന്നു സ്വതന്ത്രമായി വിലയിരുത്തി സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തി.

• ഒരെണ്ണം എടുക്കുന്നതിനുപകരം ഉയർന്ന ഡോസ് കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റ്, ആകാം 500-600 മില്ലിഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ. ചെറിയ ഡോസുകൾ സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കാം ദിവസം മുഴുവൻ 2-3 തവണ.
• ശരീരം 500-600 മില്ലിഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല ഒരേസമയം കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റ്
• ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക അനുബന്ധമായി, പോലെ ചില തരം മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകും
• A ഉപയോഗിച്ച് സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കരുത് ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ പോഷകസമ്പുഷ്ടം. ഈ നാരുകൾ ശരീരത്തെ കാൽസ്യം പൂർണ്ണമായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു

ഇതുണ്ട് വികസനത്തിനും പരിപാലനത്തിനും കാരണമാകുന്ന എല്ലാത്തരം പോഷകങ്ങളും ആരോഗ്യമുള്ള അസ്ഥികളുടെ, പക്ഷേ കാൽസ്യം പിന്തുണയ്ക്കുന്നത് a അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യവുമായി വ്യക്തമായ ബന്ധം പുലർത്തുന്ന ശക്തമായ തെളിവുകൾ. കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ ലളിതവും നേരായതുമായ ശ്രദ്ധ നട്ടെല്ലിന്റെ അസ്ഥികളെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും, ശരീരം മുഴുവനും ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ആരോഗ്യകരമായ ചലനത്തിന് ശക്തവും പിന്തുണയും.

---

ലോ ബാക്ക് പെയിൻ മാനേജ്മെന്റ്