കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ: നിങ്ങൾ പണം നൽകുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ?

ഭക്ഷണങ്ങളിലും ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരു അവശ്യ ധാതുവാണ് കാൽസ്യം. ശക്തമായ അസ്ഥികൾ നിർമ്മിക്കുകയും പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യുക, അസ്ഥികളുടെ നഷ്ടം മന്ദഗതിയിലാക്കുക എന്നിവയാണ് ഇതിന്റെ ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്ന ഗുണം. എന്നാൽ ഹൃദയാരോഗ്യം, ഞരമ്പുകളുടെ സംക്രമണം, പേശികളുടെ സങ്കോചം എന്നിവയിൽ ഇത് നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

ഏത് കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകളാണ് ഏറ്റവും മികച്ചതും ഏറ്റവും ഫലപ്രദവും ബജറ്റിന് അനുയോജ്യവുമായത്?

കൺസ്യൂമർലാബ് ഡോട്ട് കോം പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പുതിയ അവലോകനം — ഉപഭോക്തൃ വിവരങ്ങളും ആരോഗ്യവും പോഷകാഹാരവും ബാധിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ സ്വതന്ത്ര മൂല്യനിർണ്ണയ ദാതാവും — വിപണിയിൽ ലഭ്യമായ ഏറ്റവും മികച്ച സപ്ലിമെന്റുകൾ റാങ്ക് ചെയ്തുകൊണ്ട് ആ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

സംഘടനയുടെ കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകളുടെ അവലോകനം ഗ്രൂപ്പ് വിലയിരുത്തിയ 27 ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ റേറ്റുചെയ്യുന്നു.

കണ്ടെത്തലുകളിൽ:

• എല്ലാ 27 ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലും ലിസ്റ്റുചെയ്ത കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ ഒരു ഉൽപ്പന്നത്തിന് അംഗീകാരം ലഭിച്ചില്ല, കാരണം അതിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടില്ല, കൂടാതെ ലെഡ് കലർന്നിരുന്നു. രണ്ടാമത്തെ ഉൽപ്പന്നം - "വേഗതയിൽ പിരിച്ചുവിടൽ" എന്ന് ലേബൽ ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു - അത് വേണ്ടത്ര വേഗത്തിൽ അലിഞ്ഞുപോകാത്തതിനാൽ അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടില്ല.
• മറ്റ് 25 ഉൽപ്പന്നങ്ങളും സ്ഥിരമായി ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളവയായിരുന്നു.
• 4 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യത്തിന് 80-500 സെൻറ് മുതൽ വിലകൾ വ്യാപകമായി വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.

ഓർഗനൈസേഷന്റെ ഗവേഷണ കണ്ടെത്തലുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, അവലോകനത്തിന്റെ രചയിതാക്കൾ ഓരോ ഒമ്പത് വിഭാഗങ്ങൾക്കും ഒരു മികച്ച പിക്ക് കണ്ടെത്തി. ഒരു മികച്ച പിക്ക് ആകാൻ, ഒരു സപ്ലിമെന്റിന് കൺസ്യൂമർലാബിന്റെ ഗുണനിലവാര പരിശോധനകൾ വിജയിക്കുകയും ന്യായമായ വിലയിൽ കാൽസ്യം നൽകുകയും ന്യായമായ ഡോസ് അടങ്ങിയിരിക്കുകയും സൗകര്യപ്രദമായ ഒരു ഫോർമുലേഷൻ നൽകുകയും വേണം.

ഒമ്പത് മികച്ച തിരഞ്ഞെടുക്കലുകൾ ഇവയാണ്:

മൊത്തത്തിൽ ടോപ്പ് പിക്ക്. GNC കാൽസ്യം സിട്രേറ്റ്, 500 സെന്റിനു രണ്ടു ക്യാപ്‌ലെറ്റിന് 9 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം നൽകുന്നു. "കാൽസ്യം മാത്രം" വിഭാഗത്തിലെ ടോപ്പ് പിക്ക് കൂടിയാണ് ഈ സപ്ലിമെന്റ്.

കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി. 400 സെന്റിന് 500 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യവും 11 IU വിറ്റാമിൻ ഡിയും നൽകുന്ന ബേയർ സിട്രാക്കൽ പെറ്റൈറ്റ്സ്.

കുട്ടികളുടെ കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി. 3 സെന്റിന് രണ്ട് ഗമ്മികളിൽ 200 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യവും 220 IU വിറ്റാമിൻ ഡിയും നൽകുന്ന L'il Critters കാൽസ്യം, D10 എന്നിവ.

കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം. ഏറ്റവും മികച്ച പോഷകാഹാരം (വാൾഗ്രീൻസ്) കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക്, ഇത് 999 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യവും 399 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യവും മൂന്ന് ഗുളികകളിലായി 17 സെന്റിന് നൽകുന്നു.

കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി, വിറ്റാമിൻ കെ. Viactiv കാൽസ്യം പ്ലസ് D, 500 mg കാൽസ്യം, 500 IU വിറ്റാമിൻ ഡി, 40 mcg വിറ്റാമിൻ കെ എന്നിവ ഒരു സോഫ്റ്റ്-ച്യൂവ് ഗുളികയിൽ 10 സെന്റിന് നൽകുന്നു.

കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി, മഗ്നീഷ്യം. കിർക്ക്‌ലാൻഡ് സിഗ്‌നേച്ചർ (കോസ്റ്റ്‌കോ) കാൽസ്യം സിട്രേറ്റ് മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക്, ഇത് 500 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം, 800 IU വിറ്റാമിൻ ഡി, 80 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ രണ്ട് ഗുളികകളിലായി 5 സെന്റിന് നൽകുന്നു.

കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയ കുട്ടികളുടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. മഗ്നീഷ്യം ഉള്ള ചൈൽഡ് ലൈഫ് ലിക്വിഡ് കാൽസ്യം - 252 സെന്റിനു 100 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം, 115 IU വിറ്റാമിൻ ഡി, 34 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ നൽകുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഫ്ലേവർ.

കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി, വിറ്റാമിൻ കെ, മഗ്നീഷ്യം. ജാരോ ഫോർമുലസ് ബോൺ-അപ്പ്, ഇത് 1,000 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം, 1,000 IU വിറ്റാമിൻ ഡി, 350 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ മൂന്ന് ക്യാപ്‌സ്യൂളുകളിലായി 47 സെന്റിൽ നൽകുന്നു. (ശ്രദ്ധിക്കുക: ഈ സപ്ലിമെന്റിൽ അനാവശ്യമായി ഉയർന്ന അളവിൽ കാൽസ്യവും വിറ്റാമിൻ ഡിയും അടങ്ങിയിരിക്കാം, പകരം രണ്ട് ക്യാപ്‌സ്യൂൾ ഡോസ് എടുക്കാൻ റിപ്പോർട്ടിന്റെ രചയിതാക്കൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.)

മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും എല്ലാ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്നും പ്രതിദിനം 1,000-1,200 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം ആവശ്യമാണ്. ഇവയിൽ ഭക്ഷണം, സപ്ലിമെന്റുകൾ, പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്ന ഉറവിടം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു: കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ആന്റാസിഡുകൾ.

നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മാത്രം ആ തുക ലഭിക്കുന്നതിനാൽ, സപ്ലിമെന്റേഷൻ ആവശ്യമില്ലായിരിക്കാം. കാൽസ്യത്തിന്റെ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ബീൻസ്, പച്ച-ഇലകളുള്ള പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കപ്പ് പാൽ അല്ലെങ്കിൽ തൈര് 300-400 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം നൽകുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന കാൽസ്യം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, സപ്ലിമെന്റുകൾ സഹായിക്കും. ഒന്നിലധികം പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്, പ്രതിദിനം 1,000-2,000 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം (സാധാരണയായി കാൽസ്യം സിട്രേറ്റ് പോലെ) വിറ്റാമിൻ ഡിയിൽ 400-800 IU സംയോജിപ്പിച്ച് ആർത്തവവിരാമം നേരിടുന്ന സ്ത്രീകളിൽ അസ്ഥികളുടെ നഷ്ടം കുറയ്ക്കും. ഗർഭാശയ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം ഹോർമോൺ തെറാപ്പി നിർദ്ദേശിച്ച ആർത്തവവിരാമം നേരിടുന്ന സ്ത്രീകളിൽ സപ്ലിമെന്റേഷൻ പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാകുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

2,500-1 വയസ് പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾക്ക് പ്രതിദിനം 8 മില്ലിഗ്രാം, 3,000-8 വയസ് പ്രായമുള്ളവർക്ക് 18 മില്ലിഗ്രാം എന്നിങ്ങനെയാണ് കാത്സ്യത്തിന്റെ ഔദ്യോഗിക ഉയർന്ന പരിധി, 2,000 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ളവർക്ക് ഇത് 50 മില്ലിഗ്രാമായി കുറയുന്നു. എന്നാൽ വളരെ കുറഞ്ഞ അളവുകൾ, സാധാരണയായി സപ്ലിമെന്റുകളിൽ നിന്ന്, ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മുതിർന്നവർക്കുള്ള അപകടസാധ്യതകൾക്കൊപ്പം.

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മാത്രം വിഷാംശമുള്ള കാൽസ്യം ലഭിക്കുന്നത് അപൂർവമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ഉയർന്ന അളവിൽ കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നത് പല നല്ല ഫലങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ സപ്ലിമെന്റുകളിൽ നിന്നുള്ള അധിക കാൽസ്യം പലതരം ദോഷഫലങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

"ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക!" രചയിതാക്കൾ എഴുതുന്നു. "സപ്ലിമെന്റുകളിൽ നിന്നുള്ള കാൽസ്യം നിങ്ങൾക്ക് സപ്ലിമെന്റുകളിൽ നിന്ന് അമിതമായി ലഭിക്കുന്നുവെങ്കിൽ [പ്രതിദിനം 1,000 മില്ലിഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ] അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ആവശ്യമായ കാൽസ്യം ഇതിനകം ലഭിച്ചാൽ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും."

സപ്ലിമെന്റുകളിൽ നിന്നുള്ള ഉയർന്ന കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നതും അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും:

• പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർ.
• വൃക്ക കല്ലുകൾ.
• ഡിമെൻഷ്യ.

കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ ഫ്ലൂറോക്വിനോലോൺ ക്ലാസിലെ തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണിന്റെയും ആൻറിബയോട്ടിക്കുകളുടെയും ആഗിരണം തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം.

നിങ്ങൾ കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഗവേഷകർ ഈ നുറുങ്ങുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

• നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു സമയം 500 മില്ലിഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ, ഒരു സമയം ഏതാനും നൂറ് മില്ലിഗ്രാം മാത്രം എടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, മാത്രമല്ല പ്രതിദിനം മൊത്തം 1,000 മില്ലിഗ്രാമിൽ കൂടരുത്.
• നിങ്ങളുടെ സപ്ലിമെന്റിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ കെ ഉൾപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, ഏറ്റവും കൂടുതൽ കൊഴുപ്പുകളും എണ്ണകളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ഇത് കഴിക്കുന്നത് ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകളും മറ്റ് മിനറൽ സപ്ലിമെന്റുകളും ഒരുമിച്ച് കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം കാൽസ്യം അവയുടെ ആഗിരണം കുറയ്ക്കും.