ഭക്ഷണത്തിലും സത്ത്സിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അവശ്യമായ ധാതുവാണ് കാൽസ്യം. അതിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച ആനുകൂല്യം ശക്തമായ അസ്ഥികളെ കെട്ടിപ്പടുക്കുകയും അസ്ഥി നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ഇത് ഹൃദയ ആരോഗ്യം, നാഡി പ്രക്ഷേപണം, പേശികളുടെ സങ്കോചം എന്നിവയിൽ നിർണ്ണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

ഏത് കാത്സ്യം സപ്ലൈസാണ് ഏറ്റവും മികച്ചതും ഏറ്റവും ഫലപ്രദവും ബഡ്ജറ്റുമായി യോജിച്ചതും?

ഉപഭോക്തൃ വിവരങ്ങളുടെ പ്രമുഖ ദാതാവ് - ആരോഗ്യം, പോഷകാഹാരത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഉൽപന്നങ്ങളുടെ സ്വതന്ത്രമായ വിലയിരുത്തൽ - ConsumerLab.com പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പുതിയ അവലോകനം - മാർക്കറ്റിലെ മികച്ച ലഭ്യമായ അനുബന്ധങ്ങളെ റാങ്കിംഗിലൂടെ ആ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

സംഘടനയുടെ കാൽസ്യം സപ്ലിമെൻസ് റിവ്യൂ ഗ്രൂപ്പ് മൂല്യനിർണ്ണയം ചെയ്യുന്ന 27 ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.

കണ്ടെത്തലുകളിൽ:

• എല്ലാ 27 ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ ഒരു ഉൽപ്പന്നം അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടില്ല, കാരണം അത് ലിക്വിഡ് ഉപയോഗിച്ച് മഗ്നീഷ്യം ലിസ്റ്റുചെയ്തിട്ടുണ്ട്. രണ്ടാമത്തെ ഉൽപ്പന്നം - "ഫാസ്റ്റ് കഷണം" എന്ന് ലേബൽ ചെയ്തു - അത് വേഗത്തിൽ ദ്രുതഗതിയിൽ ഇല്ലാതായതിനാൽ അംഗീകരിച്ചിട്ടില്ല.
• മറ്റ് എൺപത് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സ്ഥിരതയാർന്നതാണ്.
• കാൽസ്യത്തിന്റെ 4- 80 സെന്റ് മുതൽ കാൽസ്യം വരെയുള്ള എട്ട് മുതൽ 30 മില്ലിഗ്രാം വരെ വിലകളാണ് വിലകൾ.

സംഘടനയുടെ ഗവേഷണ കണ്ടെത്തലുകളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, അവലോകനത്തിന്റെ രചയിതാക്കൾ ഒൻപത് വിഭാഗങ്ങളിൽ ഓരോന്നിനും മികച്ച ടോപ് തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ടു. ഒരു ടോപ്പ് പിക് ആകാൻ, ഒരു സപ്ലിമെന്റിൽ കൺസ്യൂമർ ലാബ് പരിശോധനയുടെ ഗുണനിലവാരം പരിശോധിക്കുകയും, ന്യായവിലയിൽ കാൽസ്യം നൽകുകയും, ന്യായമായ അളവ് ഉൾപ്പെടുത്തുകയും സൗകര്യപ്രദമായ രൂപരേഖ നൽകുകയും ചെയ്യുക.

ഒമ്പതാമത്തെ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ ഇവയാണ്:

മൊത്ത ടോപ്പ് പിക്. ജിഎൻസി കാൽസ്യം സിട്രേറ്റ്, ഇത് 500 സെന്റ് വിലകൊണ്ട് രണ്ട് ക്യാപ്ലേറ്റുകളിൽ നൽകിവരുന്ന ഒരു കാന്സിലിന്റെ അളവ് 9 മില്ലിഗ്രാം നൽകുന്നു. ഈ സപ്ലിമെന്റ് "കാൽസ്യം മാത്രം" വിഭാഗത്തിലെ മുൻനിര തിരഞ്ഞെടുക്കലാണ്.

കാത്സ്യം, വൈറ്റമിൻ ഡി. ബിയർ സിട്രാകൽ പെറ്റൈറ്റുകൾ, 400 സെന്റിൽ രണ്ടുമൂന്നുകിലോമീറ്ററിലധികം വിറ്റാമിൻ ഡിയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള കാൽസ്യവും 500 IU യും നൽകിവരുന്നു.

കുട്ടികളുടെ കാൽസ്യം, വൈറ്റമിൻ ഡി. L'il Critters കാൽസ്യം ആൻഡ് D3, ഇത് 200 സെന്റിൽ രണ്ട് ഗണ്ണീമാസത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ 220 മി.ഗ്രാം കാത്സ്യം, എൺഎൻയുഎൻ ഐയു എന്നിവ ലഭ്യമാക്കുന്നു.

കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം. ഏറ്റവും മികച്ച പോഷകാഹാരം (വാൽഗ്രീൻസ്) കാത്സ്യം, മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക്, ഇത് 999 സെന്റ്സിന് മൂന്ന് ഗുളികകളിൽ 399 മി.ഗ്രാം കാത്സ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

കാൽസ്യം, വൈറ്റമിൻ ഡി, വൈറ്റമിൻ കെ. VIActiv കാത്സ്യം പ്ലസ് ഡി, ഇത് 500 സെന്റ് സെന്ററിൽ 500 മില്ലിഗ്രാം കാത്സ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി ൻറെ XU IU, വിറ്റാമിൻ കെ യുടെ 40 മില്ലിഗ്രാം എന്നിവ നൽകും.

കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ. കിർക്ക്ക്ലാൻ സിഗ്നേച്ചർ (കോസ്റ്റോ) കാത്സ്യം സിട്രറ്റ് മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് 500 സെന്റ് സെന്റിമീറ്റിലെ കാത്സ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ 800 IU, മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ 80 മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ നല്കുന്നു.

കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കുട്ടികളുടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. ശിശുക്കൾക്ക് ലിക്വിഡ് കാൽസ്യം മഗ്നീഷ്യം - പ്രകൃതി ഫ്ലേവർ, ഇത് നൽകുന്നത് 252 മില്ലിഗ്രാം കാത്സ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ 100 IU, ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ 100 ഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം.

കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി, വൈറ്റമിൻ കെ, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയാണ് പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ. XARX ഫോർമാൽസ് ബോൺ-അപ്പ്, ഇത് 1,000 സെന്റ്സിനുള്ള മൂന്ന് കാപ്സ്യൂളുകളിൽ 1,000 മി.ഗ്രാം കാത്സ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ 350 IU, മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ 47 മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ ലഭ്യമാക്കുന്നു. (കുറിപ്പ്: ഈ സപ്ലിമെന്റിൽ അനാവശ്യമായി കാത്സ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കാമെന്നതിനാൽ, റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നവർക്ക് രണ്ട് കാപ്സ്യൂൾ ഡോസുകൾ എടുക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു.)

മിക്ക മുതിർന്നവരിലും എല്ലാ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്നും ദിവസംതോറും 9 മുതൽ 18 വരെ mg കാൽസ്യം ആവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണങ്ങളും അനുബന്ധങ്ങളും പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്ന സ്രോതവും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു: കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ആൻറാസൈഡുകൾ.

നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഭക്ഷണം മാത്രം തുക ലഭിക്കുന്നത് കാരണം, അധികപരം അനാവശ്യമായേക്കാം. കാത്സ്യത്തിന്റെ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണരീതികളാണ് പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ, ബീൻസ്, പച്ച-പച്ചിലകൾ എന്നിവ. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കപ്പ് പാടുകളിലോ തൈരിനെയോ വെറും 5-9 മുതൽ 30 മി.ഗ്രാം കാത്സ്യം ലഭിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കാൽസ്യത്തിന്റെ ശുപാർശ ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് സഹായിക്കാനാകും. അനേകം പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് കാത്സ്യം ദിവസത്തിൽ (കാൽസ്യം സിട്രറ്ററാണെങ്കിൽ) 1,000-2,000 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ ഡി ഉള്ളതിനാൽ എല്ലായിടത്തും സ്ത്രീകൾക്ക് അസ്ഥി വയർ കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. ഗർഭസ്ഥശിശുവിചാരങ്ങൾ ചികിത്സിച്ച ഹോർമോണൽ തെറാപ്പി നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ള മരുന്ന് സ്ത്രീകളിൽ പോഷകാഹാര ഉപഭോഗത്തിന് വളരെ ഉപകാരപ്രദമാകുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

കാത്സ്യത്തിന്റെ ഔദ്യോഗിക പരിധിക്ക് മുകളിലുള്ള പരിധി 2,500- നും, 1 മില്ലിനുമായി 8- നും, 3,000- നും, 8- നും ഇടയ്ക്ക്, 18- നും X -ലേക്കും ബാധകമാണ്. എന്നാൽ വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിൽ, സാധാരണയായി സപ്ലിമെന്റുകളിൽ നിന്ന്, മുതിർന്നവർക്കുള്ള അപകടങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ആഹാരത്തിൽ നിന്ന് കാത്സ്യം വിഷം മാത്രം ലഭിക്കുന്നത് അപൂർവ്വമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ കാത്സ്യത്തിൻറെ ഉയർന്ന ഭക്ഷണക്രമം നല്ല ഫലം നൽകുന്നു. എന്നാൽ സപ്ളമെന്റുകളിൽ നിന്നുള്ള അധിക കാൽസ്യം അനാരോഗ്യകരമായ ദോഷങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്.

"ശ്രദ്ധിക്കുക!" എഴുത്തുകാരും എഴുതുന്നു. "സപ്ലിമെന്റുകളിൽ നിന്ന് ധാരാളം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ ദിവസേനയുള്ള കാൽസ്യം ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം വർദ്ധിപ്പിക്കും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും ആവശ്യമായ കാൽസ്യം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ."

സപ്ലിമെന്റുകളിൽ നിന്നുള്ള ഉയർന്ന കാൽസ്യം ഉപഭോഗവും ഇതിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും:

• പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർ.
• വൃക്ക കല്ലുകൾ.
• ഡിമെൻഷ്യ.

ഫ്ലൂറോക്വിനോലോൺ വിഭാഗത്തിൽ തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണും ആൻറിബയോട്ടിക്കുകളും ആഗിരണം ചെയ്യാനും കാത്സ്യം ശീലമാക്കും.

നിങ്ങൾ കാൽസ്യം അനുബന്ധങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഗവേഷകർ ഈ നുറുങ്ങുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

• നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു സമയത്ത് കുറഞ്ഞത് കാൽനമുടിയെക്കാൾ കൂടുതൽ ക്ഷയിക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ, ഒരു സമയത്ത് നൂറു മില്ലിഗ്രാം മാത്രമേ എടുക്കുകയുള്ളൂ, കൂടാതെ പ്രതിദിനം ഏതാണ്ട് 1800 മില്ലിഗ്രാം മാത്രമാണ്.
• നിങ്ങളുടെ സപ്ലിമെന്റിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയും, വിറ്റാമിൻ കെയും ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ, കൊഴുപ്പും എണ്ണയും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഭക്ഷണത്തിനൊപ്പം ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• കാത്സ്യം അവരുടെ ആഗിരണം കുറയ്ക്കുമെന്നതിനാൽ കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകളും മറ്റു ധാതുക്കളും ഒന്നിച്ച് ഒഴിവാക്കുക.