അസ്ഥി ആരോഗ്യത്തിന് കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി

പങ്കിടുക

അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ. ശരീരത്തിന്റെ അസ്ഥികൾ / അസ്ഥികൂട വ്യവസ്ഥയിൽ ധാരാളം കാത്സ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തം കാൽസ്യത്തിന്റെ 100% അസ്ഥികളിലാണ്. കാൽസ്യം ഒരു പോഷകമാണ് എല്ലുകൾ പുനർനിർമ്മിക്കുന്നതിനും നന്നാക്കുന്നതിനും ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു.  

ആരോഗ്യമുള്ള അസ്ഥികൾക്ക് ഒരു വ്യക്തിക്ക് ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ആവശ്യമായ കാൽസ്യം ആവശ്യമാണെന്ന് ഇതിനർത്ഥം. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഒടിവ് / ത്തിന്റെ വർദ്ധനവ് ഉണ്ട്, അതായത് ശരിയായ അളവിൽ കാൽസ്യം ലഭിക്കുന്നത് ഇതിലും പ്രധാനമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, ആ ശരീരത്തിന് കാൽസ്യം ശരിയായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഡി ഇല്ലാത്തപ്പോൾ, എടുക്കുന്ന എല്ലാ കാൽസ്യവും ഉപയോഗപ്പെടുത്താൻ ശരീരത്തിന് കഴിയില്ല. അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവയുടെ അളവ് നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

കാൽസ്യം

എത്ര കാൽസ്യം the body needs depends on various factors, that include age. പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന ശുപാർശകൾ ലിസ്റ്റുചെയ്തിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ വ്യക്തികൾ ഒരു ഡോക്ടറുമായി ദിവസേന എത്രത്തോളം കാൽസ്യം ഉത്തമമാണെന്ന് സംസാരിക്കണം.  

കുട്ടികളും ചെറുപ്പക്കാരും

  • 1-3 പ്രായം ക്സനുമ്ക്സമ്ഗ്
  • 4-8 പ്രായം ക്സനുമ്ക്സമ്ഗ്
  • 9-18 പ്രായം ക്സനുമ്ക്സമ്ഗ്

മുതിർന്ന പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും

  • 19-49 പ്രായം ക്സനുമ്ക്സമ്ഗ്
  • 50+ വയസ്സ് ക്സനുമ്ക്സമ്ഗ്

സ്ത്രീകൾ ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടലും

  • 18- ന് കീഴിൽ പ്രായം ക്സനുമ്ക്സമ്ഗ്
  • 19 + പ്രായം ക്സനുമ്ക്സമ്ഗ്

ഓരോ ദിവസവും എത്രമാത്രം കാൽസ്യം ആവശ്യമാണെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പൊതുവായ ധാരണ നേടാൻ ഇത് സഹായിക്കും. പതിവായി കഴിക്കുകയും കുടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ആവശ്യത്തിന് കാൽസ്യം ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം. ശരിയായ അളവിൽ കാൽസ്യം നൽകുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:

  • വേവിച്ച ബ്രൊക്കോളി 60 z ൺസിൽ 8 മി.
  • ചേർത്ത കാൽസ്യം ഉള്ള പഴച്ചാറുകൾ 200 z ൺസിൽ 260-6 മി.
  • കൊഴുപ്പും കുറഞ്ഞ പാലും 300 z ൺസിൽ 8 മി.
  • കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്ലെയിൻ തൈര് 415 z ൺസിൽ 8 മി.
  • സ്വിസ് ചീസ് 220 z ൺസിൽ 270-1 മി.

ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നൽകുന്ന കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവാണ് ഇവ. എല്ലായ്പ്പോഴും ഭക്ഷണ ലേബൽ നോക്കുക കൃത്യമായ നമ്പർ ലഭിക്കാൻ. ദിവസത്തിലെ കാൽസ്യം ആവശ്യകത നിറവേറ്റാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ കൂടിയാണിത്. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ആവശ്യത്തിന് കാൽസ്യം നേടാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഉചിതമായ അളവ് പാലിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കാം.

An ശരിയായ തുക നേടാൻ കഴിയാത്തതിന്റെ ഉദാഹരണം ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത ഉള്ള വ്യക്തികളാണ്. ആവശ്യമായ കാൽസ്യം ലഭിക്കാൻ ഇത് ഒരു വെല്ലുവിളിയാകും. വേണ്ടി ആവശ്യത്തിന് കാൽസ്യം ലഭിക്കാത്ത വ്യക്തികൾ ഒരു ഡോക്ടറുമായോ പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനായോ ആരോഗ്യ പരിശീലകനോടോ അനുബന്ധങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കണം. മികച്ച കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റും എത്രത്തോളം എടുക്കാമെന്ന് കണ്ടെത്താനും അവ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, വളരെയധികം കാൽസ്യം ലഭിക്കുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്. അതിനാലാണ് മികച്ച ബാലൻസ് കണ്ടെത്തുന്നത് പ്രധാനം.

ജീവകം ഡി

വിറ്റാമിൻ ഡി ശരീരത്തെ കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. സൂര്യൻ പുറത്തുപോകുമ്പോൾ ശരീരം വിറ്റാമിൻ ഡി ഉണ്ടാക്കുന്നു. കൂടുതൽ തവണ പുറത്തുപോകാനുള്ള മികച്ച കാരണമാണിത്. എല്ലാ ദിവസവും 15 മിനിറ്റ് സൂര്യനുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത് വിറ്റാമിൻ ഡി ഉൽപാദനത്തെ ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കും. സൂര്യപ്രകാശം എത്രയാണെങ്കിലും ചില വ്യക്തികൾക്ക് വേണ്ടത്ര വിറ്റാമിൻ ഡി ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, വിറ്റാമിൻ ഡി പോലുള്ള വിവിധ ഭക്ഷണങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്നു:

ചില വ്യക്തികൾക്ക്, ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളിയാകും. ദൈനംദിന ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ സഹായിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകളുണ്ട്. ശരീരത്തിന് എത്രമാത്രം വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുന്നുവെന്ന് പറയാൻ കഴിയുന്ന വിവിധ പരിശോധനകളിൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ ആവശ്യമുണ്ടോ എന്ന് ഒരു ഡോക്ടർക്ക് പറയാൻ കഴിയും. ഇതുണ്ട് രണ്ട് തരം വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ: അവർ D3, D2 എന്നിവ. അസ്ഥികൾക്ക് ഡി 3, ഡി 2 എന്നിവ നല്ലതാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. കാൽസ്യം പോലെ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവും പ്രായത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു:  

കുട്ടികളും ചെറുപ്പക്കാരും

IU എന്നത് അന്താരാഷ്ട്ര യൂണിറ്റുകളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു which are how വിറ്റാമിൻ ഡി അളക്കുന്നു.

  • 1-18 പ്രായം 400 IU

മുതിർന്ന പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും

  • 19-49 പ്രായം 400-800 IU
  • 50 + പ്രായം 800-1,000 IU

സ്ത്രീകൾ ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടലും

  • ഏത് പ്രായവും 400-800 IU

ആരോഗ്യമുള്ള അസ്ഥികൾക്കും ആരോഗ്യകരമായ ശരീരത്തിനും ആവശ്യമായ കാത്സ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ ലഭിക്കുന്നത് ആവശ്യമാണ്. ഞങ്ങളുടെ പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനും ആരോഗ്യ പരിശീലകനും നിങ്ങളെ മികച്ച ആരോഗ്യത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കും.


Chiropractic Care and CrossFit Rehabilitation


ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിന്റെ ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റ് നിരാകരണം

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി ചിറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മരുന്നുകൾ, ക്ഷേമം, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തകരാറുകൾക്കുള്ള പരിചരണത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും ഞങ്ങൾ ഫംഗ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകൾ‌, വിഷയങ്ങൾ‌, വിഷയങ്ങൾ‌, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ‌ എന്നിവ ക്ലിനിക്കൽ‌ കാര്യങ്ങൾ‌, പ്രശ്നങ്ങൾ‌, വിഷയങ്ങൾ‌ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും പിന്തുണയ്‌ക്കുന്നതുമായ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ‌ പരിശീലന സാധ്യതയെ നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. *

പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന അവലംബങ്ങൾ നൽകാൻ ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തി, പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിഞ്ഞു. പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ബോർഡിനോ പൊതുജനങ്ങൾക്കോ ​​അഭ്യർത്ഥനപ്രകാരം ഞങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന് ഒരു അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യുന്നതിന്, ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ 915-850-0900 എന്ന നമ്പറിൽ ബന്ധപ്പെടുക. ടെക്സസ്, ന്യൂ മെക്സിക്കോ എന്നിവിടങ്ങളിൽ ലൈസൻസുള്ള ദാതാവ് (കൾ) *

അവലംബം

ഫിഷർ, വി മറ്റുള്ളവരും. അസ്ഥി ഒടിവ് രോഗശാന്തിയിലും പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് അസ്ഥി വിറ്റുവരവിലും കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി. ” യൂറോപ്യൻ സെല്ലുകളും മെറ്റീരിയലുകളും വാല്യം. 35 365-385. 22 ജൂൺ 2018, doi: 10.22203 / eCM.v035a25

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത്, കഴുത്ത് വേദന കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആശ്വാസം നൽകുന്നു

പുറകിലും കഴുത്തിലും തോളിലും വേദനയും കാഠിന്യവും അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് പ്രായോഗികമായി ഓരോ… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം സന്ധി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഏതെങ്കിലും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഷോൾഡർ ഇം‌പിംഗ്മെന്റ് മൊബിലിറ്റി ട്രീറ്റ്മെന്റ്

തോളിൽ വ്യത്യസ്ത പ്രകോപനങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും വിധേയമാണ്. തോളിൽ ഇമ്പിംഗ്മെന്റ് ഒരു സാധാരണമാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

നട്ടെല്ല് തെറ്റായ ക്രമീകരണങ്ങൾ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും

സുഷുമ്‌നാ തെറ്റായ ക്രമീകരണം നടക്കുമ്പോൾ ശരീരം വേദന, കഴുത്ത് തിരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, അല്ലെങ്കിൽ… കൂടുതല് വായിക്കുക

നടുവേദന ചിറോപ്രാക്റ്റിക് അവലോകനത്തിനുള്ള മികച്ച മെത്ത ടോപ്പർമാർ

നടുവേദനയ്‌ക്കുള്ള ഒരു മെത്ത ടോപ്പർ ശരീരത്തോട് അടുത്ത് കിടക്കുന്നതിലൂടെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം നാഡി കംപ്രഷൻ

അടിയന്തിരാവസ്ഥയാണ് കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം, അത് എത്രയും വേഗം ചികിത്സിക്കേണ്ടതുണ്ട്.… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക