ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിക്കാഗോക്രാറ്റിക്, ഡോ. അലക്സാണ്ടർ ജിമനെസ്, പുഷ് എന്നിവർ റക്സ് ഉടമ / വ്യായാമം ഫിസിയോളജിസ്റ്റ് ഡാനിയൽ അൽവാറോഡോ ചർച്ച ചെയ്യുന്നു. കാളിസ്തെനിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ (ശാരീരിക ക്ഷമതയും ചലനത്തിന്റെ കൃപയും നേടിയെടുക്കാൻ ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ.)

കാളിസ്തെനിസത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ ദൂരെയല്ല ദൂരെയുള്ളത്, അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ജാമ്യം ജാം ചെയ്യാൻ പറ്റുന്ന സൈറ്റിന്റെ മാനസിക ചിത്രം ഉണ്ടാകും. എന്നാൽ, സത്യത്തിൽ ആ കാളിസ്തെനിക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ ചരിത്രത്തിൽ വളരെ ആഴത്തിൽ വേരൂന്നിയതാണ്, പുരാതന ഗ്രീസിലെ എല്ലാ വഴികളും. (പിന്നീട് അതിൽ കൂടുതൽ.)

നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ചരിത്രത്തെ സംബന്ധിച്ചു നിങ്ങൾ ആദ്യം ആദ്യം സിറ്റ്അപ്പുകൾ, പുഷ് അപ്പുകൾ, ജമ്പ് ജാക്കുകൾ, മറ്റ് bodyweight വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയിൽ പ്രാഥമിക സ്കൂളിൽ ഫിസിക്കൽ എജ്യുക്കേഷൻ ക്ലാസുകളിൽ കാലിസ്തെനിക്സ് ആയി പ്രവർത്തിച്ചിട്ടുണ്ടാകാം. Calisthenics, പ്രകടനം ചെയ്യുമ്പോൾ യഥാർഥത്തിൽ വ്യക്തികൾ എയ്റോബിക് വ്യായാമ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഏർപ്പെടുകയും പേശികളെ നേടുന്നതിന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സമയപ്പട്ടികയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക.

വ്യക്തികളുടെ സമയം തകർന്ന ഷെഡ്യൂളുകളുമായി ഇത് സംസാരിച്ചാൽ, വ്യായാമത്തിന്റെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് അളവിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നേടുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗത്തിൽ ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാനുകൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. (ഇത് ഉചിതമാണ്, ഒരു മിനിറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ശരിക്കും ഒരു കാര്യം.) ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ധാരാളം പരിശീലനം ഉൾപ്പെടെ, കുറച്ചു സമയത്തിനുള്ളിൽ, വളരെ ലളിതമായി മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു. പുഷ്-ആർ-ആർക്സ് ®, ക്രോസ്ഫിറ്റ്, പിഎക്സ്എംഎക്സ് എക്സ്® പോലുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾ.

ഞാൻ ഊന്നിപ്പറഞ്ഞത്, മുൻപ് സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം പുതിയതായിരുന്നില്ല, ഈ ആക്റ്റിവിറ്റീസ് എല്ലാ calisthenics ചില തുക ചില ആനുപാതികമായി ആണെങ്കിലും. യഥാർത്ഥത്തിൽ, അമേരിക്കൻ സ്പോർട്സ് മെഡിസിന്റെ റിപ്പോർട്ടനുസരിച്ച്, ജോലിസ്ഥലത്തെ വെൽനസ് പദ്ധതിയിൽ കാലിസ്തെനിക്സ് തൊഴിലാളികൾ ഇടവേളകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ലക്ഷ്യം? ജീവനക്കാരുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ഫിറ്റ്നസ് വികസിപ്പിക്കാൻ. സങ്കടകരമെന്നു പറയട്ടെ, ഇന്ന് നമ്മുടെ കോർപ്പറേറ്റ് ഘടനയിൽ ദിവസങ്ങളോ ആഴ്ചയോ മദ്ധ്യേ വിപുലീകൃത സമയം അനുവദിക്കില്ല.

കാൽസിനിക്സ് വ്യായാമം കൃത്യമാണോ?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, കാളിസ്തെനിക്സ് നിർവചനം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തേയും ഗുരുത്വാകർഷണത്തേയും ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നു (അവയിൽ ചിലത് വളരെ മോശമാണ്) നല്ല ഫോം ഉപയോഗിച്ച്. ഉദാഹരണത്തിന് ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് വേണ്ടി വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങളുണ്ടാകാം, ജിം അംഗത്വത്തിന്റെ ആവശ്യമില്ല, പെയ്ൽസ് സ്ക്വാറ്റുകൾ, വലിയ കാലുകൾക്കായി ലോങ്ങ്സ്, ക്രഞ്ചുകൾ, നടത്തം, അനേകം കാലിസ്തെനിക്സ് എന്നു പറയുന്നതിന് ചിന്തകൾ, ജമ്പുകൾ എന്നിവ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.

കലിസ്റ്റണിസിലെ ഒരു സാധാരണ പദമാണ് ഇന്ന് bodyweight പരിശീലനം. നിങ്ങൾ ഇത് വിളിക്കുന്നതിനുമപ്പുറം, ഈ പരിശീലന പരിപാടി ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതിയുടെ പ്രധാനഭാഗമായിരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റു പരിശീലന പരിപാടികളോടൊപ്പം, ഹാർട്ട് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ, ഹിഐഐടി വർക്ക്ഔട്ടുകൾ (എന്റെ ബേസ്റ്റ് ട്രസ്റ്റ് ഉൾപ്പെടെ), മാരത്തൺ അല്ലെങ്കിൽ ട്രൈനാത്ലോൺ പരിശീലനം, വെയിറ്റ് ട്രെയിനിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും. നിങ്ങളുടെ മസിലുകൾ എല്ലാം ജോലി ചെയ്യുന്നതും ഫിറ്റ്നസിലേക്കുള്ള കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമായ സമീപനരീതിയും ഉറപ്പുവരുത്താനുള്ള ഒരു തന്ത്രമാണ് ഇത് മിഴിവ് ചെയ്യുന്നത്.

കാലിസ്തെനിക്സ് ഇനങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

ഒട്ടേറെ തരം കാലിസ്റ്റണിക്സ് ജോലികളുമുണ്ട്. പുഷ്-അപ്പുകൾ, പുൾ അപ്പുകൾ എന്നിവ സാധാരണമാണ്. ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ അവർ ശക്തി പകരുകയും എല്ലായിടത്തും ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്നതിനാൽ എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട കാളിസ്തെനിക്സ് വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് പുഷ്പങ്ങൾ. ഒരു ഭാരം ഉയർത്താതെ തന്നെ പേശികളുടെ വളർച്ച നേടാൻ സാധിക്കും.

ഉദാഹരണത്തിന് പുഷ്-അപ്പുകൾ പ്രകടിപ്പിക്കൽ നിങ്ങളുടെ കാതലിൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ നെറുകയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യണം. പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യുന്നതിനോ ഓരോന്നിനും ഇടയിൽ ഒരു കുപ്പായം ഉൾപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് വൈവിധ്യം ചേർക്കാൻ കഴിയും. എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ ഇടയിൽ സ്പൈഡെർമാൻ പുഷ്പാണ്, പുഷ്പിലേക്ക് നിങ്ങൾ താഴേക്കിറങ്ങുമ്പോൾ മുട്ടുകുത്തി കൊണ്ടുവന്ന് കടമ്പകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ നിന്നും കൈകാലുകളിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച കാര്യങ്ങൾ പുൾ-അപ്പുകൾ നല്ലതാണ്. ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ഡിസൈൻ മുൻവശത്തായി നിൽക്കുന്ന പനികളാണ്; എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ നേരെ അഭിവാദ്യങ്ങൾ, ഒരു വലിയ വെല്ലുവിളിയാണ്. ജിമ്മിൽ ഒരു പുല്ലെട്ടി ബാർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്കത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമ്പോഴെല്ലാം അവർക്ക് ഒരു വല്ലാത്ത ശാഖ ശാഖ ഉണ്ടായിരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തുള്ള പാർക്കിൽ ഒരു ബാർ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ വീടിൻറെ വാതിലുകൾക്കുള്ള ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിൽ നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ലഭ്യമാണ്.

വയറുവേദനയെ വ്യത്യസ്തമായ ഒരു തരം calisthenics വ്യായാമത്തിന് ഔട്ട്. പലർക്കും, ആറ് പായ്ക്കുകളുള്ളതുകൊണ്ട് ഏറ്റവും മികച്ച ലക്ഷ്യം. ആറ് പാക്ക് ഉള്ളത് അത്ഭുതകരമാവുന്നതാണ്, ഇത് ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ കൂടുതൽ വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനെപ്പറ്റിയാണ്.

പേശികളുമൊത്ത് കരാർ ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനും അവരെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുമൊക്കെ നിങ്ങൾക്ക് പല AB വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ച പുഷ് അപ്പുകൾ പുഷ് അപ് നടപ്പിലാക്കുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങൾ പേശികൾ ചുരുക്കുകയാണെങ്കിൽ ഇത് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ സംയോജിപ്പിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കൊണ്ട് നേടിയെടുക്കാൻ സാധിക്കുന്ന എല്ലാ വയറുകളും വയറുവേദന വയറായ വ്യായാമങ്ങൾ, ബോർഡ്, ഹിപ് ലിഫ്റ്റുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് അതിശയകരമായ നിരവധി വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്, ഇത് ഒരു കാളിസ്തെനിക്സ് അവരുടെ സ്വന്തം ജോലി ചെയ്യുക.

കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകൊണ്ട് കലോറി ഊർജം പകരാൻ ഒരു അവസരം നൽകുന്നു, കാരണം കാർഡിയോ നല്ലതാണ്. ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ് എന്നിവ പ്രധാന കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾ എവിടെയായിരുന്നാലും എളുപ്പത്തിൽ ഒരു ദൈനംദിന ചടങ്ങിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന് ഉയർന്ന ജമ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പരമ്പരാഗത ജമ്പ് ജാക്കുകൾ.

അവർ ജ്വലനം ലഭിക്കുന്നു എന്നതിനാൽ ജങ്ക് ജാം നന്നായിരിക്കുന്നു - കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ആനുകൂല്യങ്ങൾ മാത്രമല്ല, ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യത്തോടെ സൂക്ഷിക്കുന്നു. ശരീരം മുഴുവനും കൂട്ടിച്ചേർത്തതും ശരീരത്തിലെ ആകെ കാർഡിയോയും ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഈ സമയത്തു ബന്ധിക്കാനാകില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, പരമ്പരാഗത ജമ്പ് ജേക്കിലുള്ള തരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ ഒരു കാൽ മുറിച്ചുകഴിയുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ ഇഫക്റ്റ് വേരിയേഷൻ ചെയ്യാനാകും.

ഭൂരിഭാഗം ബൂട്ട്ക്യാംപ് വ്യായാമങ്ങൾ calisthenics-specific വ്യായാമങ്ങൾ നൽകുന്നു, നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക ഹെൽത്ത് ക്ലബിൽ കണ്ടെത്താം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുടുംബ മുറിയിൽ ഒന്ന് ചെയ്യാവുന്നതാണ്. ഇത് മറ്റൊരു തരത്തിലുള്ള കാലിസ്തെനിക്സ് വ്യായാമമാണ്.

എന്റെ വെബ്സൈറ്റിൽ തുടക്കക്കാർക്ക് ഒരു തകർപ്പൻ പരിശീലന പ്രയത്നം എനിക്കുണ്ട്. ബെർസ്റ്റ്ഫയിറ്റ് വ്യായാമങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഹൃദയത്തിൻറെ പേശികൾ മുതൽ കാർഡിയോ വരെയും, രണ്ട് ഗിയറുകളിലുമൊക്കെ ബാക്കിനിൽക്കുന്നു. ഏതെങ്കിലും ഗിയർ ഉപയോഗിക്കരുത്. തുടക്കക്കാർക്കും സഹായകരായ നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾക്ക് വേണ്ട സഹായങ്ങളും അവർ സഹായകമാണ്.

ഒരു Calisthenics വർക്ക്ഔട്ട് ഏറ്റവും മികച്ച ഗുണങ്ങൾ

1. നിങ്ങൾ എവിടെയും കലാപങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും

നിങ്ങളുടെ ശരീരഭംഗി ഉപയോഗിച്ച് calisthenics ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്നതിനാൽ ഈ തരത്തിലുള്ള പരിശീലനം എവിടെയും നടത്താവുന്നതാണ്. എന്തൊരു സുന്ദരമായ കാര്യം. (വരികൾക്കിടയിൽ വായിക്കുക: വിവരണങ്ങളില്ല!) നിങ്ങളുടെ വീടിന്റെ സ്വകാര്യതയിൽ ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററിൽ അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തുള്ള പാർക്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സാധാരണ പരിപാടികൾ നടത്താവുന്നതാണ്. ഞാൻ എയർപോർട്ടിൽ ഹ്രസ്വമായ ജോലികൾ ചെയ്തു.

വിവിധ തലങ്ങളിൽ കാളിസ്തെനിക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ നിരവധി മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്. ഉദാഹരണമായി, പുഷ് അപ്പ് പുതുമുഖങ്ങൾക്ക് മുട്ടുകഴയിൽ നടത്താൻ കഴിയും. കാലാകാലങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കാൽവിരലുകളെപ്പോലെ പ്രവർത്തിക്കാനും ഒടുവിൽ സൈക്കിൾ മുട്ടക്കോഴികളിലോ ചേർക്കാം. തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ധാരാളം ഉണ്ട്, പേശികളും സമ്മർദ്ദവും അവർ നിർമ്മിക്കും.

2. മെച്ചപ്പെട്ട കോർഡിനേഷൻ നൽകാൻ കാളിസ്തെനിക്സ് സഹായിക്കുന്നു

കലിസ്റ്റണിക്സും പീലിറ്റസും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഏകോപനത്തെ എങ്ങനെ സ്വാധീനിക്കുന്നു എന്ന് അന്വേഷിക്കുന്ന ഒരു പഠനങ്ങൾ ജേർണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് റീഹാബിലിറ്റേഷൻ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. പങ്കെടുക്കുന്നവർ, ആരോഗ്യമുള്ള പെണ്ണിൽ പ്രായമുള്ളവരായിരുന്നു, 25 മുതൽ 50 വരെ. കിളിസ്ഥേനിക് വ്യായാമങ്ങൾ പലേറ്റേറ്റുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ 3- XNUM മാസത്തെ പരിശീലനത്തിനു ശേഷം കോർഡിനനിസം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. പൈലേറ്റുകൾ വിസ്മയകരമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഏകോപന-വിദഗ്ധ വ്യായാമങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നോക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കാളിസ്തെനിക്സ് കൂടുതൽ കൂടുതൽ സമ്പാദിക്കാം.

3. നിങ്ങൾ ഓൾ ഓവർ ഓസ്വൽ ടോൺ നേടി

Calisthenics അത്ഭുതകരമായ മസിൽ ടോൺ പണിവാൻ കഴിവ് പ്രദാനം നിങ്ങൾ വളരെ നിങ്ങൾ ഇതുവരെ വളരെ അത് എടുക്കാം. ജിമ്മിലെ ചില മനുഷ്യർ ആയുധങ്ങൾ, വലിയ നെഞ്ച്, തോളുകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഒരു ചെറിയ പുറകോട്ടും സ്വന്തമാക്കിക്കൊടുക്കുന്നതെങ്ങനെ? പ്രത്യേക പേശികളെ ടാർഗെറ്റുചെയ്യുന്ന പ്രത്യേക തൂക്കങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കാം; എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്താൽ ശരീരത്തിലെ മുഴുവൻ ടൺ, പ്രത്യേക ട്യൂസ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും.

സാധാരണയായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം തൂക്കിക്കൊടുക്കുമ്പോൾ, അത് ശരിയായ ഫോമുകൾ ഉറപ്പാക്കാനായി കൂടുതൽ പേശികളുടെ ശ്രദ്ധയും ആവശ്യവും ആവശ്യപ്പെടുന്നു. അതിനർത്ഥം ആ പേശികളുടെ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും കൂടുതൽ തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യുന്ന ശരീരത്തിലേക്ക് നയിക്കും എന്നാണ്.

4. ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കും മറ്റ് കായിക വിനോദങ്ങൾക്കും പിന്തുണ നൽകുന്നു

Calisthenics- തരം വ്യായാമങ്ങൾ ശരിക്കും ഒരു സുരക്ഷിതമായ ഓപ്ഷൻ ആണ്, കാരണം ഇത് ശരീരത്തിൽ പേശികളിലും സന്ധികളിലും കുറവാണ്. ഇത് ശരിക്കും ഒരു "സ്വാഭാവിക" പരിശീലന തരം ആയി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, കാരണം നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ഭാരം കൈയ്യിൽ ഉപയോഗപ്പെടുത്താം. ഇത് ഒരു പരിക്ക് സൌജന്യ ഗ്യാരന്റി അല്ല, എന്നാൽ അനുയോജ്യമായ രൂപവും ശക്തിയിൽ ക്രമാനുഗതമായ വർദ്ധനവുമാണ് ഫലവത്തായൊരു വർക്ക്ഔട്ടിനായി സുരക്ഷിതമായ ബദൽ നൽകുന്നത്.

ബൾക്കായി ചേർക്കാതെ തന്നെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കാലിസ്തെനിക്സ് പ്രവർത്തിഫലകങ്ങൾ തികച്ചും അനുയോജ്യമാണ്. ദോഷം തടയുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നതിനൊപ്പം മറ്റ് സ്പോർട്സുകളിൽ ഇത് കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഹാനിങ് എൻഡുറൻസ് റണ്ണറുകളുടെ അപകടസാധ്യത കുറച്ചുകൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു പഠനം തങ്ങളുടെ ശക്തി പരിശീലനം വർദ്ധിപ്പിച്ച് പരിശീലനത്തിന്റെ മൊത്തം വ്യാപ്തി കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ അത്ലറ്റുകളെ വിശകലനം ചെയ്തു. മെച്ചപ്പെട്ട പേശി വളർച്ചയിലൂടെ മെച്ചപ്പെട്ട പ്രകടനമാണ് ഈ ശക്തി കൂട്ടിച്ചേർത്തത്.

മെച്ചപ്പെട്ട ന്യൂറോമെക്ക്യൂലർ ഫലപ്രാപ്തിയുടെ ഫലമായി എൻഡുറൻസ് വർദ്ധിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് ഫലങ്ങൾ ഉയർത്തിയെന്ന് മറ്റൊരു പഠനം കണ്ടെത്തി. ചലനത്തിന്റെ എല്ലാ മൂന്നു ഘട്ടങ്ങളിലും ശരീരം സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിന് നാഡീവ്യവസ്ഥയാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്, വലതു പേശികൾ കുറയ്ക്കുകയും ബലപ്രയോഗം നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിന്റെ നാഷണൽ അക്കാദമി ഓഫ് സ്പോർട്ട്സ് മെഡിസിൻ, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം ഉപയോഗപ്പെടുത്തി, എൻഡ്രൻ സ്പോർട്സ്മാരുടെയും അൾട്ര ട്രയൽ റണ്ണറുകളേയും പോലുള്ള എൻഡുറൻസ് കായികതരംഗങ്ങൾക്ക് കാര്യമായ പങ്കാളിത്തം സാധ്യമാണ്.

5. ഇത് തുടക്കക്കാർക്ക് മികച്ചതാണ്

Calisthenics ഒരു ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ അല്ലെങ്കിൽ മെച്ചപ്പെട്ട ഒരാൾ ആരെയെങ്കിലും നല്ലതു, എന്നാൽ കൂടുതൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ശരീരം ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അതിശയകരമായ നേട്ടങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയുന്ന ഒരു മികച്ച പ്രയോഗം ഒരു തുടക്കക്കാരന് തുടങ്ങാൻ കഴിയും, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ഥിരതയുള്ളാൽ; എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തിഗതമായും നിങ്ങളുടെ ബിരുദത്തിലും പതുക്കെയാകാൻ കഴിയുംവിധം മറ്റനേകം ബദലുകളുണ്ടാക്കാൻ കഴിയുംവിധം ക്രമീകരിക്കാനുള്ള ഒരു പ്രോഗ്രാം തെരഞ്ഞെടുക്കുക. വളരെ വിപുലമായ ഡിഗ്രി ആരംഭിക്കുന്നത് ദോഷം വർദ്ധിക്കുന്ന റിസ്ക് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നു.

ആവൃത്തിയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഞാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിനായി ആഴ്ചയിൽ നിന്ന് 3 to 4 ദിവസം മുൻകൂറായി നിർദ്ദേശിക്കുകയാണ്. കാലക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ഷെഡ്യൂളിലെ ദൈർഘ്യവും കൂടുതൽ വ്യായാമവുമുള്ള സമയപരിധിക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു വിപുലമായ വ്യായാമത്തിന് കാലിസ്തെറ്റിക്സ് കൂടുതൽ തീവ്രമായ എഡിഷൻ ഉപയോഗിച്ച് അത്ഭുതകരമായ മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരവും, പേശീ വളർച്ചയും ശക്തിയും നട്ടുവളർത്തുന്നു.

ഉദാഹരണമായി, ശക്തി ഒരു ഫോക്കസ് ആണെങ്കിൽ, വിപുലമായ exerciser ഒരു കൈ പുഷ്-അപ്പുകൾ പ്രകടനം നേരെ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് ശരീരത്തിലെ അസാധാരണമായ അളവിലുള്ള പേശീബലവും ശക്തിയും വികസിക്കുന്നു. കാരണം, ഈ വ്യായാമത്തിന് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയും അനേകം പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകളും ആവശ്യമാണ്.

6. നിങ്ങൾ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും ഇത് ഒരു ഓപ്ഷനാണ്

കാലിസ്തെനിക്സ് എന്നത് കേവലം ആകൃതിയിലുള്ള ആളുകളുടെ കേവലം മാത്രമല്ല. നിങ്ങൾ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗം ഉള്ള ആളാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് കണ്ടെത്തുന്നതിനായി ഡോക്ടർ പരിശോധിക്കുക. എന്നാൽ, തുർക്കിയിലെ ഗവേഷകർ നടത്തിയ പഠന പ്രകാരം കാലിസ്തെനിക്സ് സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായിരുന്നു. അത് ക്രോണിക് അൾട്രാസ്റ്റിക് പൾമണറി രോഗം (സി.ആർ.ജി.

ഫുൾ ബോഡി കാളിസ്തെനിക്സ് വർക്ക്ഔട്ട്

ആഴ്ചയിൽ രണ്ടു തവണ ഒരു calisthenics വ്യായാമം പരിഗണിക്കുക, നിങ്ങൾ നല്ല മേശ കുത്തുവാക്കാൻ നോക്കുകയാണെങ്കിൽ. നിങ്ങൾ ഫലം നേടുകയും സ്റ്റാൻഡേർഡ് തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഇവന്റിൽ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിജ്ഞ ചെയ്യാം. നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാവുന്ന ഒരു മഹത്തായ വേലയാണ് ഇവിടെ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നത്.

കാലിസ്റ്റ്നിക്സിന്റെ ചരിത്രം

പുരാതന ഗ്രീക്ക് വാക്കായ കാലോസ് എന്ന പദത്തിൽ നിന്ന് ഉത്ഭവിച്ച കാലിസ്തെനിക്സ് "ബ്യൂട്ടി" എന്നതിന് അർഥം "സൗന്ദര്യം", "സ്റ്റെനോനോസ്" എന്നൊക്കെ അർഥം. "ബലഹീനതയുടെ ഗുണങ്ങൾ" എന്നു മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ശരീരഭാരം ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. .

ഗ്രീക്ക് ചരിത്രകാരനായ കാലിസ്തെനേസിന്റെ പേരിനൊപ്പം ഇതിനകം പേര് നൽകിയിരിക്കാം. മഹാനായ അലക്സാണ്ടറാണ് ഇത് പരിശീലിപ്പിച്ചത്. ജിംനാസ്റ്റിക്സിനും ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ പരിപാടികൾക്കും നൂറ്റാണ്ടുകളായി, പ്രത്യേകിച്ച് സിസ്റ്റത്തിന്റെ യുദ്ധം കാരണം, 19s ൽ 1920 ക്ക് ഏറ്റവും കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന വ്യായാമം പഠിക്കാനുള്ള ശ്രമം.

പിന്നീട്, കാളിസ്തെനിക്സ് ജനശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുന്ന റോഡിലെ ആക്റ്റിവിറ്റികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടു, നല്ല പരിശീലനം നേടിയ വ്യക്തികളുടെ നൃത്തസംവിധാനം പോലെയാണ്. മത്സരം ശൈലിയിൽ, മത്സരങ്ങൾ ശൈലിയിൽ, പ്രത്യേകിച്ചും ബാർസലോണുമായി റിസോർട്ട് ഏരിയകളുള്ള, അവരുടെ മൃതദേഹങ്ങൾ ഒരുപാട് ഉപയോഗിച്ച് പ്രയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള അത്ഭുതകരമായ കഴിവും, പ്രായോഗിക പുരോഗമന മേശയും ഉപയോഗിച്ച് ആകർഷിക്കുക. ഈ മത്സരങ്ങളിൽ സ്ഥിരമായി ജസീങ്കുകൾ കാലിസ്റ്റോണിക് ഫിറ്റ്നസിന്റെ കരകൗശലത്തിന് കൂടുതൽ ആധികാരികത കൈവരുന്നുണ്ട്.

ഇന്ന് പോലും, കാലിഫോർണിയയിലെ ലോസ് ആഞ്ചലസിൽ നടക്കുന്ന വേൾഡ് കാലിസ്തെനിക്സ് ഓർഗനൈസേഷൻ (WCO) മികച്ച യുദ്ധക്കളമായ പബ്സ് എന്നു വിളിക്കപ്പെടുന്ന മത്സരം, ലോകവ്യാപകമായ മത്സരങ്ങളുടെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ജനപ്രീതി വർധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

കാലിസ്റ്റണിക്സ് മുൻകരുതലുകൾ

എല്ലാ പുതിയ വ്യായാമപരിപാടികളും പോലെ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശങ്ങൾ തേടുക. സാവധാനം ആരംഭിച്ച് സമയം കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ നീക്കങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ വഴിക്ക് പ്രവർത്തിക്കാം. എന്തെങ്കിലും കാരണം അല്ലെങ്കിൽ അസാധാരണമായ അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന് കാരണമാകുന്നുവെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ വൈവിധ്യമാർന്ന അവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ ഉടനടി നിർത്തി ഡോക്ടർ പരിശോധിക്കുക.

കാലിസ്തെനിക്സിലെ ചിന്തകൾ അടയ്ക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് യാത്ര ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച രീതിയാണ് കാലിസ്റ്റെനിക്സ് (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ തുടരുന്ന ട്രെയ്ലിലേക്ക് കൂടുതൽ ആഴ്ത്തുക). നിങ്ങൾ എങ്ങോട്ടും പോകുന്നത് യാത്രയിലായിരിക്കുമ്പോഴും അത് നിങ്ങളോടൊപ്പം എടുക്കാൻ സാധിക്കും. കുട്ടികൾ നിങ്ങളോടൊപ്പം ചേരുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ചേക്കാം. ഇന്നുതന്നെ ലഭ്യമാകുന്ന വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ ലാപ്ടോപ്പ് തയ്യാറാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അത്രയേറെ അത്ഭുതകരമായ വർക്ക് ഔട്ട് അപ്ലിക്കേഷനുകളുടെ ഏതെങ്കിലുമൊന്ന് പരിശോധിക്കുക. ഫിറ്റ്നസ് നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലത്ത് ഒരു മുൻഗണന ഉണ്ടാക്കുകയും ഫലങ്ങൾ പിന്തുടരുകയും ചെയ്യും, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ പദ്ധതി ഉപയോഗിച്ച്.