ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
പേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

അത്ലറ്റുകളും

സ്പോർട്സ് നട്ടെല്ല് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ടീം: കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങളും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും അടങ്ങുന്ന നിരവധി പരിശീലന സമ്പ്രദായങ്ങളിൽ പങ്കെടുത്ത് ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ പോഷക ആവശ്യങ്ങളും അവർ നിറവേറ്റുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കിക്കൊണ്ട് അത്ലറ്റുകൾ അവരുടെ ശരീരത്തിന്റെ പരമാവധി പ്രകടനം കൈവരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ശരിയായ ശാരീരികക്ഷമതയും പോഷകാഹാരവും വഴി, പല വ്യക്തികൾക്കും അവരുടെ പ്രത്യേക കായികരംഗത്ത് മികവ് പുലർത്താൻ കഴിയും. ഞങ്ങളുടെ പരിശീലന പരിപാടികൾ അവരുടെ കായികരംഗത്ത് ഒരു മത്സരാധിഷ്ഠിത നേട്ടം കൈവരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അത്ലറ്റുകൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്.

ചലനാത്മകത, കരുത്ത്, സഹിഷ്ണുത എന്നിവയിലൂടെ ഒരു അത്‌ലറ്റിന്റെ പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ കായിക-നിർദ്ദിഷ്ട സേവനങ്ങൾ നൽകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇടയ്ക്കിടെ, അമിതമായ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പലർക്കും പരിക്കേൽക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അടിസ്ഥാനപരമായ അവസ്ഥകൾ വികസിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്തേക്കാം. ഡോ. അലക്‌സ് ജിമെനെസിന്റെ അത്‌ലറ്റുകൾക്കായുള്ള ലേഖനങ്ങളുടെ ക്രോണിക്കിൾ ഈ പ്രൊഫഷണലുകളെ ബാധിക്കുന്ന നിരവധി സങ്കീർണതകൾ വിശദമായി പ്രദർശിപ്പിക്കുന്നു, അതേസമയം മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം കൈവരിക്കുന്നതിന് പിന്തുടരേണ്ട സാധ്യമായ പരിഹാരങ്ങളിലും ചികിത്സകളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.


ല്യൂപ്പസിലെ സന്ധി വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള അക്യുപങ്ചർ: ഒരു സ്വാഭാവിക സമീപനം

ല്യൂപ്പസിലെ സന്ധി വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള അക്യുപങ്ചർ: ഒരു സ്വാഭാവിക സമീപനം

സന്ധി വേദന കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ല്യൂപ്പസ് ലക്ഷണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും ശരീര ചലനശേഷി പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും അക്യുപങ്ചർ തെറാപ്പി ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമോ?

അവതാരിക

ശരീരത്തിന് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം വേദന പോലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും അസ്വസ്ഥതകൾക്കും കാരണമാകുന്ന വിദേശ ആക്രമണകാരികളിൽ നിന്ന് സുപ്രധാന ഘടനകളെ സംരക്ഷിക്കുക എന്നതാണ് അതിൻ്റെ പ്രധാന ജോലി. ശരീരത്തിന് പരിക്കേൽക്കുമ്പോൾ പേശികളുടെയും ടിഷ്യൂകളുടെയും കേടുപാടുകൾ സുഖപ്പെടുത്താൻ കോശജ്വലന സൈറ്റോകൈനുകൾ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റം ഉൾപ്പെടെയുള്ള വിവിധ ശരീര സംവിധാനങ്ങളുമായി രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധമുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, കാലക്രമേണ, സാധാരണ പാരിസ്ഥിതികവും ജനിതകവുമായ ഘടകങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ വികസിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം ഈ സൈറ്റോകൈനുകളെ ആരോഗ്യകരവും സാധാരണവുമായ കോശങ്ങളിലേക്ക് അയയ്ക്കാൻ തുടങ്ങും. ആ ഘട്ടത്തിൽ, ശരീരം സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത ആരംഭിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ, ശരീരത്തിലെ സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യപ്പെടാതെ വരുമ്പോൾ കാലക്രമേണ നാശമുണ്ടാക്കാം, ഇത് മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിൽ ഓവർലാപ്പിംഗ് ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടാക്കുന്ന വിട്ടുമാറാത്ത വൈകല്യങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഏറ്റവും സാധാരണമായ സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് സിസ്റ്റമിക് ല്യൂപ്പസ് എറിത്തമറ്റോസസ് അല്ലെങ്കിൽ ല്യൂപ്പസ്, ഇത് പേശികളിലും സന്ധികളിലും വേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുമ്പോൾ സ്ഥിരമായ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും ഒരു വ്യക്തിക്ക് കാരണമാകും. ഇന്നത്തെ ലേഖനം ല്യൂപ്പസിൻ്റെ ഘടകങ്ങളും പ്രത്യാഘാതങ്ങളും, ല്യൂപ്പസിലെ സന്ധി വേദനയുടെ ഭാരം, ശരീര ചലനശേഷി പുനഃസ്ഥാപിക്കുമ്പോൾ അക്യുപങ്‌ചർ പോലുള്ള സമഗ്രമായ സമീപനങ്ങൾ ല്യൂപ്പസ് നിയന്ത്രിക്കാൻ എങ്ങനെ സഹായിക്കും. സന്ധികളിൽ ല്യൂപ്പസ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന വേദനയുടെ ഫലങ്ങൾ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാമെന്ന് വിലയിരുത്തുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ രോഗികളുടെ വിവരങ്ങൾ ഏകീകരിക്കുന്ന സർട്ടിഫൈഡ് മെഡിക്കൽ പ്രൊവൈഡർമാരുമായി ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നു. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തെ ബാധിക്കുന്ന വേദന പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ല്യൂപ്പസ് കൈകാര്യം ചെയ്യാനും മറ്റ് ചികിത്സകൾ സംയോജിപ്പിക്കാനും അക്യുപങ്ചർ എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ രോഗികളെ അറിയിക്കുകയും നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചലനശേഷി പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള സ്വാഭാവിക വഴികൾ കണ്ടെത്തുമ്പോൾ ല്യൂപ്പസിൻ്റെ കോശജ്വലന ഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടുന്നതിന് അക്യുപങ്‌ചർ തെറാപ്പി സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള സങ്കീർണ്ണവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ചോദ്യങ്ങൾ അവരുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മെഡിക്കൽ ദാതാക്കളോട് ചോദിക്കാൻ ഞങ്ങൾ രോഗികളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഡോ. ജിമെനെസ്, ഡിസി, ഈ വിവരങ്ങൾ ഒരു അക്കാദമിക് സേവനമായി ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. നിരാകരണം.

 

ല്യൂപ്പസിൻ്റെ ഘടകങ്ങളും ഫലങ്ങളും

ദിവസം മുഴുവനും പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കി, മുകളിലോ താഴെയോ ഉള്ള സന്ധികളിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ക്ഷീണത്തിൻ്റെ നിരന്തരമായ ഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടോ? ഈ വേദന പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന പല വ്യക്തികൾക്കും സിസ്റ്റമിക് ല്യൂപ്പസ് എറിത്തമറ്റോസസ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. ഈ സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗത്തിൽ, ശരീരത്തിൻ്റെ സ്വന്തം പ്രതിരോധ സംവിധാനം തെറ്റായി അതിൻ്റെ കോശങ്ങളെ ആക്രമിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, അങ്ങനെ വീക്കം സംഭവിക്കുകയും വേദന പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തെ ബാധിച്ചേക്കാവുന്ന സൈറ്റോകൈനുകളുടെ അമിതമായ ഉൽപാദനത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന സങ്കീർണ്ണമായ രോഗപ്രതിരോധ വൈകല്യം കാരണം ലൂപിസ് രോഗനിർണയം നടത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. (Lazar & Kahlenberg, 2023) അതേ സമയം, ല്യൂപ്പസ് വൈവിധ്യമാർന്ന ജനസംഖ്യയെ ബാധിക്കും, ഘടകങ്ങൾ ശരീരത്തെ എത്രമാത്രം ബാധിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് ലക്ഷണങ്ങളും തീവ്രതയും വ്യത്യാസപ്പെടും. പാരിസ്ഥിതികവും ഹോർമോൺ ഘടകങ്ങളും അതിൻ്റെ വികാസത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നതിനാൽ സന്ധികൾ, ചർമ്മം, വൃക്കകൾ, രക്തകോശങ്ങൾ, മറ്റ് സുപ്രധാന ശരീരഭാഗങ്ങൾ, അവയവങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ ശരീരഭാഗങ്ങളെ ലൂപ്പസ് ബാധിക്കും. (സാങ് & ബൾട്ടിങ്ക്, 2021) കൂടാതെ, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിലെ സന്ധികളെ ബാധിക്കുന്ന വീക്കം കൊണ്ട് അപകടസാധ്യതയുള്ള പ്രൊഫൈലുകൾ ഓവർലാപ്പുചെയ്യുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന മറ്റ് കോമോർബിഡിറ്റികളുമായി ല്യൂപ്പസിന് അടുത്ത ബന്ധമുണ്ട്.

 

ല്യൂപ്പസിലെ സന്ധി വേദനയുടെ ഭാരം

 

ലൂപ്പസ് പലപ്പോഴും മറ്റ് അസുഖങ്ങളെ അനുകരിക്കുന്നതിനാൽ രോഗനിർണയം നടത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്; ല്യൂപ്പസ് ബാധിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ വേദന ലക്ഷണം സന്ധികളെയാണ്. ല്യൂപ്പസ് ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് സന്ധി വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഇത് കോശജ്വലന ഫലങ്ങളും സന്ധികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, പേശികൾ, അസ്ഥികൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഘടനാപരമായ നാശത്തിനും കാരണമാകും, ഇത് പാത്തോളജിക്കൽ അസാധാരണതകൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. (ഡി മാറ്റിയോ et al., 2021) ല്യൂപ്പസ് സന്ധികളിൽ കോശജ്വലന ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനാൽ, തങ്ങൾക്ക് കോശജ്വലന ആർത്രൈറ്റിസ് ഉണ്ടെന്ന് പല വ്യക്തികളും വിചാരിക്കും, കൂടാതെ ഇത് ല്യൂപ്പസിനൊപ്പം ഉള്ളതിനാൽ അപകടസാധ്യതയുള്ള പ്രൊഫൈലുകൾ ഓവർലാപ്പുചെയ്യാൻ ഇടയാക്കും, അങ്ങനെ അതിൻ്റെ ഉത്ഭവം പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ സന്ധികളിൽ പ്രാദേശിക വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. (സെന്തേലാൽ തുടങ്ങിയവർ, 2024) ല്യൂപ്പസ് വ്യക്തികളിലെ സന്ധി വേദന ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഗണ്യമായി തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും, അവർ ആശ്വാസം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനാൽ ചലനശേഷിയും മൊത്തത്തിലുള്ള ജീവിത നിലവാരവും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. 

 


വീക്കം-വീഡിയോയുടെ രഹസ്യങ്ങൾ അൺലോക്ക് ചെയ്യുന്നു


 

ലൂപ്പസ് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു സമഗ്ര സമീപനം

ല്യൂപ്പസിനുള്ള സാധാരണ ചികിത്സകളിൽ ല്യൂപ്പസ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ മരുന്നുകളും രോഗപ്രതിരോധ മരുന്നുകളും ഉൾപ്പെടുന്നുവെങ്കിലും, പലരും തങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിക്കൊണ്ട് ല്യൂപ്പസ് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും സന്ധികളെ ബാധിക്കുന്ന കോശജ്വലന ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും സമഗ്രമായ സമീപനങ്ങൾ തേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കോശജ്വലന ഇഫക്റ്റുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് പലരും ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളാൽ സമ്പന്നമായ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡി, കാൽസ്യം, സിങ്ക് മുതലായ വിവിധ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ല്യൂപ്പസ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന വീക്കം കുറയ്ക്കാനും എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. കൂടാതെ, ശസ്ത്രക്രിയേതര ചികിത്സകൾക്ക് കാർഡിയോസ്പിറേറ്ററി ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും മാനസിക പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും, ഇത് ല്യൂപ്പസ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. (ഫാങ്‌തം et al., 2019)

 

അക്യുപങ്‌ചർ എങ്ങനെയാണ് ലൂപ്പസിനെ സഹായിക്കാനും മൊബിലിറ്റി പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും സഹായിക്കുന്നത്

വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ല്യൂപ്പസ് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുമുള്ള നോൺ-സർജിക്കൽ, ഹോളിസ്റ്റിക് സമീപനങ്ങളുടെ ഏറ്റവും പഴയ രൂപങ്ങളിലൊന്നാണ് അക്യുപങ്‌ചർ. നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിച്ച് ശരീരത്തിൻ്റെ ക്വി (ഊർജ്ജം) സന്തുലിതമാക്കാനും ബാധിച്ച പേശികൾ, സുഷുമ്‌നാ നാഡി, മസ്തിഷ്കം എന്നിവയിലേക്ക് ഗുണകരമായ രാസവസ്തുക്കൾ പുറത്തുവിടാനും പ്രത്യേക ബോഡി പോയിൻ്റുകളിലേക്ക് തിരുകാൻ ഉയർന്ന പരിശീലനം ലഭിച്ച പ്രൊഫഷണലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന കട്ടിയുള്ളതും നേർത്തതുമായ സൂചികൾ അക്യുപങ്‌ചറിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, അക്യുപങ്ചർ, അതിൻ്റെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ പാർശ്വഫലങ്ങളും സമഗ്രമായ സമീപനവും, ല്യൂപ്പസ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. കാരണം, ശരീരത്തിൻ്റെ അക്യുപോയിൻ്റുകളിൽ അക്യുപങ്ചർ സൂചികൾ സ്ഥാപിക്കുമ്പോൾ, അത് ബാധിത പ്രദേശത്ത് വേദനയുണ്ടാക്കുന്ന വേദന സിഗ്നലുകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ല്യൂപ്പസിൽ നിന്നുള്ള കോശജ്വലന സൈറ്റോകൈനുകളെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ആശ്വാസം നൽകുകയും ചെയ്യും. (വാങ് മറ്റുള്ളവരും., 2023) ശാരീരിക വേദനയെ മാത്രമല്ല, ലൂപ്പസ് പോലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥയിൽ ജീവിക്കുന്നതിൻ്റെ വൈകാരികവും മാനസികവുമായ ലക്ഷണങ്ങളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്ന തത്ത്വചിന്തയാണ് ഇതിന് കാരണം.

 

 

കൂടാതെ, തുടർച്ചയായ ചികിത്സകളിലൂടെ ല്യൂപ്പസ് കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ സന്ധികളുടെ ചലനശേഷി പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ അക്യുപങ്ചറിന് കഴിയും, കാരണം അവരുടെ ജോയിൻ്റ് മൊബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുകയും വേദന കുറയുകയും ചെയ്യുന്നതായി പലരും ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൻ്റെ അക്യുപോയിൻ്റുകളിൽ സൂചികൾ ചേർക്കുന്നതും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതും കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തിലേക്കുള്ള അഫെറൻ്റ് സെൻസറി ഇൻപുട്ടിൽ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു, ഇത് ആൽഫ മോട്ടോണൂറോൺ ആവേശം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. (കിം et al., 2020) വ്യക്തികൾ ല്യൂപ്പസ് കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, ല്യൂപ്പസ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന വീക്കം, സന്ധി വേദന എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ ബദൽ ഹോളിസ്റ്റിക് രീതികൾ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, അക്യുപങ്ചർ, ശസ്ത്രക്രിയേതര ചികിത്സകൾ ല്യൂപ്പസിൻ്റെ ദൈനംദിന വെല്ലുവിളികൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ പ്രതീക്ഷയുടെ ഒരു കിരണം പ്രദാനം ചെയ്യും. 

 


അവലംബം

ഡി മാറ്റിയോ, എ., സ്മെറില്ലി, ജി., സിപ്പോലെറ്റ, ഇ., സലഫി, എഫ്., ഡി ആഞ്ചലിസ്, ആർ., ഡി കാർലോ, എം., ഫിലിപ്പൂച്ചി, ഇ., & ഗ്രാസി, ഡബ്ല്യു. (2021). സിസ്റ്റമിക് ല്യൂപ്പസ് എറിത്തമറ്റോസസിലെ സംയുക്തവും മൃദുവായ ടിഷ്യുവും ഉൾപ്പെടുന്നതിൻ്റെ ഇമേജിംഗ്. കുർ റുമാറ്റോൾ പ്രതിനിധി, 23(9), 73. doi.org/10.1007/s11926-021-01040-8

Fangtham, M., Kasturi, S., Bannuru, RR, Nash, JL, & Wang, C. (2019). സിസ്റ്റമിക് ല്യൂപ്പസ് എറിത്തമറ്റോസസിനുള്ള നോൺ-ഫാർമക്കോളജിക്കൽ തെറാപ്പികൾ. ല്യൂപ്പസ്, 28(6), 703-712. doi.org/10.1177/0961203319841435

കിം, ഡി., ജാങ്, എസ്., & പാർക്ക്, ജെ. (2020). ഇലക്‌ട്രോഅക്യുപങ്‌ചറും മാനുവൽ അക്യുപങ്‌ചറും ജോയിൻ്റ് ഫ്ലെക്‌സിബിലിറ്റി വർധിപ്പിക്കുന്നു, പക്ഷേ പേശികളുടെ ശക്തി കുറയ്ക്കുന്നു. ഹെൽത്ത് കെയർ (ബേസൽ), 8(4). doi.org/10.3390/healthcare8040414

Lazar, S., & Kahlenberg, JM (2023). സിസ്റ്റമിക് ല്യൂപ്പസ് എറിത്തമറ്റോസസ്: പുതിയ ഡയഗ്നോസ്റ്റിക്, ചികിത്സാ സമീപനങ്ങൾ. അന്നു റവ മെഡ്, 74, 339-352. doi.org/10.1146/annurev-med-043021-032611

സെന്തേലാൽ, എസ്., ലി, ജെ., അർദെഷിർസാദെ, എസ്., & തോമസ്, എംഎ (2024). ആർത്രൈറ്റിസ്. ഇൻ സ്റ്റാറ്റ്‌പെർ‌ൾ‌സ്. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30085534

സാങ്, ASMWP, & Bultink, IEM (2021). സിസ്റ്റമിക് ല്യൂപ്പസ് എറിത്തമറ്റോസസിലെ പുതിയ സംഭവവികാസങ്ങൾ. റൂമറ്റോളജി (ഓക്സ്ഫോർഡ്), 60(ഉപകരണം 6), vi21-vi28. doi.org/10.1093/rheumatology/keab498

വാങ്, എച്ച്., വാങ്, ബി., ഹുവാങ്, ജെ., യാങ്, ഇസഡ്., സോംഗ്, ഇസഡ്., ഷു, ക്യു., സീ, ഇസഡ്., സൺ, ക്യു., & ഷാവോ, ടി. (2023). സിസ്റ്റമിക് ല്യൂപ്പസ് എറിത്തമറ്റോസസ് ചികിത്സയിൽ പരമ്പരാഗത ഫാർമക്കോതെറാപ്പിയുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് അക്യുപങ്ചർ തെറാപ്പിയുടെ ഫലപ്രാപ്തിയും സുരക്ഷയും: ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനവും മെറ്റാ അനാലിസിസും. മെഡിസിൻ (ബാൾട്ടിമോർ), 102(40), XXX. doi.org/10.1097/MD.0000000000035418

നിരാകരണം

ഘടനാപരമായ മെക്കാനിക്സും ചലനവും: ബയോമെക്കാനിക്സ് വിശദീകരിച്ചു

ഘടനാപരമായ മെക്കാനിക്സും ചലനവും: ബയോമെക്കാനിക്സ് വിശദീകരിച്ചു

മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ പ്രശ്‌നങ്ങളും വേദന ലക്ഷണങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ബയോമെക്കാനിക്‌സിനെ കുറിച്ചും അത് ചലനം, ശാരീരിക പരിശീലനം, പ്രകടനം എന്നിവയ്‌ക്ക് എങ്ങനെ ബാധകമാണ് എന്നതും പരിക്ക് ചികിത്സയിലും പ്രതിരോധത്തിലും സഹായിക്കാനാകുമോ?

ഘടനാപരമായ മെക്കാനിക്സും ചലനവും: ബയോമെക്കാനിക്സ് വിശദീകരിച്ചു

ബയോമെക്കാനിക്സ്

ബയോമെക്കാനിക്സ് എല്ലാ ജീവിത രൂപങ്ങളെയും അവയുടെ മെക്കാനിക്കൽ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും പഠിക്കുന്നു. സ്പോർട്സിലും അത്ലറ്റിക് പ്രകടനത്തിലും ബയോമെക്കാനിക്സിനെക്കുറിച്ച് പലരും ചിന്തിക്കുന്നു, എന്നാൽ സാങ്കേതികവിദ്യകൾ, ഉപകരണങ്ങൾ, പരിക്ക് പുനരധിവാസ വിദ്യകൾ എന്നിവ സൃഷ്ടിക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും ബയോമെക്കാനിക്സ് സഹായിക്കുന്നു. (തുങ്-വു ലു, ചു-ഫെൻ ചാങ് 2012) ശാസ്ത്രജ്ഞർ, സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ ഡോക്ടർമാർ, ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ, കൈറോപ്രാക്റ്റർമാർ, കണ്ടീഷനിംഗ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ എന്നിവർ തെറാപ്പി ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പരിശീലന പ്രോട്ടോക്കോളുകളും ടെക്നിക്കുകളും വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ബയോമെക്കാനിക്സ് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ശരീര ചലനം

പേശികൾ, അസ്ഥികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, ലിഗമെൻ്റുകൾ എന്നിവ എങ്ങനെ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതുൾപ്പെടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ചലനത്തെ ബയോമെക്കാനിക്സ് പഠിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും ചലനം അനുയോജ്യമല്ലാത്തതോ ശരിയോ അല്ലാത്തപ്പോൾ. ഇത് ചലനശാസ്ത്രത്തിൻ്റെ വലിയ മേഖലയുടെ ഭാഗമാണ്, പ്രത്യേകമായി ചലന മെക്കാനിക്സിലും ശരീരത്തിൻ്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും അത്ലറ്റിക്, സാധാരണ ചലനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിന് എങ്ങനെ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിൻ്റെ വിശകലനം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. (ജോസ് എം വിലാർ et al., 2013) ബയോമെക്കാനിക്സിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

  • എല്ലുകളുടെയും പേശികളുടെയും ഘടന.
  • ചലന ശേഷി.
  • രക്തചംക്രമണം, വൃക്കസംബന്ധമായ പ്രവർത്തനം, മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയുടെ മെക്കാനിക്സ്.
  • രോഗനിർണയത്തിനോ ചികിത്സയ്‌ക്കോ ഗവേഷണത്തിനോ ഉപയോഗിക്കുന്ന ടിഷ്യൂകളിലോ ദ്രാവകത്തിലോ പദാർത്ഥങ്ങളിലോ ഈ ശക്തികളുടെ സ്വാധീനത്തെയും സ്വാധീനത്തെയും കുറിച്ചുള്ള പഠനം. (ജോസ് ഐ. പ്രിഗോ-ക്വെസാഡ 2021)

സ്പോർട്സ്

സ്‌പോർട്‌സ് ബയോമെക്കാനിക്‌സ് ഫിസിക്‌സും മെക്കാനിക്‌സിൻ്റെ നിയമങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന വ്യായാമം, പരിശീലനം, സ്‌പോർട്‌സ് എന്നിവയിലെ ചലനത്തെ പഠിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമത്തിൻ്റെ ബയോമെക്കാനിക്സ് നോക്കുന്നു:

  • ശരീര സ്ഥാനം.
  • പാദങ്ങൾ, ഇടുപ്പ്, കാൽമുട്ടുകൾ, പുറം, തോളുകൾ, കൈകൾ എന്നിവയുടെ ചലനം.

ശരിയായ ചലന പാറ്റേണുകൾ അറിയുന്നത് പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനും ഫോം തെറ്റുകൾ തിരുത്തുന്നതിനും പരിശീലന പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ അറിയിക്കുന്നതിനും നല്ല ഫലങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വ്യായാമം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരം എങ്ങനെ ചലിക്കുന്നുവെന്നും അത് എങ്ങനെ നീങ്ങുന്നുവെന്നും മനസ്സിലാക്കുന്നത് മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലുകളെ പരിക്കുകൾ തടയാനും ചികിത്സിക്കാനും വേദന ലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാനും പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

എക്യുപ്മെന്റ്

പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശാരീരികവും കായികവുമായ ഉപകരണങ്ങളുടെ വികസനത്തിൽ ബയോമെക്കാനിക്സ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സ്കേറ്റ്ബോർഡർ, ദീർഘദൂര ഓട്ടക്കാരൻ അല്ലെങ്കിൽ സോക്കർ കളിക്കാരൻ എന്നിവർക്ക് അനുയോജ്യമായ പ്രകടനത്തിനായി ഒരു ഷൂ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാൻ കഴിയും. കൃത്രിമ ടർഫിൻ്റെ ഉപരിതല കാഠിന്യം അത്‌ലറ്റിക് പ്രകടനത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതുപോലുള്ള പ്ലേയിംഗ് പ്രതലങ്ങളും ഈ ആവശ്യത്തിനായി പഠിക്കുന്നു. (ജോസ് ഐ. പ്രിഗോ-ക്വെസാഡ 2021)

വ്യക്തികൾ

  • പരിശീലനത്തിലും ഗെയിമുകളിലും കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ ചലനത്തിനായി ബയോമെക്കാനിക്‌സിന് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ചലനങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
  • ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വ്യക്തിയുടെ റണ്ണിംഗ് ഗെയ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സ്വിംഗ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ എന്തൊക്കെ മാറ്റണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ശുപാർശകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചിത്രീകരിക്കാം.

പരിക്കുകൾ

  • ന്യൂറോ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ പരിക്കുകളുടെ കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം എന്നിവ ശാസ്ത്രം പഠിക്കുന്നു.
  • പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ശക്തികളെ വിശകലനം ചെയ്യാനും പരിക്കിൻ്റെ അപകടസാധ്യത എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലുകൾക്ക് വിവരങ്ങൾ നൽകാനും ഗവേഷണത്തിന് കഴിയും.

പരിശീലനം

  • ബയോമെക്കാനിക്സ് കാര്യക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വഴികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള കായിക സാങ്കേതികതകളും പരിശീലന സംവിധാനങ്ങളും പഠിക്കുന്നു.
  • പൊസിഷനിംഗ്, റിലീസ്, ഫോളോ-ത്രൂ മുതലായവയെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം ഇതിൽ ഉൾപ്പെടാം.
  • കായികരംഗത്തെ മെക്കാനിക്കൽ ആവശ്യകതകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി പുതിയ പരിശീലന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ വിശകലനം ചെയ്യാനും രൂപകൽപന ചെയ്യാനും ഇതിന് കഴിയും. പ്രകടനം.
  • ഉദാഹരണത്തിന്, ഇലക്ട്രോമിയോഗ്രാഫിയും കിനിമാറ്റിക്സും ഉപയോഗിച്ച് സൈക്ലിംഗിൽ പേശി സജീവമാക്കൽ അളക്കുന്നു, ഇത് സജീവമാക്കലിനെ ബാധിക്കുന്ന പോസ്ചർ, ഘടകങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമത്തിൻ്റെ തീവ്രത പോലുള്ള ഘടകങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യാൻ ഗവേഷകരെ സഹായിക്കുന്നു. (ജോസ് ഐ. പ്രിഗോ-ക്വെസാഡ 2021)

മോഷനുകൾ

ബയോമെക്കാനിക്സിൽ, ശരീരത്തിൻ്റെ ചലനങ്ങളെ അനാട്ടമിക് പൊസിഷനിംഗിൽ നിന്ന് പരാമർശിക്കുന്നു:

  • നേരെ നിൽക്കുക, നോട്ടം നേരെ മുന്നോട്ട്
  • വശങ്ങളിൽ ആയുധങ്ങൾ
  • ഈന്തപ്പനകൾ മുന്നോട്ട്
  • പാദങ്ങൾ അല്പം അകലത്തിൽ, കാൽവിരലുകൾ മുന്നോട്ട്.

മൂന്ന് ശരീരഘടനാ തലങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

  • സാഗിറ്റൽ - മീഡിയൻ - ശരീരത്തെ വലത്, ഇടത് ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുന്നത് സഗിറ്റൽ / മീഡിയൻ തലമാണ്. സാഗിറ്റൽ തലത്തിൽ ഫ്ലെക്സിഷനും വിപുലീകരണവും സംഭവിക്കുന്നു.
  • ഫ്രണ്ടൽ - ഫ്രണ്ടൽ പ്ലെയിൻ ശരീരത്തെ മുന്നിലും പിന്നിലുമായി വിഭജിക്കുന്നു, എന്നാൽ തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ, അല്ലെങ്കിൽ കേന്ദ്രത്തിൽ നിന്ന് ഒരു അവയവം നീക്കൽ, ആഡക്ഷൻ, അല്ലെങ്കിൽ മുൻഭാഗത്തെ തലത്തിൽ ഒരു അവയവം മധ്യഭാഗത്തേക്ക് നീക്കൽ എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുന്നു.
  • തിരശ്ചീന - തിരശ്ചീന. - ശരീരത്തിൻ്റെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ഭാഗങ്ങൾ തിരശ്ചീന / തിരശ്ചീന തലം കൊണ്ട് വിഭജിച്ചിരിക്കുന്നു. ഭ്രമണ ചലനങ്ങൾ ഇവിടെ സംഭവിക്കുന്നു. (അമേരിക്കൻ കൗൺസിൽ ഓൺ എക്സർസൈസ് 2017)
  • മൂന്ന് വിമാനങ്ങളിലും ശരീരം ചലിപ്പിക്കുന്നത് ദൈനംദിന പ്രവർത്തനത്തിലൂടെയാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് ശക്തി, പ്രവർത്തനം, സ്ഥിരത എന്നിവ നിർമ്മിക്കുന്നതിന് ഓരോ ചലന തലത്തിലും വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്.

ഉപകരണങ്ങൾ

ബയോമെക്കാനിക്സ് പഠിക്കാൻ വിവിധ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇലക്ട്രോമിയോഗ്രാഫി അല്ലെങ്കിൽ ഇഎംജി സെൻസറുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ചാണ് സാധാരണയായി പഠനങ്ങൾ നടത്തുന്നത്. സെൻസറുകൾ ചർമ്മത്തിൽ സ്ഥാപിക്കുകയും ടെസ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങളിൽ ചില പേശികളിലെ മസിൽ ഫൈബർ സജീവമാക്കുന്നതിൻ്റെ അളവും അളവും അളക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. EMG-കൾ സഹായിക്കും:

  • ഏതൊക്കെ വ്യായാമങ്ങളാണ് മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമെന്ന് ഗവേഷകർ മനസ്സിലാക്കുന്നു.
  • രോഗികളുടെ പേശികൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുകയും പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടോ എന്ന് തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾക്ക് അറിയാം.
  1. പേശികളുടെ ശക്തി അളക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു ഉപകരണമാണ് ഡൈനാമോമീറ്ററുകൾ.
  2. പേശികൾ വേണ്ടത്ര ശക്തമാണോ എന്ന് പരിശോധിക്കാൻ പേശികളുടെ സങ്കോച സമയത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന ഫോഴ്‌സ് ഔട്ട്‌പുട്ട് അവർ അളക്കുന്നു.
  3. മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തി, ആരോഗ്യം, ദീർഘായുസ്സ് എന്നിവയുടെ സൂചകമാകാൻ കഴിയുന്ന ഗ്രിപ്പ് ശക്തി അളക്കാൻ അവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. (ലി ഹുവാങ് et al., 2022)

അഡ്ജസ്റ്റ്മെൻ്റുകൾക്കപ്പുറം: കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആൻഡ് ഇൻ്റഗ്രേറ്റീവ് ഹെൽത്ത്കെയർ


അവലംബം

Lu, TW, & Chang, CF (2012). മനുഷ്യ ചലനത്തിൻ്റെ ബയോമെക്കാനിക്സും അതിൻ്റെ ക്ലിനിക്കൽ ആപ്ലിക്കേഷനുകളും. കയോസിയുങ് ജേണൽ ഓഫ് മെഡിക്കൽ സയൻസസ്, 28(2 സപ്ലി), S13-S25. doi.org/10.1016/j.kjms.2011.08.004

Vilar, JM, Miró, F., Rivero, MA, & Spinella, G. (2013). ബയോമെക്കാനിക്സ്. ബയോമെഡ് റിസർച്ച് ഇൻ്റർനാഷണൽ, 2013, 271543. doi.org/10.1155/2013/271543

പ്രിഗോ-ക്വെസാഡ JI (2021). ബയോമെക്കാനിക്സും ഫിസിയോളജിയും വ്യായാമം ചെയ്യുക. ലൈഫ് (ബേസൽ, സ്വിറ്റ്സർലൻഡ്), 11(2), 159. doi.org/10.3390/life11020159

അമേരിക്കൻ കൗൺസിൽ ഓൺ വ്യായാമം. മകെബ എഡ്വേർഡ്സ്. (2017). പ്ലെയ്ൻസ് ഓഫ് മോഷൻ വിശദീകരിച്ചു (വ്യായാമ ശാസ്ത്രം, പ്രശ്നം. www.acefitness.org/fitness-certifications/ace-answers/exam-preparation-blog/2863/the-planes-of-motion-explained/

Huang, L., Liu, Y., Lin, T., Hou, L., Song, Q., Ge, N., & Yue, J. (2022). 50 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള സമൂഹത്തിൽ താമസിക്കുന്ന മുതിർന്നവർ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ രണ്ട് ഹാൻഡ് ഡൈനാമോമീറ്ററുകളുടെ വിശ്വാസ്യതയും സാധുതയും. ബിഎംസി ജെറിയാട്രിക്സ്, 22(1), 580. doi.org/10.1186/s12877-022-03270-6

മോട്ടോർ യൂണിറ്റുകൾക്കുള്ള ഒരു ഗൈഡ്: വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

മോട്ടോർ യൂണിറ്റുകൾക്കുള്ള ഒരു ഗൈഡ്: വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

ഭാരം ഉയർത്താൻ തുടങ്ങുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, പേശികളുടെ ചലനത്തിന് മോട്ടോർ യൂണിറ്റുകൾ പ്രധാനമാണ്. കൂടുതൽ മോട്ടോർ യൂണിറ്റുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നത് ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പേശി പിണ്ഡം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുമോ?

മോട്ടോർ യൂണിറ്റുകൾക്കുള്ള ഒരു ഗൈഡ്: വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

മോട്ടോർ യൂണിറ്റുകൾ

മോട്ടോർ യൂണിറ്റുകൾ എല്ലിൻറെ പേശികളെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ശരീരത്തിൻ്റെ എല്ലാ ചലനങ്ങളുടെയും പിന്നിലെ ശക്തിയുമാണ്. (സി ജെ. ഹെക്ക്മാൻ, റോജർ എം. എനോക 2012)
ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് പോലെയുള്ള സ്വമേധയാ ഉള്ള ചലനങ്ങളും ശ്വസനം പോലെയുള്ള അനിയന്ത്രിതമായ ചലനങ്ങളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. വസ്തുക്കളും ഭാരവും ഉയർത്തുമ്പോൾ, ശരീരം മോട്ടോർ യൂണിറ്റ് ആവശ്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു, അതായത് വ്യക്തികൾ പുരോഗതിയിലേക്ക് ഭാരം സ്ഥിരമായി വർദ്ധിപ്പിക്കണം.

  • ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് പതിവായി കൂടുതൽ മോട്ടോർ യൂണിറ്റുകളും ബലവും സൃഷ്ടിക്കാൻ ശരീരത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.
  • എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കും ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ ദിവസം തുടർച്ചയായി ഭാരം ഉയർത്താൻ പൊതു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
  • സ്ഥിരത പേശി പിണ്ഡം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
  • ക്രമമായ പുരോഗതി പീഠഭൂമിയുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

അവർ എന്താണ്

വ്യായാമം ശരീരത്തിൻ്റെ പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതേസമയം ഉദാസീനതയും നിഷ്ക്രിയത്വവും അവരെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു. ഒരു കൂട്ടം എല്ലിൻറെ പേശികളെ കണ്ടുപിടിക്കാൻ ഞരമ്പുകളെ വിതരണം ചെയ്യുന്ന ഒരൊറ്റ നാഡീകോശം/ന്യൂറോണാണ് മോട്ടോർ യൂണിറ്റ്. മസ്തിഷ്കത്തിൽ നിന്ന് ന്യൂറോണിന് സിഗ്നലുകൾ ലഭിക്കുന്നു, അത് ചലനം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് പ്രത്യേക മോട്ടോർ യൂണിറ്റിലെ എല്ലാ പേശി നാരുകളേയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.

  • പേശികളിൽ വ്യത്യസ്ത തരം നാരുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
  • പേശികളേക്കാൾ ശക്തമായ ബന്ധിത ടിഷ്യു ഉപയോഗിച്ച് അവ അസ്ഥികളിൽ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.
  • ഒന്നിലധികം മോട്ടോർ യൂണിറ്റുകൾ പേശികളിലുടനീളം ചിതറിക്കിടക്കുന്നു.
  • പേശികളുടെ സങ്കോച ശക്തി പേശികളിലുടനീളം തുല്യമായി വ്യാപിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ മോട്ടോർ യൂണിറ്റുകൾ സഹായിക്കുന്നു.
  • മോട്ടോർ യൂണിറ്റുകൾ വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിലുള്ളവയാണ്, അവ എവിടെ, എന്ത് ചെയ്യുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യസ്തമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
  • ചെറിയ മോട്ടോർ യൂണിറ്റുകൾക്ക് അഞ്ചോ പത്തോ നാരുകൾ മാത്രമേ കണ്ടുപിടിക്കാൻ കഴിയൂ. ഉദാഹരണത്തിന്, കണ്ണിറുക്കാനോ മണം പിടിക്കാനോ.
  • വലിയ മോട്ടോർ യൂണിറ്റുകളിൽ സ്വിംഗിംഗിനും ചാടുന്നതിനും വേണ്ടി നൂറുകണക്കിന് പേശി നാരുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കാം.

അവ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കിയ യൂണിറ്റുകളുടെ എണ്ണം ചുമതലയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ശക്തമായ പേശി സങ്കോചങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, കുറഞ്ഞ പ്രയത്നം ചെലവഴിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ചലനം പൂർത്തിയാക്കാൻ കുറച്ച് യൂണിറ്റുകൾ ആവശ്യമാണ്.

സങ്കോചം

  • ഒരു യൂണിറ്റിന് തലച്ചോറിൽ നിന്ന് ഒരു സിഗ്നൽ ലഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, പേശി നാരുകൾ ഒരേസമയം ചുരുങ്ങുന്നു.
  • ദൗത്യം പൂർത്തിയാക്കാൻ എത്ര യൂണിറ്റുകൾ ആവശ്യമാണ് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചാണ് സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്ന ശക്തി. (പുർവ്സ് ഡി. et al., 2001)
  • ഉദാഹരണത്തിന്, പേനയും പേപ്പറും പോലെയുള്ള ചെറിയ വസ്തുക്കൾ എടുക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ ബലം സൃഷ്ടിക്കാൻ കുറച്ച് യൂണിറ്റുകൾ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ.
  • കനത്ത ബാർബെൽ എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ യൂണിറ്റുകൾ ആവശ്യമാണ്, കാരണം ഭാരമേറിയ ലോഡ് ഉയർത്താൻ കൂടുതൽ ശക്തി ആവശ്യമാണ്.
  • ശക്തമായ പേശികൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ശക്തി സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.
  • സ്ഥിരമായി ഭാരം ഉയർത്തുകയും പേശികൾക്ക് താങ്ങാനാവുന്നതിലും കൂടുതൽ ഭാരം വഹിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു.
  • ഈ പ്രക്രിയയെ അഡാപ്റ്റേഷൻ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

അനുകൂലനം

ഭാരം ഉയർത്തുന്നതിൻ്റെ ഉദ്ദേശ്യം പേശികളെ വെല്ലുവിളിക്കുക എന്നതാണ്, അതിനാൽ അവ പുതിയ വെല്ലുവിളിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുകയും ശക്തിയിലും പിണ്ഡത്തിലും വളരുകയും ചെയ്യുന്നു. അഡാപ്റ്റേഷൻ പ്രക്രിയയുടെ പ്രധാന ഭാഗമാണ് മോട്ടോർ യൂണിറ്റുകൾ. (ഡോ. എറിൻ നിറ്റ്ഷ്കെ. അമേരിക്കൻ കൗൺസിൽ ഓൺ വ്യായാമം. 2017)

  • ആദ്യം ഭാരോദ്വഹനം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, ഒരു പേശി ചുരുങ്ങുമ്പോൾ ഓരോ തവണയും മസ്തിഷ്കം കൂടുതൽ യൂണിറ്റുകളെ റിക്രൂട്ട് ചെയ്യുന്നു. (പീറ്റ് മക്കൽ. അമേരിക്കൻ കൗൺസിൽ ഓൺ വ്യായാമം. 2015)
  • വ്യക്തികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് തുടരുമ്പോൾ, കൂടുതൽ ശക്തി സൃഷ്ടിക്കാനുള്ള അവരുടെ കഴിവ് വർദ്ധിക്കുകയും യൂണിറ്റുകൾ കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
  • ഇത് ചലനങ്ങളെ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാക്കുന്നു.
  • വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ പേശികളുടെ ഭാരം വെല്ലുവിളി തുടർച്ചയായി വർദ്ധിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് മോട്ടോർ യൂണിറ്റ് റിക്രൂട്ട്മെൻ്റ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
  • വികസനം സൃഷ്ടിക്കുന്നു ചലന മെമ്മറി.
  • മസ്തിഷ്കം, പേശികൾ, മോട്ടോർ യൂണിറ്റുകൾ എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം വ്യക്തിയുടെ പ്രവർത്തനം നിർത്തിയാലും സ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നു. വ്യക്തി എത്ര സമയം പറന്നുയർന്നാലും പാതകൾ ഇപ്പോഴും അവിടെയുണ്ട്.
  • തിരികെ വരുമ്പോൾ പരിശീലനം, ഒരു ബൈക്ക് ഓടിക്കുന്നത് എങ്ങനെ, ഒരു ബൈസെപ്പ് ചുരുളൻ അല്ലെങ്കിൽ സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് ശരീരം ഓർക്കും.
  • എന്നിരുന്നാലും, നഷ്ടപ്പെട്ടുപോയേക്കാവുന്ന സഹിഷ്ണുതയ്‌ക്കൊപ്പം ശക്തി വീണ്ടെടുക്കേണ്ടതിനാൽ പേശികൾക്ക് അതേ ശക്തി ഉണ്ടായിരിക്കില്ല.
  • ചലനസ്മരണയാണ് അവശേഷിക്കുന്നത്.

സൈനിക പരിശീലനവും കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക് പരിചരണവും: പരമാവധി പ്രകടനം


അവലംബം

Heckman, CJ, & Enoka, RM (2012). മോട്ടോർ യൂണിറ്റ്. കോംപ്രിഹെൻസീവ് ഫിസിയോളജി, 2(4), 2629–2682. doi.org/10.1002/cphy.c100087

പുർവ്സ് ഡി, അഗസ്റ്റിൻ ജിജെ, ഫിറ്റ്സ്പാട്രിക് ഡി, തുടങ്ങിയവർ., എഡിറ്റർമാർ. (2001). ന്യൂറോ സയൻസ്. 2-ാം പതിപ്പ്. സണ്ടർലാൻഡ് (എംഎ): സിനൗർ അസോസിയേറ്റ്സ്; 2001. മോട്ടോർ യൂണിറ്റ്. ഇതിൽ നിന്ന് ലഭ്യമാണ്: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10874/

ഡോ. എറിൻ നിറ്റ്ഷ്കെ. അമേരിക്കൻ കൗൺസിൽ ഓൺ വ്യായാമം. (2017). പേശികൾ എങ്ങനെ വളരുന്നു (വ്യായാമ ശാസ്ത്രം, പ്രശ്നം. www.acefitness.org/resources/everyone/blog/6538/how-muscle-grows/

പീറ്റ് മക്കൽ. അമേരിക്കൻ കൗൺസിൽ ഓൺ വ്യായാമം. (2015). മസിൽ ഫൈബറിനെക്കുറിച്ച് അറിയേണ്ട 10 കാര്യങ്ങൾ (വ്യായാമ ശാസ്ത്രം, പ്രശ്നം. www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/5411/10-things-to-know-about-muscle-fibers/

അക്യുപങ്ചർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക

അക്യുപങ്ചർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക

 ഫിറ്റ്‌നസ്, സ്‌പോർട്‌സ് പ്രേമികൾ, വാരാന്ത്യ യോദ്ധാക്കൾ, ശാരീരിക പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അത്‌ലറ്റുകൾ എന്നിവർക്ക് സ്‌പോർട്‌സ് പ്രകടനത്തിനായി അക്യുപങ്‌ചർ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഫലപ്രദമാകുമോ?

അക്യുപങ്ചർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക

കായിക പ്രകടനത്തിനുള്ള അക്യുപങ്ചർ

സ്‌പോർട്‌സ് പ്രകടനത്തിനുള്ള അക്യുപങ്‌ചർ, വേദന ലക്ഷണങ്ങളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനും, വീക്കം, ക്ഷീണം എന്നിവ ലഘൂകരിക്കുന്നതിനും, ശാരീരികവും കായികവുമായ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നിർദ്ദിഷ്ട പോയിൻ്റുകൾക്കായി ഒരേ സൂചി ചേർക്കൽ പിന്തുടരുന്നു. അക്യുപങ്ചർ പരമ്പരാഗത ചൈനീസ് വൈദ്യശാസ്ത്ര തത്വങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, അത് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെയും ശരീരത്തിൻ്റെയും സന്തുലിതാവസ്ഥ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും സ്വാഭാവിക രോഗശാന്തി സജീവമാക്കുകയും ഊർജ്ജ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. (ജോൺസ് ഹോപ്കിൻസ് മെഡിസിൻ. 2024).

  • അക്യുപങ്‌ചർ സ്‌പോർട്‌സ് പരിക്കുകൾക്കുള്ള ഒരു ജനപ്രിയ ബദൽ ചികിത്സയായി മാറിയിരിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് നല്ല ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുകയും പരിക്കുകളിൽ നിന്ന് വീണ്ടെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. (ജോർജ്ജ് ജിഎ പുജാൽട്ടെ മറ്റുള്ളവരും, 2023)
  • മെറിഡിയൻസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ശരീരത്തിൻ്റെ രക്തവും ഊർജ്ജ പാതകളും, അസുഖം, പരിക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ ഉപയോഗം എന്നിവ കാരണം വീക്കം വഴി തടയപ്പെടുന്നു, അതിൻ്റെ ഫലമായി വേദന, സമ്മർദ്ദം, വിവിധ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകുന്നു. അക്യുപങ്‌ചർ സൂചികൾ തടസ്സങ്ങൾ നീക്കുന്നതിനുള്ള പാതകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും ഊർജ്ജത്തിൻ്റെയും രക്തത്തിൻ്റെയും ഒപ്റ്റിമൽ രക്തചംക്രമണം അനുവദിക്കുന്നു. (ജിയാജി ഷു മറ്റുള്ളവരും, 2021)
  • ധമനികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, പേശികൾ, അവയവങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ മെറിഡിയനിലൂടെ രക്തത്തിൻ്റെയും ഊർജത്തിൻ്റെയും ഒപ്റ്റിമൽ രക്തചംക്രമണം നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെയാണ് സ്പോർട്സ് അക്യുപങ്ചർ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. (ലിയാങ് കാങ് et al., 2021)
  • സൂചി ചികിത്സ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി ഒരു ടെൻസ് മെഷീനിൽ നിന്ന് ഒരു പ്രദേശത്തെ നിർദ്ദിഷ്ട പോയിൻ്റുകളിലേക്ക് വൈദ്യുത ഉത്തേജനം ബന്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഇലക്ട്രോഅക്യുപങ്ചറിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. (കെയ്‌റ്റാരോ കുബോ മറ്റുള്ളവരും, 2020)

അക്യുപങ്ചർ സഹായിക്കും

അക്യുപങ്ചർ സഹായിക്കുന്ന മാർഗ്ഗങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

ചലന പരിധി വർദ്ധിപ്പിക്കുക

  • പരിശീലനത്തിലോ ഗെയിമുകളിലോ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഇറുകിയ പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, ലിഗമുകൾ എന്നിവ അയവ് വരുത്താൻ അക്യുപങ്ചർ സഹായിക്കും.(ചി-ത്സായ് താങ്, 2023)
  • ഇത് അത്ലറ്റുകളെ അത്ലറ്റുകളെ മോശമാക്കാതെ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ പരിക്കേൽപ്പിക്കാതെ പീക്ക് ലെവലിൽ പ്രകടനം നടത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു.

വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുക

  • അക്യുപങ്ചർ, ചലനാത്മകത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി ബന്ധിത ടിഷ്യുവിനുള്ളിൽ അഡീഷനുകൾ പുറത്തുവിടുന്നതിലൂടെ സന്ധികളിൽ ഇലാസ്തികത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

റിഫ്ലെക്സുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക

  • പ്രധാന പോയിൻ്റുകൾ ടാർഗെറ്റുചെയ്യുന്നത് നാഡീ പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് വേഗത്തിലുള്ള റിഫ്ലെക്സുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.(ചി-ത്സായ് ടാങ്, ബോ സോംഗ്. 2022)

രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക

  • അക്യുപങ്‌ചർ ഓക്‌സിജൻ കുറവുള്ള സ്ഥലങ്ങളിലേക്കുള്ള രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
  • ഇത് കഠിനമായ ശാരീരിക അദ്ധ്വാനത്തിന് ശേഷം പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ വേഗത്തിലാക്കുന്നു.(കെയ്‌റ്റാരോ കുബോ മറ്റുള്ളവരും, 2020)

മാനസിക ഫോക്കസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുക

  • അക്യുപങ്ചർ എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു, ഇത് വേദന കുറയ്ക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ശാന്തതയും വിശ്രമവും നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
  • പരിശീലനത്തിലും ഗെയിമുകളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും പ്രചോദിപ്പിക്കാനും ഇത് അത്ലറ്റുകളെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു. (ചി-ത്സായ് താങ്, 2023)

ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുക

  • സ്പോർട്സ് പ്രകടനത്തിനുള്ള പതിവ് അക്യുപങ്ചർ എനർജി ലെവലുകൾ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും, ഇത് ബേൺഔട്ട് തടയാനും പരിശീലനത്തിലും ഗെയിമുകളിലും മികച്ച പ്രകടനം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും. (ജോർജ്ജ് ജിഎ പുജാൽട്ടെ മറ്റുള്ളവരും, 2023)

മസിൽ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുക

  • ആവർത്തിച്ചുള്ള ഉപയോഗം മൂലമുണ്ടാകുന്ന പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ അക്യുപങ്‌ചർ ചികിത്സ സഹായിക്കും, കൂടാതെ ഒരു ഗെയിമിനോ ടൂർണമെൻ്റിനോ മുമ്പുള്ള ഉത്കണ്ഠ മൂലമുണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദ പിരിമുറുക്കത്തിൽ നിന്നും.
  • ഇത് കായികതാരങ്ങളെ വഴക്കമുള്ളതും സ്ഫോടനാത്മകവുമായി തുടരാൻ സഹായിക്കുന്നു. (ചി-ത്സായ് ടാങ്, ബോ സോംഗ്. 2022)

അവരുടെ ശാരീരിക പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, സ്പോർട്സ് അക്യുപങ്ചർ മാനസികമായും ശാരീരികമായും അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്തവും ആക്രമണാത്മകമല്ലാത്തതുമായ ഒരു ബദൽ നൽകാൻ കഴിയും.


സ്പോർട്സിലെ ലംബർ നട്ടെല്ലിന് പരിക്കുകൾ: കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഹീലിംഗ്


അവലംബം

ജോൺസ് ഹോപ്കിൻസ് മെഡിസിൻ. (2024). അക്യുപങ്ചർ (ആരോഗ്യം, പ്രശ്നം. www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/acupuncture

Zhu, J., Li, J., Yang, L., & Liu, S. (2021). അക്യുപങ്ചർ, പ്രാചീനകാലം മുതൽ നിലവിലുള്ളത് വരെ. അനാട്ടമിക്കൽ റെക്കോർഡ് (ഹോബോകെൻ, NJ : 2007), 304(11), 2365–2371. doi.org/10.1002/ar.24625

Kang, L., Liu, P., Peng, A., Sun, B., He, Y., Huang, Z., Wang, M., Hu, Y., & He, B. (2021). സ്പോർട്സ് മെഡിസിനിൽ പരമ്പരാഗത ചൈനീസ് തെറാപ്പിയുടെ പ്രയോഗം. സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ ആൻഡ് ഹെൽത്ത് സയൻസ്, 3(1), 11–20. doi.org/10.1016/j.smhs.2021.02.006

Tang, CT, & Song, B. (2022). സ്പോർട്സ് പ്രകടനത്തിനും വീണ്ടെടുക്കലിനും അക്യുപങ്ചറും ഡ്രൈ നീഡലിംഗും. നിലവിലെ സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ റിപ്പോർട്ടുകൾ, 21(6), 213–218. doi.org/10.1249/JSR.0000000000000968

Kubo, K., Iizuka, Y., Yajima, H., Takayama, M., & Takakura, N. (2020). ടെൻഡോണുകളുടെ രക്തചംക്രമണത്തിലെ മാറ്റങ്ങളും അക്യുപങ്ചർ സമയത്തും ശേഷവും ഹൃദയമിടിപ്പ് വ്യതിയാനവും. മെഡിക്കൽ അക്യുപങ്ചർ, 32(2), 99–107. doi.org/10.1089/acu.2019.1397

ടാങ് സിടി (2023). ലൈനുകൾക്ക് പുറത്ത് പരിശീലിക്കുക: അത്ലറ്റിക് പരിശീലന മുറിയിലും ഫീൽഡിലും അക്യുപങ്ചർ ഉപയോഗിക്കുന്നു. മെഡിക്കൽ അക്യുപങ്ചർ, 35(5), 266–269. doi.org/10.1089/acu.2023.0043

നിങ്ങളുടെ നടത്ത വ്യായാമം നന്നായി ട്യൂൺ ചെയ്യുക: ദൈർഘ്യമോ തീവ്രതയോ വർദ്ധിപ്പിക്കുക!

നിങ്ങളുടെ നടത്ത വ്യായാമം നന്നായി ട്യൂൺ ചെയ്യുക: ദൈർഘ്യമോ തീവ്രതയോ വർദ്ധിപ്പിക്കുക!

ശാരീരികക്ഷമതയ്ക്കും ആരോഗ്യത്തിനും വേണ്ടി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തീരുമാനിച്ച വ്യക്തികൾക്ക്, നടത്തം ആരംഭിക്കാനുള്ള മികച്ച സ്ഥലമാണ്. ഒരു നടത്ത വ്യായാമ ഷെഡ്യൂൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ വ്യക്തികളെ ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യ നിലനിർത്താനും സഹിഷ്ണുതയും വേഗതയും വേഗത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കാനാകുമോ?

നിങ്ങളുടെ നടത്ത വ്യായാമം നന്നായി ട്യൂൺ ചെയ്യുക: ദൈർഘ്യമോ തീവ്രതയോ വർദ്ധിപ്പിക്കുക!

നടത്ത വ്യായാമ ആസൂത്രണ ഷെഡ്യൂൾ

ഏത് അളവിലും നടത്തം ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുമെങ്കിലും, ആഴ്‌ചയിൽ കൂടുതൽ നടക്കുന്നതിലൂടെയോ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയോ വ്യക്തികൾക്ക് നേട്ടങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഹൃദ്രോഗം, പക്ഷാഘാതം, പ്രമേഹം, മറ്റ് അവസ്ഥകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ പ്രതിദിനം 30 മിനിറ്റ്, ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടത്തം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. (രോഗ നിയന്ത്രണത്തിനും പ്രതിരോധത്തിനുമുള്ള കേന്ദ്രങ്ങൾ. 2022)

  • നിലവിലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ള വ്യക്തികൾ ഏതെങ്കിലും പുതിയ വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അവരുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കണം.
  • ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും ക്രമാനുഗതമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശരിയായ നടത്തവും സാങ്കേതികതയും ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ തുടക്കക്കാരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
  • ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ ഒരു ലക്ഷ്യമാണെങ്കിൽ, വർദ്ധിച്ച ദൈർഘ്യമോ തീവ്രതയോ സഹായിക്കും.
  • മികച്ച ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണക്രമം മെച്ചപ്പെടുത്തേണ്ടതും ആവശ്യമാണ്.
  • നടത്തം ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ വ്യക്തികൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ നടത്ത ശീലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും.

പട്ടിക

ചെക്ക്ലിസ്റ്റ്

  • വ്യക്തികൾക്ക് ഔട്ട്ഡോർ, ഇൻഡോർ, അല്ലെങ്കിൽ എ ട്രെഡ്മിൽ.
  • ശരിയായ അത്ലറ്റിക് ഷൂകളും വസ്ത്രങ്ങളും ധരിക്കുക.
  • നടത്തത്തിൻ്റെ സ്ഥാനം പരിശോധിക്കുക.
  • വേഗത കൂട്ടുന്നതിന് മുമ്പ് രണ്ട് മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് എളുപ്പമുള്ള വേഗതയിൽ നടക്കുക.

ആദ്യ ആഴ്ച

ഒരു നടത്ത വ്യായാമ ഷെഡ്യൂൾ എങ്ങനെയിരിക്കും എന്നതിൻ്റെ ഒരു ഉദാഹരണം, എന്നാൽ ഒരു വ്യക്തിഗത ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകനെ സമീപിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

  • 15 മിനിറ്റ് നടക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള വേഗതയിൽ ആരംഭിക്കുക.
  • ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസം നടക്കുക.
  • ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ശീലം കെട്ടിപ്പടുക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം, അതിനാൽ സ്ഥിരത പ്രധാനമാണ്.
  • 3-ഉം 6-ഉം ദിവസത്തെ വിശ്രമ ദിനങ്ങൾ ആക്കുന്നത് പോലെ വിശ്രമ ദിനങ്ങൾ വ്യാപിപ്പിക്കുക.
  • പ്രതിവാര ലക്ഷ്യം - 60 മുതൽ 75 മിനിറ്റ് വരെ

രണ്ടാം ആഴ്ച

  • അഞ്ച് മിനിറ്റ് ചേർക്കുക, അങ്ങനെ നടത്തം സമയം ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുന്നു.
    അല്ലെങ്കിൽ, വ്യക്തികൾക്ക് ചില ദിവസങ്ങളിൽ കൂടുതൽ നീട്ടാം, തുടർന്ന് ഒരു വിശ്രമ ദിനം.
  • പ്രതിവാര ലക്ഷ്യം - 80 മുതൽ 100 മിനിറ്റ് വരെ

മൂന്നാം ആഴ്ച

  • ഓരോ സെഷനിലും അഞ്ച് മിനിറ്റ് കൂടി ചേർക്കുക, അങ്ങനെ നടത്തം 25 മിനിറ്റായി വർദ്ധിക്കും.
  • പ്രതിവാര ലക്ഷ്യം - 100 മുതൽ 125 മിനിറ്റ് വരെ

നാലാം ആഴ്ച

  • നടത്തം 30 മിനിറ്റായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അഞ്ച് മിനിറ്റ് കൂടി ചേർക്കുക.
  • പ്രതിവാര ലക്ഷ്യം - 120 മുതൽ 150 മിനിറ്റ് വരെ

ഏതൊരു ആഴ്‌ചയും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായി കാണുന്ന വ്യക്തികൾ സ്വാഭാവികമായി പുരോഗതി പ്രാപിക്കുന്നതുവരെ സമയം ചേർക്കുന്നതിനു പകരം ആ ആഴ്‌ച ആവർത്തിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഒരു സമയം 30 മിനിറ്റ് സുഖകരമായി നടക്കാൻ കഴിഞ്ഞാൽ, തീവ്രതയും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വ്യത്യസ്തമായ നടത്തം വ്യായാമങ്ങൾക്കായി വ്യക്തികൾ തയ്യാറാണ്. പ്രതിവാര നടത്ത പദ്ധതിയിൽ ഉൾപ്പെടാം:

  • ദൈർഘ്യമേറിയ നടത്തം
  • ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള നടത്തം
  • വേഗത കൂട്ടുന്ന നടത്തം

തുടക്കക്കാരൻ്റെ നടത്ത വേഗത

മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് നേടുന്നതിന് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ലക്ഷ്യം വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം ആയിരിക്കണം. ഇത് ഏറ്റവും ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന തീവ്രതയാണ്.

വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം ഇതുപോലെ അനുഭവപ്പെടണം:

  • ശ്വസനം സാധാരണയേക്കാൾ ഭാരം കൂടിയതാണ്.
  • നടക്കുമ്പോൾ പൂർണ്ണമായ സംഭാഷണം നടത്താൻ കഴിയും.
  • ശ്വാസം മുട്ടുന്നില്ല. (സിതി റുസിത മഹ്‌മോദ് et al., 2018)
  • ആദ്യ ആഴ്ചകളിൽ വേഗത കുറയുകയും ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയുകയും ചെയ്താൽ, ഇത് സാധാരണമാണ്.
  1. ഒരു ദിവസം 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ പരിക്കില്ലാതെ നടക്കുക എന്നതാണ് ആദ്യ ലക്ഷ്യം.
  2. വേഗതയും തീവ്രതയും ക്രമേണ ചേർക്കുന്നു.
  3. വേഗത്തിലും ദീർഘമായും നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് സ്ഥിരമായി നടത്തത്തിൽ സ്ഥിരത പുലർത്തുക.
  4. ശരിയായ നടത്തവും കൈ ചലനവും ഉപയോഗിക്കുന്നത് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തത്തിന് സഹായിക്കും.
  5. പരിക്കിൻ്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന്, നടത്തത്തിൻ്റെയോ വേഗതയുടെയോ ദൈർഘ്യം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ഒരു സമയം ഒരു ഘടകം മാത്രം മാറ്റുക.

മറ്റുള്ളവർക്കൊപ്പം നടക്കാൻ ഒരു വാക്കിംഗ് ഗ്രൂപ്പിലോ ക്ലബിലോ ചേരുന്നതും പതിവ് നടത്തം നിലനിർത്താനുള്ള പ്രോത്സാഹനവും വ്യക്തികൾ പരിഗണിച്ചേക്കാം.


വേദന ആശ്വാസത്തിനുള്ള ഹോം വ്യായാമങ്ങൾ


അവലംബം

രോഗ നിയന്ത്രണത്തിനും പ്രതിരോധത്തിനുമുള്ള കേന്ദ്രങ്ങൾ. (2022). മുതിർന്നവർക്ക് എത്രത്തോളം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്? നിന്ന് വീണ്ടെടുത്തു www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm

രോഗ നിയന്ത്രണത്തിനും പ്രതിരോധത്തിനുമുള്ള കേന്ദ്രങ്ങൾ. (2022). ശാരീരിക പ്രവർത്തന തീവ്രത അളക്കുന്നു. നിന്ന് വീണ്ടെടുത്തു www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html

രോഗ നിയന്ത്രണത്തിനും പ്രതിരോധത്തിനുമുള്ള കേന്ദ്രങ്ങൾ. (2022). ടാർഗെറ്റ് ഹൃദയമിടിപ്പും കണക്കാക്കിയ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പും. നിന്ന് വീണ്ടെടുത്തു www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm

മഹ്മോദ്, എസ്ആർ, നാരായണൻ, എൽടി, & സുപ്രിയാൻ്റോ, ഇ. (2018). കൗണ്ടിംഗ് ടോക്ക് ടെസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് സംഭാഷണ നിരക്കിലും കണക്കാക്കിയ വ്യായാമ തീവ്രതയിലും വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന കാർഡിയോസ്പിറേറ്ററി വ്യായാമത്തിൻ്റെ ഫലങ്ങൾ. ജേണൽ ഓഫ് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി സയൻസ്, 30(7), 933–937. doi.org/10.1589/jpts.30.933

അക്കില്ലസ് ടെൻഡൺ കണ്ണുനീർ: അപകട ഘടകങ്ങൾ വിശദീകരിച്ചു

അക്കില്ലസ് ടെൻഡൺ കണ്ണുനീർ: അപകട ഘടകങ്ങൾ വിശദീകരിച്ചു

ശാരീരികവും കായികവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ കീറൽ ഉണ്ടാകാം. രോഗലക്ഷണങ്ങളും അപകടസാധ്യതകളും മനസ്സിലാക്കുന്നത് ചികിത്സയെ സഹായിക്കാനും വ്യക്തിയെ അവരുടെ കായിക പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് വേഗത്തിൽ തിരികെ കൊണ്ടുവരാനും കഴിയുമോ?

അക്കില്ലസ് ടെൻഡൺ കണ്ണുനീർ: അപകട ഘടകങ്ങൾ വിശദീകരിച്ചു

അക്കില്ലസ് ടെൻഡൺ

കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളെ കുതികാൽ ഘടിപ്പിക്കുന്ന ടെൻഡോൺ കീറുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ പരിക്കാണിത്.

ടെൻഡോണിനെക്കുറിച്ച്

  • ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ ടെൻഡോണാണ് അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ.
  • സ്‌പോർട്‌സിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലും, ഓട്ടം, സ്‌പ്രിൻ്റിംഗ്, പൊസിഷനുകൾ വേഗത്തിൽ മാറ്റുക, ചാടുക തുടങ്ങിയ തീവ്രമായ സ്‌ഫോടനാത്മക ചലനങ്ങൾ അക്കില്ലസിൽ പ്രയോഗിക്കുന്നു.
  • പുരുഷന്മാർക്ക് അവരുടെ അക്കില്ലസ് കീറാനും ടെൻഡോൺ പൊട്ടാനും സാധ്യതയുണ്ട്. (ജി. തേവേന്ദ്രൻ et al., 2013)
  • പരുക്ക് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നത് സമ്പർക്കമോ കൂട്ടിയിടിയോ ഇല്ലാതെയാണ്, പകരം ഓടുന്നതും ആരംഭിക്കുന്നതും നിർത്തുന്നതും വലിക്കുന്നതുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പാദങ്ങളിൽ സ്ഥാപിക്കുന്നു.
  • ചില ആൻറിബയോട്ടിക്കുകളും കോർട്ടിസോൺ കുത്തിവയ്പ്പുകളും അക്കില്ലസിൻ്റെ കണ്ണീരിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
  • ഒരു പ്രത്യേക ആൻ്റിബയോട്ടിക്, ഫ്ലൂറോക്വിനോലോണുകൾ, അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
  • കോർട്ടിസോൺ ഷോട്ടുകളും അക്കില്ലസ് കണ്ണീരുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അതിനാലാണ് പല ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാക്കളും അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണൈറ്റിസിന് കോർട്ടിസോൺ ശുപാർശ ചെയ്യാത്തത്. (ആൻ എൽ. സ്റ്റീഫൻസൺ തുടങ്ങിയവർ, 2013)

ലക്ഷണങ്ങൾ

  • ഒരു ടെൻഡോൺ കീറൽ അല്ലെങ്കിൽ വിള്ളൽ കണങ്കാലിന് പിന്നിൽ പെട്ടെന്നുള്ള വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.
  • വ്യക്തികൾ ഒരു പോപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സ്നാപ്പ് കേൾക്കുകയും പലപ്പോഴും കാളക്കുട്ടിയെ അല്ലെങ്കിൽ കുതികാൽ ചവിട്ടിയതായി അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും.
  • വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ കാൽവിരലുകൾ താഴേക്ക് ചൂണ്ടാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
  • വ്യക്തികൾക്ക് ടെൻഡോണിന് ചുറ്റും വീക്കവും ചതവും ഉണ്ടാകാം.
  • ടെൻഡോണിൻ്റെ തുടർച്ചയ്ക്കായി ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർ കണങ്കാൽ പരിശോധിക്കും.
  • കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളെ ഞെരുക്കുന്നത് കാൽ താഴേക്ക് ചൂണ്ടാൻ ഇടയാക്കും, എന്നാൽ കണ്ണുനീർ ഉള്ളവരിൽ, കാൽ ചലിക്കില്ല, ഇത് നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു. തോംസൺ ടെസ്റ്റ്.
  • ടെൻഡോണിലെ ഒരു തകരാർ സാധാരണയായി കണ്ണുനീരിനു ശേഷം അനുഭവപ്പെടാം.
  • കണങ്കാൽ പൊട്ടൽ അല്ലെങ്കിൽ കണങ്കാൽ ആർത്രൈറ്റിസ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള മറ്റ് അവസ്ഥകൾ ഒഴിവാക്കാൻ എക്സ്-റേകൾ ഉപയോഗിക്കാം.

അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ

  • അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ വിള്ളലുകൾ 30 അല്ലെങ്കിൽ 40 വയസ്സുള്ള പുരുഷന്മാരിലാണ് കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നത്. (ഡേവിഡ് പെഡോവിറ്റ്സ്, ഗ്രെഗ് കിർവാൻ. 2013)
  • കണ്ണുനീർ ഉണ്ടാകുന്നതിന് മുമ്പ് പല വ്യക്തികൾക്കും ടെൻഡോണൈറ്റിസിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ട്.
  • ഭൂരിഭാഗം വ്യക്തികൾക്കും മുമ്പത്തെ അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ പ്രശ്നങ്ങളുടെ ചരിത്രമില്ല.
  • അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ കണ്ണീരിൻ്റെ ഭൂരിഭാഗവും ബോൾ സ്പോർട്സുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. (യൂച്ചി യാസുയി മറ്റുള്ളവരും, 2017)

മറ്റ് അപകട ഘടകങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

  • സന്ധിവാതം
  • അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണിലേക്ക് കോർട്ടിസോൺ കുത്തിവയ്പ്പുകൾ
  • ഫ്ലൂറോക്വിനോലോൺ ആൻറിബയോട്ടിക് ഉപയോഗം

ഫ്ലൂറോക്വിനോലോൺ ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ സാധാരണയായി ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അണുബാധകൾ, മൂത്രനാളിയിലെ അണുബാധകൾ, ബാക്ടീരിയ അണുബാധകൾ എന്നിവയുടെ ചികിത്സയ്ക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ വിള്ളലുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ അവ അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണിനെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്. ഈ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്ന വ്യക്തികൾ അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാൻ തുടങ്ങിയാൽ ഒരു ബദൽ മരുന്ന് പരിഗണിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. (ആൻ എൽ. സ്റ്റീഫൻസൺ തുടങ്ങിയവർ, 2013)

ചികിത്സ

പരിക്കിൻ്റെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ച്, ചികിത്സയിൽ ശസ്ത്രക്രിയേതര സാങ്കേതികതകളോ ശസ്ത്രക്രിയയോ അടങ്ങിയിരിക്കാം.

  • ശസ്ത്രക്രിയയുടെ പ്രയോജനം സാധാരണയായി കുറഞ്ഞ നിശ്ചലാവസ്ഥയാണ്.
  • വ്യക്തികൾക്ക് പലപ്പോഴും സ്പോർട്സ് പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങാൻ കഴിയും, ടെൻഡോൺ വീണ്ടും പൊട്ടിപ്പോകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.
  • ശസ്ത്രക്രിയേതര ചികിത്സ സാധ്യമായ ശസ്ത്രക്രിയാ അപകടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നു, ദീർഘകാല പ്രവർത്തന ഫലങ്ങൾ സമാനമാണ്. (ഡേവിഡ് പെഡോവിറ്റ്സ്, ഗ്രെഗ് കിർവാൻ. 2013)

കണങ്കാൽ ഉളുക്ക് ചികിത്സിക്കുന്നു


അവലംബം

തേവേന്ദ്രൻ, ജി., സറാഫ്, കെഎം, പട്ടേൽ, എൻകെ, സദ്രി, എ., & റോസൻഫെൽഡ്, പി. (2013). വിണ്ടുകീറിയ അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ: വിള്ളലിൻ്റെ ജീവശാസ്ത്രത്തിൽ നിന്ന് ചികിത്സയിലേക്കുള്ള നിലവിലെ അവലോകനം. മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സർജറി, 97(1), 9–20. doi.org/10.1007/s12306-013-0251-6

Stephenson, AL, Wu, W., Cortes, D., & Rochon, PA (2013). ടെൻഡൺ പരിക്കും ഫ്ലൂറോക്വിനോലോൺ ഉപയോഗവും: ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം. മയക്കുമരുന്ന് സുരക്ഷ, 36(9), 709–721. doi.org/10.1007/s40264-013-0089-8

പെഡോവിറ്റ്സ്, ഡി., & കിർവാൻ, ജി. (2013). അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ പൊട്ടുന്നു. മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ മെഡിസിനിലെ നിലവിലെ അവലോകനങ്ങൾ, 6(4), 285–293. doi.org/10.1007/s12178-013-9185-8

Yasui, Y., Tonogai, I., Rosenbaum, AJ, Shimozono, Y., Kawano, H., & Kennedy, JG (2017). അക്കില്ലസ് ടെൻഡിനോപ്പതി ഉള്ള രോഗികളിൽ അക്കില്ലസ് ടെൻഡൺ വിള്ളലിൻ്റെ അപകടസാധ്യത: യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ ഹെൽത്ത് കെയർ ഡാറ്റാബേസ് വിശകലനം. ബയോമെഡ് റിസർച്ച് ഇൻ്റർനാഷണൽ, 2017, 7021862. doi.org/10.1155/2017/7021862

ഈ തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വിജയിക്കുന്ന ഒരു ഫിറ്റ്നസ് മൈൻഡ്സെറ്റ് സൃഷ്ടിക്കുക

ഈ തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വിജയിക്കുന്ന ഒരു ഫിറ്റ്നസ് മൈൻഡ്സെറ്റ് സൃഷ്ടിക്കുക

വ്യായാമം ചെയ്യാനും വ്യായാമം ചെയ്യാനും പ്രചോദിതമില്ലെന്ന് തോന്നുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ഒരു ഫിറ്റ്നസ് മാനസികാവസ്ഥ വികസിപ്പിക്കുന്നത് പ്രചോദനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുമോ?

ഈ തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വിജയിക്കുന്ന ഒരു ഫിറ്റ്നസ് മൈൻഡ്സെറ്റ് സൃഷ്ടിക്കുക

ഫിറ്റ്നസ് മൈൻഡ്സെറ്റ് പ്രചോദനം

പതിവ് വർക്ക്ഔട്ട് ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പഠിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിലും ക്ഷേമത്തിലും കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. തുടക്കത്തിൽ, വ്യക്തികൾ എല്ലാം ഉണ്ട്, എന്നാൽ സമയം കടന്നുപോകുമ്പോൾ, മാനസിക ബ്ലോക്കുകൾ വർക്ക്ഔട്ട് പ്രചോദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. സ്വയം വഴക്കമുള്ളവരായിരിക്കുക, ഫിറ്റ്നസ്/ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്നിവ ഈ പ്രക്രിയയുടെ ഭാഗമാണ്, മാനസിക തടസ്സങ്ങളെ മറികടക്കുന്നത് പ്രചോദനം നിലനിർത്തുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്. ആത്മവിശ്വാസവും പ്രചോദനവും നിലനിർത്തുന്നതിനും പതിവ് വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു ഫിറ്റ്നസ് മാനസികാവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനാണ് ഇത്.

ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നു

ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, അത് ശാരീരികമോ മാനസികമോ ആയ ക്ഷീണമാണോ എന്ന് വ്യക്തികൾ സ്വയം ചോദിക്കണം. ക്ഷീണം ഉറക്കക്കുറവ്, അസുഖം അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരികമായി ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ജോലി എന്നിവയിൽ നിന്നല്ലെങ്കിൽ, അത് മാനസിക ക്ഷീണത്തേക്കാൾ കൂടുതലാണ്. മാനസിക ക്ഷീണം പലപ്പോഴും ശാരീരികമായി അനുഭവപ്പെടാം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനമാണ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രതിവിധി. പലപ്പോഴും, ഒരു വ്യക്തി ജോലി ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുകയും മാനസിക ക്ഷീണം മാറുകയും ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, അവർക്ക് സുഖം തോന്നുന്നു. (ജൂറിന ഡി വ്രീസ് എറ്റ്., 2016) സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിന് ക്ഷീണം കുറയുകയും ചെയ്യും. (Bryan D. Loy et al., 2013) എന്നിരുന്നാലും, ജോലി ചെയ്തതിന് ശേഷം ശരീരം നന്നാക്കാനും പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും മതിയായ വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം ഉണ്ടെന്ന് വ്യക്തികൾ ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

സ്വയം സംസാരം

ചില സമയങ്ങളിൽ ഒരു ദിവസം വിശ്രമിക്കൂ അല്ലെങ്കിൽ എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യൂ എന്ന് പറയുന്ന ഒരു ചെറിയ ശബ്ദമുണ്ട്. വഴക്കമുള്ളവരായിരിക്കുന്നതിൽ കുഴപ്പമില്ല, എന്നാൽ മിക്ക സമയത്തും, വ്യക്തികൾ വർക്കൗട്ട് വോയ്‌സ് ഒഴിവാക്കാനും പ്രചോദിതരായി തുടരാനും തയ്യാറാകേണ്ടതുണ്ട്.

തടസ്സങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുക

  • വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കുന്ന തടസ്സങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുക.
  • വർക്ക്ഔട്ട് ഗിയർ തയ്യാറാക്കി വ്യായാമ സമയം മുൻകൂട്ടി ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്തിരിക്കുക, അതിനാൽ രണ്ടാമതൊരു ചിന്തയുമില്ല.
  • പരിമിതമായ ഇടം ഒരു പ്രശ്നമാണെങ്കിൽ, ധാരാളം മുറി ആവശ്യമില്ലാത്ത ഒരു കോർഡ്ലെസ്സ് ജമ്പ് റോപ്പ് പോലെയുള്ള ഒതുക്കമുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക.

റിലാക്സേഷൻ ടേക്ക്ഓവർ അനുവദിക്കരുത്

  • സ്‌കൂളോ ജോലിയോ കഴിഞ്ഞ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തികൾ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് വീട്ടിൽ പോകരുത്, ഇരിക്കരുത്, ടിവി കണ്ട് വിശ്രമിക്കരുത്.
  • ജോലി ചെയ്യാൻ പരിവർത്തനം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാവുന്ന വ്യക്തികൾ മൃദുലവും എന്നാൽ സജീവവുമായ എന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കണം, വലിച്ചുനീട്ടുകയോ ചെറിയ ജോലി ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക.
  • രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾ അവരുടെ വർക്ക്ഔട്ട് വസ്ത്രങ്ങൾ ഉടനടി ധരിക്കണം, അതിനാൽ അവർക്ക് രണ്ടാമത് ഊഹിക്കാൻ കഴിയില്ല, അവരുടെ വ്യായാമം തുടരാം.
  • വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക.

രണ്ടാമത്തെ വ്യക്തിയുടെ സ്വയം സംസാരം പ്രചോദനം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ലഭിച്ചു, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ പോകുന്നു തുടങ്ങിയ വാക്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നത് ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. (സാൻഡ ഡോൾകോസ്, ഡോളോറസ് അൽബാരാസിൻ. 2014)

സംശയത്തിലൂടെ പോരാടുക

ചെറിയ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ ആരംഭിക്കുക. സംശയം നിങ്ങളെ ആരംഭിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നുണ്ടോ എന്ന് ചോദിക്കുക. സംശയം ഉയരാൻ തുടങ്ങിയാൽ:

സഹായം ചോദിക്കുക

  • ഒരു സഹപ്രവർത്തകനോ സുഹൃത്തോ പങ്കാളിയോ പ്രചോദനം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കും.
  • വ്യായാമത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നതിന്റെ വെല്ലുവിളികളെക്കുറിച്ച് അവരോട് പറയുക.
  • ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ അവരോട് ആവശ്യപ്പെടുക.

സാധ്യമായത് ചെയ്യുക

  • 30 മിനിറ്റ് ജോലി ചെയ്യുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട.
  • കഴിയുന്നത്ര സമയം പോയി അടുത്ത തവണ കൂടുതൽ ശ്രമിക്കൂ.
  • ഇത് ലളിതമായി നിലനിർത്തുക, അത് കണക്കാക്കുക. (മാർഗി ഇ. ലച്ച്മാനും മറ്റുള്ളവരും., 2018)

വ്യായാമം പുനർനിർവചിക്കുക

  • വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുന്നത് ഒരു ജോലിയായി തോന്നാം, പക്ഷേ അത് ചെയ്യേണ്ടതില്ല.
  • ഉദാഹരണത്തിന്, ദിവസം മുഴുവനും ഇരിക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ വർക്ക്ഔട്ടിനെ സമീപിക്കാം.
  • അല്ലെങ്കിൽ, കുട്ടികളെ സ്ഥിരതാമസമാക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങൾക്കായി എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാനും സമ്മർദ്ദം അകറ്റാനും സമയമായി.

ആരോഗ്യകരമായ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ

  • പ്രചോദനാത്മകമായ ഫിറ്റ്നസ് മൈൻഡ്സെറ്റ് കുറിപ്പുകൾ എഴുതുക, അവ പതിവായി കാണുന്നിടത്ത് വയ്ക്കുക.
  • ഇവ വ്യായാമ ലക്ഷ്യങ്ങളാകാം; ഉദാഹരണത്തിന്, ഞാൻ 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യും, കാരണം എനിക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം, മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം, ശക്തി മുതലായവ ആവശ്യമാണ്.

വ്യായാമത്തിനായി തലച്ചോറിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുക

പ്രശ്നം പ്രചോദനമാകുമ്പോൾ, വ്യായാമം ചെയ്യാൻ മനസ്സിനെ ബോധ്യപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. മൈൻഡ്-ഓവർ-മാറ്റർ കഴിവുകൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം:

ബഹുമതി

  • ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ, റിവാർഡുകൾ സഹായിക്കും.
  • വ്യായാമത്തിന് അതിന്റേതായ പ്രതിഫലമുണ്ട് - കൂടുതൽ ഊർജ്ജം, മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥ, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കൽ, രോഗസാധ്യത കുറയ്ക്കൽ.
  • ഒരു പുതിയ ജോടി ഷൂസ്, ഇയർബഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഹെഡ്‌ഫോണുകൾ, വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ മസാജ് എന്നിവ പ്രചോദനം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഒരു തീർപ്പിലാവുക

  • എത്ര സമയം വേണമെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് തുടരുക, നിർത്താനുള്ള ആഗ്രഹം ഇപ്പോഴും നിലവിലുണ്ടെങ്കിൽ, നിർത്തുക.
  • 10-ൽ ഒമ്പത് തവണ, വ്യക്തികൾ തുടരും.

നടിക്കുക

  • മേക്ക്-ബിലീവിന് ഫിറ്റ്നസ് മാനസികാവസ്ഥയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനാകും.
  • ഓട്ടമത്സരത്തിലോ സിനിമയിലോ ശരീരത്തെ ചലിപ്പിക്കാൻ തോന്നുന്ന എന്തും.

കൈവരിക്കാവുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക

  • ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നത് അവ നേടാനാവില്ലെന്ന ഭയം ജനിപ്പിക്കും.
  • ഒരു വലിയ മൊത്തത്തിലുള്ള ലക്ഷ്യത്തോടൊപ്പം പോകുന്ന ചെറിയ കൈവരിക്കാവുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കായി ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക.
  • അതുവഴി, കൂടുതൽ വിജയങ്ങളുണ്ട്, ഒപ്പം നീങ്ങാനുള്ള പ്രചോദനം നിലനിർത്തുന്നു.

മത്സരം

  • ആരോഗ്യകരമായ മത്സരം ഒരു വലിയ പ്രചോദനമാകും.
  • വേഗതയേറിയ സമയം, ഭാരമേറിയ ഭാരങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ആവൃത്തി എന്നിവയ്ക്കായി സ്വയം മത്സരിക്കുന്നത് പ്രചോദനം നിലനിർത്താൻ കഴിയും.
  • കുടുംബാംഗങ്ങളോടും സുഹൃത്തുക്കളോടും മത്സരിക്കാൻ സോഷ്യൽ മീഡിയയും ആപ്പുകളും സഹായിക്കും.

ദൃശ്യവൽക്കരണം

  • അത്ലറ്റുകൾ ഗെയിം, മത്സരം, ടൂർണമെന്റ് എന്നിവയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നതിനുള്ള വിഷ്വലൈസേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ സ്വയം തയ്യാറാക്കുകയും അവർ പരിശീലിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കാൻ തയ്യാറാകുകയും ചെയ്യുന്നു.
  • തുടക്കം മുതൽ അവസാനം വരെ തങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നത് ചിത്രീകരിച്ചുകൊണ്ട് വ്യക്തികൾക്ക് ഒരേ കാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
  • വർക്ക്ഔട്ടും ഫിനിഷിംഗിന്റെ വിജയവും ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുക, അത് സാധ്യമാക്കുക. (ഫ്രിറ്റ്സ് റെന്നർ et al., 2019)

വർക്ക് കാര്യങ്ങൾ ഔട്ട്

  • പ്രശ്‌നങ്ങളെയും വെല്ലുവിളികളെയും കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ വ്യായാമം ധ്യാന സമയം നൽകുന്നു.
  • പ്രശ്‌നങ്ങളിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കാനും അവ പരിഹരിക്കാനുള്ള തന്ത്രങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും വ്യായാമ സമയം ഉപയോഗിക്കുക.

പ്രക്രിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ

  • വർക്ക്ഔട്ട് പ്രക്രിയയുടെ ഭാഗമായ നിർദ്ദിഷ്ട ലക്ഷ്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്, ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യുന്നത് പോലെ, പത്ത് പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നത് പോലെയുള്ള ഫല ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനെ അപേക്ഷിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
  • ഫലലക്ഷ്യങ്ങൾ വ്യക്തിയുടെ നിയന്ത്രണത്തിന് പുറത്തായിരിക്കാം; പകരം, ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള ഘട്ടങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും കൂടുതൽ നിയന്ത്രണവിധേയമായ പ്രവർത്തന രീതിയുമാണ്. (കൈലി വിൽസൺ ഡാരൻ ബ്രൂക്ക്ഫീൽഡ്. 2011)

വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തി ജീവിതശൈലി മാറ്റുന്നത് എളുപ്പമല്ല. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘട്ടം ശരിയായ മനോഭാവമാണ്. (മാർഗി ഇ. ലച്ച്മാനും മറ്റുള്ളവരും., 2018) വ്യായാമത്തെ ഒരു ബാധ്യതയായി കരുതുന്നത് പ്രചോദനത്തെ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തും. പകരം, എല്ലാ സമ്മർദങ്ങളിൽ നിന്നുമുള്ള ഇടവേള പോലെ വ്യായാമം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു ഫിറ്റ്നസ് മാനസികാവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കുക മനസ്സും ശരീരവും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിലേക്ക്.


വേദന ആശ്വാസത്തിനുള്ള ഹോം വ്യായാമങ്ങൾ


അവലംബം

de Vries, J. D., van Hooff, M. L., Geurts, S. A., & Kompier, M. A. (2016). യൂണിവേഴ്‌സിറ്റി വിദ്യാർത്ഥികൾക്കിടയിലെ പഠനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഇടപെടലായി വ്യായാമം ചെയ്യുക: ഒരു ടൂ-ആം പാരലൽ റാൻഡമൈസ്ഡ് കൺട്രോൾഡ് ട്രയൽ. PloS one, 11(3), e0152137. doi.org/10.1371/journal.pone.0152137

Bryan D. Loy, Patrick J. O'Connor & Rodney K. Dishman (2013) ഊർജത്തിലും ക്ഷീണത്തിലും ഒരൊറ്റ വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രഭാവം: ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനവും മെറ്റാ അനാലിസിസും, ക്ഷീണം: ബയോമെഡിസിൻ, ഹെൽത്ത് & ബിഹേവിയർ, 1 :4, 223-242, DOI: 10.1080/21641846.2013.843266

Dolcos S, Albarracin D. (2014). പെരുമാറ്റ നിയന്ത്രണത്തിന്റെ ആന്തരിക സംഭാഷണം: നിങ്ങൾ നിങ്ങളായി സ്വയം സംസാരിക്കുമ്പോൾ ഉദ്ദേശ്യങ്ങളും ചുമതലകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. യൂർ ജെ സോഷ്യൽ സൈക്കോൾ. 44(6):636-642. doi:10.1002/ejsp.2048.

Lachman, M. E., Lipsitz, L., Lubben, J., Castaneda-Sceppa, C., & Jette, A. M. (2018). മുതിർന്നവർ വ്യായാമം ചെയ്യാത്തപ്പോൾ: ഉദാസീനരായ മധ്യവയസ്കരിലും പ്രായമായവരിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പെരുമാറ്റ തന്ത്രങ്ങൾ. വാർദ്ധക്യം, 2(1), igy007. doi.org/10.1093/geroni/igy007

റെന്നർ, എഫ്., മർഫി, എഫ്.സി., ജി, ജെ.എൽ., മാൻലി, ടി., & ഹോംസ്, ഇ.എ. (2019). പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു "മോട്ടിവേഷൻ ആംപ്ലിഫയർ" എന്ന നിലയിൽ മാനസിക ഇമേജറി. ബിഹേവിയർ റിസർച്ചും തെറാപ്പിയും, 114, 51–59. doi.org/10.1016/j.brat.2019.02.002

കൈലി വിൽസൺ & ഡാരൻ ബ്രൂക്ക്ഫീൽഡ് (2009). ആറാഴ്ചത്തെ വ്യായാമ പരിപാടിയിലെ പ്രചോദനത്തിലും അനുസരണത്തിലും ലക്ഷ്യ ക്രമീകരണത്തിന്റെ പ്രഭാവം, ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് സ്‌പോർട്‌സ് ആൻഡ് എക്‌സർസൈസ് സൈക്കോളജി, 7:1, 89-100, DOI: 10.1080/1612197X.2009.9671894