ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
പേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

പൊരുത്തം

ബാക്ക് ക്ലിനിക് പോസ്ചർ ടീം. നിൽക്കുമ്പോഴോ ഇരിക്കുമ്പോഴോ കിടക്കുമ്പോഴോ ഗുരുത്വാകർഷണത്തിനെതിരായി ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ശരീരം നിവർന്നുനിൽക്കുന്ന സ്ഥാനമാണ് പോസ്ചർ. ശരിയായ ഭാവം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദൃശ്യപരമായി പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു, സന്ധികളും പേശികളും അതുപോലെ ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഘടനകളും ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു. ലേഖനങ്ങളുടെ ഒരു ശേഖരത്തിൽ ഉടനീളം, ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് അനുചിതമായ ഭാവത്തിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നു, കാരണം ഒരു വ്യക്തി അവരുടെ നിലപാട് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സ്വീകരിക്കേണ്ട ശുപാർശകൾ അദ്ദേഹം വ്യക്തമാക്കുന്നു. തെറ്റായി ഇരിക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് അബോധാവസ്ഥയിൽ സംഭവിക്കാം, പക്ഷേ പ്രശ്നം തിരിച്ചറിയുകയും അത് ശരിയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ആത്യന്തികമായി പല വ്യക്തികളെയും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ദയവായി ഞങ്ങളെ (915) 850-0900 എന്ന നമ്പറിൽ ബന്ധപ്പെടുക അല്ലെങ്കിൽ ഡോ. ജിമെനെസിനെ വ്യക്തിപരമായി (915) 850-0900 എന്ന നമ്പറിൽ വിളിക്കാൻ വാചകം അയയ്ക്കുക.


ലോ ബാക്ക് കർവ് വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ പോസ്ചർ അവബോധം നേടുന്നു

ലോ ബാക്ക് കർവ് വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ പോസ്ചർ അവബോധം നേടുന്നു

ആരോഗ്യകരമായ ഭാവം നേടാൻ ശ്രമിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, പോസ്ചർ അവബോധ പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ചികിത്സയിലും പ്രതിരോധത്തിലും ഫലപ്രദമാകുമോ?

ലോ ബാക്ക് കർവ് വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ പോസ്ചർ അവബോധം നേടുന്നു

പോസ്ചർ അവബോധം

നട്ടെല്ല് വളവുകൾ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം, ചലനം, സന്തുലിതാവസ്ഥ എന്നിവയെ സഹായിക്കുന്നു. അഞ്ച് മേഖലകളിൽ കഴുത്ത്, മുകളിലെ പുറം, താഴത്തെ പുറം, സാക്രം, കോക്സിക്സ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. നട്ടെല്ലിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ സാക്രത്തിന്റെ അടിഭാഗം പെൽവിസ് ഉൾപ്പെടുന്ന രണ്ട് ഇടുപ്പ് അസ്ഥികൾക്കിടയിലാണ്. ഈ സ്ഥാനം കാരണം, പെൽവിസ് ഉപയോഗിച്ച് നടത്തുന്ന ചലനങ്ങൾ നട്ടെല്ലിനെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നു. (ഇബ്രാഹിം അൽകൗട്ട്, et al., 2021) പെൽവിസ് നീങ്ങുമ്പോൾ, നട്ടെല്ല് നീങ്ങുന്നു.

  • ശരീരത്തെ നിവർന്നുനിൽക്കുന്ന എതിർ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ തമ്മിലുള്ള ദുർബലമായ ശക്തിയും വഴക്കവും അനുപാതം മൂലമാണ് പലപ്പോഴും ഭാവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നടുവേദനയും അനുബന്ധ ലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ടാകുന്നത്.
  • ആരോഗ്യകരമായ ഭാവം കൈവരിക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ പെൽവിസും ലോ ബാക്ക് വക്രവും നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികതയും സ്ഥിരമായ പരിശീലനവും ആവശ്യമാണ്. (ഡിയോക്ജു കിം, et al., 2015)
  • താഴ്ന്ന ബാക്ക് കർവ് കണ്ടെത്തുന്നതും പെൽവിസ് ചലിപ്പിക്കുമ്പോൾ അത് എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുമെന്ന് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നതും ഫലപ്രദമായ പോസ്ചർ അവബോധ പരിശീലനത്തിന് പ്രധാനമാണ്.

ലോവർ ബാക്ക് കർവ് അവബോധ വ്യായാമം

പോസ്ചറൽ അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ചെയ്യേണ്ട ഒരു പ്രധാന കാര്യം ലോ ബാക്ക് കർവിനെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുക എന്നതാണ്. (Arkadiusz Łukaz Żurawski, et al., 2020)

ഉറച്ച കസേരയിലോ സ്റ്റൂളിലോ ഇരിക്കുക

  • അങ്ങനെ ഭാരം ഒരു സമതുലിതമായ രീതിയിൽ സീറ്റിലേക്ക് നട്ടുപിടിപ്പിക്കുന്നു.

കസേരയുടെ കൈകളിൽ പിടിക്കുക

  • കസേരയ്ക്ക് കൈകളില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഡെസ്‌കിന്റെ/വർക്ക്‌സ്റ്റേഷന്റെ അരികിലോ കസേര സീറ്റിന്റെ വശങ്ങളിലോ പിടിക്കുക.
  • പെൽവിസ് ചലിപ്പിക്കുമ്പോൾ ഇത് പിൻഭാഗത്തെ പിന്തുണയ്ക്കും.
  • അടിവയറ്റിലെ പ്രധാന ശക്തി നിലനിർത്തുന്നത് നടുവേദന തടയുന്നതിനുള്ള താക്കോലാണ്. (എറിക്ക സെംകോവ, ലുഡ്മില സപ്ലെറ്റലോവ. 2021)

ചലനം

  • പെൽവിസ് മുന്നോട്ട് ചരിക്കുക.
  • ഈ സ്ഥാനത്ത്, താഴത്തെ പുറകിലെ ചെറുതായി അതിശയോക്തി കലർന്ന കമാനവും താഴത്തെ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കവും വർദ്ധിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക.
  • ഈ വർദ്ധനവിന്റെ മിതമായ അളവ്, അതിശയോക്തി സാധാരണമാണ്.

ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക

ഇടുപ്പ് അസ്ഥികൾ/പെൽവിസിന്റെ മുകൾഭാഗം അടിയിൽ നിന്ന് നേരെ മുകളിലായി നിവർന്നുനിൽക്കുക.

  • അടുത്തതായി, പെൽവിസ് പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുക.
  • ഈ സ്ഥാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ എബിഎസ് കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യേണ്ടി വന്നേക്കാം
  • പിന്തുണയ്‌ക്കായി കസേരയ്‌ക്കെതിരെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
  • ലംബർ കർവ് ഏരിയ പരിശോധിക്കുക, അത് പരന്നതാണോ എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.
  • പിന്നിലെ പേശികളിലെ പിരിമുറുക്കം ശ്രദ്ധിക്കുക.
  • ഇത് കുറച്ച് അയഞ്ഞതാണോ? ഇത് സാധാരണമാണ്.

ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക

  • നിവർന്നു ഇരുന്നു.
  • ക്രമം വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക.
  • ഈ സമയം, ഫോർവേഡ് പൊസിഷനിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, അൽപ്പസമയം നിർത്തി, താഴത്തെ പുറകിലേക്കും കസേരയുടെ പുറകിലേക്കും അല്ലെങ്കിൽ മതിലിനുമിടയിൽ ഒരു കൈ സ്ലൈഡ് ചെയ്യുക.
  • പിന്നോക്കാവസ്ഥയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, താഴത്തെ പിൻഭാഗത്തിനും സീറ്റ്‌ബാക്കിനും മതിലിനും ഇടയിൽ ഇടം കുറവായിരിക്കും.

പ്രശ്നങ്ങൾ

  • ഇടുപ്പ് അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും ചലിപ്പിക്കുന്നതിൽ പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു കൊട്ടയോ പഴത്തിന്റെ പാത്രമോ സങ്കൽപ്പിക്കുക.
  • പെൽവിസിന് വൃത്താകൃതിയുണ്ട്, മുകളിൽ ഒരു പാത്രമോ കൊട്ടയോ പോലെ തുറന്നിരിക്കുന്നു.
  • പഴം പാത്രത്തിന്റെ മുൻവശത്ത് വെച്ചിരിക്കുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക, ഭാരം പാത്രം/പെൽവിസ് മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവരുന്നു.
  • തിരികെ പോകാൻ, പഴങ്ങൾ പുറകിലേക്ക് വെച്ചിരിക്കുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക.
  • ഭാരം പാത്രം പിന്നിലേക്ക് ഉരുളാൻ കാരണമാകുന്നു.
  • ചലനത്തിന്റെ താളം ലഭിക്കാൻ ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം.

ഈ പോസ്ചർ ബോധവൽക്കരണ വ്യായാമം ഭിത്തിയോട് ചേർന്ന് പിന്നിൽ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഒരു പോസ്ചർ മസിൽ ബിൽഡറായി ഉപയോഗിക്കാം.

  • ഈ വ്യായാമത്തിന് കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ഒരു സ്ഥാനം മതിലിന് നേരെ നിൽക്കുന്നതാണ്.
  • എബിഎസ് ശരിക്കും പ്രവർത്തിക്കാൻ ബേസ്ബോർഡിന് നേരെ കുതികാൽ വയ്ക്കുക.
  • കൂടെ ആരംഭിക്കുക സിറ്റിംഗ് ക്രമേണ നിലക്കും.

കാൽ ചലനവും ഭാവവും


അവലംബം

Kim, D., Cho, M., Park, Y., & Yang, Y. (2015). മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ വേദനയിൽ പോസ്ചർ തിരുത്തലിനുള്ള ഒരു വ്യായാമ പരിപാടിയുടെ പ്രഭാവം. ജേണൽ ഓഫ് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി സയൻസ്, 27(6), 1791-1794. doi.org/10.1589/jpts.27.1791

Alkatout, I., Wedel, T., Pape, J., Possover, M., & Dhanawat, J. (2021). അവലോകനം: പെൽവിക് നാഡികൾ - ശരീരഘടനയും ശരീരശാസ്ത്രവും മുതൽ ക്ലിനിക്കൽ ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ വരെ. വിവർത്തന ന്യൂറോ സയൻസ്, 12(1), 362–378. doi.org/10.1515/tnsci-2020-0184

Żurawski, A. Ł., Kiebzak, WP, Kowalski, IM, Śliwiński, G., & Śliwiński, Z. (2020). നട്ടെല്ലിന്റെ പോസ്ചറൽ നിയന്ത്രണവും സാഗിറ്റൽ വക്രതയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തിന്റെ വിലയിരുത്തൽ. PloS one, 15(10), e0241228. doi.org/10.1371/journal.pone.0241228

Zemková, E., & Zapletalová, L. (2021). പിന്നിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ: അത്‌ലറ്റ് പരിശീലനത്തിന്റെ ഭാഗമായി കോർ സ്ട്രെങ്തനിംഗ് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഗുണവും ദോഷവും. ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് എൻവയോൺമെന്റൽ റിസർച്ച് ആൻഡ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത്, 18(10), 5400. doi.org/10.3390/ijerph18105400

കഴുത്ത് വേദനയിൽ മുന്നോട്ടുള്ള തലയുടെ ആഘാതം

കഴുത്ത് വേദനയിൽ മുന്നോട്ടുള്ള തലയുടെ ആഘാതം

ജോലിയ്‌ക്കോ സ്‌കൂളിനോ വേണ്ടി മണിക്കൂറുകളോളം മേശയിലോ വർക്ക്‌സ്റ്റേഷനിലോ ഇരിക്കുകയോ ഉപജീവനത്തിനായി ഡ്രൈവ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾ, ഫോർവേഡ് ഹെഡ് പോസ്‌ചർ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ദീർഘകാല അവസ്ഥയെ വളർത്തിയെടുക്കാം. ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും മനസ്സിലാക്കുന്നത് ഈ അവസ്ഥയെ തടയാൻ സഹായിക്കുമോ?

കഴുത്ത് വേദനയിൽ മുന്നോട്ടുള്ള തലയുടെ ആഘാതം

ഫോർവേഡ് ഹെഡ് പോസ്ചർ

കഴുത്ത് വേദന പലപ്പോഴും തോളിനും തലയ്ക്കും ഇടയിലുള്ള ഭാഗത്ത് തെറ്റായ ക്രമീകരണം മൂലമാണ് അല്ലെങ്കിൽ ഉണ്ടാകുന്നത്. കഴുത്തിലെ പേശികളെ ആയാസപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു സാധാരണ പ്രശ്‌നമാണ് ഫോർവേഡ് ഹെഡ് പോസ്ചർ, ഇത് വേദനയിലേക്കും കഴുത്ത്, തോളിൽ, പുറകിലെ ഭാവത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു. (ജംഗ്-ഹോ കാങ്, et al., 2012) വികസിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള അല്ലെങ്കിൽ ഇതിനകം തന്നെ അടയാളങ്ങൾ/ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, വിട്ടുമാറാത്ത കഴുത്ത് വേദന അല്ലെങ്കിൽ നാഡി ഞെരുക്കൽ പോലുള്ള സങ്കീർണതകൾ തടയുന്നതിന് വൈദ്യസഹായം തേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വ്യക്തികൾക്ക് അവർ ചെയ്യേണ്ട ജോലികൾ ചെയ്യുന്നത് തുടരാം, എന്നാൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ കഴുത്തിന് ആയാസമുണ്ടാകാതിരിക്കാൻ ചില പോസ്ചറൽ ക്രമീകരണങ്ങളും വീണ്ടും പരിശീലനവും ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

പോസ്ചറൽ വ്യതിയാനം

  • ചെവികൾ ഗുരുത്വാകർഷണരേഖയുമായി വരുമ്പോൾ തല കഴുത്തുമായി ആരോഗ്യകരമായ വിന്യാസത്തിലാണ്.
  • ഗുരുത്വാകർഷണ രേഖ ഒരു സാങ്കൽപ്പിക നേർരേഖയാണ്, അത് ഗുരുത്വാകർഷണത്തിന്റെ താഴേക്കുള്ള വലത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു.
  • ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഏതെങ്കിലും പോസ്ചറൽ തെറ്റായ ക്രമീകരണത്തിന്റെയോ വ്യതിയാനത്തിന്റെയോ സാന്നിധ്യം നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു റഫറൻസായി ഇത് പോസ്ചർ വിലയിരുത്തലിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
  • വശത്ത് നിന്ന് ശരീരത്തിലേക്ക് നോക്കുമ്പോൾ തല ഗുരുത്വാകർഷണ രേഖയ്ക്ക് മുന്നിൽ സ്ഥാനം പിടിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ ഒരു മുന്നോട്ട് തലയുടെ സ്ഥാനം സംഭവിക്കുന്നു.
  • തല റഫറൻസ് ലൈനിൽ നിന്ന് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നതിനാൽ ഫോർവേഡ് ഹെഡ് പോസ്ചർ ഒരു പോസ്ചറൽ വ്യതിയാനമാണ്. (ജംഗ്-ഹോ കാങ്, et al., 2012)

പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ

  • നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത്, തോളുകൾ, തല എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പേശികൾ തമ്മിലുള്ള ബലം അസന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ പലപ്പോഴും തല മുന്നോട്ടു നീങ്ങുന്നു. (ഡേ-ഹ്യുൻ കിം, et al., 2018)
  • കഴുത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്തെ പേശികൾ ചുരുങ്ങുകയും അവ മുന്നോട്ട് വളയുമ്പോൾ അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതേസമയം മുൻഭാഗത്തെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ നീളവും ദുർബലവും ആയാസവുമാകും.

ക്യോഫോസിസ്

ഹഞ്ച്ബാക്ക് എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന കൈഫോസിസ് തോളുകൾ മുന്നോട്ട് വലിക്കുകയും തലയും മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുകയും ചെയ്യുന്നു. (ജംഗ്-ഹോ കാങ്, et al., 2012) മണിക്കൂറുകളോളം മേശയിലോ കമ്പ്യൂട്ടറിലോ ഡ്രൈവിങ്ങിലോ ഇരുന്ന ശേഷം, കൈഫോസിസ് തലയുടെ ഭാവം മോശമാക്കുകയും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ മോശമാക്കുകയും ചെയ്യും.

  • മുകളിലെ ഭാഗം കഴുത്തിനും തലയ്ക്കും പിന്തുണ നൽകുന്നതിനാലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.
  • മുകൾഭാഗം ചലിക്കുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥാനം മാറുമ്പോൾ, തലയും കഴുത്തും പിന്തുടരുന്നു.
  • തലയുടെ ഭാരത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും മുൻവശത്താണ്, ഇത് മുന്നോട്ടുള്ള ചലനത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
  • കൈഫോസിസ് ഉള്ള ഒരു വ്യക്തി കാണാൻ തല ഉയർത്തണം.

ചികിത്സ

A കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിക്ക് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ടീം വേദനയുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടുന്നതിനും പോസ്ചറൽ റീട്രെയിനിംഗ് നൽകുന്നതിനും നട്ടെല്ല് പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും ചലനശേഷിയും പ്രവർത്തനവും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും ഒരു വ്യക്തിഗത ചികിത്സാ പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

  • കഴുത്തിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം ആരോഗ്യകരമായ ഭാവം ഉപയോഗിച്ച് നിൽക്കുകയും ഇരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നട്ടെല്ല് വിന്യസിക്കാൻ സഹായിക്കും. (Elżbieta Szczygieł, et al., 2019)
  • കഴുത്തിലെ പേശികൾ ഇറുകിയതാണെങ്കിൽ ടാർഗെറ്റഡ് സ്ട്രെച്ചിംഗ് സഹായിക്കും.
  • വീട്ടിലിരുന്ന് നീട്ടുന്നതും വേദന ഒഴിവാക്കും

അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ

ഏറെക്കുറെ എല്ലാവർക്കും മുന്നോട്ടുള്ള ശിരസ്സ് വികസിക്കാനുള്ള അപകടസാധ്യതയുണ്ട്. സാധാരണ അപകട ഘടകങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

  • നിരന്തരം ഫോണിലേക്ക് നോക്കുകയും ഈ സ്ഥാനത്ത് ദീർഘനേരം നിൽക്കുകയും ചെയ്യുക.
  • ഡെസ്‌ക് ജോലികളും കമ്പ്യൂട്ടർ ഉപയോഗവും തോളിലും പുറകിലും കാര്യമായി വൃത്താകൃതിയിലാക്കാം, ഇത് തല മുന്നോട്ട് പോകുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. (ജംഗ്-ഹോ കാങ്, et al., 2012)
  • ജീവിക്കാൻ വേണ്ടിയുള്ള ഡ്രൈവിംഗ് നീണ്ട പുറം, കഴുത്ത്, തോളിൽ സ്ഥാനം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.
  • തലയ്ക്ക് താഴെ വലിയ തലയിണ വെച്ച് ഉറങ്ങുകയോ വായിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് തലയുടെ മുന്നോട്ടുള്ള പോസ്ചറിന് കാരണമാകും.
  • ഒരു തയ്യൽക്കാരി അല്ലെങ്കിൽ സാങ്കേതിക വിദഗ്‌ദ്ധനെപ്പോലെ വൈദഗ്ധ്യവും ക്ലോസ്-അപ്പ് പൊസിഷനുകളും ആവശ്യമായ ജോലി ചെയ്യുന്നത് കഴുത്തിന്റെ അമിത സ്ഥാനത്തിന് കാരണമാകും.
  • സ്ഥിരമായി ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ ഗണ്യമായ ഭാരം വഹിക്കുന്ന വ്യക്തികൾ കൈഫോസിസ് വികസിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങും.
  • ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ ഒരു കുട്ടിയോ മറ്റൊരു ഭാരമോ വഹിക്കുന്നതാണ് ഒരു ഉദാഹരണം.
  • വലിയ സ്തനങ്ങൾ കൈഫോസിസിന്റെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും തലയുടെ മുന്നോട്ടു നീങ്ങുകയും ചെയ്യും.

കഴുത്തിന് പരിക്കുകൾ


അവലംബം

Kang, JH, Park, RY, Lee, SJ, Kim, JY, Yoon, SR, & Jung, KI (2012). ദീർഘകാല കമ്പ്യൂട്ടർ അധിഷ്‌ഠിത തൊഴിലാളികളിൽ പോസ്‌ചറൽ ബാലൻസിൽ മുന്നോട്ടുള്ള തലയുടെ ഇഫക്‌റ്റ്. റിഹാബിലിറ്റേഷൻ മെഡിസിൻ, 36(1), 98–104. doi.org/10.5535/arm.2012.36.1.98

കിം, ഡിഎച്ച്, കിം, സിജെ, & സൺ, എസ്എം (2018). മുന്നോട്ടുള്ള തലയിൽ നിൽക്കുന്ന മുതിർന്നവരിൽ കഴുത്ത് വേദന: ക്രാനിയോവെർടെബ്രൽ ആംഗിൾ, സെർവിക്കൽ റേഞ്ച് ഓഫ് മോഷൻ എന്നിവയുടെ ഫലങ്ങൾ. ഒസോംഗ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് ആൻഡ് റിസർച്ച് വീക്ഷണങ്ങൾ, 9(6), 309–313. doi.org/10.24171/j.phrp.2018.9.6.04

Szczygieł, E., Sieradzki, B., Masłoń, A., Golec, J., Czechowska, D., Węglarz, K., Szczygieł, R., & Golec, E. (2019). സ്പേഷ്യൽ തലയുടെ സ്ഥാനത്ത് ചില വ്യായാമങ്ങളുടെ സ്വാധീനം വിലയിരുത്തുന്നു. ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് ഒക്യുപേഷണൽ മെഡിസിൻ ആൻഡ് എൻവയോൺമെന്റൽ ഹെൽത്ത്, 32(1), 43–51. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.01293

ഹൻസ്‌രാജ് കെകെ (2014). ഭാവവും തലയുടെ സ്ഥാനവും മൂലമുണ്ടാകുന്ന സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിലെ സമ്മർദ്ദങ്ങളുടെ വിലയിരുത്തൽ. സർജിക്കൽ ടെക്‌നോളജി ഇന്റർനാഷണൽ, 25, 277–279.

അങ്കിലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ്: ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുക

അങ്കിലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ്: ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുക

അങ്കിലോസിംഗ് സ്‌പോണ്ടിലൈറ്റിസ് ഒരു കോശജ്വലന സന്ധിവാതമാണ്, ഇത് കാലക്രമേണ സംഭവിക്കുന്ന ഭാവ വ്യത്യാസങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. വ്യായാമവും സുഷുമ്‌നാ വിന്യാസം നിലനിർത്തുന്നതും പോസ്ചർ പ്രശ്‌നങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമോ?

അങ്കിലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ്: ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുക

അങ്കിലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് പോസ്ചർ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ

പ്രാഥമികമായി നട്ടെല്ലിനെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ ആർത്രൈറ്റിസ് ആണ് അങ്കൈലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ്/എഎസ്. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് സന്ധികളിലേക്കും വ്യാപിക്കുകയും അതിനെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ. നടുവേദന പ്രശ്നങ്ങൾ ഈ അവസ്ഥയുടെ ഒരു സാധാരണ പാർശ്വഫലമാണ്, നട്ടെല്ലിന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നതിന്റെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ച്, ഇത് ഭാവത്തിൽ ഗുരുതരമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തും.

നിലയെ ബാധിക്കുന്നു

ഈ അവസ്ഥ സാധാരണയായി ആദ്യം ബാധിക്കുന്നത് നട്ടെല്ലിന്റെ അടിഭാഗത്തുള്ള സാക്രോലിയാക്ക് സന്ധികളെയാണ്, അവിടെ അവ പെൽവിസുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. അവസ്ഥ പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ, അത് മുകളിലെ നട്ടെല്ലിലേക്ക് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നട്ടെല്ലിൽ 26 കശേരുക്കൾ / അസ്ഥികൾ പരസ്പരം അടുക്കിയിരിക്കുന്നു.

പോസ്ചർ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ നുറുങ്ങുകൾ

നിൽപ്പും നടത്തവും

നിൽക്കുമ്പോഴോ നടക്കുമ്പോഴോ ഓർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക:

  • നേരായ നട്ടെല്ല് നിലനിർത്തുക.
  • ചെവികൾ, തോളുകൾ, ഇടുപ്പ്, കാൽമുട്ടുകൾ, കണങ്കാൽ എന്നിവ നേർരേഖയിൽ നിരത്തുക.
  • തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒന്നിച്ച് പിന്നിലെ പോക്കറ്റുകൾക്ക് നേരെ ഞെക്കുക.
  • വശങ്ങളിൽ കൈകൾ വിശ്രമിക്കുക.
  • നേരെ നോക്കൂ.
  • താടി ചെറുതായി പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക.

ഇരിക്കൽ

നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവിക വളവുകൾക്ക് ഇരിക്കുമ്പോൾ ശരിയായ ഭാവത്തിന് പിന്തുണ ആവശ്യമാണ്. ഒരു മേശയിലോ മേശയിലോ ആയിരിക്കുമ്പോൾ ഈ നുറുങ്ങുകൾ പരീക്ഷിക്കുക:

  • കസേരയുടെ ഉയരം സ്ഥാപിക്കുക, അങ്ങനെ ഇടുപ്പുകളും കാൽമുട്ടുകളും 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ വളയുന്നു.
  • പാദങ്ങൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കസേരയുടെ ഉയരം അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു പാദപീഠം ഉപയോഗിക്കുക.
  • താഴത്തെ പുറകിൽ ഒരു ലംബർ സപ്പോർട്ട് തലയിണയോ ഉരുട്ടിയ തൂവാലയോ വയ്ക്കുക.
  • മുകൾഭാഗം നേരെയാക്കാൻ സ്‌ക്രീൻ മോണിറ്റർ കണ്ണിന്റെ തലത്തിൽ വയ്ക്കുക.
  • തോളുകളുടെയും മുകൾഭാഗത്തിന്റെയും വൃത്താകൃതി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഓവർ റീച്ചിംഗ് തടയാൻ കീബോർഡും മൗസും ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് വയ്ക്കുക.

കിടക്കുന്നു

അങ്കിലോസിംഗ് സ്‌പോണ്ടിലൈറ്റിസ് കിടക്കുന്നത് അസ്വസ്ഥമാക്കും. കിടക്കുമ്പോൾ നട്ടെല്ലിനെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ ഇനിപ്പറയുന്നവ ശ്രമിക്കുക:

  • ഒരു അർദ്ധ-ദൃഢമായ മെത്തയിൽ ഉറങ്ങുക അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിന് അനുസൃതമായി മെമ്മറി ഫോം പോലെ ടൈപ്പ് ചെയ്യുക.
  • വശത്ത് കിടക്കുമ്പോൾ നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കാൻ കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ ഒരു തലയിണ വയ്ക്കുക.
  • മുകൾഭാഗം വൃത്താകൃതിയിൽ വയ്ക്കുന്നത് തടയാൻ ഒരു പ്രത്യേക തലയിണ ഉപയോഗിക്കുക.

പോസ്ചർ വ്യായാമങ്ങൾ

അങ്കിലോസിംഗ് സ്‌പോണ്ടിലൈറ്റിസ് ഉള്ളവർക്ക്, വ്യായാമങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതും ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വ്യക്തികൾ അവരുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി സംസാരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ചിൻ ടക്സ്

  • നേരെ ഇരിക്കുക.
  • തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒന്നിച്ച് ഞെക്കുക.
  • കൈകൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ വിശ്രമിക്കുക.
  • നേരെ മുന്നോട്ട് നോക്കുക, കഴുത്തിലെ പേശികളിൽ നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ താടി പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക.
  • മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് സെക്കൻഡ് വരെ പിടിച്ച് വിശ്രമിക്കുക.
  • 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

കോർണർ സ്ട്രെച്ച്

  • ഒരു മൂലയ്ക്ക് അഭിമുഖമായി നിൽക്കുക.
  • തോളിന്റെ ഉയരത്തിലേക്ക് കൈകൾ ഉയർത്തുക.
  • ഓരോ ഭിത്തിയിലും ഒരു കൈത്തണ്ട പരത്തുക.
  • കാലുകൾ സ്തംഭിപ്പിക്കുക.
  • സാവധാനം മുൻ കാലിനു മുകളിലൂടെ ഭാരം മാറ്റി കോണിലേക്ക് ചായുക.
  • നെഞ്ചിലുടനീളം നീട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ നിർത്തുക.
  • 10 മുതൽ 20 സെക്കൻഡ് വരെ പിടിച്ച് വിശ്രമിക്കുക.
  • മൂന്ന് തവണ ആവർത്തിക്കുക.

സ്കാപ്പുലർ സ്ക്വീസുകൾ

  • നിവർന്നു ഇരിക്കുക, കൈകൾ വശങ്ങളിൽ വിശ്രമിക്കുക.
  • അവയ്ക്കിടയിൽ ഒരു വസ്തു പിടിക്കുന്നത് പോലെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് ഞെക്കുക.
  • മൂന്ന് സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് വിശ്രമിക്കുക.
  • 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

നട്ടെല്ല് വിന്യാസം നിലനിർത്തുന്നത് എഎസിനൊപ്പം ഉണ്ടാകുന്ന നടുവേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

  • ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത വ്യായാമങ്ങൾ ഇറുകിയ പേശികളെ നീട്ടാനും നട്ടെല്ല് വിന്യാസം നിലനിർത്തുന്നതിന് ഉത്തരവാദികളായ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
  • ഇരിക്കുമ്പോഴും നിൽക്കുമ്പോഴും ഉറങ്ങുമ്പോഴും ആരോഗ്യകരമായ ഭാവം നിലനിർത്തുന്നത് നട്ടെല്ലിലെ വൈകല്യങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കും.
  • സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കാഠിന്യത്തെ ചെറുക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.

ഒരു വ്യക്തിഗത വ്യായാമ പരിപാടിക്കായി, സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന പോസ്ചർ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ കൈറോപ്രാക്റ്ററെയോ കാണുക.


സന്ധിവാതം


അവലംബം

നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ആർത്രൈറ്റിസ് ആൻഡ് മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ആൻഡ് സ്കിൻ ഡിസീസസ്. അങ്കോളിസിങ് സ്കോണ്ടിലൈറ്റിസ്.

De Nunzio, AM, Iervolino, S., Zincarelli, C., Di Gioia, L., Rengo, G., Multari, V., Peluso, R., Di Minno, MN, & Pappone, N. (2015). അങ്കിലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ്, പോസ്ചർ കൺട്രോൾ: വിഷ്വൽ ഇൻപുട്ടിന്റെ പങ്ക്. ബയോമെഡ് റിസർച്ച് ഇന്റർനാഷണൽ, 2015, 948674. doi.org/10.1155/2015/948674

ഫിക്സഡ് സാഗിറ്റൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥ

ഫിക്സഡ് സാഗിറ്റൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥ

സ്ഥിരമായ സഗിറ്റൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥയുള്ള വ്യക്തികൾ, താഴത്തെ നട്ടെല്ലിന്റെ സാധാരണ വക്രം ഗണ്യമായി കുറയുകയോ പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാകുകയോ ചെയ്യുന്ന അവസ്ഥ, ഇത് വേദനയ്ക്കും സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും കാരണമാകും. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സ, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി, വ്യായാമം എന്നിവ ഈ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമോ?

ഫിക്സഡ് സാഗിറ്റൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥ

ഫിക്സഡ് സാഗിറ്റൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥ

ഈ അവസ്ഥയെ സാധാരണയായി ഫ്ലാറ്റ് ബാക്ക് സിൻഡ്രോം എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് ജനനസമയത്ത് ഉണ്ടാകാം അല്ലെങ്കിൽ ശസ്ത്രക്രിയയുടെ ഫലമായോ മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയിലോ സംഭവിക്കാം.

  • ഡീജനറേറ്റീവ് ഡിസ്ക് രോഗം, ട്രോമാറ്റിക് പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ നട്ടെല്ല് ശസ്ത്രക്രിയയുടെ ഫലമായി മറ്റ് കാരണങ്ങളാലും ഇത് സംഭവിക്കാം. (കൊളംബിയ യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഇർവിംഗ് മെഡിക്കൽ സെന്റർ. 2023)
  • ഫ്ലാറ്റ് ബാക്ക് സിൻഡ്രോം ഉള്ള വ്യക്തികൾ അവരുടെ തലയും കഴുത്തും വളരെ ദൂരെ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക.
  • ദീർഘനേരം നിൽക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടാണ് പ്രധാന ലക്ഷണം.

ലക്ഷണങ്ങൾ

നട്ടെല്ലിന് രണ്ട് വളവുകൾ ഉണ്ട്. താഴത്തെ പുറകിലെ ലംബർ നട്ടെല്ലും കഴുത്തിലെ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലും ഉള്ളിലേക്ക് വളയുന്നു. മുകളിലെ പുറകിലെ തൊറാസിക് നട്ടെല്ല് പുറത്തേക്ക് വളയുന്നു. നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവിക വിന്യാസത്തിന്റെ ഭാഗമാണ് വളവുകൾ. ശരീരത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താനും ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം നിലനിർത്താനും അവ സഹായിക്കുന്നു.

  • ഈ വളവുകൾ അപ്രത്യക്ഷമാകാൻ തുടങ്ങിയാൽ ശരീരത്തിന് നിവർന്നു നിൽക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടും ബുദ്ധിമുട്ടും ഉണ്ടാകും.
  • വക്രത നഷ്ടപ്പെടുന്നത് തലയും കഴുത്തും മുന്നോട്ട് കുതിക്കുന്നു, ഇത് നടക്കാനും പതിവ് സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാനും ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.
  • നിവർന്നു നിൽക്കാൻ വ്യക്തികൾ അവരുടെ ഇടുപ്പുകളും കാൽമുട്ടുകളും വളയ്ക്കുകയും ഇടുപ്പ് ക്രമീകരിക്കുകയും വേണം. (കൊളംബിയ യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഇർവിംഗ് മെഡിക്കൽ സെന്റർ. 2023)
  • മുന്നോട്ട് കുനിയുന്ന ഒരു പ്രവണതയുണ്ട്, അത് ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുകയും ശരീരം മുന്നോട്ട് വീഴുന്നത് പോലെ തോന്നുകയും ചെയ്യും.
  • ദിവസാവസാനത്തോടെ, സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താനുള്ള ശ്രമത്തിൽ നിന്ന് ശരീരം തളർന്നിരിക്കുന്നു.

കാരണങ്ങൾ

സ്ഥിര സാഗിറ്റൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥയുടെ ചില കാരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: (കൊളംബിയ യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഇർവിംഗ് മെഡിക്കൽ സെന്റർ. 2023)

  • ജന്മനാ - ജനനസമയത്ത്.
  • ഡീജനറേറ്റീവ് ഡിസ്ക് രോഗം.
  • അങ്കിലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് - നട്ടെല്ലിന്റെ ഒരു തരം കോശജ്വലന ആർത്രൈറ്റിസ്.
  • കശേരുക്കളുടെ കംപ്രഷൻ ഒടിവുകൾ - ഉദാഹരണത്തിന്, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന.
  • സ്കോളിയോസിസ് / നട്ടെല്ലിന്റെ അസാധാരണമായ വക്രത ശരിയാക്കാൻ നട്ടെല്ല് ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം ഈ അവസ്ഥ സാധാരണമാണ്.
  • ഘടിപ്പിച്ച ഉപകരണങ്ങൾ ഫ്ലാറ്റ് ബാക്ക് സിൻഡ്രോമിന് കാരണമാകും, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായമായ വ്യക്തികൾക്ക്.
  • എന്നിരുന്നാലും, പുതിയതും പരിഷ്കരിച്ചതുമായ ശസ്ത്രക്രിയാ വിദ്യകൾ സങ്കീർണതകൾ കുറച്ചു.

രോഗനിര്ണയനം

മെഡിക്കൽ ചരിത്രം, പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നിലെ ശസ്ത്രക്രിയ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഒരു ഡോക്ടർ ചോദിക്കും. ഇതിനുശേഷം ശാരീരിക പരിശോധന നടത്തും, അതിൽ ഉൾപ്പെടാം:

  • മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ പരിശോധന.
  • ഒരു ന്യൂറോളജിക്കൽ പരീക്ഷ.
  • A ഗെയ്റ്റ് പരിശോധനയിൽ നിൽക്കുന്നതും നടക്കാനുള്ള കഴിവും വിലയിരുത്തും.
  • വക്രതയുടെ നഷ്ടം നികത്താൻ നടത്തം മാറാൻ കഴിയുമെന്നതിനാലാണ് നടത്ത പരീക്ഷ നടത്തുന്നത്.
  • എക്സ്-റേ ഇമേജിംഗ് നട്ടെല്ല് വിന്യാസം കാണിക്കും.
  • രോഗനിർണയം സ്ഥിരീകരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ മറ്റ് സാധ്യമായ ഉറവിടങ്ങൾ പരിഗണിക്കും.

ചികിത്സ

ചികിത്സയിൽ പലപ്പോഴും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയും വ്യായാമവും ഉൾപ്പെടുന്നു, വർദ്ധിച്ച പിന്തുണ നൽകാൻ ബ്രേസിംഗ്, ചിലപ്പോൾ ശസ്ത്രക്രിയ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

  • ശാരീരിക തെറാപ്പി സാധാരണയായി സ്ട്രെച്ചിംഗ്, ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ ആരംഭിക്കുന്നു.
  • പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയുടെ പാറ്റേൺ റിവേഴ്സ് ചെയ്യുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.
  • കഴുത്ത്, പിൻ തോളിലെ പേശികൾ, പുറം, കോർ, നിതംബം എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടാം: (ദേശീയ ആരോഗ്യ സേവനം. nd)
  • വയറു നീട്ടുന്നു
  • ഹാംസ്ട്രിംഗ് നീട്ടുന്നു.
  1. ഹാംസ്ട്രിംഗ് സ്ട്രെച്ചുകൾ ലംബർ നട്ടെല്ലിന്റെ വിന്യാസം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
  2. ഒരു സമയം ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ് നേരം സ്ട്രെച്ച് പിടിക്കുക.
  3. ദിവസത്തിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ മൂന്നോ അഞ്ചോ തവണ ആവർത്തിക്കുക.
  • ബാക്ക് എക്സ്റ്റൻഷനുകൾ
  • നെഞ്ച് നീട്ടുന്നു
  • പ്ലാനിംഗ്
  • വശത്ത് കിടക്കുന്ന കാൽ ഉയർത്തുന്നു
  • ജിമ്മിലോ പുൾ-അപ്പുകളിലോ ഇരിക്കുന്ന വരികൾ

കഠിനമായ കേസുകളിൽ, രോഗികൾക്ക് തിരുത്തൽ ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ചില ഓപ്ഷനുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: (കൊളംബിയ യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഇർവിംഗ് മെഡിക്കൽ സെന്റർ. 2023)

  • പോളിസെഗ്മെന്റൽ വെഡ്ജ് ഓസ്റ്റിയോടോമി.
  • പെഡിക്കിൾ കുറയ്ക്കൽ ഓസ്റ്റിയോടോമി.
  • പിൻഭാഗത്തെ വെർട്ടെബ്രൽ കോളം വിഭജനം. (ബയോങ് ഹുൻ ലീ, et al., 2018)

ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റർ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിന് വ്യായാമങ്ങളും മറ്റ് ചികിത്സാരീതികളും ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയും. (വോൺ-മൂൺ കിം, et al., 2021)


ജീവിതത്തെ മാറ്റുന്ന കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആശ്വാസം


അവലംബം

കൊളംബിയ യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഇർവിംഗ് മെഡിക്കൽ സെന്റർ. ഫ്ലാറ്റ്ബാക്ക് സിൻഡ്രോം.

ദേശീയ ആരോഗ്യ സേവനം. പൊതുവായ പോസ്ചർ തെറ്റുകളും തിരുത്തലുകളും.

Lee, BH, Hyun, SJ, Kim, KJ, Jahng, TA, Kim, YJ, & Kim, HJ (2018). കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കുള്ള പിൻഭാഗത്തെ വെർട്ടെബ്രൽ കോളം വിഭജനത്തിന്റെ ക്ലിനിക്കൽ, റേഡിയോളജിക്കൽ ഫലങ്ങൾ. കൊറിയൻ ന്യൂറോസർജിക്കൽ സൊസൈറ്റിയുടെ ജേണൽ, 61(2), 251–257. doi.org/10.3340/jkns.2017.0181

Kim, WM, Seo, YG, Park, YJ, Cho, HS, & Lee, CH (2021). ഫ്ലാറ്റ് ബാക്ക് സിൻഡ്രോം ഉള്ള രോഗികളിൽ ക്രോസ്-സെക്ഷണൽ ഏരിയയിലും ലംബർ ലോർഡോസിസ് ആംഗിളിലും വ്യത്യസ്ത വ്യായാമ തരങ്ങളുടെ പ്രഭാവം. ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് എൻവയോൺമെന്റൽ റിസർച്ച് ആൻഡ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത്, 18(20), 10923. doi.org/10.3390/ijerph182010923

അപ്പർ ക്രോസ്ഡ് സിൻഡ്രോം പേശികളുടെ ആരോഗ്യം

അപ്പർ ക്രോസ്ഡ് സിൻഡ്രോം പേശികളുടെ ആരോഗ്യം

മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ തെറാപ്പിക്ക് വേദന ഒഴിവാക്കാനും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴുത്ത്, തോളുകൾ, നെഞ്ച് എന്നിവയിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും അപ്പർ ക്രോസ്ഡ് സിൻഡ്രോം ഉള്ള വ്യക്തികളെ ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയുമോ?

അപ്പർ ക്രോസ്ഡ് സിൻഡ്രോം പേശികളുടെ ആരോഗ്യം

അപ്പർ ക്രോസ്ഡ് സിൻഡ്രോം

തോളുകൾ, കഴുത്ത്, നെഞ്ച് എന്നിവയുടെ പേശികൾ ദുർബലവും ഇറുകിയതുമായിത്തീരുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് അപ്പർ ക്രോസ്ഡ് സിൻഡ്രോം. ലക്ഷണങ്ങളിൽ സാധാരണയായി ഉൾപ്പെടുന്നു:

  • കഴുത്തിലെ കാഠിന്യവും വലിക്കുന്ന സംവേദനങ്ങളും.
  • താടിയെല്ലിന്റെ പിരിമുറുക്കം കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഇറുകിയ അവസ്ഥ
  • മുകളിലെ പുറകിലെ പിരിമുറുക്കം, വഴക്കമില്ലായ്മ, കാഠിന്യം, വേദന വേദന.
  • കഴുത്ത്, തോളിൽ, മുകളിലെ പുറം വേദന.
  • ടെൻഷൻ തലവേദന
  • വൃത്താകൃതിയിലുള്ള തോളുകൾ
  • കുനിഞ്ഞ നട്ടെല്ല്

അപ്പർ ക്രോസ്ഡ് സിൻഡ്രോം, പോസ്ചർ

  • അവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിലൂടെ ആരോഗ്യകരമായ നിലയെ ബാധിക്കുന്നു മുകൾഭാഗത്തിനും നെഞ്ചിനും ഇടയിലുള്ള അസന്തുലിതമായ പേശികൾ.
  • മുകളിലെ നെഞ്ചിലെ ഇറുകിയ ചെറിയ പേശികൾ അമിതമായി നീട്ടുകയും പിന്നിലെ പേശികളെ വലിച്ചുകൊണ്ട് അർദ്ധ-സങ്കോചമുള്ള അവസ്ഥയിൽ തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു.
  • മുകൾഭാഗം, തോളുകൾ, കഴുത്ത് എന്നിവിടങ്ങളിലെ പേശികൾ വലിച്ചെടുക്കാനും ദുർബലമാകാനും ഇത് കാരണമാകുന്നു.
  • തൽഫലമായി, പുറകോട്ട്, മുന്നോട്ട് തോളുകൾ, നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന കഴുത്ത്.
  • ബാധിച്ച പ്രത്യേക പേശികളിൽ ട്രപീസിയസ്, കഴുത്തിലെ പേശികളുടെ ലെവേറ്റർ സ്കാപുല/വശം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. (പ്രത്യേക ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കുള്ള ആശുപത്രി. 2023)

രണ്ടാഴ്ചയോ അതിൽ കൂടുതലോ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന നടുവേദനയുള്ള വ്യക്തികൾ നട്ടെല്ല് വിദഗ്ധനെയോ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറെയോ കണ്ട് അതിന്റെ കാരണം പരിശോധിച്ച് നിർണ്ണയിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വേദന ലക്ഷണങ്ങൾ. (നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ആർത്രൈറ്റിസ് ആൻഡ് മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ആൻഡ് സ്കിൻ ഡിസീസസ്. 2023)

നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വേദന

  • പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിലും ചലനത്തിലുമുള്ള അസന്തുലിതാവസ്ഥ, അനാരോഗ്യകരമായ ഭാവങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം രോഗലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.
  • വിട്ടുമാറാത്ത കാഠിന്യം, പിരിമുറുക്കം, വേദന, നെഞ്ചിലെയും തോളിലെയും പേശികളുടെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന അചഞ്ചലത എന്നിവയാണ് സിൻഡ്രോമിന്റെ സവിശേഷത.
  • കാലക്രമേണ ഇറുകിയതും വലിക്കുന്നതും ബലഹീനതയുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് തോളിന്റെ ജോയിന്റ് നാശത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. (Seidi F, et al., 2020)

കാരണങ്ങൾ

സിൻഡ്രോം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും വഷളാകുന്നതിനും കാരണമാകുന്ന ചില പ്രവർത്തനങ്ങളും ജോലികളും ഉണ്ട്. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാക്കുന്ന ഘടകങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: (നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ആർത്രൈറ്റിസ് ആൻഡ് മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ആൻഡ് സ്കിൻ ഡിസീസസ്. 2023) - ((Seidi F, et al., 2020)

  • ഏതെങ്കിലും പേശി മേഖലകളിൽ ശാരീരിക ആഘാതം/പരിക്ക്.
  • ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ശാരീരിക അദ്ധ്വാനം, ഭാരോദ്വഹനം, പരിക്കിന്റെ അപകടസാധ്യതകൾ എന്നിവയുള്ള ജോലികൾ.
  • തെറ്റായ പോസ്‌ഷനുകളും പൊസിഷനിംഗും പരിശീലിക്കുന്നു.
  • ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ നിൽക്കുന്നതുമായ ജോലികൾ.
  • നിഷ്ക്രിയത്വവും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയും.
  • ഓവർ അത്ലറ്റിക് പ്രവർത്തനം.
  • പുകവലി.

എന്നിരുന്നാലും, സിൻഡ്രോം തടയാവുന്നതും കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്നതുമാണ്.

ചികിത്സകൾ

ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റർ, ഫിസിക്കൽ മസാജ് തെറാപ്പി ടീമിനൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഏറ്റവും ഫലപ്രദവും അനുയോജ്യവുമായ ഒരു വ്യക്തിഗത ചികിത്സാ പദ്ധതി നിർണ്ണയിക്കാനും വികസിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ നൽകും, അതിൽ ഉൾപ്പെടാം: (ദേവദാരു-സീനായ്. 2022) - ((നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ആർത്രൈറ്റിസ് ആൻഡ് മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ആൻഡ് സ്കിൻ ഡിസീസസ്. 2023) - ((Bae WS, et al., 2016)

  • ബ്രേസിംഗ്
  • രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും പേശികളെ വീണ്ടും പരിശീലിപ്പിക്കാനും മസാജ് തെറാപ്പി.
  • നട്ടെല്ല് പുനഃക്രമീകരിക്കുന്നതിനും പോസ്ചർ റീട്രെയിനിംഗിനും വേണ്ടിയുള്ള കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ക്രമീകരണങ്ങൾ.
  • നോൺ-സർജിക്കൽ മെക്കാനിക്കൽ ട്രാക്ഷൻ ആൻഡ് ഡികംപ്രഷൻ തെറാപ്പി.
  • കിനിസിയോളജി ടേപ്പിംഗ് - വീണ്ടെടുക്കലും പ്രതിരോധവും.
  • പോസ്ചർ റീട്രെയിനിംഗ്.
  • പേശി ചലന പരിശീലനം.
  • മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളെയും സന്ധികളെയും ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ.
  • കോർ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ.
  • ഒരു പ്രത്യേക പ്രദേശത്തേക്ക് സ്റ്റിറോയിഡ് കുത്തിവയ്പ്പുകൾ.
  • വേദന ലക്ഷണങ്ങൾക്കുള്ള വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര മരുന്നുകൾ - ഹ്രസ്വകാല.
  1. വളരെയധികം ബെഡ് റെസ്റ്റ് ഒഴിവാക്കാനും വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നതോ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാക്കുന്നതോ ആയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനോ ഒഴിവാക്കാനോ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് തെറാപ്പി ടീം വ്യക്തികളെ ഉപദേശിച്ചേക്കാം. (ദേവദാരു-സീനായ്. 2022)
  2. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് സ്പൈനൽ കൃത്രിമത്വം കഴുത്ത്, നട്ടെല്ല്, താഴ്ന്ന നടുവേദന ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. (ഗീവേഴ്‌സ്-മോണ്ടോറോ സി, et al., 2021)

സ്വയം മാനേജുമെന്റ്

അപ്പർ-ക്രോസ്ഡ് സിൻഡ്രോമും അനുബന്ധ ലക്ഷണങ്ങളും സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള വഴികളുണ്ട്. പൊതുവായ സാങ്കേതികതകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: (നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് ആൻഡ് സ്ട്രോക്ക്. 2023) - ((നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ആർത്രൈറ്റിസ് ആൻഡ് മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ആൻഡ് സ്കിൻ ഡിസീസസ്. 2023)

  • ശരിയായ ഭാവം പരിശീലിക്കുന്നു.
  • തെറാപ്പി ടീം ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂട്ടുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുക.
  • പേശികളുടെ പുനരധിവാസവും രോഗശാന്തിയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് വേദന ഒഴിവാക്കാനും രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഐസ് അല്ലെങ്കിൽ ചൂട് പായ്ക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
  • പ്രാദേശിക വേദന ക്രീമുകളോ ജെല്ലുകളോ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
  • ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ നോൺ-സ്റ്റിറോയ്ഡൽ - അഡ്വിൽ അല്ലെങ്കിൽ മോട്രിൻ, അലീവ് എന്നിവ പോലെയുള്ള NSAID-കൾ.
  • ഹ്രസ്വകാല ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കാൻ മസിൽ റിലാക്സന്റുകൾ.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി മെച്ചപ്പെടുത്തുക


അവലംബം

പ്രത്യേക ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കുള്ള ആശുപത്രി. മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ക്രോസ്ഡ് സിൻഡ്രോമുകളെ ചെറുക്കാനുള്ള ഉദ്ദേശ്യത്തോടെ നീങ്ങുക.

നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ആർത്രൈറ്റിസ് ആൻഡ് മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ആൻഡ് സ്കിൻ ഡിസീസസ്. പുറം വേദന.

Seidi, F., Bayattork, M., Minoonejad, H., Andersen, LL, & Page, P. (2020). സമഗ്രമായ തിരുത്തൽ വ്യായാമ പരിപാടി, അപ്പർ ക്രോസ്ഡ് സിൻഡ്രോം ഉള്ള പുരുഷന്മാരുടെ വിന്യാസം, പേശി സജീവമാക്കൽ, ചലന രീതി എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണം. ശാസ്ത്രീയ റിപ്പോർട്ടുകൾ, 10(1), 20688. doi.org/10.1038/s41598-020-77571-4

Bae, WS, Lee, HO, Shin, JW, & Lee, KC (2016). അപ്പർ ക്രോസ്ഡ് സിൻഡ്രോമിലെ മിഡിൽ, ലോവർ ട്രപീസിയസ് സ്ട്രെങ്ത് വ്യായാമങ്ങളുടെയും ലെവേറ്റർ സ്കാപുലേ, അപ്പർ ട്രപീസിയസ് സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളുടെയും ഫലം. ജേണൽ ഓഫ് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി സയൻസ്, 28(5), 1636-1639. doi.org/10.1589/jpts.28.1636

നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് ആൻഡ് സ്ട്രോക്ക്. പുറം വേദന.

ദേവദാരു-സീനായ്. പുറം, കഴുത്ത് വേദന.

Gevers-Montoro, C., Provencher, B., Descarreaux, M., Ortega de Mues, A., & Piché, M. (2021). നട്ടെല്ല് വേദനയ്ക്കുള്ള ചിറോപ്രാക്റ്റിക് സ്പൈനൽ കൃത്രിമത്വത്തിന്റെ ക്ലിനിക്കൽ ഫലപ്രാപ്തിയും ഫലപ്രാപ്തിയും. വേദന ഗവേഷണത്തിന്റെ അതിർത്തികൾ (ലോസാൻ, സ്വിറ്റ്സർലൻഡ്), 2, 765921. doi.org/10.3389/fpain.2021.765921

മോശം ഭാവം മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ വേദനയിലേക്ക് എങ്ങനെ നയിക്കും

മോശം ഭാവം മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ വേദനയിലേക്ക് എങ്ങനെ നയിക്കും

മോശം അനാരോഗ്യകരമായ ഭാവത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഘടകങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ ഗുരുത്വാകർഷണത്തിന്റെ ദൈനംദിന ഫലങ്ങൾ, വ്യക്തിപരം, ജോലി അല്ലെങ്കിൽ കായിക പരിക്കുകൾ, രോഗം, ജനിതകശാസ്ത്രം അല്ലെങ്കിൽ ഈ ഘടകങ്ങളുടെ സംയോജനം എന്നിവയും സാധാരണമാണ്. ഇത് കഴുത്തിലും നടുവേദനയിലും വിവിധ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. സ്ഥിരമായ ആരോഗ്യകരമായ ഭാവം കൈവരിക്കുന്നതിന് സാങ്കേതികതയും പരിശീലനവും ആവശ്യമാണ്. മസാജ് കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ഉപയോഗിച്ചുള്ള കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സയ്ക്ക് പേശികളെ ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റിയിലേക്കും പ്രവർത്തനത്തിലേക്കും പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും.

മോശം ഭാവം മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ വേദനയിലേക്ക് എങ്ങനെ നയിക്കും

അനാരോഗ്യകരമായ ഭാവത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഘടകങ്ങൾ

പോസ്ചർ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ഘടകങ്ങൾ നടുവേദന, പലപ്പോഴും ശക്തിയുടെയും വഴക്കത്തിന്റെയും അനുപാതത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത് ശരീരത്തെ നിവർന്നുനിൽക്കുന്ന ശരീരത്തിന്റെ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കിടയിൽ.

പേശി സംരക്ഷണം

  • മുറിവേറ്റതിന് ശേഷം, പരിക്കേറ്റവരെയും ചുറ്റുമുള്ള പ്രദേശത്തെയും സംരക്ഷിക്കാൻ പേശികൾക്ക് സ്തംഭിച്ചേക്കാം.
  • പേശി രോഗാവസ്ഥകൾ പരിക്കുകൾ സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താനും വഷളാകുന്നതിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കും, പക്ഷേ അവ ചലനങ്ങളെ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും വേദന ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
  • നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പേശിവലിവ്, ക്ഷതത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്ന പേശികൾക്കും സാധാരണ പ്രവർത്തിക്കുന്നവയ്ക്കും ഇടയിൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കുന്ന ദുർബലമായ / ദുർബലമായ പേശികളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
  • ഇത് നഷ്ടപരിഹാരത്തിനായി ശരീരത്തിന്റെ ഭാവം മാറുന്നതിന് കാരണമാകും.

മസിൽ ടെൻഷൻ

  • ദിവസം തോറും ദീർഘനേരം ഇരിക്കുമ്പോഴോ ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ പിരിമുറുക്കം സൃഷ്ടിക്കുന്ന തരത്തിൽ ദൈനംദിന ജോലികൾ/ജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോഴോ പേശികളുടെ ബലഹീനത അല്ലെങ്കിൽ പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടാകാം.
  • ചില പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ദുർബലമോ പിരിമുറുക്കമോ ഉള്ളപ്പോൾ, ഭാവത്തെ ബാധിക്കും.
  • വിചിത്രമായ സ്ഥാനനിർണ്ണയത്തിൽ നിന്നും ഓവർടൈം ജോലി ചെയ്യേണ്ട മറ്റ് പേശികളിൽ നിന്നും വേദനയും വേദനയും വികസിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

അനാരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ

  • വിട്ടുവീഴ്ചയില്ലാത്തതും അനാരോഗ്യകരവുമായ വിന്യാസത്തിലൂടെ ശരീരത്തിന് അതിന്റെ ചലന ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാൻ കഴിയുമ്പോഴാണ് നഷ്ടപരിഹാരം.
  • ശരീരം പേശിവലിവ് നികത്തുകയും ഉൾക്കൊള്ളുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ബലഹീനത, പിരിമുറുക്കം, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥ എന്നിവ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു.
  • ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിന്റെയും വഴക്കത്തിന്റെയും ഇതരവും കാര്യക്ഷമമല്ലാത്തതുമായ പാറ്റേണുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ശരീരം നിർബന്ധിതരായേക്കാം.

സാങ്കേതികവിദ്യ

  • സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ നിരവധി സംയുക്ത ഉപകരണങ്ങളുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ശരിയായ വിന്യാസത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ സാവധാനം മാറ്റാൻ കഴിയും.
  • തുടർച്ചയായ ടെക്‌സ്‌റ്റിംഗ് ടെക്‌സ്‌റ്റ് നെക്ക് വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും, ഈ അവസ്ഥയിൽ കഴുത്ത് വളരെയധികം വളയുകയോ അല്ലെങ്കിൽ മുന്നോട്ട് വളയുകയോ ചെയ്യുന്ന അവസ്ഥ.
  • അസ്വസ്ഥത, ട്രിഗർ പോയിന്റുകൾ, വേദന ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ വികസിക്കാൻ തുടങ്ങും, ഇത് കൂടുതൽ പോസ്ചർ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

സമ്മർദ്ദവും മാനസികാരോഗ്യവും

  • സ്ഥിരമായും എളുപ്പത്തിലും സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾ പോസ്ചർ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഘടകങ്ങളാണ്.
  • സ്ട്രെസ് ആഴം കുറഞ്ഞ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായി ചുരുങ്ങുന്ന പേശികൾക്ക് കാരണമാകാം, ഇത് ശരീരം വിന്യാസത്തിൽ നിന്ന് മാറുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.
  • ഭാവം ക്രമീകരിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദ ഫലങ്ങളെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഷൂസ്

  • പാദരക്ഷകൾ ഭാവത്തെ ബാധിക്കുന്നു.
  • കുതികാൽ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം മുന്നോട്ട് നീട്ടുന്നു, ഇത് ഇടുപ്പിന്റെയും നട്ടെല്ലിന്റെയും തെറ്റായ ക്രമീകരണത്തിന് കാരണമാകും.
  • ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ കാരണം വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ ഷൂസിന്റെ പുറത്തോ അകത്തോ വേഗത്തിൽ ധരിക്കാൻ കഴിയും:
  • ഭാരം വഹിക്കുന്ന ശീലങ്ങൾ.
  • കണങ്കാൽ, കാൽമുട്ട്, ഇടുപ്പ്, താഴത്തെ പുറം എന്നിവയിലേക്ക് അസന്തുലിതമായ ചലനശക്തികൾ വിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടും.
  • ഇത് ഈ സന്ധികളിൽ ഏതെങ്കിലും വേദനയ്ക്കും അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും ഇടയാക്കും.

ജനിതകശാസ്ത്രം

  • ചിലപ്പോൾ അനാരോഗ്യകരമായ അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഘടകങ്ങൾ പാരമ്പര്യമാണ്.
  • ഉദാഹരണത്തിന്, സ്ക്യൂമർമാൻ രോഗം - കൗമാരക്കാരായ ആൺകുട്ടികൾക്ക് അവരുടെ തൊറാസിക് നട്ടെല്ലിൽ വ്യക്തമായ കൈഫോസിസ് വികസിപ്പിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥ.
  • ചികിത്സയ്ക്കും മാനേജ്മെന്റിനുമായി ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റിക് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ടീമുമായി ചേർന്ന് വ്യക്തിയുടെ പ്രാഥമിക/സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി ചേർന്ന് പ്രവർത്തിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സ വ്യക്തികളെ ശരിയായ ഭാവം കൈവരിക്കാനും നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും വിവിധ മസാജ് വഴി തെറാപ്പി ഇറുകിയതും പേശികൾക്ക് അയവുവരുത്താനും, നട്ടെല്ല് പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള ഡീകംപ്രഷൻ, ശരീരത്തെ പുനഃക്രമീകരിക്കുന്നതിനുള്ള ക്രമീകരണങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ പോസ്ചറൽ ശീലങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയും വലിച്ചുനീട്ടലിലൂടെയും പോസ്ചറൽ പരിശീലനം.


വേഗത്തിലുള്ള രോഗിയുടെ ഉപഭോഗം


അവലംബം

In, Tae-Sung et al., "നട്ടെല്ല്, പെൽവിക് അലൈൻമെന്റ് ഓഫ് സിറ്റിംഗ് പോസ്ചർ, സ്‌മാർട്ട്‌ഫോൺ ഉപയോഗം കുറഞ്ഞ നടുവേദനയുള്ള കൗമാരക്കാരിൽ." ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് എൻവയോൺമെന്റൽ റിസർച്ച് ആൻഡ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് വാല്യം. 18,16 8369. 7 ഓഗസ്റ്റ് 2021, doi:10.3390/ijerph18168369

കൊറകാകിസ്, വാസിലിയോസ്, തുടങ്ങിയവർ. "ഒപ്റ്റിമൽ ഇരിപ്പിടത്തിന്റെയും നിൽപ്പിന്റെയും ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് ധാരണകൾ." മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സയൻസ് & പ്രാക്ടീസ് വാല്യം. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004

മാൻസ്ഫീൽഡ് ജെടി, ബെന്നറ്റ് എം. ഷ്യൂവർമാൻ രോഗം. [2022 ഓഗസ്റ്റ് 21-ന് അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത്]. ഇതിൽ: സ്റ്റാറ്റ് പേൾസ് [ഇന്റർനെറ്റ്]. ട്രഷർ ഐലൻഡ് (FL): സ്റ്റാറ്റ് പേൾസ് പബ്ലിഷിംഗ്; 2023 ജനുവരി-. ഇതിൽ നിന്ന് ലഭ്യമാണ്: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499966/

മിംഗൽസ്, സാറ, തുടങ്ങിയവർ. “എപ്പിസോഡിക് തലവേദനയ്ക്കുള്ള ഒരു ട്രിഗർ എന്ന നിലയിൽ നട്ടെല്ല് പോസ്ചർ എന്ന മാതൃകയ്ക്ക് പിന്തുണയുണ്ടോ? ഒരു സമഗ്രമായ അവലോകനം.” നിലവിലെ വേദനയും തലവേദനയും റിപ്പോർട്ടുകൾ vol. 23,3 17. 4 മാർച്ച് 2019, doi:10.1007/s11916-019-0756-2

മോർക്ക്, പോൾ ജാർലെ, റോൾഫ് എച്ച് വെസ്റ്റ്ഗാർഡ്. "സ്ത്രീ കമ്പ്യൂട്ടർ തൊഴിലാളികളിൽ പുറകിലെ പോസ്ചറും താഴ്ന്ന പേശികളുടെ പ്രവർത്തനവും: ഒരു ഫീൽഡ് പഠനം." ക്ലിനിക്കൽ ബയോമെക്കാനിക്സ് (ബ്രിസ്റ്റോൾ, അവോൺ) വാല്യം. 24,2 (2009): 169-75. doi:10.1016/j.clinbiomech.2008.11.001

പോപ്പ്, മാൽക്കം എച്ച് തുടങ്ങിയവർ. "നട്ടെല്ല് എർഗണോമിക്സ്." ബയോമെഡിക്കൽ എഞ്ചിനീയറിംഗ് വോളിയത്തിന്റെ വാർഷിക അവലോകനം. 4 (2002): 49-68. doi:10.1146/annurev.bioeng.4.092101.122107

ഷാഘയെഗ് ഫാർഡ്, ബി തുടങ്ങിയവർ. "ഇരിക്കുന്നതും നിൽക്കുന്നതുമായ സ്ഥാനങ്ങളിൽ മുന്നോട്ടുള്ള തലയുടെ വിലയിരുത്തൽ." യൂറോപ്യൻ സ്പൈൻ ജേർണൽ: യൂറോപ്യൻ സ്പൈൻ സൊസൈറ്റി, യൂറോപ്യൻ സ്പൈനൽ ഡിഫോർമറ്റി സൊസൈറ്റി, സെർവിക്കൽ സ്പൈൻ റിസർച്ച് സൊസൈറ്റിയുടെ യൂറോപ്യൻ വിഭാഗം എന്നിവയുടെ ഔദ്യോഗിക പ്രസിദ്ധീകരണം. 25,11 (2016): 3577-3582. doi:10.1007/s00586-015-4254-x

ടിനിറ്റാലി, സാറ, തുടങ്ങിയവർ. “തൊഴിൽ ഡ്രൈവിങ്ങിനിടെ ഇരിക്കുന്ന ഇരിപ്പ് നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു; തെളിവ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സ്ഥാനമോ അതോ ഡോഗ്മയോ? ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം." മാനുഷിക ഘടകങ്ങൾ വാല്യം. 63,1 (2021): 111-123. doi:10.1177/0018720819871730

വെർൺലി, കെവിൻ, തുടങ്ങിയവർ. “ചലനവും ഭാവവും താഴ്ന്ന നടുവേദനയും. അവർ എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു? തുടർച്ചയായ, പ്രവർത്തനരഹിതമാക്കുന്ന നടുവേദനയുള്ള 12 ആളുകളിൽ ഒരു ഒറ്റ-കേസ് രൂപകൽപ്പന. യൂറോപ്യൻ ജേണൽ ഓഫ് പെയിൻ (ലണ്ടൻ, ഇംഗ്ലണ്ട്) വാല്യം. 24,9 (2020): 1831-1849. doi:10.1002/ejp.1631

ഇരിക്കുന്നതിനും നിൽക്കുന്നതിനും വേണ്ടിയുള്ള സ്ട്രെച്ചുകൾ: ഇപി ബാക്ക് ക്ലിനിക്

ഇരിക്കുന്നതിനും നിൽക്കുന്നതിനും വേണ്ടിയുള്ള സ്ട്രെച്ചുകൾ: ഇപി ബാക്ക് ക്ലിനിക്

ഒരു മേശപ്പുറത്ത് ഇരിക്കുകയോ വർക്ക്‌സ്റ്റേഷനിൽ ഒരേ സ്ഥാനത്ത് മണിക്കൂറുകളോളം നിൽക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ന്യൂറോ മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കും.. ഇത് ശരീര പിരിമുറുക്കം, തലവേദന, കഴുത്ത്, തോളെല്ല്, പുറം, കാലുകൾ, കാൽ വേദന എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന തോളിൽ ഞരക്കത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ചലിക്കുന്നതിന് പതിവായി ഇടവേളകൾ എടുക്കുക പരത്തുക ഔട്ട് വേദന ലക്ഷണങ്ങൾ ആശ്വാസം, വർദ്ധിച്ച രക്തചംക്രമണം, മെച്ചപ്പെട്ട ഭാവം, വർദ്ധിച്ച ഊർജ്ജം, പേശികളുടെ വിശ്രമം, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന വിവിധ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഇരിക്കാനും നിൽക്കാനുമുള്ള സ്ട്രെച്ചുകൾ ഞങ്ങൾ ഇവിടെ നോക്കുന്നു.

ഇരിക്കുന്നതും നിൽക്കുന്നതുമായ ജോലികൾക്കുള്ള സ്ട്രെച്ചുകൾ: ഇപി ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ക്ലിനിക്

ഇരിക്കുന്നതും നിൽക്കുന്നതുമായ ജോലികൾക്കായി നീളുന്നു

കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും. ശരീരം ചലിക്കുന്ന തരത്തിലാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, കൂടുതൽ നേരം ഒരു സ്ഥാനത്ത് തുടരരുത്. ദീർഘനേരം നിൽക്കുകയും ഇരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകൾ, ഉറക്ക തകരാറുകൾ, ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ, ശരീരഭാരം, അമിതവണ്ണം, ഹൃദ്രോഗം, കാൻസർ, പ്രമേഹം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു സ്ഥാനത്ത് തുടരുന്നതിന്റെ ചക്രം തകർക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, ഓരോ 30 മുതൽ 45 മിനിറ്റിലും അല്ലെങ്കിൽ മണിക്കൂറിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും ഒന്ന് മുതൽ മൂന്ന് മിനിറ്റ് വരെ ചലന ഇടവേളകൾ എടുക്കാൻ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഇരിക്കുന്നതിനോ നിൽക്കുന്നതിനോ മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്താതെ ഒരു ജോലി/ജോലി സംവിധാനം സജ്ജീകരിക്കാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്താൻ വ്യക്തികളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, അവിടെ അവർക്ക് ചുറ്റിക്കറങ്ങാനും കുറച്ച് ഡെസ്‌ക് വർക്ക് ചെയ്യാനും കുറച്ച് കൂടി ചലിക്കാനും ശരീരം എവിടെയാണ്. എല്ലാ പേശികളെയും പതിവായി ഇടപഴകുക മാത്രമല്ല ചിലത് ഉപയോഗിക്കുന്നത് മാത്രമല്ല, അത് പലപ്പോഴും അമിതമായി അധ്വാനിക്കുന്ന പേശികളിലേക്കും അമിതമായ ആസനങ്ങളിലേക്കും പരിക്കുകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഡെസ്‌ക് ഉപയോഗിച്ചോ, പെട്ടെന്നുള്ള ചെറിയ നടപ്പാതകളോ, അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് വലിച്ചുനീട്ടുന്നതോ ആകാം. ചലനം ശരീരത്തെ അയവുള്ളതാക്കുകയും മാനസിക ശ്രദ്ധ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി ബ്രേക്കുകൾ

ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര ഇടയ്ക്കിടെ ഇരിക്കാനും നിൽക്കുന്നതുമായ ജോലികൾക്കായി ഇനിപ്പറയുന്ന സ്ട്രെച്ചുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

  • ഓരോ 45 മുതൽ 55 മിനിറ്റിലും ഒരു അലാറം സജ്ജീകരിച്ച് സ്ട്രെച്ചുകൾ നടത്തുക.
  • ഓരോ സ്ട്രെച്ചിലും കുറഞ്ഞത് 15-30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
  • അസ്വസ്ഥതയോ വേദനയോ ഉണ്ടാക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളോ വലിച്ചുനീട്ടലോ ഒഴിവാക്കുക.

നെഞ്ച് നീട്ടൽ

പല വ്യക്തികളും മുന്നോട്ട് കുതിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. അതിനാൽ, പെക്റ്ററൽ/നെഞ്ച് പേശികളും തോളുകളും നീട്ടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. തോളിൽ പ്രശ്നങ്ങളോ പരിക്കുകളോ ഉള്ള വ്യക്തികൾ ഈ നീട്ടൽ ഒഴിവാക്കണം.

  • പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ അകറ്റി നിൽക്കുക.
  • ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്ന് സ്ട്രെച്ച് നടത്താം.
  • കൈകൾ ശരീരത്തിന് പിന്നിലേക്ക് നീക്കുക, സാധ്യമെങ്കിൽ, വിരലുകൾ പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിക്കുക.
  • കൈകൾ നേരെയാക്കുക, നെഞ്ചിൽ നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ കൈകൾ പതുക്കെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
  • 10 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ പിടിക്കുക.
  • 5-10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
  • വ്യക്തികൾക്ക് ഒരു റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ഉപയോഗിക്കാനും അത് മുകളിൽ പിടിക്കാനും കഴിയും.
  • വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ കൈത്തണ്ടകൾ ഒരു വാതിലിൻറെ ഇരുവശത്തും വയ്ക്കുക, നെഞ്ചിൽ നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ പതുക്കെ മുന്നോട്ട് അമർത്തുക.

അപ്പർ ബാക്ക് സ്ട്രെച്ച്

ദി മുകളിലെ പുറം നീട്ടൽ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്കും കെണികൾക്കും തോളുകൾക്കുമിടയിലുള്ള എല്ലാ പേശികളിലും രക്തചംക്രമണം നടത്താൻ സഹായിക്കും.

  • ഇരിക്കുന്നതോ നിൽക്കുന്നതോ ആയ സ്ഥാനത്ത് ആരംഭിക്കുക.
  • കൈകൾ നേരെ നീട്ടുക.
  • ഒരു കൈ മറ്റൊന്നിന് മുകളിൽ വയ്ക്കുക.
  • നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ അകലെ എത്തുക.
  • വിശ്രമിച്ച് തല താഴേക്ക് പതുക്കെ വളയ്ക്കുക.
  • കൈകൾ ഒരു സാങ്കൽപ്പിക ഗോളത്തിന് മുകളിലൂടെ വളയുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക.
  • 10 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ സ്ട്രെച്ച് പിടിക്കുക.

നെക്ക് സ്ട്രെച്ച്

കഴുത്തിലെ പിരിമുറുക്കം തലവേദനയ്ക്കും നടുവേദനയ്ക്കും ഇടയാക്കും. ഒരു ഡെസ്‌കിൽ / വർക്ക്‌സ്റ്റേഷനിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, കഴുത്തിലെ പേശികളിൽ അധിക ഭാരവും സമ്മർദവും ചെലുത്തുന്ന ഹെഡ്‌ഫോർഡ് ഹെഡ്‌പോസ്‌ സാധാരണമാണ്. തലയ്ക്ക് 11 പൗണ്ട് വരെ ഭാരമുണ്ടാകും. ഭാവവും ക്രമവും അറിഞ്ഞിരിക്കുക നീട്ടി ആശ്വാസം നൽകാൻ കഴിയും.

  • പുറകുവശം നേരെയും തോളുകൾ പുറകിലുമായി ഇരിപ്പിടത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക.
  • താഴേക്ക് എത്തി നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് കസേരയുടെ വശം പിടിക്കുക.
  • കസേരയിൽ മൃദുവായി വലിക്കുക, തല എതിർദിശയിലേക്ക് ചരിക്കുക, കഴുത്തിന്റെയും തോളിന്റെയും വശത്ത് നീട്ടുന്നത് അനുഭവപ്പെടുന്നു.
  • 10 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ പിടിക്കുക, മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
  • ഓരോ വശത്തും അഞ്ച് മുതൽ 10 തവണ വരെ ആവർത്തിക്കുക.

അകത്തെ തുട നീട്ടി

തുടയുടെ അകം നീട്ടുന്നത് ഇടുപ്പിനും ഞരമ്പിനും പ്രധാനമാണ്. ഈ പരത്തുക ഇടുപ്പ് തുറക്കാനും താഴത്തെ ശരീരത്തിലെ ഇറുകിയതും പിരിമുറുക്കവും ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

  • ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത്, കാലുകൾ, കാൽവിരലുകൾ പുറത്തേക്ക് വിടുക, തുടയിൽ കൈമുട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മുന്നോട്ട് ചായുക.
  • പിൻഭാഗം നിവർന്നുനിൽക്കുകയും എബിഎസ് ചുരുങ്ങുകയും ചെയ്യുക.
  • അകത്തെ തുടകളിൽ ഒരു നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ തുടകൾ പുറത്തേക്ക് തള്ളാൻ കൈമുട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പതുക്കെ മുന്നോട്ട് അമർത്തുക.
  • 10 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ പിടിക്കുക.
  • സമഗ്രമായ സ്ട്രെച്ച് ലഭിക്കാൻ ആവശ്യമുള്ളത്ര തവണ ആവർത്തിക്കുക.

പതിവായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തി മെച്ചപ്പെടുത്താനും പേശികളെ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ചലിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. നീക്കുക മെച്ചപ്പെട്ട നിലയ്ക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം കൈവരിക്കാനോ നിലനിർത്താനോ വ്യക്തികളെ സഹായിച്ചേക്കാം.


വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ


അവലംബം

കൂലി ഡി, പെഡെർസെൻ എസ്. നീണ്ട ഇരിപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമെന്ന നിലയിൽ ജോലിസ്ഥലത്ത് ഉദ്ദേശിക്കാത്ത ചലനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പൈലറ്റ് പഠനം. ജെ എൻവയോൺ പബ്ലിക് ഹെൽത്ത്. 2013;2013:128376. doi:10.1155/2013/128376

Daneshmandi H, Choobineh A, Ghaem H, Karimi M. ഓഫീസ് ജീവനക്കാരുടെ പൊതുവായ ആരോഗ്യത്തിൽ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്ന പെരുമാറ്റത്തിന്റെ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ. ജെ ലൈഫ്സ്റ്റൈൽ മെഡ്. 2017;7(2):69-75. doi:10.15280/jlm.2017.7.2.69

ഫത്തൊല്ലഹ്നെജാദ്, കിയാന, തുടങ്ങിയവർ. "മാനുവൽ തെറാപ്പിയുടെയും മുന്നോട്ടുള്ള തലയിലും വൃത്താകൃതിയിലുള്ള തോളിൽ നിലയുറപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളുടെയും ഫലം: ഒരു മാസത്തെ തുടർ പഠനത്തോടൊപ്പം ആറ് ആഴ്ചത്തെ ഇടപെടൽ." BMC മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് vol. 20,1 86. 18 ഫെബ്രുവരി 2019, doi:10.1186/s12891-019-2438-y

ഫെൽഡ്മാൻ, അനറ്റോൾ ജി. "പോസ്ചറൽ ആൻഡ് മൂവ്മെന്റ് സ്ഥിരത തമ്മിലുള്ള ബന്ധം." പരീക്ഷണാത്മക വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിലും ജീവശാസ്ത്രത്തിലും പുരോഗതി. 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6

കൊറകാകിസ്, വാസിലിയോസ്, തുടങ്ങിയവർ. "ഒപ്റ്റിമൽ ഇരിപ്പിടത്തിന്റെയും നിൽപ്പിന്റെയും ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് ധാരണകൾ." മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സയൻസ് & പ്രാക്ടീസ് വാല്യം. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004

ലുറാറ്റി എആർ. ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതും ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും പരിക്കിന്റെ അപകടസാധ്യതകളും. ജോലിസ്ഥലത്തെ ഹെൽത്ത് സേഫ്. 2018;66(6):285-290. doi:10.1177/2165079917737558

Nakphet N, Chaikumarn M, Janwantanakul P. കഴുത്തിലെയും തോളിലെയും പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ വിവിധ തരത്തിലുള്ള വിശ്രമ-വിശ്രമ ഇടപെടലുകളുടെ പ്രഭാവം, രോഗലക്ഷണങ്ങളായ VDU ഓപ്പറേറ്റർമാരിൽ അനുഭവപ്പെടുന്ന അസ്വസ്ഥതയും ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയും: ഒരു ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണം. ഇന്റർ ജെ ഒക്യുപ്പ് സേഫ് എർഗോൺ. 2014;20(2):339-53. doi:10.1080/10803548.2014.11077048

സാൻഡേഴ്‌സ്, മാർത്ത ജെ, ക്ലോഡിയ മിചാലക് ടർക്കോട്ട്. "ഭാവം തികഞ്ഞതാക്കുന്നു." ഇന്നത്തെ FDA: ഫ്ലോറിഡ ഡെന്റൽ അസോസിയേഷന്റെ ഔദ്യോഗിക പ്രതിമാസ ജേണൽ. 25,2 (2013): 62-5.

ഷാഘയെഗ് ഫാർഡ്, ബി തുടങ്ങിയവർ. "ഇരിക്കുന്നതും നിൽക്കുന്നതുമായ സ്ഥാനങ്ങളിൽ മുന്നോട്ടുള്ള തലയുടെ വിലയിരുത്തൽ." യൂറോപ്യൻ സ്പൈൻ ജേണൽ: യൂറോപ്യൻ സ്പൈൻ സൊസൈറ്റി, യൂറോപ്യൻ സ്പൈനൽ ഡിഫോർമറ്റി സൊസൈറ്റി, സെർവിക്കൽ സ്പൈൻ റിസർച്ച് സൊസൈറ്റിയുടെ യൂറോപ്യൻ വിഭാഗം എന്നിവയുടെ ഔദ്യോഗിക പ്രസിദ്ധീകരണം. 25,11 (2016): 3577-3582. doi:10.1007/s00586-015-4254-x