ക്ലിനിക്ക് വെൽനസ് ടീം. നട്ടെല്ല് അല്ലെങ്കിൽ നടുവേദന അവസ്ഥകൾക്കുള്ള ഒരു പ്രധാന ഘടകം ആരോഗ്യകരമായി തുടരുക എന്നതാണ്. മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിൽ സമീകൃതാഹാരം, ഉചിതമായ വ്യായാമം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, സ്വസ്ഥമായ ഉറക്കം, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ പദം പല തരത്തിൽ പ്രയോഗിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ മൊത്തത്തിൽ, നിർവചനം ഇപ്രകാരമാണ്.
പൂർണ്ണമായ സാധ്യതകൾ കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള ബോധപൂർവവും സ്വയം നയിക്കപ്പെടുന്നതും വികസിക്കുന്നതുമായ ഒരു പ്രക്രിയയാണിത്. മാനസിക/ആത്മീയ ജീവിതരീതികളും ഒരാൾ ജീവിക്കുന്ന ചുറ്റുപാടും ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരുന്ന ബഹുമുഖമാണ് ഇത്. ഇത് പോസിറ്റീവ് ആണ്, ഞങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ശരിയാണെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു.
ആളുകൾ ബോധവാന്മാരാകുകയും കൂടുതൽ വിജയകരമായ ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു സജീവ പ്രക്രിയയാണിത്. ഒരു വ്യക്തി അവരുടെ പരിസ്ഥിതി/സമൂഹത്തിന് എങ്ങനെ സംഭാവന ചെയ്യുന്നു എന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത ഇടങ്ങളും സോഷ്യൽ നെറ്റ്വർക്കുകളും നിർമ്മിക്കാൻ അവർ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഒരു വ്യക്തിയുടെ വിശ്വാസ വ്യവസ്ഥകൾ, മൂല്യങ്ങൾ, പോസിറ്റീവ് ലോക വീക്ഷണം എന്നിവ സൃഷ്ടിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
ചിട്ടയായ വ്യായാമം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, വ്യക്തിപരമായ സ്വയം പരിചരണം, എപ്പോൾ വൈദ്യസഹായം തേടണം എന്നറിയൽ എന്നിവയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ ഇതോടൊപ്പം ലഭിക്കുന്നു. ഫിറ്റ്നസ്, ആരോഗ്യം, ലേഖനങ്ങൾ, ബ്ലോഗുകൾ, വീഡിയോകൾ എന്നിവയുടെ ശേഖരത്തെ കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായി പ്രവർത്തിക്കുക എന്നതാണ് ഡോ. ജിമെനെസിന്റെ സന്ദേശം.
നടുവേദനയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, മുട്ടുകൾക്കിടയിലോ താഴെയോ തലയിണ വെച്ച് ഉറങ്ങുന്നത് ഉറക്കത്തിൽ ആശ്വാസം നൽകാൻ സഹായിക്കുമോ?
കാലുകൾക്കിടയിൽ തലയിണ വെച്ച് ഉറങ്ങുക
ഗർഭധാരണം മൂലമോ ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക്, സയാറ്റിക്ക തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾ മൂലമോ നടുവേദന ഉള്ളവർ കാലുകൾക്കിടയിൽ തലയിണ വെച്ച് ഉറങ്ങാൻ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാക്കൾ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. കാലുകൾക്കിടയിൽ തലയിണ വെച്ച് ഉറങ്ങുന്നത് നടുവേദനയ്ക്കും ഇടുപ്പിനും ആശ്വാസം പകരാൻ സഹായിക്കും, കാരണം പെൽവിസിൻ്റെയും നട്ടെല്ലിൻ്റെയും വിന്യാസം നിലനിർത്താൻ ഈ സ്ഥാനം സഹായിക്കുന്നു. ശരിയായ നട്ടെല്ല് വിന്യാസം നടുവേദനയും വേദനയും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
ആനുകൂല്യങ്ങൾ
കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ തലയിണ വെച്ച് ഉറങ്ങുന്നതിൻ്റെ ചില ഗുണങ്ങൾ.
നടുവേദനയും ഇടുപ്പും കുറയ്ക്കുക
വശത്ത് ഉറങ്ങുമ്പോൾ, നട്ടെല്ല്, തോളുകൾ, ഇടുപ്പ് എന്നിവ സ്ഥാനം നിലനിർത്താൻ വളച്ചൊടിച്ചേക്കാം, കാരണം ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം ഉയർന്നതാണ്, ഇത് അസ്ഥിരതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. (ഗുസ്താവോ ഡെസോസാർട്ട് മറ്റുള്ളവരും, 2015) കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ തലയിണ വയ്ക്കുന്നത് സ്ഥിരത നിലനിർത്താനും നടുവേദനയും ഇടുപ്പും കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. (ഗുസ്താവോ ഡെസോസാർട്ട് മറ്റുള്ളവരും, 2015) തലയിണ മുകളിൽ കാൽ ചെറുതായി ഉയർത്തി പെൽവിസിൻ്റെ സ്ഥാനം നിർവീര്യമാക്കുന്നു. ഇത് താഴത്തെ പുറകിലെയും ഹിപ് സന്ധികളിലെയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് വേദന കുറയ്ക്കാനും മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം അനുവദിക്കാനും സഹായിക്കും.
സയാറ്റിക്ക ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക
സയാറ്റിക്ക നാഡി വേദന താഴത്തെ പുറകിൽ നിന്ന് ഒരു കാലിലേക്ക് താഴേക്ക് സഞ്ചരിക്കുന്നത് താഴത്തെ പുറകിലെ കംപ്രസ് ചെയ്ത സുഷുമ്നാ നാഡി മൂലമാണ്. (അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് ഓർത്തോപീഡിക് സർജൻസ്, 2021) കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ തലയിണ വെച്ച് ഉറങ്ങുന്നത് രോഗലക്ഷണങ്ങളും വികാരങ്ങളും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കാലുകൾക്കിടയിലുള്ള ഒരു തലയിണ ഉറക്കത്തിൽ പുറകോട്ട് വളച്ചൊടിക്കുകയോ നട്ടെല്ല് തിരിക്കുകയോ ഇടുപ്പ് ചരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും.
ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക
ഒരു ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കിന് സുഷുമ്നാ നാഡികളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താൻ കഴിയും, ഇത് വേദനയിലേക്കും മരവിപ്പിലേക്കും നയിക്കുന്നു. (പെൻ മെഡിസിൻ. 2024) വശത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കും; എന്നിരുന്നാലും, കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ ഒരു തലയിണ വയ്ക്കുന്നത് പെൽവിസിനെ ന്യൂട്രൽ വിന്യാസത്തിൽ നിലനിർത്തുകയും നട്ടെല്ല് ഭ്രമണം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. മുട്ടിന് താഴെ തലയിണ വെച്ച് പുറകിൽ കിടന്ന് ഉറങ്ങുന്നതും ഡിസ്കിലെ മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. (യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് സെൻട്രൽ ഫ്ലോറിഡ. എൻ.ഡി)
ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുക
ഇരിക്കുമ്പോഴോ നിൽക്കുമ്പോഴോ ആരോഗ്യകരമായ ഭാവം നിലനിർത്തുന്നത് ന്യൂറോ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ആരോഗ്യത്തിനും പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനും പ്രധാനമാണ്. ഉറക്കത്തിൽ ശരിയായ വിന്യാസം ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും (ഡഗ് കാരിയും മറ്റുള്ളവരും, 2021). ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, വ്യക്തികൾ അവരുടെ സമയത്തിൻ്റെ പകുതിയിലേറെയും ഒരു വശത്തേക്ക് കിടക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ ഉറങ്ങുന്നു. (എവിന്ദ് ഷ്ജെൽഡെറപ്പ് സ്കാർപ്സ്നോ മറ്റുള്ളവരും., 2017) മുകളിലെ കാലുകൊണ്ട് വശത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് ഇടയ്ക്കിടെ മുന്നോട്ട് വീഴുന്നു, ഇടുപ്പിലും നട്ടെല്ല് കണക്റ്റീവ് ടിഷ്യൂകളിലും അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന ഒരു മുന്നോട്ട് ചായ്വിലേക്ക് ഇടുപ്പ് കൊണ്ടുവരുന്നു. ഈ സ്ഥാനം ശരീരത്തിൻ്റെ സ്വാഭാവിക വിന്യാസത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. (ഡഗ് കാരിയും മറ്റുള്ളവരും, 2021) കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ ഒരു തലയിണ വയ്ക്കുന്നത് മുകളിലെ കാൽ ഉയർത്തി ഉറങ്ങുന്ന അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. (യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് റോച്ചസ്റ്റർ മെഡിക്കൽ സെൻ്റർ. 2024)
ഭാരം കൂടുന്നത് സന്ധികളിൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.
ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രത്തിൽ കാര്യമായ മാറ്റം.
ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ ബന്ധിത ടിഷ്യുകളെ കൂടുതൽ അയവുള്ളതാക്കുന്നു.
നടുവേദനയോ നടുവേദനയോ ഉള്ള ഗർഭിണികൾ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും ഒഴിവാക്കാൻ മുട്ടുകൾക്കിടയിൽ തലയിണ വെച്ച് ഉറങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്യാറുണ്ട്. രണ്ടാമത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും ത്രിമാസങ്ങളിൽ ഇടതുവശത്ത് കിടക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല ഉറക്കം എന്ന് ഡോക്ടർമാർ സമ്മതിക്കുന്നു. ഈ സ്ഥാനം അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും ഒപ്റ്റിമൽ രക്തയോട്ടം ഉറപ്പാക്കുകയും വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. (സ്റ്റാൻഡ്ഫോർഡ് മെഡിസിൻ, 2024) കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ തലയിണ വയ്ക്കുന്നത് സന്ധികളിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഇടതുവശം കിടക്കുന്ന സ്ഥാനം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും. (O'Brien LM, Warland J. 2015) (സ്റ്റാൻഡ്ഫോർഡ് മെഡിസിൻ, 2024) വയറിനും താഴത്തെ പുറംഭാഗത്തിനും പിന്തുണ നൽകുന്ന വലിയ മെറ്റേണിറ്റി തലയിണകൾ കൂടുതൽ ആശ്വാസം നൽകും.
എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറെ സമീപിക്കുക ഉറങ്ങുന്ന കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ ഒരു തലയിണ ഉപയോഗിച്ച് അത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് നോക്കുക.
എന്താണ് ഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷന് കാരണമാകുന്നത്?
അവലംബം
Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2015). ശാരീരികമായി സജീവമായ മുതിർന്നവരിൽ നടുവേദനയിൽ ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തിൻ്റെ ഫലങ്ങൾ: ഒരു നിയന്ത്രിത പൈലറ്റ് പഠനം. ജോലി (വായന, മാസ്.), 53(2), 235-240. doi.org/10.3233/WOR-152243
Cary, D., Jacques, A., & Briffa, K. (2021). ഉറക്കത്തിൻ്റെ സ്ഥാനം, ഉണർന്നിരിക്കുന്ന നട്ടെല്ലിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ, ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം പരിശോധിക്കുന്നു: ഒരു ക്രോസ് സെക്ഷണൽ പഠനം. PloS one, 16(11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582
Skarpsno, ES, Mork, PJ, Nilsen, TIL, & Holtermann, A. (2017). ഫ്രീ-ലിവിംഗ് ആക്സിലറോമീറ്റർ റെക്കോർഡിംഗുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സ്ലീപ്പ് പൊസിഷനുകളും രാത്രികാല ശരീര ചലനങ്ങളും: ജനസംഖ്യാശാസ്ത്രവുമായുള്ള ബന്ധം, ജീവിതശൈലി, ഉറക്കമില്ലായ്മ ലക്ഷണങ്ങൾ. ഉറക്കത്തിൻ്റെ പ്രകൃതിയും ശാസ്ത്രവും, 9, 267–275. doi.org/10.2147/NSS.S145777
Casagrande, D., Gugala, Z., Clark, SM, & Lindsey, RW (2015). ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നടുവേദനയും പെൽവിക് ഗർഡിൽ വേദനയും. ദി ജേർണൽ ഓഫ് ദി അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് ഓർത്തോപീഡിക് സർജൻസ്, 23(9), 539–549. doi.org/10.5435/JAAOS-D-14-00248
O'Brien, LM, Warland, J. (2015). അമ്മയുടെ ഉറക്കത്തിൻ്റെ സ്ഥാനം: നമ്മൾ എവിടെ പോകണമെന്ന് നമുക്ക് എന്തറിയാം? BMC ഗർഭം പ്രസവം, 15, ആർട്ടിക്കിൾ A4 (2015). doi.org/doi:10.1186/1471-2393-15-S1-A4
ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കുടൽ തകരാറുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഒരു പോഷകാഹാര പദ്ധതിയിൽ കുരുമുളക് ചേർക്കുന്നത് ലക്ഷണങ്ങളും ദഹനവും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുമോ?
കുരുമുളക്
ഇംഗ്ലണ്ടിൽ ആദ്യമായി വളർത്തിയ, പുതിനയുടെ ഔഷധഗുണങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ തിരിച്ചറിഞ്ഞു, യൂറോപ്പിലും വടക്കേ ആഫ്രിക്കയിലും ഇന്ന് കൃഷി ചെയ്യുന്നു.
ഇത് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കുന്നു
പെപ്പർമിൻ്റ് ഓയിൽ ചായയായോ ക്യാപ്സ്യൂൾ രൂപത്തിലോ എടുക്കാം.
ക്യാപ്സ്യൂൾ ഫോമിൻ്റെ ശരിയായ അളവ് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഒരു ഫിസിഷ്യനെയോ ലൈസൻസുള്ള ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലിനെയോ സമീപിക്കുക.
ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോമിന്
പൊതു ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് പരിഹാരം കാണുന്നതിന് കുരുമുളക് ചായയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. കുടലിലെ വാതക ഉൽപാദനം കുറയ്ക്കുന്നതായി അറിയപ്പെടുന്നു. ഇന്ന്, പെപ്പർമിൻ്റ് എണ്ണ രൂപത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോമിന് ഫലപ്രദമാണെന്ന് ഗവേഷകർ തിരിച്ചറിയുന്നു. (എൻ. അലമ്മാർ et al., 2019) ജർമ്മനിയിലെ IBS രോഗികൾക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പെപ്പർമിൻ്റ് ഓയിൽ അംഗീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഏതെങ്കിലും അവസ്ഥയെ ചികിത്സിക്കാൻ എഫ്ഡിഎ പെപ്പർമിൻ്റ്, ഓയിൽ എന്നിവ അംഗീകരിച്ചിട്ടില്ല, എന്നാൽ അത് പെപ്പർമിൻ്റും എണ്ണയും പൊതുവെ സുരക്ഷിതമാണെന്ന് പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. (ScienceDirect, 2024)
കുരുമുളക് സത്തിൽ ഈ മരുന്നുകളുടെ സെറം അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ഈ മരുന്നുകളിൽ ഏതെങ്കിലും കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി മരുന്നുകളുടെ ഇടപെടലുകളെ കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ഗർഭം
ഗർഭകാലത്തും മുലയൂട്ടുന്ന വ്യക്തികളും ഉപയോഗിക്കാൻ പെപ്പർമിൻ്റ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
ഇത് വികസിക്കുന്ന ഗര്ഭപിണ്ഡത്തെ ബാധിക്കുമോ എന്ന് അറിയില്ല.
മുലയൂട്ടുന്ന കുഞ്ഞിനെ ഇത് ബാധിക്കുമോ എന്ന് അറിയില്ല.
സസ്യം എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം
ഇത് അത്ര സാധാരണമല്ല, എന്നാൽ ചില വ്യക്തികൾക്ക് പെപ്പർമിൻ്റിനോട് അലർജിയുണ്ട്. പെപ്പർമിൻ്റ് ഓയിൽ ഒരിക്കലും മുഖത്തോ കഫം ചർമ്മത്തിലോ പുരട്ടരുത് (നാഷണൽ സെന്റർ ഫോർ കോംപ്ലിമെന്ററി ആൻഡ് ഇന്റഗ്രേറ്റീവ് ഹെൽത്ത്. 2020). ചായയും എണ്ണയും പോലെ ഒന്നിലധികം രൂപങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം ഇത് പാർശ്വഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
പെപ്പർമിൻ്റും മറ്റും പോലുള്ള സപ്ലിമെൻ്റുകളെ FDA നിയന്ത്രിക്കാത്തതിനാൽ, അവയുടെ ഉള്ളടക്കം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കാം.
സപ്ലിമെൻ്റുകളിൽ ഹാനികരമായ ചേരുവകൾ അടങ്ങിയിരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ സജീവ പദാർത്ഥം അടങ്ങിയിട്ടില്ല.
അതുകൊണ്ടാണ് പ്രശസ്ത ബ്രാൻഡുകൾ തേടുന്നതും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ ടീമിനെ എന്താണ് എടുക്കുന്നതെന്ന് അറിയിക്കുന്നതും വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്.
ചില അവസ്ഥകൾ വഷളാക്കാൻ ഇതിന് സാധ്യതയുണ്ട്, ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉപയോഗിക്കരുത്:
Agbabiaka, TB, Spencer, NH, Khanom, S., & Goodman, C. (2018). പ്രായമായവരിൽ മയക്കുമരുന്ന്-സസ്യവും മയക്കുമരുന്ന് അനുബന്ധവുമായ ഇടപെടലുകളുടെ വ്യാപനം: ഒരു ക്രോസ്-സെക്ഷണൽ സർവേ. ബ്രിട്ടീഷ് ജേണൽ ഓഫ് ജനറൽ പ്രാക്ടീസ് : ദി ജേർണൽ ഓഫ് ദി റോയൽ കോളേജ് ഓഫ് ജനറൽ പ്രാക്ടീഷണേഴ്സ്, 68(675), e711–e717. doi.org/10.3399/bjgp18X699101
ക്ലിഗ്ലർ, ബി., & ചൗധരി, എസ്. (2007). പെപ്പർമിൻ്റ് ഓയിൽ. അമേരിക്കൻ ഫാമിലി ഫിസിഷ്യൻ, 75(7), 1027-1030.
ക്യാഷ്, ബിഡി, എപ്സ്റ്റീൻ, എംഎസ്, & ഷാ, എസ്എം (2016). പെപ്പർമിൻ്റ് ഓയിലിൻ്റെ ഒരു നോവൽ ഡെലിവറി സിസ്റ്റം ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം ലക്ഷണങ്ങൾക്കുള്ള ഒരു ഫലപ്രദമായ ചികിത്സയാണ്. ദഹനസംബന്ധമായ രോഗങ്ങളും ശാസ്ത്രങ്ങളും, 61(2), 560–571. doi.org/10.1007/s10620-015-3858-7
ഖന്ന, R., MacDonald, JK, & Levesque, BG (2014). ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം ചികിത്സയ്ക്കുള്ള പെപ്പർമിൻ്റ് ഓയിൽ: ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനവും മെറ്റാ അനാലിസിസും. ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജി, 48(6), 505–512. doi.org/10.1097/MCG.0b013e3182a88357
എക്സിമയുമായി ഇടപെടുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതിയിൽ അക്യുപങ്ചർ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുമോ?
എക്സിമയ്ക്കുള്ള അക്യുപങ്ചർ
എക്സിമ ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത ചർമ്മരോഗമാണ്, ഇത് തീവ്രമായ ചൊറിച്ചിൽ, വരണ്ട ചർമ്മം, തിണർപ്പ് എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. എക്സിമയ്ക്കുള്ള സാധാരണ ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
മോയ്സ്ചറൈസറുകൾ
പ്രാദേശിക സ്റ്റിറോയിഡുകൾ
കുറിപ്പടി മരുന്നുകൾ
അക്യുപങ്ചർ എക്സിമ ബാധിച്ചവരെ സഹായിക്കുമെന്ന് ചില ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. സമീപ വർഷങ്ങളിൽ, ഗവേഷകർ അക്യുപങ്ചറിനെ ഒരു സാധ്യമായ ചികിത്സാ ഉപാധിയായി കാണുകയും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്തു.
അക്യൂപങ്ചർ
ശരീരത്തിലെ പ്രത്യേക അക്യുപോയിൻ്റുകളിൽ നേർത്ത ലോഹ സൂചികൾ തിരുകുന്നതാണ് അക്യുപങ്ചർ. നിർദ്ദിഷ്ട പോയിൻ്റുകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, ശരീരത്തിൻ്റെ കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം സജീവമാക്കുകയും രോഗശാന്തി സാധ്യമാക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ചില രാസവസ്തുക്കൾ പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. അക്യുപങ്ചർ ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിക്കുന്ന അസുഖങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: (ജോൺസ് ഹോപ്കിൻസ് മെഡിസിൻ. 2024)
തലവേദന
പുറം വേദന
ഓക്കാനം
ആസ്ത്മ
ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്
Fibromyalgia
ചികിത്സ
രോഗാവസ്ഥയുടെ തീവ്രതയും ചൊറിച്ചിൽ അനുഭവപ്പെടുന്നതിൻ്റെ തീവ്രതയും അനുസരിച്ച് അക്യുപങ്ചർ ഒരു ചികിത്സാ ഉപാധിയായിരിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. (Ruimin Jiao et al., 2020) അവസ്ഥ ഒഴിവാക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിവിധ പോയിൻ്റുകളിൽ സൂചികൾ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ പോയിൻ്റുകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: (Zhiwen Zeng et al., 2021)
LI4
തള്ളവിരലിൻ്റെയും ചൂണ്ടുവിരലിൻ്റെയും അടിഭാഗത്തായി സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു.
ഇത് വീക്കം, പ്രകോപനം എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
LI11
ചൊറിച്ചിലും വരൾച്ചയും കുറയ്ക്കാൻ ഈ പോയിൻ്റ് കൈമുട്ടിനുള്ളിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു.
LV3
പാദത്തിൻ്റെ മുകളിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ഈ പോയിൻ്റ് നാഡീവ്യവസ്ഥയിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.
SP6
SP6 കണങ്കാലിന് മുകളിലുള്ള കാളക്കുട്ടിയുടെ മുകളിലാണ്, ഇത് വീക്കം, ചുവപ്പ്, ചർമ്മത്തിലെ പ്രകോപനം എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
SP10
ഈ പോയിൻ്റ് കാൽമുട്ടിനോട് ചേർന്ന് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു, ഇത് ചൊറിച്ചിലും വീക്കവും കുറയ്ക്കുന്നു.
ST36
ഈ പോയിൻ്റ് കാൽമുട്ടിന് താഴെയായി കാലിൻ്റെ പിൻഭാഗത്ത് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു, ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
എക്സിമ ഫ്ളേ-അപ്പുകൾ സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അക്യുപങ്ചർ ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്നു, ഇത് എക്സിമ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു (ബീറ്റ് വൈൽഡ് et al., 2020).
അക്യുപങ്ചർ ത്വക്ക് തടസ്സം കേടുപാടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ചർമ്മത്തിൻ്റെ പുറം ഭാഗം നന്നാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. (റെസാൻ അക്പിനാർ, സാലിഹ കരാതയ്, 2018)
എക്സിമയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ചർമ്മത്തിൻ്റെ തടസ്സം കുറയുന്നു; ഈ ഗുണം രോഗലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. (ദേശീയ എക്സിമ അസോസിയേഷൻ. 2023)
എക്സിമ ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് പലപ്പോഴും അമിതമായി സജീവമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനമുണ്ട്, ഇത് ഈ തകരാറിന് കാരണമാകുന്നു.
ഗവേഷണ പ്രകാരം, അക്യുപങ്ചർ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും. (Zhiwen Zeng et al., 2021)
അപകടവും
അക്യുപങ്ചർ പൊതുവെ സുരക്ഷിതമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട ചില അപകടസാധ്യതകളുണ്ട്. ഈ അപകടസാധ്യതകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: (Ruimin Jiao et al., 2020)
സൂചികൾ കുത്തിയിടത്ത് വീക്കം.
ചർമ്മത്തിൽ ചുവന്ന പാടുകൾ.
വർദ്ധിച്ച ചൊറിച്ചിൽ.
എറിത്തമ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു ചുണങ്ങു - ചെറിയ രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് പരിക്കേൽക്കുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നു.
മിക്ക പഠനങ്ങളും അക്യുപങ്ചർ എക്സിമ രോഗലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കുന്ന നല്ല ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. (SeHyun Kang et al., 2018) (Ruimin Jiao et al., 2020) എന്നിരുന്നാലും, ഇത് സുരക്ഷിതമായ ഓപ്ഷനാണോ എന്നറിയാൻ വ്യക്തികൾ അവരുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി സംസാരിക്കണം.
Jiao, R., Yang, Z., Wang, Y., Zhou, J., Zeng, Y., & Liu, Z. (2020). അറ്റോപിക് എക്സിമ ഉള്ള രോഗികൾക്ക് അക്യുപങ്ചറിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തിയും സുരക്ഷയും: ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനവും മെറ്റാ അനാലിസിസും. വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിലെ അക്യുപങ്ചർ : ബ്രിട്ടീഷ് മെഡിക്കൽ അക്യുപങ്ചർ സൊസൈറ്റിയുടെ ജേണൽ, 38(1), 3–14. doi.org/10.1177/0964528419871058
Zeng, Z., Li, M., Zeng, Y., Zhang, J., Zhao, Y., Lin, Y., Qiu, R., Zhang, DS, & Shang, HC (2021). അറ്റോപിക് എക്സിമയിലെ അക്യുപങ്ചറിനുള്ള സാധ്യതയുള്ള അക്യുപോയിൻ്റ് കുറിപ്പുകളും ഫല റിപ്പോർട്ടിംഗും: ഒരു സ്കോപ്പിംഗ് അവലോകനം. തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള കോംപ്ലിമെൻ്ററി, ഇതര മരുന്ന് : eCAM, 2021, 9994824. doi.org/10.1155/2021/9994824
Wild, B., Brenner, J., Joos, S., Samstag, Y., Buckert, M., & Valentini, J. (2020). സ്ട്രെസ് ലെവൽ വർദ്ധിക്കുന്ന വ്യക്തികളിൽ അക്യുപങ്ചർ - ക്രമരഹിതമായി നിയന്ത്രിത പൈലറ്റ് ട്രയലിൽ നിന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ. PloS one, 15(7), e0236004. doi.org/10.1371/journal.pone.0236004
അക്പിനാർ ആർ, കരാട്ടെ എസ്. (2018). അറ്റോപിക് ഡെർമറ്റൈറ്റിസിൽ അക്യുപങ്ചറിൻ്റെ പോസിറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ. ഇൻ്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് അലർജി മെഡിക്കേഷൻസ് 4:030. doi.org/10.23937/2572-3308.1510030
Kang, S., Kim, YK, Yeom, M., Lee, H., Jang, H., Park, HJ, & Kim, K. (2018). മിതമായതോ മിതമായതോ ആയ അറ്റോപിക് ഡെർമറ്റൈറ്റിസ് ഉള്ള രോഗികളിൽ അക്യുപങ്ചർ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: ക്രമരഹിതമായ, ഷാം നിയന്ത്രിത പ്രാഥമിക പരീക്ഷണം. വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിലെ കോംപ്ലിമെൻ്ററി തെറാപ്പികൾ, 41, 90-98. doi.org/10.1016/j.ctim.2018.08.013
രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ്, വീക്കം, ഹൃദയം, ഉപാപചയ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അപകട ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന വ്യക്തികളെ ഭക്ഷണത്തിൽ നോപൽ അല്ലെങ്കിൽ മുള്ളൻ കള്ളിച്ചെടി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് സഹായിക്കുമോ?
പ്രിക്ലി പിയർ കള്ളിച്ചെടി
മുള്ളൻ കള്ളിച്ചെടി എന്നറിയപ്പെടുന്ന നോപാൽ, ചേർക്കാവുന്ന ഒരു വൈവിധ്യമാർന്ന പച്ചക്കറിയാണ്. പോഷകാഹാരം നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, സസ്യാധിഷ്ഠിത സംയുക്തങ്ങൾ എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പദ്ധതിയിടുന്നു. അമേരിക്കയുടെ തെക്കുപടിഞ്ഞാറ്, ലാറ്റിൻ അമേരിക്ക, മെഡിറ്ററേനിയൻ എന്നിവിടങ്ങളിൽ ഇത് വളരുന്നു. പാഡുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ നോപേൾസ് അല്ലെങ്കിൽ കള്ളിച്ചെടി പാഡലുകൾ, ഓക്ര പോലെയുള്ള ഒരു ഘടനയും നേരിയ എരിവുള്ളതുമാണ്. സ്പാനിഷിൽ ട്യൂണ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന മുള്ളൻ കാക്റ്റസ് പഴവും കഴിക്കുന്നു. (അരിസോണ യൂണിവേഴ്സിറ്റി കോഓപ്പറേറ്റീവ് എക്സ്റ്റൻഷൻ, 2019) ഇത് പലപ്പോഴും ഫ്രൂട്ട് സൽസകൾ, സലാഡുകൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു, കൂടാതെ ടാബ്ലെറ്റിലും പൊടി രൂപത്തിലും സപ്ലിമെൻ്റായി ലഭ്യമാണ്.
നോപാൽ വളരെ പോഷകഗുണമുള്ളതും കുറഞ്ഞ കലോറിയുള്ളതും കൊഴുപ്പ്, സോഡിയം, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവ ഇല്ലാത്തതും നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ബീറ്റലൈനുകൾ എന്നിവ നിറഞ്ഞതുമാണ്. (പാരിസ റഹിമിയും മറ്റുള്ളവരും, 2019) വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളുള്ള പിഗ്മെൻ്റുകളാണ് ബെറ്റാലൈനുകൾ. നാരുകളുടെ വൈവിധ്യം ഒരു താഴ്ന്ന സൃഷ്ടിക്കുന്നു ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക (ഉപഭോഗത്തിന് ശേഷം ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് എത്രത്തോളം ഉയർത്തുന്നു എന്ന് അളക്കുന്നു) ഏകദേശം 32, പ്രമേഹ-സൗഹൃദ ഭക്ഷണത്തിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഒരു കൂട്ടിച്ചേർക്കൽ. (പട്രീഷ്യ ലോപ്പസ്-റൊമേറോ et al., 2014)
സംയുക്തങ്ങൾ
നോപാലിൽ പലതരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
നോപാലിൽ ലയിക്കുന്നതും ലയിക്കാത്തതുമായ നാരുകൾ ഉണ്ട്, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ഗുണം നൽകുന്നു.
വിറ്റാമിൻ എ, കരോട്ടിനോയിഡുകൾ, വിറ്റാമിൻ സി, കാൽസ്യം, ഫിനോൾ, ബീറ്റാലൈൻ തുടങ്ങിയ സസ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സംയുക്തങ്ങളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. (കരീന കൊറോണ-സെർവാൻ്റസ് മറ്റുള്ളവരും, 2022)
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണത്തിനായുള്ള നോപാലിൻ്റെ പതിവ് ഉപഭോഗവും അനുബന്ധവും ഗവേഷണം വിലയിരുത്തി. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പഠനം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ള മെക്സിക്കൻ വ്യക്തികളിൽ ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിലോ സോയ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിലോ നോപാൽ ചേർക്കുന്നത് വിലയിരുത്തി. ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ഏകദേശം 300 ഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ 1.75 മുതൽ 2 കപ്പ് വരെ നോപേൾസ് കഴിക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമുള്ള / ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമുള്ള രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനം കണ്ടെത്തി. (പട്രീഷ്യ ലോപ്പസ്-റൊമേറോ et al., 2014) ഒരു പഴയ പഠനത്തിന് സമാനമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു. (മോണ്ട്സെറാത്ത് ബകാർഡി-ഗാസ്കോൺ മറ്റുള്ളവരും, 2007) മൂന്ന് വ്യത്യസ്ത പ്രഭാതഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകൾക്കൊപ്പം 85 ഗ്രാം നോപാൽ കഴിക്കാൻ വ്യക്തികളെ ക്രമരഹിതമായി നിയോഗിച്ചു:
ചിലകിൾസ് - കോൺ ടോർട്ടില്ല, വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ, പിൻ്റോ ബീൻസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ച ഒരു കാസറോൾ.
ബുറിറ്റോസ് - മുട്ട, സസ്യ എണ്ണ, പിൻ്റോ ബീൻസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ചതാണ്.
ക്യൂസാഡില്ലസ് - മാവ് ടോർട്ടില്ലകൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ്, അവോക്കാഡോ, പിൻ്റോ ബീൻസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ചതാണ്.
ദി നോപേൾസ് കഴിക്കാൻ നിയോഗിക്കപ്പെട്ട ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ കുറവുണ്ടായി. അവിടെ ഒരു:
ചിലക്കിൾസ് ഗ്രൂപ്പിൽ 30% കുറവ്.
ബുറിറ്റോ ഗ്രൂപ്പിൽ 20% കുറവ്.
ക്വസാഡില്ല ഗ്രൂപ്പിൽ 48% കുറവ്.
എന്നിരുന്നാലും, പഠനങ്ങൾ ചെറുതായിരുന്നു, ജനസംഖ്യ വ്യത്യസ്തമായിരുന്നില്ല. അതിനാൽ കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.
വർദ്ധിച്ച നാരുകൾ
ലയിക്കുന്നതും ലയിക്കാത്തതുമായ നാരുകളുടെ സംയോജനം വിവിധ തരത്തിൽ കുടലിന് ഗുണം ചെയ്യും. ലയിക്കുന്ന നാരുകൾക്ക് ഒരു പ്രീബയോട്ടിക് ആയി പ്രവർത്തിക്കാനും കുടലിലെ ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയകളെ പോഷിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ലോ ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ (എൽഡിഎൽ) കൊളസ്ട്രോൾ നീക്കം ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു. ലയിക്കാത്ത നാരുകൾ ഗതാഗത സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ദഹനവ്യവസ്ഥയിലൂടെ ഭക്ഷണം എത്ര വേഗത്തിൽ നീങ്ങുകയും കുടലിൻ്റെ ക്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. (രോഗ നിയന്ത്രണത്തിനും പ്രതിരോധത്തിനുമുള്ള കേന്ദ്രങ്ങൾ, 2022) ഒരു ഹ്രസ്വകാല റാൻഡമൈസ്ഡ് ക്ലിനിക്കൽ കൺട്രോൾ ട്രയലിൽ, 20, 30 ഗ്രാം നോപാൽ ഫൈബർ അടങ്ങിയ വ്യക്തികളിൽ ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒരു പുരോഗതി ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. (ജോസ് എം റെംസ്-ട്രോഷെ മറ്റുള്ളവരും., 2021) നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശീലിക്കാത്ത വ്യക്തികൾക്ക്, ഇത് നേരിയ വയറിളക്കത്തിന് കാരണമായേക്കാം, അതിനാൽ വാതകവും വീക്കവും തടയുന്നതിന് സാവധാനത്തിലും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളത്തിലും കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
സസ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള കാൽസ്യം
ഒരു കപ്പ് നോപാൽ പ്രതിദിനം 244 മില്ലിഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ 24% കാൽസ്യം നൽകുന്നു. എല്ലുകളുടെയും പല്ലുകളുടെയും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു ധാതുവാണ് കാൽസ്യം. രക്തക്കുഴലുകളുടെ സങ്കോചവും വികാസവും, പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം, രക്തം കട്ടപിടിക്കൽ, നാഡീ പ്രക്ഷേപണം, ഹോർമോൺ സ്രവണം എന്നിവയിലും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. (നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത്. ഡയറ്ററി സപ്ലിമെൻ്റുകളുടെ ഓഫീസ് 2024) പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് സസ്യാധിഷ്ഠിത കാൽസ്യം സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടാം. കാലെ, കോളർഡ്സ്, അരുഗുല തുടങ്ങിയ ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറികൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
മറ്റ് ആനുകൂല്യങ്ങൾ
മൃഗങ്ങളിലും ടെസ്റ്റ് ട്യൂബുകളിലും നടത്തിയ പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, ഉപാപചയ പ്രവർത്തന വൈകല്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സ്റ്റീറ്റോട്ടിക് കരൾ രോഗങ്ങളിലോ കരളിൽ അനാരോഗ്യകരമായ അളവിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുമ്പോഴോ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളും കൊളസ്ട്രോളും കുറയ്ക്കാൻ പുതിയ നോപാലും സത്തുകളും സഹായിക്കുമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. (Karym El-Mostafa et al., 2014) പരിമിതമായ തെളിവുകളുള്ള മറ്റ് സാധ്യതയുള്ള നേട്ടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
ഒരു ഡയറ്റീഷ്യനെയോ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറെയോ സമീപിക്കുക
വ്യക്തികൾക്ക് അലർജി ഇല്ലെങ്കിൽ, മിക്കവർക്കും ഒരു പ്രശ്നവുമില്ലാതെ നോപാൽ മുഴുവനായി കഴിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, സപ്ലിമെൻ്റിംഗ് വ്യത്യസ്തമാണ്, കാരണം ഇത് ഒരു സാന്ദ്രീകൃത ഉറവിടം നൽകുന്നു. പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കാൻ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയും നോപാൽ പതിവായി കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾ ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. കള്ളിച്ചെടിയുടെ മുള്ളുകളുമായുള്ള സമ്പർക്കം മൂലം ത്വക്രോഗവും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. (യുഎസ് ഡിപ്പാർട്ട്മെൻ്റ് ഓഫ് അഗ്രികൾച്ചർ, ഫുഡ്ഡാറ്റ സെൻട്രൽ, 2018) പഴത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന വിത്തുകൾ വലിയ അളവിൽ കഴിക്കുന്ന വ്യക്തികളിൽ മലവിസർജ്ജനം തടസ്സപ്പെടുന്നതായി അപൂർവമായ റിപ്പോർട്ടുകൾ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്. (Karym El-Mostafa et al., 2014) നോപാലിന് സുരക്ഷിതമായ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയുമോ എന്ന് രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യനോടോ പ്രാഥമിക ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവോടോ ചോദിക്കുക.
López-Romero, P., Pichardo-Ontiveros, E., Avila-Nava, A., Vázquez-Manjarrez, N., Tovar, AR, Pedraza-Chaverri, J., & Torres, N. (2014). രണ്ട് വ്യത്യസ്ത കോമ്പോസിഷൻ ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റുകൾ കഴിച്ചതിന് ശേഷം ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ള മെക്സിക്കൻ രോഗികളിൽ പോസ്റ്റ്പ്രാൻഡിയൽ ബ്ലഡ് ഗ്ലൂക്കോസ്, ഇൻക്രെറ്റിൻസ്, ആൻ്റിഓക്സിഡൻ്റ് പ്രവർത്തനം എന്നിവയിൽ നോപാലിൻ്റെ (ഒപുൻ്റിയ ഫിക്കസ് ഇൻഡിക്ക) പ്രഭാവം. ജേർണൽ ഓഫ് ദി അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഡയറ്ററ്റിക്സ്, 114(11), 1811-1818. doi.org/10.1016/j.jand.2014.06.352
കൊറോണ-സെർവാൻ്റസ്, കെ., പാർറ-കാരിഡോ, എ., ഹെർണാണ്ടസ്-ക്വിറോസ്, എഫ്., മാർട്ടിനെസ്-കാസ്ട്രോ, എൻ., വെലെസ്-ഇക്സ്റ്റ, ജെഎം, ഗുജാർഡോ-ലോപ്പസ്, ഡി., ഗാർസിയ-മേന, ജെ., & ഹെർണാണ്ടസ് -Guerrero, C. (2022). പൊണ്ണത്തടിയുള്ള സ്ത്രീകളിൽ ഒപൻ്റിയ ഫിക്കസ്-ഇൻഡിക്ക (നോപാൽ) ഉപയോഗിച്ചുള്ള ശാരീരികവും ഭക്ഷണപരവുമായ ഇടപെടൽ ഗട്ട് മൈക്രോബയോട്ട അഡ്ജസ്റ്റ്മെൻ്റിലൂടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. പോഷകങ്ങൾ, 14(5), 1008. doi.org/10.3390/nu14051008
Bacardi-Gascon, M., Dueñas-Mena, D., & Jimenez-Cruz, A. (2007). മെക്സിക്കൻ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ ചേർത്ത നോപേലുകളുടെ ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള ഗ്ലൈസെമിക് പ്രതികരണത്തെ കുറയ്ക്കുന്ന പ്രഭാവം. പ്രമേഹ പരിചരണം, 30(5), 1264–1265. doi.org/10.2337/dc06-2506
മുട്ട അലർജിയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് മുട്ടയ്ക്ക് പകരമോ പകരം വയ്ക്കലോ ഉപയോഗിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണോ?
പകരക്കാരും പകരക്കാരും
ലേബൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ വ്യക്തികൾ സുരക്ഷിതമാണെന്ന് കരുതരുത്.
മുട്ടയ്ക്ക് പകരമുള്ളവയിൽ മുട്ടകൾ അടങ്ങിയിരിക്കാം.
മുട്ട മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മുട്ട രഹിതമായിരിക്കാം.
തിരയുക ഇതരമാർഗ്ഗങ്ങൾ അവയൊന്നും ഇല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ സസ്യാഹാരം അല്ലെങ്കിൽ മുട്ട രഹിതം എന്ന ലേബൽ.
പകരക്കാരിൽ മുട്ടകൾ അടങ്ങിയിരിക്കാം
പലചരക്ക് കടയിലെ ഡയറി ഇടനാഴികളിലെ ദ്രാവക മുട്ടയ്ക്ക് പകരമുള്ളവ മുട്ടയിൽ നിന്നാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ മുട്ടകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, മാത്രമല്ല മുട്ട അലർജിയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് സുരക്ഷിതമല്ല:
പെട്ടികളിലെ ജനറിക് ലിക്വിഡ് മുട്ടയ്ക്ക് പകരമുള്ളവ
മുട്ട അടിക്കുന്നവർ
പൊടിച്ച മുട്ടയുടെ വെള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
മാറ്റിസ്ഥാപിക്കലുകൾ സുരക്ഷിതമായ ഇതരമാർഗങ്ങളാണ്
മുട്ടകൾ അടങ്ങിയിട്ടില്ലാത്ത പ്രത്യേക പകരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്.
അവ വെഗൻ മുട്ടയ്ക്ക് പകരമുള്ളവയാണ്.
അവ സാധാരണയായി പൊടിച്ച രൂപത്തിലാണ് വിൽക്കുന്നത്.
അവ ബേക്കിംഗിന് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
ക്വിച്ചെ പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ മുട്ടയ്ക്ക് പകരമായി അവ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല.
പകരം അല്ലെങ്കിൽ പകരം വിൽക്കുന്ന ഒരു ഉൽപ്പന്നം വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് അത് പൂർണ്ണമായും സൗജന്യമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ലേബലിലെ ചേരുവകൾ എപ്പോഴും പരിശോധിക്കുക.
ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ സോയ, ഡയറി, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഭക്ഷണ അലർജികൾ എന്നിവയും അടങ്ങിയിരിക്കാം.
വെഗൻ - മുട്ടയും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്ന മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങളൊന്നും അടങ്ങിയിട്ടില്ല.
വെജിറ്റേറിയൻ - മുട്ടയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കാം, കാരണം അവ മാംസമല്ല, മൃഗ ഉൽപ്പന്നമാണ്.
മുട്ടയോടുകൂടിയ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് അറിയില്ല
കേക്കുകൾ, റൊട്ടികൾ, പേസ്ട്രികൾ, നൂഡിൽസ്, പടക്കം, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള മറ്റ് ഭക്ഷ്യ ഉൽപന്നങ്ങളിൽ ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്ന മുട്ടകളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക.
ഫെഡറൽ ഫുഡ് അലർജൻ ലേബലിംഗ് ആൻ്റ് കൺസ്യൂമർ പ്രൊട്ടക്ഷൻ ആക്ട് പ്രകാരം മുട്ട ഒരു ചേരുവയായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന എല്ലാ പാക്കേജുചെയ്ത ഭക്ഷ്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ആവശ്യപ്പെടുന്നു. മുട്ട എന്ന വാക്ക് ലേബലിൽ ലിസ്റ്റ് ചെയ്യണം. (യുഎസ് ഫുഡ് ആൻഡ് ഡ്രഗ് അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ. 2022)
ഉൽപ്പന്നത്തിൽ മുട്ട ഉണ്ടെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന മറ്റ് ചേരുവകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
ചർമ്മത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനോ നിലനിർത്താനോ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, അക്യുപങ്ചർ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ചർമ്മത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ ചെറുക്കാനും സഹായിക്കുമോ?
കോസ്മെറ്റിക് അക്യുപങ്ചർ
കോസ്മെറ്റിക് അക്യുപങ്ചർ പരമ്പരാഗത അക്യുപങ്ചർ രീതിയായ സൂചി ഘടിപ്പിക്കുന്ന രീതിയാണ് പിന്തുടരുന്നത്. വാർദ്ധക്യത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ മാറ്റുകയും ചർമ്മത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. ഇത് ചിലപ്പോൾ അക്യുപങ്ചർ ഫേഷ്യൽ റീജുവനേഷൻ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് ശസ്ത്രക്രിയാ മുഖം ഉയർത്തുന്നതിനും മറ്റ് പരമ്പരാഗത നടപടിക്രമങ്ങൾക്കും പകരമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. പ്രായത്തിൻ്റെ പാടുകൾ നീക്കം ചെയ്യാനും തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന കണ്പോളകൾ ഉയർത്താനും ചുളിവുകൾ കുറയ്ക്കാനും ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്ന് പ്രാഥമിക പഠനങ്ങൾ പരിശോധിച്ചു. (Younghee Yun et al., 2013)
അക്യുപങ്ചർ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു
പരമ്പരാഗത ചൈനീസ് വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിലോ ടിസിഎമ്മിലോ, ശരീരത്തിലുടനീളം ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ ഒഴുക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് അക്യുപങ്ചർ വളരെക്കാലമായി ഉപയോഗിച്ചുവരുന്നു - ക്വി അല്ലെങ്കിൽ ചി. ഈ ഊർജ്ജം മെറിഡിയൻസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഊർജ്ജ പാതകളിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുന്നതായി വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ടിസിഎം അനുസരിച്ച്, രക്തചംക്രമണത്തിൽ തടസ്സങ്ങളോ തടസ്സങ്ങളോ ഉണ്ടാകുന്നു.
അക്യുപങ്ചറിസ്റ്റുകൾക്ക് ഒപ്റ്റിമൽ രക്തചംക്രമണം/പ്രവാഹം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും പ്രത്യേക അക്യുപോയിൻ്റുകളിലേക്ക് സൂചികൾ തിരുകുന്നതിലൂടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. (നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത്, 2007)
കോസ്മെറ്റിക് അക്യുപങ്ചർ
കോസ്മെറ്റിക് അക്യുപങ്ചർ ചർമ്മത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്നും കൊളാജൻ്റെ ഉൽപാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ പ്രായമാകൽ തടയുന്ന ചികിത്സയായി പ്രവർത്തിക്കുമെന്നും പറയപ്പെടുന്നു. ഈ പ്രോട്ടീൻ ചർമ്മത്തിൻ്റെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. ശരീരത്തിന് പ്രായമേറുമ്പോൾ ചർമ്മത്തിൻ്റെ ആന്തരിക പാളി കൊളാജനും ദൃഢതയും നഷ്ടപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അക്യുപങ്ചറിന് കൊളാജൻ ഉൽപ്പാദനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനാകും എന്ന വാദത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിൻ്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഊർജ്ജം മെച്ചപ്പെടുത്തി ചർമ്മത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ കോസ്മെറ്റിക് അക്യുപങ്ചർ സഹായിക്കുമെന്ന് ചിലർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. ഫേഷ്യൽ കോസ്മെറ്റിക് അക്യുപങ്ചറിൻ്റെ അഞ്ച് സെഷനുകൾക്ക് ശേഷം വ്യക്തികൾ മെച്ചപ്പെട്ടതായി ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. (Younghee Yun et al., 2013) എന്നിരുന്നാലും, ഒപ്റ്റിമൽ ഫലത്തിനായി പത്ത് ചികിത്സകൾ ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ നടത്തണമെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അതിനുശേഷം, ഓരോ നാലോ എട്ടോ ആഴ്ചയിലൊരിക്കൽ അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ നടത്തുന്നു. ബോട്ടോക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഡെർമൽ ഫില്ലറുകൾ പോലെ, കോസ്മെറ്റിക് അക്യുപങ്ചർ പെട്ടെന്നുള്ള പരിഹാരമല്ല. ചർമ്മത്തിലും ശരീരത്തിലും ദീർഘകാല മാറ്റങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുക എന്നതാണ് ശ്രദ്ധ, അതായത് മെച്ചപ്പെട്ടത്:
സൂചികൾ ചർമ്മത്തിൽ തിരുകുമ്പോൾ, അവ പോസിറ്റീവ് മൈക്രോട്രോമാസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന മുറിവുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഈ മുറിവുകൾ തിരിച്ചറിയുമ്പോൾ ശരീരത്തിൻ്റെ സ്വാഭാവിക രോഗശാന്തിയും നന്നാക്കാനുള്ള കഴിവുകളും സജീവമാകുന്നു. ഈ പഞ്ചറുകൾ ലിംഫറ്റിക്, രക്തചംക്രമണ സംവിധാനങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ചർമ്മകോശങ്ങളിലേക്ക് പോഷകങ്ങളും ഓക്സിജനും എത്തിക്കുന്നു, അവയെ അകത്ത് നിന്ന് പോഷിപ്പിക്കുന്നു.
ഇത് മുഖചർമ്മം സുഗമമാക്കാനും ചർമ്മത്തിന് തിളക്കം നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു.
പോസിറ്റീവ് മൈക്രോട്രോമാസ് കൊളാജൻ ഉൽപാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
ഇത് ഇലാസ്തികത മെച്ചപ്പെടുത്താനും വരകളും ചുളിവുകളും കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
മറ്റുവഴികൾ
നിരവധി പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങൾ ചർമ്മത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പ്രായമാകൽ വിരുദ്ധ ഗുണങ്ങൾ നൽകാനും സഹായിക്കും. ചർമ്മത്തിൻ്റെ മുകളിലെ പാളിയിൽ സ്വാഭാവികമായി കാണപ്പെടുന്ന ഒരു കൊഴുപ്പ് തന്മാത്രയും ചർമ്മ സംരക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഘടകവുമാണ് സെറാമൈഡുകൾ. വാർദ്ധക്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചർമ്മത്തിലെ വരൾച്ചയിൽ നിന്ന് ഇവ സംരക്ഷിക്കും. (എൽ ഡി മാർസിയോ 2008) വൈറ്റ് ടീ ചർമ്മത്തിൽ പുരട്ടുന്നത് കൊളാജൻ, എലാസ്റ്റിൻ എന്നിവയുടെ തകർച്ചയെ ചെറുക്കുമെന്ന് പ്രാഥമിക ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നു - ചർമ്മത്തിൻ്റെ ഇലാസ്തികതയെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും തൂങ്ങുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്ന പ്രോട്ടീൻ). അർഗൻ ഓയിൽ, ബോറേജ് ഓയിൽ, സീ ബക്ക്തോൺ തുടങ്ങിയ പ്രകൃതിദത്ത പദാർത്ഥങ്ങൾ ചർമ്മത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന മോയ്സ്ചറൈസിംഗ് ഗുണങ്ങൾ നൽകുമെന്നതിന് തെളിവുകളുണ്ട്.(Tamsyn SA Thring et al., 2009)
കോസ്മെറ്റിക് അക്യുപങ്ചറിൻ്റെ കൂടുതൽ തെളിവുകൾ ആവശ്യമാണെങ്കിലും, അക്യുപങ്ചർ സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. കോസ്മെറ്റിക് അക്യുപങ്ചർ പരിഗണിക്കുന്ന വ്യക്തികൾ അത് തങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്നറിയാൻ അവരുടെ പ്രാഥമിക ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.
ഒരുമിച്ച് ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക: മൾട്ടി ഡിസിപ്ലിനറി മൂല്യനിർണ്ണയവും ചികിത്സയും സ്വീകരിക്കുക
അവലംബം
Yun, Y., Kim, S., Kim, M., Kim, K., Park, JS, & Choi, I. (2013). മുഖത്തിന്റെ ഇലാസ്തികതയിൽ ഫേഷ്യൽ കോസ്മെറ്റിക് അക്യുപങ്ചറിന്റെ പ്രഭാവം: ഒരു ഓപ്പൺ-ലേബൽ, സിംഗിൾ-ആം പൈലറ്റ് പഠനം. തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള കോംപ്ലിമെന്ററി, ഇതര മരുന്ന് : eCAM, 2013, 424313. doi.org/10.1155/2013/424313
കോംപ്ലിമെൻ്ററി ആൻഡ് ആൾട്ടർനേറ്റീവ് മെഡിസിൻ നാഷണൽ സെൻ്റർ. (2007). അക്യുപങ്ചർ: ഒരു ആമുഖം. നാഷണൽ സെൻ്റർ ഫോർ കോംപ്ലിമെൻ്ററി ആൻഡ് ആൾട്ടർനേറ്റീവ് മെഡിസിൻ വെബ്സൈറ്റ്. choimd.com/downloads/NIH-info-on-acupuncture.pdf
Kuge, H., Mori, H., Tanaka, TH, & Tsuji, R. (2021). ഫേഷ്യൽ ചെക്ക് ഷീറ്റിൻ്റെ (എഫ്സിഎസ്) വിശ്വാസ്യതയും സാധുതയും: കോസ്മെറ്റിക് അക്യുപങ്ചർ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം സംതൃപ്തി നേടുന്നതിനുള്ള ചെക്ക്ലിസ്റ്റ്. മരുന്നുകൾ (ബാസൽ, സ്വിറ്റ്സർലൻഡ്), 8(4), 18. doi.org/10.3390/medicines8040018
Di Marzio, L., Cinque, B., Cupelli, F., De Simone, C., Cifone, MG, & Giuliani, M. (2008). സ്ട്രെപ്റ്റോകോക്കസ് തെർമോഫിലസിൽ നിന്നുള്ള ബാക്ടീരിയ സ്ഫിംഗോമൈലിനേസിൻ്റെ ഹ്രസ്വകാല പ്രാദേശിക പ്രയോഗത്തെത്തുടർന്ന് പ്രായമായവരിൽ ചർമ്മ-സെറാമൈഡിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇൻ്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് ഇമ്മ്യൂണോപത്തോളജി ആൻഡ് ഫാർമക്കോളജി, 21(1), 137–143. doi.org/10.1177/039463200802100115
Thring, TS, Hili, P., & Naughton, DP (2009). 21 സസ്യങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള സത്തിൽ ആൻ്റി കൊളാജെനേസ്, ആൻ്റി എലാസ്റ്റേസ്, ആൻ്റി ഓക്സിഡൻ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ. BMC കോംപ്ലിമെൻ്ററി, ഇതര മരുന്ന്, 9, 27. doi.org/10.1186/1472-6882-9-27
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിന് മയോന്നൈസ് രുചികരവും പോഷകപ്രദവുമാക്കാൻ കഴിയുമോ?
മയോന്നൈസ് പോഷകാഹാരം
സാൻഡ്വിച്ചുകൾ, ട്യൂണ സാലഡ്, ഡെവിൾഡ് മുട്ടകൾ, ടാർട്ടർ എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ പാചകക്കുറിപ്പുകളിൽ മയോന്നൈസ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. സോസ്. ഇത് പലപ്പോഴും അനാരോഗ്യകരമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം ഇത് കൂടുതലും കൊഴുപ്പുള്ളതും അതിൻ്റെ ഫലമായി കലോറി-സാന്ദ്രവുമാണ്. ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്താത്തപ്പോൾ കലോറിയും കൊഴുപ്പും പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിക്കും.
ഇത് എന്താണ്?
ഇത് വ്യത്യസ്ത ചേരുവകളുടെ മിശ്രിതമാണ്.
ഇത് എണ്ണ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, ഒരു അസിഡിറ്റി ദ്രാവകം (നാരങ്ങ നീര് അല്ലെങ്കിൽ വിനാഗിരി), കടുക് എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.
ചേരുവകൾ സാവധാനം യോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ കട്ടിയുള്ളതും ക്രീം നിറഞ്ഞതുമായ സ്ഥിരമായ എമൽഷനായി മാറുന്നു.
താക്കോൽ എമൽഷനിലാണ്, രണ്ട് ദ്രാവകങ്ങൾ സംയോജിപ്പിച്ച് സ്വാഭാവികമായി ഒന്നിച്ചുചേരില്ല, ഇത് ദ്രാവക എണ്ണയെ ഖരരൂപത്തിലാക്കുന്നു.
ശാസ്ത്രം
ഒരു എമൽസിഫയർ - മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു - ബന്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ എമൽസിഫിക്കേഷൻ സംഭവിക്കുന്നു ജലത്തെ സ്നേഹിക്കുന്ന/ഹൈഡ്രോഫിലിക്, എണ്ണ-സ്നേഹിക്കുന്ന/ലിപ്പോഫിലിക് ഘടകങ്ങൾ.
എമൽസിഫയർ നാരങ്ങ നീര് അല്ലെങ്കിൽ വിനാഗിരി എണ്ണയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു, വേർപെടുത്താൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല, ഇത് സ്ഥിരതയുള്ള എമൽഷൻ ഉണ്ടാക്കുന്നു. (വിക്ടോറിയ ഓൾസണും മറ്റുള്ളവരും, 2018)
ഭവനങ്ങളിൽ നിർമ്മിച്ച മയോന്നൈസിൽ, പ്രധാനമായും മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരുവിൽ നിന്നുള്ള ലെസിത്തിൻ, കടുകിലെ സമാനമായ ഘടകമാണ് എമൽസിഫയറുകൾ.
വാണിജ്യപരമായ മയോന്നൈസ് ബ്രാൻഡുകൾ പലപ്പോഴും മറ്റ് തരത്തിലുള്ള എമൽസിഫയറുകളും സ്റ്റെബിലൈസറുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ആരോഗ്യം
ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന വിറ്റാമിൻ ഇ, രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിന് പ്രധാനമായ വിറ്റാമിൻ കെ എന്നിവ പോലുള്ള ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഗുണങ്ങൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. (USDA, FoodData Central, 2018)
തലച്ചോറിൻ്റെയും ഹൃദയത്തിൻ്റെയും ചർമ്മത്തിൻ്റെയും ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്ന ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ചും ഇത് നിർമ്മിക്കാം.
എന്നിരുന്നാലും, ഇത് കൂടുതലും അപൂരിത കൊഴുപ്പാണ്, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പാണ്.
മയോന്നൈസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ പോഷകാഹാര ലക്ഷ്യങ്ങൾ മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതോ കലോറി കുറഞ്ഞതോ ആയ ഭക്ഷണക്രമത്തിലുള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, ഭാഗങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണം പ്രധാനമാണ്.
എണ്ണ
മയോന്നൈസ് ഉണ്ടാക്കാൻ മിക്കവാറും എല്ലാ ഭക്ഷ്യ എണ്ണയും ഉപയോഗിക്കാം, ഇത് പാചകക്കുറിപ്പിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ ഏറ്റവും വലിയ ഘടകമാണ്.
മിക്ക വാണിജ്യ ബ്രാൻഡുകളും സോയ ഓയിൽ ഉപയോഗിച്ചാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, ഒമേഗ -6 കൊഴുപ്പിൻ്റെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ളതിനാൽ ഇത് പ്രശ്നമുണ്ടാക്കുമെന്ന് ചില പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നു.
കനോല എണ്ണയിൽ സോയ ഓയിലിനെ അപേക്ഷിച്ച് ഒമേഗ-6 ഉള്ളടക്കം കുറവാണ്.
മയോന്നൈസ് ഉണ്ടാക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ഒലിവ് അല്ലെങ്കിൽ അവോക്കാഡോ ഓയിൽ ഉൾപ്പെടെ ഏത് എണ്ണയും ഉപയോഗിക്കാം.
ബാക്ടീരിയ
വീട്ടിൽ മയോന്നൈസ് സാധാരണയായി അസംസ്കൃത മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു ഉപയോഗിച്ചാണ് നിർമ്മിക്കുന്നത് എന്ന വസ്തുതയിൽ നിന്നാണ് ബാക്ടീരിയയെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്ക.
വാണിജ്യപരമായ മയോന്നൈസ് പാസ്ചറൈസ് ചെയ്ത മുട്ടകൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, അത് സുരക്ഷിതമായി സൂക്ഷിക്കുന്ന വിധത്തിലാണ് ഇത് നിർമ്മിക്കുന്നത്.
ആസിഡുകൾ, വിനാഗിരി അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങ നീര്, മയോന്നൈസ് മലിനമാക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ചില ബാക്ടീരിയകളെ തടയാൻ സഹായിക്കും.
എന്നിരുന്നാലും, വീട്ടിൽ നിർമ്മിച്ച മയോന്നൈസിൽ അസിഡിക് സംയുക്തങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും സാൽമൊണെല്ല ബാക്ടീരിയ അടങ്ങിയിരിക്കാമെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. (ജുൻലി ഷു മറ്റുള്ളവരും, 2012)
ഇക്കാരണത്താൽ, ചിലർ മയോന്നൈസ് ഉണ്ടാക്കുന്നതിന് മുമ്പ് 140 മിനിറ്റ് 3 ° F വെള്ളത്തിൽ മുട്ട പാസ്ചറൈസ് ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.
കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മയോന്നൈസിൽ സാധാരണ മയോന്നൈസിനേക്കാൾ കലോറിയും കൊഴുപ്പും കുറവാണെങ്കിലും, ഘടനയും സ്വാദും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് കൊഴുപ്പ് പലപ്പോഴും അന്നജമോ പഞ്ചസാരയോ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു.
ഭക്ഷണത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റോ പഞ്ചസാരയോ കാണുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ശരിയായ മയോണൈസ് തീരുമാനിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പോഷകാഹാര ലേബലും ചേരുവകളും പരിശോധിക്കുക.
ബോഡി ഇൻ ബാലൻസ്: കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, ഫിറ്റ്നസ്, പോഷകാഹാരം
അവലംബം
Olsson, V., Håkansson, A., Purhagen, J., & Wendin, K. (2018). ഫുൾ-ഫാറ്റ് മയോന്നൈസിൻ്റെ തിരഞ്ഞെടുത്ത സെൻസറി, ഇൻസ്ട്രുമെൻ്റൽ ടെക്സ്ചർ പ്രോപ്പർട്ടികൾ എന്നിവയിൽ എമൽഷൻ തീവ്രതയുടെ പ്രഭാവം. ഭക്ഷണങ്ങൾ (ബേസൽ, സ്വിറ്റ്സർലൻഡ്), 7(1), 9. doi.org/10.3390/foods7010009
Mozafari, HR, Hosseini, E., Hojjatoleslamy, M., Mohebbi, GH, & Jannati, N. (2017). ഒപ്റ്റിമൈസേഷൻ സെൻട്രൽ കോമ്പോസിറ്റ് ഡിസൈൻ വഴി കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പും കുറഞ്ഞ കൊളസ്ട്രോളും മയോന്നൈസ് ഉത്പാദനം. ജേണൽ ഓഫ് ഫുഡ് സയൻസ് ആൻഡ് ടെക്നോളജി, 54(3), 591–600. doi.org/10.1007/s13197-016-2436-0
Zhu, J., Li, J., & Chen, J. (2012). ആസിഡുലൻ്റ് തരവും പ്രിസർവേറ്റീവുകളും ബാധിക്കുന്ന ഹോം-സ്റ്റൈൽ മയോന്നൈസ്, ആസിഡ് ലായനികളിൽ സാൽമൊണല്ലയുടെ അതിജീവനം. ജേണൽ ഓഫ് ഫുഡ് പ്രൊട്ടക്ഷൻ, 75(3), 465–471. doi.org/10.4315/0362-028X.JFP-11-373
ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെഡിസിൻ (യുഎസ്). ഡയറ്ററി മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള സമിതി., തോമസ്, പിആർ, ഹെൻറി ജെ. കൈസർ ഫാമിലി ഫൗണ്ടേഷൻ., നാഷണൽ ക്യാൻസർ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് (യുഎസ്). (1991). അമേരിക്കയുടെ ഭക്ഷണക്രമവും ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തൽ: ശുപാർശകളിൽ നിന്ന് നടപടികളിലേക്ക്: ഡയറ്ററി മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ നടപ്പാക്കൽ, ഫുഡ് ആൻഡ് ന്യൂട്രീഷൻ ബോർഡ്, ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെഡിസിൻ കമ്മിറ്റിയുടെ ഒരു റിപ്പോർട്ട്. നാഷണൽ അക്കാദമി പ്രസ്സ്. books.nap.edu/books/0309041392/html/index.html www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235261/
ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിനിലെ ഏറ്റവും വലിയ റഫറൽ ശൃംഖലയാണ് IFM-ന്റെ ഫൈൻഡ് എ പ്രാക്ടീഷണർ ടൂൾ, ലോകത്തെവിടെയും ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ പ്രാക്ടീഷണർമാരെ കണ്ടെത്താൻ രോഗികളെ സഹായിക്കുന്നതിനായി സൃഷ്ടിച്ചതാണ്. IFM സർട്ടിഫൈഡ് പ്രാക്ടീഷണർമാർക്ക് ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിനിലെ വിപുലമായ വിദ്യാഭ്യാസം നൽകിക്കൊണ്ട് തിരയൽ ഫലങ്ങളിൽ ആദ്യം പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.