ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
പേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

ഹാർട്ട് ആരോഗ്യം

ഹൃദയാരോഗ്യം. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതകാലത്ത് ഹൃദയം ഏകദേശം 2.5 ബില്യൺ തവണ സ്പന്ദിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലേക്കും ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ഗാലൻ രക്തം തള്ളുന്നു. ഈ സ്ഥിരമായ ഒഴുക്ക് ഓക്സിജൻ, ഇന്ധനം, ഹോർമോണുകൾ, മറ്റ് സംയുക്തങ്ങൾ, അവശ്യ കോശങ്ങൾ എന്നിവ വഹിക്കുന്നു. ഇത് മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ മാലിന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും നീക്കംചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഹൃദയം നിലയ്ക്കുമ്പോൾ, അവശ്യ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരാജയപ്പെടുന്നു.

ഹൃദയത്തിന്റെ ഒരിക്കലും അവസാനിക്കാത്ത ജോലിഭാരം കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, അതും പരാജയപ്പെടാം. തെറ്റായ ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമക്കുറവ്, പുകവലി, അണുബാധ, നിർഭാഗ്യകരമായ ജീനുകൾ എന്നിവയും അതിലേറെയും ഇത് കുറയ്ക്കാം. പ്രധാന പ്രശ്നങ്ങളിലൊന്ന് രക്തപ്രവാഹത്തിന് ആണ്. ധമനികളിൽ കൊളസ്ട്രോൾ അടങ്ങിയ ഫലകത്തിന്റെ ശേഖരണമാണിത്. ശരീരത്തിലുടനീളമുള്ള ധമനികൾ, കൊറോണറി ധമനികൾ, മറ്റ് ധമനികൾ എന്നിവയിലൂടെയുള്ള രക്തയോട്ടം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ഈ ഫലകത്തിന് കഴിയും. ഒരു ശിലാഫലകം പൊട്ടിപ്പോകുമ്പോൾ, അത് ഹൃദയാഘാതമോ ഹൃദയാഘാതമോ ഉണ്ടാക്കാം.

പ്രായമാകുന്തോറും പലർക്കും ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ (ഹൃദയത്തെയും രക്തക്കുഴലുകളെയും ബാധിക്കുന്ന രോഗങ്ങൾ) വികസിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി, പ്രത്യേകിച്ച് നേരത്തെ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ തടയാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങളും മരുന്നുകളും ഹൃദയത്തിന് ഹാനികരമായ രോഗങ്ങൾ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയ്ക്ക് കേടുവരുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് സഹായിക്കും. കൂടാതെ, കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചാൽ ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മരുന്നുകളും ഓപ്പറേഷനുകളും ഉപകരണങ്ങളുമുണ്ട്.


ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും മിതമായ വ്യായാമത്തിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും മിതമായ വ്യായാമത്തിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

"മിതമായ വ്യായാമവും വ്യായാമത്തിൻ്റെ അളവ് എങ്ങനെ അളക്കാമെന്നും മനസ്സിലാക്കുന്നത് വ്യക്തികളുടെ ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങളും ക്ഷേമവും വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുമോ?"

ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും മിതമായ വ്യായാമത്തിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

മിതമായ വ്യായാമം

വിവിധ ശാരീരിക പ്രവർത്തന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും കൈവരിക്കുന്നതിനും നിലനിർത്തുന്നതിനും ക്രമമായ, മിതമായ വ്യായാമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മിനിമം, മിതമായ പ്രതിവാര ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നേടുന്നത് രോഗം തടയാനും മാനസിക സുഖം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പരിപാലിക്കാനും സഹായിക്കാനും ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

ഇത് എന്താണ്?

  • ഹൃദയം പമ്പ് ചെയ്യുന്നതും വേഗത്തിൽ സ്പന്ദിക്കുന്നതുമായ എന്തും മിതമായ വ്യായാമമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. (യുഎസ് ഡിപ്പാർട്ട്മെൻ്റ് ഓഫ് ഹെൽത്ത് ആൻഡ് ഹ്യൂമൻ സർവീസസ്, 2018)
  • മിതമായ തീവ്രതയുള്ള ഹൃദയ വ്യായാമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു - വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, മുറ്റത്തെ ജോലി, മോപ്പിംഗ്, വാക്വമിംഗ്, സ്ഥിരമായ ചലനം ആവശ്യമുള്ള വിവിധ കായിക വിനോദങ്ങൾ.
  • മിതമായ വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ, വ്യക്തികൾ കഠിനമായി ശ്വസിക്കണം, പക്ഷേ സംഭാഷണം നടത്താൻ കഴിയും. (അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ, 2024)
  • വ്യായാമം മിതമായ തീവ്രതയിലാണോ എന്ന് നിരീക്ഷിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് ടോക്ക് ടെസ്റ്റ്.

ആനുകൂല്യങ്ങൾ

പതിവ് മിതമായ വ്യായാമം സഹായിക്കും (അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ, 2024)

  • ഹൃദ്രോഗം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ഡിമെൻഷ്യ തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുക.
  • ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ഉറക്ക തകരാറുകളെ സഹായിക്കുക.
  • മെമ്മറി, ഫോക്കസ്, പ്രോസസ്സിംഗ് തുടങ്ങിയ തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
  • കൂടെ ഭാരനഷ്ടം കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ പരിപാലനം.
  • എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
  • വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുക.

എത്ര വ്യായാമം?

മിതമായ വ്യായാമത്തിനുള്ള കുറിപ്പടി ഉൾപ്പെടുന്നു:

  • ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസത്തേക്ക് ഒരു ദിവസം 30 മിനിറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് മണിക്കൂർ 30 മിനിറ്റ്. (യുഎസ് ഡിപ്പാർട്ട്മെൻ്റ് ഓഫ് ഹെൽത്ത് ആൻഡ് ഹ്യൂമൻ സർവീസസ്, 2018)
  • ഒരു വ്യായാമ സെഷനായി കണക്കാക്കാൻ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 10 മിനിറ്റെങ്കിലും തുടരേണ്ടതുണ്ട്.
  • വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ പ്രതിദിന 30 മിനിറ്റ് രണ്ടോ മൂന്നോ ചെറിയ സെഷനുകളായി വിഭജിക്കാം, ഓരോ 10 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യവും.
  • വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച്, മിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
  • മിതമായ എയറോബിക് വ്യായാമ സമയം ആഴ്ചയിൽ 300 മിനിറ്റോ അഞ്ച് മണിക്കൂറോ ആയി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ വ്യക്തികൾക്ക് കൂടുതൽ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കും. (യുഎസ് ഡിപ്പാർട്ട്മെൻ്റ് ഓഫ് ഹെൽത്ത് ആൻഡ് ഹ്യൂമൻ സർവീസസ്, 2018)

അളക്കൽ വ്യായാമം

  • മിതമായ പ്രവർത്തനം ഹൃദയത്തിൻ്റെയും ശ്വസനത്തിൻ്റെയും നിരക്ക് ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
  • വ്യക്തികൾ വിയർക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും സംഭാഷണം തുടരാൻ കഴിയും.
  • വ്യക്തികൾക്ക് സംസാരിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ പാടാൻ കഴിയില്ല.
  • വ്യക്തികൾക്ക് വ്യായാമം അനുഭവപ്പെടും, പക്ഷേ ഞരക്കവും വീർപ്പുമുട്ടലും ഉണ്ടാകില്ല.
  • വ്യായാമത്തിൻ്റെ തീവ്രത അളക്കാൻ വ്യക്തികൾക്ക് വ്യത്യസ്ത സ്കെയിലുകൾ ഉപയോഗിക്കാം.

ഹൃദയമിടിപ്പ്

  • ഒരു വ്യക്തിയുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിൻ്റെ 50% മുതൽ 70% വരെയാണ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്. (രോഗ നിയന്ത്രണത്തിനും പ്രതിരോധത്തിനുമുള്ള കേന്ദ്രങ്ങൾ, 2022)
  • ഒരു വ്യക്തിയുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.
  • ഹൃദയമിടിപ്പ് ചാർട്ട് അല്ലെങ്കിൽ കാൽക്കുലേറ്ററിന് ഒരു വ്യക്തിയുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും.
  • വ്യായാമത്തിൻ്റെ മധ്യത്തിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് അളക്കാൻ, വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ പൾസ് എടുക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ, ആപ്പ്, ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കർ അല്ലെങ്കിൽ സ്മാർട്ട് വാച്ച് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മിതമായ തീവ്രതയിൽ തുടരുന്നു.

കണ്ടുമുട്ടി

  • MET എന്നതിൻ്റെ അർത്ഥം ടാസ്‌ക്കിനുള്ള ഉപാപചയ തുല്യത ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്ന ഓക്സിജൻ്റെ അളവ് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
  • ഒരു പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് MET-കളെ അസൈൻ ചെയ്യുന്നത്, ഒരു ആക്റ്റിവിറ്റി എടുക്കുന്ന പ്രയത്നത്തിൻ്റെ അളവ് താരതമ്യം ചെയ്യാൻ വ്യക്തികളെ അനുവദിക്കുന്നു.
  • വ്യത്യസ്ത ഭാരമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
  • മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ, ശ്വസനവും ഹൃദയമിടിപ്പും വർദ്ധിക്കുകയും ശരീരം മിനിറ്റിൽ 3.5 മുതൽ 7 കലോറി വരെ കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
  • കത്തിച്ച യഥാർത്ഥ എണ്ണം നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തെയും ഫിറ്റ്നസ് നിലയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
  • ശ്വസനം പോലുള്ള അടിസ്ഥാന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശരീരം 1 MET ഉപയോഗിക്കുന്നു.
  • പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ ഗ്രേഡുകൾ:
  • 1 MET - ശരീരം വിശ്രമത്തിലാണ്
  • 2 MET- നേരിയ പ്രവർത്തനം
  • 3-6 MET-കൾ - മിതമായ പ്രവർത്തനം
  • 7 അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ MET-കൾ - ഊർജ്ജസ്വലമായ പ്രവർത്തനം

മനസ്സിലാക്കിയ പ്രയത്ന സ്കെയിൽ

ഉപയോഗിച്ച് വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ പ്രവർത്തന നില പരിശോധിക്കാനും കഴിയും ബോർഗ് റേറ്റിംഗ് മനസ്സിലാക്കിയ പ്രയത്ന സ്കെയിൽ/RPE. (രോഗ നിയന്ത്രണത്തിനും പ്രതിരോധത്തിനുമുള്ള കേന്ദ്രങ്ങൾ, 2022) ഈ സ്കെയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒരു വ്യക്തിക്ക് ശാരീരിക പ്രവർത്തന സമയത്ത് അവരുടെ ശരീരം എത്രത്തോളം കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിനെ കുറിച്ച് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് നിരീക്ഷിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. സ്കെയിൽ 6-ൽ ആരംഭിച്ച് 20-ൽ അവസാനിക്കുന്നു. 11-നും 14-നും ഇടയിലുള്ള പ്രയത്നം മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

  • 6 - അദ്ധ്വാനമില്ല - നിശ്ചലമായി ഇരിക്കുകയോ ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്യുക
  • 7-8 - വളരെ നേരിയ പ്രയത്നം
  • 9-10 - വളരെ നേരിയ പ്രയത്നം
  • 11-12 - നേരിയ പ്രയത്നം
  • 13-14 - കുറച്ച് കഠിനമായ പ്രയത്നം
  • 15-16 - കനത്ത പ്രയത്നം
  • 17-18 - വളരെ കഠിനമായ പ്രയത്നം
  • 20 - പരമാവധി അദ്ധ്വാനം

ഉദാഹരണങ്ങൾ

പല പ്രവർത്തനങ്ങളും മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമമായി കണക്കാക്കുന്നു. ആകർഷകമായ ചിലത് തിരഞ്ഞെടുത്ത് അവ പ്രതിവാര ദിനചര്യയിലേക്ക് ചേർക്കാൻ പഠിക്കുക.

  • ബോൾറൂം നൃത്തം
  • ലൈൻ നൃത്തം
  • പൂന്തോട്ട
  • ഹൃദയത്തെ ഉണർത്തുന്ന വീട്ടുജോലികൾ.
  • സോഫ്റ്റ്ബോൾ
  • ബേസ്ബോൾ
  • വോളിബോൾ
  • ഡബിൾസ് ടെന്നീസ്
  • വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം
  • നേരിയ ജോഗിംഗ്
  • ഒരു ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ്
  • ഒരു എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ ഉപയോഗിക്കുന്നു
  • ഭൂനിരപ്പിൽ മണിക്കൂറിൽ 10 മൈലിൽ താഴെ സൈക്കിൾ ചവിട്ടൽ
  • സ്വസ്ഥമായി നീന്തുക
  • വാട്ടർ എയറോബിക്സ്

മൊബിലിറ്റി വെല്ലുവിളികൾ

  • മൊബിലിറ്റി പ്രശ്നങ്ങളുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് മാനുവൽ വീൽചെയർ അല്ലെങ്കിൽ ഹാൻഡ് സൈക്കിൾ, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ വാട്ടർ എയ്റോബിക്സ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മിതമായ തീവ്രത കൈവരിക്കാൻ കഴിയും.
  • കാലുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിലും നടത്തമോ ജോഗിംഗോ സഹിക്കാൻ കഴിയാത്ത വ്യക്തികൾക്ക് സൈക്കിളിംഗോ നീന്തലോ പരീക്ഷിക്കാം.

കൂടുതൽ വ്യായാമം നേടുന്നു

മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കാനും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വ്യത്യസ്ത വഴികളുണ്ട്. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

10 മിനിറ്റ് പ്രവർത്തനം പൊട്ടിത്തെറിച്ചു

  • ഒരു സമയം കുറഞ്ഞത് 10 മിനിറ്റെങ്കിലും വേഗത്തിൽ നടക്കുക.
  • രണ്ട് മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് എളുപ്പമുള്ള വേഗതയിൽ നടക്കുക.
  • 10 മിനിറ്റ് വേഗത കൂട്ടുക.
  • ജോലിയുടെ ഇടവേളകളിലോ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ ഒപ്പം/അല്ലെങ്കിൽ ജോലിക്ക് മുമ്പോ ശേഷമോ നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നടത്തം വ്യായാമങ്ങൾ

  • വ്യക്തികൾക്ക് വീടിനകത്തോ പുറത്തോ ട്രെഡ്‌മില്ലിലോ നടക്കാം.
  • ശരിയായ പോസ്ചറും നടത്ത വിദ്യകളും വേഗത്തിലുള്ള വേഗത കൈവരിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.
  • 10 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ സുഖമായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നടത്തം സമയം നീട്ടാൻ തുടങ്ങുക.
  • വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ജോഗിംഗ് ഇടവേളകൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ കുന്നുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ട്രെഡ്മിൽ ചരിവുകൾ എന്നിവ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന വ്യത്യസ്ത വാക്കിംഗ് വർക്കൗട്ടുകൾ പരീക്ഷിക്കുക.

പുതിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ

  • വ്യക്തികൾ അവർക്ക് അനുയോജ്യമായത് കണ്ടെത്തുന്നതിന് വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
  • ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് റോളർ സ്കേറ്റിംഗ്, ബ്ലേഡിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സ്കേറ്റ്ബോർഡിംഗ് എന്നിവ പരിഗണിക്കുക.

മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരീരത്തിൻ്റെ ആകൃതി നിലനിർത്തും. ആദ്യം കുറച്ച് മാത്രമേ ചെയ്യാൻ കഴിയൂ എങ്കിൽ വ്യക്തികൾ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. സഹിഷ്ണുത വളർത്തിയെടുക്കാൻ സമയം അനുവദിക്കുകയും ക്രമേണ ഓരോ ദിവസവും ആസ്വാദ്യകരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി സമയം കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുക.


നിങ്ങളുടെ ശരീരം രൂപാന്തരപ്പെടുത്തുക


അവലംബം

യുഎസ് ഡിപ്പാർട്ട്മെൻ്റ് ഓഫ് ഹെൽത്ത് & ഹ്യൂമൻ സർവീസസ്. (2018). അമേരിക്കക്കാർക്കുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ, രണ്ടാം പതിപ്പ്. നിന്ന് വീണ്ടെടുത്തു health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf

അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ. (2024). മുതിർന്നവരിലും കുട്ടികളിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കുള്ള അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ ശുപാർശകൾ. (ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം, പ്രശ്നം. www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults

രോഗ നിയന്ത്രണത്തിനും പ്രതിരോധത്തിനുമുള്ള കേന്ദ്രങ്ങൾ. (2022). ടാർഗെറ്റ് ഹൃദയമിടിപ്പും കണക്കാക്കിയ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പും. നിന്ന് വീണ്ടെടുത്തു www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm

രോഗ നിയന്ത്രണത്തിനും പ്രതിരോധത്തിനുമുള്ള കേന്ദ്രങ്ങൾ. (2022). മനസ്സിലാക്കിയ പ്രയത്നം (ഗ്രഹിച്ച പ്രയത്ന സ്കെയിലിൻ്റെ ബോർഗ് റേറ്റിംഗ്). നിന്ന് വീണ്ടെടുത്തു www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/exertion.htm

ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് പ്ളം കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണം പറയുന്നത്

ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് പ്ളം കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണം പറയുന്നത്

ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, പ്ളം കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കാൻ സഹായിക്കുമോ?

ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് പ്ളം കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണം പറയുന്നത്

പ്ളം, ഹൃദയാരോഗ്യം

പ്ളം, അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കിയ പ്ലംസ്, നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ പഴങ്ങളാണ്, പുതിയ പ്ലംസിനേക്കാൾ പോഷക സാന്ദ്രവും ദഹനത്തിനും മലവിസർജ്ജനത്തിനും സഹായിക്കുന്നു. (എല്ലെൻ ലിവർ et al., 2019അമേരിക്കൻ സൊസൈറ്റി ഫോർ ന്യൂട്രീഷനിൽ അവതരിപ്പിച്ച പുതിയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ദഹനത്തിനും മലബന്ധത്തിനും ആശ്വാസം നൽകുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ അവ നൽകാൻ കഴിയുമെന്ന് പുതിയ ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ദിവസവും പ്ളം കഴിക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദവും വീക്കവും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

  • ദിവസവും അഞ്ച് മുതൽ 10 വരെ പ്രൂൺ കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കും.
  • പതിവായി കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഹൃദയാരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ പുരുഷന്മാരിൽ കണ്ടു.
  • പ്രായമായ സ്ത്രീകളിൽ, പ്ളം പതിവായി കഴിക്കുന്നത് മൊത്തം കൊളസ്ട്രോൾ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, ഇൻസുലിൻ എന്നിവയുടെ അളവ് എന്നിവയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കില്ല.
  • ദിവസവും 50-100 ഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ അഞ്ച് മുതൽ പത്ത് വരെ പ്ളം കഴിക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതായി മറ്റൊരു പഠനം കണ്ടെത്തി. (മീ യംഗ് ഹോങ് തുടങ്ങിയവർ, 2021)
  • ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളുടെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തിയതാണ് കൊളസ്ട്രോളിന്റെയും വീക്കം മാർക്കറുകളുടെയും കുറവ്.
  • പ്ളം ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുമെന്നായിരുന്നു നിഗമനം.

പ്ളം, ഫ്രഷ് പ്ലംസ്

പ്ളം ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ അഭിപ്രായപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, പുതിയ പ്ലംസ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രൂൺ ജ്യൂസ് അതേ ഗുണങ്ങൾ നൽകുമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, പുതിയ പ്ലംസിന്റെയോ പ്രൂൺ ജ്യൂസിന്റെയോ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ധാരാളം പഠനങ്ങൾ നടന്നിട്ടില്ല, പക്ഷേ അത് സാധ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്. ചൂടുള്ള വായുവിൽ ഉണക്കിയ പുതിയ പ്ലം പഴങ്ങളുടെ പോഷകമൂല്യവും ഷെൽഫ് ജീവിതവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ഉണങ്ങിയ പതിപ്പ് കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതിന് കാരണമാകാം. (ഹർജീത് സിംഗ് ബ്രാർ തുടങ്ങിയവർ, 2020)

  • ഒരേ ഗുണങ്ങൾ നേടുന്നതിന് വ്യക്തികൾക്ക് കൂടുതൽ പ്ലംസ് കഴിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം.
  • 5-10 പ്ളം കഴിക്കുന്നത് അതേ അളവിലോ അതിലധികമോ പുതിയ പ്ലംസിന് തുല്യമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനേക്കാൾ എളുപ്പമാണെന്ന് തോന്നുന്നു.
  • എന്നാൽ മുഴുവൻ പഴങ്ങളിലും കൂടുതൽ നാരുകൾ ഉള്ളതിനാൽ, ശരീരം പൂർണ്ണമായി അനുഭവപ്പെടുകയും, കലോറിയിൽ കുറവുണ്ടാകുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, പ്രൂൺ ജ്യൂസിന് പകരം ഏതെങ്കിലും ഓപ്ഷൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

യുവ വ്യക്തികൾക്കുള്ള ആനുകൂല്യങ്ങൾ

ആർത്തവവിരാമം സംഭവിച്ച സ്ത്രീകളിലും 55 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള പുരുഷന്മാരിലും ഭൂരിഭാഗം ഗവേഷണങ്ങളും നടത്തിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ ചെറുപ്പക്കാർക്കും പ്ളം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ പ്രയോജനം ലഭിക്കും. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം ആരോഗ്യകരമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ഒരാളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്ളം ചേർക്കുന്നത് ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും. പ്ളം ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത വ്യക്തികൾക്ക്, ആപ്പിൾ, സരസഫലങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പഴങ്ങളും ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പഴങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം മാത്രമേ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുള്ളൂ, പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ എണ്ണകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പ്രൂണിൽ ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ വ്യക്തികൾ അവരുടെ ദിനചര്യയിൽ സാവധാനം ചേർക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം ഒറ്റയടിക്ക് വളരെയധികം ചേർക്കുന്നത് മലബന്ധം, വയറുവീക്കം, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ മലബന്ധം.


കൺജസ്റ്റീവ് ഹാർട്ട് പരാജയം കീഴടക്കുന്നു


അവലംബം

Lever, E., Scott, SM, Louis, P., Emery, PW, & Whelan, K. (2019). മലം ഔട്ട്പുട്ട്, ഗട്ട് ട്രാൻസിറ്റ് സമയം, ഗ്യാസ്ട്രോഇന്റസ്റ്റൈനൽ മൈക്രോബയോട്ട എന്നിവയിൽ പ്രൂണിന്റെ പ്രഭാവം: ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണം. ക്ലിനിക്കൽ പോഷകാഹാരം (എഡിൻബർഗ്, സ്കോട്ട്ലൻഡ്), 38(1), 165-173. doi.org/10.1016/j.clnu.2018.01.003

Hong, MY, Kern, M., Nakamichi-Lee, M., Abbaspour, N., Ahouraei Far, A., & Hooshmand, S. (2021). ഉണക്കിയ പ്ലം ഉപഭോഗം മൊത്തം കൊളസ്ട്രോളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ശേഷിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ആരോഗ്യമുള്ള ആർത്തവവിരാമം നേരിടുന്ന സ്ത്രീകളിൽ വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ജേർണൽ ഓഫ് മെഡിസിനൽ ഫുഡ്, 24(11), 1161–1168. doi.org/10.1089/jmf.2020.0142

ഹർജീത് സിംഗ് ബ്രാർ, പ്രഭ്‌ജോത് കൗർ, ജയശങ്കർ സുബ്രഹ്മണ്യൻ, ഗോപു ആർ. നായർ, അശുതോഷ് സിംഗ് (2020) യെല്ലോ യൂറോപ്യൻ പ്ലംസിന്റെ ഡ്രൈയിംഗ് കൈനറ്റിക്‌സ്, ഫിസിയോ-കെമിക്കൽ സ്വഭാവങ്ങൾ, ഫ്രൂട്ട് സയൻസ് ഇന്റർനാഷണൽ ജേർണൽ-20 , DOI: 2/252

പോസ്റ്റുറൽ ഓർത്തോസ്റ്റാറ്റിക് ടാക്കിക്കാർഡിയ സിൻഡ്രോം (POTS) മനസ്സിലാക്കുക

പോസ്റ്റുറൽ ഓർത്തോസ്റ്റാറ്റിക് ടാക്കിക്കാർഡിയ സിൻഡ്രോം (POTS) മനസ്സിലാക്കുക

നിൽക്കുന്നതിനു ശേഷം തലകറക്കത്തിനും ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉണ്ടാകുന്നതിനും കാരണമാകുന്ന ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയാണ് പോസ്ചറൽ ഓർത്തോസ്റ്റാറ്റിക് ടാക്കിക്കാർഡിയ സിൻഡ്രോം. ജീവിതശൈലി ക്രമീകരണങ്ങളും മൾട്ടി ഡിസിപ്ലിനറി തന്ത്രങ്ങളും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുമോ?

പോസ്റ്റുറൽ ഓർത്തോസ്റ്റാറ്റിക് ടാക്കിക്കാർഡിയ സിൻഡ്രോം (POTS) മനസ്സിലാക്കുക

പോസ്ചറൽ ഓർത്തോസ്റ്റാറ്റിക് ടാക്കിക്കാർഡിയ സിൻഡ്രോം - POTS

പോസ്ചറൽ ഓർത്തോസ്റ്റാറ്റിക് ടാക്കിക്കാർഡിയ സിൻഡ്രോം, അല്ലെങ്കിൽ POTS, താരതമ്യേന സൗമ്യത മുതൽ കഴിവില്ലായ്മ വരെ തീവ്രതയിൽ വ്യത്യാസമുള്ള ഒരു അവസ്ഥയാണ്. POTS ഉപയോഗിച്ച്:

  • ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം അനുസരിച്ച് ഹൃദയമിടിപ്പ് ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു.
  • ഈ അവസ്ഥ പലപ്പോഴും ചെറുപ്പക്കാരെ ബാധിക്കുന്നു.
  • പോസ്റ്ററൽ ഓർത്തോസ്റ്റാറ്റിക് ടാക്കിക്കാർഡിയ സിൻഡ്രോം ഉള്ള മിക്ക വ്യക്തികളും 13 നും 50 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള സ്ത്രീകളാണ്.
  • ചില വ്യക്തികൾക്ക് POTS-ന്റെ കുടുംബ ചരിത്രമുണ്ട്; ചില വ്യക്തികൾ ഒരു രോഗത്തിനും സമ്മർദ്ദത്തിനും ശേഷം POTS ആരംഭിച്ചതായി റിപ്പോർട്ടുചെയ്യുന്നു, മറ്റുള്ളവർ ഇത് ക്രമേണ ആരംഭിച്ചതായി റിപ്പോർട്ടുചെയ്യുന്നു.
  • ഇത് സാധാരണയായി കാലക്രമേണ പരിഹരിക്കുന്നു.
  • ചികിത്സ ഗുണം ചെയ്യും.
  • രക്തസമ്മർദ്ദം, പൾസ്/ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്നിവ വിലയിരുത്തിയാണ് രോഗനിർണയം.

ലക്ഷണങ്ങൾ

പോസ്‌ചറൽ ഓർത്തോസ്റ്റാറ്റിക് ടാക്കിക്കാർഡിയ സിൻഡ്രോം ആരോഗ്യമുള്ള ചെറുപ്പക്കാരെ ബാധിക്കുകയും പെട്ടെന്ന് ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് സാധാരണയായി 15 നും 50 നും ഇടയിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്, പുരുഷന്മാരേക്കാൾ സ്ത്രീകൾക്ക് ഇത് വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. കിടക്കുന്നതോ ഇരിക്കുന്നതോ ആയ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ഏതാനും മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ വ്യക്തികൾക്ക് വിവിധ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ പതിവായി ദിവസവും ഉണ്ടാകാം. ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: (നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത്. നാഷണൽ സെന്റർ ഫോർ അഡ്വാൻസിംഗ് ട്രാൻസ്ലേഷണൽ സയൻസസ്. ജനിതകവും അപൂർവവുമായ രോഗങ്ങളുടെ വിവര കേന്ദ്രം. 2023)

  • ഉത്കണ്ഠ
  • പ്രകാശം
  • നിങ്ങൾ കടന്നുപോകാൻ പോകുകയാണെന്ന തോന്നൽ.
  • ഹൃദയമിടിപ്പ് - വേഗത്തിലുള്ളതോ ക്രമരഹിതമായതോ ആയ ഹൃദയമിടിപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നു.
  • തലകറക്കം
  • തലവേദന
  • മങ്ങിയ കാഴ്ച
  • കാലുകൾ ചുവപ്പ് കലർന്ന പർപ്പിൾ നിറത്തിലേക്ക് മാറുന്നു.
  • ദുർബലത
  • ഭൂചലനങ്ങൾ
  • ക്ഷീണം
  • ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ
  • ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിൽ പ്രശ്നം/മസ്തിഷ്ക മൂടൽമഞ്ഞ്.
  • വ്യക്തികൾക്ക് ബോധക്ഷയത്തിന്റെ ആവർത്തിച്ചുള്ള എപ്പിസോഡുകളും അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം, സാധാരണയായി എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുന്നതല്ലാതെ ട്രിഗറുകൾ ഇല്ലാതെ.
  • വ്യക്തികൾക്ക് ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും സംയോജനം അനുഭവപ്പെടാം.
  • ചില സമയങ്ങളിൽ, വ്യക്തികൾക്ക് സ്‌പോർട്‌സോ വ്യായാമമോ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, കൂടാതെ മിതമായതോ മിതമായതോ ആയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പ്രതികരണമായി തലകറക്കവും തലകറക്കവും അനുഭവപ്പെടാം, ഇതിനെ വ്യായാമ അസഹിഷ്ണുത എന്ന് വിശേഷിപ്പിക്കാം.

അനുബന്ധ ഇഫക്റ്റുകൾ

  • പോസ്ചറൽ ഓർത്തോസ്റ്റാറ്റിക് ടാക്കിക്കാർഡിയ സിൻഡ്രോം, ന്യൂറോകാർഡിയോജനിക് സിൻ‌കോപ്പ് പോലെയുള്ള മറ്റ് ഡിസോട്ടോണമിയ അല്ലെങ്കിൽ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ സിൻഡ്രോമുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
  • വ്യക്തികൾ പലപ്പോഴും മറ്റ് അവസ്ഥകളുമായി സഹ-രോഗനിർണയം നടത്തുന്നു:
  • വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം സിൻഡ്രോം
  • എഹ്ലേഴ്സ്-ഡാൻലോസ് സിൻഡ്രോം
  • Fibromyalgia
  • മിഗ്റൈൻസ്
  • മറ്റ് സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥകൾ.
  • കുടലിന്റെ അവസ്ഥ.

കാരണങ്ങൾ

സാധാരണയായി, എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കാലുകളിലേക്ക് രക്തം ഒഴുകുന്നു. പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റത്തിന്റെ അർത്ഥം ഹൃദയത്തിന് പമ്പ് ചെയ്യാനുള്ള രക്തം കുറവാണ്. നഷ്ടപരിഹാരം നൽകാൻ, ഓട്ടോണമിക് നാഡീവ്യൂഹം ഹൃദയത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ രക്തം തള്ളാനും രക്തസമ്മർദ്ദവും സാധാരണ ഹൃദയമിടിപ്പും നിലനിർത്താനും സങ്കോചിക്കാൻ രക്തക്കുഴലുകളിലേക്ക് സിഗ്നലുകൾ അയയ്ക്കുന്നു. മിക്ക വ്യക്തികൾക്കും എഴുന്നേറ്റുനിൽക്കുമ്പോൾ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിലോ പൾസിലോ കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടില്ല. ചിലപ്പോൾ, ശരീരത്തിന് ഈ പ്രവർത്തനം ശരിയായി നിർവഹിക്കാൻ കഴിയില്ല.

  • If നിന്നുകൊണ്ട് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുകയും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു തലകറക്കം പോലെ, ഇത് ഓർത്തോസ്റ്റാറ്റിക് ഹൈപ്പോടെൻഷൻ എന്നറിയപ്പെടുന്നു.
  • എങ്കില് രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണ നിലയിലായിരിക്കും, പക്ഷേ ഹൃദയമിടിപ്പ് വേഗത്തിലാകുന്നു, ഇത് POTS ആണ്.
  • പോസ്ചറൽ ഓർത്തോസ്റ്റാറ്റിക് ടാക്കിക്കാർഡിയ സിൻഡ്രോമിന് കാരണമാകുന്ന കൃത്യമായ ഘടകങ്ങൾ വ്യക്തികളിൽ വ്യത്യസ്തമാണ്, എന്നാൽ ഇവയിലെ മാറ്റങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു:
  • ഓട്ടോണമിക് നാഡീവ്യൂഹം, അഡ്രീനൽ ഹോർമോൺ അളവ്, മൊത്തം രക്തത്തിന്റെ അളവ്, മോശം വ്യായാമം സഹിഷ്ണുത. (Robert S. Sheldon et al., 2015)

Autonomic നാഡീവ്യൂഹം

ദഹനം, ശ്വസനം, ഹൃദയമിടിപ്പ് തുടങ്ങിയ ആന്തരിക ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ മേഖലകളായ രക്തസമ്മർദ്ദവും ഹൃദയമിടിപ്പും നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഓട്ടോണമിക് നാഡീവ്യൂഹം ആണ്. നിൽക്കുമ്പോൾ രക്തസമ്മർദ്ദം ചെറുതായി കുറയുന്നതും ഹൃദയമിടിപ്പ് അൽപ്പം കൂടുന്നതും സ്വാഭാവികമാണ്. POTS ഉപയോഗിച്ച്, ഈ മാറ്റങ്ങൾ കൂടുതൽ വ്യക്തമാണ്.

  • POTS ഒരു തരം dysautonomia ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, അതായത് കുറഞ്ഞ നിയന്ത്രണം ഓട്ടോണമിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ.
  • ഫൈബ്രോമയാൾജിയ, ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം, ക്രോണിക് ഫാറ്റിഗ് സിൻഡ്രോം എന്നിങ്ങനെയുള്ള മറ്റ് പല സിൻഡ്രോമുകളും ഡിസോട്ടോണോമിയയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
  • എന്തുകൊണ്ടാണ് സിൻഡ്രോം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഡിസോട്ടോണോമിയ വികസിക്കുന്നത് എന്ന് വ്യക്തമല്ല, പക്ഷേ കുടുംബപരമായ ഒരു മുൻകരുതൽ ഉണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നു.

ചിലപ്പോൾ POTS-ന്റെ ആദ്യ എപ്പിസോഡ് ഒരു ആരോഗ്യ പരിപാടിക്ക് ശേഷം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു:

  • ഗർഭം
  • നിശിത പകർച്ചവ്യാധികൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഇൻഫ്ലുവൻസയുടെ ഗുരുതരമായ കേസ്.
  • ആഘാതത്തിന്റെയോ ഞെട്ടലിന്റെയോ ഒരു എപ്പിസോഡ്.
  • പ്രധാന ശസ്ത്രക്രിയ

രോഗനിര്ണയനം

  • ഒരു ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് മൂല്യനിർണ്ണയത്തിൽ ഒരു മെഡിക്കൽ ചരിത്രം, ശാരീരിക പരിശോധന, ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് പരിശോധനകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
  • ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർ രണ്ട് തവണയെങ്കിലും രക്തസമ്മർദ്ദവും പൾസും എടുക്കും. കിടക്കുമ്പോൾ ഒരിക്കൽ, നിൽക്കുമ്പോൾ.
  • രക്തസമ്മർദ്ദം അളക്കുന്നതും പൾസ് നിരക്ക് കിടക്കുന്നതും ഇരിക്കുന്നതും നിൽക്കുന്നതും ഓർത്തോസ്റ്റാറ്റിക് സുപ്രധാനമാണ്.
  • സാധാരണഗതിയിൽ, എഴുന്നേറ്റുനിൽക്കുന്നത് ഹൃദയമിടിപ്പ് മിനിറ്റിൽ 10 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ താഴെയായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
  • POTS ഉപയോഗിച്ച്, ഹൃദയമിടിപ്പ് മിനിറ്റിൽ 30 സ്പന്ദനങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്നു, അതേസമയം രക്തസമ്മർദ്ദം മാറ്റമില്ലാതെ തുടരുന്നു. (ഡിസോട്ടോണമിയ ഇന്റർനാഷണൽ. 2019)
  • നിൽക്കുമ്പോൾ/സാധാരണയായി 10 മിനിറ്റോ അതിൽ കൂടുതലോ ഏതാനും സെക്കൻഡുകൾക്കുള്ളിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർന്നുനിൽക്കും.
  • രോഗലക്ഷണങ്ങൾ പതിവായി സംഭവിക്കുന്നു.
  • കുറച്ച് ദിവസത്തിലധികം നീണ്ടുനിൽക്കും.

പൊസിഷണൽ പൾസ് മാറുന്നു പോസ്‌ചറൽ ഓർത്തോസ്റ്റാറ്റിക് ടാക്കിക്കാർഡിയ സിൻഡ്രോമിന്റെ ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് പരിഗണന മാത്രമല്ല, മറ്റ് അവസ്ഥകളുമായി വ്യക്തികൾക്ക് ഈ മാറ്റം അനുഭവപ്പെടാം.

ടെസ്റ്റുകൾ

ഡിഫറൻഷ്യൽ ഡയഗ്നോസിസ്

  • ഡിസോടോണോമിയ, സിൻകോപ്പ്, ഓർത്തോസ്റ്റാറ്റിക് ഹൈപ്പോടെൻഷൻ എന്നിവയ്ക്ക് വിവിധ കാരണങ്ങളുണ്ട്.
  • മൂല്യനിർണ്ണയത്തിലുടനീളം, ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവ് നിർജ്ജലീകരണം, നീണ്ട കിടക്കയിൽ നിന്നുള്ള ഡീകണ്ടീഷൻ, ഡയബറ്റിക് ന്യൂറോപ്പതി തുടങ്ങിയ മറ്റ് അവസ്ഥകൾ പരിശോധിച്ചേക്കാം.
  • ഡൈയൂററ്റിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം പോലുള്ള മരുന്നുകൾ സമാനമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.

ചികിത്സ

POTS കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് നിരവധി സമീപനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, കൂടാതെ വ്യക്തികൾക്ക് ഒരു മൾട്ടി ഡിസിപ്ലിനറി സമീപനം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. വൈദ്യപരിശോധനയ്‌ക്ക് പോകുമ്പോൾ ഫലങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുന്നതിനായി വീട്ടിൽ രക്തസമ്മർദ്ദവും പൾസും പതിവായി പരിശോധിക്കാൻ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർ നിർദ്ദേശിക്കും.

ദ്രാവകങ്ങളും ഭക്ഷണക്രമവും

വ്യായാമം ചികിത്സ

  • വ്യായാമവും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി നേരായ സ്ഥാനത്തേക്ക് ക്രമീകരിക്കാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കും.
  • POTS കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വെല്ലുവിളിയാകുമെന്നതിനാൽ, മേൽനോട്ടത്തിൽ ഒരു ടാർഗെറ്റഡ് വ്യായാമ പരിപാടി ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
  • ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ റോയിംഗ് മെഷീനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാം, അതിന് നേരായ ഭാവം ആവശ്യമില്ല. (ഡിസോട്ടോണമിയ ഇന്റർനാഷണൽ. 2019)
  • ഒന്നോ രണ്ടോ മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, നടത്തം, ഓട്ടം, അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് എന്നിവ ചേർത്തേക്കാം.
  • POTS ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, ഈ അവസ്ഥയില്ലാത്ത വ്യക്തികളെ അപേക്ഷിച്ച് ശരാശരി ഹൃദയ അറകൾ കുറവാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
  • പതിവ് എയറോബിക് വ്യായാമം കാർഡിയാക് ചേമ്പറിന്റെ വലുപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. (ക്വി ഫു, ബെഞ്ചമിൻ ഡി. ലെവിൻ. 2018)
  • രോഗലക്ഷണങ്ങൾ തിരികെ വരാതിരിക്കാൻ വ്യക്തികൾ ദീർഘകാലത്തേക്ക് ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി തുടരണം.

മരുന്നുകൾ

  • POTS നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള കുറിപ്പടി മരുന്നുകളിൽ മിഡോഡ്രിൻ, ബീറ്റാ-ബ്ലോക്കറുകൾ, പിറിഡോസ്റ്റിഗ്മിൻ - മെസ്റ്റിനോൺ, ഫ്ലൂഡ്രോകോർട്ടിസോൺ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. (ഡിസോട്ടോണമിയ ഇന്റർനാഷണൽ. 2019)
  • സൈനസ് ടാക്കിക്കാർഡിയയുടെ ഹൃദ്രോഗത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്ന ഇവബ്രാഡിൻ ചില വ്യക്തികളിൽ ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ട്.

യാഥാസ്ഥിതിക ഇടപെടലുകൾ

രോഗലക്ഷണങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് മാർഗ്ഗങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

  • ക്രമീകരിക്കാവുന്ന കിടക്കയോ തടികൊണ്ടുള്ള കട്ടകളോ റീസറുകളോ ഉപയോഗിച്ച് കിടക്കയുടെ തല നിലത്തു നിന്ന് 4 മുതൽ 6 ഇഞ്ച് വരെ ഉയർത്തി തല ഉയർത്തി ഉറങ്ങുക.
  • ഇത് രക്തചംക്രമണത്തിലെ രക്തത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
  • സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക, ഒരു പന്ത് ഞെക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കാലുകൾ മുറിച്ചുകടക്കുക എന്നിങ്ങനെയുള്ള കൗണ്ടർ മെഷർ തന്ത്രങ്ങൾ നടത്തുന്നു. (ക്വി ഫു, ബെഞ്ചമിൻ ഡി. ലെവിൻ. 2018)
  • നിൽക്കുമ്പോൾ കാലുകളിലേക്ക് വളരെയധികം രക്തം ഒഴുകുന്നത് തടയാൻ കംപ്രഷൻ സ്റ്റോക്കിംഗ്സ് ധരിക്കുന്നത് ഓർത്തോസ്റ്റാറ്റിക് ഹൈപ്പോടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. (ഡിസോട്ടോണമിയ ഇന്റർനാഷണൽ. 2019)

കൺജസ്റ്റീവ് ഹാർട്ട് പരാജയം കീഴടക്കുന്നു


അവലംബം

നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത്. നാഷണൽ സെന്റർ ഫോർ അഡ്വാൻസിംഗ് ട്രാൻസ്ലേഷണൽ സയൻസസ്. ജനിതകവും അപൂർവവുമായ രോഗങ്ങളുടെ വിവര കേന്ദ്രം (GARD). (2023). പോസ്റ്റുറൽ ഓർത്തോസ്റ്റാറ്റിക് ടാക്കിക്കാർഡിയ സിൻഡ്രോം.

ഷെൽഡൺ, ആർ.എസ്., ഗ്രബ്ബ്, ബി.പി., 2nd, ഓൾഷാൻസ്കി, ബി., ഷെൻ, ഡബ്ല്യു.കെ., കാൽക്കിൻസ്, എച്ച്., ബ്രിഗ്നോൾ, എം., രാജ്, എസ്. ആർ., ക്രാൻ, എ.ഡി., മോറില്ലോ, സി.എ., സ്റ്റുവർട്ട്, ജെ.എം., സട്ടൺ, ആർ., Sandroni, P., Friday, K. J., Hachul, D. T., Cohen, M. I., Lau, D. H., Mayuga, K. A., Moak, J. P., Sandhu, R. K., & Kanjwal, K. (2015). പോസ്‌ചറൽ ടാക്കിക്കാർഡിയ സിൻഡ്രോം, അനുചിതമായ സൈനസ് ടാക്കിക്കാർഡിയ, വാസോവഗൽ സിൻ‌കോപ്പ് എന്നിവയുടെ രോഗനിർണയത്തെയും ചികിത്സയെയും കുറിച്ചുള്ള 2015 ലെ ഹാർട്ട് റിഥം സൊസൈറ്റി വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായ സമവായ പ്രസ്താവന. ഹൃദയ താളം, 12(6), e41–e63. doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029

ഡിസോട്ടോണമിയ ഇന്റർനാഷണൽ. (2019). പോസ്റ്റുറൽ ഓർത്തോസ്റ്റാറ്റിക് ടാക്കിക്കാർഡിയ സിൻഡ്രോം

Fu, Q., & Levine, B. D. (2018). POTS ന്റെ വ്യായാമവും നോൺ-ഫാർമക്കോളജിക്കൽ ചികിത്സയും. ഓട്ടോണമിക് ന്യൂറോ സയൻസ് : അടിസ്ഥാന & ക്ലിനിക്കൽ, 215, 20-27. doi.org/10.1016/j.autneu.2018.07.001

സിരകളുടെ അപര്യാപ്തതയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടത്

സിരകളുടെ അപര്യാപ്തതയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടത്


അവതാരിക

ഡോ. ജിമെനെസ്, ഡിസി, സിരകളുടെ അപര്യാപ്തതയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ട കാര്യങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു. പല ഘടകങ്ങളും ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങളും നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, ഇത് നമ്മുടെ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തെ ബാധിക്കുകയും വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വേദന പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ക്രോണിക് ഡിസോർഡേഴ്സിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഈ അവതരണത്തിൽ, സിരകളുടെ അപര്യാപ്തത എന്താണെന്നും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ എന്താണെന്നും സിരകളുടെ അപര്യാപ്തത താഴത്തെ മൂലകളെ ബാധിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ തടയാമെന്നും നോക്കാം. ലൈം രോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ലഭ്യമായ തെറാപ്പി ചികിത്സകൾ നൽകുന്ന സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തിയ മെഡിക്കൽ ദാതാക്കളോട് ഞങ്ങളുടെ രോഗികളെ ഞങ്ങൾ പരാമർശിക്കുന്നു. ഓരോ രോഗിക്കും അവരുടെ രോഗനിർണയം അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കി ബന്ധപ്പെട്ട മെഡിക്കൽ പ്രൊവൈഡർമാരെ റഫർ ചെയ്തുകൊണ്ട് ഉചിതമായിരിക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. രോഗിയുടെ അഭ്യർത്ഥനയിലും അംഗീകാരത്തിലും ഞങ്ങളുടെ ദാതാക്കളോട് നിർണായക ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുമ്പോൾ വിദ്യാഭ്യാസം ഒരു അത്ഭുതകരമായ മാർഗമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുകയും അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, ഈ വിവരങ്ങൾ ഒരു വിദ്യാഭ്യാസ സേവനമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിരാകരണം

 

എന്താണ് വെനസ് സിസ്റ്റം?

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, DC, അവതരിപ്പിക്കുന്നു: അതിനാൽ ഞങ്ങൾ സാധാരണ ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളും സിരകളുടെ അപര്യാപ്തതയും കൈകാര്യം ചെയ്യും. അതിനാൽ, നമ്മുടെ സമ്പ്രദായങ്ങളിലെ ഈ പൊതുവായ സങ്കീർണതയെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് ചർച്ച ചെയ്യാം: സിരകളുടെ അപര്യാപ്തതയും ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ സമീപനവും. അതിനാൽ നിങ്ങൾ സിരയോ രക്തപ്രവാഹമോ നോക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഹൃദയത്തിലേക്ക് നോക്കുന്നു. ഹൃദയം ധമനികളിലേക്കും ധമനികളിലേക്കും രക്തം പമ്പ് ചെയ്യും, ധമനികളും ധമനികളും കാപ്പിലറി കിടക്കകളിലേക്കും വീനലുകൾ സിരകളിലേക്കും പമ്പ് ചെയ്യും. സിരകൾ പിന്നീട് സബ്ക്ലാവിയൻ സിരയിലേക്ക് രക്തം നീക്കും, കൂടാതെ ലിംഫ് നാളങ്ങളും സബ്ക്ലാവിയൻ സിരയിൽ ഒഴുകും.

 

സബ്ക്ലാവിയൻ സിര പിന്നീട് ഹൃദയത്തിലേക്ക് പോകും, ​​ഈ പ്രക്രിയയിൽ അത് തുടരുകയും പ്രചരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സിരകളും ധമനികളും തമ്മിലുള്ള വലിയ വ്യത്യാസം, ധമനികളുടെ ഉള്ളിൽ പേശികളുണ്ട്, പേശികൾ ചുരുങ്ങുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുകയും രക്തപ്രവാഹം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ സിരകൾക്ക് ആ ആഡംബരമില്ല. സിരകൾ അവയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള നമ്മുടെ എല്ലിൻറെ പേശികളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും; ഞങ്ങൾ അവരെ വളരെയധികം കരാർ ചെയ്താൽ, ഞങ്ങൾ രക്തചംക്രമണത്തെ സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, സജീവമായിരിക്കുക, ചലിക്കുക, പേശികളെ വളച്ചൊടിക്കുക എന്നിവ ഉപരിപ്ലവമായ സിസ്റ്റത്തിലെ മർദ്ദം ഏകദേശം 20 മുതൽ 30 വരെ നിലനിർത്തും. തുടർന്ന്, വാൽവുകളുള്ള ആഴത്തിലുള്ള സിസ്റ്റത്തിലേക്ക് പോകാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, സംഭവിക്കുന്നത് വാൽവുകൾ രക്തം നിർത്തുന്നു എന്നതാണ്. തിരികെ ഒഴുകുന്നതിൽ നിന്ന്. അതിനാൽ രക്തത്തിന് ഒരു ദിശയിലേക്ക് മാത്രമേ പോകാൻ കഴിയൂ.

 

 

അത് അടിസ്ഥാനപരമായി ആരോഗ്യകരമായ വെനസ് സിസ്റ്റം ഉണ്ടായിരിക്കണം. നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ഒപ്പം ഉയർന്ന സിര മർദ്ദവും ഒഴുക്കും ഉണ്ടായിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അപ്പോൾ വിട്ടുമാറാത്ത സിരകളുടെ അപര്യാപ്തതയുടെ പാത്തോഫിസിയോളജി എന്താണ്? നിങ്ങൾക്ക് കഴിവില്ലാത്ത വാൽവുകൾ ഉണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിവില്ലാത്ത വാൽവുകൾ ഉണ്ടാകാം, നിങ്ങൾക്ക് ത്രോംബോസിസ് ഉണ്ടാകാം, നിങ്ങൾക്ക് തടസ്സമുണ്ടാകാം. അത് ഉയർന്ന സിര മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഉയർന്ന സിര മർദ്ദം സിരകളുടെ വികാസം, ചർമ്മത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ, വ്രണങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, മാത്രമല്ല ഉയർന്ന സിര മർദ്ദം കഴിവില്ലാത്ത വാൽവുകൾ, ത്രോംബോസിസ്, തടസ്സം എന്നിവയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഈ ദുഷിച്ച ചക്രം ലഭിക്കുന്നു, സാധാരണയായി, ഇത് താഴത്തെ അറ്റങ്ങളാണ്; അവ കൂടുതൽ വഷളാകുന്നു. അതിനാൽ, സംഭാവന ചെയ്യുന്ന ഘടകങ്ങൾ നോക്കണമെങ്കിൽ, ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ മാട്രിക്സ് നോക്കുക. ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ മാട്രിക്സിൽ പല സ്ഥലങ്ങളിലും വെനസ് അപര്യാപ്തത രോഗകാരി ബാധിക്കുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗങ്ങളിൽ നമുക്ക് നോക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നിലധികം സ്ഥലങ്ങൾ.

 

സിരകളുടെ അപര്യാപ്തതയും അതിന്റെ അടയാളങ്ങളും

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, DC, അവതരിപ്പിക്കുന്നു: അപ്പോൾ സിരകളുടെ അപര്യാപ്തതയുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രകടനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? കൈകാലുകളിൽ ചൊറിച്ചിൽ, ഭാരം, ക്ഷീണം, പ്രത്യേകിച്ച് കാലുകൾ, കാലുകൾ വേദന, നീർവീക്കം, ഇറുകിയ എന്നിവയാണ് ലക്ഷണങ്ങൾ. ചർമ്മം വരണ്ടുപോകുകയും പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് ഈ വരണ്ടതും പ്രകോപിതവുമായ ചർമ്മമുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം പ്രതിരോധശേഷി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നില്ലായിരിക്കാം. നിങ്ങൾ സിരകളുടെ അപര്യാപ്തത കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നുണ്ടാകാം. അവർക്ക് പേശിവലിവ് ഉണ്ടാകാം. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പേശിവലിവ് മഗ്നീഷ്യം കുറവായിരിക്കില്ല. നിൽക്കുമ്പോഴോ ഇരിക്കുമ്പോഴോ കാലുകൾ തൂങ്ങിക്കിടക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ പേശിവലിവ് സിരകളുടെ അപര്യാപ്തമായ വേദനയായിരിക്കാം. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഇരിക്കുമ്പോൾ, കാലുകൾ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തി നടക്കുമ്പോൾ വേദന മെച്ചപ്പെടും. ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ധമനികളിലെ അപര്യാപ്തതയിൽ നിന്ന് വേർതിരിക്കാനാകും. ഓർക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് പെരിഫറൽ ആർട്ടറി ഡിസീസ്, ആർട്ടീരിയൽ അപര്യാപ്തത എന്നിവയിൽ ക്ലോഡിക്കേഷൻ ലഭിക്കുന്നു. അപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ നടന്ന് പ്രയത്നിക്കുന്നത്. കൂടാതെ, രക്തപ്രവാഹത്തിന് പേശികളിലേക്കും കാലുകളിലേക്കും പോകുന്ന രക്തക്കുഴലുകൾ മുറുകുന്നതിനാൽ, നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു.

 

 

സിരകളുടെ അപര്യാപ്തത സിസ്റ്റത്തിന്റെ മറുവശമാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾ നടക്കുകയും സുഖം പ്രാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്തുകൊണ്ട്? കാരണം ആ പേശികൾ രക്തം നിശ്ചലമായി ഇരിക്കുന്നതിനുപകരം സിരകളെ പമ്പ് ചെയ്യുകയും അതിലൂടെ രക്തം ചലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ എഡെമ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും, അത് വീക്കം ആണ്. ഡെർമറ്റൈറ്റിസ്, ചുവപ്പും വീക്കവും, വീക്കമുള്ള വെരിക്കോസ് സിരകൾ എന്നിങ്ങനെയുള്ള സ്റ്റാസിസ് ഡെർമറ്റൈറ്റിസ് ഈ ചിത്രത്തിൽ കാണാം. ഇപ്പോൾ രോഗനിർണയം സാധാരണയായി ക്ലിനിക്കൽ അടയാളങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും വഴിയാണ് നടത്തുന്നത്. അപ്പോൾ ക്ലിനിക്കൽ അടയാളങ്ങൾ, ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? ഈ ഭാഗത്തിനായി, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സെർച്ച് എഞ്ചിനിലേക്ക് പോയി ഞങ്ങൾ സൂചിപ്പിച്ച ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഓരോന്നും നോക്കുക, അതുവഴി അത് എങ്ങനെയുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. നിങ്ങൾ ഇത് മുമ്പ് കണ്ടിട്ടുണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്, എന്നാൽ ഈ കാര്യങ്ങൾ എങ്ങനെയുണ്ടെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക, അങ്ങനെ അത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും; നിങ്ങൾ രോഗനിർണയം നടത്തുകയും നിങ്ങളുടെ രോഗികളെ നോക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ അത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

 

ലിംഫോഡെമറ്റോസ്ക്ലെറോസിസ്

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, DC, അവതരിപ്പിക്കുന്നു: ഒരു വ്യക്തിക്ക് വെരിക്കോസ് വെയിൻ ഉണ്ടെന്ന് കരുതുക. നിങ്ങൾക്ക് ലിംഫോഡെമറ്റോസ്ക്ലെറോസിസ് ഉണ്ടാകാം, ഇത് ഷാംപെയ്ൻ കുപ്പിയുടെ അടയാളമാണ്. നിങ്ങൾ അത് തിരയുമ്പോൾ, അത് നോക്കൂ, കാൽ എങ്ങനെ തലകീഴായി ഷാംപെയ്ൻ കുപ്പി പോലെയാകുമെന്ന് കാണുക. എന്തുകൊണ്ട്? കാരണം അവിടെ ധാരാളം ഫൈബ്രോസിസും കഠിനമായ ടിഷ്യുവും ഉണ്ട്, ആ ടിഷ്യു ആ രക്തത്തെ പിടിച്ചുനിർത്തുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം എഡിമ ലഭിക്കില്ല, മാത്രമല്ല അത് വളരെ ഇറുകിയതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം വീക്കം ഉണ്ടാകില്ല, രക്തത്തിന് അവിടെ നീങ്ങാൻ കഴിയില്ല. അതുകൊണ്ട് ഷാംപെയ്ൻ ബോട്ടിൽ നോക്കൂ, സാധാരണമായത് മാത്രമല്ല, ഒരു ഷാംപെയ്ൻ കുപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ലിംഫോഡെമറ്റോസ്ക്ലെറോസിസ് നോക്കൂ, അത് കാണുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ആ ചിത്രം ഓർക്കും. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ആ ചിത്രം ഓർക്കും. രക്തചംക്രമണം കുറയുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അൾസർ ഉണ്ടാകാം. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അൾസർ ലഭിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് ഹൈപ്പർപിഗ്മെന്റേഷൻ ലഭിക്കും. നിരന്തരമായ ദ്രാവകം അല്ലെങ്കിൽ രക്തം ചോർച്ചയിൽ നിന്ന് താഴത്തെ ഭാഗങ്ങളിൽ ചർമ്മത്തിന്റെ നിറം ഇരുണ്ടതായിരിക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ ഇത് പലപ്പോഴും കാണാറുണ്ട്.

 

 

അതാണ് ഹീമോസിഡെറിൻ നിക്ഷേപം അല്ലെങ്കിൽ രക്തകോശങ്ങൾ പൊട്ടുന്നതിൽ നിന്നുള്ള ഇരുമ്പ് നിക്ഷേപം. നിങ്ങൾക്ക് ചർമ്മത്തിലെ അട്രോഫി ലഭിക്കും. അതിനാൽ, സിരകളുടെ അപര്യാപ്തതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഈ ക്ലിനിക്കൽ അടയാളങ്ങൾ ഇന്റർനെറ്റിൽ ടൈപ്പുചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ഈ കാര്യങ്ങൾ എങ്ങനെയിരിക്കും എന്നതിന്റെ നല്ല ദൃശ്യം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. അപ്പോൾ എന്താണ് ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ചികിത്സാ പദ്ധതി? വിട്ടുമാറാത്ത സിരകളുടെ അപര്യാപ്തതയുടെ അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പരിശോധിക്കാൻ പോകുന്നു, ഒപ്പം പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയുന്നവയെ ഞങ്ങൾ നോക്കാൻ പോകുന്നു, അതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഞങ്ങൾക്ക് രോഗികൾക്ക് ശുപാർശകളും പദ്ധതികളും നൽകാം. അതിനാൽ പൊണ്ണത്തടി കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഉദാസീനമായ ജീവിതം, സജീവമായിരിക്കുന്നതിനും, ഈസ്ട്രജൻ, ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് പരിശോധിക്കുന്നതിനും ഈസ്ട്രജൻ കുറയ്ക്കുന്നതിനും പ്രോജസ്റ്ററോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ആ ഈസ്ട്രജന്റെ ആധിപത്യത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കണമെങ്കിൽ, ആ അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ നോക്കാനും ഏതൊക്കെയാണ് ക്രമീകരിക്കാവുന്നതെന്ന് കാണാനും അവയുമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങാനും ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

 

സിരകളുടെ അപര്യാപ്തത കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വഴികൾ

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, DC, അവതരിപ്പിക്കുന്നു: അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് സിരകളുടെ അപര്യാപ്തതയുള്ള ഈ വ്യക്തിയുണ്ട്. അവരുടെ പൊണ്ണത്തടിയുടെ അളവ് പരിശോധിക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അവരുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുകയും അവർക്ക് ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി ഉണ്ടോയെന്ന് നോക്കുകയും അവരെ ഉയരത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവരുടെ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് പരിശോധിച്ച് അവരുടെ ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് എവിടെയാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതെന്ന് കാണുക. നിങ്ങൾ IFM ഹോർമോൺ മൊഡ്യൂൾ പരിശോധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് പരിശോധിക്കുക, കാരണം ഒരു ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ രീതിയിൽ ഹോർമോണുകളെ എങ്ങനെ സന്തുലിതമാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചില നല്ല വിവരങ്ങൾ അതിലുണ്ട്. അവർ ഒരു ചെറിയ സമയത്തേക്ക് നിൽക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഇടയ്‌ക്കെങ്കിലും, അവരെ ചുറ്റിനടക്കട്ടെ, നിങ്ങൾക്ക് അവരെ ഒരു ടൈമർ സജ്ജീകരിക്കാം. അതിനാൽ, ഓരോ 20, 30 മിനിറ്റിലും അവർ കാലുകളും രക്തപ്രവാഹവും ചലിപ്പിക്കുന്നതിനായി ചുറ്റിനടക്കുന്നു. പുകവലി കുറയ്ക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുക. ഈ അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ രോഗിയോട് പരാമർശിക്കുന്നത് അവരുടെ സിരകളുടെ അപര്യാപ്തതയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുമെന്ന് അവരെ ബോധവാന്മാരാക്കാം. മറ്റ് യാഥാസ്ഥിതിക ചികിത്സകളിൽ ലെഗ് എലവേഷൻ ഉൾപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, രക്തത്തെ താഴേക്ക് തള്ളാൻ ഗുരുത്വാകർഷണം അനുവദിക്കുന്നതിന് കാലുകൾ ഉയർത്തി അവരെ കിടക്കാൻ അനുവദിക്കുക. കംപ്രഷൻ തെറാപ്പി. അതിനാൽ അവരെ കംപ്രഷൻ സ്റ്റോക്കിംഗും സ്തംഭനാവസ്ഥയിലുള്ള ഡെർമറ്റൈറ്റിസും ധരിക്കുക; ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങൾ പ്രാദേശിക ഡെർമറ്റോളജിക് സ്റ്റിറോയിഡുകളും അവയിൽ ചില ഏജന്റുമാരും ഉപയോഗിക്കണം, അത് അവിടെ സഹായകമാകും.

 

നിങ്ങൾക്ക് എർത്തിംഗ് പരിഗണിക്കാം. ഇൻസുലേറ്റ് ചെയ്ത വീടുകളിലല്ല, നഗ്നപാദനായി പുറത്ത് നിലത്ത് കാലുകൾ വച്ചാൽ, സംഭവിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ വിസ്കോസിറ്റി കുറയുമെന്ന് കാണിക്കുന്ന ഒരു ഗവേഷണ പഠനമുണ്ട്. അതിനാൽ ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ കുറച്ചുകൂടി കട്ടപിടിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് മെച്ചപ്പെട്ട ചലനവും രക്തചംക്രമണവും ലഭിക്കും. സിരകളുടെ അപര്യാപ്തത ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഫാർമക്കോളജിക്കൽ തെറാപ്പികളും അനുബന്ധങ്ങളും. രണ്ട് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നോക്കുമ്പോൾ നമുക്ക് എന്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയും? വെനസ് ടോൺ മെച്ചപ്പെടണമെന്ന് ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ആ ഞരമ്പുകൾ മുറുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ധമനികളിൽ, നിങ്ങൾ അവയെ അഴിച്ചുമാറ്റാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. സാധാരണഗതിയിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് രക്താതിമർദ്ദം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, രക്തചംക്രമണം നടക്കത്തക്കവിധം ആ മോശം ആൺകുട്ടികളെ ഞരമ്പുകൾ ശക്തമാക്കണമെന്ന് ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്നിട്ട് നിങ്ങൾ ഒഴുക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. രക്തം സിരകളിലൂടെ നന്നായി ഒഴുകാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

 

വെനസ് ടോണിനുള്ള സപ്ലിമെന്റുകൾ

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, DC, അവതരിപ്പിക്കുന്നു: അതിനാൽ നമുക്ക് സിരകളുടെ ടോൺ നോക്കാം. ഫങ്ഷണൽ, ഇന്റഗ്രേറ്റീവ് മെഡിസിൻ എന്നിവയിൽ ഞങ്ങൾ ഗെയിമിനെക്കാൾ മുന്നിലുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്, കാരണം നിങ്ങൾ പരമ്പരാഗത സാഹിത്യം, കാലികമായ ഗവേഷണം പോലും നോക്കുകയാണെങ്കിൽ, എത്ര തവണ എന്നറിയാൻ പലരും ഇപ്പോൾ അപ്-ടു-ഡേറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നു അവർ ദുർബലമായ സിരകളുടെ ടോൺ നിർണ്ണയിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് നമുക്ക് അത് നോക്കാം. എന്നാൽ സിരകളുടെ ടോണിനായി നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്ന് നോക്കുകയാണെങ്കിൽ? ഇതിന് രണ്ട് അനുബന്ധങ്ങളുണ്ട്. വെനസ് ടോണും സിരയുടെ ടോണും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനെ സംബന്ധിച്ച്, രണ്ട് സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് സിര സിസ്റ്റത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ കഴിയും: കുതിര-ചെസ്റ്റ്നട്ട് വിത്ത് സത്തിൽ (എസ്സിൻ), ഡയോസ്മിൻ.

 

അപ്പോൾ സൂചിപ്പിച്ചത് ആ രണ്ടു കാര്യങ്ങളാണ്. ഫാർമസി ഗ്രേഡിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്നതിനാൽ ഫങ്ഷണൽ, ഇന്റഗ്രേറ്റീവ് മെഡിസിനിൽ ഞങ്ങൾ ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ തയ്യാറാണ്; മൂന്നാം കക്ഷി പരീക്ഷിച്ചതും വിഷ ഫില്ലറുകളും ഇല്ലാത്തതുമായ ഒരു നല്ല ഉൽപ്പന്നം അവർക്ക് നൽകുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു. മെഡിക്കൽ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് സിരകളുടെ അപര്യാപ്തത ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള രണ്ടാമത്തെ മാർഗ്ഗം സിരകളുടെ ഒഴുക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്. രക്തത്തിലെ വിസ്കോസിറ്റി നേർത്തതായിരിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. രക്തം കട്ടപിടിക്കാൻ സാധ്യതയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ രക്തം എളുപ്പത്തിൽ ഒഴുകും. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചില ഏജന്റുകൾ ഇതാ. നിങ്ങൾക്ക് ആസ്പിരിൻ ഉപയോഗിക്കാം; നിങ്ങൾക്ക് പെന്റോക്സിഫൈയിംഗ് ഉപയോഗിക്കാം; നിങ്ങൾക്ക് നാറ്റോകൈനസ് ഉപയോഗിക്കാം, ഇത് ഫൈബ്രിനോജന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. സിരകളുടെ അപര്യാപ്തത സംബന്ധിച്ച്, ശരീരത്തിൽ ഉയർന്ന ഫൈബ്രിനോജൻ ഉണ്ടാകാൻ ഇത് കാരണമാകും. അതിനാൽ ഉയർന്ന ഫൈബ്രിനോജന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ നാറ്റോകൈനസ് സഹായിക്കും.

 

തീരുമാനം

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, DC, അവതരിപ്പിക്കുന്നു: അവർ ആസ്പിരിനോ രക്തം കട്ടി കുറയ്ക്കുന്നവരോ അല്ലാത്തവരും ഉയർന്ന ഫൈബ്രിനോജനും സിരകളുടെ അപര്യാപ്തതയും ഉള്ളവരാണെങ്കിൽ, ആരെയെങ്കിലും ഒമേഗ -3 യിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതായിരിക്കാം. അവരുടെ ഒമേഗ -3 ലെവലുകൾ ഉയർത്താൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു, സിരകളുടെ ഒഴുക്ക് ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുമ്പോൾ അവ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. നിങ്ങളെ കാണാൻ ആളുകൾ വരാൻ പോകുന്നു, നിങ്ങൾ അവരെ മറ്റ് കാര്യങ്ങൾക്കായി ചികിത്സിക്കാൻ പോകുന്നു. നിങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ആയതിനാൽ, നിങ്ങൾ കൂൾ ക്ലബ്ബിന്റെ ഭാഗമാണ്; എന്താണ് സംഭവിക്കാൻ പോകുന്നത്, അവരുടെ സിരകളുടെ അപര്യാപ്തതയെക്കുറിച്ച് അവർ നിങ്ങളോട് പറയാൻ പോലും പോകുന്നില്ല, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ചികിത്സകൾ കാരണം ഇത് മെച്ചപ്പെടും. അത് ഇതിഹാസമായിരിക്കും. മറ്റെല്ലാം പരാജയപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രോഗിയെ സഹായിക്കാൻ നിങ്ങൾ ബന്ധപ്പെട്ട മെഡിക്കൽ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളെ റഫർ ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, ഉപസംഹാരമായി, നിങ്ങളുടെ സിരകളെ പരിപാലിക്കുക, സിരകളുടെ അപര്യാപ്തത താഴത്തെ ഭാഗങ്ങളിൽ കൂടുതൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നത് തടയാൻ അടയാളങ്ങൾക്കായി നോക്കുക, പേശികളിലും സന്ധികളിലും വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ വിറ്റാമിനുകളും അനുബന്ധങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുക.

 

നിരാകരണം

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും: എൽ പാസോ ബാക്ക് ക്ലിനിക്

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും: എൽ പാസോ ബാക്ക് ക്ലിനിക്

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും: ഉപാപചയ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനായി ശരീരത്തിലുടനീളം രക്തസമ്മർദ്ദം ഒഴുകുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, വ്യായാമം, അല്ലെങ്കിൽ അമിതഭാരം എന്നിവ പോലുള്ള ശാരീരിക സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ കാലഘട്ടങ്ങളിൽ, രക്തസമ്മർദ്ദം ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ വർദ്ധിക്കും, പക്ഷേ അത് അപകടകരമോ അനാരോഗ്യകരമോ ആയി കണക്കാക്കില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു വ്യക്തിയുടെ അടിസ്ഥാന വിശ്രമ രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയർന്ന നിലയിൽ തുടരുമ്പോൾ, ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യസ്ഥിതികൾ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരവും സുസ്ഥിരവുമായ നിലയ്ക്കായി ജീവിതശൈലി ക്രമീകരണങ്ങളും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് പഴയപടിയാക്കാവുന്നതാണ്.

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും: ഇപി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ച് വ്യക്തികൾ അറിയേണ്ടതും മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുമായ എല്ലാം ഉൾപ്പെടുന്നു:

  • സാധാരണ കാരണങ്ങൾ
  • ആരോഗ്യകരമായ വായനകൾ
  • നിരീക്ഷണ സമ്മർദ്ദം
  • രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള പ്രയോജനകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ.

രക്തസമ്മർദ്ദം മേൽ ചെലുത്തുന്ന ശക്തി അളക്കുന്നു രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം. ഇനിപ്പറയുന്നവയെ ആശ്രയിച്ച് ദിവസം മുഴുവൻ രക്തസമ്മർദ്ദം മാറുന്നു:

  • പോഷകാഹാരം
  • പ്രവർത്തന നിലകൾ
  • സമ്മർദ്ദ നില
  • മെഡിക്കൽ കോമോർബിഡിറ്റികൾ

ഹൃദയമിടിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ താപനിലയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, രക്തസമ്മർദ്ദം രണ്ട് വ്യത്യസ്ത അളവുകളാണ്. സാധാരണയായി ഒരു ഭിന്നസംഖ്യയായി കാണപ്പെടുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന് - 120/80 mmHg, ഓരോ നമ്പറും മെഡിക്കൽ പ്രൊവൈഡർക്ക് അതിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെയും ആരോഗ്യത്തെയും കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ നൽകുന്നു വാസ്കുലർ സിസ്റ്റം:

സിസ്റ്റോളിക്

  • അളവിന്റെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന സംഖ്യയായി എഴുതിയിരിക്കുന്ന സിസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം ഹൃദയമിടിപ്പ് സമയത്ത് രക്തക്കുഴലുകൾക്കെതിരെ പ്രയോഗിക്കുന്ന ശക്തിയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
  • ഈ മൂല്യം ധമനികൾ, സിരകൾ, കാപ്പിലറികൾ എന്നിവയിലെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു.

ഡയസ്റ്റോളിക്

  • താഴത്തെ നമ്പർ/അളവ്, ഡയസ്റ്റോളിക് റീഡിംഗ്, ഹൃദയമിടിപ്പുകൾക്കിടയിൽ രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് വിധേയമാകുന്ന സമ്മർദ്ദത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു.
  • മിക്ക കേസുകളിലും, ഉയർന്ന ഡയസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദ മൂല്യങ്ങൾ ഉള്ള വ്യക്തികളിൽ കാണപ്പെടുന്നു ഉയർന്ന സിസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം.

റീഡിംഗുകൾ

അതനുസരിച്ച് സി.ഡി.സി.ഒരു ആരോഗ്യകരമായ രക്തസമ്മർദ്ദം 120/80 mmHg ആണ്. ദിവസം മുഴുവനും രക്തസമ്മർദ്ദം മാറുന്നതിനാൽ, ഈ മൂല്യങ്ങളോട് കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് നിൽക്കാൻ ഒരു അടിസ്ഥാന നില/വിശ്രമ സമയത്ത് ഉണ്ടായിരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അടിസ്ഥാന അളവ് ഉയർന്ന നിലയിൽ തുടരുമ്പോൾ, ഗുരുതരമായ മെഡിക്കൽ സങ്കീർണതകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. രോഗനിർണയത്തിന്റെ വിവിധ ഘട്ടങ്ങൾക്കുള്ള മാനദണ്ഡങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

  • ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം - 120-129 mmHg / 80 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ് mmHg.
  • ഘട്ടം 1 ഹൈപ്പർടെൻഷൻ – 130-139 mmHg / 80-89 mmHg.
  • ഘട്ടം 2 ഹൈപ്പർടെൻഷൻ - 140 അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന mmHg / 90 അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന mmHg.

ഉയർന്ന മർദ്ദത്തിൽ ദീർഘനേരം എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് പാത്രങ്ങളെയും ഹൃദയത്തെയും തകരാറിലാക്കുന്നു.

അളവുകൾ

അടിസ്ഥാന രക്തസമ്മർദ്ദം വിലയിരുത്തുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടി ക്രമവും കൃത്യവുമായ വായനയാണ്. വീട്ടിലെ ഒരു ഓട്ടോമാറ്റിക് ബ്ലഡ് പ്രഷർ കഫും മോണിറ്ററും അടിസ്ഥാന മൂല്യങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കാൻ റീഡിംഗ് റെക്കോർഡ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. കൃത്യമല്ലാത്ത വായനകൾക്ക് വിവിധ ഘടകങ്ങൾ കാരണമാകാം. കൃത്യത ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

  • ഉറപ്പാക്കുക ശരിയായ കൈ കഫ് വലിപ്പം.
  • പരീക്ഷയിലുടനീളം ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്തുക.
  • ഹൃദയത്തിന്റെ ഉയരത്തിൽ ഭുജം അളക്കുക.
  • വ്യായാമത്തിനും സമ്മർദ്ദത്തിനും ശേഷം രക്തസമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക.
  • സാധ്യമാകുമ്പോൾ എതിർ കൈയിലെ റീഡിംഗുകൾ രണ്ടുതവണ പരിശോധിക്കുക.
  • വിശ്രമവേളയിൽ സമാനമായ സമയത്ത് വായനകൾ എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
  • ഓരോ വായനയ്ക്കും ശേഷം, പ്രാഥമിക പരിചരണ ദാതാവിനായി ഒരു ജേണലിൽ മൂല്യങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക.
  • ഏതാനും ആഴ്‌ചകൾ ദിവസേനയുള്ള രക്തസമ്മർദ്ദം അളക്കുന്നത് അടിസ്ഥാന അളവ് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഗുണം ചെയ്യും.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

എയ്റോബിക് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരീരത്തിന് ഓക്സിജന്റെ ആവശ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പേശികൾ സജീവമാവുകയും ചലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഓക്സിജന്റെ ആവശ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാലാണ് ശ്വസനവും ഹൃദയമിടിപ്പും വർദ്ധിക്കുന്നത്. ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിൽ ഹൃദയം, ധമനികൾ, സിര എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നുഎസ്. മെറ്റബോളിക് ലെവലുകൾ നിലനിർത്തുന്നതിനും ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സിസ്റ്റം എയ്റോബിക് പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ അധിക സമ്മർദ്ദം ചേർക്കുന്നു. സ്ഥിരമായ എയറോബിക് വ്യായാമം ഉയർന്ന അടിസ്ഥാന സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും, കാരണം ശക്തമായ ഹൃദയവും രക്തക്കുഴലുകളും കോശങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്താൻ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലുത്തേണ്ടതില്ല. എയ്റോബിക് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം

  • കുറഞ്ഞ സ്വാധീനമുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമം, വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ആറ് മാസത്തിലേറെയായി മേൽനോട്ടത്തിലുള്ള നടത്ത സെഷനുകളിൽ പങ്കെടുത്ത വ്യക്തികളിൽ അടിസ്ഥാന സിസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

പൂന്തോട്ട

  • കുഴിയെടുക്കൽ, ഉയർത്തൽ തുടങ്ങിയ പൂന്തോട്ട പ്രവർത്തനങ്ങൾ മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമങ്ങളായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള വ്യക്തികൾക്കായി ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന കുറഞ്ഞ-ഇംപാക്ട് ഓപ്ഷനാണ്.

സൈക്കിൾ സവാരി

  • രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് സൈക്ലിംഗ് ഹ്രസ്വവും ദീർഘകാലവുമായ നേട്ടങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
  • ബൈക്ക് ഓടിക്കുമ്പോൾ സമ്മർദ്ദം കൂടുന്നത് സാധാരണമാണ്; പതിവ് സൈക്ലിംഗിന് ആറ് മാസത്തിനുള്ളിൽ അടിസ്ഥാന സിസ്റ്റോളിക്, ഡയസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
  • പതുക്കെ ആരംഭിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിക്കുകയും ഹൃദയധമനികളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, ദൈർഘ്യമേറിയതും പതിവുള്ളതുമായ ബൈക്ക് സവാരികൾ ഒരു ദിനചര്യയിൽ സംയോജിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമാകും.

നൃത്തം

  • എല്ലാ രൂപങ്ങളും നൃത്തം കാർഡിയോ സഹിഷ്ണുതയും ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, ഇത് സിസ്റ്റോളിക്, ഡയസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്നു.
  • ലൈൻ നൃത്തമോ പങ്കാളി നൃത്തമോ ഒറ്റയ്ക്ക് നൃത്തമോ ആകട്ടെ, പതിവായി നൃത്തം ചെയ്യുന്നത് സമ്മർദ്ദവും രക്തസമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഹൈപ്പർടെൻഷൻ പോഷകാഹാരം


അവലംബം

Cardoso, Crivaldo Gomes Jr, et al. "ആംബുലേറ്ററി രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ എയ്റോബിക്, റെസിസ്റ്റൻസ് വ്യായാമത്തിന്റെ നിശിതവും വിട്ടുമാറാത്തതുമായ ഫലങ്ങൾ." ക്ലിനിക്കുകൾ (സാവോ പോളോ, ബ്രസീൽ) വാല്യം. 65,3 (2010): 317-25. doi:10.1590/S1807-59322010000300013

Conceição, Lino Sergio Rocha, et al. "ഹൈപ്പർടെൻഷനുള്ള വ്യക്തികളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിലും വ്യായാമ ശേഷിയിലും നൃത്ത തെറാപ്പിയുടെ പ്രഭാവം: ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനവും മെറ്റാ അനാലിസിസും." ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് കാർഡിയോളജി വാല്യം. 220 (2016): 553-7. doi:10.1016/j.ijcard.2016.06.182

ദേശായി, ഏഞ്ചൽ എൻ. "ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം." JAMA വാല്യം. 324,12 (2020): 1254-1255. doi:10.1001/jama.2020.11289

ഹോളിംഗ്വർത്ത്, എം തുടങ്ങിയവർ. "സാധാരണ സൈക്ലിസ്റ്റുകളിൽ സൈക്ലിംഗ് പ്രവർത്തനവും ഹൈപ്പർടെൻഷന്റെ അപകടസാധ്യതയും തമ്മിലുള്ള ഡോസ്-റെസ്പോൺസ് അസോസിയേഷനുകൾ: യുകെ സൈക്ലിംഗ് ഫോർ ഹെൽത്ത് സ്റ്റഡി." ജേണൽ ഓഫ് ഹ്യൂമൻ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ വാല്യം. 29,4 (2015): 219-23. doi:10.1038/jhh.2014.89

മന്ദിനി, സിമോണ, തുടങ്ങിയവർ. "നടത്തവും രക്താതിമർദ്ദവും: ആറ് മാസത്തെ ഗൈഡഡ് വാക്കിംഗിന് ശേഷം ഉയർന്ന അടിസ്ഥാന സിസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള വിഷയങ്ങളിൽ വലിയ കുറവ്." PeerJ വാല്യം. 6 e5471. 30 ഓഗസ്റ്റ് 2018, doi:10.7717/peerj.5471

സപ്ര എ, മാലിക് എ, ഭണ്ഡാരി പി. വൈറ്റൽ സൈൻ അസസ്മെന്റ്. [2022 മെയ് 8-ന് അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത്]. ഇതിൽ: സ്റ്റാറ്റ് പേൾസ് [ഇന്റർനെറ്റ്]. ട്രഷർ ഐലൻഡ് (FL): സ്റ്റാറ്റ് പേൾസ് പബ്ലിഷിംഗ്; 2022 ജനുവരി-. ഇതിൽ നിന്ന് ലഭ്യമാണ്: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553213/

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് മഗ്നീഷ്യം പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? (ഭാഗം 3)

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് മഗ്നീഷ്യം പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? (ഭാഗം 3)


അവതാരിക

ഇക്കാലത്ത്, പല വ്യക്തികളും വിവിധ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മാംസത്തിന്റെ മെലിഞ്ഞ ഭാഗങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, എണ്ണകൾ എന്നിവയെല്ലാം ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു. വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അവരുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളത്. പേശികൾ, സന്ധികൾ, സുപ്രധാന അവയവങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി ശരീരത്തിന് ഈ പോഷകങ്ങൾ ബയോ ട്രാൻസ്ഫോർമേഷൻ ആവശ്യമാണ്. അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പോലെയുള്ള സാധാരണ ഘടകങ്ങൾ, ആവശ്യത്തിന് ലഭിക്കുന്നില്ല വ്യായാമം, കൂടാതെ അടിസ്ഥാന അവസ്ഥകൾ ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്നു, അത് കാരണമാകാം സോമാറ്റോ-വിസറൽ പ്രശ്നങ്ങൾ അനവധി വ്യക്തികളെ അനാരോഗ്യവും ദയനീയവും അനുഭവിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന വൈകല്യങ്ങളുമായി അത് പരസ്പരബന്ധിതമാണ്. ഭാഗ്യവശാൽ, മഗ്നീഷ്യം പോലുള്ള ചില സപ്ലിമെന്റുകളും വിറ്റാമിനുകളും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുന്നു, ശരീരത്തിൽ വേദന പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഈ പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഈ 3-ഭാഗ പരമ്പരയിൽ, ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്ന മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ സ്വാധീനവും മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും ഞങ്ങൾ നോക്കും. ഭാഗം 1 മഗ്നീഷ്യം ഹൃദയാരോഗ്യവുമായി എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് നോക്കുന്നു. ഭാഗം 2 മഗ്നീഷ്യം രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് നോക്കുന്നു. ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്നതും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യത്തെയും ക്ഷേമത്തെയും ബാധിക്കുന്ന നിരവധി അടിസ്ഥാന അവസ്ഥകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതും ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്നതുമായ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ് കുറയുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അടിസ്ഥാന അവസ്ഥകളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ലഭ്യമായ നിരവധി തെറാപ്പി ചികിത്സകൾ നൽകുന്ന സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തിയ മെഡിക്കൽ ദാതാക്കളിലേക്ക് ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ രോഗികളെ റഫർ ചെയ്യുന്നു. ഓരോ രോഗിയെയും അവരുടെ രോഗനിർണയത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ബന്ധപ്പെട്ട മെഡിക്കൽ പ്രൊവൈഡർമാരിലേക്ക് റഫർ ചെയ്തുകൊണ്ട് ഉചിതമായിരിക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. രോഗിയുടെ അഭ്യർത്ഥനയിലും അംഗീകാരത്തിലും ഞങ്ങളുടെ ദാതാക്കളുടെ കഠിനമായ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുമ്പോൾ വിദ്യാഭ്യാസം ഒരു അത്ഭുതകരമായ മാർഗമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുന്നു. ഡോ. ജിമെനെസ്, ഡിസി, ഈ വിവരങ്ങൾ ഒരു വിദ്യാഭ്യാസ സേവനമായി മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കുന്നുള്ളൂ. നിരാകരണം

 

മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ഒരു അവലോകനം

 

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ വിവിധ സ്ഥലങ്ങളിൽ പേശികളുടെ മരവിപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? പേശിവലിവ് അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണം സംബന്ധിച്ചെന്ത്? അതോ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് പ്രശ്‌നങ്ങൾ നേരിടുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മാത്രമല്ല, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കുന്ന ഈ ഓവർലാപ്പിംഗ് പ്രശ്‌നങ്ങൾ നിങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് കരുതുക. അങ്ങനെയെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ കുറഞ്ഞ മഗ്നീഷ്യം അളവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടേക്കാം. പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഈ അവശ്യ സപ്ലിമെന്റ് ശരീരത്തിലെ നാലാമത്തെ ഏറ്റവും സമൃദ്ധമായ കാറ്റേഷനാണ്, കാരണം ഇത് ഒന്നിലധികം എൻസൈമിക് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് സഹഘടകമാണ്. സെല്ലുലാർ എനർജി മെറ്റബോളിസത്തെ മഗ്നീഷ്യം സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ പേശികൾക്കും സുപ്രധാന അവയവങ്ങൾക്കും ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാനും ഇൻട്രാ സെല്ലുലാർ, എക്‌സ്ട്രാ സെല്ലുലാർ ജല ഉപഭോഗം നിറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യം ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസത്തെ സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്ന വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകളുടെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. 

 

മഗ്നീഷ്യം ശരീരത്തെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു

 

അധിക പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു ശരീരത്തിലെ വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകളുടെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് മഗ്നീഷ്യം പ്രധാനമാണ്. ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയം അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ഭാഗങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുമായി ഇടപെടുന്ന നിരവധി വ്യക്തികളെ മഗ്നീഷ്യം സഹായിക്കും. ശരീരത്തെ ബാധിച്ചേക്കാവുന്ന ഓവർലാപ്പിംഗ് ആരോഗ്യ തകരാറുകൾക്ക് മഗ്നീഷ്യം എങ്ങനെ സഹായിക്കും? പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് പല സാധാരണ ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളും തടയാനും ചികിത്സിക്കാനും സഹായിക്കും:

  • ഉപാപചയ സിൻഡ്രോം
  • പ്രമേഹം
  • തലവേദന
  • കാർഡിയാക് അരിഹ്‌മിയ

ഈ അവസ്ഥകളിൽ പലതും ദൈനംദിന ഘടകങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അത് ശരീരത്തെ ബാധിക്കുകയും പേശികൾ, സന്ധികൾ, സുപ്രധാന അവയവങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് വേദനയുണ്ടാക്കുന്ന വിട്ടുമാറാത്ത വൈകല്യങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ ഉയർത്തുന്നതിനും കൂടുതൽ ദോഷം വരുത്തുന്നതിനും മുമ്പുള്ള അവസ്ഥകൾ കുറയ്ക്കും.

 


ഭക്ഷണത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം

ബയോമെഡിക്കൽ ഫിസിയോളജിസ്റ്റ് അലക്സ് ജിമെനെസ് മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റേഷൻ സാധാരണയായി വയറിളക്കത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് പരാമർശിക്കുകയും മഗ്നീഷ്യം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് വിശദീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആശ്ചര്യകരമെന്നു പറയട്ടെ, അവോക്കാഡോകളിലും നട്‌സുകളിലും മഗ്നീഷ്യം നിറഞ്ഞ ഒരു ചോക്ക് ഉണ്ട്. ഒരു ഇടത്തരം അവോക്കാഡോയിൽ ഏകദേശം 60 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം ഉണ്ട്, അതേസമയം പരിപ്പിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് കശുവണ്ടിയിൽ ഏകദേശം 83 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം ഉണ്ട്. ഒരു കപ്പ് ബദാമിൽ ഏകദേശം 383 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം ഉണ്ട്. ഇതിൽ 1000 മില്ലിഗ്രാം പൊട്ടാസ്യവും ഉണ്ട്, അത് ഞങ്ങൾ നേരത്തെ വീഡിയോയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ ഏകദേശം 30 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും ഉണ്ട്. അതിനാൽ, ദിവസം മുഴുവനും കപ്പിനെ അര കപ്പായി വിഭജിക്കാനും നിങ്ങൾ പോകുമ്പോൾ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാനുമുള്ള നല്ലൊരു ലഘുഭക്ഷണമാണിത്. രണ്ടാമത്തേത് ബീൻസ് അല്ലെങ്കിൽ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ; ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കപ്പ് കറുത്ത പയർ വേവിച്ചതിൽ ഏകദേശം 120 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം ഉണ്ട്. പിന്നെ കാട്ടു അരിയും മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്. അപ്പോൾ മഗ്നീഷ്യം കുറവായതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? മഗ്നീഷ്യം കുറവായതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം, അലസത, ക്രമരഹിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പ്, കൈകളിലോ കാലുകളിലോ സൂചികൾ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, വിഷാദം എന്നിവയാണ്. മഗ്നീഷ്യം, അത് എവിടെ കണ്ടെത്താം, അത് സ്വീകരിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച അനുബന്ധ ഫോമുകൾ എന്നിവയെ കുറിച്ച് ഈ വീഡിയോ നിങ്ങൾക്ക് വിജ്ഞാനപ്രദമായിരുന്നു. വീണ്ടും നന്ദി, അടുത്ത തവണ ട്യൂൺ ചെയ്യുക.


മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

മഗ്നീഷ്യം എടുക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന്റെ സിസ്റ്റത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം ഉൾപ്പെടുത്താൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ചില ആളുകൾ ഇത് അനുബന്ധ രൂപത്തിൽ എടുക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവ് ലഭിക്കുന്നതിന് മഗ്നീഷ്യം നിറഞ്ഞ ചോക്ക് ഉപയോഗിച്ച് ആരോഗ്യകരവും പോഷകപ്രദവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ചില ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

  • ഡാർക്ക് ചോക്കലേറ്റ്=65 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം
  • അവോക്കാഡോസ്=58 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം
  • പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ=120 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം
  • ടോഫു = 35 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം

ഈ മഗ്നീഷ്യം സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന്റെ മഹത്തായ കാര്യം, പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം എന്നിവയ്ക്കായി നാം കഴിക്കുന്ന ഏത് വിഭവങ്ങളിലും അവ ഉണ്ടായിരിക്കാം എന്നതാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ഊർജനില വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പ്രധാന അവയവങ്ങൾ, സന്ധികൾ, പേശികൾ എന്നിവയെ വിവിധ വൈകല്യങ്ങളിൽ നിന്ന് സഹായിക്കാനും സഹായിക്കും.

 

തീരുമാനം

മഗ്നീഷ്യം ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തിലെ പ്രവർത്തന വൈകല്യത്തിന് കാരണമാകുന്ന വേദന പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും ആവശ്യമായ ഒരു അവശ്യ സപ്ലിമെന്റാണ്. ഇത് സപ്ലിമെന്റൽ രൂപത്തിലായാലും അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ വിഭവങ്ങളിൽ കഴിച്ചാലും, ശരീരം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യമായ ഒരു പ്രധാന സപ്ലിമെന്റാണ് മഗ്നീഷ്യം.

 

അവലംബം

ഫിയോറെന്റീനി, ഡയാന, തുടങ്ങിയവർ. "മഗ്നീഷ്യം: ബയോകെമിസ്ട്രി, പോഷകാഹാരം, കണ്ടെത്തൽ, അതിന്റെ കുറവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങളുടെ സാമൂഹിക ആഘാതം." പോഷകങ്ങൾ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 30 മാർച്ച് 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.

ഷ്വാൾഫെൻബെർഗ്, ജെറി കെ, സ്റ്റീഫൻ ജെ ജെനുയിസ്. "ക്ലിനിക്കൽ ഹെൽത്ത് കെയറിൽ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം." സയന്റിഫിക്ക, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.

വോർമാൻ, ജർഗൻ. "മഗ്നീഷ്യം: പോഷകാഹാരവും ഹോമിയോസ്റ്റാസിസും." എയിംസ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത്, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 23 മെയ് 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5690358/.

നിരാകരണം

മഗ്നീഷ്യം പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? (ഭാഗം 1)

മഗ്നീഷ്യം പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? (ഭാഗം 1)


അവതാരിക

ദി രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം ഓക്സിജൻ സമ്പുഷ്ടമായ രക്തവും മറ്റ് എൻസൈമുകളും ശരീരത്തിലുടനീളം സഞ്ചരിക്കാനും വിവിധ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയും സുപ്രധാന അവയവങ്ങളെയും പ്രവർത്തിക്കാനും അവയുടെ ജോലികൾ ചെയ്യാനും അനുവദിക്കുന്നു. ഒന്നിലധികം ഘടകങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ വൈകല്യങ്ങൾ ഹൃദയത്തെ ബാധിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, അത് നെഞ്ചുവേദനയെ അനുകരിക്കുന്ന ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ദൈനംദിന ജീവിതശൈലിയെ ബാധിക്കുന്ന ഹൃദയ വൈകല്യങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഭാഗ്യവശാൽ, ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യം ഉറപ്പാക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന മറ്റ് വിട്ടുമാറാത്ത പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാനും നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ഇന്നത്തെ ലേഖനം മഗ്നീഷ്യം എന്നറിയപ്പെടുന്ന അവശ്യ സപ്ലിമെന്റുകളിലൊന്ന്, അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ, ഈ 3-ഭാഗ പരമ്പരയിൽ ഹൃദയാരോഗ്യവുമായി എങ്ങനെ പൊരുത്തപ്പെടുന്നു എന്നിവ പരിശോധിക്കുന്നു. രണ്ടാം ഭാഗം മഗ്നീഷ്യം രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് നോക്കുന്നു. ഭാഗം 2 മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ വിവിധ ഭക്ഷണങ്ങൾ നോക്കുകയും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ ബാധിക്കുന്ന മഗ്നീഷ്യം കുറവുള്ള നിരവധി വ്യക്തികൾക്ക് ലഭ്യമായ നിരവധി ചികിത്സകൾ ഏകീകരിക്കുകയും ശരീരത്തിലെ അപകടസാധ്യത പ്രൊഫൈലുകൾ ഓവർലാപ്പുചെയ്യാൻ കാരണമായേക്കാവുന്ന വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകളുമായി പരസ്പരബന്ധം പുലർത്തുകയും ചെയ്യുന്ന സർട്ടിഫൈഡ് ദാതാക്കളിലേക്ക് ഞങ്ങൾ രോഗികളെ റഫർ ചെയ്യുന്നു. ഓരോ രോഗിക്കും ഉചിതമായ സമയത്ത് അവരുടെ രോഗനിർണയത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ബന്ധപ്പെട്ട മെഡിക്കൽ ദാതാക്കളിലേക്ക് അവരെ റഫർ ചെയ്തുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. രോഗിയുടെ അഭ്യർത്ഥനയ്ക്കും ധാരണയ്ക്കും അനുസരിച്ച് ഞങ്ങളുടെ ദാതാക്കളോട് സങ്കീർണ്ണമായ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുമ്പോൾ വിദ്യാഭ്യാസം ഒരു മികച്ച മാർഗമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. ഡോ. ജിമെനെസ്, ഡിസി, ഈ വിവരങ്ങൾ ഒരു വിദ്യാഭ്യാസ സേവനമായി മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കുന്നുള്ളൂ. നിരാകരണം

 

എന്താണ് മഗ്നീഷ്യം?

 

നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് ഉയർന്നതായി നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടോ? എനർജി കുറവാണെന്ന തോന്നലിനെക്കുറിച്ച്? അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ നിരന്തരമായ തലവേദന കൈകാര്യം ചെയ്തിട്ടുണ്ടോ? പല വ്യക്തികളും അവരുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് അവരുടെ ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്ന മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ് കുറവായിരിക്കാം. പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു ശരീരത്തിലെ 300+ എൻസൈമുകളുടെ സഹഘടകമായ മഗ്നീഷ്യം നാലാമത്തെ സമൃദ്ധമായ കാറ്റേഷനാണ്. ശരീരത്തിലെ ഇൻട്രാ സെല്ലുലാർ ജല ഉപഭോഗത്തെ ജലാംശം നൽകുന്ന ഒരു പ്രധാന ഇലക്ട്രോലൈറ്റായ മഗ്നീഷ്യം ഒരു അവശ്യ സപ്ലിമെന്റാണ്. അധിക പഠനങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം ഒരു വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നുവെന്നും പേശികളുടെ സങ്കോചം, കാർഡിയാക് എക്സിറ്റബിലിറ്റി, ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ റിലീസ്, വാസോമോട്ടർ ടോൺ എന്നിവ അനുവദിക്കുന്നതിന് ഹോർമോൺ റിസപ്റ്റർ ബൈൻഡിംഗുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നുവെന്നും വെളിപ്പെടുത്തി. പൊട്ടാസ്യവും കാൽസ്യവും ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിനായി സെല്ലുലാർ മെംബ്രണിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നതിനുള്ള ഒരു സജീവ ഗതാഗതമായതിനാൽ മഗ്നീഷ്യം ശരീരത്തിനും ആവശ്യമാണ്. 

 

മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

 

മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ശരീരത്തിന് നൽകാൻ കഴിയുന്ന ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്. മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നതിന്റെ ചില ഗുണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

  • വ്യായാമ പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
  • ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നു
  • വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുക
  • രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് ക്രമീകരിക്കുക
  • മൈഗ്രെയ്ൻ തടയുക

പല വ്യക്തികളിലും മഗ്നീഷ്യം അളവ് കുറവായിരിക്കുമ്പോൾ, പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു മൈഗ്രെയ്ൻ, മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം, പ്രമേഹം, കാർഡിയാക് ആർറിത്മിയ തുടങ്ങിയ സാധാരണ ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ. ഈ വിവിധ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ സുപ്രധാന അവയവങ്ങളെ മാത്രമല്ല, ഒരു വ്യക്തിക്ക് മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ് കുറവായിരിക്കുമ്പോൾ, അവരുടെ ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവ് കുറയുകയും, അവർക്ക് മന്ദത അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് മൂലം കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജ നിലയുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യത്തെയും ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കും. പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു മഗ്നീഷ്യം കുറവുകൾ ശരീരത്തിൽ അപകടസാധ്യതയുള്ള പ്രൊഫൈലുകൾ ഓവർലാപ്പുചെയ്യാൻ ഇടയാക്കും, ഇത് ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, ഹൈപ്പോടെൻഷൻ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത വൈകല്യങ്ങളായി വികസിക്കും.


മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ഒരു അവലോകനം

ബയോമെഡിക്കൽ ഫിസിയോളജിസ്റ്റ് അലക്സ് ജിമെനെസ് നിങ്ങളോടൊപ്പം മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കും. എന്നാൽ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ചില കാര്യങ്ങൾ നിർവചിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ആദ്യത്തേത് ഗ്ലൈക്കോളിസിസ് ആണ്. അതിനാൽ നമ്മൾ അതിനെ തകർക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഗ്ലൈക്കോ എന്നാൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. അത്തരം ഗ്ലൈക്കോളിസിസിന്റെ തകർച്ച, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ തകർച്ചയെ ലിസിസ് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അടുത്തത് സഹഘടകമാണ്. എൻസൈമാറ്റിക് പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ ഇതര രാസ സംയുക്തമായാണ് കോ-ഫാക്ടർ നിർവചിച്ചിരിക്കുന്നത്. എൻസൈം കാർ ആണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചിന്തിക്കാം, സഹഘടകമാണ് പ്രധാനം. താക്കോൽ ഉപയോഗിച്ച് വാഹനം സ്റ്റാർട്ട് ചെയ്യാം. അപ്പോൾ എന്താണ് മഗ്നീഷ്യം? മഗ്നീഷ്യം പോസിറ്റീവ് ചാർജുള്ള ക്യാറ്റ് അയോണും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുമാണ്. അപ്പോൾ മഗ്നീഷ്യം പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? കാരണം ഇത് ശരിയായ പേശികളുടെയും നാഡികളുടെയും പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു? ഇത് ഗ്ലൂക്കോസ് മെറ്റബോളിസത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലൈക്കോളിസിസിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ തകർച്ചയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഗ്ലൈക്കോളിസിസിലെ പത്ത് ഘട്ടങ്ങളിൽ അഞ്ചെണ്ണത്തിനും മഗ്നീഷ്യം ഒരു സഹഘടകമായി ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ തകർച്ചയുടെ 50% ത്തിലധികം മഗ്നീഷ്യം ഒരു സഹഘടകമായി ആവശ്യമാണ്. ഇത് നമ്മുടെ അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.


മഗ്നീഷ്യം & ഹൃദയാരോഗ്യം

നേരത്തെ പറഞ്ഞതുപോലെ, മഗ്നീഷ്യം ഒരു അവശ്യ സപ്ലിമെന്റാണ്, ഇത് ഇൻട്രാ സെല്ലുലാർ ജല ഉപഭോഗത്തെ സഹായിക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജ നിലയെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അപ്പോൾ മഗ്നീഷ്യം ഹൃദയത്തെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു? പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു മഗ്നീഷ്യം ശരീരത്തിന് നൽകുന്ന വൈവിധ്യമാർന്ന റോളുകൾ രക്തസമ്മർദ്ദവും ഹൃദയവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഗ്ലൈസെമിക് നിയന്ത്രണവും നിയന്ത്രിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. പല ഹൃദയ രോഗികളും ഇൻട്രാ സെല്ലുലാർ മെംബ്രണുകൾ ഹൃദയത്തിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ മഗ്നീഷ്യം എടുക്കുന്നു. കൂടാതെ, അധിക പഠനങ്ങൾ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇസ്കെമിക് ഹൃദ്രോഗം, കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ പ്രധാന ഹൃദയ അപകടസാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. വിവിധ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയും സന്ധികളെയും ബാധിക്കുന്ന മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വേദന പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും മഗ്നീഷ്യം സഹായിക്കുന്നു. ഇൻട്രാ സെല്ലുലാർ മെംബ്രൺ മഗ്നീഷ്യം പിന്തുണയ്‌ക്കുമ്പോൾ ഹൃദയത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ ഭാഗങ്ങളിലേക്കും സഞ്ചരിക്കുമ്പോൾ, വേദന പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ സന്ധികൾ, പേശികൾ, സുപ്രധാന അവയവങ്ങൾ എന്നിവയെ ബാധിക്കും. 

 

തീരുമാനം

ശരീരത്തിലെ ഇൻട്രാ സെല്ലുലാർ ജലാംശം നൽകുകയും ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന് പിന്തുണ നൽകുകയും ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും സമൃദ്ധമായ നാലാമത്തെ അവശ്യ സപ്ലിമെന്റാണ് മഗ്നീഷ്യം. ഈ സപ്ലിമെന്റ് ശരീരത്തിൽ ഒരു വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് അതിന്റെ മെറ്റബോളിസത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പല വ്യക്തികൾക്കും മഗ്നീഷ്യം അളവ് കുറവായിരിക്കുമ്പോൾ, ഹൃദയ സംബന്ധമായ തകരാറുകൾ, മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത പ്രശ്നങ്ങൾ വികസിക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളോ സപ്ലിമെന്റുകളോ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഈ പ്രശ്നങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഉയർന്ന ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുമ്പോൾ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് ഭാഗം 2 നോക്കും.

 

അവലംബം

അൽ അലവി, അബ്ദുല്ല എം, തുടങ്ങിയവർ. "മഗ്നീഷ്യം, മനുഷ്യ ആരോഗ്യം: കാഴ്ചപ്പാടുകളും ഗവേഷണ ദിശകളും." ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് എൻഡോക്രൈനോളജി, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 16 ഏപ്രിൽ 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5926493/.

അലൻ, മേരി ജെ, സന്ദീപ് ശർമ്മ. "മഗ്നീഷ്യം - സ്റ്റാറ്റ്പേൾസ് - NCBI ബുക്ക് ഷെൽഫ്." ഇതിൽ: സ്റ്റാറ്റ് പേൾസ് [ഇന്റർനെറ്റ്]. ട്രഷർ ഐലൻഡ് (FL), സ്റ്റാറ്റ് പേൾസ് പബ്ലിഷിൻ, 3 മാർച്ച് 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519036/.

ഡിനികൊലാന്റോണിയോ, ജെയിംസ് ജെ, തുടങ്ങിയവർ. "ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ തടയുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനുമുള്ള മഗ്നീഷ്യം." തുറന്ന ഹൃദയം, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 1 ജൂലൈ 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6045762/.

റോസിക്ക്-എസ്റ്റെബാൻ, നൂറിയ, തുടങ്ങിയവർ. "ഡയറ്ററി മഗ്നീഷ്യം ആൻഡ് കാർഡിയോവാസ്കുലർ ഡിസീസ്: എപ്പിഡെമിയോളജിക്കൽ സ്റ്റഡീസിൽ ഊന്നൽ നൽകുന്ന ഒരു അവലോകനം." പോഷകങ്ങൾ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 1 ഫെബ്രുവരി 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852744/.

ഷ്വാൾഫെൻബെർഗ്, ജെറി കെ, സ്റ്റീഫൻ ജെ ജെനുയിസ്. "ക്ലിനിക്കൽ ഹെൽത്ത് കെയറിൽ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം." സയന്റിഫിക്ക, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.

സ്വാമിനാഥൻ, ആർ. "മഗ്നീഷ്യം മെറ്റബോളിസവും അതിന്റെ വൈകല്യങ്ങളും." ക്ലിനിക്കൽ ബയോകെമിസ്റ്റ്. അവലോകനങ്ങൾ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, മെയ് 2003, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1855626/.

നിരാകരണം