പോഡ്‌കാസ്റ്റ്: ദ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ഫെല്ലസ് | എന്താണിത്? & അവർ ആരാണ്?

by ഡോ അലക്സ് ജിമെനെസ് | അത്ലറ്റുകളും, ചിക്കനശൃംഖല, ക്ഷമത, ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ, ആരോഗ്യം, ഹോളിസ്റ്റിക് മെഡിസിൻ, ഇന്റഗ്രേറ്റീവ് ഫങ്ഷണൽ വെൽനെസ്, ഇന്റഗ്രേറ്റീവ് മെഡിസിൻ, പ്രകൃതി ആരോഗ്യം

പോഡ്‌കാസ്റ്റ്: നാഷണൽ യൂണിവേഴ്‌സിറ്റി ഓഫ് ഹെൽത്ത് സയൻസസിലെ മെഡിക്കൽ വിദ്യാർത്ഥികളായ റയാൻ വെലേജും അലക്‌സാണ്ടർ ജിമെനെസും ആളുകളെ അവരുടെ വീടുകളിലെ സുഖസൗകര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് തുടരാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് അവർ വികസിപ്പിച്ച നിരവധി പുതിയ സമീപനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യുന്നു. ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ, ബയോമെക്കാനിക്സ്, പോഷകാഹാരം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള അവരുടെ വിപുലമായ ധാരണ ഉപയോഗിച്ച്, സങ്കീർണ്ണമായ ചലന പ്രോട്ടോക്കോളുകൾക്കുള്ള ലളിതമായ രീതികളും സാങ്കേതികതകളും വിശദീകരിക്കാൻ അവർ ഏറ്റെടുക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും ഭക്ഷണക്രമം എങ്ങനെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാകുമെന്ന് അലക്സാണ്ടർ ജിമെനെസും റയാൻ വെലേജും ചർച്ച ചെയ്യുന്നു. ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് കൂടുതൽ ഉപദേശങ്ങൾക്കൊപ്പം ഫംഗ്ഷണൽ ഫിറ്റ്നസ് ഫെല്ലസുമായി അധിക മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. – പോഡ്‌കാസ്റ്റ് ഇൻസൈറ്റ്

[00: 00: 11] അതിനാൽ ഞങ്ങൾ ജീവിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ഞങ്ങൾ എങ്ങനെ സമീപനവുമായി പോകുമെന്ന് കൃത്യമായി ചർച്ച ചെയ്യുകയാണ്. സുഹൃത്തുക്കളേ, ഞാൻ പറയുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കേൾക്കാമോ? അതെ. ആണ്ക്കുട്ടിയായിരുന്നെങ്കില്. ശരി. ഹേയ്, റയാൻ. അലക്സ്, നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെയുണ്ട്? [00: 00: 23][11.5]

[00: 00: 24] വളരെ നല്ലത്, വളരെ മോശമല്ല. [00: 00: 25][0.8]

[00: 00: 26] ഹേയ്, കേൾക്കൂ. വളരെ നല്ലത്, ഹേയ്, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഇന്ന് ഞങ്ങൾ കുറച്ച് ചർച്ച ചെയ്യും. പ്രത്യേകിച്ചും, ഞങ്ങൾ ഫംഗ്ഷണൽ ഫിറ്റ്നസിനെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത്. ഈ രണ്ട് യുവാക്കളും പ്രകടനം നടത്തിയിട്ടുണ്ടെന്നാണ് ആശയം. ഇപ്പോൾ, റയാൻ വെലേജും അലക്സാണ്ടർ ജിമെനെസും നാഷണൽ യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് ഹെൽത്തിൽ മെഡിക്കൽ വിദ്യാർത്ഥികളാണ്. ഞങ്ങൾ പ്രത്യേകമായി പ്രവർത്തനക്ഷമമായ ഫിറ്റ്നസിനെ കുറിച്ചും അവർ അവിടെ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളെ കുറിച്ചും സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നു. അതിനാൽ ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളെ കമ്മ്യൂണിറ്റിയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു, ഞങ്ങൾ പ്രക്ഷേപണം ചെയ്യാൻ പോകുന്നു, അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ എങ്ങനെ തത്സമയമാകുമെന്ന് ഞങ്ങൾ കാണും. അതിനാൽ ഇപ്പോൾ, ഞങ്ങൾ ഫേസ്ബുക്ക് ലൈവിൽ ഉണ്ടെന്നും അത് കുറച്ച് ആളുകളിലേക്ക് പ്രചരിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെന്നും ഞാൻ കാണുന്നു. അതിനാൽ എന്താണ് ഫങ്ഷണൽ ഫിറ്റ്നസ് എന്നതിനെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ എന്താണ് ചെയ്യാൻ തീരുമാനിച്ചതെന്നതിനെക്കുറിച്ചും അൽപ്പം. പ്രവർത്തനപരമായ അർത്ഥം ചലനങ്ങളുടെയും ചലനാത്മകതയുടെയും ശരിയായ മാർഗം ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നു എന്നാണ്. എന്നാൽ ഫങ്ഷണൽ ഫിറ്റ്‌നസ് ഫെലോകൾ എന്ന പേരിൽ നിങ്ങൾ ഈ പുതിയ സ്ഥാപനം വികസിപ്പിച്ചപ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്തത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കുറച്ച് അറിയാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഫങ്ഷണൽ ഫിറ്റ്നസ് ഫെല്ലോകൾ എന്തൊക്കെയാണ്? നിങ്ങളിലൊരാൾക്ക് അങ്ങനെ ഉത്തരം നൽകാൻ കഴിയും. ഹേയ്, അലക്സ്, എന്തുകൊണ്ട് മുന്നോട്ട് പോയി, അത് തട്ടിമാറ്റി നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്തതെന്ന് ഞങ്ങളോട് പറയുക. [00: 01: 30][64.0]

[00: 01: 32] അതിനാൽ ഞങ്ങൾ ആദ്യം ആശയം ചെയ്യാൻ തീരുമാനിച്ചപ്പോൾ, അത് ആവശ്യത്തിന് പുറത്തായിരുന്നു. ഞങ്ങൾ ആശയം കൊണ്ടുവന്നു. അതിനാൽ, ഈ പകർച്ചവ്യാധി മുഴുവൻ ഒരു ക്വാറന്റൈൻ സാഹചര്യത്തിൽ, പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള പുതിയ വഴികൾ കണ്ടെത്താൻ ഞങ്ങൾ നിർബന്ധിതരായി. ഞാനും റയാനും അത് മനസ്സിലാക്കി. നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ശരീരഭാരമുള്ള കാര്യങ്ങൾ സാധാരണയായി അത് കുറയ്ക്കാൻ പോകുന്നില്ല. അതിനാൽ, ഒരുതരം പ്രതിരോധം ശരിക്കും നടപ്പിലാക്കാൻ നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും, ഞാനും അവനും നോക്കാൻ തുടങ്ങി [00: 01: 59][27.2]

[00: 02: 00] വെയ്‌റ്റ് സെറ്റുകളും അവ എവിടെയാണ് ഓർഡർ ചെയ്യേണ്ടത്, അവയ്ക്ക് അമിത വിലയും, സപ്ലൈയും ഡിമാൻഡും പിടിച്ചുനിൽക്കുകയും തൂക്കം കൂട്ടുകയും ചെയ്‌തു, അവ സാധാരണയായി 200 ഡോളർ ആയ തൂക്കങ്ങളായിരുന്നു, ഇപ്പോൾ ആയിരം ഡോളറും തിരിച്ചും. ഒന്നുകിൽ കോളേജിൽ പഠിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ പരിമിതമായ ബഡ്ജറ്റിൽ ഉള്ള ഒരാൾക്ക് താങ്ങാൻ കഴിയാത്തവിധം ഇത് വളരെ ചെലവേറിയതായി തുടങ്ങി. [00: 02: 21][20.2]

[00: 02: 21] കൂടാതെ, ഞങ്ങൾക്ക് ഈ ഭാരം രണ്ടാം നിലയിൽ നിന്ന് എല്ലാ ദിവസവും പാർക്കിംഗ് സ്ഥലത്തേക്ക് കൊണ്ടുപോകേണ്ടിവന്നു, അത് ഒരു ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. അതിനാൽ ഞങ്ങൾ രണ്ടാമത്തെ മികച്ച ഓപ്ഷനിലേക്ക് നോക്കി, അത് റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകളായി മാറി. ഞാൻ വളർന്നുവരുമ്പോൾ തന്നെ ജിമ്മിലോ ക്രോസ്ഫിറ്റ് സ്റ്റഫുകളിലോ ഞാൻ റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങിയിരുന്നു, എന്നാൽ ഓരോ മസിൽ ഗ്രൂപ്പിനെയും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനും അടിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു മാർഗം ഞാൻ ശരിക്കും നടപ്പിലാക്കിയിട്ടില്ല, മാത്രമല്ല ഞാൻ റിയാനെയും എന്നെയും അടിച്ചു. അവനോട് പറഞ്ഞു, ഹേ മനുഷ്യാ, എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് ഈ റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ പരീക്ഷിച്ച് അവ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് കാണാൻ ശ്രമിക്കരുത്, ഞങ്ങൾ ശരിക്കും അവ ഇഷ്ടപ്പെട്ടു. തുടർന്ന് ഞങ്ങൾ ഒരു പ്രോട്ടോക്കോൾ കൊണ്ടുവരാൻ തുടങ്ങി, അവിടെ നിന്നാണ് ഈ അഭ്യാസങ്ങൾ എവിടെനിന്നും എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ വിവരങ്ങൾ പൊതുജനങ്ങൾക്ക് നൽകാമെന്ന ആശയം വളർന്നത്. ഞാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്, കളിസ്ഥലം മുതൽ ഒരു വാതിൽ വരെ വീട്ടിലോ പുറത്തോ സ്ഥിരതയുള്ള ഒരു നങ്കൂരം വരെ, നിങ്ങൾക്ക് ഇവ ശരിക്കും നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയും. [00: 03: 07][46.3]

[00: 03: 08] അവിടെ നിന്നാണ് അത് ജീവിതത്തിലേക്ക് ഉയർന്നത്. നിങ്ങൾ കൊണ്ടുവന്ന വ്യായാമ തരങ്ങൾ. അവർ ശരിക്കും അത്ഭുതകരമാണ്. നീയും റയാനും എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് എനിക്ക് കാണണം. അതിലേക്ക് കടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എന്നോട് കുറച്ച് പറയൂ, റയാൻ, എന്താണ് നിങ്ങളുടെ പശ്ചാത്തലം, ഞങ്ങളോട് കുറച്ച് പറയൂ? കാരണം ഞാൻ നിങ്ങളെ നേരത്തെ തന്നെ പരിചയപ്പെടുത്തിയിരുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ പശ്ചാത്തലം ഞാൻ അവരോട് പറഞ്ഞില്ല. അലക്‌സിനും റയാനും ഒരു NC ഇരട്ട A പശ്ചാത്തല ചരിത്രമുണ്ടെന്ന് എനിക്കറിയാം, അവിടെ അവർ സ്വന്തം നിലയിൽ ചാമ്പ്യന്മാരാണ്. റയാൻ, ബാസ്‌ക്കറ്റ്‌ബോളിലെ ദേശീയ ചാമ്പ്യൻഷിപ്പ് നിങ്ങൾ ഒരുപാട് ചെയ്തിട്ടുണ്ട്, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസിന്റെ കാര്യത്തിലും നിങ്ങൾ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന സ്‌പോർട്‌സിലും നിങ്ങൾ ചെയ്ത കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങളോട് കുറച്ച് പറയൂ. [00: 03: 45][37.9]

[00: 03: 46] അതെ. അങ്ങനെ ഞാൻ വളർന്നു, ചെറുപ്പം മുതലേ ഞാൻ ഒരു കായികതാരമായിരുന്നു. [00: 03: 51][4.1]

[00: 03: 52] ഞാൻ ആജീവനാന്ത ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കളിക്കാരനായിരുന്നു. ഹൈസ്കൂളിൽ, എനിക്ക് ഒരു നല്ല ഹൈസ്കൂൾ ടീമിന്റെ ഭാഗമാകാൻ കഴിഞ്ഞു. ഞാൻ യഥാർത്ഥത്തിൽ ബാക്ക് ടു ബാക്ക് സംസ്ഥാന ചാമ്പ്യൻഷിപ്പുകൾ നേടി. ഏകദേശം നൂറ്റി ഏഴോളം വരുന്ന ഒരു റെക്കോർഡോടെ ഞാൻ എന്റെ ഹൈസ്കൂൾ ജീവിതം പൂർത്തിയാക്കി. സ്‌കൂളിൽ സംസ്ഥാന ചരിത്രത്തിലെ എക്കാലത്തെയും രണ്ടാമത്തെ ആളാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു, ശതമാനത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ സ്‌കൂളിന്റെ റെക്കോർഡ് എനിക്കുണ്ട്, ഞങ്ങളുടെ സ്കൂൾ ചരിത്രത്തിലെ ഒരു സീസണിലെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ പോയിന്റുകൾ. അങ്ങനെ ഡിവിഷൻ വൺ ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കളിക്കാൻ എനിക്ക് അവസരം ലഭിച്ചു. അങ്ങനെ ഞാൻ സാൻ ജോസ് സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിൽ മൂന്ന് വർഷം ചെയ്തു, അത് മൗണ്ടൻ വെസ്റ്റിലെ വളരെ നല്ല കോൺഫറൻസിലാണ്. പിന്നെ എനിക്ക് അവിടെ നല്ലൊരു കരിയർ ഉണ്ടായിരുന്നു. എന്റെ ജൂനിയർ വർഷം. ഞാൻ മൂന്ന് വർഷവും ആരംഭിച്ചു. എന്റെ ജൂനിയർ വർഷത്തിൽ, ഞാൻ ഒരു ഗെയിമിൽ ശരാശരി പതിനെട്ട് പോയിന്റുകൾ നേടി, ഫീൽഡിൽ നിന്ന് നന്നായി ഷൂട്ട് ചെയ്തു. ഞാൻ വളരെ കാര്യക്ഷമതയുള്ള കളിക്കാരനായിരുന്നു. അതിനാൽ ഞാൻ യഥാർത്ഥത്തിൽ മൂന്ന് വർഷത്തിനുള്ളിൽ കിനിസിയോളജിയിൽ ബിരുദം നേടി, ഞാനും അലക്സും ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ഇത് ശരിക്കും എന്നെ നന്നായി സേവിച്ചുവെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക് ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ഞാൻ ധാരാളം ബയോമെക്കാനിക്‌സ് ക്ലാസുകൾ, ധാരാളം അനാട്ടമി എന്നിവയും മറ്റും എടുത്തു. എന്നാൽ കായികരംഗത്ത്, മൂന്ന് വർഷം കൊണ്ട് ഞാൻ ബിരുദം നേടി. തുടർന്ന് എനിക്ക് ഒരു തരത്തിലുള്ള ട്രാൻസ്ഫർ അപ്പ് ലഭിക്കുകയും എന്റെ സീനിയർ ഇയർ സേവിയർ നടത്തുകയും ചെയ്തു, അത് ദേശീയ പ്രശസ്തമായ ബാസ്കറ്റ്ബോൾ സ്കൂളാണ്, വളരെ നല്ല സ്കൂളാണ്. അങ്ങനെ എനിക്ക് എന്റെ സീനിയർ വർഷം അവിടെ കളിക്കാനും ബിരുദാനന്തര ബിരുദം നേടാനും കഴിഞ്ഞു. എന്റെ സീനിയർ വർഷത്തിനുശേഷം, എനിക്ക് പ്രൊഫഷണലായി കളിക്കാൻ ചില ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നു, പക്ഷേ ഞാൻ അത് നിരസിച്ചു, കാരണം ഞാൻ ബാസ്‌ക്കറ്റ്‌ബോളും അത്‌ലറ്റിക്‌സും ഇഷ്ടപ്പെട്ടിരുന്നുവെങ്കിലും, ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും എന്റെ ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു വലിയ ഭാഗമാണ്. നാഷണൽ യൂണിവേഴ്‌സിറ്റി ഓഫ് ഹെൽത്ത് സയൻസസിൽ പോയി അലക്‌സിന്റേത് പോലെയുള്ള എന്റെ ഡ്യുവൽ കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക്-നാച്ചുറോപ്പതിക് ഡോക്ടറേറ്റ് ബിരുദം നേടുന്നതിന് ഞാൻ രണ്ട് വിദേശ ഓഫറുകളും രണ്ട് NBA ഡെവലപ്‌മെന്റൽ ലീഗ് ഓഫറുകളും നൽകി. നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, അത്തരം പശ്ചാത്തലത്തിൽ... [00: 05: 42][110.4]

[00: 05: 44] നിങ്ങൾ കിനിസിയോളജിയിൽ പഠിച്ച ധാരാളം വ്യായാമ പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചിരിക്കാം, നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ അലക്സുമായി ഈ പ്രത്യേക പ്രോട്ടോക്കോൾ ചെയ്യുമ്പോൾ അത് പ്രാബല്യത്തിൽ വന്നിരിക്കാം. അലക്‌സ്, നിങ്ങളെ കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് അനുഭവങ്ങളുടെയും ചലനാത്മകമായ സ്‌പോർട്‌സിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങൾ മുമ്പ് ചെയ്‌ത കാര്യങ്ങളെ കുറിച്ചും ഞങ്ങളോട് കുറച്ച് പറയൂ. [00: 06: 02][18.3]

[00: 06: 03] അതിനാൽ ഞാൻ ചെറുപ്പമായിരുന്നപ്പോൾ, അത് പ്രധാനമായും ഫുട്ബോൾ ആയിരുന്നു, അത് ഞങ്ങൾ ഗുസ്തിയിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്നു. വർഷങ്ങളിലുടനീളം ഞാൻ ഗുസ്തി പിടിക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം ദേശീയ ടൂർണമെന്റുകളിൽ പോയി, അത് വളരെ മാന്യമായി ചെയ്തു, ഹൈസ്കൂളിലെ ഒരു സംസ്ഥാന ടൂർണമെന്റ് വിജയിച്ചു, സെന്റ് ക്ലൗഡ് സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിൽ കുറച്ച് സമയം വാഗ്ദാനവും ഗുസ്തിയും നേടി. ശരിക്കും, ഞാൻ ഉദ്ദേശിച്ചത്, ഞങ്ങൾ ഒരുപാട് തുറന്നുകാട്ടപ്പെട്ടു. ഞാൻ ഉദ്ദേശിച്ചത്, ക്രോസ്ഫിറ്റ് ക്രോസ്ഫിറ്റ് ആകുന്നതിന് മുമ്പ് ക്രോസ്ഫിറ്റിന്റെ ആശയങ്ങൾ കണ്ടുപിടിച്ച ഡാനിയുമായി എനിക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിഞ്ഞു. കൈ-കണ്ണുകളുടെ ഏകോപനമോ ന്യൂറോളജിക്കൽ ഉത്തേജനമോ അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിൽ അദ്ദേഹം പ്രയോഗിച്ച മറ്റ് തരത്തിലുള്ള മുന്നോട്ടുള്ള ചിന്താ രീതികളോ ആകട്ടെ, ഒരുപാട് പ്രതിരോധ പരിശീലനങ്ങളും വിചിത്രമായ ചലനാത്മകമായ ചലനങ്ങളുമാണ് അതിൽ പലതും. രീതികൾ. [00: 06: 47][44.0]

[00: 06: 48] അങ്ങനെ ഞാൻ ക്രോസ്ഫിറ്റ് പശ്ചാത്തലം നേടി, ഒരുപാട് ആയോധന കലകൾ വളർന്നു, ഒപ്പം ഗുസ്തിയും ചെയ്തു. ബോഡി ബിൽഡിംഗിലൂടെയുള്ള വഴക്കത്തിനും ചടുലതയ്ക്കും കരുത്ത് പരിശീലനത്തിനും ഇടയിൽ കണക്റ്റീവ് ടിഷ്യു വഴി മുഴുവൻ ചലനാത്മക ചലനവും ക്രോസ് ഫിറ്റിലൂടെയുള്ള വികസനവും, വ്യത്യസ്ത പോയിന്റുകളിൽ നിന്ന് ഈ കോണുകളെല്ലാം അടിക്കാനുള്ള കഴിവ് ലഭിച്ചു, പരിശീലനം മാത്രമല്ല ശാരീരിക ഇഫക്റ്റുകൾ മനസ്സിലാക്കാനും. വ്യത്യസ്ത പരിശീലന രീതികൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തിൽ. അങ്ങനെ ഒന്നുകിൽ ഗുസ്തിയും അതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച്, ഞാൻ മാത്രമല്ല, റയാനും, ഒരുപാട് ആളുകൾ കണ്ടിട്ടില്ലാത്ത അല്ലെങ്കിൽ ആ രീതികൾ ഒരു തരം മാത്രം ചെയ്തിട്ടില്ലാത്ത ഒരു കൂട്ടം വ്യത്യസ്ത പരിശീലന രീതികൾ ഞങ്ങൾ തുറന്നുകാട്ടി. [00: 07: 27][38.9]

[00: 07: 28] നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, നിങ്ങൾ രണ്ടുപേരെയും നോക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് അവബോധത്തിന്റെയും ചലനാത്മകതയുടെയും കാര്യത്തിൽ വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കിയ ധാരാളം അനുഭവങ്ങളും ധാരാളം ജീവിതാനുഭവങ്ങളും ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. [00: 07: 38][9.9]

[00: 07: 40] നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് കണ്ടുമുട്ടിയത്, ഫങ്ഷണൽ ഫിറ്റ്നസ് ഫെലോയുമായി ഈ പുതിയ ബന്ധം സ്ഥാപിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്തത്? അതിന്റെ ഉത്ഭവം എങ്ങനെ ആരംഭിച്ചു? [00: 07: 49][9.3]

[00: 07: 51] ശരി, ഞങ്ങളുടെ മീറ്റിംഗിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, അത് ഞങ്ങളുടെ സുഹൃത്തായ പീറ്റിനെപ്പോലെയായിരുന്നുവെന്ന് ഞാൻ ഊഹിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ മുൻവശത്ത് ഇരുന്നു, ആദ്യ ദിവസത്തെ ക്ലാസുകളിൽ മിണ്ടാതെ സംസാരിക്കുന്ന ഈ സുഹൃത്ത് ഞങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായിരുന്നു, ഞങ്ങൾ അവനെ സ്നേഹിക്കാൻ തുടങ്ങി. എന്നാൽ ഇത് ശരിക്കും തമാശയായിരുന്നു, കാരണം യഥാർത്ഥത്തിൽ പീറ്റ് ഞങ്ങളെ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവന്നു, ഞങ്ങൾ പഠനം അവസാനിപ്പിച്ചു, ഞങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും മുൻ നിരയിൽ ഇരുന്നു. പേശികളിലും ശരീരഘടനയിലും റയാൻ എപ്പോഴും നല്ലവനായിരുന്നു. ബയോകെമിസ്ട്രിയിൽ ഞാൻ എപ്പോഴും നല്ലവനായിരുന്നു. ഞാൻ എപ്പോഴും മുന്നിലാണ്. എനിക്ക് ബയോകെമിസ്ട്രി ഇഷ്ടമാണെന്ന് റയാന് അറിയാം, അല്ലേ? [00: 08: 21][29.8]

[00: 08: 22] അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ബയോകെമിസ്ട്രി അനുഭവമുണ്ട്, അല്ലേ? അതെ. [00: 08: 24][2.3]

[00: 08: 25] ഓ, അതെ. ഓ, അതെ. [00: 08: 26][1.1]

[00: 08: 28] ബയോകെമിസ്ട്രി ക്ലാസുകളിൽ അലക്സ് വലിയ സഹായിയാണ്. അവൻ എന്നെ വളരെയധികം പഠിക്കാൻ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്. [00: 08: 32][4.1]

[00: 08: 33] ശരി, എനിക്ക് നിങ്ങളോട് പറയണം. നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, നിങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരുന്ന കാര്യങ്ങളിലൊന്ന്, ബയോകെമിസ്ട്രി, ബയോമെക്കാനിക്സ്, എല്ലാം ഒരുമിച്ച് ചേർക്കൽ എന്നിവയിൽ അവബോധത്തിന്റെ ഒരു പുതിയ ലോകം നിങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരുന്നു. [00: 08: 42][9.2]

[00: 08: 43] നിങ്ങളാണ് ധാരണയുടെ പുതിയ തരംഗങ്ങൾ. നിങ്ങൾ ആൺകുട്ടികളെ കുറിച്ച് എന്നോട് കുറച്ച് പറയണമെന്ന് ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, കാരണം നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് ഞാൻ പഠിക്കുകയാണ്. ഫങ്ഷണൽ ഫിറ്റ്നസിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് എന്നോട് കുറച്ച് പറയൂ. നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്, എങ്ങനെയാണ് ഇത് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നത്, പ്രക്രിയ പുരോഗമിക്കുക, പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ വഴി പോകുക? കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ചില വീഡിയോകൾ ലഭിച്ചുവെന്ന് എനിക്കറിയാം, കാരണം ആളുകൾക്ക് ഇത് എന്താണെന്ന് അറിയാനും ഈ പുതിയ ലോകക്രമത്തിൽ അവർക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. മികച്ച ഫിറ്റ്‌നസ് കൊണ്ടുവരാൻ തങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ആശയങ്ങൾ അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അപ്പൊ നിങ്ങൾ പുറത്തു പോയി അവിടെ നിന്ന് എടുത്തോട്ടെ കൂട്ടരേ? [00: 09: 15][32.2]

[00: 09: 18] റയാൻ, ഫങ്ഷണൽ ഫിറ്റ്‌നസിന്റെയും ആൺകുട്ടികളുടെയും ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ എന്താണെന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് നിങ്ങൾ സംസാരിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതെന്ന് എനിക്കറിയാം. [00: 09: 24][6.2]

[00: 09: 25] ശരി, അതിനാൽ നല്ല അർത്ഥമുള്ള ധാരാളം ഫിറ്റ്നസ് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നവർ അവിടെ ഉണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം, എന്നാൽ അതിനോട് കൂടുതൽ ശാസ്ത്രീയമായ സമീപനം കൊണ്ടുവരാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, കൂടുതൽ തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സമീപനം, കാരണം ഉറച്ച ചലനങ്ങളുടെ അഭാവം ശരിക്കും ഉണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് തോന്നി, അവിടെ ശക്തമായ ഒരു വ്യായാമം, പ്രത്യേകിച്ച് സോഷ്യൽ മീഡിയ മേഖല. അതായത്, എനിക്ക് ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ അറിയാം, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ഞങ്ങൾ നിസ്സാരമായി പോലും എടുത്തേക്കാം, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ശരാശരി സ്വകാര്യ സോഷ്യൽ മീഡിയ അത് കേൾക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് വിപ്ലവകരമായിരിക്കും. അതിനാൽ ഞങ്ങളുടെ അറിവ് കൊണ്ടുവരാൻ ഞങ്ങൾ ശരിക്കും ആഗ്രഹിച്ചു. ഞങ്ങൾ രണ്ടുപേർക്കും ശരിക്കും സവിശേഷമായ പശ്ചാത്തലങ്ങളുണ്ട്. ഞങ്ങൾ ഒരുപാട് കണ്ടിട്ടുണ്ട്, ഞങ്ങൾ സയൻസിലും അനാട്ടമി ബയോമെക്കാനിക്സിലും നന്നായി പഠിച്ചവരാണ്, അതുപോലെ തന്നെ ഞങ്ങൾ രണ്ടുപേരും ശരിക്കും എലൈറ്റ് ശക്തിയും കണ്ടീഷനിംഗ് കോച്ചുകളും ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിഞ്ഞു. അതിനാൽ, ആ അറിവും അതിലേക്ക് ഞങ്ങളുടെ അതുല്യമായ സ്പർശവും കൊണ്ടുവരാനും അത് ആളുകളുമായി പങ്കിടാനും ഞങ്ങൾ ശരിക്കും ആഗ്രഹിച്ചു, കാരണം ഞങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ഓഫർ ചെയ്യാനുണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്നു. [00: 10: 18][53.4]

[00: 10: 20] അത് ഗംഭീരമാണ്. ഞാനിത് ചോദിക്കട്ടെ. റബ്ബർ ബാൻഡ് ആശയം. അതെങ്ങനെ കണ്ടുമുട്ടി? എങ്ങനെയാണ് നിങ്ങൾ റബ്ബർ ബാൻഡുകളും ഡൈനാമിക് മൂവ്മെന്റ് പോളുകളും ഉപയോഗിച്ച് തുടങ്ങിയത്? യഥാർത്ഥത്തിൽ അധികം പണം ചിലവാക്കാത്ത ഈ പുതിയ ഉപകരണം, നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും കഴിയും, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ഞാൻ ഇവിടെ കാണുന്നതിൽനിന്ന് എനിക്ക് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിഞ്ഞത്. കുറഞ്ഞ ചെലവിൽ നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ വീടും ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററാക്കി മാറ്റാം. [00: 10: 39][19.9]

[00: 10: 40] അത് ശരിയാണോ? ഓ, അതെ. ഞാൻ അർത്ഥമാക്കുന്നത്, അവർ പൂക്കുന്ന രീതി ശരിക്കും ആയിരുന്നു... [00: 10: 45][5.0]

[00: 10: 48] ഏകദേശം എട്ടോ ഒമ്പതോ മണിക്കൂർ യൂട്യൂബ് വീഡിയോകളിലൂടെ ഇരുന്നുകൊണ്ട് ഞാൻ ചിലവഴിച്ചു. [00: 10: 57][8.9]

[00: 10: 57] 10 ദശലക്ഷം സബ്‌സ്‌ക്രൈബർമാരുള്ള ഈ വ്യക്തിയുടെ വീഡിയോ ഞാൻ അദ്ദേഹത്തിന് അയച്ചുകൊടുത്തപ്പോൾ ക്യാമറയിലേക്ക് നോക്കി, ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ ഇലിയാക് ക്രെസ്റ്റിൽ നിന്നാണ് ഉത്ഭവിക്കുന്നത്, എന്നിട്ട് ഞങ്ങൾ എന്തിനാണ് ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് ചെയ്യുന്നത് എന്ന് വിശദീകരിക്കാൻ തിരികെ പോകുന്നു, കാരണം ഇത് ഇലിയാക് ക്രെസ്റ്റിൽ നിന്നാണ് ഉത്ഭവിക്കുന്നത്. നിങ്ങളിൽ അങ്ങനെ ചെയ്യാത്തവർ... [00: 11: 15][17.9]

[00: 11: 15] ഇത് ഇലിയാക് ട്യൂബറോസിറ്റിയിൽ നിന്നാണ് ഉത്ഭവിക്കുന്നത്, ക്ഷമിക്കണം, ഇഷിയൽ ട്യൂബറോസിറ്റി. [00: 11: 21][5.3]

[00: 11: 21] അത് മെക്കാനിക്സിന്റെയും ചലനത്തിന്റെയും തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ഒരു ബോൾ ഗെയിം പോലെയാണ്. നിങ്ങളിൽ ശരീരഘടന മനസ്സിലാക്കുന്നവർക്ക്, അല്ലാത്തവർക്ക്. ഇത് ശരിയായ സ്ഥലത്ത് നിന്ന് ഏകദേശം 10, 15 ഇഞ്ച് അകലെയാണ്. അതിനാൽ ഞാൻ അവനെ നോക്കി, ഞാൻ സുഹൃത്തിനെപ്പോലെയായിരുന്നു, ഞങ്ങൾക്ക് ഇത് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ഒരു ബോൾ ഗെയിമിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാം. ഞാൻ ഉദ്ദേശിച്ചത്, ഈ വ്യക്തി ഒരു ലൈസൻസുള്ള തെറാപ്പിസ്റ്റ് പോലുമല്ല, കൂടാതെ ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾക്ക് തെറ്റായ വിവരങ്ങൾ നൽകുന്നു, കാര്യങ്ങൾ എവിടെയാണ് അറ്റാച്ച് ചെയ്യുന്നതെന്നും പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും മാത്രമല്ല, ചില കാര്യങ്ങളുടെ ചലനത്തെക്കുറിച്ചും. അതായത്, 40 വർഷത്തെ ബോഡിബിൽഡിംഗ് അനുഭവപരിചയമുള്ള ഒരു പിതാവിനെ ലഭിക്കാൻ ഞാൻ അനുഗ്രഹിക്കപ്പെട്ടു. ഞാൻ ഉദ്ദേശിച്ചത്, 30, 40 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള പരിശീലകർക്കൊപ്പം, ഗുസ്തിക്ക് വേണ്ടിയുള്ള അറിവ് കൂട്ടിച്ചേർത്താൽ, അവരോടൊപ്പം എനിക്ക് ജോലി ചെയ്യാനാകും. ഈ റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ഒരു കാര്യമായിരുന്ന 70-കളിലും 80-കളിലും ഫങ്ഷണൽ മൂവ്‌മെന്റിൽ പ്രവർത്തിച്ച പരിശീലകരുമായി എനിക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിഞ്ഞു. പിന്നെ ഞാൻ ഇങ്ങനെയായിരുന്നു, എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഒന്നു ശ്രമിച്ചു നോക്കാം. എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം? ഒരിക്കലെങ്കിലും എല്ലാം പരീക്ഷിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള ആളാണ് ഞാൻ. നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, എനിക്ക് അനുഭവം ഇല്ലെങ്കിൽ, ഞാൻ അത് നൽകുമെന്ന്. എനിക്ക് ഈ ബാൻഡുകൾ ലഭിക്കുകയും റയാനും ഞാനും പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങിയപ്പോൾ, അത് കൂടുതൽ ആയിരുന്നു, ഞങ്ങൾ രണ്ടാഴ്‌ച കാലയളവ് പോലെയായിരുന്നു, ശരി, ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. ഇത് പൂർണ്ണമായ ബിഎസ് ആണ് ഇത് നിയമാനുസൃതമാണ്. പിന്നീട് പെട്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ സ്വന്തം ചലനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ തുടങ്ങി, അത് ജിമ്മിൽ ഉള്ളവയോട് സാമ്യമുള്ളതാണ്, ആരും അത്തരം ചലനങ്ങളുമായി വന്നിട്ടില്ല. ഇത് പ്രയോഗത്തിന്റെ വ്യത്യസ്ത കോണുകൾ മാത്രമായിരുന്നു. പെട്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ അതിൽ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടാൻ തുടങ്ങി. നിങ്ങൾ 48 മണിക്കൂർ എന്തെങ്കിലും ചെയ്‌തുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ അതിൽ സുഖം പ്രാപിച്ചു തുടങ്ങും എന്ന എന്റെ സ്വന്തം 48 മണിക്കൂർ നിയമമുണ്ട്. ഏകദേശം 20-ഓ 30-ഓ വർക്കൗട്ടുകൾക്ക് ശേഷം, റയാനും ഞാനും, ഈ ചലനങ്ങളിലൂടെ ഞങ്ങൾ ശരിക്കും സുഖം പ്രാപിക്കാൻ തുടങ്ങി, ഞങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഒരു കൂട്ടം ചലനങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉറപ്പിച്ചു. ഞാൻ ഉദ്ദേശിച്ചത്, റയാന് അറിയാം, അതായത്, എല്ലാ ദിവസവും ഞങ്ങൾ ഒരു പുതിയ പ്രസ്ഥാനവുമായി വരും, ഞങ്ങൾ പറയും, ശരി, ഇതാണ് നമ്മൾ ചെയ്യേണ്ടത്. [00: 13: 10][108.5]

[00: 13: 10] ശരി, ഈ ജോലി, ഇത് തികച്ചും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് ഒട്ടും പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. നമുക്ക് അത് ഒഴിവാക്കാം. [00: 13: 14][3.4]

[00: 13: 14] അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ഞങ്ങൾ ഇത് നോക്കുമ്പോൾ, ഇത് വളരെ വിപ്ലവകരമാണ്. അതിന്റെ ചലനാത്മകത, ഉയർന്ന പ്രകടന പരിശീലനം നടത്തിയ ആളുകളിൽ നിന്ന് വരുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഭാഗം നിലനിർത്തുകയും യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളെ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ടോ... [00: 13: 29][14.9]

[00: 13: 31] ഇത് പരിശീലനം പോലെ തീവ്രമാണോ, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഗുസ്തി എന്ന് പറയാം, അല്ലേ? ഇത് അത്തരത്തിലുള്ളതാണോ ചെയ്യുന്നത്, മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ ഇത് നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? [00: 13: 45][13.5]

[00: 13: 46] നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ഞാൻ അലക്‌സിനോട് പറയുകയായിരുന്നു, ഞാൻ യഥാർത്ഥത്തിൽ മെച്ചപ്പെട്ട നിലയിലാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു, ഞങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ക്വാറന്റൈനിൽ ആയിരുന്നതിനാൽ ഞാൻ ഇപ്പോൾ കുറച്ച് ശക്തനാകുന്നു. അത് ശരിക്കും രസകരമാണ്. ചില ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ നടത്തിയ ചില പഠനങ്ങൾ അലക്‌സ് കണ്ടെത്തി, അത് ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള ശക്തി പരിശീലനം യഥാർത്ഥത്തിൽ കൂടുതൽ പേശി നാരുകൾ റിക്രൂട്ട് ചെയ്യുന്നു, കാരണം ഇത് സ്റ്റെബിലൈസറുകൾ സജീവമാക്കുന്നതിലൂടെ സജീവമാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും. ഞാൻ ഉദ്ദേശിച്ചത്, ഞാനും അലക്സും യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു പഠന വക്രത്തിലൂടെ കടന്നുപോയി. പ്രത്യേകിച്ച് ഡംബെല്ലുകളോ ബാർബെല്ലുകളോ ഉപയോഗിച്ച് ഉയർത്തുന്ന ബാൻഡുകളുമായി പോകുന്ന ഏതൊരാൾക്കും ഇത് കുറച്ച് വ്യത്യസ്തമായി പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നും. [00: 14: 23][37.3]

[00: 14: 24] ഇത് സംഭവിക്കാൻ പോകുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം വ്യത്യസ്തമായി അനുഭവപ്പെടും, നിങ്ങൾ ശരിക്കും സജീവമായി സ്ഥിരത കൈവരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. [00: 14: 28][3.4]

[00: 14: 29] അതിനാൽ ഞാൻ കരുതുന്നു, അലക്സ് പറയുന്നതുപോലെ, നിങ്ങൾ സാധാരണയായി വെയ്റ്റ് റൂമിൽ ചെയ്യുന്ന മിക്കവാറും എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ടെൻഷൻ കൂട്ടാനും കുറയ്ക്കാനും കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആ സ്റ്റെബിലൈസർ ഇഫക്റ്റിൽ ചേർക്കുന്നു. കോർ എന്ന വാക്ക് എനിക്കറിയാം, നിങ്ങളുടെ കോർ സജീവമാക്കുന്നത് ഒരു തരത്തിലാണെന്ന്, അവിടെ ധാരാളം എറിയപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കോർ കൂടുതൽ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നു. [00: 14: 55][26.8]

[00: 14: 56] അതിനാൽ, ഞാൻ അത്രയും നല്ല രൂപത്തിലാണെന്ന് ഞാൻ പൂർണ്ണമായി വിശ്വസിക്കുന്നു, അതിലും മികച്ചതല്ലെങ്കിൽ, കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ തൂക്കിനോക്കിയിരുന്നു. കൂടാതെ, അലക്സിന് സ്കൂളിൽ ഒരു സ്കെയിലുണ്ട്, അത് ഞങ്ങൾക്ക് തൂക്കിനോക്കാൻ കഴിഞ്ഞു, ക്വാറന്റൈനിൽ നിന്ന് ഞാൻ ശരിക്കും രണ്ട് പൗണ്ട് നേടിയിട്ടുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് ഞാൻ അങ്ങനെ കരുതുന്നു. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് കേവലം പരിപാലിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഒന്നല്ലെന്ന് ഞാൻ തികച്ചും കരുതുന്നു. മെച്ചപ്പെടാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉപയോഗിക്കാം. [00: 15: 17][20.9]

[00: 15: 17] ഞങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ക്വാറന്റൈൻ സമയത്ത് കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടും, കൂടുതൽ ശക്തമാകും. [00: 15: 20][2.8]

[00: 15: 21] എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം? ഈ അഭ്യാസങ്ങൾ കാണാൻ തുടങ്ങിയപ്പോൾ ഞാൻ ശ്രദ്ധിച്ച ഒരു കാര്യം, YouTube-ൽ ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതികൾ പൂർണ്ണമായും സമന്വയിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു എന്നതാണ്, നിങ്ങൾ ഒരു എക്ടോമോർഫാണ്, ഇത് ശരിക്കും ഉയരമുള്ള വ്യക്തിയാണ്, ഉയരമുള്ള ആളുകൾക്ക് പോലും ഉയരമുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് എത്ര ഉയരമുണ്ട്? 6′ 9″, ശരി. പിന്നെ അലക്സ്, നിങ്ങൾ എന്തിനെക്കുറിച്ചാണ്? നിങ്ങൾക്ക് എത്ര ഉയരമുണ്ട്? എനിക്ക് 5'8. അങ്ങനെ ഒരു അടി വ്യത്യാസം കിട്ടി. ഞങ്ങൾ വീഡിയോകൾ കാണും, അതിൽ ഡൈനാമിക്സ് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ കാണും. നിങ്ങളിൽ ആരാണ് വീഡിയോകൾ ക്യൂ അപ് ചെയ്തതെന്ന് എനിക്കറിയില്ല. [00: 15: 49][28.4]

[00: 15: 50] ഞാൻ ഇവിടെ തന്നെയുണ്ട്. എനിക്ക് അവ വളരെ വേഗത്തിൽ സ്‌ക്രീൻ പങ്കിടാൻ കഴിയും. [00: 15: 52][1.8]

[00: 15: 53] എനിക്കൊരു ഉപകാരം ചെയ്യൂ. മുന്നോട്ട് പോയി അവ സ്‌ക്രീൻ പങ്കിടുക. നിങ്ങൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ എന്നോട് സംസാരിക്കൂ, കാരണം നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഏത് തരത്തിലുള്ള നടപടിക്രമങ്ങളാണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, നിങ്ങൾക്ക് അവിടെ റയാൻ ലഭിച്ചു. ഞാൻ റയാനെ കാണുന്നു. പശ്ചാത്തലത്തിൽ ഞാൻ അലക്സിനെ കാണുന്നു. നിങ്ങൾ അത് ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കാൻ പോകുന്നു. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ മുന്നോട്ട് പോയി അത് നേടും. യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ഞങ്ങളോട് കുറച്ച് പറയൂ. നിങ്ങൾ അത് അവിടെ നിന്ന് എടുക്കുക. [00: 16: 12][19.2]

[00: 16: 12] എന്നാൽ ഇവിടെ, ഞാൻ അത് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യട്ടെ. അപ്പോൾ ഇവിടെ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്? ഞങ്ങൾ ഇവിടെ ചില സാധാരണ വരികൾ മാത്രമാണ് ചെയ്യുന്നത്, ഞങ്ങൾക്ക് റയാൻ തരത്തിലുള്ള വർക്ക് ഔട്ട് ഉണ്ട്. [00: 16: 19][6.7]

[00: 16: 21] നമുക്ക് ഒരു ആങ്കർ പോലെയുണ്ടെന്ന് നമുക്ക് കാണാൻ കഴിയും. ഇത് ആദ്യം ഒരു ഡോഗ് ആങ്കർ ആയിട്ടാണ് ഉദ്ദേശിച്ചത്, എന്നാൽ ഞങ്ങൾ ഇത് ഞങ്ങളുടെ ചെറിയ രീതിയിലാണ് ഇവിടെ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ഒരു ലീനിയർ മൂവ്‌മെന്റിന് പകരം ജിമ്മിൽ താൻ ചെയ്യുന്ന പതിവ് തരം വരികൾ അദ്ദേഹം ചെയ്യുന്നു. അവൻ യഥാർത്ഥത്തിൽ തന്റെ കാമ്പ് മാത്രമല്ല സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥിരത കൈവരിക്കാൻ അവൻ തന്റെ ക്വാഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. കെണിയുടെ മുകൾ ഭാഗങ്ങളിലും പിൻഭാഗം ശരിയായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും ആ റോംബോയിഡുകൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ തന്റെ ഇറക്‌ടറുകൾ അവനെ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുകയും ശരിയായ രീതിയിൽ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് അവൻ ഉറപ്പാക്കുന്നു. [00: 16: 51][30.0]

[00: 16: 53] മാത്രമല്ല ഇത് ഒരു മുഴുവൻ സ്റ്റെബിലൈസേഷൻ മെക്കാനിസം മാത്രമാണ്. ഞാൻ ഉദ്യേശിച്ചത്. ലിഫ്റ്റിംഗിന്റെ രാജാവ് ഒരു സ്ക്വാറ്റാണെന്നും സ്ക്വാറ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗിന്റെ രാജാവാണെന്നും അവർ എപ്പോഴും പറയുന്നു, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ കാമ്പും മുകളിലെ ശരീരവും സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ബാൻഡഡ് വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ, പേശികളിലും അനുബന്ധ പേശികളിലും മാത്രമല്ല, ചലനത്തിന്റെ എല്ലാ പോയിന്റുകളിലും നിങ്ങൾക്ക് ഒരേ ഫലവും സ്ഥിരതയും ലഭിക്കുന്നു. [00: 17: 18][24.1]

[00: 17: 19] റയാൻ, നിങ്ങൾ ഈ പ്രത്യേക വ്യായാമം ചെയ്യുകയായിരുന്നു, നിങ്ങൾ പിന്നിലെ വരികൾ ചെയ്തുവെന്ന് വ്യക്തമാണ്. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഇത് എങ്ങനെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു? നിങ്ങൾ ബഹിരാകാശത്ത് പൂട്ടിയിട്ടിരിക്കുന്നതുപോലെ തോന്നിക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പാട് പേശികൾ മുഴുവനായി പിടിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾ പതിവായി ചെയ്യുന്നത് എപ്പോൾ ഉപയോഗിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുക പോലുമില്ല, നമുക്ക് പറയാം, ഒരു കപ്പി വരി. എന്താണ് ഇവിടെ നടക്കുന്നത്? നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് തോന്നിയതെന്ന് എന്നോട് കുറച്ച് പറയുക. [00: 17: 39][20.6]

[00: 17: 41] തികച്ചും. ഈ വ്യായാമം ശരീരം മുഴുവനായും ചെയ്യുന്ന വ്യായാമമാണ്. ഞാൻ ഉദ്ദേശിച്ചത്, അലക്സ് പറഞ്ഞതുപോലെ, എന്റെ തുടകളും ഹാംസ്ട്രിംഗുകളും പൂർണ്ണമായും ഇടപഴകുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കാണാം. [00: 17: 50][9.7]

[00: 17: 51] നിങ്ങളുടെ കാതൽ ഇടപഴകേണ്ടതുണ്ട്. ഞാൻ അർത്ഥമാക്കുന്നത്, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം സ്ഥിരത കൈവരിക്കാനും നിലനിർത്താനും കഴിയണം. അത് മാറ്റിനിർത്തിയാൽ, ബാൻഡുകൾ, തിരികെ ഇറങ്ങുന്ന വഴിയിൽ വളരെയധികം പിരിമുറുക്കം നൽകുന്നു, അത് വീണ്ടും എല്ലാ സ്റ്റെബിലൈസറുകളും റിക്രൂട്ട് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ റിക്രൂട്ട് ചെയ്യാനും നിങ്ങളെ യഥാർത്ഥത്തിൽ പിന്തുണയ്ക്കാനും നിങ്ങളെ പിന്നോട്ട് വലിച്ചിടാതിരിക്കാനും ഇത് പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഇൻ. അവിടെത്തന്നെ ആ വ്യായാമം, വ്യക്തമായും ഒരു സാധാരണ വരി എന്നതിലുപരി, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു റോയിംഗ് മെഷീനിൽ കയറാം. എന്നാൽ വ്യത്യാസം ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു മുഴുവൻ ശരീര വ്യായാമമാണ് എന്നതാണ്. അതിനാൽ ഇത് ശരിക്കും ആ രീതിയിൽ കൂടുതൽ പ്രവർത്തനക്ഷമമാണ്. അത് ശരീരം മുഴുവനും വ്യായാമമാണ്. അതൊരു സ്വാഭാവിക ചലന ശ്രേണിയാണ്. അതിനാൽ ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഞങ്ങൾക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ കഴിഞ്ഞ എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. [00: 18: 32][41.0]

[00: 18: 32] ഇവിടെ രണ്ടു കാര്യങ്ങൾ ഞാൻ ശ്രദ്ധിച്ചു. നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ഞങ്ങൾ ഫിറ്റ്‌നസിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ആളുകളോട് ഒരു നിശ്ചിത വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആവശ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കാമ്പിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കണമെന്ന് ഞങ്ങൾ എപ്പോഴും അവരോട് പറയും. എല്ലാ ചലന ശ്രേണികളിലൂടെയും ഈ മുഴുവൻ ചലനത്തിലും നിങ്ങളുടെ കാതൽ ഏർപ്പെട്ടതായി തോന്നുന്നു, തോന്നുന്നു. അതാണോ നിനക്ക് തോന്നുന്നത്? [00: 18: 47][14.7]

[00: 18: 48] തികച്ചും. അതെ. ഞാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ ഒരു നിമിഷം വിട്ടയച്ചാൽ. അതായത്, ഞാൻ മുന്നോട്ട് വീഴും. നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും വ്യക്തമായി ഇടപഴകേണ്ടതുണ്ട്. വീണ്ടും. അതെ. ബാർബെൽ പരിശീലനം ലഭിച്ച ആളുകൾക്ക് ഒരുപക്ഷേ ഒരു പഠന വക്രത ഉണ്ടായിരിക്കും. ഒരുപക്ഷെ, അവരുടെ കാതൽ ചലനത്തിന്റെ മുഴുവൻ ശ്രേണിയിലും ഇടപഴകാൻ അവർ ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ടാകില്ല. [00: 19: 10][21.7]

[00: 19: 10] പക്ഷേ, അവർ പരിശീലനത്തിലാണെന്നും ഈ പ്രത്യേക വ്യായാമം പോലും അവരെ ശരിക്കും സഹായിക്കുമെന്നും ... നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ന്യൂറോ മസ്കുലർ റീഡുക്കേഷന്റെ നിലവാരം. [00: 19: 19][8.3]

[00: 19: 19] അതായത്, അത് ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു. നമ്മളിൽ പലരും ആദ്യമായി ഭാരം ഉയർത്താൻ തുടങ്ങിയപ്പോൾ അത് പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. സ്ക്വാറ്റിൽ ന്യൂറോ മസ്കുലർ റീഡുക്കേഷൻ ഉണ്ടായത് ആദ്യമായിട്ടാണ്. നിങ്ങൾ ആദ്യമായി സ്ക്വാറ്റ് ബാർ വലിക്കുമ്പോൾ, ആളുകൾ സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ഓർമ്മിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, അവർ എല്ലായിടത്തും ഉണ്ടായിരുന്നു. ഒരു ബാർബെൽ പിടിക്കാനും നിങ്ങളുടെ രണ്ട് കാലുകളും ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരാനും പഠിക്കാൻ ഏകദേശം മൂന്നോ നാലോ ദിവസമെടുത്തു. [00: 19: 42][22.8]

[00: 19: 43] ഒരേ സമയം മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ഉൾപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ തലച്ചോറിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ ഇവിടെയും സംഭവിക്കുന്നത് അത് തന്നെയാണ്. അലക്സ്, ഈ പ്രത്യേക കാര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ ഇവിടെ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്? [00: 19: 52][9.0]

[00: 19: 53] അതിനാൽ ഇവിടെ നമുക്ക് ഷോൾഡർ പ്രസ്സിന്റെ വ്യത്യസ്തമായ വ്യത്യാസം മാത്രമേയുള്ളൂ. ഇവയിൽ ഞാൻ ശരിക്കും ഇഷ്‌ടപ്പെട്ട രസകരമായ ഭാഗം, നിങ്ങൾ കേന്ദ്രീകൃത പ്രതികരണത്തെ നിർബന്ധിക്കുക മാത്രമല്ല, അത് എല്ലാ വിധത്തിലും മുകളിലേയ്‌ക്ക് ആകും, പക്ഷേ വിചിത്രമായത് നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതുണ്ട്. [00: 20: 08][15.1]

[00: 20: 09] എന്റെ ഡെൽറ്റുകൾ കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കി എന്ന് മാത്രമല്ല, അത് വളരെ രസകരമായിരുന്നു, കാരണം വിചിത്രമായ, താഴേക്ക് പോകുന്ന വഴിയിൽ, എന്റെ ലാറ്റുകൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ വളരെയധികം ഇടപഴകേണ്ടി വന്നു. അതിനാൽ ഞാൻ അവയിൽ പ്രവർത്തിക്കുക മാത്രമല്ല, എന്റെ കാമ്പ് മുന്നിലേക്ക് സുസ്ഥിരമാക്കുന്നതിന് എന്നെ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാൻ എന്റെ പുറകിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്തു, അങ്ങനെ ഞാൻ മുന്നോട്ട് വീഴില്ല, എന്റെ ശരീരത്തിന്റെ മിക്കവാറും എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും എനിക്ക് ശരിക്കും സ്ഥിരപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. , ഏതാണ്ട് ഒരു സങ്കോചം പോലെ ആകുക, അവിടെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. [00: 20: 33][24.1]

[00: 20: 34] ഞാൻ എന്താണ് ശ്രദ്ധിച്ചതെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം, നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ, റബ്ബർ ബാൻഡുകൾ ക്ഷമിക്കുന്ന ചലനം നൽകുന്നതായി തോന്നുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ജോയിന്റ് അതിന്റെ സാധാരണ ഗ്ലൈഡ് പിന്തുടരാൻ ഇത് അനുവദിക്കുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, സംയുക്തത്തിന് അസാധാരണമായ ഒരു സ്ഥാനത്ത് അത് നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കാൻ പോകുന്നില്ല, കാരണം അത് നൽകുന്നതായി തോന്നുന്നു. അതാണോ ഇവിടെയും കൊടുത്തിരിക്കുന്നത്? [00: 20: 55][20.9]

[00: 20: 56] ഓ, അതെ. ഇവയെക്കുറിച്ചുള്ള രസകരമായ ഭാഗം, ഞാൻ ഉദ്ദേശിച്ചത്, ഇവിടെ അടിയിൽ, അങ്ങനെയായിരിക്കാം തോന്നിയത്. നൂറ് പൗണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഷോൾഡർ പ്രസ്, മുകളിൽ ഒരു എൺപത്തിയഞ്ച്. അതിനാൽ ഇത് സംയുക്തത്തിന്റെ മാത്രമല്ല പേശികളുടെ സ്വാഭാവിക ശക്തി വക്രത്തെ പിന്തുടരുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് പോകുന്തോറും അതിന്റെ ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ താഴേക്ക് ഇറങ്ങുമ്പോൾ, അത് ഭാരം കുറഞ്ഞതായി മാറുന്നു. അതിനാൽ സന്ധിയിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും പേശികളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു. [00: 21: 22][25.6]

[00: 21: 23] ഇത് കാണുമ്പോൾ തികച്ചും അത്ഭുതകരമായ ഒരു അനുഭവമാണ്. ഇതൊരു സാധാരണ ചലന ശ്രേണിയല്ല. ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു സാധാരണ പ്രതിനിധിയാണ്. ഇത് അതിശയകരമാണ്, ദൂരം മാറുന്നതിനനുസരിച്ച് ഇത് ക്രമാനുഗതമായി മാറുകയും യുക്തിസഹമായി തോന്നുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധിച്ചാൽ, ഇവിടെ ഒരു റബ്ബർ ബാൻഡ് മാത്രമേയുള്ളൂ. അത് ശരിയാണോ അതോ രണ്ടാണോ? [00: 21: 40][17.5]

[00: 21: 41] അതാണ് നല്ലത്, ഇത് 40 പൗണ്ട് റബ്ബർ ബാൻഡാണ് എന്നതാണ്. അതിനാൽ ഒരു ലീനിയർ-വലിൽ, റബ്ബർ ബാൻഡ് 40 വലിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആ റബ്ബർ ബാൻഡ് പകുതിയായി വളച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഓരോ വശത്തും 40 ലഭിക്കും. ഇത് ഇവിടെ ആകെ 80 പൗണ്ട് ആണ്. [00: 21: 56][15.0]

[00: 21: 57] കൊള്ളാം, മുകളിൽ എത്തിയപ്പോഴേക്കും നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം അനുഭവപ്പെട്ടു. [00: 22: 00][2.1]

[00: 22: 00] അതെ, ഇവിടെ ഏകദേശം 80 പൗണ്ട് ആണ്. ഇവിടെ പറയാം, നൂറോളം തോന്നി. ഇതൊരു അവ്യക്തമായ അളവെടുക്കൽ രീതി മാത്രമാണ്, ഞങ്ങൾ ഈ സംഖ്യകൾ ഉറപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ അവിടെ മുകളിൽ എത്താൻ ഏകദേശം ഒരു എൺപത്തിയഞ്ചോളം തോന്നി. [00: 22: 10][9.9]

[00: 22: 11] ഇപ്പോൾ നമ്മൾ ആരെയെങ്കിലും നോക്കാം, വ്യത്യസ്ത ബോഡി മെക്കാനിക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പറയാം. ഞാൻ നോക്കട്ടെ. ഇവിടെ നമ്മൾ ആരംഭിക്കുന്നു. [00: 22: 16][5.8]

[00: 22: 19] കൂടാതെ നമുക്ക് ഇത് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യാം. അതൊരു കൗതുകം കൊണ്ടാണോ, അതേ കേബിൾ ആയിരുന്നോ? അതേ റബ്ബർ ബാൻഡ് ആയിരുന്നോ? [00: 22: 24][5.4]

[00: 22: 25] 30 പൗണ്ട് ഭാരമുള്ള റബ്ബർ ബാൻഡാണിത്. അതിനാൽ റയാൻ ഒരുപാട് ഉയരമുള്ള ആളാണെന്ന് നമുക്ക് കാണാൻ കഴിഞ്ഞു. അതിനാൽ അവൻ ആ ബന്ധത്തിൽ നിന്ന് എത്രത്തോളം അകന്നിരിക്കുന്നുവോ അത്രയധികം അത് അവിടെ ഉയർന്ന ലോഡിന് കാരണമാകും. [00: 22: 36][11.0]

[00: 22: 37] റയാൻ. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നി? ഇതിൽ നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ച കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് എന്നോട് കുറച്ച് പറയൂ. [00: 22: 39][3.0]

[00: 22: 40] അതെ. അതിനാൽ, അലക്സ് പറഞ്ഞതുപോലെ, അത് സ്വാഭാവിക ശക്തി കുറയുന്നു, കാരണം, നിങ്ങൾ ഏറ്റവും ശക്തനായിരിക്കുന്ന പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ മുകളിൽ, അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഏറ്റവും ഭാരമുള്ളതാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഏറ്റവും ദുർബലരായിരിക്കുന്നിടത്ത്, അത് ധാരാളം ആളുകൾ, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, അവർ താഴേക്ക് പോകുമ്പോൾ അവർ പിടിക്കപ്പെടുന്നു. അവർക്ക് തിരികെ കയറാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ ഇത് ഒരു സ്വാഭാവിക ശക്തി കർവ് വീഴുന്നു, നിങ്ങൾ ഏറ്റവും ശക്തനായിരിക്കുന്നിടത്ത് കൂടുതൽ ഭാരം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു ബാർ ബിൽ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത കാര്യമാണ്. അതിനാൽ ഈ നിർദ്ദിഷ്ട പ്രസ്ഥാനത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം. ഞാനും അലക്സും ശരിക്കും ഒരു തരത്തിലുള്ള ഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ചിൽ ജോലി ചെയ്യുകയായിരുന്നു, അത് ഒരുപാട് ആളുകൾ ചിന്തിക്കുമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. എനിക്ക് ഇതുപയോഗിച്ച് ഒരു ഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്ന മട്ടിൽ വെയ്റ്റ് റൂം അടച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് നിലത്ത് ഇടാൻ കഴിയുന്ന ഒന്ന് മാത്രമാണ്. എനിക്കും അലക്സിനും ഈ കാര്യം ഇവിടെ സ്കൂളിൽ ഉണ്ടായിരുന്നു. എന്നാൽ ഞങ്ങളും അലക്സും ഞാനും ആളുകളോട് നിലത്ത് എന്താണ് ഇടേണ്ടതെന്ന് പറയാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് യഥാർത്ഥത്തിൽ വാങ്ങാൻ കഴിയുന്ന എന്തെങ്കിലും പരിശോധിച്ചു. അങ്ങനെ ഒരു ഘട്ടത്തിൽ നമുക്ക് സംസാരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഷെഡ് ടൂൾ ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തി, അത്തരത്തിലുള്ള ഒരു കൊളുത്തുള്ള ഗ്രൗണ്ടിലേക്ക് ലിങ്ക് ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞു, അതുവഴി നമുക്ക് അത് നിലത്ത് കൊളുത്താനും തുടർന്ന് ആ കേബിൾ ഇടാനും കഴിയും. ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുക. [00: 23: 45][64.8]

[00: 23: 46] ഇപ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഇത് പുറത്ത് ചെയ്യുന്നതും നിങ്ങൾ അത് ഉപയോഗിച്ചതും ഞാൻ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത മേഖലകൾ കാണിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ, ഈ സമയങ്ങളിൽ ചില സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചില വീഡിയോകൾ ഉള്ളപ്പോൾ, നിങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് പോലെയുള്ള ചില വീഡിയോകൾ ഇവിടെയുണ്ട്, യഥാർത്ഥത്തിൽ, റയാൻ. [00: 24: 00][13.9]

[00: 24: 00] എനിക്ക് ഇവിടെ ഒരു വീഡിയോ ഉണ്ട്. ഞാൻ മുന്നോട്ട് പോയി എന്റെ സ്‌ക്രീൻ ഇവിടെ ഒരു നിമിഷം കാണിക്കാൻ പോകുന്നു. [00: 24: 03][2.7]

[00: 24: 04] ഞങ്ങളുടെ പക്കലുള്ളത് റയാൻ ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിലുള്ള നടപടിക്രമമാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്‌ക്രീൻ ഞങ്ങളെ കാണിക്കൂ, ഇതാ പോകുന്നു. ഞങ്ങൾ അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും പോകും. ഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ പങ്കിടാൻ പോകുന്നു, ഞങ്ങൾ പങ്കിടാൻ പോകുന്നു. ഇപ്പോൾ, ഈ പ്രത്യേക ഒന്ന്, ഏതെങ്കിലും ആങ്കർ മാത്രമുള്ള ഒരു മേഖലയിലാണ് നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. അത് ശരിയാണോ? [00: 24: 24][19.4]

[00: 24: 25] അതെ അതെ. അതിലെ രസകരമായ കാര്യം, ആ ജംഗിൾ ജിമ്മിൽ നിരവധി വ്യത്യസ്ത ആങ്കർമാർ ഉണ്ടായിരുന്നു എന്നതാണ്. എന്നാൽ വീണ്ടും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്ലിപ്പ് ഇടാൻ കഴിയുന്ന ഏതെങ്കിലും വാതിലുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വീടിനുള്ളിൽ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു മാർഗം ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. [00: 24: 39][14.1]

[00: 24: 40] മറുവശത്ത് ഒരു ചെറിയ പന്ത് ഉണ്ട്. അത് സ്ഥലത്ത് സൂക്ഷിക്കുക. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ യുവാക്കൾക്ക് ബാൻഡുകളെ അതിലേക്ക് ഹുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും. അതിനാൽ ഏത് വാതിലും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. അതിനാൽ ഇത് എവിടെയും ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ ശരിക്കും ഒരു വഴി കണ്ടെത്തി. [00: 24: 49][9.6]

[00: 24: 50] എന്നാൽ വ്യക്തമായും, ഞങ്ങൾക്ക് കഴിയുമ്പോൾ പുറത്ത് പരിശീലനം നടത്താൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചു. ഇവിടെയുള്ള ഈ പ്രത്യേകത്തിൽ, എനിക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ അലക്‌സ് ഉണ്ട്, നിങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ വാതിലിന് ചുറ്റും നിൽക്കുന്ന ബൾബിനെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്, ശരിയല്ലേ? അലക്സോ? [00: 25: 01][11.1]

[00: 25: 01] ആണ്ക്കുട്ടിയായിരുന്നെങ്കില്. അതെന്താണ്, ഇവിടെ എന്താണ് നടക്കുന്നത്? [00: 25: 04][2.2]

[00: 25: 04] ഇവിടെ എന്തു ചെയ്യുന്നു? അതിനാൽ ഞങ്ങൾ പുൾഓവറുകൾ ചെയ്യുന്നു, ഏതെങ്കിലും സ്‌കാപ്പുലർ പ്രോട്രാക്ഷൻ തടയുന്നതിന് ആ സെറാറ്റസ് ആന്റീരിയർ ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന അതേ കാര്യം. ചില ആളുകൾ ശരിക്കും ആ സെറാറ്റസ് ആന്റീരിയർ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ് അതിലെ ഒരുപാട് പ്രശ്നങ്ങൾ. അതിനാൽ ആ സ്‌കാപ്പുലറുകൾ പുറത്തേക്ക് നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതിൽ അവർക്ക് പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ട്, മാത്രമല്ല ഇത് സ്ഥിരതയില്ലാത്തതും സ്‌കാപ്പുലർ വിങ്ങിംഗിന് കാരണമാകുന്നതുമായ ഒരു ചലന ശ്രേണിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ അൽപ്പം സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. അപ്പോൾ അവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട്? നിങ്ങൾക്ക് അത് തടയാൻ കഴിയും. [00: 25: 31][27.3]

[00: 25: 32] റയാൻ, നിങ്ങൾ മറ്റെന്തെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുകയായിരുന്നു. ഞാൻ നിങ്ങളെ ഇതിലേക്ക്, ഈ പ്രത്യേക സ്ഥലത്തേക്ക് കൊണ്ടുപോകും. ഞാൻ എപ്പോഴും ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ, ചലനത്തിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമം എല്ലായ്പ്പോഴും ഉണ്ടെന്ന് എനിക്കറിയാം. ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഒന്നാണ് ഇൻക്ലൈൻ ബൈസെപ് ബൈലാറ്ററൽ ചുരുളൻ. നിങ്ങൾ പിന്നിലേക്ക് ചായുകയും നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ അദ്യായം ചെയ്യുമ്പോൾ. ഇത് വളരെ സാമ്യമുള്ളതായി തോന്നുന്നു, എന്നിരുന്നാലും. നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് ചായുകയാണ്. നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ കൈത്തണ്ടയിൽ ഒരു നല്ല പുൾ ലഭിക്കുന്നു. ഇതിന്റെ കാര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ ഇവിടെ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്? ഇതൊരു ബൈസെപ് വ്യായാമമല്ല. ഇത് എന്താണ് ഇത്? [00: 26: 03][30.5]

[00: 26: 04] അങ്ങനെ ഞങ്ങൾ താഴെ തട്ടിക്കൊണ്ടിരുന്നു. ഈ വ്യായാമം കൊണ്ട് ഞങ്ങൾ താഴ്ന്ന pecs ആയിരുന്നു. അതിനാൽ ഞങ്ങൾ ശരിയാണ്, ഞങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ കൈകൾ നേരെയാക്കുകയായിരുന്നു, അത് ലഭിച്ചു. യുക്തിസഹമാണ്. അതെ. അതിനാൽ ഞങ്ങൾ കൈകാലുകൾ അടിച്ചില്ല. ഞങ്ങൾക്ക് അവിടെ കുറഞ്ഞ പെക് ഉണ്ടായിരുന്നു. [00: 26: 16][12.5]

[00: 26: 17] അതിനാൽ, ഇതിലെ താഴ്ന്ന പെക് ആണ് നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുന്നത് കൈകാലുകൾക്ക് വേണ്ടിയല്ല, എനിക്ക് പറയാൻ കഴിയും നിങ്ങൾ കൈ അത്രയധികം ചുരുട്ടിയില്ല. അങ്ങനെ നേരെ. അപ്പോൾ അതെങ്ങനെ തോന്നി? [00: 26: 24][7.1]

[00: 26: 26] ഞാൻ വീണ്ടും അർത്ഥമാക്കുന്നത്, ഇത് താഴത്തെ പെക്റ്ററൽ മസിലിൽ ഒരു വലിയ ഹിറ്റാണ്. അതെ. അതെ, അത് മറ്റൊരു മികച്ച വ്യായാമമായിരുന്നു. [00: 26: 41][15.6]

[00: 26: 42] ഞാൻ ഇവിടെ ശ്രദ്ധിച്ചത് ഈ പ്രത്യേകം. അലക്സ്, നിങ്ങൾ ഇവിടെ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് എന്നോട് കുറച്ച് പറയൂ. [00: 26: 46][3.2]

[00: 26: 46] വേണമെങ്കിൽ എന്നെ അനുവദിക്കൂ. ഞാൻ എന്റെ സ്ക്രീൻ പങ്കിടട്ടെ. മുന്നോട്ടുപോകുക. നിനക്ക് മനസ്സിലായി. [00: 26: 50][4.0]

[00: 26: 55] ഇത് അതിശയകരമായ വ്യായാമങ്ങളാണ്. സുഹൃത്തുക്കളേ, നിങ്ങൾ ഇവിടെ ശരിക്കും അത്ഭുതകരമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ തയ്യാറാണ്. [00: 26: 58][3.4]

[00: 27: 00] ഇവിടെ നമുക്ക് ഒരു സാധാരണ ചെസ്റ്റ് പ്രസ്സ് ഉണ്ട്. അതിനാൽ ഇതിനെക്കുറിച്ചുള്ള രസകരമായ ഭാഗം, എന്റെ മുകളിലെ ശരീരത്തിന് ഏകദേശം 100 പൗണ്ട് ഭാരമുണ്ടാകാം എന്നതാണ്. ഇവിടെയുള്ള ഈ ബാൻഡ് യഥാർത്ഥത്തിൽ നൂറ്റമ്പത് പൗണ്ട് റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡാണ്. അതിനാൽ താഴത്തെ ഭാഗത്ത്, ഇത് ഏകദേശം നൂറ് പൗണ്ടും മുകളിലേക്ക് ഏകദേശം മുന്നൂറ് പൗണ്ട് നെഞ്ച് പ്രസ്സുമാണ്. അങ്ങനെ പ്രസ്ഥാനത്തിലേക്ക് കടക്കുകയാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് വളരെ ഭാരമുള്ളതായി തോന്നുന്നു. മുകളിലേക്ക് തള്ളുക. ശരിക്കും? നിങ്ങൾ ഇതിനെക്കാൾ ശക്തനാണെന്ന് നമുക്ക് പറയാം, അല്ലേ? മറ്റൊരു ബാൻഡ് ചേർക്കുക. നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ശക്തനാണെങ്കിൽ, മറ്റൊരു ബാൻഡ് ചേർക്കുക. ആരും ഉടൻ 500-പൗണ്ട് പുഷ് ജമ്പ് ചെയ്യാൻ പോകുമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നില്ല. അതിനാൽ, അതിന്റെ ശരിയായ മെക്കാനിക്സിൽ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച പ്രതിരോധം ലഭിക്കുന്നു. ഇത് ഭാരം കൂടിയതും അടിഭാഗത്തേക്ക് ഭാരം കുറഞ്ഞതുമാണ്. പരിക്കിന്റെ സാധ്യമായ പ്രദേശങ്ങൾ തടയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ pec-നെ പൂർണ്ണമായ ചലനം നേടാൻ അനുവദിക്കുന്നു. [00: 27: 53][53.8]

[00: 27: 56] വൗ. ശരി, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ആശ്വാസം ലഭിച്ചു. നിങ്ങൾ നോക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന മറ്റെന്താണ് അവിടെ ഉള്ളത്? നിനക്ക് വേറെ ഒരുപാട് പേരുണ്ടെന്ന് ഞാൻ കണ്ടു. ഓ, അതെ, ഞങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ ടൺ കണക്കിന് വീഡിയോകൾ ലഭിച്ചു, ഇവിടെ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് എല്ലാവരും കാണണമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. എനിക്ക് ഇതിൽ ശരിക്കും താൽപ്പര്യമുണ്ട്. അതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് എന്നോട് അൽപ്പം പറയാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ. അത്ഭുതകരം. അത് നോക്ക്. [00: 28: 16][20.1]

[00: 28: 19] അതിനാൽ ഞങ്ങൾ ഇവിടെ ഏതാണ്ട് ഒരു സ്ക്വാറ്റ് പ്രസ്സ് പോലെയാണ് ചെയ്യുന്നത്. ഞങ്ങൾ ആശയങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് കളിക്കുകയാണ്. എന്നാൽ അത് ശരിക്കും ഒരു നല്ല മെക്കാനിസമായി മാറി. ഞാൻ ഉദ്ദേശിച്ചത്, റയാൻ വീട്ടിലേക്ക് പോകുന്നതിന് മുമ്പ്, ഞങ്ങൾ റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകളും സ്ക്വാറ്റുകളും ചെയ്യുകയായിരുന്നു, ഞങ്ങൾ അതേ ചുറ്റിപ്പറ്റിയാണ്. ഞാൻ ഉദ്ദേശിച്ചത്, ഞങ്ങൾ സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ഏകദേശം 10, 15 ബാൻഡുകൾ ഈ വിഷയത്തിൽ ഉണ്ടായിരിക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അത് ശരിയായി ചെയ്യുമ്പോൾ അത് ഏകദേശം മുന്നൂറ് മുതൽ നാനൂറ് പൗണ്ട് സ്ക്വാറ്റ് ആയിരുന്നു. [00: 28: 42][22.9]

[00: 28: 43] നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ എന്ത് തോന്നുന്നു? നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് തോന്നുന്നു? അത് അതിശയകരമാണ്. ഞാൻ ഒരിക്കലും, വർഷങ്ങളോളം വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്തിട്ടുണ്ട്, 80-കളിൽ നിന്നാണ് വന്നത്, നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഷോൾഡർ പ്രസ്സ് ചെയ്യുന്നിടത്ത് ഞാൻ ഒരിക്കലും സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ഒരു സ്നാച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ക്ലീനിംഗ് ജെർക് മാത്രമാണ് ഇതിനോട് അടുത്ത് വരുന്നത്. അത്തരം കാര്യങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ കൊണ്ടുവരും. ഇതൊരു ഒളിമ്പിക് ലിഫ്റ്റാണ്. [00: 28: 58][15.9]

[00: 29: 00] അതെ അതെ. ഞങ്ങൾ കൊണ്ടുവന്ന മറ്റൊരു മഹത്തായ കാര്യമുണ്ട്. [00: 29: 02][2.5]

[00: 29: 03] അതിനാൽ പിന്നീടുള്ള സെഷനുകളിൽ സ്ക്വാറ്റ് കൂടുതൽ ലോഡുചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞു അല്ലെങ്കിൽ ഇതിന് അൽപ്പം ഭാരം കുറഞ്ഞതായിരുന്നു. സ്ക്വാറ്റ് ഭാഗത്ത് ഇത് അൽപ്പം പ്രകാശമാണ്, പക്ഷേ ഇത് ശരിക്കും തോളിൽ ഭാരമുള്ള പ്രസ് ലോഡുചെയ്യുന്നു, കാരണം വീണ്ടും മുകളിലാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ടെൻഷൻ ലഭിക്കുന്നത്. അതിനാൽ ഇത് ശരിക്കും ഒരു മികച്ച ഓവർഹെഡ് ഷോൾഡർ വ്യായാമമാണ്. വീണ്ടും, ബാൻഡ് ചലിക്കുന്ന രീതിയിൽ, അത് തോളിൽ വളരെ സുരക്ഷിതമാണ്. ഞാൻ മുമ്പ് ചില ബാർബെല്ലുകൾക്കൊപ്പം പ്രധാനമായും ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ചിരുന്നതുകൊണ്ടാണ് യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്റെ സന്ധികൾ എന്ന് ഞാൻ അലക്‌സിനോട് പറഞ്ഞു. അതിനാൽ, എന്റെ സന്ധികൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ, ഈ ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വളരെക്കാലമായി ഉള്ളതിനേക്കാൾ മികച്ചതായി അവർക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നു, കാരണം അവ അത്തരം ഒരു സ്വാഭാവിക ചലന പരിധി അനുവദിക്കുന്നു. [00: 29: 44][40.5]

[00: 29: 46] ഈ മനുഷ്യനെ നോക്കൂ. നിങ്ങൾ അവിടെ പോയി, അവിടെയും കുറച്ച് തണുപ്പ് ഉണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നു, അല്ലേ? [00: 29: 50][3.8]

[00: 29: 52] അൽപ്പം. പുറത്ത് ഒരു സൗന്ദര്യ ദിനമാണെന്ന് ബ്രയാൻ പറയുന്നു. പുറത്ത് 30 ഡിഗ്രിയാണ്. [00: 29: 56][4.5]

[00: 29: 58] എനിക്ക് പുറത്ത് പരിശീലനം നടത്താൻ ഇഷ്ടമായിരുന്നു. [00: 29: 59][0.8]

[00: 30: 00] എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം? അതാണതിന്റെ ഭംഗി. നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലായി, ഇത് അതിശയകരമാണ്. [00: 30: 03][3.4]

[00: 30: 04] എന്താണ് ഇവിടെ നടക്കുന്നത്? ഫോമുകളുടെ ഫ്ലെക്സറുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് നമുക്ക് പലതരം കൈത്തണ്ട അദ്യായം ഉണ്ട്. [00: 30: 09][5.4]

[00: 30: 11] വാസ്തവത്തിൽ, അത് അവിടെ വളരെ ഭാരമുള്ളതാണ്. ഞാൻ ഉദ്ദേശിച്ചത്, ഇത് 40-പൗണ്ട് ബാൻഡ് ആണെങ്കിലും, ഞങ്ങൾ ബാൻഡ് പകുതിയായി വളയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, അതിനെ ഏതാണ്ട് മൂന്ന് വ്യത്യസ്ത ക്വാഡ്രന്റുകളായി വളയ്ക്കുകയും ചെയ്തു. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ശരിയായ സ്ഥിരത കൈവരിക്കുന്ന സമയത്ത്, അത് തീർച്ചയായും ഒരു കൈത്തണ്ട ചുരുളൻ ഏകദേശം 50, 60 പൗണ്ട് ആയിരിക്കും. [00: 30: 24][13.6]

[00: 30: 26] അത് അദ്ഭുതകരമാണ്. [00: 30: 26][0.3]

[00: 30: 30] വീണ്ടും, അതെ, കോർ ഇടപഴകാതെ ഇത് ചെയ്യാൻ ഒരു മാർഗവുമില്ല. വേറേ വഴിയില്ല. [00: 30: 34][4.0]

[00: 30: 37] ഈ ട്രൈസെപ് പുഷുകൾ കൊണ്ട് ഇവിടെ എന്താണ് നടക്കുന്നത്, അല്ലേ? അതെ, ട്രൈസെപ്പ് എക്സ്റ്റൻഷനുകൾ ഇവിടെയുണ്ട്. അതിന്റെ മറ്റൊരു വ്യതിയാനം ഇതാ. [00: 30: 43][6.3]

[00: 30: 58] റയാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഫോട്ടോഗ്രാഫിയിൽ മറ്റൊരു കരിയർ ഉണ്ടാകാൻ പോകുന്നു. [00: 31: 00][1.9]

[00: 31: 00] ഞാൻ ഇപ്പോൾ നിങ്ങളോട് പറയാം. ഫോട്ടോഗ്രാഫിയെക്കുറിച്ച് അലക്സ് എന്നെ കുറെയൊക്കെ പഠിപ്പിച്ചു. അദ്ദേഹത്തിന് ഒരു ക്യാമറ ഉണ്ടായിരുന്നു, പക്ഷേ അതെ ഞാൻ ഒരു നല്ല ആംഗിൾ എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്. [00: 31: 12][11.7]

[00: 31: 12] ഞങ്ങൾ പരസ്പരം ചിത്രീകരിക്കാൻ ധാരാളം സമയം ചിലവഴിച്ചു, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ആളുകൾക്കായി ഈ വീഡിയോകൾ നിർമ്മിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഞാൻ ശരിക്കും മെച്ചപ്പെട്ടതായി കരുതുന്നു. ഓ എന്റെ ദൈവമേ. കാണിക്കാൻ പോകുന്നു. അലക്സ്. [00: 31: 23][10.3]

[00: 31: 23] ട്രൈസെപ്സിന്റെ കാര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ എന്താണ് തോന്നുന്നത്? ആംഗിൾ പുൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം അകത്ത് വയ്ക്കുമ്പോൾ അത് നാടകീയമായി മാറുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും, അതെന്താണ്? [00: 31: 31][7.6]

[00: 31: 31] അതിനാൽ ഞങ്ങൾ ഇത് ഇവിടെ താൽക്കാലികമായി നിർത്തി ചലനത്തിനായി ട്രൈസെപ്‌സ് പുറത്തെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ. ചലനങ്ങൾ പോലും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതിന് സ്ഥിരപ്പെടുത്തേണ്ട കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം. അതിനാൽ, കോർ സ്റ്റബിലൈസേഷൻ, റെക്‌റ്റസ് അബ്‌ഡോമിനസ് എന്നിവ നിങ്ങളെ മുകളിലേക്ക് വലിച്ചെറിയുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു എന്ന് മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് മുകളിലേക്ക് വരുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്ന സെറാറ്റസ്, പിൻഭാഗത്തെ പേശികൾ എന്നിവയും ഉണ്ടാകും, അതുപോലെ തന്നെ തോളിൽ ഒരു ചലനവും തടയും. അതിനാൽ തോളിൽ ലോക്ക് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, മുകളിലെ ശരീരത്തിലെ ഈ പേശികളെല്ലാം സ്ഥിരത കൈവരിക്കാൻ നിങ്ങൾ നിർബന്ധിതരാകുന്നു. [00: 32: 03][32.0]

[00: 32: 06] പെക്കിന്റെ ലാറ്ററൽ സൈഡ്. എന്നോട് ക്ഷമിക്കൂ, പക്ഷേ ഒരു ട്രൈസെപ്പ് എക്സ്റ്റൻഷൻ ചെയ്യാൻ കഴിയൂ, അതിലൂടെ ഞാൻ ഇവിടെ ക്ഷീണിതനാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. [00: 32: 12][6.7]

[00: 32: 13] നിങ്ങൾ നോക്കൂ, ഞാൻ ആ സ്റ്റെബിലൈസേഷൻ ഫോം അവിടെ സൂക്ഷിച്ചിരുന്നതിനേക്കാൾ അൽപ്പം കൂടുതലായി വരാൻ തുടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. [00: 32: 18][5.6]

[00: 32: 23] ഏത് തരത്തിലുള്ള പമ്പുകളാണ് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നത്? നിങ്ങൾക്കും ഒരേ നീർക്കെട്ട് തോന്നുന്നുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം, നിങ്ങൾ ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുമെന്ന് ഞാൻ ഊഹിക്കുന്നു, അതോ അൽപ്പം വ്യത്യസ്തമായ ഒന്നാണോ? ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് തോന്നുന്നു? റയാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും വേദന തോന്നിയെന്ന് നിങ്ങൾ പരാമർശിക്കുകയാണോ? ഈ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്തു തോന്നി? പേശികൾ എങ്ങനെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു? [00: 32: 40][16.9]

[00: 32: 43] അതെ, ഞാൻ വീണ്ടും അർത്ഥമാക്കുന്നത്, ബാർബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് എനിക്ക് ഇതുവരെ തോന്നിയതുപോലെ, ബാൻഡ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഒരു പമ്പ് പോലെ എനിക്ക് സുഖം തോന്നുന്നു. ഞാൻ അർത്ഥമാക്കുന്നത്, ഇത്… [00: 32: 51][8.5]

[00: 32: 52] ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ ചിലത് മുകളിലേക്കും താഴേക്കും വിലയിരുത്താൻ ഞങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞ രീതി, വീണ്ടും, നിങ്ങൾ സ്റ്റെബിലൈസറുകൾ റിക്രൂട്ട് ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ കൂടുതൽ രക്തയോട്ടം ആവശ്യമുള്ള കൂടുതൽ പേശി നാരുകൾ റിക്രൂട്ട് ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു വലിയ പമ്പ് ലഭിക്കും. അതിൽ യാതൊരു സംശയവുമില്ല. [00: 33: 07][14.3]

[00: 33: 08] അലക്സ്, നിങ്ങൾ ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയതിന് ശേഷം എന്നോട് സൂചിപ്പിച്ചു, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മറ്റൊരു രീതിയിൽ മാറുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചു. നിങ്ങൾ എന്താണ് ശ്രദ്ധിച്ചത്? [00: 33: 13][4.9]

[00: 33: 14] എനിക്ക് കൂടുതൽ സ്ഥിരതയുണ്ടെന്ന് ഞാൻ ശ്രദ്ധിച്ചു. അതൊരു നല്ല വാക്കാണ്, അതുപോലെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് എന്നിൽ കെട്ടിപ്പടുത്തത് കുറവായിരുന്നു. ഞങ്ങൾ ഇവിടെ ചെയ്യുന്ന ഓരോ വ്യായാമത്തിലും ഞാൻ സാധാരണയായി 15 മുതൽ 20 വരെ ആവർത്തനങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഇവയുടെ പ്രധാന ഭാഗം താഴേക്കുള്ള വഴിയിൽ പൊട്ടിത്തെറിക്കുക, എന്നാൽ മുകളിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ നിയന്ത്രിക്കുക എന്നതാണ്. [00: 33: 33][18.8]

[00: 33: 35] ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ പലതിലും ആ വികേന്ദ്രീകൃത സ്ഥിരത ഒരു വലിയ പ്രധാന ഘടകമാണ്. ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ മിക്കതിലും ഇത് ഇല്ലെന്ന് ഞാൻ പറയും, ഇത്തരത്തിലുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പൊള്ളൽ ലഭിക്കും. ഞാൻ അത് ശ്രദ്ധിച്ചു, ഞാൻ അത് ശ്രദ്ധിച്ച പ്രധാന മാർഗം, ഞാൻ നോക്കട്ടെ...[00:33:50][15.5]

[00: 33: 51] എനിക്ക് വീഡിയോ ഇവിടെ കാണാം. റയാൻ, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഈ പ്രത്യേക കാര്യത്തിൽ, ട്രൈസെപ്. [00: 33: 56][5.0]

[00: 33: 56] നിങ്ങൾ ലോക്കൗട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ ലോക്കൗട്ട് സംഭവിക്കുമോ, ഒരു ലോക്കൗട്ട് ഉണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ അത് ലോക്കൗട്ടിനെ തടയുന്ന സ്ഥിരമായ ലോഡിന് കീഴിലാണോ അതോ ഭുജത്തിന്റെ വിപുലീകരണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ലോക്കൗട്ട് നേടുന്നത് ശരിക്കും ബുദ്ധിമുട്ടാണോ? [00: 34: 06][9.9]

[00: 34: 07] അതെ, അത് നേടുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം, അതെ, നിങ്ങൾ ബാൻഡുകളോട് പറഞ്ഞതുപോലെ, നിരന്തരമായ പിരിമുറുക്കമുണ്ട്, സ്ഥിരത കൈവരിക്കേണ്ട ആവശ്യമുണ്ട്. എല്ലാ സമയത്തും സ്ഥിരത കൈവരിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ ഞങ്ങൾ ആദ്യം ബാൻഡ് ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങിയപ്പോൾ ഞങ്ങൾ എല്ലായിടത്തും അൽപ്പം ഉണ്ടായിരുന്നു. കൂടാതെ, പലരും അത് ആദ്യമായി ചെയ്യുമ്പോഴും ഞാൻ കരുതുന്നു. അവർ എന്തെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ അൽപ്പം വേഗത്തിൽ കുലുക്കുന്നതിനിടയിൽ അവർ എല്ലായിടത്തും അൽപ്പം ആയിരിക്കും. എന്നാൽ വീണ്ടും, നിങ്ങൾക്ക് എത്ര വേഗത്തിൽ പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയുമെന്നത് അതിശയകരമാണ്. ഒരു പുതിയ രീതിയിൽ കരാർ ചെയ്യാൻ ഇത് നിങ്ങളെ ശരിക്കും പഠിപ്പിക്കുന്നു. [00: 34: 38][31.0]

[00: 34: 39] അലക്‌സ്, ഈ സ്പെഷ്യൽ, ഇതാണ് റയാൻ മറ്റൊരിക്കൽ ചെയ്യാൻ പോകുന്നതെന്ന് ഞാൻ കരുതി. നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകളിൽ ഇത് എങ്ങനെ തോന്നി? [00: 34: 44][4.6]

[00: 34: 45] എനിക്ക് ശരിക്കും നല്ലതായി തോന്നി. ഇത്തരത്തിലുള്ള വർക്ക്ഔട്ടുകളിൽ നിന്ന് ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രയോജനം നേടിയത് കൈകാലുകളാണ്, കാരണം ഇത് സ്ഥിരമായ ലോഡിന് കീഴിലാണ്, മാത്രമല്ല ഇത് മുകളിൽ വരുന്നതിനാൽ ഇത് ഭാരമേറിയതാകുകയും ചെയ്യും. ഞാനും നീയും ഞങ്ങൾ പരിശീലിക്കാറുണ്ടായിരുന്നു. നമ്മൾ എപ്പോഴും എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും നെഗറ്റീവ് അടിച്ചേൽപ്പിക്കുക പതിവായിരുന്നു. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും ഇത് നെഗറ്റീവ് ആണ്. മുകളിലേക്കുള്ള വഴിയിൽ ഇത് ഭാരമുള്ളതാകുകയും താഴേക്ക് പോകുമ്പോൾ ഭാരം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് വ്യത്യസ്ത സംവിധാനങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ആ പേശിയെ ശരിക്കും അനുവദിക്കുന്നു. [00: 35: 09][24.2]

[00: 35: 10] പേശികളിലേക്ക് പോകാനും ഒരിക്കലും ചെയ്യാത്ത വിധത്തിൽ കേന്ദ്രീകൃതവും വികേന്ദ്രീകൃതവുമായതിൽ നിന്ന് ശരിക്കും പ്രയോജനം നേടാനുള്ള കഴിവ് ശരിക്കും ഉണ്ട്. അത് എല്ലായ്പ്പോഴും അറിയപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ, കേന്ദ്രീകൃതമായ ആശയം ആയിരുന്നു. [00: 35: 22][12.2]

[00: 35: 23] എന്നാൽ ഫിറ്റ്‌നസ് കൂടുതൽ ശാസ്‌ത്രമായി മാറിയപ്പോൾ, പേശികളെ വികസിപ്പിച്ച പരിശീലനത്തിന്റെ ഭാഗമായ വിചിത്രമായ ചലനത്തിൽ അവർ വളരെയധികം കണ്ടെത്തി. ഇത് തികച്ചും വിചിത്രമായവയിൽ ഭാരം നിലനിർത്തുകയും താഴേക്ക് പോകുമ്പോൾ അതിനോട് ദയ കാണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, സാധാരണഗതിയിൽ മിക്ക ആളുകളും കേന്ദ്രീകൃതമായവയിൽ അല്ല, എക്സെൻട്രിക്കാണ് ഉപദ്രവിക്കുന്നത്. പേശികളുടെ വിപുലീകരണത്തിലോ തുറക്കുമ്പോഴോ ഉള്ള എക്സെൻട്രിക്സിൽ അവയ്ക്ക് പരിക്കേൽക്കുന്നു. ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു ലോഡിനെ തടയുന്നു, അത് പരമാവധി വലിച്ചെറിയുകയും ടിഷ്യുവിനെ വേദനിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഇത് പഠിക്കുമ്പോൾ അതിന്റെ ഘടനയുടെ കാര്യത്തിൽ ഇത് ശരിക്കും അതിശയകരമാണ്. ഇവിടെ എന്തു ചെയ്യുന്നു? [00: 36: 03][40.5]

[00: 36: 03] നിങ്ങൾ ഏകാഗ്രതയിലേക്കാണോ അതോ സമാനമായ മറ്റെന്തെങ്കിലുമോ പോകുകയാണോ? ഏകാഗ്രത ഇവിടെ ചുരുളുന്നു. അവിടെയുള്ള ബൈസെപ്പിന് ഇത് ശരിക്കും നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, എന്റെ വലതു കൈക്ക് സ്ഥാനഭ്രംശം സംഭവിച്ചപ്പോൾ ഞാൻ എന്റെ കൈകാലിന്റെ ഒരു ഭാഗം കീറി, അങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കാനും യഥാർത്ഥത്തിൽ ആ വടു ടിഷ്യു തകർത്ത് അതിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കാനും കഴിയും. ഇത് ശരിക്കും വളരെ നല്ലതാണ്. [00: 36: 22][19.1]

[00: 36: 23] ശരിക്കും ഗംഭീരം. സുഹൃത്തുക്കളേ, നിങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത ശരീര തരങ്ങളുമായി ഇടപഴകുകയും ശരീരം അതിനോട് പൊരുത്തപ്പെടുന്നത് നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ ഈ അവതരണത്തിൽ നിങ്ങൾ വൈവിധ്യമാർന്ന ഒരു വലിയ തുക വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഏതൊക്കെയാണ് നിങ്ങൾ ഇവിടെ ചെയ്യുന്നത്? ഇവ ഈച്ചകളാണോ അതോ ഇവയാണോ? [00: 36: 35][11.8]

[00: 36: 35] ആണ്ക്കുട്ടിയായിരുന്നെങ്കില്. ഇവ ഇവിടെ ഈച്ചകളായിരിക്കണം. [00: 36: 37][1.2]

[00: 36: 44] നല്ല സ്ഥിരത, നിങ്ങൾ വളരെ ഭംഗിയായി സ്ഥിരത കൈവരിക്കാൻ നിർബന്ധിതരാകുന്നു, അല്ലേ? [00: 36: 47][2.9]

[00: 36: 48] ആണ്ക്കുട്ടിയായിരുന്നെങ്കില്. ഞാൻ ആദ്യം അൽപ്പം ഇളകുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും, കാരണം അത് വീണ്ടും എന്നെ പിടികൂടി. നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും അത്തരത്തിലുള്ള സ്ഥിരത കൈവരിക്കാൻ നിർബന്ധിതരായിട്ടില്ലാത്തതിനാൽ ഇത് ശരിക്കും പരിചിതമാകേണ്ടതുണ്ട്. ഞാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ ഒരു മെഷീനിലേക്ക് പോകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നത്, നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക ജിമ്മിലെ കേബിൾ മെഷീനാണ്. ഈ ബാൻഡുകൾ ഞങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന രീതിയിലേക്ക് പോകുന്ന അതേ രീതിയിൽ സ്ഥിരത കൈവരിക്കാൻ അവർ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കാൻ പോകുന്നില്ല. അതിനാൽ ഇത് എപ്പോഴെങ്കിലും തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ഒരു അനുഭവമാണോ? ആളുകൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ അവസരം ലഭിക്കുമ്പോൾ, നമ്മൾ എന്താണ് സംസാരിക്കുന്നതെന്ന് അവർക്ക് പറയാൻ കഴിയും. [00: 37: 20][31.7]

[00: 37: 22] നിങ്ങൾ അവിടെ മറ്റെന്താണ് ഉള്ളത്, അലക്സ്. ചില രസകരമായ കാര്യങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്കറിയാം. അതെ, ഞാൻ ഇത് ഇവിടെ അടച്ചിട്ട് നോക്കട്ടെ. [00: 37: 28][5.6]

[00: 37: 38] ഇത് ഒരുപക്ഷേ ഇവിടെ നല്ലതാണെന്ന് ഞാൻ പറയുന്നു. [00: 37: 40][2.5]

[00: 37: 41] റയാൻ ഇവയെ വെറുക്കുന്നു, പക്ഷേ അവർ നല്ലവരാണ്. അതെ, കൈത്തണ്ട വിപുലീകരണങ്ങൾ. [00: 37: 44][2.9]

[00: 37: 47] അങ്ങനെ ഞാൻ നോക്കാൻ തുടങ്ങി, കൈത്തണ്ടയിൽ ഒരുപാട് ജോലികൾ ചെയ്യാൻ ഞാൻ ശ്രമിച്ചു തുടങ്ങിയതിന്റെ കാരണം, ടെന്നീസ് എൽബോ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ലാറ്ററൽ epicondylitis ആണ്. ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ എക്സ്റ്റൻസർ കാർപ്പി റേഡിയാലിസ് ബ്രെവിസിലെ ഒരു ബലഹീനതയാണ്. ഇവയെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്നതിലൂടെ, കൈത്തണ്ടയ്ക്ക് നല്ലൊരു പമ്പ് ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ അനുവദിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, ഇത് വളരെ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അബ്‌ഡക്‌റ്റർ പോളിസിസ് ഏറ്റവും ദൈർഘ്യമേറിയതും ബ്രെവിസും ഒരു പരിധി വരെ. എന്നാൽ അതെ, ഇത് കൈത്തണ്ട വിപുലീകരണത്തിന് വളരെ മികച്ചതാണ്. ഞാൻ ഇവയെ ശരിക്കും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, ഞാൻ അവരുമായി പ്രണയത്തിലായി, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള കൈത്തണ്ട വ്യായാമം ചെയ്യാതെ ഞാൻ ഒരു ദിവസം പോലും പോകില്ല. [00: 38: 22][35.1]

[00: 38: 23] ഓ, സുഹൃത്തുക്കളേ, എനിക്ക് നിങ്ങളോട് പറയാനുണ്ട്, ഇത് ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസിലെ രോഗികളുമായി ഞങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ശാരീരിക അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് കാണുന്നത് എനിക്ക് വളരെയധികം ഒരു പഠനാനുഭവമാണ്. [00: 38: 35][11.9]

[00: 38: 36] ഞങ്ങൾ ധാരാളം വ്യായാമങ്ങളും റബ്ബർ ബാൻഡുകളും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്, കഴിഞ്ഞ ദശാബ്ദത്തിലോ മറ്റോ ഞാൻ പറയുന്നത് ഇത് ഒരു പുതിയ കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്, എന്നാൽ ഇത് ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമ തലത്തിൽ നിന്ന് വളരെ സങ്കീർണ്ണമായ ശാസ്ത്രത്തിലേക്ക് മാറിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഈ പുതിയ, അടിസ്ഥാന ഫിസിയോളജി ചലനം അല്ലെങ്കിൽ കിനിസിയോളജി ചലനം ഉണ്ടാക്കുകയാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. ഞങ്ങൾ ഇവിടെ ഒരുപാട് പഠിക്കുന്നു. ഇതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ എന്താണ് എടുക്കുന്നത്? നിങ്ങൾ രണ്ടുപേരിൽ നിന്നും കേൾക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, കാരണം നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്നും ഫംഗ്ഷണൽ ഫിറ്റ്നസ് സുഹൃത്തുക്കളുമായി ഞങ്ങൾ എന്താണ് പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടതെന്നും ഈ പുതിയ പ്രോട്ടോക്കോളും പ്രോഗ്രാമും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യാൻ പോകുന്നതെന്നും മനസിലാക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു ഭാവി. [00: 39: 16][40.1]

[00: 39: 18] ഞങ്ങൾ ഒരുപാട് വ്യത്യസ്തമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പോകുന്നു, അതായത്, സസ്യാഹാരിയായിരിക്കുമ്പോൾ എങ്ങനെ ഒരു NC ഡബിൾ എ അത്‌ലറ്റാകാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് റയാന് വിപുലമായ പശ്ചാത്തലമുണ്ട്. ഞാൻ വ്യക്തിപരമായി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നന്നായി ചെയ്യുന്നില്ല, എന്റെ ജനിതക ജനിതകരൂപം മാത്രമാണ്, പക്ഷേ അത് ഭക്ഷണക്രമം മുതൽ വ്യായാമം വരെയാണെങ്കിലും, വ്യത്യസ്ത ഉള്ളടക്കങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ആഴ്‌ചയിലെ ഒരു പുസ്തകം എന്ന് പറയാം. വ്യത്യസ്ത കാര്യങ്ങളിലേക്ക് കടക്കും. ഈ ബാൻഡുകളെക്കുറിച്ചുള്ള രസകരമായ ഭാഗം, എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ഇത് X, Y ആക്‌സസ്സ്, ഭ്രമണത്തിന്റെയും ശരീരഘടനയുടെയും കാര്യത്തിൽ Z- അക്ഷത്തെക്കുറിച്ചും പഠിക്കുകയായിരുന്നു. ഈ ബാൻഡുകളെക്കുറിച്ചുള്ള രസകരമായ ഭാഗം, ആ പേശിയുടെ ആ ഒരു ഐസോമെട്രിക് സങ്കോചത്തിന്റെ ചലനം സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിന് എല്ലാ വിമാനത്തിലെയും പേശികളെ അത് പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു എന്നതാണ്. അതിനാൽ നമുക്ക് ധാരാളം വ്യത്യസ്ത പ്രസ്ഥാനങ്ങളും നിരവധി വ്യത്യസ്തമായ നടപ്പാക്കലുകളും, നിരവധി വ്യത്യസ്ത പ്രത്യയശാസ്ത്രങ്ങളും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. വെയ്‌റ്റ് റൂം വീണ്ടും തുറന്നാൽ, വെയ്‌റ്റ് റൂമിൽ ബാൻഡ്‌സ് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം, ഫ്രീ വെയ്റ്റുകളിൽ അവ എങ്ങനെ നടപ്പിലാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വീഡിയോകൾ ഞങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പോകുകയാണ്. വ്യത്യസ്ത സംവിധാനങ്ങളുണ്ട്, കൈകൾ കെട്ടാൻ വ്യത്യസ്ത വഴികളുണ്ട്, അവയിൽ നിന്ന് മാത്രമല്ല, ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും മികച്ച പവർലിഫ്റ്ററുകൾ ആ ഭാരമേറിയ ഭാരം ലഭിക്കുന്നതിന് റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഓരോന്നിലും 250 പൗണ്ടിന് തുല്യമായ രണ്ട് ബാൻഡുകളുള്ള മുന്നൂറ്റി അൻപത് പൗണ്ട് സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 800 പൗണ്ട് സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. [00: 40: 30][71.2]

[00: 40: 31] റയാൻ, ഞാൻ ചില വീഡിയോകൾ കാണുകയായിരുന്നു, അവിടെ നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ചിലത് ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ഒരു ഹാക്ക് സ്ക്വാഡ് പോലെയാണ്. [00: 40: 35][4.7]

[00: 40: 36] മെഷീനിൽ റബ്ബർ ബാൻഡുകൾ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു ഹാക്ക് സ്ക്വാഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരുതരം ലെഗ് പ്രസ്സ് ആണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. അതിനാൽ ഇത് ഒരു ഹൈബ്രിഡൈസേഷൻ പ്രക്രിയ പോലെയാണ്, അവിടെ നിങ്ങൾ സ്റ്റാൻഡേർഡ് മെഷിനറികൾ മാത്രമല്ല, റബ്ബർ ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് അത് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഇരട്ടി പ്രയോജനം നേടുകയും ചെയ്യുന്നു, കാരണം ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് റബ്ബർ ബാൻഡ് സ്ഥിരമായ എക്സെൻട്രിക് ലോഡും ഒരു കോൺസെൻട്രിക് ബ്ലാസ്റ്റും ലഭിക്കുന്നു. യന്ത്രം. നിങ്ങൾ അവിടെ ജിമ്മിൽ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്? കാരണം ആ പ്രത്യേക വീഡിയോ എന്റെ പക്കലില്ല, പക്ഷേ എനിക്ക് ആ വീഡിയോ ലഭിച്ചതായി ഞാൻ ഓർക്കുന്നു. ഞാൻ അത് നിങ്ങളോട് പങ്കുവെക്കട്ടെ. [00: 41: 04][28.3]

[00: 41: 06] അതെ. അങ്ങനെ ഞങ്ങൾ ഓരോ വശത്തും ഒരു ബാൻഡ് ഹുക്ക് അപ്പ് ചെയ്തു. [00: 41: 11][4.9]

[00: 41: 11] വീണ്ടും, ജിമ്മിൽ തിരിച്ചെത്തിയാൽ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതിന്റെ ഭാഗമാണിതെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു, ബാർബെല്ലും ഡംബെൽ മെഷീനും മറ്റ് ചില കാര്യങ്ങളുമായി ഞങ്ങൾ ബാൻഡുകളെ സംയോജിപ്പിക്കാൻ പോകുന്നു. എന്നാൽ വീണ്ടും, നിങ്ങൾ ഏറ്റവും ശക്തനാകുന്നിടത്ത് ഇത് നിങ്ങളെ എങ്ങനെ പരീക്ഷിക്കുന്നുവെന്ന് എനിക്ക് ശരിക്കും ഇഷ്ടമാണ്, പക്ഷേ കൂടുതൽ ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, കാരണം കൂടുതൽ ഭാരം, നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക ശക്തി അനുസരിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ മുകളിലായിരിക്കുമ്പോൾ അത് ഭാരമുള്ളതാണ്. എന്നാൽ ഇത് ഏറ്റവും ഭാരം കുറഞ്ഞതാണ്, അവിടെയാണ് നിങ്ങൾ ഏറ്റവും ദുർബലമായത്. അതിനാൽ, ഒരുപാട് ആളുകൾക്ക് പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്ന ബാൻഡുകളെ കുറിച്ച് ഞാൻ ശരിക്കും ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. [00: 41: 46][34.2]

[00: 41: 46] നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ അതേ ഭാരം നിലനിർത്തുന്ന അത്രയും ഭാരം മാറ്റേണ്ടതില്ല. എന്നാൽ ആ കാലയളവിൽ ആ ലോഡ് എത്രമാത്രം വർദ്ധിക്കുന്നു എന്നത് അതിശയകരമാണ്. വൗ. ശരി, ഞാൻ നിങ്ങളോട് എന്താണ് പറയുക, നിങ്ങളിൽ നിന്ന് കേൾക്കാനും എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് കൃത്യമായി കാണാനും പോഷകാഹാര ഘടകങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പോകുന്ന വൈവിധ്യമാർന്ന അവതരണങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പോകുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് ഞാനിത് ചോദിക്കട്ടെ. അടുത്തതിൽ നമ്മൾ എന്താണ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത്? കാരണം, ഒരാഴ്‌ചയ്‌ക്കുള്ളിൽ ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു ഷെഡ്യൂൾ ലഭിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് എനിക്കറിയാം. ഞാൻ അതിനായി കാത്തിരിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ പോയി അത് സംപ്രേക്ഷണം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങും. എന്നാൽ ഇതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായ ആശയങ്ങളും ആശയങ്ങളും പഠിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇത് കാണുന്ന ആളുകൾ, അവർ അത് കാണുമെന്ന് എനിക്ക് കാണാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ഒരു ബാഗും അതിൽ ഒരു കൂട്ടം റബ്ബർ ബാൻഡുകളും. ഇതിലേക്ക് കടക്കുന്നത് ചെലവേറിയതാണോ? നൂറു രൂപ. [00: 42: 29][42.6]

[00: 42: 30] ഞങ്ങൾ വാങ്ങിയതെല്ലാം. നൂറു രൂപയും നിങ്ങൾ അടിസ്ഥാനപരമായി നിങ്ങളുടെ ജിം വർദ്ധിപ്പിച്ചു, അല്ലേ? കൃത്യമായി. ഞാൻ ഉദ്ദേശിച്ചത്, എല്ലാവരും റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ വാങ്ങിയതിനാൽ ഇവയിൽ പലതിന്റെയും സ്റ്റോക്ക് തീർന്നിരിക്കുന്നു, ധാരാളം ആളുകൾ അസംബന്ധ വിലകൾ ഈടാക്കുന്നു എന്നതാണ് ഇപ്പോഴത്തെ പ്രശ്നം. അതിനാൽ ഞങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പോകുന്നത് ഈ പ്രതിരോധം വാങ്ങുന്നതിനുള്ള വിശ്വസനീയമായ ചില ഉറവിടങ്ങൾ നിങ്ങളെ കണ്ടെത്താൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കും, അത് ഞങ്ങൾ അടുത്ത ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്‌ചയ്‌ക്കുള്ളിൽ ഞങ്ങളുടെ വെബ്‌സൈറ്റിൽ ഇടാനും സമാരംഭിക്കാനും പോകുന്നു, എല്ലാ വീഡിയോകളും അവയുടെ വിവരണവും. ഈ വീഡിയോകളിൽ ഓരോന്നിലും, ഞങ്ങളെ കുറിച്ചും പശ്ചാത്തലത്തെ കുറിച്ചും എല്ലാറ്റിനെയും കുറിച്ചും. റയാൻ വെഗൻ സപ്ലിമെന്റൽ ഒരു പുതിയ തലത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ പോകുന്നു. നിങ്ങളുടെ മൈക്രോബയോമിനെ അനുകൂലിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ ഞാൻ അദ്ദേഹത്തിൽ നിന്ന് ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ പഠിച്ചു, ഒപ്പം അവനിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കുടൽ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ഷെയ്ക്കുകൾ ചെയ്യും, ഞങ്ങൾ പുസ്തകങ്ങൾ ചെയ്യും. ഞങ്ങൾ എല്ലാം അടിക്കും. അതിനാൽ ഒരൊറ്റ വിഷയവുമില്ല, ഞങ്ങൾ അതെല്ലാം പ്രവർത്തനപരമായ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് അടിക്കും. അതുകൊണ്ടാണ് ഞങ്ങൾ ഫംഗ്ഷണൽ ഫിറ്റ്‌നസ് കൂട്ടാളികൾ ആയത്, ഞങ്ങൾ കഴുതകളെ ചവിട്ടിപ്പിടിച്ച് പേരുകൾ എടുക്കാൻ പോകുന്നു, എന്താണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, എന്താണ് പ്രവർത്തിക്കാത്തത്. [00: 43: 25][55.0]

[00: 43: 26] ബയോകെമിസ്ട്രി, കാരണം നിങ്ങളാണ് ശരിക്കും ഞാൻ ഉദ്ദേശിച്ചത്, ബയോകെമിസ്ട്രിയിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്ത ജോലി ഞാൻ കണ്ടു. റയാൻ, ഞാൻ നിങ്ങളുടെ വെബ്സൈറ്റ് നോക്കുകയായിരുന്നു. നിങ്ങളുടെ വെബ്‌സൈറ്റിൽ ചില നല്ല ബയോകെമിക്കൽ പ്രതികരണങ്ങളും പഠനങ്ങളും ലഭിച്ചു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമെന്ന നിലയിൽ സസ്യാഹാര സംവിധാനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ധാരാളം മനസ്സിലാക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ചുരുക്കത്തിൽ അതിന്റെ ഒരു ചെറിയ സംഗ്രഹം മാത്രം. ഏത് തരത്തിലുള്ള കാര്യങ്ങളാണ് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് അത്ലറ്റിസിസത്തിന്റെ കുറവുള്ള സസ്യാഹാര സമീപനങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ നിങ്ങളുടെ തത്വശാസ്ത്രം എന്താണ്? കാരണം, ഈ തലത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ശരിക്കും അപൂർവമാണ്. നിങ്ങളുടെ കായികരംഗത്ത് സസ്യാഹാരികളായ നിരവധി ആളുകളെ നിങ്ങൾ കണ്ടുമുട്ടിയിട്ടുണ്ടെന്ന് എനിക്ക് തീർച്ചയില്ല. എന്നാൽ സസ്യാഹാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ അവബോധത്തെക്കുറിച്ചും അത് എങ്ങനെ ആരംഭിച്ചതിനെക്കുറിച്ചും എന്നോട് കുറച്ച് പറയൂ. [00: 44: 11][44.5]

[00: 44: 12] അതെ. അതിനാൽ നിങ്ങൾ പറഞ്ഞത് ശരിയാണ്. വളരുന്ന പ്രസ്ഥാനമാണെങ്കിലും സസ്യാഹാരികളായ ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള അത്‌ലറ്റുകൾ അധികമില്ല. എന്നാൽ അങ്ങനെ ഞാൻ ശരിക്കും. ഞാൻ അതിലേക്ക് പോയതിന്റെ കഥ പെട്ടെന്ന് പറയാം. അതിനാൽ എന്റെ ജൂനിയർ കോളേജ്, ഞാൻ സാൻ ജോസ് സ്റ്റേറ്റിൽ ആയിരുന്നപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ഞാൻ മിക്കവാറും മുഴുവൻ ഗെയിമും എല്ലാ ഗെയിമുകളും കളിക്കുകയായിരുന്നു. അതുകൊണ്ട് എനിക്ക് ജോലിഭാരം കൂടുതലായിരുന്നു. പക്ഷെ എനിക്ക് വളരെ മോശം ഷിൻ സ്പ്ലിന്റ് ഉണ്ടായിരുന്നു. ഞാൻ വ്യക്തമായും ഞാൻ കിനിസിയോളജി പ്രോഗ്രാമിലായിരുന്നു, വിവരങ്ങളും ഈ കാര്യങ്ങളും ഞാൻ ഗവേഷണം ചെയ്യുകയായിരുന്നു, ഞാൻ ബയോമെക്കാനിക്സിലേക്ക് നോക്കുകയായിരുന്നു, എന്റെ ബയോമെക്കാനിക്സ് വളരെ മികച്ചതാണെന്ന് ഞാൻ കരുതി. അതിനാൽ ഞാൻ, ശരി, അങ്ങനെയല്ല. കൂടാതെ, ഈ മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ചിലത്, പ്രത്യേകിച്ച് പുല്ല് നൽകാത്തവയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ഹോർമോണുകൾ ഉണ്ടെന്ന് ഞാൻ കണ്ടെത്തിയതും പോഷകാഹാരവും നോക്കുകയാണ്. എന്റെ വെബ്‌സൈറ്റിൽ എനിക്ക് സംസാരിക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ, ഈ കാര്യങ്ങളും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും പ്രത്യേകിച്ചും, അവ കൂടുതൽ പ്രകോപിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. ഒമേഗ 6, ഒമേഗ 3 അനുപാതം കൂടുതലായതിനാൽ, ഒമേഗ 6, അവ അരാച്ചിഡോണിക് ആയി മാറുന്നു എന്നതാണ് ഒരു കാരണം. [00: 45: 12][60.4]

[00: 45: 13] ബയോകെമിക്കൽ പാത്ത്‌വേയിൽ ആസിഡും പിന്നീട് അവ pg 2 എന്ന തന്മാത്രയായി മാറുന്നു, ഇത് ഒമേഗ 100-ന്റെ ഉപോൽപ്പന്നമായ pg 3-നേക്കാൾ 3 മടങ്ങ് കൂടുതൽ കോശജ്വലനമാണ്. അതിനാൽ ഈ ഒമേഗ 6-കൾ വളരെയധികം വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു. അങ്ങനെ ഒരിക്കൽ ഞാൻ പൂർണ്ണമായും സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക് പോയപ്പോൾ, എനിക്ക് ഭയങ്കരമായ ഷിൻ സ്പ്ലിന്റുകളുണ്ടെന്ന് ഞാൻ കണ്ടെത്തി, മൂന്നോ നാലോ ദിവസത്തിനുള്ളിൽ എന്റെ ഷൈൻ പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാകുമെന്ന് ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞിട്ടില്ല. അത് ശരിക്കും അഗാധമായിരുന്നു. അഗാധമായ വ്യത്യാസം ഉണ്ടായിരുന്നു. [00: 45: 43][30.4]

[00: 45: 44] ഇത്തരത്തിലുള്ള അനുഭവം എനിക്ക് മാത്രമായിരുന്നില്ലെന്നും സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ധാരാളം ആളുകൾക്ക് പ്രയോജനം ലഭിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നും ഞാൻ മനസ്സിലാക്കി. എനിക്ക് പോഷകാഹാരത്തിൽ താൽപ്പര്യമുണ്ടായിരുന്നു, അത് പഠിക്കുന്നത് തുടരുന്നു. എന്നാൽ ഞാൻ അങ്ങനെയാണ് ആരംഭിച്ചത്, ഞാൻ ഇത് വ്യക്തിപരമായി പരീക്ഷിച്ചു, എനിക്ക് അതിശയകരമായ ഫലങ്ങൾ ലഭിച്ചു. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ഇത് എന്റെ വീണ്ടെടുക്കൽ വേഗത്തിലാക്കിയതായി ഞാൻ കണ്ടെത്തി, യഥാർത്ഥത്തിൽ ഞാൻ ട്രാക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ഒന്ന് ധരിക്കുന്നു. ഞാൻ സ്വിച്ച് ചെയ്യുമ്പോൾ എന്റെ വിശ്രമിക്കുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് മിനിറ്റിൽ മൂന്ന് സ്പന്ദനങ്ങൾ കുറഞ്ഞതായി ഞാൻ കണ്ടെത്തി, അത് അവിശ്വസനീയമാണെന്ന് ഞാൻ കരുതി. എന്റെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വ്യതിയാനം വർദ്ധിച്ചു. അങ്ങനെ ചില അഗാധമായ ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾ ഞാൻ കണ്ടു. അതുകൊണ്ട് ഞാൻ ഒരിക്കലും തിരിച്ചു പോയില്ല. [00: 46: 20][36.2]

[00: 46: 21] എനിക്ക് നിങ്ങളോട് പറയണം, അതിനെക്കുറിച്ച് എനിക്ക് കേൾക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തോടുള്ള വെജിഗൻ സമീപനത്തെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്ന അടുത്തതിൽ ഞങ്ങൾക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇത് ഒരു അത്ഭുതകരമായ കാര്യമാണ്, കാരണം എനിക്കറിയാം, അലക്‌സ്, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ദിവസങ്ങൾ, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീനുകൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന മാംസങ്ങൾ, കോഴികൾ അല്ലെങ്കിൽ മൃഗങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവയെ കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എന്നോട് പങ്കുവെക്കുന്ന ചിലത് നിങ്ങൾ ചെയ്യുകയായിരുന്നു. നിങ്ങൾ കഠിനമായി പരിശീലിക്കാത്ത ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റി. അതിനാൽ എനിക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് ധാരാളം പഠിക്കണം, കാരണം ഇന്ന് മെഡിസിൻ പഠനത്തിന്റെ മുൻ നിരയിലുള്ള നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് ആളുകൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. അതിനാൽ ഞാൻ നിങ്ങളെ കാത്തിരിക്കുന്നു. ഈ സമയം എടുത്തതിന് ഇന്ന് നിങ്ങളോട് നന്ദി പറയാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇത് അൽപ്പം തീവ്രമാണ്, പക്ഷേ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ആളുകൾക്ക് ഒരു ഉൾക്കാഴ്ച നൽകിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് കാണുന്ന വ്യക്തികൾ ശരിക്കും എന്തെങ്കിലും പഠിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നും അത് മറ്റൊരു തലത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയുമെന്നും ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ഇത് ശരിക്കും അത്ഭുതകരമായ സമയമാണ്. നമ്മൾ ക്വാറന്റൈൻ ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന സമയമാണിത്, സംസാരിക്കാൻ, ഞങ്ങൾ ചില ക്രിയാത്മക ആശയങ്ങളുമായി വന്നിരിക്കുന്നു. സുഹൃത്തുക്കളെ ഞങ്ങൾ വിടുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും വാക്കുകളോ ചിന്തകളോ ഉണ്ടോ? [00: 47: 24][63.2]

[00: 47: 27] വിവരങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങൾ തയ്യാറാണ്. [00: 47: 27][0.5]

[00: 47: 29] എന്നെ ഉൾപ്പെടുത്തിയതിന് ഞാൻ നിങ്ങളെ അഭിനന്ദിക്കുന്നു. ഓ, ഇല്ല. ഞങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യാൻ പോകുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾ അടുത്തതിനായി ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്‌തു, ഇത് ഇതിനകം സംപ്രേക്ഷണം ചെയ്‌തു. ഇത് അടുത്ത ആഴ്‌ചയാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു, ഞാൻ നിങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെടും, അത് ഒരു അനുഗ്രഹമായിരുന്നു. [00: 47: 38][9.3]

[00: 47: 38] ഞാൻ റെക്കോർഡിംഗുകൾ നിങ്ങൾക്ക് കൈമാറും. നിങ്ങൾക്ക് നല്ല രാത്രിയുണ്ട്. ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ സമയം പങ്കിട്ടതിന് നന്ദി. ഞാൻ നിന്നെ ശരിക്കും അഭിനന്ദിക്കുന്നു, റയാൻ. അലക്‌സ്, ഈ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കാൻ സമയമെടുത്തതിന് എനിക്ക് അറിയണമെന്നുണ്ട്, എന്റെ ഓരോ രോഗികൾക്കും ഇവിടെ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് അറിയണമെന്ന് എനിക്കറിയാം. അതിനാൽ ഇത് ഞങ്ങളിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്നതിന് നന്ദി, സുഹൃത്തുക്കളേ. ഞാൻ അതിനെ അഭിനന്ദിക്കുന്നു. ഹേയ്, ഒരു നല്ല ഒന്നുണ്ട്, സുഹൃത്തുക്കളെ. അനുഗ്രഹങ്ങൾ, ശരി? ബൈ ബൈ. [00: 47: 38][0.0]

[2654.7]

ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ അസസ്മെന്റ് ഫോം (NTAF)

[better-wp-embedder width=”100%” height=”1050px” download=”all” download-text=”” attachment_id=”2735″ /]

മുകളിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്ന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ അസസ്മെന്റ് ഫോം (NTAF) പൂരിപ്പിച്ച് ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിന് സമർപ്പിക്കാവുന്നതാണ്. ഈ ഫോമിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന അടുത്ത ലക്ഷണങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള അവസ്ഥ, രോഗം അല്ലെങ്കിൽ സിൻഡ്രോം, അതുപോലെ മറ്റേതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ, സങ്കീർണതകൾ എന്നിവയുടെ രോഗനിർണയമായി ഉപയോഗിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല.