ബാക്ക് ക്ലിനിക് ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം. മിക്ക വ്യക്തികൾക്കും, ദിവസം മുഴുവൻ ഉപവസിക്കുകയും തുടർന്ന് നല്ല സായാഹ്ന ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഒരു നോമ്പ് ദിവസത്തിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച തന്ത്രമാണ്. വേഗതയേറിയ സമയങ്ങളിൽ ഒരു ചെറിയ കലോറി അലവൻസ് 500-600 കലോറിയാണ്. ഒരു 500 കലോറി ഭക്ഷണം വളരെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതാണ്, എന്നാൽ അത്താഴം, ഉച്ചഭക്ഷണം, പ്രഭാതഭക്ഷണം എന്നിവയേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി വ്യാപിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് മിനി-മീൽസ് സ്വന്തമാക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും. എന്നിരുന്നാലും, മിക്ക പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും ഒരു ചെറിയ അളവിൽ മാത്രം കഴിക്കുന്നത് വിശപ്പിന്റെ വേദനയെ ഒരു ചെറിയ സമയത്തേക്ക് മാത്രമേ സുഖപ്പെടുത്തുകയുള്ളൂവെന്നും യഥാർത്ഥത്തിൽ ദിവസം മുഴുവനും അവരെ വിശപ്പുള്ളതാക്കുമെന്നും കണ്ടെത്തുന്നു. അതിനാൽ, നോമ്പ് ദിവസങ്ങളിൽ ലഘുഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നതും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വരെ നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ ഒഴിവാക്കുന്നതും പൊതുവെ നല്ലതാണ്.
പലർക്കും എളുപ്പമായിരിക്കുന്നതിനു പുറമേ, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയം ഉപവസിക്കും. 5:2 ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഘടകങ്ങളെ കുറിച്ച് അന്വേഷിച്ച ഒരു സർവേ ഇത് തെളിയിച്ചു. ഞങ്ങളുടെ സർവേ ചോദ്യാവലിയുടെ വിശകലനത്തിൽ, ഒരു നോമ്പ് ദിവസം 20 മണിക്കൂറിലധികം ഉപവസിക്കുന്നത് 16 മണിക്കൂറിൽ താഴെയുള്ള ഉപവാസത്തേക്കാൾ വലിയ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കി. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് എന്നതിന് ധാരാളം ശാസ്ത്രീയ വിശദീകരണങ്ങൾ ഉണ്ട്. എൽ പാസോ ചിറോപ്രാക്‌റ്റർ ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഈ ഭക്ഷണരീതിയെക്കുറിച്ച് വിശദീകരിക്കുകയും ഉൾക്കാഴ്ച നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ നിരവധി ആളുകളെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ ആരോഗ്യപ്രശ്നമാണ് വിട്ടുമാറാത്ത വേദന. ഫൈബ്രോമയാൾജിയ, മയോഫാസിയൽ പെയിൻ സിൻഡ്രോം തുടങ്ങിയ നിരവധി രോഗാവസ്ഥകൾ വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുമെങ്കിലും, മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ കാരണം ഇത് വികസിച്ചേക്കാം. വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുടെ പ്രധാന കാരണം വ്യാപകമായ വീക്കം ആണെന്ന് ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. മുറിവ്, അസുഖം, അല്ലെങ്കിൽ അണുബാധ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സ്വാഭാവിക പ്രതിരോധ സംവിധാനമാണ് വീക്കം. പക്ഷേ, കോശജ്വലന പ്രക്രിയ വളരെക്കാലം തുടരുകയാണെങ്കിൽ, അത് പ്രശ്നമാകാം.
കേടായ ടിഷ്യു സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനും നന്നാക്കുന്നതിനും അതുപോലെ തന്നെ ബാക്ടീരിയ, വൈറസുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുന്നതിനും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ വീക്കം സിഗ്നലുകൾ നൽകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം വിട്ടുമാറാത്ത വേദന ലക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ വിവിധ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ വിട്ടുമാറാത്ത വേദന കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും, എന്നാൽ ആദ്യം, വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുടെ പൊതുവായ കാരണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാം.
എന്താണ് അക്യൂട്ട് ഇൻഫ്ലമേഷൻ?
നിശിത വീക്കം, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പരിക്കിനെ തുടർന്ന് അല്ലെങ്കിൽ തൊണ്ടവേദന പോലെ ലളിതമായ മറ്റെന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കുന്നു. ഇത് പ്രതികൂല ഇഫക്റ്റുകൾ ഉള്ള ഒരു സ്വാഭാവിക പ്രതികരണമാണ്, അതായത് ആരോഗ്യപ്രശ്നം കണ്ടെത്തിയ പ്രദേശത്ത് ഇത് പ്രാദേശികമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ പ്രസ്താവിച്ചതുപോലെ, വീക്കം, ചുവപ്പ്, ചൂട്, വേദന, പ്രവർത്തന നഷ്ടം എന്നിവ നിശിത വീക്കത്തിന്റെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിശിത വീക്കം വികസിക്കുമ്പോൾ, രക്തക്കുഴലുകൾ വികസിക്കുകയും രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, പരിക്കേറ്റ പ്രദേശത്തെ വെളുത്ത രക്താണുക്കൾ വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കഠിനമായ വീക്കം സമയത്ത്, സൈറ്റോകൈനുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന സംയുക്തങ്ങൾ കേടായ ടിഷ്യു പുറത്തുവിടുന്നു. സൈറ്റോകൈനുകൾ "അടിയന്തര സിഗ്നലുകൾ" ആയി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അത് മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ സ്വന്തം പ്രതിരോധ കോശങ്ങളെയും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിന് ഹോർമോണുകളും നിരവധി പോഷകങ്ങളും കൊണ്ടുവരുന്നു. കൂടാതെ, പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിൻ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഹോർമോൺ പോലുള്ള പദാർത്ഥങ്ങൾ, കേടായ കോശങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിന് രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് കോശജ്വലന പ്രക്രിയയുടെ ഭാഗമായി പനിയും വേദനയും ഉണ്ടാക്കാം. കേടുപാടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പരിക്ക് വീണ്ടെടുക്കുമ്പോൾ, വീക്കം കുറയുന്നു.
എന്താണ് ക്രോണിക് ഇൻഫ്ലമേഷൻ?
നിശിത വീക്കം പോലെയല്ല, വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം ദീർഘകാല പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം, സ്ഥിരമായ വീക്കം എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് മനുഷ്യ ശരീരത്തിലുടനീളം കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് രക്തത്തിലും കോശ കോശങ്ങളിലും സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ മാർക്കറുകളുടെ വർദ്ധനവ് കാണിക്കുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം വിവിധ രോഗങ്ങളുടെയും അവസ്ഥകളുടെയും പുരോഗതിക്കും കാരണമായേക്കാം. പരിക്കോ അസുഖമോ അണുബാധയോ ഇല്ലെങ്കിൽപ്പോലും ഉയർന്ന അളവിലുള്ള വീക്കം ചിലപ്പോൾ ട്രിഗർ ചെയ്തേക്കാം, ഇത് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പ്രതിപ്രവർത്തിക്കാൻ കാരണമായേക്കാം.
തൽഫലമായി, മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധ സംവിധാനം ആരോഗ്യമുള്ള കോശങ്ങളെയോ ടിഷ്യുകളെയോ അവയവങ്ങളെയോ ആക്രമിക്കാൻ തുടങ്ങും. മനുഷ്യശരീരത്തിലെ വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കത്തിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങളും ഈ സ്വാഭാവിക പ്രതിരോധ പ്രക്രിയയിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന സംവിധാനങ്ങളും മനസ്സിലാക്കാൻ ഗവേഷകർ ഇപ്പോഴും ശ്രമിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം ഹൃദ്രോഗം, സ്ട്രോക്ക് തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
രക്തക്കുഴലുകളിൽ വീക്കം നിലനിൽക്കുമ്പോൾ, അത് ഫലകത്തിന്റെ ശേഖരണത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുമെന്ന് ഒരു സിദ്ധാന്തം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ, അല്ലെങ്കിൽ AHA അനുസരിച്ച്, പ്രതിരോധ സംവിധാനം ഒരു വിദേശ ആക്രമണകാരിയായി ഫലകത്തെ തിരിച്ചറിയുകയാണെങ്കിൽ, ധമനികളിലൂടെ ഒഴുകുന്ന രക്തത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഫലകത്തെ ചുവരുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ വെളുത്ത രക്താണുക്കൾക്ക് കഴിയും. ഇത് രക്തം കട്ടപിടിക്കുകയും ഹൃദയത്തിലേക്കോ തലച്ചോറിലേക്കോ ഉള്ള രക്തപ്രവാഹത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും അത് അസ്ഥിരമാവുകയും പൊട്ടുകയും ചെയ്യും. വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റൊരു ആരോഗ്യപ്രശ്നമാണ് ക്യാൻസർ. കൂടാതെ, നാഷണൽ കാൻസർ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം മൂലവും ഡിഎൻഎ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാം.
സ്ഥിരമായ, താഴ്ന്ന നിലവാരത്തിലുള്ള വീക്കം പലപ്പോഴും രോഗലക്ഷണങ്ങളൊന്നും കാണിക്കില്ല, എന്നാൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ വിദഗ്ധർക്ക് സി-റിയാക്ടീവ് പ്രോട്ടീൻ അല്ലെങ്കിൽ സിആർപി, ലിപ്പോയിക് ആസിഡ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന രക്തത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന വീക്കം മാർക്കർ പരിശോധിക്കാൻ കഴിയും. CRP യുടെ ഉയർന്ന അളവുകൾ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ല്യൂപ്പസ് അല്ലെങ്കിൽ റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് പോലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളിൽ ഉയർന്ന സിആർപി ലെവലുകൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം.
ഫൈബ്രോമയാൾജിയ പോലുള്ള മറ്റ് വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകളുടെ കാര്യത്തിൽ, നാഡീവ്യൂഹം പ്രത്യേക ഉത്തേജനത്തോട് അമിതമായി പ്രതികരിക്കുന്നു, എന്നിരുന്നാലും, ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത വേദന ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന വീക്കം ആണ്. ആത്മനിഷ്ഠമായി, അമിത സെൻസിറ്റീവ് നാഡീവ്യൂഹം മൂലമുണ്ടാകുന്ന വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയും വ്യാപകമായ വീക്കം മൂലമുണ്ടാകുന്ന വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം പറയാൻ ഏതാണ്ട് അസാധ്യമാണ്. രക്തപ്രവാഹത്തിൽ സൂചനകൾ തിരയുന്നതിനു പുറമേ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ പോഷകാഹാരം, ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങൾ, പാരിസ്ഥിതിക എക്സ്പോഷറുകൾ എന്നിവയും വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും.
മുറിവ്, അസുഖം അല്ലെങ്കിൽ അണുബാധ എന്നിവയ്‌ക്കെതിരായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രതിരോധ സംവിധാനമാണ് വീക്കം. ഈ കോശജ്വലന പ്രതികരണം ടിഷ്യൂകളെ സുഖപ്പെടുത്താനും നന്നാക്കാനും സഹായിക്കുമെങ്കിലും, വിട്ടുമാറാത്തതും വ്യാപകവുമായ വീക്കം വിട്ടുമാറാത്ത വേദന ലക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ വിവിധ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. സമതുലിതമായ വിവിധതരം ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും ഉപവാസവും ഉൾപ്പെടെയുള്ള പോഷകാഹാരം വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കലോറി നിയന്ത്രണം എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഉപവാസം, സെൽ അപ്പോപ്‌ടോസിസും മൈറ്റോകോണ്ട്രിയൽ വീണ്ടെടുക്കലും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ഡയറ്റ് പ്ലാനിന്റെ ഭാഗമായ ഫാസ്റ്റിംഗ് മിമിക്സിംഗ് ഡയറ്റ്, പരമ്പരാഗത ഉപവാസത്തിന്റെ ഗുണഫലങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നതിനായി മനുഷ്യ ശരീരത്തെ ഒരു ഉപവാസ അവസ്ഥയിലേക്ക് "കബളിപ്പിക്കുന്ന" ഒരു ഭക്ഷണ പരിപാടിയാണ്. ഈ ലേഖനത്തിൽ വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, സിസിഎസ്ടി ഇൻസൈറ്റ്
പോഷകാഹാരം, ഭക്ഷണക്രമം, ഉപവാസം, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന
ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഡയറ്റുകളിൽ പ്രധാനമായും പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും മത്സ്യവും കൊഴുപ്പും കഴിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ, മിതമായ അളവിൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കഴിക്കുന്നതും വളരെ കുറച്ച് മാംസം കഴിക്കുന്നതും വീഞ്ഞ് കുടിക്കുന്നതും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഡയറ്റാണ്. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ പോലുള്ള ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഭക്ഷണ ഭാഗങ്ങൾ മനുഷ്യ ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു damage വീക്കം വഴി കൊണ്ടുവന്നു.
വീക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്നുനിൽക്കുന്നതും ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. മാംസം പോലെയുള്ള ട്രാൻസ്, സാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. കൂടാതെ, ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഡയറ്റ് ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും റൊട്ടിയും ചോറും പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. സൂര്യകാന്തി, കുങ്കുമപ്പൂവ് തുടങ്ങിയ ഒമേഗ-6 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ അധികമൂല്യ, എണ്ണ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കാനും ഇവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഒപ്പം ധാന്യ എണ്ണകൾ.
ഉപവാസം, അല്ലെങ്കിൽ കലോറി നിയന്ത്രണം, ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കുകയും വിവിധ ജീവികളിൽ പ്രായമാകാനുള്ള സംവിധാനങ്ങളെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് വളരെക്കാലമായി അറിയപ്പെടുന്നു. ഉപവാസത്തിന്റെ ഫലങ്ങളിൽ പ്രോഗ്രാം ചെയ്ത സെൽ ഡെത്ത്, അല്ലെങ്കിൽ അപ്പോപ്റ്റോസിസ്, ട്രാൻസ്ക്രിപ്ഷൻ, മൊബൈൽ എനർജി എഫിഷ്യൻസി, മൈറ്റോകോൺഡ്രിയൽ ബയോജെനിസിസ്, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് മെക്കാനിസങ്ങൾ, സർക്കാഡിയൻ റിഥം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. മൈറ്റോകോൺഡ്രിയൽ ഓട്ടോഫാഗി എന്നറിയപ്പെടുന്ന മൈറ്റോകോൺഡ്രിയൽ ഓട്ടോഫാഗിക്കും ഉപവാസം കാരണമാകുന്നു, അവിടെ മൈറ്റോകോൺ‌ഡ്രിയയിലെ ജീനുകൾ അപ്പോ‌പ്റ്റോസിസിന് വിധേയമാകാൻ ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് മൈറ്റോകോൺഡ്രിയൽ വീണ്ടെടുക്കലിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം വീക്കം ചെറുക്കാനും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ ദീർഘായുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. ഭക്ഷണമില്ലാതെ വളരെക്കാലം നിലനിൽക്കാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിലാണ് മനുഷ്യശരീരം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം നിങ്ങളുടെ ഗട്ട് മൈക്രോബയോട്ടയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഘടനയിൽ നല്ല മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുമെന്ന് ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. മാത്രമല്ല, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കുകയും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രതികരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. അവസാനമായി, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസത്തിന് ?-ഹൈഡ്രോക്സിബ്യൂട്ടൈറേറ്റ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു പദാർത്ഥത്തിന്റെ ഉത്പാദനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനാകും, ഇത് കോശജ്വലന രോഗങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗത്തെ തടയുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ സൈറ്റോകൈനുകളും സി-റിയാക്ടീവ് പ്രോട്ടീനും പോലുള്ള കോശജ്വലന മാർക്കറുകളുടെ ഉത്പാദനം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു. , അല്ലെങ്കിൽ മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച CRP.
ഡോ. വാൾട്ടർ ലോംഗോയുടെ പുസ്തകത്തിൽ അവതരിപ്പിച്ച ദീർഘായുസ്സ് ഡയറ്റ് പ്ലാൻ, പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം ഒഴിവാക്കുന്നു, ഇത് വീക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും ക്ഷേമവും ദീർഘായുസ്സും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ അദ്വിതീയ ഭക്ഷണ പരിപാടി, മിക്ക പരമ്പരാഗത ഭക്ഷണരീതികളിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാകുമെങ്കിലും, ഈ അതുല്യമായ ഭക്ഷണ പരിപാടിയുടെ ഊന്നൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനാണ്. സ്റ്റെം സെൽ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പുതുക്കൽ സജീവമാക്കുന്നതിനും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അസ്ഥികളുടെയും പേശികളുടെയും നഷ്ടം തടയുന്നതിനും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗം, പ്രമേഹം, കാൻസർ എന്നിവയ്ക്കുള്ള പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ദീർഘായുസ്സ് ഡയറ്റ് പ്ലാൻ തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
ഉപവാസം അനുകരിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം, അല്ലെങ്കിൽ എഫ്എംഡി, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഭക്ഷണം നഷ്ടപ്പെടുത്താതെ പരമ്പരാഗത ഉപവാസത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. എഫ്എംഡിയുടെ പ്രധാന വ്യത്യാസം, എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും പല ദിവസങ്ങളിലോ ആഴ്ചകളിലോ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നതിനുപകരം, മാസത്തിൽ അഞ്ച് ദിവസത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്. മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് മാസത്തിലൊരിക്കൽ FMD പരിശീലിക്കാം.
ആർക്കും സ്വന്തമായി എഫ്എംഡി പിന്തുടരാമെങ്കിലും, പ്രോലോൺ ഫാസ്റ്റിംഗ് മിമിക്സിംഗ് ഡയറ്റ് ഒരു 5 ദിവസത്തെ ഭക്ഷണ പരിപാടി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അത് ഓരോ ദിവസവും വ്യക്തിഗതമായി പായ്ക്ക് ചെയ്യുകയും ലേബൽ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു, അത് എഫ്എംഡിക്ക് ആവശ്യമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൃത്യമായ അളവിലും കോമ്പിനേഷനുകളിലും നൽകുന്നു. ബാറുകൾ, സൂപ്പുകൾ, ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, സപ്ലിമെന്റുകൾ, ഒരു പാനീയം, ചായ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ, റെഡി-ടു-ഈറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ എളുപ്പത്തിൽ തയ്യാറാക്കാൻ കഴിയുന്ന, സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് ഭക്ഷണ പരിപാടി നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പ്രോലോൺ ഉപവാസം അനുകരിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം, 5 ദിവസത്തെ ഭക്ഷണ പരിപാടി, അല്ലെങ്കിൽ മുകളിൽ വിവരിച്ച ഏതെങ്കിലും ജീവിതശൈലി പരിഷ്‌ക്കരണങ്ങൾ, ഏത് വിട്ടുമാറാത്ത വേദന ചികിത്സയാണ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമെന്ന് കണ്ടെത്താൻ ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, നട്ടെല്ല് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മുകളിലുള്ള വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചർച്ചചെയ്യുന്നതിന്, ദയവായി ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ക്യൂറേറ്റ് ചെയ്തത്
അധിക വിഷയ ചർച്ച: കടുത്ത നടുവേദന
പുറം വേദന ലോകമെമ്പാടുമുള്ള വൈകല്യത്തിനും ജോലിസ്ഥലത്ത് ദിവസങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്. ഡോക്ടർ ഓഫീസ് സന്ദർശനത്തിനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ രണ്ടാമത്തെ കാരണം നടുവേദനയെ ആട്രിബ്യൂട്ട് ചെയ്യുന്നു, ഇത് അപ്പർ-റെസ്പിറേറ്ററി അണുബാധകളെക്കാൾ കൂടുതലാണ്. ജനസംഖ്യയുടെ ഏകദേശം 80 ശതമാനം പേർക്കും ജീവിതത്തിലുടനീളം ഒരിക്കലെങ്കിലും നടുവേദന അനുഭവപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് മറ്റ് മൃദുവായ ടിഷ്യൂകൾക്കിടയിൽ അസ്ഥികൾ, സന്ധികൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ, പേശികൾ എന്നിവയാൽ നിർമ്മിതമായ ഒരു സങ്കീർണ്ണ ഘടനയാണ്. പരിക്കുകൾ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ വഷളായ അവസ്ഥകൾ ഹാർനിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക്കുകൾ, ഒടുവിൽ നടുവേദനയുടെ ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. സ്‌പോർട്‌സ് പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വാഹനാപകട പരിക്കുകൾ പലപ്പോഴും നടുവേദനയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണമാണ്, എന്നിരുന്നാലും, ചിലപ്പോൾ ഏറ്റവും ലളിതമായ ചലനങ്ങൾക്ക് വേദനാജനകമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ഭാഗ്യവശാൽ, കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ പോലുള്ള ഇതര ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ, നട്ടെല്ല് ക്രമീകരണങ്ങളുടെയും മാനുവൽ കൃത്രിമത്വങ്ങളുടെയും ഉപയോഗത്തിലൂടെ നടുവേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, ആത്യന്തികമായി വേദന ആശ്വാസം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
XYMOGEN ന്റെ തിരഞ്ഞെടുത്ത ലൈസൻസുള്ള ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുകൾ വഴി എക്സ്ക്ലൂസീവ് പ്രൊഫഷണൽ ഫോർമുലകൾ ലഭ്യമാണ്. XYMOGEN ഫോർമുലകളുടെ ഇന്റർനെറ്റ് വിൽപ്പനയും കിഴിവും കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
അഭിമാനത്തോടെ, അലക്സാണ്ടർ ജിമെനെസ് ഡോ ഞങ്ങളുടെ പരിചരണത്തിലുള്ള രോഗികൾക്ക് മാത്രം XYMOGEN ഫോർമുലകൾ ലഭ്യമാക്കുന്നു.
ഉടനടി പ്രവേശനത്തിനായി ഒരു ഡോക്ടറുടെ കൺസൾട്ടേഷൻ നൽകുന്നതിന് ദയവായി ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസിലേക്ക് വിളിക്കുക.
നിങ്ങൾ ഒരു രോഗിയാണെങ്കിൽ ഇൻജുറി മെഡിക്കൽ & ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ക്ലിനിക്, നിങ്ങൾക്ക് വിളിക്കുന്നതിലൂടെ XYMOGEN നെ കുറിച്ച് അന്വേഷിക്കാം 915-850-0900.
നിങ്ങളുടെ സൗകര്യത്തിനും അവലോകനത്തിനും XYMOGEN ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ദയവായി ഇനിപ്പറയുന്ന ലിങ്ക് അവലോകനം ചെയ്യുക.*XYMOGEN-കാറ്റലോഗ്-ഇറക്കുമതി
* മുകളിലുള്ള എല്ലാ XYMOGEN നയങ്ങളും കർശനമായി പ്രാബല്യത്തിൽ തുടരുന്നു.
എൽ പാസോ, Tx. കൈറോപ്രാക്റ്റർ, ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് അവതരിപ്പിക്കുന്നു "ഫാസ്റ്റിംഗ് മിമിക്സിംഗ് ഡയറ്റ്" (FMD) by പ്രോലോൺ. പ്ലാൻ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതിൽ എന്താണ് ഉൾപ്പെടുന്നത്, നേട്ടങ്ങൾ എന്നിവ അദ്ദേഹം പരിചയപ്പെടുത്തുന്നു.
ഈ 5 ദിവസത്തെ ഭക്ഷണ പരിപാടി ശരീരത്തെ പോഷിപ്പിക്കുന്ന കൃത്യമായ അളവിലും കോമ്പിനേഷനുകളിലും പോഷകങ്ങൾ പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ ശരീരം അത് ഭക്ഷണമായി തിരിച്ചറിയുകയും ഉപവാസത്തെ അനുകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ഭക്ഷണക്രമമാണ് ഉപവാസത്തിന്റെ രഹസ്യം!
നോമ്പിന്റെ ആരോഗ്യപരമായ ഫലങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായി അനുഭവിക്കാൻ ശരീരത്തെ പ്രാപ്തമാക്കുന്ന ഉപവാസത്തെ അനുകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചിലതരം ഭക്ഷണരീതികൾ ഗവേഷണം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ഫാസ്റ്റ് മിമിക്സിംഗ് ഡയറ്റ്, എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്?
വാർദ്ധക്യം, മോശം ആരോഗ്യം, വീക്കം, ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തൽ എന്നിവയ്ക്ക് ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഉയർന്ന പോഷകാഹാരം, കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണ പദ്ധതിയാണ് ഫാസ്റ്റിംഗ് മിമിക്സിംഗ് ആൻഡ് എൻഹാൻസിങ് ഡയറ്റ് (എഫ്എംഇഡി).
പ്ലാൻ എന്താണ് ഉൾക്കൊള്ളുന്നത്?
ProLon' പ്ലാൻ ഓരോ മാസവും 5-ദിവസം പിന്തുടരുന്നു.
നിങ്ങൾ പിന്തുടരാൻ നിർദ്ദേശിച്ചു ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ശേഷിക്കുന്ന 25 ദിവസത്തേക്ക്.
ഉപവാസമാണെന്ന് ശരീരം വിശ്വസിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തെ പോഷിപ്പിക്കാൻ പ്രകൃതിദത്തവും ആരോഗ്യകരവുമായ ചേരുവകൾ നൽകുന്നു.
ഭക്ഷണത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും പ്രോട്ടീനും കുറവാണ്
ആരോഗ്യകരമായ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്
സസ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സൂപ്പുകൾ
ബാറുകൾ
പടക്കം
ഒലിവ്
പാനീയവും
അനുബന്ധ
എങ്ങനെയാണ് ഡയറ്റ് എടുക്കുന്നത്?
ഭക്ഷണക്രമം 5 ദിവസം തുടർച്ചയായി എടുക്കണം
രോഗി ഒരു ദിവസം മാറുകയും ക്രമേണ സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമം പുനരാരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഓരോ ദിവസവും പ്രത്യേകം സംയോജിപ്പിച്ച ഭക്ഷണം: പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം, ലഘുഭക്ഷണം.
വിട്ടുപോയ ഭക്ഷണം അതേ ദിവസം എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ഉണ്ടാക്കാം.
യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് സതേൺ കാലിഫോർണിയയിലെ ലോംഗ്വിറ്റി ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിന്റെ ഡയറക്ടറും മിലാനിലെ IFOM-ലെ ദീർഘായുസ്സും കാൻസറും സംബന്ധിച്ച പ്രോഗ്രാമും എഫ്എംഡി രൂപകല്പന ചെയ്തു.
പോഷകാഹാരത്തിലും വാർദ്ധക്യത്തിലും ആഗോള നേതാവായി അദ്ദേഹം കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
ജീവശാസ്ത്രപരമായ വാർദ്ധക്യത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്ന/തിരിച്ചുവിടുകയും വാർദ്ധക്യസഹജമായ രോഗങ്ങളുടെ വരവ് വൈകിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ഇടപെടൽ കണ്ടെത്തുന്നതിനായി അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഗവേഷണ സംഘം യാത്ര ആരംഭിച്ചു.
ഇക്കാലത്ത് വെള്ളത്തിൽ മാത്രം ഉപവസിക്കുന്നത് അപകടകരമായതിനാൽ, ശരീരത്തിന് ഭക്ഷണം നൽകുമ്പോൾ തന്നെ ഉപവാസത്തെ അനുകരിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണ പരിപാടി ഡോക്ടർ ലോംഗോ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു.
ടിഷ്യു/അവയവങ്ങളുടെ പുനരുജ്ജീവനം, ദീർഘായുസ്സ്, ആരോഗ്യം എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പേറ്റന്റ് USPTO മുഖേന നൽകുന്ന ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ സാങ്കേതികവിദ്യ മാത്രമാണ് ProLon Fasting Mimicing Formulation.
കീറ്റോജെനിക് ഡയറ്റും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസവും എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരേ സംഭാഷണ വിഷയത്തിൽ വരുന്നതായി തോന്നുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? കീറ്റോ ഡയറ്റുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഉപാപചയ അവസ്ഥയായ കീറ്റോസിസ് നേടുന്നതിനുള്ള ഒരു ഉപകരണമായി ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ഉപയോഗപ്പെടുത്താമെന്നതിനാലാണിത്. സമയത്ത് ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം, മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ കുറയുന്നു. ഈ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ ഇല്ലാതാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ, കരളിൽ നിന്ന് കെറ്റോണുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഊർജ്ജ തന്മാത്രകളാക്കി മാറ്റുന്നതിനായി കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകൾ രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് വിടുന്നു.
എന്താണ് കെറ്റോസിസ്?
കെറ്റോസിസ് എന്നത് കെറ്റോൺ ബോഡികൾ അല്ലെങ്കിൽ കെറ്റോണുകൾ ഊർജ്ജത്തിന് ഇന്ധനമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഉപാപചയ അവസ്ഥയാണ്. ഒരു സാധാരണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, മനുഷ്യ ശരീരം അതിന്റെ പ്രധാന ഇന്ധന സ്രോതസ്സായി ഗ്ലൂക്കോസിനെ കത്തിക്കുന്നു, അവിടെ അധിക ഗ്ലൂക്കോസ് പിന്നീട് ഗ്ലൈക്കോജനായി സംഭരിക്കുന്നു. മനുഷ്യശരീരത്തിന് ഊർജത്തിനുള്ള ഇന്ധനമായി പഞ്ചസാര ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് ഊർജത്തിനുള്ള ഇന്ധനമായി ഗ്ലൈക്കോജൻ ഉപയോഗിക്കും. ഗ്ലൈക്കോജൻ കുറഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ തുടങ്ങും. കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് ഒരു ഉപാപചയ അവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഇത് ഊർജ്ജത്തിനായി കരളിൽ കൊഴുപ്പിനെ കെറ്റോണുകളായി അല്ലെങ്കിൽ കെറ്റോൺ ബോഡികളായി വിഘടിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു.
രക്തം, മൂത്രം, ശ്വാസം എന്നിവയിൽ 3 പ്രധാന തരം കെറ്റോൺ ബോഡികൾ കാണപ്പെടുന്നു:
അസറ്റോഅസെറ്റേറ്റ്: ആദ്യം സൃഷ്ടിച്ച കെറ്റോണിന്റെ തരം. ഇത് ബീറ്റാ-ഹൈഡ്രോക്സിബ്യൂട്ടിറേറ്റായി പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടാം അല്ലെങ്കിൽ അസെറ്റോണായി മാറ്റാം.
അസെറ്റോൺ: അസെറ്റോഅസെറ്റേറ്റിന്റെ തകർച്ചയിൽ സ്വയമേവ നിർമ്മിക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് വളരെ അസ്ഥിരമായ കെറ്റോണാണ്, ഒരു വ്യക്തി ആദ്യം കെറ്റോസിസിൽ പ്രവേശിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ ഇത് ശ്വാസത്തിൽ പതിവായി കണ്ടെത്താനാകും.
ബീറ്റാ-ഹൈഡ്രോക്സിബ്യൂട്ടൈറേറ്റ് (BHB): നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും കെറ്റോസിസിന് വിധേയരാകുന്ന ഉടൻ തന്നെ ഊർജത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നതും രക്തത്തിൽ ഏറ്റവും കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നതുമായ കെറ്റോണിന്റെ തരം. ഇത് എക്സോജനസ് കെറ്റോണുകളിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന തരമാണ്, രക്തപരിശോധനകൾ അളക്കുന്നത്.
കീറ്റോ ഡയറ്റിൽ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം
ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ദിവസം മുഴുവൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുപകരം ഒരു പ്രത്യേക ഫീഡിംഗ് വിൻഡോയ്ക്കുള്ളിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതാണ്. ഓരോ വ്യക്തിയും, ബോധമുണ്ടെങ്കിലും ഇല്ലെങ്കിലും, അത്താഴം മുതൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം വരെ ഇടയ്ക്കിടെ ഉപവസിക്കുന്നു. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിന് ധാരാളം മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ചില വ്യക്തികൾ ഒന്നിടവിട്ട ദിവസങ്ങളിൽ 16-20 മണിക്കൂർ ഇടവേളകളിൽ ഉപവസിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ 24 മണിക്കൂർ ഉപവാസം പിന്തുടരുന്നു. ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ ഇനം 16/8 രീതിയാണ്, അതിൽ നിങ്ങൾ 8 മണിക്കൂർ വിൻഡോയിലും തുടർന്ന് 16 മണിക്കൂർ ഉപവാസ ജാലകത്തിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു.
മറ്റ് ഉപവാസ പരിപാടികൾ 20/4 അല്ലെങ്കിൽ 14/10 രീതികൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. മറ്റുള്ളവർ ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ 24 മണിക്കൂർ ഉപവാസം പിന്തുടരുന്നു. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം നിങ്ങളെ വേഗത്തിൽ കെറ്റോസിസിൽ എത്തിക്കും, കാരണം നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ ആഗിരണം ചെയ്യുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ കെറ്റോസിസ് ആയിക്കഴിഞ്ഞാൽ എന്താണ്? ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം സ്ഥിരമായി പിന്തുടരുന്നത് മൂല്യവത്താണോ? കീറ്റോജെനിക് ഡയറ്റും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസവും പിന്തുടരുന്നത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും ഒരു മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്, ഇത് വിവിധ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു.
കീറ്റോ ഡയറ്റും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസവും ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകും:
ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ
കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കൽ, പേശി കുറയ്ക്കൽ അല്ല
കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് സന്തുലിതമാക്കുന്നു
ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുന്നു
കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ
കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു, പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നിർബന്ധിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ശക്തമായ ഉപകരണമാക്കി മാറ്റുന്നു. വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണെങ്കിലും, കീറ്റോ ഡയറ്റ് എല്ലായ്പ്പോഴും തിരഞ്ഞെടുത്ത സാഹചര്യങ്ങളിൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. 2017-ലെ ഒരു പഠനത്തിൽ, വളരെ കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കീറ്റോ മീൽ പ്രോഗ്രാം പിന്തുടരുന്ന വിഷയങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനവും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവും ഗണ്യമായി കുറച്ചു, മെലിഞ്ഞ പേശികളുടെ അളവ് നിലനിർത്തുമ്പോൾ ശരാശരി 7.6 പൗണ്ടും 2.6 ശതമാനവും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെട്ടു.
അതുപോലെ, അമിതഭാരമുള്ള രോഗികളിൽ കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിന്റെ ദീർഘകാല അനന്തരഫലങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്ന 2004 ലെ ഒരു ഗവേഷണം രണ്ട് പതിറ്റാണ്ടുകളായി ആ രോഗികളുടെ ഭാരവും ശരീരഭാരവും ഗണ്യമായി കുറഞ്ഞതായി കണ്ടെത്തി. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് സമൂലമായി കുറച്ച വ്യക്തികൾക്ക് എൽഡിഎൽ (മോശം) കൊളസ്ട്രോൾ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ, ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത എന്നിവയിൽ ഗണ്യമായ കുറവുണ്ടായി. 2012 ൽ, ഗവേഷകർ കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണത്തെ അമിതഭാരമുള്ള കുട്ടികൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും കുറച്ച് കലോറി കഴിക്കുന്നതുമായി താരതമ്യം ചെയ്തു. കീറ്റോ ഡയറ്റിന് ശേഷം കുട്ടികൾക്ക് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഗണ്യമായി കുറയുന്നതായി ഫലങ്ങൾ കാണിച്ചു. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന്റെ ബയോ മാർക്കറായ ഇൻസുലിൻ അളവിൽ ഗണ്യമായ കുറവുണ്ടായതായും അവർ വെളിപ്പെടുത്തി.
ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ
ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഫലപ്രദമായ ഉപകരണമായിരിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, കലോറി കുറയ്ക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ശക്തമാണ്. ഒരു വിശകലനത്തിൽ, അമിതവണ്ണത്തെ ചെറുക്കുന്നതിൽ നിരന്തരമായ കലോറി നിയന്ത്രണം പോലെ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം വിജയകരമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. NIH നടത്തിയ പഠനങ്ങളിൽ, പങ്കെടുത്തവരിൽ 84 ശതമാനത്തിലധികം ആളുകളിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, അവർ ഏത് ഉപവാസ പരിപാടി തിരഞ്ഞെടുത്താലും.
കെറ്റോസിസ് പോലെ, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മെലിഞ്ഞ പേശി പിണ്ഡം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു പഠനത്തിൽ, കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണത്തെ അപേക്ഷിച്ച് ഉപവാസം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമായി എന്ന് ഗവേഷകർ വാദിച്ചു, എന്നിരുന്നാലും മൊത്തത്തിലുള്ള കലോറി ഉപഭോഗം തുല്യമാണ്. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു കീറ്റോ ഡയറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം ഒരു വലിയ സഹായമായിരിക്കും. എന്നാൽ പ്രതിഫലം അവിടെ അവസാനിക്കുന്നില്ല.
ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസവും കീറ്റോജെനിക് ഡയറ്റും വിവിധ മാനസികാരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ പ്രദാനം ചെയ്യും. ഇവ രണ്ടും മെമ്മറി വർധിപ്പിക്കാനും മാനസിക വ്യക്തതയും ശ്രദ്ധയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും അൽഷിമേഴ്‌സ്, അപസ്മാരം തുടങ്ങിയ ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിസോർഡേഴ്‌സിന്റെ വികസനം തടയാനും കഴിയുമെന്ന് വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ മാറ്റങ്ങൾ ഊർജ്ജ നിലകളിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തും. കെറ്റോസിസ് സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം കൂടുതൽ സ്ഥിരതയാർന്ന ഇന്ധന വിതരണം ഉപയോഗിക്കുന്നു: കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകളിൽ നിന്നുള്ള കെറ്റോണുകൾ, മികച്ച ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയിലേക്കും മാനസിക പ്രകടനത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു.
കെറ്റോണുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരവും ശുദ്ധവുമായ ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സ് ലഭിക്കുമ്പോഴെല്ലാം, മസ്തിഷ്കം നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇതുകൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിൽ കെറ്റോണുകൾ മികച്ചതാണ്. നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളെ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളിൽ നിന്നും ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങൾ കെറ്റോൺ ബോഡികൾക്ക് ഉണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. മെമ്മറി കുറവുള്ള മുതിർന്നവരിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, അവരുടെ സ്വന്തം രക്തത്തിലെ BHB കെറ്റോണുകളുടെ വളർച്ച, അറിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിച്ചു. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഹോർമോണുകൾ കുറ്റപ്പെടുത്താം.
നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് രണ്ട് പ്രധാന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ ഉണ്ട്: ഗ്ലൂട്ടാമേറ്റ്, GABA. പുതിയ ഓർമ്മകൾ രൂപപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങൾ പരസ്പരം ആശയവിനിമയം നടത്താനും ഗ്ലൂട്ടാമേറ്റ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഗ്ലൂട്ടാമേറ്റിനെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒന്നാണ് GABA. വളരെയധികം ഗ്ലൂട്ടാമേറ്റ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം നിർത്താനും ഒടുവിൽ നശിക്കാനും ഇടയാക്കും. ഗ്ലൂട്ടാമേറ്റ് നിയന്ത്രിക്കാനും വേഗത കുറയ്ക്കാനും GABA ഉണ്ട്. GABA അളവ് കുറയുകയാണെങ്കിൽ, ഗ്ലൂട്ടാമേറ്റ് സ്വതന്ത്രമായി വാഴുകയും നിങ്ങൾക്ക് മാനസികമായ മൂടൽമഞ്ഞ് അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും. മിച്ചമുള്ള ഗ്ലൂട്ടാമേറ്റ് GABA-യിലേക്ക് സംസ്‌കരിക്കുന്നതിലൂടെ കെറ്റോണുകൾ കോശങ്ങൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്നത് തടയുന്നു. കെറ്റോണുകൾ GABA വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഗ്ലൂട്ടാമേറ്റ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, കോശങ്ങളുടെ കേടുപാടുകൾ തടയുന്നതിനും കോശങ്ങളുടെ മരണം തടയുന്നതിനും മാനസിക ശ്രദ്ധ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും അവ സഹായിക്കുന്നു.
ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ഓർമ്മശക്തി വർധിപ്പിക്കുമെന്നും ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് കുറയ്‌ക്കുമെന്നും പഠനശേഷി സംരക്ഷിക്കുമെന്നും ഗവേഷകർ വിശ്വസിക്കുന്നു. ഉപവാസസമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങൾ മിതമായ സമ്മർദ്ദത്തിലായതിനാൽ, ഏറ്റവും ദുർബലമായ ടിഷ്യൂകൾ മരിക്കുമ്പോൾ ഈ സാഹചര്യങ്ങളെ നേരിടാനുള്ള പ്രത്യേക കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ഉയർന്ന കോശങ്ങൾ സമ്മർദ്ദവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. ജിമ്മിൽ എത്തുമ്പോൾ ശരീരത്തിനുണ്ടാകുന്ന ബുദ്ധിമുട്ട് പോലെയാണ് ഇത്.
വ്യായാമം എന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കൂടുതൽ ശക്തി പ്രാപിക്കാനും ക്രമീകരിക്കുന്ന ഒരുതരം സമ്മർദ്ദമാണ്. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിനും ഇത് ബാധകമാണ്: പതിവ് ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളും ഉപവാസവും നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും മാറിമാറി നടത്തുന്നിടത്തോളം, അത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ചെയ്യുന്നത് തുടരും. കെറ്റോസിസും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസവും കീറ്റോണുകളുടെ സംയോജിതവും സംരക്ഷിതവുമായ ഫലങ്ങൾ കാരണം നിങ്ങളുടെ വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
കീറ്റോജെനിക് ഡയറ്റും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസവും രണ്ട് വ്യത്യസ്ത പോഷകാഹാര തന്ത്രങ്ങളാണ്, ഇത് പൊതുവായ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു. വിവിധ ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, കീറ്റോ ഡയറ്റും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസവും കെറ്റോണുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും, മറ്റേതൊരു പോഷകാഹാര തന്ത്രത്തേക്കാളും കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു. ഇവ ഒരുമിച്ച് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, അവ തീർച്ചയായും ശക്തമായ ഒരു ഭക്ഷണ പരിപാടി രൂപീകരിക്കുന്നു. മുകളിലെ ലേഖനം കീറ്റോജെനിക് ഡയറ്റും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസങ്ങൾ ചർച്ചചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ ഈ രണ്ട് ഭക്ഷണ പരിപാടികളുടെയും ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളും അവ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്ന് കാണിക്കുന്നു. ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, സിസിഎസ്ടി ഇൻസൈറ്റ്
കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസവും ഒരേ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു, കാരണം രണ്ട് സമീപനങ്ങളിലും കെറ്റോസിസ് ഉൾപ്പെടുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് മുതൽ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് വരെ കെറ്റോസിസിന് ധാരാളം ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്ന ആളുകൾ കീറ്റോസിസ് നേടുന്നതിനും അവരുടെ പൊതുവായ ക്ഷേമം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു ഉപകരണമായി ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ഉപയോഗിച്ചേക്കാം. ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, നട്ടെല്ല് ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. വിഷയം ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ഡോ. ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക915-850-0900 .
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ക്യൂറേറ്റ് ചെയ്തത്
അധിക വിഷയ ചർച്ച: കടുത്ത നടുവേദന
പുറം വേദനലോകമെമ്പാടുമുള്ള വൈകല്യത്തിനും ജോലിസ്ഥലത്ത് ദിവസങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്. ഡോക്ടർ ഓഫീസ് സന്ദർശനത്തിനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ രണ്ടാമത്തെ കാരണം നടുവേദനയെ ആട്രിബ്യൂട്ട് ചെയ്യുന്നു, ഇത് അപ്പർ-റെസ്പിറേറ്ററി അണുബാധകളെക്കാൾ കൂടുതലാണ്. ജനസംഖ്യയുടെ ഏകദേശം 80 ശതമാനം പേർക്കും ജീവിതത്തിലുടനീളം ഒരിക്കലെങ്കിലും നടുവേദന അനുഭവപ്പെടും. നട്ടെല്ല് മറ്റ് മൃദുവായ ടിഷ്യൂകൾക്കിടയിൽ അസ്ഥികൾ, സന്ധികൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ, പേശികൾ എന്നിവയാൽ നിർമ്മിതമായ ഒരു സങ്കീർണ്ണ ഘടനയാണ്. പരിക്കുകൾ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ വഷളായ അവസ്ഥകൾഹാർനിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക്കുകൾ, ഒടുവിൽ നടുവേദനയുടെ ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. സ്‌പോർട്‌സ് പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വാഹനാപകട പരിക്കുകൾ പലപ്പോഴും നടുവേദനയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണമാണ്, എന്നിരുന്നാലും, ചിലപ്പോൾ ഏറ്റവും ലളിതമായ ചലനങ്ങൾക്ക് വേദനാജനകമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ഭാഗ്യവശാൽ, കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ പോലുള്ള ഇതര ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ, നട്ടെല്ല് ക്രമീകരണങ്ങളുടെയും മാനുവൽ കൃത്രിമത്വങ്ങളുടെയും ഉപയോഗത്തിലൂടെ നടുവേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, ആത്യന്തികമായി വേദന ആശ്വാസം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. �
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറിയുടെ ഏകദേശം 70 ശതമാനവും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ കൊഴുപ്പുകൾ കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കൊഴുപ്പിന്റെ തരവും പ്രധാനമാണ്, നല്ല കൊഴുപ്പും ചീത്ത കൊഴുപ്പും സംബന്ധിച്ച് ചില ആശയക്കുഴപ്പങ്ങൾ ഉണ്ടായേക്കാം. കീറ്റോ ഡയറ്റിൽ ഏതൊക്കെ കൊഴുപ്പുകളാണ് നിങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതെന്നും ഏതൊക്കെ കൊഴുപ്പുകൾ ഒഴിവാക്കണമെന്നും അടുത്ത ലേഖനം ചർച്ചചെയ്യുന്നു.
കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിൽ നല്ല കൊഴുപ്പുകൾ
"നല്ല" കൊഴുപ്പുകളുടെ തരം ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുമ്പോൾ ketogenic ഭക്ഷണത്തിൽ അവയെ നാല് ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ, മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ (MUFAs), പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ (PUFAs), സ്വാഭാവികമായി സംഭവിക്കുന്ന ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ. എല്ലാ കൊഴുപ്പുകളെയും ഒന്നിലധികം ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിക്കാം, എന്നിരുന്നാലും, ഈ മിശ്രിതങ്ങളിൽ ഏറ്റവും പ്രബലമായത് അനുസരിച്ച് ഞങ്ങൾ അവയെ തരംതിരിക്കുന്നു. കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിൽ നിങ്ങൾ ഏത് തരം കൊഴുപ്പാണ് കഴിക്കുന്നതെന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ചുവടെ, നല്ല കൊഴുപ്പിന്റെ ഓരോ ഗ്രൂപ്പും ഞങ്ങൾ വിവരിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അവ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പിൽ ശരിയായി നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയും.
പൂരിത കൊഴുപ്പ്
വർഷങ്ങളോളം, പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെട്ടിരുന്നു, അവയുടെ ഉപഭോഗം പരമാവധി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ഞങ്ങളോട് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടു. എന്നിരുന്നാലും, സമീപകാല ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ പൂരിത കൊഴുപ്പുകളും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യതയും തമ്മിൽ കാര്യമായ ബന്ധമൊന്നും തെളിയിച്ചിട്ടില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, ആരോഗ്യകരമായ പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിരവധി ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.
ഒരു തരം പൂരിത കൊഴുപ്പിൽ മീഡിയം ചെയിൻ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ (എംസിടി) അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് വെളിച്ചെണ്ണയിലോ ചെറിയ അളവിൽ വെണ്ണയിലും പാം ഓയിലിലും കാണപ്പെടുന്നു, ഇത് മനുഷ്യശരീരത്തിന് വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിച്ചേക്കാം. ഇടത്തരം ചെയിൻ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ കരളിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ അത് ഊർജ്ജമായി ഉപയോഗിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും MCT-കൾ പ്രയോജനകരമാണ്.
കീറ്റോ ഡയറ്റിലെ പൂരിത കൊഴുപ്പിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടാം:
മെച്ചപ്പെട്ട എച്ച്ഡിഎൽ, എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ നില
അസ്ഥി സാന്ദ്രതയുടെ പരിപാലനം
രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
കോർട്ടിസോൾ, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ തുടങ്ങിയ പ്രധാന ഹോർമോണുകളുടെ നിർമ്മാണത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു
ധമനികളിൽ എൽഡിഎൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയാൻ രക്തത്തിൽ എച്ച്ഡിഎൽ (നല്ല) കൊളസ്ട്രോൾ ഉയർത്തുന്നു.
എച്ച്ഡിഎൽ-എൽഡിഎൽ അനുപാതം മെച്ചപ്പെടുത്തി
കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന പൂരിത കൊഴുപ്പുകളുടെ ശുപാർശിത തരം:
വെണ്ണ
ചുവന്ന മാംസം
ക്രീം
ലാർഡ്
വെളിച്ചെണ്ണ
മുട്ടകൾ
പന എണ്ണ
കൊക്കോ വെണ്ണ
മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ
പൂരിത കൊഴുപ്പുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ എംയുഎഫ്എകൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ, നിരവധി വർഷങ്ങളായി കൊഴുപ്പിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ ഉറവിടമായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. വൈവിധ്യമാർന്ന ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ, താഴെ വിവരിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ, മറ്റ് ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കൊപ്പം, മെച്ചപ്പെട്ട "നല്ല" കൊളസ്ട്രോൾ, മെച്ചപ്പെട്ട ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിരവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളുമായി അവരെ ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.
കീറ്റോ ഡയറ്റിലെ MUFAകളുടെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടാം:
HDL കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിച്ചു
താഴ്ന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം
ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു
വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറച്ചു
ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം കുറഞ്ഞു
കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിലായിരിക്കുമ്പോൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന തരത്തിലുള്ള MUFA-കൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
അധിക കന്യക ഒലിവ് എണ്ണ
അവോക്കാഡോയും അവോക്കാഡോ ഓയിലും
മക്കാഡാമിയ നട്ട് ഓയിൽ
Goose കൊഴുപ്പ്
കിട്ടട്ടെ, ബേക്കൺ കൊഴുപ്പ്
ആരോഗ്യകരമായ പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ
കീറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിൽ, പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ PUFAs എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഓർമ്മിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന നിർദ്ദിഷ്ട തരം യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രധാനമാണ് എന്നതാണ്. ചൂടാക്കുമ്പോൾ, ചില പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ മനുഷ്യശരീരത്തിൽ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിച്ചേക്കാം, ഇത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്കും ക്യാൻസറിനും പോലും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
പല PUFA-കളും തണുപ്പിച്ച് കഴിക്കണം, അവ ഒരിക്കലും പാചകത്തിന് ഉപയോഗിക്കരുത്. വളരെ സംസ്കരിച്ച എണ്ണകളിലും ആരോഗ്യകരമായ സ്രോതസ്സുകളിലും PUFA-കൾ കാണാം. ശരിയായ തരങ്ങൾക്ക് കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിൽ നിരവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകാനാകും, പ്രത്യേകിച്ചും ഇവയിൽ ഒമേഗ 3, ഒമേഗ 6 എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇവ രണ്ടും ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണത്തിൽ അവശ്യ പോഷകങ്ങളാണ്.
കീറ്റോ ഡയറ്റിലെ PUFAകളുടെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടാം:
ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു
സ്ട്രോക്ക് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള അപകടസാധ്യത
സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ വൈകല്യങ്ങളുടെയും മറ്റ് കോശജ്വലന രോഗങ്ങളുടെയും അപകടസാധ്യത കുറയുന്നു
വിഷാദരോഗത്തിന്റെ മെച്ചപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങൾ
ADHD യുടെ മെച്ചപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങൾ
കീറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിലായിരിക്കുമ്പോൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന തരത്തിലുള്ള PUFA-കൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
അധിക കന്യക ഒലിവ് എണ്ണ
ഫ്ളാക്സ് സീഡ്, ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഓയിൽ
വാൽനട്ട്
കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യവും മത്സ്യ എണ്ണയും
എള്ളെണ്ണ
ചിയ വിത്തുകൾ
നട്ട് എണ്ണകൾ
വഴുതന എണ്ണ
സ്വാഭാവികമായി സംഭവിക്കുന്ന ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ
ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകളെ "നല്ല" കൊഴുപ്പുകളായി തരംതിരിച്ചിരിക്കുന്നത് കാണുമ്പോൾ പലരും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലായേക്കാം. മിക്ക ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകളും അങ്ങേയറ്റം അനാരോഗ്യകരവും ഹാനികരവുമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, വാക്സിനിക് ആസിഡ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു തരം ട്രാൻസ് ഫാറ്റ്, പുല്ല് നൽകുന്ന മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിലും പോലുള്ള വിവിധതരം ഭക്ഷണങ്ങളിൽ സ്വാഭാവികമായും കാണാം. പ്രകൃതിദത്തമായ ഈ ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകളും കീറ്റോ ഡയറ്റിൽ നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു.
കീറ്റോ ഡയറ്റിൽ സ്വാഭാവികമായി ഉണ്ടാകുന്ന ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകളുടെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ഇവയാണ്:
ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു
പ്രമേഹം, പൊണ്ണത്തടി എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു
കാൻസർ അപകടസാധ്യതയ്‌ക്കെതിരായ സാധ്യമായ സംരക്ഷണം
കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ സ്വാഭാവികമായി സംഭവിക്കുന്ന ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകളിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
പുല്ല് തീറ്റ മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
വെണ്ണ, തൈര് തുടങ്ങിയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ
കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും കുറഞ്ഞ കാർബ് ഡയറ്റ് പിന്തുടരുമ്പോൾ, ശരിയായ തരം കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗത്തിന്റെ 70 ശതമാനവും ഇവയാണ്. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കൊഴുപ്പിന്റെ തരം മിശ്രിതത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന പ്രധാന അളവ് അനുസരിച്ച് വിവിധ ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. എക്സ്ട്രാ വെർജിൻ ഒലിവ് ഓയിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഏകദേശം 73 ശതമാനം മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പാണ്, അതിനാൽ ഇത് ഒരു മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. വെണ്ണ ഏകദേശം 65 ശതമാനം പൂരിത കൊഴുപ്പാണ്, അതിനാൽ ഇത് ഒരു പൂരിത കൊഴുപ്പാണ്. കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിൽ നിങ്ങൾ ഏത് തരം കൊഴുപ്പാണ് കഴിക്കുന്നതെന്ന് തിരിച്ചറിയേണ്ടത് അതിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, സിസിഎസ്ടി ഇൻസൈറ്റ്
കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിലെ മോശം കൊഴുപ്പുകൾ
കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ നേട്ടങ്ങളിലൊന്ന്, മുമ്പ് സൂചിപ്പിച്ചതുപോലുള്ള സംതൃപ്തി നൽകുന്ന ധാരാളം ഭക്ഷണ കൊഴുപ്പുകൾ കഴിക്കാനുള്ള കഴിവാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തിന് ഹാനികരമാകാതിരിക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കുറയ്ക്കുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ട കൊഴുപ്പുകളുടെ തരം ഞങ്ങൾ കവർ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. കീറ്റോ ഡയറ്റിൽ, കെറ്റോസിസ് നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം വളരെ പ്രധാനമാണ്.
പ്രോസസ്ഡ് ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ മിക്ക ആളുകളും "മോശം" കൊഴുപ്പുകളായി കണക്കാക്കുന്ന കൊഴുപ്പിന്റെ ഗ്രൂപ്പാണ്, സത്യമാണ്, അവ യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും ഹാനികരമാണ്. . അതുകൊണ്ടാണ് പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാത്തതും അമിതമായി ചൂടാക്കുകയോ പരിഷ്കരിക്കുകയോ ചെയ്യാത്ത PUFA-കൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമായത്. അനാരോഗ്യകരമായ PUFA-കളുടെ ഉപഭോഗം ഹാനികരമായ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ സൃഷ്ടിക്കും, അവിടെ സംസ്കരിച്ച ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകളിൽ ജനിതകമാറ്റം വരുത്തിയ വിത്തുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
അനാരോഗ്യകരമായ പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളുടെയും സംസ്കരിച്ച ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകളുടെയും ആരോഗ്യ അപകടങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു
ക്യാൻസറിനുള്ള അപകടസാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു
എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയുകയും എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കൂട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു
പ്രോ-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി
നിങ്ങളുടെ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് മോശം
അനാരോഗ്യകരമായ പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളുടെയും പ്രോസസ് ചെയ്ത ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകളുടെയും ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
കുക്കികൾ, ക്രാക്കറുകൾ, അധികമൂല്യ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് തുടങ്ങിയ സംസ്കരിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഹൈഡ്രജൻ, ഭാഗികമായി ഹൈഡ്രജൻ എണ്ണകൾ
പരുത്തിവിത്ത്, സൂര്യകാന്തി, കുങ്കുമപ്പൂവ്, സോയാബീൻ, കനോല എണ്ണകൾ തുടങ്ങിയ സംസ്കരിച്ച സസ്യ എണ്ണകൾ
ഉപസംഹാരമായി, കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിൽ നിങ്ങൾ ഏത് തരം കൊഴുപ്പാണ് കഴിക്കുന്നതെന്ന് തിരിച്ചറിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അവസാനം, കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിന്റെ പ്രവർത്തനം എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതായിരിക്കും, അതിൽ കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ അനുപാതം ഉചിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുന്നതും ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണ വിഭവങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, നട്ടെല്ല് ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. വിഷയം ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ഡോ. ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക915-850-0900 .
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ക്യൂറേറ്റ് ചെയ്തത്
അധിക വിഷയ ചർച്ച: കടുത്ത നടുവേദന
പുറം വേദനലോകമെമ്പാടുമുള്ള വൈകല്യത്തിനും ജോലിസ്ഥലത്ത് ദിവസങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്. ഡോക്ടർ ഓഫീസ് സന്ദർശനത്തിനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ രണ്ടാമത്തെ കാരണം നടുവേദനയെ ആട്രിബ്യൂട്ട് ചെയ്യുന്നു, ഇത് അപ്പർ-റെസ്പിറേറ്ററി അണുബാധകളെക്കാൾ കൂടുതലാണ്. ജനസംഖ്യയുടെ ഏകദേശം 80 ശതമാനം പേർക്കും ജീവിതത്തിലുടനീളം ഒരിക്കലെങ്കിലും നടുവേദന അനുഭവപ്പെടും. നട്ടെല്ല് മറ്റ് മൃദുവായ ടിഷ്യൂകൾക്കിടയിൽ അസ്ഥികൾ, സന്ധികൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ, പേശികൾ എന്നിവയാൽ നിർമ്മിതമായ ഒരു സങ്കീർണ്ണ ഘടനയാണ്. പരിക്കുകൾ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ വഷളായ അവസ്ഥകൾഹാർനിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക്കുകൾ, ഒടുവിൽ നടുവേദനയുടെ ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. സ്‌പോർട്‌സ് പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വാഹനാപകട പരിക്കുകൾ പലപ്പോഴും നടുവേദനയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണമാണ്, എന്നിരുന്നാലും, ചിലപ്പോൾ ഏറ്റവും ലളിതമായ ചലനങ്ങൾക്ക് വേദനാജനകമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ഭാഗ്യവശാൽ, കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ പോലുള്ള ഇതര ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ, നട്ടെല്ല് ക്രമീകരണങ്ങളുടെയും മാനുവൽ കൃത്രിമത്വങ്ങളുടെയും ഉപയോഗത്തിലൂടെ നടുവേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, ആത്യന്തികമായി വേദന ആശ്വാസം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. �
അമേരിക്കയിലെ മരണകാരണങ്ങളിൽ രണ്ടാം സ്ഥാനത്താണ് ക്യാൻസർ. ഓരോ വർഷവും ഏകദേശം 595,690 അമേരിക്കക്കാർ കാൻസർ ബാധിച്ച് മരിക്കുന്നതായി ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ കണക്കാക്കുന്നു, അതായത് പ്രതിദിനം ശരാശരി 1,600 മരണങ്ങൾ. ശസ്ത്രക്രിയ, കീമോതെറാപ്പി, റേഡിയേഷൻ എന്നിവയുടെ സംയോജനം ഉപയോഗിച്ചാണ് ക്യാൻസറിനെ പതിവായി ചികിത്സിക്കുന്നത്. സമീപകാല ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ കാൻസർ ചികിത്സയ്ക്കുള്ള വിവിധ പോഷകാഹാര തന്ത്രങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ആദ്യകാല ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ketogenic ഭക്ഷണത്തിൽ ക്യാൻസറിനെ ചികിത്സിക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.
കീട്ടോജിനിയൻ ഡയറ്റ് എന്താണ്?
കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് വളരെ കുറഞ്ഞ കാർബ്, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണമാണ്, ഇത് പലപ്പോഴും അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റും മറ്റ് കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുന്നു. കീറ്റോ ഡയറ്റ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഈ പോഷകാഹാര തന്ത്രം നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ഉപഭോഗം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയും പകരം കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് പകരം വയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കീറ്റോ ഡയറ്റുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അറിയപ്പെടുന്ന ഉപാപചയ അവസ്ഥയായ കെറ്റോസിസ് അവസ്ഥയിലേക്ക് മനുഷ്യശരീരം പ്രവേശിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നത് ഈ ഭക്ഷണ വ്യതിയാനമാണ്. പഞ്ചസാരയോ ഗ്ലൂക്കോസിനോ പകരം കോശത്തിന്റെ പ്രധാന ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സായി കെറ്റോസിസ് കൊഴുപ്പിനെ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
കെറ്റോസിസ് കെറ്റോണുകളുടെ അളവിൽ ഗണ്യമായ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു. പൊതുവേ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പിൽ നിന്നുള്ള കലോറിയുടെ 60 മുതൽ 75 ശതമാനം വരെ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, 15 മുതൽ 30 ശതമാനം വരെ കലോറി പ്രോട്ടീനിൽ നിന്നും 5 മുതൽ 10 ശതമാനം വരെ കലോറി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ നിന്നുമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ക്യാൻസറിനെ ചികിത്സിക്കാൻ കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് ഗണ്യമായി ഉയർന്നേക്കാം, കൊഴുപ്പിൽ നിന്നുള്ള കലോറിയുടെ 90 ശതമാനം വരെ, പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കവും ഗണ്യമായി കുറയും, പ്രോട്ടീനിൽ നിന്നുള്ള കലോറിയുടെ 5 ശതമാനം വരെ.
ക്യാൻസറിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ പങ്ക്
ക്യാൻസർ കോശങ്ങളും സാധാരണ കോശങ്ങളും തമ്മിലുള്ള ജൈവശാസ്ത്രപരമായ വ്യത്യാസങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിട്ടാണ് പല കാൻസർ ചികിത്സകളും രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. മിക്കവാറും എല്ലാ കാൻസർ കോശങ്ങളും ഒരു പൊതു സ്വഭാവം പങ്കിടുന്നു: അവ വളരുന്നതിനും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമായി രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയോ ഗ്ലൂക്കോസോ പോഷിപ്പിക്കുന്നു. കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് സമയത്ത്, നിരവധി പരമ്പരാഗത ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ പരിഷ്കരിക്കപ്പെടുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുകയും ക്യാൻസർ കോശങ്ങളെ "പട്ടിണി" ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. തൽഫലമായി, കാൻസർ കോശങ്ങൾ വളരെ സാവധാനത്തിൽ വളരുന്നതായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, പലപ്പോഴും വലിപ്പം കുറയുകയോ മരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു.
കാൻസർ ചികിത്സയുടെ ഒരു രൂപമെന്ന നിലയിൽ ഈ പോഷകാഹാര തന്ത്രം ആദ്യമായി നിർദ്ദേശിച്ചത് പ്രമുഖ സെൽ ബയോളജിസ്റ്റായ ഓട്ടോ ഹെൻറിച്ച് വാർബർഗാണ്. സെല്ലുലാർ ശ്വസനത്തിൽ നിന്ന് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഊർജ്ജം ഉപയോഗിച്ച് കാൻസർ കോശങ്ങൾക്ക് തഴച്ചുവളരാൻ കഴിയില്ലെന്നും പകരം ഗ്ലൂക്കോസ് അഴുകൽ വഴിയാണെന്നും ഓട്ടോ വാർബർഗ് കണ്ടെത്തി. ഓക്സിഡേറ്റീവ് ഫോസ്‌ഫോറിലേഷനും പരിമിതമായ മൈറ്റോകോൺഡ്രിയൽ ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും കുറഞ്ഞ ആശ്രിതത്വത്തിന് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകിക്കൊണ്ട് ഊർജ്ജം കൈമാറുന്നതിനുള്ള ഗ്ലൈക്കോളിസിസിന്റെയും ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് അഴുകലിന്റെയും പങ്കിൽ നിന്നാണ് വാർബർഗ് പ്രഭാവം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത്.
ക്യാൻസറിനുള്ള കീറ്റോ ഡയറ്റിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് ക്യാൻസർ ചികിത്സയിൽ മറ്റ് ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. പ്രാഥമികമായി, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കുന്നത് വേഗത്തിൽ കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകയും കോശങ്ങൾക്ക് ലഭ്യമായ ഊർജ്ജം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് ട്യൂമർ വികസനത്തെയും ക്യാൻസറിന്റെ പുരോഗതിയെയും മന്ദഗതിയിലാക്കിയേക്കാം. കൂടാതെ, കീറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് ഇൻസുലിൻ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. ക്യാൻസർ കോശങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള കോശ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഒരു അനാബോളിക് ഹോർമോണാണ് ഇൻസുലിൻ. അതിനാൽ, കുറഞ്ഞ ഇൻസുലിൻ ട്യൂമർ വികസനം മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.
മൃഗങ്ങളിലെ കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റും ക്യാൻസറും
പതിറ്റാണ്ടുകളായി കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് ഒരു ബദൽ കാൻസർ ചികിത്സയായി ഗവേഷകർ വിശകലനം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. അടുത്തിടെ വരെ, മിക്ക ഗവേഷണ പഠനങ്ങളും മൃഗങ്ങളിലാണ് നടത്തിയത്. കീറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിന് ട്യൂമർ വളർച്ച കുറയ്ക്കാനും എലികളിലെ അതിജീവന നില മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയുമെന്ന് ഈ മൃഗ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളിൽ വലിയൊരു വിഭാഗം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
എലികളിൽ നടത്തിയ ഒരു ഗവേഷണ പഠനം, മറ്റ് ഭക്ഷണരീതികൾക്കൊപ്പം കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിന്റെ ക്യാൻസറിനെതിരെ പോരാടുന്ന ഫലങ്ങൾ അവലോകനം ചെയ്തു. അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്ന 60 ശതമാനം എലികളും അതിജീവിച്ചതായി ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. കെറ്റോ ഡയറ്റിലായിരിക്കുമ്പോൾ കീറ്റോൺ സപ്ലിമെന്റ് ലഭിച്ച എലികളിൽ ഇത് 100 ശതമാനമായി വർദ്ധിച്ചു. ആരും സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ജീവിച്ചിരുന്നില്ല.
മനുഷ്യരിലെ കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റും ക്യാൻസറും
മൃഗങ്ങളിലെ കാൻസർ ചികിത്സയുടെ ഒരു രൂപമെന്ന നിലയിൽ കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിന്റെ ഗുണങ്ങൾ വാഗ്ദാനമായ തെളിവുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, മനുഷ്യരിൽ ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ ആരംഭിച്ചിട്ടേയുള്ളൂ. നിലവിൽ, പരിമിതമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് കീറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് ട്യൂമറിന്റെ വലുപ്പം കുറയ്ക്കുകയും ചില ക്യാൻസറുകളുടെ പുരോഗതി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. മസ്തിഷ്ക കാൻസർ ബാധിച്ച 65 വയസ്സുള്ള ഒരു സ്ത്രീയുടെ മേൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ള ചുരുക്കം ചില കേസുകളിൽ ഒന്ന്. ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം, അവൾ കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് പിന്തുടരുകയും ട്യൂമറിന്റെ പുരോഗതി കുറയുകയും ചെയ്തു.
എന്നിരുന്നാലും, സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക് മടങ്ങിയെത്തിയ 10 ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം, ട്യൂമർ വളർച്ചയിൽ ഗണ്യമായ വർദ്ധനവ് അനുഭവപ്പെട്ടു. മസ്തിഷ്ക കാൻസറിന് ചികിത്സയിലായിരുന്ന രണ്ട് സ്ത്രീകളിൽ കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണത്തോടുള്ള പ്രതികരണങ്ങൾ സമാനമായ കേസ് റിപ്പോർട്ടുകൾ വിശകലനം ചെയ്തു. രണ്ട് രോഗികളുടെയും മുഴകളിൽ നിന്ന് ഗ്ലൂക്കോസ് ആഗിരണം കുറഞ്ഞതായി ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. സ്ത്രീകളിൽ ഒരാൾ മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിതനിലവാരം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുകയും 12 ആഴ്ച ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ തുടരുകയും ചെയ്തു. ആ സമയത്ത് അവളുടെ രോഗം കൂടുതൽ പുരോഗതി കാണിച്ചില്ല.
ഗ്യാസ്ട്രോഇന്റസ്റ്റൈനൽ ക്യാൻസർ ബാധിച്ച 27 രോഗികളിൽ ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിനും കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണത്തിനും പ്രതികരണമായി ട്യൂമർ വളർച്ചയെ ഒരു ഗവേഷണ പഠനം കണ്ടെത്തി. ഉയർന്ന കാർബ് ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കുന്ന രോഗികളിൽ ട്യൂമർ വളർച്ച 32.2 ശതമാനം വർദ്ധിച്ചപ്പോൾ കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിലുള്ള രോഗികളിൽ ട്യൂമർ വളർച്ച 24.3 ശതമാനം കുറഞ്ഞു. വ്യത്യസ്‌തമായ ഒരു ഗവേഷണ പഠനത്തിൽ, റേഡിയേഷനും കീമോതെറാപ്പിയും ചേർന്ന കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിലെ അഞ്ചിൽ മൂന്ന് രോഗികളും പൂർണ്ണമായ ആശ്വാസം അനുഭവിച്ചു.
കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് ക്യാൻസർ തടയാൻ സഹായിക്കുമോ?
കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് ക്യാൻസറിനെ ആദ്യം തന്നെ തടയാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് വിവിധ ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. പ്രാഥമികമായി, ക്യാൻസറിനുള്ള നിരവധി അപകട ഘടകങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. IGF-1 ലെവലുകൾ കുറയ്ക്കാൻ കീറ്റോ ഡയറ്റ് സഹായിച്ചേക്കാം. ഇൻസുലിൻ പോലെയുള്ള വളർച്ചാ ഘടകം 1, അല്ലെങ്കിൽ IGF-1, പ്രോഗ്രാം ചെയ്ത സെൽ മരണം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ കോശ വളർച്ചയ്ക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ ഒരു ഹോർമോണാണ്. ക്യാൻസറിന്റെ പരിണാമത്തിലും പുരോഗതിയിലും ഈ ഹോർമോണിന് ഒരു പങ്കു വഹിക്കാൻ കഴിയും. കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് IGF-1 ലെവലുകൾ കുറയ്ക്കുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു, അതുവഴി ഇൻസുലിൻ കോശ വളർച്ചയിൽ ചെലുത്തുന്ന സ്വാധീനം കുറയ്ക്കുകയും ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കീറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ഉയർന്ന ഗ്ലൂക്കോസും പ്രമേഹവും ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ക്യാൻസർ വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് മറ്റ് തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും പ്രമേഹം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. കീറ്റോ ഡയറ്റ് അമിതവണ്ണം കുറയ്ക്കും. അമിതവണ്ണം ക്യാൻസറിനുള്ള അപകട ഘടകമാണ്. കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശക്തമായ ഉപകരണമായതിനാൽ, അമിതവണ്ണത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നതിലൂടെ ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം.
ഉയർന്നുവരുന്ന ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ കാൻസറിനുള്ള പ്രധാന ഇന്ധനം പഞ്ചസാരയോ ഗ്ലൂക്കോസോ ആണെന്ന് തെളിയിക്കുന്നു. മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതാണ് ക്യാൻസർ ചികിത്സയ്ക്കുള്ള യഥാർത്ഥ പരിഹാരം എന്ന് തെളിയിക്കാൻ ഗവേഷകർ ശ്രമിച്ചിട്ടുണ്ട്. കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് ക്യാൻസറിനെ ചികിത്സിക്കാൻ സഹായിക്കും, കാരണം ഇത് ശരീരത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും പകരം കീറ്റോണുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുകയും ക്യാൻസർ കോശങ്ങളെ "പട്ടിണി" ചെയ്യുകയും കോശ വളർച്ചയും കാൻസർ പുരോഗതിയും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, സിസിഎസ്ടി ഇൻസൈറ്റ്
തീരുമാനം
കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. മൃഗങ്ങളെയും മനുഷ്യരിലെ ആദ്യകാല ഗവേഷണ പഠനങ്ങളെയും അടിസ്ഥാനമാക്കി, ഇത് ഒരു കാൻസർ ചികിത്സയായും വർത്തിച്ചേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ക്യാൻസറിൽ കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിന്റെ ഫലങ്ങൾ നിഗമനം ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ ആവശ്യമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കെറ്റോ ഡയറ്റ് പോലെയുള്ള ഒരു ബദൽ ചികിത്സാ ഉപാധിക്ക് അനുകൂലമായി നിങ്ങൾ പരമ്പരാഗത കാൻസർ തെറാപ്പി ഒഴിവാക്കരുത്. ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, നട്ടെല്ല് ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. വിഷയം ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ഡോ. ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക915-850-0900 .
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ക്യൂറേറ്റ് ചെയ്തത്
അധിക വിഷയ ചർച്ച: കടുത്ത നടുവേദന
പുറം വേദനലോകമെമ്പാടുമുള്ള വൈകല്യത്തിനും ജോലിസ്ഥലത്ത് ദിവസങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്. ഡോക്ടർ ഓഫീസ് സന്ദർശനത്തിനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ രണ്ടാമത്തെ കാരണം നടുവേദനയെ ആട്രിബ്യൂട്ട് ചെയ്യുന്നു, ഇത് അപ്പർ-റെസ്പിറേറ്ററി അണുബാധകളെക്കാൾ കൂടുതലാണ്. ജനസംഖ്യയുടെ ഏകദേശം 80 ശതമാനം പേർക്കും ജീവിതത്തിലുടനീളം ഒരിക്കലെങ്കിലും നടുവേദന അനുഭവപ്പെടും. നട്ടെല്ല് മറ്റ് മൃദുവായ ടിഷ്യൂകൾക്കിടയിൽ അസ്ഥികൾ, സന്ധികൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ, പേശികൾ എന്നിവയാൽ നിർമ്മിതമായ ഒരു സങ്കീർണ്ണ ഘടനയാണ്. പരിക്കുകൾ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ വഷളായ അവസ്ഥകൾഹാർനിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക്കുകൾ, ഒടുവിൽ നടുവേദനയുടെ ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. സ്‌പോർട്‌സ് പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വാഹനാപകട പരിക്കുകൾ പലപ്പോഴും നടുവേദനയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണമാണ്, എന്നിരുന്നാലും, ചിലപ്പോൾ ഏറ്റവും ലളിതമായ ചലനങ്ങൾക്ക് വേദനാജനകമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ഭാഗ്യവശാൽ, കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ പോലുള്ള ഇതര ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ, നട്ടെല്ല് ക്രമീകരണങ്ങളുടെയും മാനുവൽ കൃത്രിമത്വങ്ങളുടെയും ഉപയോഗത്തിലൂടെ നടുവേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, ആത്യന്തികമായി വേദന ആശ്വാസം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. �
ഒരു കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ഗുണങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും കർശനമായ ലോ-കാർബ് ഭക്ഷണക്രമം പോലെയാണ്. പ്രോട്ടീൻ ഗണ്യമായി കൂടുതൽ നിയന്ത്രിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ പ്രഭാവം കൂടുതലായിരിക്കാം. ഇത് കെറ്റോണുകളെ കൂടുതൽ ഉയർത്തുകയും ഇൻസുലിൻ (കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്ന ഹോർമോൺ) കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഭാരനഷ്ടം
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന യന്ത്രത്തിലേക്ക് മാറ്റുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യക്തമായ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. കൊഴുപ്പ് ശേഖരിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഇൻസുലിൻ എന്ന ഹോർമോൺ ഗണ്യമായി കുറയുമ്പോൾ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇത് തികഞ്ഞ സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
മാക്സിമം വിഭാഗത്തിലെ (RCT) 20 ഓളം ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നത്, മറ്റ് ഭക്ഷണക്രമങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണങ്ങളും കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകുന്നു.
റിവേഴ്സ് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം
ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തെ മാറ്റാൻ കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് മികച്ചതാണ്, കാരണം ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് ഇൻസുലിൻ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നതിന്റെ നെഗറ്റീവ് പ്രഭാവം മാറ്റാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മെച്ചപ്പെട്ട മാനസിക ഫോക്കസ്
മസ്തിഷ്കത്തിലേക്ക് ഒരു സ്ഥിരമായ വാതക (കെറ്റോണുകൾ) പ്രവാഹത്തിലാണ് കെറ്റോസിസ് അവസാനിക്കുന്നത്. കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിങ്ങൾ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ മാറ്റങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കും. ഇത് ഏകാഗ്രതയും ശ്രദ്ധയും അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
മെച്ചപ്പെട്ട മാനസിക പ്രകടനത്തിനായി ധാരാളം ആളുകൾ കീറ്റോ ഡയറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. കൗതുകകരമെന്നു പറയട്ടെ, തലച്ചോറിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് ധാരാളം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് ആവശ്യമാണെന്ന തെറ്റിദ്ധാരണയുണ്ട്. കെറ്റോണുകൾ ലഭ്യമല്ലാത്തപ്പോൾ എന്നാൽ ഇത് ശരിയാണ്.
രണ്ട് പ്രാവശ്യം (ഒരാഴ്‌ച വരെ) കീറ്റോ അഡാപ്റ്റേഷൻ പിന്തുടരുക, അതിലൂടെ ആളുകൾക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ചില ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അനുഭവപ്പെടാം, തലവേദന ഉണ്ടാകാം, എളുപ്പത്തിൽ പ്രകോപിപ്പിക്കാം, മനുഷ്യ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും കെറ്റോണുകളിൽ സുഗമമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.
ഈ അവസ്ഥയ്ക്കുള്ളിൽ, ധാരാളം പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും കൂടുതൽ ഊർജ്ജവും മെച്ചപ്പെട്ട മാനസിക ശ്രദ്ധയും അനുഭവിക്കുന്നു.
വർദ്ധിച്ച ശാരീരിക സഹിഷ്ണുത
കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകളിലെ എല്ലാ ഊർജ്ജത്തിലേക്കും നിരന്തരമായ പ്രവേശനം നൽകിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ശരീരത്തിന്റെ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ (ഗ്ലൈക്കോജൻ) സ്രോതസ്സ് ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന തീവ്രമായ വ്യായാമമോ അതിൽ കുറവോ ആണ്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകൾ ആഴ്‌ചകളോ ഒരുപക്ഷേ മാസങ്ങളോ എളുപ്പത്തിൽ നിലനിൽക്കാൻ ആവശ്യമായ ഊർജം കൈവശം വയ്ക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ പ്രാഥമികമായി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കത്തിച്ചുകളയുമ്പോൾ - മിക്ക വ്യക്തികളെയും പോലെ - നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകൾ എളുപ്പത്തിൽ ആക്സസ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, മാത്രമല്ല അവയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് ഇന്ധനം നൽകാനും കഴിയില്ല. ദൈർഘ്യമേറിയ വ്യായാമ സെഷനുകൾക്ക് മുമ്പും സമയത്തും ശേഷവും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് പൂരിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഇന്ധനം നൽകാനും "ഹാംഗർ" തടയാനും (വിശപ്പും പ്രകോപിതവും). കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിൽ ഈ പ്രതിസന്ധി പരിഹരിക്കപ്പെടുന്നു. ശക്തമായ സ്റ്റോറുകളിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിനും തലച്ചോറിനും 24/7 ഇന്ധനം നൽകാൻ കഴിയുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് തുടരാം.
നിങ്ങൾ ഒരു ശാരീരിക സഹിഷ്ണുത ഇവന്റിൽ മത്സരിക്കുകയാണെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും ലക്ഷ്യത്തിലെത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിലും, നിങ്ങളെ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുന്നതിനും പോകുന്നതിനും ആവശ്യമായ ഇന്ധനം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ലഭിക്കുന്നു.
രണ്ട് പ്രശ്നങ്ങൾ
അപ്പോൾ ഭൂരിഭാഗം ആളുകൾക്കും വ്യായാമത്തിന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അത്യാവശ്യമാണെന്ന് തോന്നുന്നത് എങ്ങനെ? രണ്ട് കാരണങ്ങളേ ഉള്ളൂ. അല്ല, ശാരീരിക സഹിഷ്ണുതയ്‌ക്കായി കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റുകളുടെ ശക്തി അൺലോക്ക് ചെയ്യുന്നതിന് പകരം പ്രകടനം കുറയുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:
ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകവും ഉപ്പും
കത്തുന്ന കൊഴുപ്പിലേക്ക് പതിനാല് ദിവസത്തെ പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ - അത് ഉടനടി സംഭവിക്കുന്നില്ല
ഉപാപചയ സിൻഡ്രോം
രക്തത്തിലെ ലിപിഡുകൾ, ഇൻസുലിൻ അളവ്, എച്ച്ഡിഎൽ-കൊളസ്ട്രോൾ, എൽഡിഎൽ കണികാ വലിപ്പം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് എന്നിവ പോലുള്ള മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോമിന്റെ മാർക്കറുകൾ കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് തെളിയിക്കുന്ന നിരവധി പഠനങ്ങളുണ്ട്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പ്രോട്ടീനും ഒരു പരിധിവരെ പരിമിതപ്പെടുത്തുമ്പോൾ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ കൂടുതലാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
അപസ്മാരം
1920-കൾ മുതൽ ഉപയോഗിച്ചുവരുന്ന അപസ്മാരത്തിനുള്ള വൈദ്യചികിത്സയാണ് കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ്. മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗിച്ചിട്ടും അനിയന്ത്രിതമായ അപസ്മാരം ബാധിച്ച കുട്ടികളിൽ പരമ്പരാഗതമായി ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
അടുത്തിടെ അപസ്മാരം ബാധിച്ച മുതിർന്നവരും ഇത് വിജയകരമായി പരീക്ഷിച്ചു, സമാനമായ നല്ല ഫലങ്ങൾ. അപസ്മാരം ബാധിച്ച രോഗികളിൽ പിടിച്ചെടുക്കലുകളിൽ കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിന്റെ ശക്തി തെളിയിക്കുന്ന ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണങ്ങളുണ്ട്.
അപസ്മാരത്തിൽ കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് സാധാരണയായി അപസ്മാരം തടയുന്ന മരുന്നുകൾ കഴിക്കാൻ ആളുകളെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു. ഈ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും നിർത്തുന്ന അവസ്ഥയിൽ പോലും ഇത് അസാധാരണമല്ല.
നിരവധി മരുന്നുകൾക്ക് ഓക്കാനം, ഏകാഗ്രത കുറയൽ, വ്യക്തിത്വ മാറ്റങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഐക്യു കുറയൽ എന്നിങ്ങനെയുള്ള പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ - കുറച്ച് ഷൂട്ട് ചെയ്യാൻ കഴിയുകയോ മരുന്നുകൾ കഴിക്കാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യും.
കൂടുതൽ പ്രബലമായ നേട്ടങ്ങൾ
ഗുണങ്ങൾ ഏറ്റവും പതിവ് ആയിരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ അപ്രതീക്ഷിതവും, കുറഞ്ഞത് ചില ആളുകൾക്കെങ്കിലും, ജീവിതം മാറ്റിമറിക്കുന്നതുമായ മറ്റു പലതും ഉണ്ട്.
ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, നട്ടെല്ലിന് പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ഡോ. ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്
അധിക വിഷയങ്ങൾ: ആരോഗ്യം
ശരീരത്തിലെ ശരിയായ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിന് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നതും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതും മുതൽ ആരോഗ്യകരമായ സമയം സ്ഥിരമായി ഉറങ്ങുന്നത് വരെ, മികച്ച ആരോഗ്യ, ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുന്നത് ആത്യന്തികമായി മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളമായി കഴിക്കുന്നത് ആളുകളെ ആരോഗ്യമുള്ളവരാക്കാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കും.
ഒരു കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ കീറ്റോ ഡയറ്റ്, നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന യന്ത്രമാക്കി മാറ്റുന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമമാണ്. ഇതിന് ആരോഗ്യത്തിനും പ്രവർത്തനത്തിനും ചില പ്രാരംഭ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ട്, അതുപോലെ തന്നെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്.
അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റ് പ്ലാൻ അല്ലെങ്കിൽ LCHF (കുറഞ്ഞ കാർബ്, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ്) പോലെയുള്ള മറ്റ് കർശനമായ ലോ-കാർബ് ഭക്ഷണങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്നതാണ് കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ്. ഈ ഭക്ഷണരീതികൾ ആകസ്മികമായി കെറ്റോജെനിക് ആയി മാറുന്നു. എൽസിഎച്ച്എഫും കെറ്റോയും തമ്മിലുള്ള പ്രധാന വ്യത്യാസം പ്രോട്ടീൻ രണ്ടാമത്തേതിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു എന്നതാണ്.
കീറ്റോസിസിലേക്ക് നയിക്കാൻ പ്രത്യേകമായി ഒരു കീറ്റോ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്. ആരോഗ്യത്തിനോ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പ്രകടനത്തിനോ ഒപ്റ്റിമൽ കെറ്റോൺ അളവ് കൈവരിക്കുന്നതിന് അളക്കാനും പൊരുത്തപ്പെടുത്താനും സാധിക്കും. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുന്നതിന് കീറ്റോ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് ചുവടെ നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാം.
എന്താണ് കെറ്റോസിസ്?
കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിലെ കീറ്റോ, കെറ്റോണുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ചെറിയ ഇന്ധന തന്മാത്രകൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ ശരീരത്തെ ഉപേക്ഷിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുതയാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു ഇതര ഇന്ധനമാണ്, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ (ഗ്ലൂക്കോസ്) കുറവുള്ളപ്പോൾ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ (വേഗത്തിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയായി വിഘടിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു), മിതമായ അളവിൽ മാത്രം പ്രോട്ടീൻ (അധിക പ്രോട്ടീനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയായി പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടും) കഴിച്ചാൽ കെറ്റോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. കൊഴുപ്പിൽ നിന്ന് കരളിൽ കെറ്റോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. പിന്നീട് അവ ശരീരത്തിലുടനീളം ഇന്ധനമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. മസ്തിഷ്കം പ്രവർത്തിക്കാൻ വളരെയധികം ഊർജ്ജം ആവശ്യമുള്ള ഒരു അവയവമാണ്, കൊഴുപ്പ് ഊർജ്ജത്തിനായി ഉപയോഗിക്കാനാവില്ല. ഗ്ലൂക്കോസിലോ കെറ്റോണുകളിലോ മാത്രമേ തലച്ചോറിന് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയൂ.
കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവനും കൊഴുപ്പിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ അതിന്റെ ഇന്ധന സ്രോതസ്സ് മാറ്റുന്നു. ഇൻസുലിൻ അളവ് വളരെ കുറയുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് നാടകീയമായി വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകളിൽ അവ കത്തിച്ച് കളയാൻ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് വ്യക്തമായും മികച്ചതാണ്, എന്നാൽ കൂടാതെ, വിശപ്പ് കുറവ്, ഊർജ്ജത്തിന്റെ തുടർച്ചയായ വിതരണം എന്നിങ്ങനെയുള്ള മറ്റ് ഗുണങ്ങളുണ്ട്.
ശരീരം കെറ്റോണുകൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, അത് കെറ്റോസിസിൽ ആണെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു. അവിടെയെത്താനുള്ള ഏറ്റവും വേഗമേറിയ മാർഗം ഉപവാസമാണ്, ഒന്നും കഴിക്കാതെ, എന്നാൽ വ്യക്തമായും, ഉപവസിക്കുന്നത് പ്രായോഗികമല്ല. മറുവശത്ത്, കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് എന്നെന്നേക്കുമായി കഴിക്കാം, കൂടാതെ കീറ്റോസിസിലും കലാശിക്കുന്നു. വ്രതാനുഷ്ഠാനം പോലുമില്ലാതെ, നോമ്പിന്റെ നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ ഉൾപ്പെടെ.
കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിൽ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്
കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിൽ ആസ്വദിക്കാനുള്ള സാധാരണ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ. 100 ഗ്രാമിന് മൊത്തം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആണ് അളവ്. കെറ്റോസിസിൽ തുടരാൻ, താഴ്ന്നതാണ് പൊതുവെ നല്ലത്:
മിക്ക കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക എന്നതാണ് കെറ്റോസിസ് നേടുന്നതിന് ഏറ്റവും അത്യാവശ്യമായ കാര്യം. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് 20 ഗ്രാമിൽ താഴെയായി സൂക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്, എന്നാൽ പ്രതിദിനം 50 ഗ്രാമിൽ താഴെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സ്വീകരിക്കുന്നു. കുറച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കൂടുതൽ വിജയകരമാണ്.
ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക
ബ്രെഡ്, അരി, പാസ്ത, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് തുടങ്ങിയ അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ, കീറ്റോ ഡയറ്റിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ പാടില്ലാത്തത്, പഞ്ചസാരയും അന്നജവും നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ. നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വളരെ കൂടുതലാണ്.
100 ഗ്രാമിന് (3.5 ഔൺസ്) ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ഗ്രാം ആണ്, മറ്റുവിധത്തിൽ ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ.
മധുരമുള്ള മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും ബ്രെഡ്, പാസ്ത, അരി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് തുടങ്ങിയ അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും പൂർണ്ണമായും തടയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറവുള്ള കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം ലഭിക്കുന്നതിന് അടിസ്ഥാനപരമായി മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക, കൂടാതെ ഇത് കൊഴുപ്പ് നിറഞ്ഞതാണെന്ന് അനുമാനിക്കപ്പെടുന്നു, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അല്ല.
ഒരു ഏകദേശ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ നിന്നുള്ള ഊർജ്ജത്തിൽ 10 ശതമാനത്തിൽ താഴെയാണ് (കുറവ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൂടുതൽ വിജയകരമായത്), 15 മുതൽ 25 ശതമാനം വരെ പ്രോട്ടീൻ (താഴത്തെ അറ്റം കൂടുതൽ വിജയകരമാണ്), കൊഴുപ്പിൽ നിന്ന് 70 ശതമാനമോ അതിൽ കൂടുതലോ ആണ്.
കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിൽ എന്താണ് കുടിക്കേണ്ടത്
കീറ്റോ ഡയറ്റിൽ നിങ്ങൾ എന്താണ് കുടിക്കുന്നത്? വെള്ളം അനുയോജ്യമാണ്, അതുപോലെ ചായയോ കാപ്പിയോ ആണ്. അഡിറ്റീവുകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്. ചെറിയ അളവിൽ പാലോ ക്രീമോ നല്ലതാണ് (എന്നാൽ കഫേ ലാറ്റെ സൂക്ഷിക്കുക!) . വൈൻ ഗ്ലാസ് നല്ലതാണ്.
കീറ്റോ എത്ര താഴ്ന്നതാണ്?
നിങ്ങൾ കുറച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നു, കൊഴുപ്പിലും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയിലും വലിയ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. ഒരു കീറ്റോ ഡയറ്റ് കർശനമായ ലോ-കാർബ് ഭക്ഷണമാണ്, അതിനാൽ അത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര കർശനമായി ഭക്ഷണ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തിലും ആരോഗ്യത്തിലും നിങ്ങൾ തൃപ്തരാണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ ഉദാരമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവം ശ്രമിക്കാം (നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ).
ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, നട്ടെല്ലിന് പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ഡോ. ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്
അധിക വിഷയങ്ങൾ: ആരോഗ്യം
ശരീരത്തിലെ ശരിയായ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിന് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നതും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതും മുതൽ ആരോഗ്യകരമായ സമയം സ്ഥിരമായി ഉറങ്ങുന്നത് വരെ, മികച്ച ആരോഗ്യ, ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുന്നത് ആത്യന്തികമായി മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളമായി കഴിക്കുന്നത് ആളുകളെ ആരോഗ്യമുള്ളവരാക്കാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കും.
ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിനിലെ ഏറ്റവും വലിയ റഫറൽ ശൃംഖലയാണ് IFM-ന്റെ ഫൈൻഡ് എ പ്രാക്ടീഷണർ ടൂൾ, ലോകത്തെവിടെയും ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ പ്രാക്ടീഷണർമാരെ കണ്ടെത്താൻ രോഗികളെ സഹായിക്കുന്നതിനായി സൃഷ്ടിച്ചതാണ്. IFM സർട്ടിഫൈഡ് പ്രാക്ടീഷണർമാർക്ക് ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിനിലെ വിപുലമായ വിദ്യാഭ്യാസം നൽകിക്കൊണ്ട് തിരയൽ ഫലങ്ങളിൽ ആദ്യം പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ഓൺലൈൻ ബുക്കിംഗും അപ്പോയിന്റ്‌മെന്റുകളും 24/7*
സർട്ടിഫൈഡ് ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ പ്രൊവൈഡർ* എല്ലാ ദാതാക്കളും നിയമപരമായ അധികാരപരിധിക്കുള്ളിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് വ്യാപ്തി സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.*
