പോഡ്‌കാസ്റ്റ്: ഈ സമയങ്ങളിൽ പോഷകാഹാരവും ശാരീരികക്ഷമതയും
പോഡ്‌കാസ്റ്റ്: ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, കെന്ന വോൺ, ലിസെറ്റ് ഒർട്ടിസ്, ഡാനിയൽ "ഡാനി" അൽവാറാഡോ എന്നിവർ ഈ സമയങ്ങളിൽ പോഷകാഹാരവും ശാരീരികക്ഷമതയും ചർച്ച ചെയ്യുന്നു. ക്വാറന്റൈൻ സമയത്ത്, ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയും വ്യായാമത്തിൽ പങ്കെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആളുകൾ കൂടുതൽ താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നു. ഇനിപ്പറയുന്ന പോഡ്‌കാസ്റ്റിലെ വിദഗ്ധരുടെ പാനൽ നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിവിധ നുറുങ്ങുകളും തന്ത്രങ്ങളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. മാത്രമല്ല, ഈ കോവിഡ് സമയങ്ങളിൽ തങ്ങളുടെ ക്ലയന്റുകളെ അവരുടെ ഒപ്റ്റിമൽ ക്ഷേമം നേടാൻ അവർ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് ലിസെറ്റ് ഒർട്ടിസും ഡാനി അൽവാറാഡോയും ചർച്ച ചെയ്യുന്നു. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മെലിഞ്ഞ മാംസം, നല്ല കൊഴുപ്പ്, സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് മുതൽ പഞ്ചസാരയും വൈറ്റ് പാസ്ത, ബ്രെഡ് പോലുള്ള ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഒഴിവാക്കുക, ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക, വ്യായാമത്തിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലും പങ്കെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. ആരോഗ്യം. – പോഡ്‌കാസ്റ്റ് ഇൻസൈറ്റ്
[00: 00: 00] നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ലിസെറ്റ് ഞങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി രോഗികളുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ ഫിറ്റ്നസ് ആക്കിയത് എന്താണെന്ന് ഞാൻ നിങ്ങളോട് കുറച്ച് ചോദിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ശരി. അതിനാൽ, നിങ്ങളെ ഇതിലേയ്‌ക്ക് എത്തിച്ചത് പോലെയുള്ള തുടക്കത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക, അത് എന്താണെന്നും നിങ്ങൾ ആരാണെന്നും എന്തിനെക്കുറിച്ചാണെന്നും ആളുകളെ അറിയിക്കുക. എന്തായിരുന്നു കാരണം? അതെ. നിന്റെ കഥ. അതിനാൽ, ഇത് നമുക്ക് ഒരു തരത്തിൽ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുന്നത് ശരിക്കും എളുപ്പമാക്കുന്നു. [00: 00: 30][20.8]
[00: 00: 31] ശരി, ഞാനത് ചുരുക്കാൻ ശ്രമിക്കാം. [00: 00: 33][2.3]
[00: 00: 40] ശരി. അടിസ്ഥാനപരമായി, ഞാൻ യഥാർത്ഥത്തിൽ ജുവാരസിൽ നിന്നാണ്. അതുകൊണ്ട് ഞാൻ യഥാർത്ഥത്തിൽ മെക്സിക്കൻ ആണ്. ഞാൻ അവിടെ വളർന്നു, ഞാൻ ഹൈസ്കൂൾ വരെ പോയി. തുടർന്ന് യുടിഇപിയിൽ പോയി സൈക്കോളജിയിൽ ബിരുദം നേടുന്നതിനായി ഞാൻ എൽ പാസോയിലേക്ക് മാറി. അങ്ങനെ എന്റെ ജീവിതം മുഴുവൻ വളർന്നു, എന്റെ അമ്മ ഭാരവുമായി മല്ലിടുകയാണ്. എന്റെ അമ്മയുടെ കുടുംബം അമിതഭാരമുള്ളവരായതിനാൽ അവൾ എപ്പോഴും ഭാരം കൊണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു. നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ഹൃദ്രോഗവും അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് രോഗങ്ങളും പോലും അവർ അനുഭവിക്കുന്നു. അങ്ങനെ ഞാനും വളർന്നു. അതുപോലെ, എന്റെ അമ്മ എപ്പോഴും ഭക്ഷണക്രമത്തിലായിരുന്നു. അവൾ എപ്പോഴും വ്യായാമം ചെയ്യുകയായിരുന്നു. അവൾക്ക് എപ്പോഴും വ്യായാമ ടേപ്പുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നു. [00: 01: 18][37.5]
[00: 01: 18] അതിനാൽ ആ അവസ്ഥയിൽ വരാതിരിക്കാൻ അത് എന്നിൽ വേരൂന്നിയതാണെന്ന് ഞാൻ ഊഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ അത് ഇപ്പോഴും എന്നെ വളരെയധികം ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടഞ്ഞില്ല. നിനക്ക് ഭാരം കിട്ടിയോ? [00: 01: 27][9.1]
[00: 01: 29] അതെ, തീർച്ചയായും. തീർച്ചയായും. എന്റെ പക്കൽ ഉപകരണങ്ങൾ ഇല്ലാതിരുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, എനിക്കറിയില്ലായിരുന്നു. അതിനാൽ, ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും സാധാരണ ചെയ്യുന്നതുപോലെ ഞാൻ കഴിക്കുകയായിരുന്നു, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, നിങ്ങൾക്ക് കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയാത്തതുപോലെ, ധാരാളം റൊട്ടിയും മധുരപലഹാരങ്ങളും മാത്രം. സോഡ. എനിക്ക് പതിനാറ് വയസ്സ് വരെ ഞാൻ ശരിക്കും വെള്ളം പോലെ വെള്ളം കുടിക്കില്ല, ദിവസവും വെള്ളം. അതെ. എന്റെ പാനീയങ്ങൾ എപ്പോഴും കൊക്കകോള ആയിരുന്നു, അത് കുടുംബ പാനീയമായിരുന്നു. ഫാമിലി പാനീയവും പിന്നെ കൂൾ-എയ്‌ഡും അതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങളും. അതെ. അതിനാൽ യുടിഐയോ മറ്റോ ചികിത്സയിൽ കഴിയുന്നതുവരെ ഞാൻ വെള്ളം കുടിക്കാൻ തുടങ്ങിയില്ല. എനിക്ക് 16 വയസ്സുള്ളപ്പോൾ, അപ്പോഴാണ് ഞാൻ എന്റെ ആദ്യ പാഠം പഠിച്ചത്, ശരി, ശരി, നിങ്ങൾ ചികിത്സയിലാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അസിഡിറ്റി ഉള്ളത് പോലെ കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല. അതിനാൽ എനിക്ക് നാരങ്ങ പോലും കഴിക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല, പക്ഷേ എനിക്ക് മിഠായിയും കഴിക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല, അതിനാൽ എനിക്ക് പഞ്ചസാര കഴിക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല. പുളി മിഠായി എനിക്ക് ഇഷ്ടമായിരുന്നു. എനിക്ക് അത് കഴിക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല. എനിക്ക് പഞ്ചസാര, ചോക്ലേറ്റ്, കോഫി, ക്രീം എന്നിവ കഴിക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല. പോലെ, അവർ ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ വെട്ടിക്കളഞ്ഞു. പിന്നെ എനിക്ക് വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കേണ്ടി വന്നു. ആദ്യമായി ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടി വന്നത് പോലെ. അത് എത്ര മോശമായോ അത്രയും മോശം പോലെ ഞാൻ എറിയുമെന്ന് ഞാൻ കരുതി. [00: 02: 35][66.5]
[00: 02: 36] അങ്ങനെ ഒരു മാസത്തെ ഈ ചികിത്സ, എനിക്ക് 15 പൗണ്ട് കുറഞ്ഞു, എനിക്ക് അത്ഭുതം തോന്നി. ഇത് എനിക്ക് 16 വയസ്സാണ്. ദൈവമേ, ഇത് വളരെ മികച്ചതായി തോന്നുന്നു. എനിക്ക് ഈ ഭാരമെല്ലാം കുറഞ്ഞു. തീർച്ചയായും, ആ ഘട്ടത്തിൽ ഞാൻ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചത് അത്രയേയുള്ളൂ, കാരണം എനിക്ക് 16 വയസ്സായിരുന്നു. ശരിയാണ്. അതുകൊണ്ട്, ദൈവമേ, എനിക്ക് ഈ ഭാരമെല്ലാം കുറഞ്ഞുവെന്ന് തോന്നുന്നു. ഞാൻ നന്നായി കാണുന്നു. [00: 02: 54][18.2]
[00: 02: 55] അങ്ങനെ ഞാൻ കൂടുതൽ ഫിറ്റ്നായിരിക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെ കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങി. അങ്ങനെ പതിയെ അത് സംഭവിച്ചു. അങ്ങനെ എന്റെ ഹൈസ്കൂളിന്റെ ബാക്കി ഭാഗങ്ങളിൽ അത് സംഭവിച്ചു. പിന്നീട് ഞാൻ യുഎസിൽ എത്തി, ഞാൻ കോളേജ് ആരംഭിച്ചു, എനിക്ക് 30 പൗണ്ട് ലഭിച്ചു. ശരിയാണ്. ഒരാൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ, അല്ലേ? അതെ. പിന്നെ ഞാൻ ശരിക്കും കാര്യമാക്കിയില്ല. ഞാൻ ശ്രദ്ധിച്ചു. ഞാൻ ശ്രദ്ധിച്ചു. പക്ഷെ ഞാൻ അത് കാര്യമാക്കിയില്ല. അതുപോലെ, ഞാൻ അതിനെക്കുറിച്ച് ഒന്നും ചെയ്യുന്നില്ല. പക്ഷേ അത് എന്നെ നിരാശപ്പെടുത്തി. അത് എനിക്ക് വളരെയധികം ആന്തരിക അസ്വസ്ഥതകളും ഉത്കണ്ഠയും മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ വിഷാദവും കാര്യങ്ങളും ഉണ്ടാക്കി. [00: 03: 25][29.7]
[00: 03: 26] അങ്ങനെ ഞാൻ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങി. ഞാൻ എപ്പോഴും സജീവമായിരുന്നു. [00: 03: 28][2.4]
[00: 03: 29] വീഡിയോ ടേപ്പുകളും മറ്റും ഉള്ളത് പോലെ ഞാൻ എന്റെ അമ്മയുടെ കൂടെ വളർന്നതുകൊണ്ടാണ് രസകരമായത്. ഞാൻ എപ്പോഴും വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരുന്നു. അങ്ങനെ ഞാൻ കൂടുതൽ ഗവേഷണം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങി. അപ്പോഴാണ് ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ പഠിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങിയത്, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, മുകളിലേക്ക് നോക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക, മുകളിലേക്ക് നോക്കുക. പക്ഷേ ഭാഗ്യവശാൽ, ഞങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഇന്റർനെറ്റും കാര്യങ്ങളും ഉണ്ടായിരുന്നു. അങ്ങനെ ഞാൻ അതിനെക്കുറിച്ച് ഒരുപാട് പഠിച്ചു. ഞാൻ എന്റെ സ്വന്തം വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങി, ഞാൻ എന്താണ് കഴിക്കുന്നതെന്ന് നിരീക്ഷിക്കാൻ തുടങ്ങി. ഓരോ മൂന്ന് മണിക്കൂറിലും ഞാൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങി, കാരണം അത് മെറ്റബോളിസത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തി, അത് അങ്ങനെയല്ലെന്ന് ഇപ്പോൾ നമുക്കറിയാം. പക്ഷെ ഞാൻ അത് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങി. അതിനാൽ അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്റെ ഭാഗങ്ങൾ ചുരുക്കി, അത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കി. മം-ഹും. തുടർന്ന് ഞാൻ LA-യിലേക്ക് മാറാൻ പോകുകയായിരുന്നു, കാരണം അവിടെ പോയി ഒരു കരിയർ പിന്തുടരാൻ പോകുമ്പോൾ ഞാൻ എപ്പോഴും ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിച്ചത് അതാണ്. [00: 04: 09][39.9]
[00: 04: 09] ഏത് പ്രായത്തിലാണ് നിങ്ങൾ LA യിൽ പോയത്? [00: 04: 10][0.9]
[00: 04: 11] ഞാൻ കോളേജിൽ നിന്ന് ബിരുദം നേടിയപ്പോൾ, ഞാൻ. ഇരുപത്തിനാല്. അതെ. ഇരുപത്തിനാല്. അങ്ങനെ ഞാൻ മാറുമ്പോൾ എനിക്ക് ഇരുപത്തിനാല് വയസ്സായിരുന്നു. എന്നാൽ ഞാൻ മാറുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു അഭിനേത്രിയാകാനും 30 അധിക പൗണ്ട് സ്വന്തമാക്കാനും എനിക്ക് LA-യിലേക്ക് പോകാൻ കഴിയില്ലെന്നായിരുന്നു. കാരണം ഞാൻ ടിവി കാണുമ്പോൾ, അതല്ല, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, നിങ്ങൾ ഈ ചിത്രം വിറ്റുപോയി, എന്റെ ഈ ചിത്രം ഇങ്ങനെയും ഇതും ഇതും കാണേണ്ടതുണ്ട്. തീർച്ചയായും, ഞാൻ ഒരിക്കലും ആവശ്യകതകളൊന്നും പൂരിപ്പിച്ചിട്ടില്ല, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും അത് ചെയ്യാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിച്ചു. അതിനാൽ ഞാൻ ഇതിൽ ശരിക്കും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചു. ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിലല്ല, എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ഞാൻ ശരിക്കും വേണ്ടത്ര ഭക്ഷണം കഴിച്ചിരുന്നില്ല. ഞാൻ അമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്‌തിരിക്കാം, കാരണം ഞാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, എനിക്ക് സുഖം തോന്നണമെന്നില്ല. അങ്ങനെ ഒരിക്കൽ ഞാൻ LA-യിലേക്ക് മാറിയപ്പോൾ, ഞാൻ ജോലിയും പഠനവും പഠനവും തുടർന്നു, തുടർന്ന് ഞാൻ പോഷകാഹാരം പഠിച്ചു. ഞാൻ അവിടെ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിൽ ആയിരുന്നപ്പോൾ, യൂണിവേഴ്സിറ്റി അല്ല, സിറ്റി കോളേജ്. അപ്പോഴാണ് ഞാൻ പഠിച്ചത്, അതായിരുന്നു എന്റെ അടുത്ത വലിയ പാഠം, പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് ഞാൻ പഠിച്ചത്, ചില ഭക്ഷണങ്ങളും മറ്റും എങ്ങനെ, ഇതിലധികവും, വളരെ കുറച്ച്, കാര്യങ്ങളുടെ തെറ്റായ സന്തുലിതാവസ്ഥ, പച്ചക്കറികളുടെയും പഴങ്ങളുടെയും പ്രാധാന്യം. , ഞാൻ എപ്പോഴും ഇഷ്ടപ്പെട്ടിരുന്നത്. എന്നാൽ പാസ്തയും ബ്രെഡും നിറയ്ക്കുന്നതിന് പകരം പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും നിറയ്ക്കുന്നത് തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം നിങ്ങൾ കാണുന്നു. അതെ. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്ന പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ, ഞങ്ങൾ നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ നിങ്ങളുടെ രൂപഭാവത്തിൽ മാത്രമല്ല, ശരിയാണ്, നിങ്ങളുടെ രൂപഭാവത്തിൽ മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്ന രീതിയും പഠിക്കുന്നതും എന്റെ ജീവിതത്തെ പൂർണ്ണമായും മാറ്റിമറിച്ചു. ഭക്ഷണത്തിലെയും ചായങ്ങളിലെയും അഡിറ്റീവുകളെ കുറിച്ച് പഠിച്ച ഒരു ദിവസം ഞാൻ ഓർക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ റെഡ് 40 നെക്കുറിച്ച് സംസാരിച്ചു, ഈ അഡിറ്റീവുകളെല്ലാം എങ്ങനെ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, അവ നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിൽ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നു. കുട്ടികൾ സാധാരണയായി പഞ്ചസാര കാരണം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ ഡൈകളുടെയും അഡിറ്റീവുകളുടെയും മിശ്രിതം കാരണം കൂടുതൽ ഹൈപ്പർ ആക്റ്റീവ് ആകും. കാരണം, നിങ്ങൾ ധാരാളം തേൻ പോലെ കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഹൈപ്പർ ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം സ്കിറ്റിൽസ് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരുപക്ഷേ അതിൽ മറ്റ് കാര്യങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം ഉള്ളതുകൊണ്ടാകാം. അങ്ങനെ ഞങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് പഠിച്ചു. ഓ ചുവപ്പ് 40 പോലെ, പിന്നെ ഞാൻ വീട്ടിലെത്തും, എന്റെ ഭർത്താവിന് ഈ മൂന്ന് പൗണ്ട് ചുവന്ന വള്ളികൾ ഉണ്ടായിരുന്നു, ഞാൻ ഓ, ചുവന്ന വള്ളികൾ പോലെയാണോ? [00: 06: 17][126.0]
[00: 06: 17] അവ എന്തൊക്കെയാണ്? ട്വിസ്ലർമാരെ പോലെയുള്ളവരോ? [00: 06: 19][2.3]
[00: 06: 20] ഓ, ഇല്ല, ഇല്ല. മൂന്ന് പൗണ്ട്, അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ മൂന്ന് പൗണ്ട്. അതെ. അതെ. [00: 06: 25][5.2]
[00: 06: 26] അയ്യോ നമുക്ക് അത് കഴിക്കാൻ പറ്റില്ല. പോലെ, ഞാൻ ഇതെല്ലാം പഠിച്ചു. ഓരോ തവണയും ഞാൻ എന്തെങ്കിലും പഠിക്കുമ്പോൾ, അത് ഒരു പുതിയ എപ്പിഫാനി പോലെയാണ്, ഞാൻ ഇനി എന്റെ ഷെൽഫിൽ സൂക്ഷിക്കാത്ത ഒരു പുതിയ ഇനം. നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമോ, സാൻഡ്‌വിച്ചുകളിൽ രുചികരമായ ഈ വെളുത്ത ബ്രെഡ് പോലെയായിരുന്നു ഞാൻ, എനിക്ക് പോഷണം പോലുമില്ല. എനിക്ക് കൂടുതൽ ധാന്യങ്ങൾ ലഭിക്കണം, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ഞാൻ ഒരു PB & J ചെയ്യാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, എനിക്ക് എന്റെ നിലക്കടല വെണ്ണ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. [00: 06: 50][24.5]
[00: 06: 50] അത് നിലക്കടലയും എന്റെ അപ്പവും മാത്രമാണ്. അത് മുളപ്പിച്ച ധാന്യങ്ങളും ധാന്യങ്ങളും പോലെയാണ്. ഞാൻ ശരിക്കും റൊട്ടിയിൽ പറ്റിനിൽക്കാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, എനിക്ക് അത് ശരിയായി ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ, ആ അറിവ് എനിക്ക് എല്ലാം മാറ്റിമറിച്ചു. എന്നിട്ട് ഞാൻ തീരുമാനിച്ചു... [00: 07: 05][14.4]
[00: 07: 08] ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനായി സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തുക, കാരണം ജിമ്മിലെ ആളുകൾ എന്നോട് പറഞ്ഞുകൊണ്ടിരുന്നു. അവർ വരുമ്പോൾ, ഞാൻ എന്റെ പരിശീലനത്തെപ്പോലെയായിരുന്നു, ഓ, നമ്മൾ ഒരുമിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യണം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യണം. ഞാൻ എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യുമെന്നും എന്നെത്തന്നെ തള്ളുമെന്നും അവർ കാണും. അവർ ഇങ്ങനെയാണ്, നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ഒരു പരിശീലകനാകാൻ ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? പിന്നെ പലവട്ടം എന്നോട് അത് ചോദിച്ചു. ഞാൻ അങ്ങനെ ആയിരുന്നു, ഇല്ല, ഇല്ല, ഞാൻ വെറുതെ. [00: 07: 27][19.8]
[00: 07: 28] ഇല്ല എന്ന മട്ടിൽ നിനക്ക് ഭ്രാന്താണ്. [00: 07: 30][1.5]
[00: 07: 31] തീർച്ചയായും ഇല്ല. അതുപോലെ, എനിക്ക് അത് ഉണ്ടായിരുന്നു, ഒരുപക്ഷേ അഞ്ച് വർഷത്തിനിടയിൽ നിരവധി പരിശീലകർ എന്നോട് പറഞ്ഞു. ഞാൻ ഇങ്ങനെയായിരുന്നു, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ഒരുപക്ഷേ ഞാൻ ചെയ്യണം, കാരണം ആളുകൾ എന്നോട് ചോദിക്കും, ഹേയ്, നിങ്ങൾ ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യും? നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഫിറ്റ് ആയി? നിങ്ങൾ ഇത് എങ്ങനെയുണ്ട്, ശരി, ശരി, ഞാൻ അത് ചെയ്യാം. [00: 07: 47][16.1]
[00: 07: 48] പക്ഷേ എനിക്കും ജപ്പാനിൽ ജീവിക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടായിരുന്നു. ഞാൻ LA ൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ ഞാൻ നിറവേറ്റാൻ കാത്തിരുന്ന മറ്റൊരു സ്വപ്നമായിരുന്നു അത്, അതിനിടയിൽ ഞാൻ പോയി, കാരണം, ഞാൻ പറഞ്ഞത് പോലെ, ഞാൻ മെക്സിക്കോയിൽ നിന്നാണ്, പക്ഷേ ജപ്പാനിൽ ഇംഗ്ലീഷ് പഠിപ്പിക്കാൻ പോകാൻ, എനിക്ക് ഒരു അമേരിക്കൻ പൗരനാകണം. അമ്മയുടെ അമേരിക്കൻ. പക്ഷെ ഞാൻ ഒരു താമസക്കാരനായിരുന്നു. ജപ്പാനിലേക്ക് പോകാൻ എനിക്ക് പൗരത്വം ലഭിക്കുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കേണ്ടി വന്നു. അങ്ങനെ ഇടക്കാലത്ത് LA യിൽ പോയി ഞാൻ അവിടെ അഭിനയവും മോഡലിംഗും ചെയ്തു. എന്നിട്ട് ഞാൻ പറഞ്ഞു, ശരി, പക്ഷേ ആദ്യം ഞാൻ ജപ്പാനിലേക്ക് പോകട്ടെ. പക്ഷെ ഞാൻ അകത്ത് കയറിയില്ലെങ്കിൽ എന്ത് ചെയ്യും? അങ്ങനെ പോകുന്നതിന് മുമ്പ് എനിക്ക് സർട്ടിഫിക്കേഷൻ ലഭിച്ചു. ഞാൻ അതിൽ പ്രവേശിച്ചു. രണ്ടു വർഷത്തേക്ക് ഞാൻ ജപ്പാനിൽ പോയി. [00: 08: 17][29.7]
[00: 08: 18] ഞാൻ ജാപ്പനീസ് ഹൈസ്കൂളിൽ PE ക്ലാസുകൾ പഠിപ്പിച്ചു, അത് വളരെ രസകരമായിരുന്നു. ഞാനൊരു ഇംഗ്ലീഷ് അധ്യാപകനായിരുന്നു. പക്ഷേ, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, അവർ നിങ്ങളെ വിദ്യാർത്ഥികളുമായി ഇടപഴകിയിട്ടുണ്ട്. അത് ശരിക്കും രസകരമായിരുന്നു, കാരണം ഞാൻ അവരെ പഠിപ്പിച്ചു, ഞാൻ മൂന്ന് വ്യത്യസ്ത കാര്യങ്ങൾ ചെയ്തു, ഒന്ന് എല്ലാം കാർഡിയോ ആയിരുന്നു, ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം പോലെ മറ്റൊന്ന് യോഗ മാത്രമായിരുന്നു. പിന്നെ മറ്റൊന്ന് ശക്തി പരിശീലനമായിരുന്നു. അതിനാൽ, ഞാൻ അവരുടെ ചെറിയ നിതംബങ്ങൾ ചവിട്ടി, പക്ഷേ, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, അത് ഗംഭീരമായിരുന്നു. [00: 08: 42][23.5]
[00: 08: 42] അപ്പോൾ ടീച്ചർമാർ, അവർക്ക് എത്ര വയസ്സായിരുന്നു? കുട്ടികൾക്ക് എത്ര വയസ്സായിരുന്നു? [00: 08: 44][1.8]
[00: 08: 44] അവർ ഹൈസ്കൂൾ ആയിരുന്നു. [00: 08: 45][0.4]
[00: 08: 45] ഹൈസ്കൂളിന്റെ അവസാന മൂന്ന് വർഷം, കാരണം അവർ മെക്‌സിക്കോയിലെ പോലെ വർഷങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു, അവിടെ അത് മൂന്ന് മിഡിൽ സ്‌കൂൾ, മൂന്ന് ഹൈസ്കൂൾ പോലെയാണ്. അങ്ങനെ അവർ 15 നും 18 നും ഇടയിൽ ആയിരുന്നു. [00: 08: 52][7.0]
[00: 08: 53] വൗ. അതെ. അതെ. ഇല്ല, അത് പരിചിതമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. എങ്ങനെ തുടങ്ങി. എങ്ങനെയാണ് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് കാര്യങ്ങൾ ആരംഭിച്ചത്. [00: 08: 57][4.4]
[00: 08: 58] ഓ, എന്റെ അമ്മ എപ്പോഴും വളരെ സജീവമാണ്. ഞങ്ങൾ ഒരു സൂപ്പർ ആക്റ്റീവ് കുടുംബത്തിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്, കാരണം എന്റെ അമ്മയ്ക്ക് ഭ്രാന്തമായ ഊർജ്ജം ഉള്ളതിനാൽ, അവൾ എപ്പോഴും അങ്ങനെയാണ്, അതെ, അവൾ അങ്ങനെയാണ്, നമുക്ക് കാൽനടയാത്ര പോകാം, നമുക്ക് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാം. [00: 09: 11][12.3]
[00: 09: 11] നമുക്കിത് ചെയ്യാം. അതുപോലെ, ഞങ്ങൾ ഒരിക്കലും ടിവി കാണുകയോ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുകയോ ചെയ്തിട്ടില്ല. [00: 09: 14][2.6]
[00: 09: 14] അങ്ങനെ ഞാൻ വെറും വ്യായാമം ചെയ്തു വളർന്നു. സ്പോർട്സിൽ, അത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു കാര്യമായിരുന്നു. അതെ, ഞാൻ അത് തുടർന്നു, തുടർന്ന് ഹൈസ്കൂളിൽ ഹൈസ്കൂൾ സ്പോർട്സിൽ ചേർന്നു. പിന്നെ കോളേജിൽ എത്തിയപ്പോൾ ഞാൻ ഒരു സ്പോർട്സിലുമില്ലായിരുന്നു. പിന്നെ എനിക്ക് വിചിത്രമായി തോന്നി. ഇത്രയും കാലം സജീവമായിരുന്നാൽ വെറുതെ ഇരിക്കാൻ പറ്റാത്ത പോലെ. അതിനാൽ ഞാൻ ജോലി ചെയ്തുകൊണ്ടിരുന്നു, അത് ചെയ്തുകൊണ്ടിരുന്നു. എന്നിട്ട്, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാറുന്നത് ഞാൻ ശരിക്കും ഇഷ്ടപ്പെട്ടു. അത് ആകർഷകമാണ്. അത് അങ്ങനെയാണ്. അതെ, അങ്ങനെയാണ്. ഞാൻ എന്റെ സ്വന്തം ശരീരം മാറുന്നത് നോക്കുന്നു, നിങ്ങൾ പറഞ്ഞതുപോലെ, നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് പോലും. നിങ്ങൾ ഇങ്ങനെയാണ്, ഓ, എനിക്ക് വളരെയധികം ഊർജ്ജമുണ്ട്, ഞാൻ നന്നായി ഉറങ്ങുന്നു, ഞാൻ സ്കൂളിൽ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇതുപോലെ, എല്ലാം ഒത്തുചേരാൻ തുടങ്ങുന്നു. അതിനാൽ ഞാൻ എന്റെ പ്രധാന കാര്യം മാറ്റി. ആളുകളെ സഹായിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിച്ചതിനാൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ചെയ്യാൻ ഞാൻ ആദ്യം ആഗ്രഹിച്ചു. എന്നാൽ അതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വഴികളിൽ അവരെ സഹായിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കി. അതിനാൽ ഞാൻ അതിനെ വ്യായാമ ശാസ്ത്രത്തിലേക്ക് മാറ്റി, അവിടെ അത് പോഷകാഹാര വശങ്ങളിലും അതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങളിലും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, അവിടെ എനിക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും, ജീവിതത്തിൽ ഞാൻ എവിടെ പോകണമെന്ന് ആഗ്രഹിക്കുന്നുവോ അത് കൊണ്ട് എനിക്ക് അൽപ്പം കൂടുതൽ തോന്നി. അതിനാൽ ഞാൻ അതിലേക്ക് മാറി, തുടർന്ന് ഞങ്ങൾ എൽ പാസോയിലേക്ക് നീങ്ങി. ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്, ഞാൻ ഓ, ഞങ്ങൾ ഇത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. എനിക്ക് ഒരു മകനുള്ളപ്പോൾ ഞങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ജോലി ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ട് അവൻ എപ്പോഴും തിരക്കിലാണ്, എപ്പോഴും കളിക്കുന്നു, അവർക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടാക്കാൻ എന്തെങ്കിലും പോലെ ഞങ്ങൾ എപ്പോഴും അവരുടെ പക്കലുള്ള ഏറ്റവും പ്രായം കുറഞ്ഞ സോക്കർ ലീഗ് ഏതാണെന്ന് നോക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ആളുകൾക്ക് നേരത്തെ ഉപകരണങ്ങൾ നൽകിയാൽ, അത് വളരെയധികം സഹായിക്കുമെന്നും ഞാൻ കരുതുന്നു, നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ച അതേ പോരാട്ടം അവർക്ക് ഉണ്ടാകേണ്ടതില്ല, കാരണം എന്റെ അമ്മ എല്ലായ്പ്പോഴും സജീവമായിരുന്നെങ്കിലും, അവൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഭക്ഷണക്രമം പോലെയായിരുന്നു. ടിവി എങ്ങനെയുണ്ടെന്ന് നോക്കാൻ അവൾ ആഗ്രഹിച്ചു. അത് ഞങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും യാഥാർത്ഥ്യമല്ല, നിങ്ങൾക്കറിയാം. [00: 10: 56][101.2]
[00: 10: 57] ശരിയാണ്. വിദ്യാഭ്യാസമില്ലാത്തതിനാൽ അവൾ ഒരിക്കലും ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ അതിനെക്കുറിച്ച് പോയില്ല. അതുകൊണ്ട് അവൾ ഒരു തരത്തിലായിരുന്നു, ക്ഷമിക്കണം... [00: 11: 04][7.4]
[00: 11: 05] അമ്മേ, അവൾക്കത് അറിയില്ലായിരുന്നു. [00: 11: 11][5.7]
[00: 11: 12] ശാരീരികക്ഷമതയെക്കുറിച്ചും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും എല്ലാം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും അവൾക്ക് അറിയില്ല. അവൾ Pinterest കാണുന്നു, ഓ, നിങ്ങൾ മുമ്പ് എങ്ങനെ സംസാരിച്ചുവോ അതുപോലെയാണ് അവൾ. ശരി, ഈ കീറ്റോ അവർക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഞാൻ അത് ചെയ്യാൻ പോകുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് ശരിയായി ചെയ്യാത്തതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഫലങ്ങൾ അറിയില്ല, നിങ്ങൾ എല്ലാം പിന്തുടരുന്നില്ല, വളരെയധികം തെറ്റായ വിവരങ്ങൾ ഉണ്ട്. അതിനാൽ വിവരങ്ങൾ പ്രചരിപ്പിക്കാനും ഞങ്ങളുടെ ക്ലയന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കാനും നടപ്പിലാക്കാനും പോകുന്ന യഥാർത്ഥ ജീവിത കഴിവുകൾ പോലെ അവരെ പഠിപ്പിക്കാനും നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത് ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. [00: 11: 44][32.6]
[00: 11: 44] ലിസെറ്റ് നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് ഏത് തരത്തിലുള്ള ക്ലയന്റുകളാണ് ഉള്ളത്? ഏത് തരത്തിലുള്ള ക്ലയന്റുകളെയാണ് നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്? നിങ്ങൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആസ്വദിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ കാര്യം എന്താണ്? [00: 11: 49][4.5]
[00: 11: 49] എന്റെ കാര്യം. നോക്കൂ, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഞാൻ എല്ലാ തരത്തിലും ആസ്വദിക്കുന്നു. എനിക്ക് ശരിക്കും എല്ലാത്തരം ക്ലയന്റുകളും ഉണ്ടായിരുന്നു. [00: 11: 55][6.0]
[00: 11: 56] സ്കൂളിൽ അത്‌ലറ്റുകളായിരുന്ന ആളുകൾ മുതൽ ആറ് മാസത്തോളം അത്‌ലറ്റുകളിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോയത് പോലെയല്ലാത്ത എല്ലാ കാര്യങ്ങളും എനിക്കുണ്ട്. അതിനാൽ അവർ ഇപ്പോഴും മികച്ച ഫിറ്റാണ്, അവർ പരിശീലനം തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, അതിനാൽ എനിക്ക് അവരെ കഠിനമായി പ്രേരിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. [00: 12: 08][12.9]
[00: 12: 10] അതിനാൽ അത് വളരെ രസകരമാണ്, കാരണം എനിക്ക് അവരോടൊപ്പം കളിക്കാനും അവരെ പ്രേരിപ്പിക്കാനും ഞാൻ കൊണ്ടുവരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭ്രാന്തൻ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ അവരെ പ്രേരിപ്പിക്കാനും കഴിയും. അത് പോലെയാണ്, ശരി, ഇപ്പോൾ നമുക്ക് ആ പെട്ടിക്ക് മുകളിലൂടെ ചാടാം. എന്നിട്ട് നിങ്ങൾ ഈ ഭാരം എടുക്കാൻ പോകുന്നു, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ ഒരു ക്ലീൻ & പ്രസ്സ് ചെയ്യാൻ പോകുന്നു, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ തിരിയാൻ പോകുന്നു. നിങ്ങൾ അത് വീണ്ടും ചെയ്യാൻ പോകുകയാണോ? ശരി. കാരണം അവർക്ക് കഴിയും. ശരിയാണ്. [00: 12: 26][16.5]
[00: 12: 27] എന്നാൽ പിന്നീട് ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒന്ന് പരിവർത്തനം തേടുന്ന ആളുകളാണ്. അവർ ഇങ്ങനെയാണ്, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? അതുപോലെ, എനിക്ക് മന്ദത തോന്നുന്നു. എനിക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുന്നു. എനിക്ക് സുഖം തോന്നുന്നില്ല. എനിക്ക് പൗണ്ട് കൂടുന്നത് അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, എനിക്ക് വേദനയും വേദനയും മാത്രം. ഇത് പോലെ, ശരി, നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം. അവർ പുരോഗമിക്കുന്നത് കാണാൻ ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. 10 സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്ത് മരിക്കുന്ന ഒരാളെ കാണാൻ ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. തുടർന്ന് മാസാവസാനത്തോടെ, അവർ 20 പേരെ പുറത്താക്കുന്നു, 20 ആകുമ്പോഴേക്കും അവർ മരിക്കുന്നു. എന്നാൽ അവ വളരെ ശക്തമായി കാണപ്പെടുന്നു. അവർക്ക് വലിയ സന്തോഷം തോന്നുന്നു. അവർ ഇതിനകം എന്നോട് പറഞ്ഞു, എനിക്ക് ശക്തി തോന്നുന്നു, എനിക്ക് നന്നായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ. എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ടത് ഒരുപക്ഷേ പരിവർത്തനമാണെന്ന് എനിക്ക് തോന്നുന്നു. [00: 13: 11][44.1]
[00: 13: 13] അവരുടെ ആഹാ നിമിഷങ്ങൾ കാണുന്നത് പോലെ, അവർ അങ്ങനെയാണെന്ന് അവർ മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ, ഞാൻ ഇവിടെയുണ്ട്, ഞാൻ ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ ഞാൻ ആഗ്രഹിച്ചത് ഇതാണ്. അതെ, നിങ്ങൾ പറഞ്ഞതുപോലെ, ആ പുരോഗതി. അത് അവർക്ക് നൽകുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ ആദ്യം കണ്ടുതുടങ്ങുന്നു, അവരെ കൂടുതൽ സഹായിക്കാനുള്ള പ്രചോദനം പോലും. അത് ഗംഭീരമാണ്. അത് വെറും...… [00: 13: 29][15.9]
[00: 13: 29] തുടരുന്നു. ആളുകൾ മുട്ടുകുത്തി ഒരു പുഷ് അപ്പ് ചെയ്യാൻ പാടുപെടുന്നത് പോലെ തന്നെ. എന്നിട്ട് ആദ്യമായി അവർ മുട്ടിൽ നിന്ന് അഞ്ച് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾ കാണുമ്പോൾ അവർ സ്വയം അഭിമാനിക്കുന്നു. അതെ. [00: 13: 39][9.6]
[00: 13: 39] നിങ്ങൾ അവരെക്കുറിച്ച് വളരെ അഭിമാനിക്കുന്നു. അതെ പോലെയാണ്. ഓ, ഈ ആഴ്ച എനിക്ക് ആസക്തികളൊന്നും ഉണ്ടായിരുന്നില്ല, കാരണം അവർക്ക് ഒടുവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വൃത്തിയാക്കാൻ കഴിഞ്ഞു. [00: 13: 52][13.1]
[00: 13: 52] ഇപ്പോൾ അവർ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും മധുരപലഹാരങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ പതിപ്പുകൾ പോലെ കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, അവർക്ക് അവരുടെ ആഹാ നിമിഷം ഉണ്ടായിരിക്കുക, അവർ പരിവർത്തനം അനുഭവിക്കുകയും ജീവിക്കുകയും ചെയ്യുക, അത് മനസ്സിലാക്കുകയും അങ്ങനെയായിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, എനിക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഇത് എന്നെന്നേക്കുമായി ചെയ്യാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അതാണ് എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ടത്. [00: 14: 10][18.1]
[00: 14: 11] അത് വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്കറിയാം. എൽ പാസോ കഴിഞ്ഞ രണ്ട് വർഷങ്ങളായി. 1991 മുതൽ ഞാൻ ഇവിടെയുണ്ട്, അതിനാൽ ഞാൻ പരിവർത്തനം കണ്ടു. ഞാൻ ആദ്യമായി ഇവിടെ വന്നപ്പോൾ, എൽ പാസോ ശരിക്കും തകർന്നിരുന്നു. അതൊരു വ്യത്യസ്ത പട്ടണമായിരുന്നു. ഞാൻ ആദ്യമായി സൗത്ത് ഫ്ലോറിഡയിൽ നിന്ന് വന്നപ്പോൾ, എന്റെ പശ്ചാത്തലം ഒരു ഫിറ്റ്നസ് വ്യക്തിയായിരുന്നു, ഞങ്ങൾ പുറത്തിറങ്ങുമ്പോൾ ഫ്ലോറിഡയിലും കാലിഫോർണിയയിലും വ്യായാമ ഫിസിയോളജിയിൽ ഏർപ്പെട്ടിരുന്നു. 91ൽ ഞാൻ ഇവിടെ വന്നപ്പോൾ ഫിറ്റ്‌നസിൽ ആരും ഉണ്ടായിരുന്നില്ല. അത് കഠിനമായിരുന്നു. ഡയറ്റ് എന്താണെന്ന് അവർക്ക് മനസ്സിലായില്ല. ധാരാളം മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോമുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നു, ഭാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ധാരാളം പ്രശ്നങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, അരക്കെട്ട്-ഹിപ് അനുപാതം. ഒരു ഘട്ടത്തിൽ അത് പ്രധാനമായിരുന്നില്ല. ഞാൻ മുമ്പ് ഒരു പോഡ്കാസ്റ്റിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, എൽ പാസോ യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ ഏറ്റവും തടിച്ച പട്ടണമായി കണക്കാക്കപ്പെട്ടിരുന്നു. ഒരു ഘട്ടത്തിൽ. അതിനാൽ ഇത് ഏകദേശം ഉള്ളിലാണ്. ഏകദേശം 2000-ഓടെ, ഒരുപാട് ഫിറ്റ്നസ് ആളുകളുടെ മൈഗ്രേഷൻ ഞാൻ കണ്ടുതുടങ്ങി. നിങ്ങളെ കാണുന്നത് ശരിക്കും രസകരമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഫിറ്റ്നസിനോട് താൽപ്പര്യമുണ്ട്. [00: 15: 07][56.4]
[00: 15: 09] പുഷ് ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററിനുള്ളിൽ ഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഉള്ള എൽ പാസോയിൽ എല്ലായിടത്തും ഇത് പ്രാദേശികമാണ്. ഇതൊരു ക്രോസ്ഫിറ്റ് തരം ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററാണ്. ഡാനിയൽ അൽവാറാഡോയാണ് ഇതിന്റെ ഉടമ. ഏതാനും നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഇവിടെ ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന ആളാണ് അവൻ. എന്നാൽ ഞാൻ പറയാൻ ആഗ്രഹിച്ചത് ഫിറ്റ്നസിന്റെ കാര്യത്തിൽ ലോകം മാറിയിരിക്കുന്നു, നിങ്ങളെപ്പോലെയുള്ള ധാരാളം വ്യക്തികൾ അവിടെ ആളുകളെ പഠിപ്പിക്കുകയും ആളുകളെ കാണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ എവിടെയാണ് ആളുകളെ പഠിപ്പിക്കുന്നത്? നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ എവിടെയാണ്? [00: 15: 33][24.4]
[00: 15: 34] ശരി, ഇപ്പോൾ, ഇപ്പോൾ, ഞാൻ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററിലല്ല, എന്നാൽ എനിക്ക് ഒരു ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ ഉള്ളപ്പോൾ, ഞാൻ അവിടെ പോയിരുന്നത് എയർപോർട്ട് റോഡിലുള്ള മാറ്റിന്റെ വ്യക്തിഗത പരിശീലന കേന്ദ്രമാണ്. അതിനാൽ ആ സൗകര്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന പരിശീലകരിൽ ഒരാളാണ് ഞാൻ. [00: 15: 51][16.5]
[00: 15: 52] അതിനുമുമ്പ് ഞാൻ ഗോൾഡ് ജിമ്മിൽ ജോലി ചെയ്യുകയായിരുന്നു. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ ലക്ഷ്യം വ്യക്തിഗത പരിശീലനത്തിന് മാത്രമായി എന്റെ സ്വന്തം ചെറിയ, ചെറിയ ജിം ആണ്. വ്യക്തിഗത പരിശീലനം. അതെ അതെ. പുഷ് ഫിറ്റ്നസ് പോലെ, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ക്രോസ്ഫിറ്റ് അല്ല, ആർക്കും വന്ന് അവരുടെ വർക്കൗട്ടുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ചെറിയ ജിം പോലെയാണ് ഞാൻ ആദ്യം ആഗ്രഹിച്ചത്. കൂടാതെ, എനിക്ക് ഹിറ്റ് വേണം, 30 മിനിറ്റ് ഹിറ്റ് ക്ലാസുകൾ പോലെ പഠിപ്പിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. [00: 16: 16][23.9]
[00: 16: 16] ഹിറ്റ് എന്ന് പറയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഹിറ്റ് ക്ലാസുകളിൽ നിങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്? [00: 16: 18][2.1]
[00: 16: 19] ദൈവമേ, ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ. [00: 16: 22][3.2]
[00: 16: 24] അതിനാൽ ഹിറ്റിനായി, ഞാൻ വളരെയധികം ആസ്വദിക്കുന്നതെന്തും ആസ്വദിക്കുന്നു, ആസ്വദിക്കുക എന്നത് വളരെ പ്രത്യേകമായ ഒരു വാക്കാണ്, കാരണം ആ നിമിഷം നിങ്ങൾ അതിനെ വെറുക്കുന്നതുപോലെയാണ്, എന്നാൽ പിന്നീട് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ സുഖം തോന്നുന്നു. [00: 16: 34][9.8]
[00: 16: 35] പിന്നെ ഒരുപാട് ചാട്ടമാണ്. അങ്ങനെ ഒരുപാട് പ്ലോ. പ്ലൈമെട്രിക്സ്. അങ്ങനെ ഒരുപാട് ചാട്ടം. ബോക്സ് ജോലികൾ പോലെയുള്ള ഒരുപാട്. ബർപ്പികൾ, ബർപ്പികൾ ഇഷ്ടമാണ്. ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യം ബർപ്പീസിന്റെയും മറ്റെന്തെങ്കിലുമോ കോമ്പോസാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ബർപ്പി ഒരു ക്ലീൻ & പ്രസ്സ്, ബർപ്പി, ക്ലീൻ & അമർത്തുക, തുടർന്ന് അത് പോലെ 10 തവണ ചെയ്യുക, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക. ഒരുപാട് സ്ലാം ബോൾ. നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ഒരുപാട് സംയുക്ത ചലനങ്ങളിൽ ചെയ്യുന്നത് ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പ്രതിരോധ പരിശീലനമായ HIRT ചെയ്യാനും ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ ഇത് ഒരുതരം ഹിറ്റ് പോലെയാണ്. എന്നാൽ ഇത്രയധികം ചാടുന്നതിന് പകരം. ശരിയാണ്, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശക്തിയാണ് ചെയ്യുന്നത്. അതിനാൽ ശരിക്കും തള്ളുക, തള്ളുക, ഷോർട്ട് സെറ്റുകൾ തള്ളുക. ആവർത്തിക്കുക, ആവർത്തിക്കുക, ആവർത്തിക്കുക. നാലിനും ആറിനും ഇടയിൽ. എന്നിട്ട് ഞാൻ ഒരു ഇടവേള നൽകുന്നു, ഒരുപക്ഷേ 45 സെക്കൻഡ് മുതൽ ഒരു മിനിറ്റ് വരെ, തുടർന്ന് ഞങ്ങൾ മുന്നോട്ട് പോകുന്നു. [00: 17: 18][43.0]
[00: 17: 19] അത് ഗംഭീരമാണ്. നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, പരിവർത്തനത്തിനൊപ്പം, വീട്ടിൽ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുന്ന ആളുകളുമായി. കോവിഡ് പ്രോട്ടോക്കോളിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ആ സാഹചര്യവുമായി പൊരുത്തപ്പെട്ടത്? [00: 17: 27][8.4]
[00: 17: 27] അല്ല. ശരി, അടിസ്ഥാനപരമായി വെർച്വൽ. എല്ലാവരെയും വെർച്വൽ ആയി കാണുന്നു. ഞാൻ ഒരു ചെറിയ അപ്പാർട്ട്മെന്റിലാണ് താമസിക്കുന്നത്, പക്ഷേ എനിക്ക് മാറാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഇടമുണ്ട്. അതിനാൽ ഞാൻ എന്റെ ക്ലയന്റുകളോട് പറയുന്നു, നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലും വീട്ടുമുറ്റത്തും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തെല്ലാം ഒരു സ്ഥലം നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഞങ്ങളുടെ മീറ്റിംഗിന് മുമ്പ് എ, ബി, സി എന്നിവ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ ഇടമുണ്ട്. തുടർന്ന് ഞങ്ങൾ കണ്ടുമുട്ടുകയും സൂമിൽ കാണുകയും ചെയ്യുന്നു. സൂം ചെയ്യുക. ഊഹൂ.[00: 17: 49][21.6]
[00: 17: 49] അടിസ്ഥാനപരമായി ഞാൻ സാധാരണയായി എന്റെ ക്ലയന്റുകളുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഞാൻ നിങ്ങളോട് സത്യസന്ധത പുലർത്താൻ പോകുന്നു. നിങ്ങൾ പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുന്നത് നോക്കി എനിക്ക് അവിടെ നിൽക്കാൻ കഴിയില്ല. [00: 17: 58][8.1]
[00: 17: 58] എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം? അതുശരിയാണ്. ഇത് സത്യമാണ്. ഇത് ഒരു ഫിറ്റ്നസ് വ്യക്തിയാണ്. നിങ്ങൾ ആരെങ്കിലുമായി ചെയ്യുമ്പോഴാണ് മികച്ച വർക്ക്ഔട്ടുകൾ എന്ന ആശയം എനിക്കറിയില്ല. ശരിയാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ചെറുപ്പത്തിൽത്തന്നെ, വ്യക്തികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഞാൻ ഏർപ്പെട്ടിരുന്നു, അത് കാണുന്നത് രസകരമായിരുന്നില്ല. നിനക്കറിയാമോ, നിന്നെ നോക്കി ഞാൻ ഇവിടെ എന്റെ ജീവിതം പാഴാക്കുന്ന പോലെയാണ്. ശരിയാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ അവരോടൊപ്പം അവിടെ പ്രവേശിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്കറിയാം, നിങ്ങൾ അവിടെ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, അവർക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ ശരിയായ സമയം നൽകുക. അത് ഏതാണ്ട് അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും പോലെയാണ്. അതിനാൽ ഇത് അതേ രീതിയിൽ ട്യൂൺ ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ ഞാൻ അത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. സമയത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങൾ മറ്റ് എന്തെല്ലാം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു? സമയം? [00: 18: 32][34.0]
[00: 18: 33] ശരി, അതിനുപുറമെ, കാരണം ധാരാളം ആളുകൾക്ക് വീട്ടിൽ ഉപകരണങ്ങളില്ല. അതുകൊണ്ട് എന്റെ ഹിറ്റ് വർക്കൗട്ടുകൾ അത് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ആളുകളുമായി ഞാൻ നടപ്പിലാക്കുന്നു. പക്ഷേ, ഉദാഹരണത്തിന്, എന്റെ പഴയ ക്ലയന്റുകൾ, അവർക്ക് ശരിക്കും ആകാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ ഞങ്ങൾ സന്തുലിതാവസ്ഥയിലും വഴക്കത്തിലും അടിസ്ഥാന ശക്തിയിലും കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അതിനാൽ ഉപകരണ വർക്ക്ഔട്ടുകളൊന്നുമില്ല, അത് സത്യസന്ധമായി, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല വ്യായാമം ലഭിക്കാൻ ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങളെപ്പോലെ മറ്റൊന്നും കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരം കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ നിതംബം ചവിട്ടാം. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഞാൻ വളരെയധികം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു. ആളുകൾക്ക് നമ്മിൽ പലർക്കും ഉപകരണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, നമ്മിൽ ചിലർക്ക് രണ്ട് ഡംബെല്ലുകളോ ബാൻഡോ മറ്റോ ഉള്ളതുപോലെ. അതുകൊണ്ട് അവരുടെ വീട്ടിൽ ഉള്ളതെന്തും ഞാൻ ഇണങ്ങിച്ചേരുന്നു, അതല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ ഒരു ഫുൾ ജിം. നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ചില ആളുകൾ ഭാഗ്യവാന്മാരാണ്, അവർക്ക് ഫുൾ ജിം ഉള്ളതിനാൽ എനിക്ക് എല്ലായിടത്തും പോകാം. [00: 19: 22][49.1]
[00: 19: 22] റബ്ബർ ബാൻഡുകളുമായും ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ആളുകളുമായും ഉള്ള ഈ പുതിയ പ്രസ്ഥാനത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നത്? [00: 19: 27][4.7]
[00: 19: 27] അതെനിക്കിഷ്ട്ടമായി. പല കാര്യങ്ങളും കാരണം എനിക്ക് ഇത് വളരെ ഇഷ്ടമാണ്. ഒന്ന്, ഇത് വിലകുറഞ്ഞതാണ്, അതിനാൽ ഇത് ശക്തി പരിശീലനത്തെ ആർക്കും കൂടുതൽ പ്രാപ്യമാക്കുന്നു. കൂടുതൽ സമീപിക്കാവുന്നത്. [00: 19: 39][11.5]
[00: 19: 41] നിങ്ങൾക്ക് അത് എവിടെയും കൊണ്ടുപോകാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അവരോടൊപ്പം യാത്ര ചെയ്യാം. നിങ്ങൾ യാത്ര ചെയ്താലും നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ പാലിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു പരിശീലകൻ എന്ന നിലയിലും ഫിറ്റ്നസ് വ്യക്തിയെന്ന നിലയിലും ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന മറ്റൊരു കാര്യം, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലും പ്രവർത്തനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ചെയ്യുന്ന കാര്യത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് വൈവിധ്യം ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അവ ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ അവർ ഒരു നല്ല വൈവിധ്യവും ചേർക്കുമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. ഒരേയൊരു കാര്യം, മറ്റ് പല കാര്യങ്ങളും പോലെ, നിങ്ങൾ സ്വയം ബോധവൽക്കരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അവ എങ്ങനെ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം ഒരു ബാൻഡിന് ഇത് വളരെ എളുപ്പമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, അത് തെറ്റായ സ്ഥലത്ത് വയ്ക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി തെറ്റായ സ്ഥലത്ത് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുക, നിങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്നതുപോലെ, ശരിയായ ഉപകരണങ്ങൾ ശരിയായ സ്ഥലത്ത് വയ്ക്കാത്തതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് സന്ധികളും കാര്യങ്ങളും കുഴപ്പത്തിലാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ബാൻഡ് തെറ്റായി ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചില കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചേക്കാം. അത് എങ്ങനെ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് അറിയില്ല. [00: 20: 29][48.3]
[00: 20: 29] അതെ, ഞങ്ങൾ നോക്കിക്കൊണ്ടിരുന്നു, എന്റെ മകനാണ്, അവൻ യഥാർത്ഥത്തിൽ ആളുകളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, അവർ ചിക്കാഗോയിൽ പിടിക്കപ്പെട്ടു, അവരെ ഒരുതരം യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിൽ തടഞ്ഞുവച്ചു, ജിമ്മില്ല. ചിക്കാഗോയിലും ജിമ്മുകൾ അടച്ചു. അവർ ഇത്തരത്തിലുള്ള റബ്ബർ ബാൻഡ് ടെക്നിക്കുകൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. [00: 20: 45][15.2]
[00: 20: 46] അത് അത്ഭുതകരമാണ്. അവൻ തന്റെ ഗ്രൂപ്പിനെ, ഫങ്ഷണൽ ഫിറ്റ്നസ് ഫെല്ലോകളെ വിളിക്കുന്നു. എന്നാൽ അവർ പഠിക്കുന്നത് റബ്ബർ ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയും ആണ്, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ഇത് സന്ധികളെ ശരിക്കും സഹായിക്കുന്നു, കാരണം റബ്ബർ ബാൻഡുകൾ ശരീര ചലനത്തിന്റെ ദിശയിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു. നിങ്ങൾ അതിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നതുവരെ അത് വ്യക്തമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു, മനുഷ്യാ, ഇത് നന്നായി തോന്നുന്നു. ഈ റബ്ബർ ബാൻഡ്. തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ നിന്ന് നെഗറ്റീവ് സന്തോഷവും ലഭിക്കും, കാരണം നിങ്ങൾ അത് പിന്നോട്ട് പോകുന്നതിൽ നിന്ന് തടഞ്ഞുനിർത്തുന്നു. ശരിയാണ്. അതിനാൽ ഇത് ശരിക്കും രസകരമായ ഒരു കാര്യമാണ്. അതിനാൽ അത് രസകരമാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. എന്തൊക്കെയാണ്, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ? [00: 21: 19][32.6]
[00: 21: 19] അതെ. അതെ, ഞാൻ യഥാർത്ഥത്തിൽ ധാരാളം പോഷകാഹാരങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ ഫിറ്റ്‌നസിനായി ഞാൻ പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും അവരുടെ പോഷകാഹാരത്തിലും ഞാൻ പരിശീലനം നൽകുന്നു. വീണ്ടും, അവർ എങ്ങനെ കൈകോർക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ സംസാരിച്ചു. മറ്റൊന്നില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നുമുണ്ടാകില്ല. അതിനാൽ ഭക്ഷണക്രമത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഞാൻ സാധാരണയായി, ഇത് ആളുകളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. മിക്ക ആളുകളും, പ്രത്യേകിച്ച് എൽ പാസോയിൽ, നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് പോലെ, മിക്ക ആളുകളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശാരീരികക്ഷമത നേടാനും നോക്കുന്നു. ശരിയാണ്. അതിനാൽ, ഒന്നാമതായി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നമ്മൾ കാര്യങ്ങൾ സന്തുലിതമാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഞാൻ എപ്പോഴും, എല്ലാവരോടും എപ്പോഴും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, പൊതുവെ ആരോഗ്യത്തിന് വേണ്ടി, നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിൽ പകുതി, പകുതി മുതൽ 75 ശതമാനം വരെ പച്ചക്കറികൾ ആയിരിക്കണം എന്ന രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് ബാലൻസ് ചെയ്യുക. [00: 21: 59][39.3]
[00: 22: 00] അതാണ് ഞാൻ, എന്നെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾക്കറിയാം. അതെ. അതാണു മികച്ചതെന്നു ഞാൻ കരുതുന്നു. എന്തുകൊണ്ട്? കാരണം അവയിൽ നാരുകൾ ഉണ്ട്. അവർക്ക് വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഉണ്ട്. നമുക്കാവശ്യമായ എല്ലാ നല്ല വസ്തുക്കളും അവരുടെ പക്കലുണ്ട്. [00: 22: 08][8.6]
[00: 22: 09] ശരി, നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഒരു ഫുഡ് പ്ലേറ്റ് നോക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഫുഡ് പ്ലേറ്റ് എന്തായിരിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ ഗൂഗിൾ ചെയ്താൽ മതി. അതിൽ ഭൂരിഭാഗവും ധാന്യങ്ങളും അപ്പവുമാണ്. അതല്ല. അത് ഉണ്ടാക്കിയ ആൾ അല്ലാത്തത് പോലെ. അവർക്ക് കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ ആവശ്യമാണ്, നിങ്ങൾക്കറിയാം. അതിനാൽ, അതെ, ഞങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആവശ്യമാണ്. [00: 22: 24][15.1]
[00: 22: 24] ക്ലയന്റുകൾ ആ പ്ലേറ്റ് കാണുന്നതിനാൽ ഞാൻ അവരുമായി പോരാടുന്നു. അത് പോലെയാണ് പക്ഷെ ഇവിടെ പറയുന്നത് എനിക്ക് ദിവസവും റൊട്ടി കഴിക്കണം എന്നാണ്. എന്റെ പ്ലേറ്റിന്റെ നാലിലൊന്ന് ബ്രെഡ് ആയിരിക്കണം. ശരി, ഇല്ലെങ്കിലും. അതെ. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ പ്രത്യേകിച്ച് ആ ബ്രെഡ് അല്ല. അത് പോലെ, നിങ്ങൾക്കറിയാം. [00: 22: 42][17.7]
[00: 22: 42] അതിനാൽ അടിസ്ഥാനപരമായി ഞാൻ എപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. സൂപ്പർ പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത എല്ലാ ധാന്യങ്ങളും ആദ്യം മുറിക്കാം. ഒന്നാമതായി, പാസ്ത ഇല്ല, ബ്രെഡ് ഇല്ല, കുക്കികൾ ഇല്ല, സംസ്കരിച്ച പഞ്ചസാര ഇല്ല, പഞ്ചസാര ചേർത്തിട്ടില്ല. അതാണ് എന്റെ ആദ്യ പടി. [00: 22: 55][12.5]
[00: 22: 55] നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്, അത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ അവർ എന്ത് പറയും? അവർക്ക് എന്താണ് ലഭിക്കാൻ പോകുന്നത്? [00: 22: 58][2.7]
[00: 22: 58] അവർ വളരെ സങ്കടപ്പെടുന്നു. എങ്കിലും അറിയാതെ വിഷമിക്കുന്ന പോലെ. [00: 23: 06][8.0]
[00: 23: 07] നിങ്ങൾ അത് പറയാൻ പോകുന്നുവെന്ന് എനിക്കറിയാമായിരുന്നു, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, അവർ അത് പറയാത്തത് പോലെയാണ്, പക്ഷേ അവരുടെ കണ്ണുകളിൽ നിങ്ങൾക്കത് കാണാം. അത് പോലെയാണ്, ക്ഷമിക്കണം. എല്ലാവരും മാന്ത്രികത കേൾക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് എനിക്കറിയാം. ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് പോലെ, ഒരു മാന്ത്രിക പാചകക്കുറിപ്പ് പോലെ നിങ്ങൾ എന്താണ് വിളിക്കുന്നത്, സ്നാപ്പുകൾ പോലെ എനിക്ക് എന്ത് വേണമെങ്കിലും കഴിക്കാനും ചെയ്യാം, ദിവസം മുഴുവൻ നെറ്റ്ഫ്ലിക്സ് മാത്രം കഴിക്കാനും ചിപ്സ് കഴിക്കാനും മെലിഞ്ഞതും എന്നാൽ ഫിറ്റും ആയിരിക്കാനും കഴിയും? പക്ഷേ ഇഷ്ടപ്പെടാൻ പറ്റില്ല. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല. അതെ. അതെ, 50 മുതൽ 75 ശതമാനം വരെ പച്ചക്കറികൾ. മറ്റേ പാദമോ പകുതിയോ പ്രോട്ടീനുകൾക്കും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾക്കും കുറച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്കും എന്നാൽ ധാന്യങ്ങൾക്കുമിടയിൽ സന്തുലിതമാക്കണം. ധാന്യങ്ങളും അത്തരത്തിലുള്ള അന്നജങ്ങളും വസ്തുക്കളും പരമാവധി കുറയ്ക്കണമെന്ന് ഞാൻ എപ്പോഴും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. [00: 23: 49][42.0]
[00: 23: 49] ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഞാൻ എപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഒന്നുകിൽ അവയെ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ. ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയിൽ കൂടരുത് എന്ന് ഞാൻ പറയും. കൂടാതെ, ഞാൻ സാധാരണയായി എന്റെ ക്ലയന്റുകളോട് അവരുടെ ധാന്യങ്ങൾ മുഴുവനായും കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ബ്രൗൺ റൈസ് അല്ലെങ്കിൽ ക്വിനോവ അല്ലെങ്കിൽ താനിന്നു. ഓ, എന്റെ ദൈവമേ, എനിക്ക് താനിന്നു ഇഷ്ടമാണ്. ഞാൻ അത് വാങ്ങി കഴിക്കാൻ തുടങ്ങിയിട്ടേയുള്ളൂ. ഞാൻ അത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. [00: 24: 11][22.1]
[00: 24: 12] ഞാൻ ഉദ്ദേശിച്ചത്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ അര കപ്പ് ആവശ്യമായി വരുന്നത് വളരെ കുറവാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിന്റെ ഒരു ദശലക്ഷം പൗണ്ട് ആവശ്യമില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. ഒരു പാത്രത്തിൽ ചോറോ മറ്റെന്തെങ്കിലുമോ നിറയ്ക്കേണ്ടതില്ല, എന്നിട്ട് അതിൽ മൂന്ന് പച്ചക്കറികൾ ഇടുക. [00: 24: 24][12.5]
[00: 24: 24] നേരെ മറിച്ചാണ്. [00: 24: 25][0.3]
[00: 24: 25] അതുപോലെ നിങ്ങൾ സൂം ഡയറ്റുകളും ചെയ്യാറുണ്ടോ? അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിങ്ങൾ അവരെ സഹായിക്കാറുണ്ടോ? [00: 24: 28][3.0]
[00: 24: 28] അതെ. അതെ, ഞങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ട് ഞാൻ ചെയ്യുന്നു. പോഷകാഹാര പരിശീലനത്തിനായി ഞങ്ങൾ സാധാരണയായി ഇതുപോലെ സംസാരിക്കാറുണ്ട്. [00: 24: 32][3.8]
[00: 24: 33] ഇത് അടിസ്ഥാനപരമായി ഒരു സംഭാഷണമാണ്, ഞാൻ ആദ്യമായി എന്റെ ക്ലയന്റിനെക്കുറിച്ച് അറിയുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? നീ എന്ത് ചെയ്യുന്നു? നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ എന്താണ്? നിങ്ങൾക്ക് പാചകം ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടമാണോ? നിങ്ങൾക്ക് പാചകം ചെയ്യാൻ സമയമുണ്ടോ? [00: 24: 44][11.7]
[00: 24: 45] കാരണം ഇവയെല്ലാം പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളാണ്, നിങ്ങൾക്കറിയാം, കൂടാതെ. അതെ, അതെ പാചകം ജീവിതം എളുപ്പമാക്കുന്നു. എന്നാൽ അതേ സമയം, എല്ലാവർക്കും സമയമോ കഴിവോ ഇല്ല. [00: 24: 52][7.6]
[00: 24: 53] അവർക്കായി ഒരു പ്ലാൻ ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അത് അവർ പാലിക്കും. [00: 24: 55][2.2]
[00: 24: 55] അതെ, കൃത്യമായി. അവർ അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് ഞാൻ എപ്പോഴും അവരോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ശരി. നിങ്ങൾക്ക് ഇതും ഇതും ഇതും എന്തെല്ലാം ലഭ്യമാണ്. ഞാൻ ഒരു കുറിപ്പിടുന്നു. ഞങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ വാക്കാൽ വിവരങ്ങൾ ഞാൻ അവർക്ക് നൽകുന്നു. എന്നാൽ ഒരിക്കൽ ഞങ്ങൾ ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ ഇത് ഈ രീതിയിൽ ചെയ്യുന്നു, ഒരിക്കൽ ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, എനിക്കുള്ള എല്ലാ അറിവും ഉള്ള ഒരു ഇമെയിൽ ഞാൻ അയയ്ക്കുന്നു. അതിനാൽ ഞങ്ങൾ ഭാഗങ്ങൾ, പ്ലേറ്റ്, ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നതെല്ലാം. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീനുകൾ ഇതുപോലെ അളക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ പച്ചക്കറികൾ അളക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടി നല്ലതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, സ്ത്രീകൾക്ക്, ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് നാലോ ആറോ ഭാഗങ്ങളെങ്കിലും കഴിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. [00: 25: 29][33.9]
[00: 25: 30] അതിനാൽ ഇത് കണ്ണടയ്ക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴി പോലെയാണ്. [00: 25: 33][3.2]
[00: 25: 36] ഞാൻ മികച്ചവനല്ല. എല്ലായ്പ്പോഴും, നാല് മുതൽ ആറ് വരെ ലഭിക്കുമ്പോൾ, പക്ഷേ ഇത് വീണ്ടും ലഭിക്കാൻ നല്ല സംഖ്യയാണ്. [00: 25: 41][5.5]
[00: 25: 43] നാല് മുതൽ ആറ് വരെ നല്ലതാണ്. എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം? പല ഡയറ്റുകളിലും, ആളുകൾക്ക് ഏതൊക്കെ ഡയറ്റുകളാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നതെന്ന് കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ നമ്മൾ മെഡിറ്ററേനിയൻ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്, കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ പോലെ അവസാനിക്കും. ഈ ഭക്ഷണരീതികൾ, അവർ മാറുന്നു. മെഡിറ്ററേനിയൻ മുതൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം വരെ, കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിനെക്കുറിച്ച് ധാരാളം ചർച്ചകൾ നടന്നിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, പൊതുവെ എൽ പാസോയ്ക്ക് വേണ്ടിയുള്ള ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ ഞാൻ കണ്ടെത്തുന്നു. നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യുമോ? ഒരു വ്യക്തിയോടൊപ്പം, ഒരു വ്യക്തിയോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന അത്തരം അല്ലെങ്കിൽ ഏത് തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമങ്ങളാണ് നിങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നത്? [00: 26: 12][29.8]
[00: 26: 13] ഇത് വീണ്ടും, അത് വ്യക്തിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, കാരണം നിങ്ങൾ സസ്യാഹാരം കഴിക്കുന്ന ആളുകൾ, സസ്യാഹാരം കഴിക്കുന്നവർ, സസ്യാഹാരികൾ അല്ലെങ്കിൽ ചില കാര്യങ്ങളോട് ചില അലർജികൾ ഉള്ളവർ എന്നിവരെയും കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ അത് ശരിക്കും കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ, കീറ്റോ പോലുള്ള വളരെ നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണരീതികൾ പോലെയുള്ളവയെ ഞാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കണമെന്നില്ല, കാരണം ആളുകൾക്ക് അവയിൽ പറ്റിനിൽക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. [00: 26: 41][28.2]
[00: 26: 42] വളരെക്കാലമായി കഴിയുന്ന ആരെയും എനിക്കറിയില്ല, ഇല്ല. ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. [00: 26: 44][2.4]
[00: 26: 45] എന്നിട്ട് അവർ എപ്പോഴും ഒരുതരം വഞ്ചന ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അത് പോലെയാണ്, ഓ. പക്ഷെ എനിക്കും ഇതു ഉണ്ടായിരുന്നു. കൂടാതെ, ഇല്ല, ഇല്ല, ഇല്ല. നിങ്ങൾ കീറ്റോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അത് വളരെ നിർദ്ദിഷ്ടമാണ്. [00: 26: 52][7.1]
[00: 26: 52] കെന്ന പറഞ്ഞത് പോലെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഈ പ്രക്രിയ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എ, ബി, സി എന്നിവ മാത്രം കഴിക്കേണ്ടതിന് ഒരു പ്രത്യേക കാരണമുണ്ട്, പക്ഷേ ഡി, ഇ, എഫ് അല്ല, നിങ്ങൾ അറിയാം. നിങ്ങൾ ഈ മറ്റുള്ളവയിൽ അൽപ്പം കൂടി ചേർക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എല്ലാം സമനില തെറ്റിക്കും, പകരം ശരീരഭാരം കുറയുകയും സുഖം തോന്നുകയും ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ അത് നശിപ്പിക്കാൻ പോകുകയാണ്. അതിനാൽ സുസ്ഥിരമായ എന്തെങ്കിലും പ്രവർത്തിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അത് ശരിയാണ്. ഒരുതരം പോർഷൻ ചെയ്തു. പ്ലേറ്റുകൾ ലക്ഷ്യമിടാൻ ശ്രമിക്കുക. പക്ഷെ എനിക്ക് പാലിയോ ഇഷ്ടമാണ്. അതെ, എനിക്ക് പാലിയോ അല്ലെങ്കിൽ പ്രൈമൽ ഇഷ് ഇഷ്ടമാണ്. അതെ. എന്റെ ഭക്ഷണക്രമം ഒരുതരം പ്രാഥമിക ഇഷ് ആണെന്ന് ഞാൻ എപ്പോഴും പറയാറുണ്ട്. അതെങ്ങനെ? കാരണം ഞാൻ മിക്കവാറും മാംസം, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, വിത്തുകൾ, പരിപ്പ്, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മാംസം എന്നിവ ഒട്ടിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന് ഞാൻ മുട്ട കഴിക്കും പോലെയുള്ള ധാരാളം ഉപോൽപ്പന്നങ്ങൾ ഞാൻ ചെയ്യാറില്ല. പക്ഷേ, അത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രാഥമികമായി ലഭിക്കാമായിരുന്ന ഒരു കാര്യമാണ്. ഞാന് ചെയ്യാം. പിന്നെ ഇഷ് ചിലപ്പോൾ ധാന്യത്തിൽ നിന്ന് വരുന്നു, നിങ്ങൾക്കറിയാം. മം-ഹും. അതിനാൽ എന്റെ ഇഷ് ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്, ചിലപ്പോൾ പാകം ചെയ്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങിൽ നിന്നാണ്, അത് അവർ ചെയ്യുന്ന ഒരു കാര്യമായിരുന്നില്ല. എന്റെ ചേർത്ത പഞ്ചസാരകൾ, ഞാൻ ഊഹിക്കുന്നു, അത് ഞാൻ അധികം ചെയ്യാറില്ല. ഞാൻ മോങ് ഫ്രൂട്ട് ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഞാൻ സ്റ്റീവിയ ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നാൽ മിക്കവാറും, ഞാൻ കഴിയുന്നത്ര മുഴുവനായി കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഞാൻ അത് പ്രാഥമികമായി കണക്കാക്കുന്നു. കാരണം ഇത് മിക്കവാറും സാധ്യമായ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത കാര്യങ്ങളാണ്, അതാണ് ആളുകൾക്ക് നൽകാൻ ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്. [00: 28: 24][92.0]
[00: 28: 25] പലചരക്ക് കടയിൽ സഹായം പോലെ നിങ്ങളുടെ ക്ലയന്റുകൾക്ക് നിങ്ങൾ നൽകാറുണ്ടോ? അതുപോലെ, ഞാൻ ആദ്യമായി കോളേജിൽ പോയപ്പോൾ എനിക്ക് സ്വന്തമായി പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾ വാങ്ങേണ്ടി വന്നപ്പോൾ ഞാൻ മനസ്സിലാക്കി, നിങ്ങൾ സാധാരണയായി പലചരക്ക് കടകളുടെ പുറംഭാഗങ്ങളിൽ പറ്റിനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആ ഇടനാഴികളിൽ പോയിത്തുടങ്ങിയാൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ആരോഗ്യവാനായിരിക്കും, അവിടെയാണ് നിങ്ങൾ തുടങ്ങുന്നത്. എല്ലാ മോശം കാര്യങ്ങളും, എല്ലാ അഡിറ്റീവുകളും, എല്ലാം കടന്നുവരാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഞാൻ ആ സ്ഥാനത്ത് എത്തുന്നതുവരെ ഒരുപാടുപേരെ കുറിച്ച് ഞാൻ ചിന്തിച്ചിട്ടുപോലുമില്ല. ഞാൻ കൊള്ളാം, അത് സത്യമാണ്. അതെ. പലചരക്ക് ഷോപ്പിംഗും വിജയവും അതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങളും വരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ക്ലയന്റുകൾക്ക് നിങ്ങൾ എന്ത് തരത്തിലുള്ള നുറുങ്ങുകളാണ് നൽകുന്നത്? [00: 28: 57][32.6]
[00: 28: 58] അടിസ്ഥാനപരമായി അത്. കൃത്യമായി, അതെ. ഞാനിത് ചെയ്തുകൊണ്ടിരുന്നു എന്ന ചൊല്ല് ആദ്യം കേട്ടപ്പോൾ, ഞാൻ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ചിരുന്നില്ല. [00: 29: 04][5.8]
[00: 29: 05] അങ്ങനെ ഞാൻ ഷോപ്പ് എന്ന് കേട്ടപ്പോൾ കടയുടെ ചുറ്റളവ് ഞാൻ ചിന്തിച്ചു, ഓ, നടുവിൽ പോലെ ഉള്ളിൽ എവിടെയാണെന്ന് എനിക്കറിയില്ല. എനിക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും എന്തെങ്കിലും ഒരു ക്യാൻ ആവശ്യമെങ്കിൽ ഞാൻ എപ്പോഴും. അതെ. അവർ അത് എവിടെയാണെന്ന് എനിക്കറിയില്ല എന്ന മട്ടിലാണ് ഞാൻ അല്ലെങ്കിൽ ഞാൻ ചുടാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ. അത് എവിടെയാണെന്ന് എനിക്കറിയില്ല, കാരണം എനിക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും സ്റ്റോറിന്റെ ചുറ്റളവ് വാങ്ങാൻ ഇഷ്ടമാണ്. അതെ, ഷോപ്പിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ ഞാൻ തീർച്ചയായും അത് ചെയ്യും. [00: 29: 31][26.1]
[00: 29: 32] ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ പ്രോസസ്സിംഗ് ഉള്ള സാധനങ്ങൾ വാങ്ങുന്നതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക. [00: 29: 36][4.4]
[00: 29: 37] അതിനാൽ നിങ്ങൾ ചുറ്റളവിൽ ചുറ്റിക്കറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പച്ചക്കറികളും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും, നിങ്ങളുടെ മാംസം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും, നിങ്ങളുടെ മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ശരിയായി ലഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ മുട്ട, പാൽ, ചീസ്, ഇവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ പക്കലുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് അത് വളരെ നല്ല ആശയമാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഫ്രീസറുകളും നിങ്ങളുടെ പക്കലുണ്ട്, അവയിൽ എല്ലാ മോശം ശീതീകരിച്ച വസ്തുക്കളും ഉണ്ടെങ്കിലും, അവ ഫ്രോസൺ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളുമാണ്, ഞങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ചിലപ്പോഴൊക്കെ ഫ്രഷ് വാങ്ങുന്നതിനേക്കാൾ മികച്ചതാകാം, കാരണം പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ ഫ്രിഡ്ജിൽ രണ്ടാഴ്ചയോളം ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ , ഇത് ധാരാളം പോഷകാഹാരം നഷ്ടപ്പെട്ടു. [00: 30: 04][26.5]
[00: 30: 04] എന്നാൽ നിങ്ങൾ ശീതീകരിച്ച ചില സാധനങ്ങൾ വാങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, അത് അതിന്റെ പോഷകങ്ങൾ കുറച്ചുകൂടി മികച്ചതാക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്മൂത്തികൾ ഉണ്ടാക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് കൂടുതൽ സമയമില്ലാത്ത ആളുകൾക്ക്. [00: 30: 15][10.5]
[00: 30: 15] ഞാൻ ഫ്രോസൺ പഴങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, സ്മൂത്തികൾ, കുറച്ച് തൈര് എന്നിവയ്ക്കായി അവ അവിടെ എറിയുക, നമുക്ക് പോകാം, പെട്ടെന്നുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണം. [00: 30: 22][6.9]
[00: 30: 23] ഞങ്ങൾ ഇവിടെ വലിയ ആരാധകരാണ്, വലിയ സ്മൂത്തി ആരാധകരാണ്. അതെ, വലിയ ആരാധകർ. കാരണം, നിങ്ങൾ പറഞ്ഞതുപോലെ, അവർ വളരെ വേഗതയുള്ളവരാണ്. അതെ. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതെല്ലാം അവിടെ എറിയുക. നിങ്ങളുടെ ഫലം ലഭിച്ചു. അവിടെയും പച്ചക്കറികൾ ഉണ്ടാക്കാം. [00: 30: 33][10.3]
[00: 30: 34] ലിസെറ്റ്, ഡാനിയേൽ ഇവിടെയുണ്ട്. ഡാനിയേൽ, അകത്തേക്ക് വരൂ, ദയവായി ഇരിക്കൂ. [00: 30: 40][6.8]
[00: 31: 30] ഡാനിയേൽ. ഇവിടെ അല്പം നിങ്ങളിലേക്ക് തിരിയാൻ മാത്രം. ഈ സമയങ്ങളിൽ പുതിയ ഫിറ്റ്നസ് തേടുന്ന ആളുകളുടെ കാര്യത്തിൽ കഴിഞ്ഞ രണ്ട് ദിവസങ്ങളിൽ ഈ സ്ഥലം ശരിക്കും നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നതായി ഞാൻ ശ്രദ്ധിച്ചു. ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ കാര്യത്തിലും ഫിറ്റ്നസിന്റെ കാര്യത്തിലും ഈ കോവിഡ് കാലയളവിൽ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെയായിരുന്നു? [00: 31: 43][14.0]
[00: 31: 46] എല്ലാവർക്കും കഴിയുന്നത്ര സുഖകരവും സുരക്ഷിതവുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന നിരവധി അഡാപ്റ്റബിലിറ്റികളാണ് ഇത്, അതിനാൽ കാര്യങ്ങൾ തുടച്ചുനീക്കുന്നതും പ്രദേശം വൃത്തിയാക്കുന്നതും പോലെ എല്ലാ ക്ലാസുകളിലും സ്ക്രീനിംഗ് പോലെ ഞങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരമായി ഉണ്ട്. ഞാൻ ഉദ്ദേശിച്ചത്, ക്ലീനർമാർ, ജിം മുമ്പത്തേക്കാൾ വൃത്തിയുള്ളതായിരുന്നില്ല, അതായത്. [00: 32: 03][16.3]
[00: 32: 03] എനിക്ക് അത് സാക്ഷ്യപ്പെടുത്താനും കഴിയും. ഞാനിവിടം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. എനിക്ക് ശരിക്കും ഈ സ്ഥലത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കണം, മനുഷ്യാ. എനിക്ക് തറയിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കണം. [00: 32: 07][3.9]
[00: 32: 10] എന്നാൽ അതിനോടൊപ്പം ഞങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഓൺലൈൻ പരിശീലന പ്രൊമോകൾക്കൊപ്പം, ഞാൻ ഓൺലൈനിൽ അയയ്ക്കുന്നു, ഇത് ആളുകൾക്ക് ജിമ്മിൽ വരാനോ വീട്ടിലിരുന്ന് ചെയ്യാനോ ഉള്ള ഓപ്ഷൻ നൽകുന്നു. ഞങ്ങൾക്ക് വാടകയ്‌ക്കെടുക്കാനും ചില ഉപകരണങ്ങൾ കടം നൽകാനും അവർക്ക് സുഖമായിരിക്കാൻ കഴിയും, അങ്ങനെ അവർ സുരക്ഷിതരായി ജിമ്മിൽ തിരിച്ചെത്തുന്നത് വരെ വീട്ടിലിരുന്ന് ചെയ്യുക. എന്നാൽ അതിലെല്ലാം, ഞാൻ ആളുകളോട് പറഞ്ഞത്, വർക്കൗട്ടുകൾ ഇവിടെയേക്കാൾ അൽപ്പം ദൈർഘ്യമേറിയതായിരിക്കണമെന്ന് അവർ ഉറപ്പാക്കണം, കാരണം അവർ കൂടുതൽ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയിലാണ് ജീവിക്കുന്നത്, അതിനാൽ അവർക്ക് പഴയത് കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല. മുമ്പ്. പോയിന്റ് എയിൽ നിന്ന് ബി വരെയും മുകളിലേക്കും താഴേക്കും വൃത്താകൃതിയിലുമായി ഡ്രൈവ് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾ ശീലമാക്കിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു, കാരണം നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ കമ്പ്യൂട്ടറിന് തൊട്ടുപിന്നിലാണ്, ഇരിക്കുകയും ഇരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിട്ട് നിങ്ങൾ സോഫയിലേക്ക് പോകൂ. എന്നിട്ട് സോഫയിലിരിക്കുമ്പോൾ പുല്ല് നനക്കും. ഫ്രിഡ്ജിൽ പോകുന്നില്ലേ... [00: 33: 04][54.5]
[00: 33: 05] വ്യായാമമോ? നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ നിന്ന് ഒരു മൈൽ അകലെ നിങ്ങളുടെ റഫ്രിജറേറ്റർ വെച്ചില്ലെങ്കിൽ. അതൊരു നല്ല ആശയമാണ്. നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലേക്ക് വരൂ. നിങ്ങളുടെ റഫ്രിജറേറ്ററിൽ എല്ലാവർക്കും ഇത് കഴിക്കാം. [00: 33: 15][10.7]
[00: 33: 16] മാത്രം. ഓരോ തവണയും ഫ്രിഡ്ജിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ പത്ത് ബർപ്പി. [00: 33: 19][3.3]
[00: 33: 20] അതെ, അതൊരു നല്ല ആശയമാണ്. ഫ്രിഡ്ജിലേക്കുള്ള വഴിയിൽ പത്തു ബർപ്പി. എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം? അത് വിലമതിക്കുന്നു. വാതിൽ തുറന്നതിനുള്ള ശിക്ഷ മാത്രം. കൃത്യമായി. [00: 33: 28][8.1]
[00: 33: 29] അതിനാൽ എല്ലാവരും ഒരുപാട് ആളുകൾ ചെയ്യുന്നത് ഞാൻ ശ്രദ്ധിച്ചു, ഞാൻ സംസാരിക്കുന്നത് പോലെ അവൾ ഫോണിലൂടെയും സിസ്റ്റങ്ങളിലൂടെയും ഇൻറർനെറ്റിലൂടെയും ടെലിഹെൽത്ത് ഊഹിക്കുന്നു. സൂം, അത് വളരെ സുഖകരമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. ഈ കോവിഡ് വളരെ കഠിനവും ഭാരവുമുള്ളപ്പോൾ നിങ്ങൾ ആ പ്രക്രിയ ആരംഭിച്ചുവെന്ന് എനിക്കറിയാം. [00: 33: 45][15.9]
[00: 33: 46] ഇൻറർനെറ്റിൽ ആളുകളോട് ഒന്നായി സംസാരിക്കുന്നത് പോലെ നിങ്ങൾ എല്ലാം ചെയ്തു. അത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിച്ചു? [00: 33: 51][4.9]
[00: 33: 52] ഡാനി ഓ, ഞാനോ? അതെ. അതെ. [00: 33: 56][3.6]
[00: 33: 57] നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, അത് കുറച്ച് ആയിരുന്നു. ഇത് എനിക്ക് ആദ്യം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു പരിവർത്തനമായിരുന്നു. ഞങ്ങൾ ഷട്ട്‌ഡൗൺ ചെയ്‌തതിന് ശേഷം എനിക്ക് ഏകദേശം ഒരാഴ്ചയെടുത്തു. യഥാർത്ഥത്തിൽ അത് മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാൻ. വെറുതെ കാരണം. ഒന്നാമതായി, മുഖം നോക്കുന്നതിൽ പോലും ഞാൻ ഏറ്റവും ഭ്രാന്തനല്ല, ഞാൻ ആരോടെങ്കിലും സംസാരിക്കുമ്പോൾ എന്നെത്തന്നെ നോക്കുന്നത് വിചിത്രമാണ്. അതിനാൽ എനിക്ക് ക്യാമറ അടച്ചുപൂട്ടേണ്ടി വരും. എന്നാൽ പിന്നീട് അത് ലക്ഷ്യത്തെ പരാജയപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ചില ആളുകൾ നിങ്ങളെ കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അതിനാൽ ഞങ്ങൾ വീഡിയോകൾ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നു, അത് ഞാനോ മറ്റൊരു ഇൻസ്ട്രക്ടറോ ആകട്ടെ, വർക്കൗട്ടുകളും അതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങളും എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്നും ഇത് നിങ്ങളെ കാണിക്കുന്നു. തുടർന്ന് ഞങ്ങളുടെ എല്ലാ ആപ്പുകളും സന്ദേശമയയ്‌ക്കൽ ആണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആപ്പിൽ തൽക്ഷണം മെസേജ് ചെയ്യാം. ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ പ്രചോദനാത്മക ഉദ്ധരണികൾ, ദൈനംദിന നുറുങ്ങുകൾ, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, അവരെ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് അത്തരം കാര്യങ്ങൾ അയയ്ക്കുന്നു. ഇത് ഒരു പരിവർത്തനമാണ്, കാരണം ഞാൻ ദിവസേന ആളുകളുമായി ഇടപഴകാൻ ശീലിച്ചു. അങ്ങനെ, ഞാൻ സ്കൂളിൽ തിരിച്ചെത്തിയതിന് ശേഷം വളരെക്കാലമായി ചെയ്യാതിരുന്ന എന്നെ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ കാണുന്നത്. അതെ. എനിക്ക് വ്യത്യസ്തമായിരുന്നു, പക്ഷേ അത് നല്ലതായിരുന്നു. ഞാൻ അർത്ഥമാക്കുന്നത്, അതിജീവിക്കാൻ നിങ്ങൾ പൊരുത്തപ്പെടണം, നിങ്ങൾക്കറിയാം. [00: 34: 54][57.0]
[00: 34: 56] നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ഫിറ്റ്നസിന്റെ കാര്യത്തിൽ ലോകം മുഴുവൻ വലിയൊരു പരിവർത്തനത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നത് ഞാൻ കണ്ടു. അവൾ ഡയറ്റുകളെ കുറിച്ചും ഈ കാലയളവിൽ ഡയറ്റുകളുള്ള ആളുകളെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നുവെന്നും ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ട്യൂൺ ചെയ്യാമെന്നും അവൾ സംസാരിക്കുകയായിരുന്നു? [00: 35: 07][10.9]
[00: 35: 09] തുടക്കത്തിൽ, അവരുടെ ജീവിതരീതി എങ്ങനെയായിരുന്നുവെന്ന് ഞാൻ ആദ്യം ചോദിക്കുന്നു. വ്യക്തമായും, അവർ ഒരു വെയർഹൗസിൽ ജോലി ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, അത് പോലെ കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണത്തിൽ അവരെ നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നത് ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമല്ല. അവർ വിയർക്കുന്നു, ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നു, അതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ. അതിനാൽ, ദിവസാവസാനം അവർ ദേഷ്യപ്പെടുകയും നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യും, അതിനാൽ അവർ അവരുടെ ജീവിതശൈലി സ്വീകരിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, അവിടെ നിന്ന് എനിക്ക് അവരുടെ കോർഡിംഗ് ആവശ്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, അവർ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ മാത്രം വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്താൽ, ആ വർക്ക്ഔട്ട് ദിവസങ്ങളിൽ ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ക്രമീകരിക്കുമോ, വ്യായാമം ചെയ്യാത്ത ദിവസങ്ങളിൽ കുറച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ക്രമീകരിക്കുമോ? അതിനാൽ എല്ലാം ശരിയാണ്. അതെ, വ്യക്തിയുടെ ജീവിതശൈലി എങ്ങനെയുള്ളതാണോ എന്നതനുസരിച്ച് സന്തുലിതാവസ്ഥയും മാനേജ്മെന്റും. [00: 35: 50][41.4]
[00: 35: 52] നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ഇത് ശരിക്കും ഒരു വലിയ കാര്യമാണ്. ഞാൻ നിങ്ങളോട് ഇത് ചോദിക്കട്ടെ, ആളുകൾ എങ്ങനെയാണ് പുറത്തിറങ്ങുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് ഈ സമയങ്ങളിൽ എങ്ങനെ പൊരുത്തപ്പെടുന്നു? അവർ വരുമ്പോൾ അവർക്ക് എന്തു തോന്നുന്നു? എല്ലാ നിയന്ത്രണങ്ങളും എല്ലാ ഭയവും കൊണ്ട് ആളുകൾക്ക് പിന്നിലുണ്ടോ? [00: 36: 05][13.1]
[00: 36: 06] ശരി, അവർ ഒരു വാതിലിലേക്ക് കയറുന്നതിന് മുമ്പ്, ഞങ്ങളുടെ പ്രധാന ശ്രദ്ധ അവർക്ക് ബ്ലീച്ച് ഗന്ധമുണ്ടെങ്കിൽ, ശരി, അവർക്ക് ബ്ലീച്ച് മണക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ ജിം സൗകര്യങ്ങൾ വൃത്തിയുള്ളതാണെന്ന് ഞങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കുന്നു. അതിനാൽ ഞങ്ങൾ അത് നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു, ഇത് ഒരുതരം മണ്ടത്തരമാണെന്ന് എനിക്കറിയാം, പക്ഷേ ഞാൻ ആളുകളോട് ചോദിക്കുന്നു, ഹേയ്, ഇത് എങ്ങനെ മണക്കുന്നു? പാർക്കിംഗ് ലോട്ടിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വൃത്തിയാക്കൽ മണക്കുമെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്. അടിപൊളി. ഞങ്ങൾ സുഖമായിരിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് ആളുകൾക്ക് തുടക്കത്തിൽ സുഖം തോന്നുന്നത് അതാണ്. വ്യക്തമായും അവർ അത് ശ്വസിക്കുന്നില്ല. അതുകൊണ്ട് എന്റെ വാക്കുകൾ തെറ്റിദ്ധരിക്കരുത്. [00: 36: 37][30.9]
[00: 36: 38] നന്നായി നന്നായി നന്നായി. ഇവിടെ ലൈനിൽ ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു ബയോകെമിസ്റ്റ് ഉണ്ട്. ശരി. അതിനാൽ ബയോകെമിസ്റ്റ് എന്റെ മകനായിരിക്കും, അവൻ എന്നെ വിളിച്ച് അവൻ പോകുന്നു… [00: 36: 46][7.2]
[00: 36: 46] ഹേയ്, അച്ഛാ, കേൾക്കൂ, നിങ്ങൾക്ക് ബ്ലീച്ചിന്റെ മണം ഇഷ്ടമാണെന്ന് എനിക്കറിയാം, അതെ, അത് ശുദ്ധമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു കാര്യം അറിയണമെന്ന് ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ക്ലോറിൻ മണമില്ലാത്തതാണ്. [00: 36: 54][8.3]
[00: 36: 56] ഇതൊരു നല്ല പോയിന്റാണ്. അതിനാൽ അത് ചില യൂറിയ തന്മാത്രകളുമായി ബന്ധിക്കുമ്പോഴാണ് എന്ന് അദ്ദേഹം പറയുന്നു. ശരിയാണ്. ക്ലോറിൻ മണം വരുന്നിടത്ത്. യഥാർത്ഥത്തിൽ, ഒരു കുളത്തിലെ ഗന്ധവും ഒരു പ്രദേശത്തെ ഗന്ധവും മനുഷ്യന്റെ ചലനാത്മകതയുമായി സംയോജിപ്പിച്ചതിന്റെ യഥാർത്ഥ ഫലമാണ്. അത് രസകരമല്ലേ? [00: 37: 14][18.1]
[00: 37: 15] അതുകൊണ്ട് എനിക്ക് അറിയാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടോ എന്ന് എനിക്കറിയില്ല. [00: 37: 16][1.4]
[00: 37: 17] ഓ, അതെ. നിങ്ങൾ അറിയണമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നില്ല. എന്നാൽ ഹേയ്, എന്താണെന്നറിയാമോ? [00: 37: 19][2.2]
[00: 37: 19] എനിക്ക് നിങ്ങളോട് പറയാനുള്ളത്, അത് ഉപയോഗിക്കുകയും നിങ്ങൾ ആ കോമ്പിനേഷൻ മണക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് അതിന്റെ ജോലി ചെയ്യുന്നു, പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്ന് ഇത് നിങ്ങളെ അറിയിക്കുന്നു. [00: 37: 27][7.3]
[00: 37: 27] ക്ലോറിൻ കാരണം ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. [00: 37: 30][3.0]
[00: 37: 31] ഓ അതെ. ശരി അതെ. എനിക്കറിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. ഇതൊരു വ്യത്യസ്തമായ ഷോയാണ്. ഞാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്. അവൻ അത് ദൂരത്തേക്ക് കൊണ്ടുപോയി. അതെ. നന്ദി. നിങ്ങൾ അത് നന്നായി എടുത്തു, പക്ഷേ ഡാനി വന്നതിന് നന്ദി. ഇല്ല ഇല്ല ഇല്ല. [00: 37: 44][13.1]
[00: 37: 44] അതിനാൽ, ഞങ്ങൾ ഇത് നോക്കുകയാണ്, ഇത് ശരിക്കും ഒരു വലിയ വ്യത്യാസമാണ്, കാരണം ഞങ്ങൾ ധാരാളം ആളുകളെ കണ്ടിട്ടുണ്ട്. ഡാനിയിൽ എനിക്ക് അത്ഭുതം തോന്നിയത്, എത്ര പേരുണ്ട്, ലിസെറ്റ്, അവിടെ ധാരാളം ആളുകൾ ഉണ്ട്, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, അവർക്ക് ഫിറ്റ്നസ് ആവശ്യമാണ്. ശരിയാണ്. നിങ്ങളുടെ ലൈക്ക്, ഇപ്പോൾ എന്നെ സഹായിക്കൂ എന്ന് ചോദിക്കാൻ ധാരാളം ആളുകൾ നിങ്ങളുടെ അടുത്തേക്ക് വരികയും നിങ്ങളുടെ വാതിലിൽ മുട്ടുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? [00: 38: 01][16.1]
[00: 38: 01] കാരണം ഇതൊരു വലിയ പ്രശ്നമാണ്. പലർക്കും എന്തുചെയ്യണമെന്ന് അറിയില്ല, അവർക്ക് സഹായം ആവശ്യമാണ്. സാഹചര്യം കാരണം ഇപ്പോൾ ധാരാളം ആളുകൾ നിങ്ങളിലേക്ക് എത്തുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ കാണുന്നുണ്ടോ? [00: 38: 10][9.2]
[00: 38: 10] അതെ അതെ. അതെ. ഇപ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ചും ഇപ്പോൾ മാസങ്ങളായി, ആളുകൾ അവരുടെ ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ കാണുന്നു, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, കുറവ് നടത്തം, കുറവ് പ്രവർത്തനം, അനുചിതമായ ഭക്ഷണം. അതെ, കഴിഞ്ഞ ആഴ്ചയിൽ പോലും രണ്ടു ദിവസത്തിനുള്ളിൽ മൂന്നു പേർ എന്നെ സമീപിച്ചിട്ടുണ്ട്. അതെ. അത് സാധാരണ അല്ലാത്തത് പോലെ. [00: 38: 34][23.9]
[00: 38: 35] ശരിയാണ്. ശരിയാണ്. കാരണം ഞാൻ ഇപ്പോൾ പ്രൊമോഷൻ ചെയ്യുന്നില്ല, ഞങ്ങൾ സോഷ്യൽ മീഡിയ വഴി പ്രമോട്ട് ചെയ്യുന്നു. [00: 38: 40][5.3]
[00: 38: 42] നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, അത് പോലെയാണ്. ഓ. ഓ, ജീസ്. ശരി. അതെ. അതെ. [00: 38: 45][2.6]
[00: 38: 45] എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം? പുഷ് വഴി സന്ദർഭം കാണാൻ ഞാൻ തയ്യാറാവുകയും പുലർച്ചെ 3:00 ന് ആളുകളെ കാണുകയും ചെയ്യുന്നു, ഹേയ് എനിക്ക് പുലർച്ചെ 2:00 ന് സഹായം ആവശ്യമാണ്. എല്ലാ സമയത്തും ആളുകൾക്ക് ഞങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യമാണ്. നമ്മെ സഹായിക്കാനും നമ്മെ നയിക്കാനും കഴിയുന്ന വ്യക്തികൾ അവിടെ ഉണ്ടായിരിക്കണം. അതിനാൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് കാണാൻ ശരിക്കും രസകരമാണ്. ഈ സമയത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഞാൻ നിങ്ങളോട് ഇത് ചോദിക്കട്ടെ, പോഷകാഹാര നുറുങ്ങുകൾ. നിങ്ങൾ ആളുകളോട് ഏത് തരത്തിലുള്ള പോഷകാഹാര നുറുങ്ങുകളാണ് പറയുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് എന്നോട് കുറച്ച് പറയൂ. നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമോ, കഴിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഡാനി പറഞ്ഞു. നീ എങ്ങനെ അതു ചെയ്തു? [00: 39: 13][27.9]
[00: 39: 14] ശരി, ഡാനി പറഞ്ഞതിന്റെ വരികൾക്കൊപ്പം, നിങ്ങൾ എടുക്കുന്നത് പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നത് ഒരു മികച്ച പോയിന്റ് പോലെയാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ അന്ന് വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും തീവ്രമായ വർക്ക്ഔട്ട് അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രമായ ജോലി ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, അന്നേദിവസം നിങ്ങൾക്ക് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കാം, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിൽ കുറച്ച് അരിയോ കുറച്ച് താനിന്നു അല്ലെങ്കിൽ ക്വിനോവയോ ചേർക്കുക. മറ്റ് ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ ഒന്നും ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു 30 മിനിറ്റോ ഒരു മണിക്കൂറോ മാത്രമേ നടന്നിട്ടുള്ളൂ, എന്നിട്ട് വീട്ടിൽ പോയി ദിവസം മുഴുവൻ തണുത്തു. പിന്നെ നല്ല സാലഡ്, കുറച്ച് ഗ്രിൽ ചെയ്ത പച്ചക്കറികൾ, കുറച്ച് ആവിയിൽ വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ, കുറച്ച് ഗ്രിൽ ചെയ്ത പ്രോട്ടീനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഇതരമാർഗ്ഗങ്ങൾ നല്ലതാണ്. അതുകൊണ്ട് എന്റെ ഏറ്റവും വലിയ നുറുങ്ങ്, പഞ്ചസാരയും സൂപ്പർ പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളും പോലെ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ലാത്ത എല്ലാ അഡിറ്റീവുകളും നീക്കം ചെയ്യുക എന്നതാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ സജീവമായ ദിവസങ്ങളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശരിയായ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണവും ശരിയായ തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, അടിസ്ഥാനപരമായി അത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതുപോലെ, നിങ്ങൾ എന്താണോ കഴിക്കുന്നത് എന്നതു പോലെ. കൂടുതലും പച്ചക്കറികളിൽ പറ്റിനിൽക്കുക, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകളോട് പറ്റിനിൽക്കുക. തുടർന്ന് നിങ്ങൾ സജീവമായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം അന്നജം ലഭിക്കും. [00: 40: 26][71.4]
[00: 40: 27] ഈ ചോദ്യങ്ങൾ നിങ്ങളോട് രണ്ടുപേരോടും ചോദിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, കാരണം നമുക്ക് എക്കാലവും എന്താണ് സംസാരിക്കാൻ കഴിയുക എന്ന് എനിക്കറിയാം, കൂടാതെ ഞങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ കഴിവുള്ള ചില ആശയവിനിമയക്കാർ ഉണ്ട്. എന്നാൽ ഞാൻ നിങ്ങളോട് ഇത് ചോദിക്കട്ടെ, ഡാനി, ഒരു അടുക്കള എങ്ങനെ സജ്ജീകരിക്കാമെന്ന് ഒരു വിഷ്വൽ പോലെ, വിജയത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്കറിയാം. ഞാൻ, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ഒരുതരം ചോദ്യം ചെയ്യലായിരുന്നു. നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ഒരു വ്യക്തിയെ സമീപിച്ച് ഇങ്ങനെ പറയുന്നത്, നിങ്ങൾ വിജയിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ അടുക്കള സജ്ജീകരിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു? ഇതാണ് ഡൊമെയ്ൻ. എല്ലാം അടുക്കളയിൽ തുടങ്ങുന്നു. അത് അവിടെ തുടങ്ങുകയും അവിടെ നിന്ന് പ്രചരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അപ്പോൾ അവരുടെ അടുക്കളയിൽ തത്ത്വചിന്തയോ ചിന്താരീതിയോ തയ്യാറാക്കുന്ന കാര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ അവരെ എങ്ങനെ സഹായിക്കും? [00: 41: 01][34.2]
[00: 41: 03] മനുഷ്യൻ, അത് 100 അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നിൽ വ്യത്യസ്തമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാൻ കഴിയും, അത് വ്യക്തിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. [00: 41: 08][5.3]
[00: 41: 09] പക്ഷേ. ഞാൻ ആളുകളോട് പറയുന്നത് അവർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ എന്നതാണ്. [00: 41: 13][4.0]
[00: 41: 14] മാത്രമല്ല അത് ആരോഗ്യകരവുമല്ല. അത് വാങ്ങരുത്. അതായിരിക്കാം ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള കാര്യം. ചിപ്സ്. വ്യക്തമായും, അവ വാങ്ങരുത്. മിഠായി. അത് വാങ്ങരുത്. [00: 41: 24][10.2]
[00: 41: 27] അതുശരിയാണ്. അതെ. [00: 41: 28][0.6]
[00: 41: 28] അത് യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള വഴിയാണ്. കാരണം നിങ്ങൾ അത് വാങ്ങിയാൽ, നിങ്ങൾ ആരാണെന്നത് എനിക്ക് പ്രശ്നമല്ല. ഞാൻ പോലും, വീട്ടിൽ ഒരു ബാഗ് ചിപ്സ് ഉണ്ട്. ഞാൻ അവ തുറന്ന് കഴിക്കാൻ തുടങ്ങും. [00: 41: 37][8.9]
[00: 41: 38] അതെ. യഥാർത്ഥത്തിൽ, അതെ. [00: 41: 38][0.6]
[00: 41: 39] അതുകൊണ്ട് ഞാൻ ആളുകളോട് പറയാൻ പോകുന്നില്ല, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ഇച്ഛാശക്തി. ആ ചിപ്‌സുകളോട് നോ പറയുക. ഇത് മണ്ടത്തരമാണ്, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഇത് വാങ്ങരുത്, കാരണം രാത്രി 9:00 മണിക്ക്, നിങ്ങൾ കോർണർ സ്റ്റോറിൽ പോയി ചിപ്‌സോ മിഠായിയോ ഐസ്‌ക്രീമോ മറ്റെന്തെങ്കിലും വാങ്ങാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. അതുകൊണ്ട് വാങ്ങാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ചതിയുടെ ദിവസം ശനിയാഴ്ചയാണെങ്കിൽ, ശനിയാഴ്ച പുറത്തിറങ്ങി വാങ്ങുക, പലചരക്ക് കടയിൽ പോയി സോമാലോ ഐസ്ക്രീം പോലെ വാങ്ങുക. ഒരു ടബ് ഐസ്ക്രീം വാങ്ങരുത്, കാരണം നിങ്ങൾക്കറിയാം, നിങ്ങൾ അത് കഴിക്കുന്നു. [00: 42: 14][34.6]
[00: 42: 14] ശരി, ഞാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം കൊണ്ട് പൂർത്തിയാക്കിയേക്കാം, പക്ഷേ ചെയ്യരുത്. [00: 42: 17][3.2]
[00: 42: 18] എന്നാൽ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്, എന്ത് ചെയ്യരുത് എന്നതിന്റെ ഒരു ഗേജെങ്കിലും നിങ്ങൾക്കുണ്ട്. എന്നിട്ട് നിങ്ങൾക്കത് വരെ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ശരിയാണ്. അങ്ങനെയാകട്ടെ. അതുകൊണ്ട് ഈ തുക അധികമായി വാങ്ങാതെ നാൽപ്പത് രൂപ ലാഭിച്ചു. എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് ആ 40 രൂപ എടുത്ത് ഒരു അധിക കണക്ക് പോലെ ഇട്ടുകൂടാ, നിങ്ങൾ അത് കൂട്ടിച്ചേർക്കുക? അതായത് ഒരു മാസം അധികമായി 300 രൂപ. അത് സ്വയം പ്രതിഫലമായി ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വാങ്ങാം, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്തും എനിക്കറിയില്ല, പുതിയ വസ്ത്രങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങളുടെ കാറുകൾക്കും നിങ്ങളുടെ വീടിനും എന്തെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്കറിയാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കായി പ്രതിഫലത്തിനുള്ള മറ്റ് മാർഗങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക, കാരണം നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം തേടുകയാണെങ്കിൽ ഒരു പ്രതിഫലമെന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാത്ത ഒരു സ്ഥിരമായ ചക്രത്തിലേക്ക് പോകും. [00: 42: 56][37.9]
[00: 42: 56] ഡാനി, നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ഒരു കാര്യം പരാമർശിച്ചു. ചില സമയങ്ങളിൽ നമുക്ക് സ്വയം ക്വാറന്റൈൻ ആവശ്യമായി വരുമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു, കാരണം നമ്മൾ ക്വാറന്റൈൻ ചെയ്താൽ നന്നായിരിക്കും. [00: 43: 04][7.5]
[00: 43: 05] ഒരു കാര്യം ബജറ്റിലൂടെയാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ബജറ്റ് എടുക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പറയാം, എനിക്ക് നിങ്ങളറിയണം, എന്റെ കുടുംബം സാധാരണയായി അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിനായി ആഴ്ചയിൽ നാനൂറ് ഡോളർ ചെലവഴിക്കുന്നു, കാരണം അത് ചെലവേറിയതാണ്. ശരിയാണ്. 300 ഡോളറിൽ കൂടുതൽ ചെലവഴിക്കാൻ ഞാൻ എന്നെ അനുവദിക്കില്ല. ശരിയാണ്. ആ മുന്നൂറ് ഡോളറിൽ, നിങ്ങൾ അത് ഷൂട്ട് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. തികഞ്ഞ. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അധിക ജങ്ക് ലഭിക്കാൻ പോകുന്നില്ല. ഐസ് ക്രീമുകളും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കാൻ പോകുന്ന സാധനങ്ങളും, ഭക്ഷണത്തിനുള്ളിൽ ആരോഗ്യകരമായ കാര്യങ്ങൾ. നിങ്ങൾക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ. ആഴ്ചയിൽ 400 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ഒരു കുടുംബത്തിന് പറയാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ഞാൻ എന്റെ ബഡ്ജറ്റ് 250, 250 ആയി മാറ്റും, നമുക്ക് 250 എന്ന് പറയാം, 250 ൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാം, ആ സ്റ്റോറിൽ 250 ജോലി ചെയ്ത് ഉണ്ടാക്കാൻ സ്വയം ധൈര്യപ്പെടുമെന്ന് ഞാൻ നിങ്ങളോട് വാതുവയ്ക്കുന്നു. ആ സമയത്ത് നിങ്ങൾ അധികമായി ഒന്നും ഇടുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാണ്. നിങ്ങൾ വിപണിയുടെ അടുത്തെത്തി. അതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, നിങ്ങളുടെ റഫ്രിജറേറ്റർ നന്നായി കാണാൻ തുടങ്ങുന്നു, അത് പോഷകഗുണമുള്ള കാര്യങ്ങൾ നോക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് അധികമായി ബോൺബണുകൾ, മധുരമുള്ള വസ്തുക്കൾ, ചോക്ലേറ്റുകൾ, കുക്കികൾ എന്നിവയില്ല, അവയെല്ലാം ശരിക്കും മോശമാണ്. ഭക്ഷണരീതികൾ. അവയും ചെലവേറിയതാണെങ്കിൽ. അതാണ് നിങ്ങൾ സൂചിപ്പിച്ചത്, നിങ്ങൾ പറയുന്നത്, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? അത് അധിക പണമാണ്. എന്നാൽ നമുക്ക് അറിയില്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിനും ഒരു കുടുംബത്തിനും പ്രതിമാസം നാനൂറ് ഡോളർ ലഭിക്കുന്ന ആഴ്ചയിൽ 100 രൂപ എന്താണ്? ശരി, അത് നാനൂറ് ഡോളർ. അതായത് ഒരു വർഷം അയ്യായിരം ഡോളർ. അതായത് അയ്യായിരം ഡോളർ. അങ്ങനെ നമ്മൾ നോക്കിയാൽ, നൂറ് നോക്കിയാൽ ഏകദേശം രണ്ടായിരം ഡോളർ ലാഭിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് നൂറ്റമ്പത് ഡോളർ വേണമെങ്കിൽ. ഒരു വർഷം രണ്ടായിരം ഡോളർ കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയും? അത് കാര്യങ്ങളുടെ ബജറ്റിന്റെ വശത്ത് മാത്രമാണ്. ശരിയാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് ഉൾക്കൊള്ളാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ഞാൻ അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അത് ആളുകളെ നയിക്കാനും ശരിയായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താനും സഹായിച്ചേക്കാം, കാരണം എനിക്ക് മുന്നോട്ട് പോയി ചിപ്സ് ഇടനാഴി വാങ്ങാനുള്ള ഓപ്ഷൻ ഇല്ല. അത് ചെലവേറിയതാണ്. അതൊക്കെയാണ് നമുക്ക് അനാരോഗ്യകരമായി തോന്നുന്നത്. നന്നായി പോഷിപ്പിക്കുന്നതിനെയാണ് അവർ വിളിക്കുന്നത്. അതിനെയാണ് ഞാൻ പുസ്തകങ്ങളിൽ വിളിക്കുന്നത്. നല്ല പോഷകാഹാരം. അതുകൊണ്ട് അതൊക്കെ രസകരമായ കാര്യങ്ങളാണ്. അതിനാൽ ആളുകൾക്ക് ഇന്ന് അവശേഷിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള പോഷകാഹാര നുറുങ്ങുകളുടെ കാര്യത്തിൽ ഞാൻ നിങ്ങളോട് ഇത് ചോദിക്കട്ടെ, കാരണം നമുക്ക് മൂന്ന് ദിവസം ഇവിടെ സംസാരിക്കാമെന്ന് എനിക്കറിയാം. പോഷകാഹാര നുറുങ്ങുകൾ. ഈ സമയങ്ങളിലെ പോഷകാഹാര നുറുങ്ങുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്? നിങ്ങൾക്ക് അവർക്ക് ലിസെറ്റ് നൽകാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ. ഈ സമയങ്ങളിൽ ആളുകൾക്ക് അവരെ സഹായിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാര നുറുങ്ങുകളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങളോട് പറയുക. [00: 45: 14][129.0]
[00: 45: 14] എന്റെ പോഷകാഹാര നുറുങ്ങുകൾ. [00: 45: 15][0.8]
[00: 45: 15] ശരി, അടുക്കള പോലെയുള്ള ഒരു ഭാഗം നിങ്ങൾക്ക് നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് എനിക്ക് തോന്നുന്ന ഒരു കാര്യം സജ്ജമാക്കി. ഞാൻ മുമ്പ് പറഞ്ഞ ചില നിർദ്ദേശങ്ങൾ അടുക്കളയിൽ ശരിയായ തരത്തിലുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ ഉണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ പക്കലുണ്ടെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, നല്ല നോൺസ്റ്റിക് പാനുകൾ. [00: 45: 31][16.2]
[00: 45: 32] അത് എണ്ണയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ പോകുന്നു, കാരണം ധാരാളം ആളുകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, ഓ, ശരി, അത് ഒരു ദശലക്ഷം ഗാലൻ എണ്ണ ഒട്ടിക്കുന്നില്ല, ഇല്ല ഇല്ല ഒരു നല്ല നോൺസ്റ്റിക് പാൻ നേടുക എന്നതാണ്. [00: 45: 41][8.8]
[00: 45: 42] നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് നല്ല രുചിയും തരവും നൽകാൻ ഒരു ടീസ്പൂൺ എണ്ണ മതിയാകും, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, അടിസ്ഥാനപരമായി സ്വയം അളക്കുക, നിങ്ങളുടെ എണ്ണ അളക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ ഉപകരണങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. സാധനങ്ങൾ ചുടേണം. ചുടാനും ഗ്രിൽ ചെയ്യാനുമുള്ള സാധനങ്ങൾ അടുക്കളയിൽ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതും ഗ്രിൽ ചെയ്തതും വറുത്തതിനെക്കാളും മികച്ചതാണ്. ശരിയാണ്. തീർച്ചയായും. [00: 46: 02][19.7]
[00: 46: 03] കൂടാതെ ഒരു എയർ ഫ്രയർ നേടുക. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. അയ്യോ. അതെ. ഫ്രൈസ് കിട്ടും. നിങ്ങൾക്ക് ചിറകുകൾ ഉണ്ടാകാം. എന്നാൽ അധിക കൊഴുപ്പ് അല്ല. നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ഇടയ്ക്കിടയ്ക്ക് ഒരു വലിയ കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണത്തിന് പകരം നിങ്ങളുടെ ട്രീറ്റ് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, നിങ്ങൾക്കത് ഉണ്ടാക്കാം. [00: 46: 17][13.6]
[00: 46: 17] അതിനാൽ അടിസ്ഥാനപരമായി, ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് വിഭവങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഡാനിയുടെ പോയിന്റ് പോലെ, ഞാൻ എപ്പോഴും പറയുന്ന ഒരു കാര്യം അത് സൂക്ഷിക്കരുത് എന്നാണ്. അതും എന്റെ നമ്പർ വൺ ആണ്, വീട്ടിൽ പാഴ് വസ്തുക്കൾ സൂക്ഷിക്കരുത്. വാരാന്ത്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ മാത്രം അത് നേടുക. എപ്പോഴാണോ നിങ്ങൾ ചതിക്കുന്ന ദിവസം ആ ദിവസത്തേക്ക് ഒന്ന് നേടുക, അത്രമാത്രം. അതുകൂടാതെ, പച്ചക്കറികളും മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകളും നിറയ്ക്കുക, നിങ്ങൾ ശരിക്കും കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുമ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ മാത്രം, ധാന്യങ്ങൾ മാത്രം കഴിക്കുമ്പോൾ അന്നജവും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ലാഭിക്കുക. [00: 46: 48][30.9]
[00: 46: 49] അത് അതിശയകരമായ നുറുങ്ങുകളാണ്. ഞാൻ അത് ചെയ്യുന്നത് എനിക്ക് പൂർണ്ണമായും കാണാൻ കഴിഞ്ഞു. ഡാനി, ഈ സമയങ്ങളിൽ ആളുകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ചില നുറുങ്ങുകൾ ലഭിച്ചു. [00: 46: 54][5.8]
[00: 47: 04] നിങ്ങൾക്ക് ദാഹമുണ്ടോ വിശപ്പുണ്ടോ എന്ന് വേർതിരിച്ചറിയുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. പലപ്പോഴും ആളുകൾ അത് ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കും. അതിനാൽ നിങ്ങൾ എട്ട്, 16 ഔൺസ് വെള്ളം കുടിച്ചാൽ, അൽപ്പം ക്രിസ്റ്റൽ ലൈറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അത് സ്വിംഗ് ചെയ്യാം. ഞാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും അത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യം അത് ചഗ് ചെയ്യാം. നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും വിശക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കുറച്ച് പോഷകമൂല്യം ആവശ്യമാണ്. [00: 47: 25][20.3]
[00: 47: 25] എന്നാൽ നിങ്ങൾ നല്ലവനാകണം എന്നപോലെ ഊർജ്ജസ്വലമായതിനുശേഷം നിങ്ങൾ നിറഞ്ഞുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ദാഹവും നിർജ്ജലീകരണവുമാണ്. [00: 47: 30][5.0]
[00: 47: 31] പിന്നെ മറ്റൊരു കാര്യം, പഴങ്ങളുടെ മിതത്വമാണ്. നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ആപ്പിളും സ്ട്രോബെറിയും, ബ്ലൂബെറിയും, അതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ. മാമ്പഴം, വാഴപ്പഴം തുടങ്ങി എന്തും പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് അൽപ്പം കൂടുതലാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അവയിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കാം, കാരണം അവ ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളെ വിശപ്പടക്കും, കാരണം അവ ചില ഹോർമോണുകൾ പുറത്തുവിടും, അല്ലാത്തപ്പോൾ വിശപ്പ് കൂടുതലാണെന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കബളിപ്പിക്കും. അതിനാൽ നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുമ്പോൾ പലരും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കും. നിങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ നിറയും, കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് നിങ്ങൾ നിറയും, അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും വിശക്കുന്നു. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം നടക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ കരുതുന്നു. പക്ഷേ അത് സത്യമായിരിക്കണമെന്നില്ല. അത് വിശക്കുന്നുവെന്നും അത് നിറഞ്ഞിട്ടില്ലെന്നും ചിന്തിക്കാൻ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും കബളിപ്പിച്ച് ഹോർമോണുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു. [00: 48: 12][40.6]
[00: 48: 12] എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ അത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. നിനക്ക് വിശക്കുന്നില്ല. അതെ. അതെ. അതിനാൽ ആ രണ്ടിനെയും അവയുടെ ഭാഗമായി വേർതിരിച്ച്, അവയിൽ ഏറ്റവും മുകളിലുള്ള രണ്ട്. ശരി, ഞാൻ ഇപ്പോൾ പറഞ്ഞതുപോലെ, അത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഞാൻ പറഞ്ഞതുപോലെ, കൂടുതൽ അടിസ്ഥാനം, നല്ലത്. കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ, കൂടുതൽ ഓപ്ഷനുകൾ സ്വയം നൽകുന്നു, അത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ഓരോ. അവിടെ ധാരാളം ഭക്ഷണരീതികളുണ്ട്, നിങ്ങൾ സ്ഥിരത പുലർത്തുന്നിടത്തോളം അവയെല്ലാം അവരുടേതായ രീതിയിൽ നല്ലതാണ്. അതെ. പതിനാലോ പതിനഞ്ചോ ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം എല്ലാവരും നിർത്തുകയും പിന്നീട് വീണ്ടും ലൂപ്പ് ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് ഡയറ്റ് പ്രവർത്തിക്കാത്തതിന് കാരണം. ഒരു ശീലം സൃഷ്ടിക്കാൻ 21 ദിവസമെടുക്കും. അതിനാൽ നിങ്ങൾ അത് നേടുന്നതിന് മുമ്പ് അത് തകർക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഓരോ തവണയും ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ ഇത് സ്വയം ഭ്രാന്തനാകുന്നത് പോലെയാണ്. ഭ്രാന്താണ്. നിനക്കറിയാം? അതെ. [00: 49: 00][47.9]
[00: 49: 00] ശരി, ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറയുന്നു, ഞാൻ ഒരുപാട് പഠിച്ചു. ഞാൻ പഠിച്ചു. നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ഞാൻ സന്യാസി പഴത്തെക്കുറിച്ച് പഠിച്ചു. നിങ്ങൾ സന്യാസി പഴത്തെക്കുറിച്ച് പറഞ്ഞു, മുമ്പ് എന്നോട് പറയൂ. എന്നാൽ നിങ്ങൾ പോകുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്, സന്യാസി പഴത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ സിദ്ധാന്തങ്ങൾ എന്താണ്? ലിസെറ്റ്. [00: 49: 10][9.8]
[00: 49: 11] ശരി, തൽക്കാലം. ഇതുവരെ. അതെ. സ്പ്ലെൻഡ എപ്പോഴാണ് നല്ലതെന്ന് ഓർക്കുന്നുണ്ടോ? [00: 49: 16][5.2]
[00: 49: 17] എനിക്ക് ഇപ്പോൾ നിങ്ങളോട് എന്താണ് പറയാനുള്ളത്, അവർ പറയുന്നത് പോലെയാണ് സ്പ്ലെൻഡ, ഹേയ്, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? സ്റ്റീവിയ പോലും. നിങ്ങൾ ഉദ്ദേശിക്കുന്നത് ഓർഗാനിക് സ്റ്റീവിയ പോലും. ഇത് ഇതിനകം തന്നെ പോലെയാണ്, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ഇത് കട്ട്‌ലിസ്റ്റിലുണ്ട്. [00: 49: 24][6.6]
[00: 49: 24] ഇപ്പോൾ എന്റെ അൽഷിമേഴ്സ് ആണ്. അത് ശരിയാണ്, ബിൽ. നിങ്ങൾ എന്നെ വഴികളില്ലാതെ വിടും. [00: 49: 31][7.3]
[00: 49: 32] ശരി, ഇതുവരെ. തൽക്കാലം സന്യാസി പഴം പോലെ തോന്നുന്നു. ഇതിന് പഞ്ചസാരയുടെ രുചി വളരെ കൂടുതലാണ്. അതിനാൽ അത് ആസക്തി പോലെ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ പഴങ്ങളോ ധാന്യങ്ങളോ നിങ്ങളുടെ ഇൻസുലിൻ എവിടേക്കാണ് താഴാൻ പോകുന്നത്, അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും വിശപ്പുണ്ടാകുമെന്നത് പോലെയുള്ള പ്രഭാവം ഇതിന് ഇല്ല. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അത് സംഭരിക്കുക. അത് കൊഴുപ്പോ മറ്റോ ആയി മാറുന്നു. ഇതുവരെ അങ്ങനെയല്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. ആ കയ്പേറിയ കെമിക്കൽ ആഫ്റ്റർടേസ്റ്റ് ഇല്ലാത്തതിനാൽ എനിക്കിത് ഇഷ്ടമാണ്. [00: 50: 01][28.7]
[00: 50: 01] ചില സ്റ്റീവിയകൾ അങ്ങനെ ചെയ്തേക്കാം. കുട്ടികൾക്കും മറ്റ് ആളുകൾക്കുമുള്ള മധുരപലഹാരങ്ങളിലേക്ക് അത് ഒളിച്ചുകടത്തുന്നതിൽ നിന്ന് ഞാൻ രക്ഷപ്പെട്ടു, അത് അതിലുണ്ടെന്ന് അവർക്കറിയില്ല, അവർ വ്യത്യാസം ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല. അതെ, അവർ ഒരു ടൺ കലോറി കുറയ്ക്കുകയാണ്. നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ഞാൻ ഇതുവരെ ഇത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. [00: 50: 17][15.8]
[00: 50: 18] അതൊരു അത്ഭുതകരമായ ചെറിയ ചലനാത്മകമായ ഓപ്ഷനാണ്, കാരണം ഒരു കാര്യം, രോഗങ്ങളിൽ ഇപ്പോൾ ഇൻസുലിൻ എന്ന രാക്ഷസനാണ്. ഇൻസുലിൻ പ്രതിപ്രവർത്തനം സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ നമുക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ, അത് ആനുകാലിക ഭക്ഷണത്തിലൂടെയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സമയ സ്ലോട്ടുകൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയോ ആകട്ടെ, അതാണ് കളിയുടെ പേര്, ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ ലിപേസ് കൊഴുപ്പിലേക്ക് ഇടുന്നത് തടയുക എന്നതാണ്. അത് ചെയ്യുന്നത് ഇൻസുലിൻ ആണ്. സന്യാസി പഴങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ പ്രതികരണത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. ഞാൻ മനസ്സിലാക്കിയതിൽ നിന്ന് അത് ബയോകെമിസ്ട്രിയായി മാറുന്നു. [00: 50: 49][30.5]
[00: 50: 49] നിങ്ങൾ പറഞ്ഞതുപോലെ, ഇന്നത്തെ നിലയിൽ, ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾക്ക് അറിയില്ല. [00: 50: 53][4.4]
[00: 50: 53] അതുകൊണ്ട് നമ്മൾ പോകുമ്പോൾ ആ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം. ശ്രദ്ധിക്കൂ, സുഹൃത്തുക്കളേ, താഴെയുള്ള മുകളിലേക്കും താഴേക്കും നിങ്ങൾക്ക് നന്ദി പറയാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇവിടെ എല്ലാവരുമായുള്ള കണക്ഷനും അവരുടെ സൗകര്യങ്ങളിലേക്കുള്ള ലിങ്കുകളും നിങ്ങൾ കാണും. അത് ലഭിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് ഭാവിയിൽ നമുക്ക് കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ സംസാരിക്കാൻ കഴിയും. നന്ദി, കെന്ന. നന്ദി ലിസെറ്റ്. ഡാനി, നന്ദി. നന്ദി, ഞാൻ. ഞങ്ങളെല്ലാം ഇവിടെയുണ്ട്. അത് വളരെ സുഖപ്രദമായ സ്ഥലമായിരുന്നു, അത് വളരെ രസകരമായ ഒരു ചലനാത്മകതയായിരുന്നു. ഞങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത വിഷയങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാൻ പോകുകയാണ്. എൽ പാസോയിലെ നമ്മുടെ ആളുകൾക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ട വിഷയങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കാലങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുകയും ചർച്ച ചെയ്യുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, മനസ്സിനെ ഒരു തരത്തിൽ മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. രോഗികൾ. അത് അവരെയും നമ്മളെയും കുറിച്ചല്ല. നമ്മളെക്കുറിച്ചാണ്. അതിനാൽ ഞങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, പരിഹാരങ്ങൾക്കായി ഞങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് നോക്കുന്നു, ഞങ്ങളെപ്പോലുള്ള ആളുകൾ ഇവിടെ എല്ലാവരെയും സഹായിക്കാൻ ശരിക്കും ശ്രമിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ അത് അത്ര മെസോക്രിപ്‌റ്റിക് അല്ല. അതിനാൽ വീണ്ടും കണക്റ്റുചെയ്യുന്നതിനായി കാത്തിരിക്കുക, നിങ്ങളിൽ നിന്ന് കേൾക്കാൻ കാത്തിരിക്കുക. അതിനാൽ, നന്ദി, സുഹൃത്തുക്കളേ. വീണ്ടും നന്ദി. [00: 51: 44][51.0]
[2973.8]
