ബാക്ക് ക്ലിനിക് സപ്ലിമെന്റുകൾ. ഭക്ഷണക്രമത്തേക്കാളും പോഷകാഹാരത്തേക്കാളും നമ്മുടെ നിലനിൽപ്പിന് അടിസ്ഥാനപരമായത് എന്താണ്? നമ്മളിൽ പലരും ദിവസവും മൂന്നു നേരമെങ്കിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവരാണ്. ഇത് ഒരു ക്യുമുലേറ്റീവ് ഇഫക്റ്റ് സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഒന്നുകിൽ നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഇന്ധനം നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ അത് ദോഷം ചെയ്യും. തെറ്റായ പോഷകാഹാരം, ഭക്ഷണക്രമം, പൊണ്ണത്തടി എന്നിവ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. വിറ്റാമിനുകളും ശരിയായ പോഷക സന്തുലിതാവസ്ഥയും പോലുള്ള ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഫലപ്രദമായ സാങ്കേതിക വിദ്യകളും അറിയുന്നത് അവരുടെ പുതിയ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുന്നവരെ സഹായിക്കും.
പോഷകങ്ങൾ അവയുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനോ ജൈവിക/ഗുണകരമായ ഫലങ്ങളുണ്ടെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്ന പോഷകമല്ലാത്ത രാസവസ്തുക്കൾ നൽകുന്നതിനോ ഒരു ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റുകൾ എല്ലാ ആകൃതിയിലും വലുപ്പത്തിലും വരുന്നു. ക്യാപ്‌സ്യൂളുകൾ, പാനീയങ്ങൾ, എനർജി ബാറുകൾ, പൊടികൾ, പരമ്പരാഗത ഗുളികകൾ എന്നിവയുണ്ട്. കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിനുകൾ ഡി, ഇ, എക്കിനേഷ്യ, വെളുത്തുള്ളി തുടങ്ങിയ സസ്യങ്ങൾ, ഗ്ലൂക്കോസാമൈൻ, പ്രോബയോട്ടിക്സ്, മത്സ്യ എണ്ണകൾ തുടങ്ങിയ പ്രത്യേക ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ളത്.
"ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ലഭിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, സമീകൃതാഹാരത്തിനായി പച്ചപ്പൊടി സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പോഷകങ്ങളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമോ?"
ഗ്രീൻ പൗഡർ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ
ആക്‌സസ് പരിമിതമായിരിക്കുമ്പോഴോ മറ്റ് കാരണങ്ങളാലോ മുഴുവനായും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാത്ത ഭക്ഷണങ്ങളിലൂടെയും ദൈനംദിന പോഷക ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നിറവേറ്റാനാവില്ല. വിടവുകൾ നികത്താനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് പച്ച പൊടി സപ്ലിമെൻ്റ്. വൈറ്റമിൻ, മിനറൽ, ഫൈബർ എന്നിവയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ദൈനംദിന സപ്ലിമെൻ്റാണ് ഗ്രീൻ പൗഡർ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ. പച്ച പൊടികൾ ഒരു ഇഷ്ടപ്പെട്ട പാനീയം അല്ലെങ്കിൽ സ്മൂത്തിയിൽ വെള്ളത്തിൽ കലർത്തുകയോ പാചകക്കുറിപ്പിൽ ചുട്ടെടുക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാണ്. അവർക്ക് സഹായിക്കാനാകും:
ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പോഷിപ്പിക്കുക
ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക
മാനസിക വ്യക്തത പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക
ആരോഗ്യകരമായ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സംഭാവന ചെയ്യുക
വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുക
ഒപ്റ്റിമൽ കരൾ, വൃക്ക എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക
അവർ എന്താണ്?
വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ഫൈബർ, ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ, ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകൾ, മറ്റ് ബയോ ആക്റ്റീവ് സംയുക്തങ്ങൾ എന്നിവയുടെ രൂപങ്ങളാണ് ഗ്രീൻ പൗഡർ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ.
മിക്ക പച്ച പൊടികളും ചേരുവകളുടെ സംയോജനം ഉൾക്കൊള്ളുന്നതിനാൽ, പോഷക സാന്ദ്രത കൂടുതലാണ്. ഗ്രീൻ പൗഡർ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ഒരു വിറ്റാമിൻ, മിനറൽ ഉൽപ്പന്നമായി കണക്കാക്കാം. അവ സാധാരണയായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:
വിറ്റാമിനുകൾ എ, സി, കെ
ഇരുമ്പ്
മഗ്നീഷ്യം
കാൽസ്യം
ആൻറിഓക്സിഡൻറുകൾ
വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദൈനംദിന ഉപഭോഗം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് പരിമിതമായ ആക്‌സസ് ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ അധിക പോഷകങ്ങൾക്കൊപ്പം ചേർക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് സഹായകമാകും.
ഊര്ജം
പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും കാണപ്പെടുന്ന ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകൾ ഊർജനില മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ശാരീരിക പ്രകടനത്തിലും സഹിഷ്ണുതയിലും അവയുടെ സ്വാധീനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനങ്ങൾ നല്ല ഫലങ്ങളിൽ കലാശിച്ചു. ഊർജം വർധിപ്പിക്കാനും, ചടുലത മെച്ചപ്പെടുത്താനും, ക്ഷീണം മനസ്സിലാക്കാനും, ഓർമശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താനും, വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം കുറയ്ക്കാനും പച്ചപ്പൊടികളിലെ ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയൻ്റുകൾ സഹായിച്ചതായി ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. (നിക്കോളാസ് മൊൻജോട്ടിൻ et al., 2022)
ഡൈജസ്റ്റീവ് ഹെൽത്ത്
പച്ച പൊടികളിൽ ലയിക്കുന്നതും ലയിക്കാത്തതുമായ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം പൂർണ്ണവും സംതൃപ്തിയും അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ആരോഗ്യകരമായ ദഹനത്തിനും ക്രമമായ മലവിസർജ്ജനത്തിനും ഇത് പ്രധാനമാണ്. നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ഒപ്റ്റിമൽ നിയന്ത്രണവും മെച്ചപ്പെട്ട ഗട്ട് മൈക്രോബയോട്ട വൈവിധ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിനും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഈ ഘടകങ്ങൾ പ്രധാനമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം. (തോമസ് എം. ബാർബർ et al., 2020) ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകൾ, ഐബിഎസുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വാതകം, വയറിളക്കം, മലബന്ധം, വയറിളക്കം എന്നിവയിൽ ചികിത്സാ ഫലങ്ങളുണ്ടെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. മറ്റ് ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയൻ്റുകൾ വൻകുടൽ പുണ്ണിൻ്റെ ചില ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്നു. (നിക്കോളാസ് മൊൻജോട്ടിൻ et al., 2022)
രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം
സപ്ലിമെൻ്റൽ ഗ്രീൻ പൗഡർ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ആരോഗ്യകരമായ പ്രതിരോധശേഷി നിലനിർത്താനും കുറയ്ക്കാനുമുള്ള കഴിവ് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് ജലനം അവയുടെ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് ഉള്ളടക്കത്താൽ. കടൽപ്പായൽ അല്ലെങ്കിൽ ആൽഗകൾ അടങ്ങിയ പച്ചപ്പൊടികൾ ഫൈറ്റോകെമിക്കൽ, പോളി-അൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്, അവയ്ക്ക് ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കാനും കോശങ്ങൾക്ക് ഓക്സിഡേറ്റീവ് കേടുപാടുകൾ തടയാനും കഴിയും. (അഗ്നിസ്‌ക ജാവോറോസ്‌ക, അലിസ മുർതാസ 2022) പഴം, കായ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയുടെ സാന്ദ്രീകൃത മിശ്രിതം ഓക്‌സിഡേഷൻ കുറയ്ക്കുകയും വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും കാണപ്പെടുന്ന ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകൾ കാരണമായി ഒരു ക്രമരഹിതമായ പരീക്ഷണം കണ്ടെത്തി.(Manfred Lamprecht et al., 2013)
വിഷവിപ്പിക്കൽ
കരളും കിഡ്നിയുമാണ് സ്വാഭാവിക വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന അവയവങ്ങൾ. കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാനും വൃക്കകളിലൂടെ മാലിന്യങ്ങളും വിഷവസ്തുക്കളും നീക്കം ചെയ്യാനും കരൾ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു. (നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ. 2016) കരളിനെയും വൃക്കകളെയും ഫ്രീ റാഡിക്കൽ നാശത്തിൽ നിന്നും ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കുന്ന ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളും ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകളും കൊണ്ട് സസ്യങ്ങൾ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. (യോങ്-സോങ് ഗുവാൻ തുടങ്ങിയവർ, 2015) ഈ ചെടികളിൽ നിന്നാണ് പച്ച പൊടി സപ്ലിമെൻ്റുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നത്. പച്ച പൊടികൾ കുടിക്കുമ്പോൾ, പച്ചപ്പൊടിയുടെ ഒരു സാധാരണ സെർവിംഗ് 8 മുതൽ 12 ഔൺസ് വരെ വെള്ളത്തിൽ കലർത്തുന്നതിനാൽ ദ്രാവക ഉപഭോഗം സ്വാഭാവികമായും വർദ്ധിക്കുന്നു.
മിക്സഡ്, ബ്ലെൻഡഡ്, അല്ലെങ്കിൽ ഷേക്ക് ഉണ്ടാക്കിയാൽ, പൊടിച്ച പച്ചിലകൾ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, മറ്റ് പോഷകങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ദൈനംദിന ഡോസ് ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള സൗകര്യപ്രദവും കാര്യക്ഷമവുമായ മാർഗമാണ്.
ദി ഹീലിംഗ് ഡയറ്റ്: വീക്കം തടയുക, ആരോഗ്യം സ്വീകരിക്കുക
അവലംബം
Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L., & Gregori, D. (2019). പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഏകാഗ്രത സപ്ലിമെൻ്റേഷനും ഹൃദയാരോഗ്യവും: പൊതുജനാരോഗ്യ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനം. ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ മെഡിസിൻ, 8(11), 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914
ബാർബർ, TM, Kabisch, S., Pfeiffer, AFH, & Weickert, MO (2020). ഡയറ്ററി ഫൈബറിൻ്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ. പോഷകങ്ങൾ, 12(10), 3209. doi.org/10.3390/nu12103209
Jaworowska, A., & Murtaza, A. (2022). കടലിൽ നിന്ന് ലഭിച്ച ലിപിഡുകൾ ഒരു കോശജ്വലന വിരുദ്ധ ഏജൻ്റാണ്: ഒരു അവലോകനം. ഇൻ്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് എൻവയോൺമെൻ്റൽ റിസർച്ച് ആൻഡ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത്, 20(1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730
Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF, & Hallstroem, S. (2013). ഒരു ജ്യൂസ് പൗഡർ കോൺസൺട്രേറ്റ്, വ്യായാമം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സപ്ലിമെൻ്റേഷൻ ഓക്സീകരണവും വീക്കവും കുറയ്ക്കുകയും പൊണ്ണത്തടിയുള്ള സ്ത്രീകളിൽ മൈക്രോ സർക്കിളേഷൻ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു: ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത ട്രയൽ ഡാറ്റ. ബ്രിട്ടീഷ് ജേണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ, 110(9), 1685-1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001
InformedHealth.org [ഇൻ്റർനെറ്റ്]. കൊളോൺ, ജർമ്മനി: ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഫോർ ക്വാളിറ്റി ആൻഡ് എഫിഷ്യൻസി ഇൻ ഹെൽത്ത് കെയർ (IQWiG); 2006-. കരൾ എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്? 2009 സെപ്തംബർ 17 [2016 ഓഗസ്റ്റ് 22-ന് അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത്]. ഇതിൽ നിന്ന് ലഭ്യമാണ്: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/
Guan, YS, He, Q., & Ahmad Al-Shatouri, M. (2015). കരൾ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള കോംപ്ലിമെൻ്ററി, ആൾട്ടർനേറ്റീവ് തെറാപ്പികൾ 2014. തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള കോംപ്ലിമെൻ്ററി ആൻഡ് ബദൽ മെഡിസിൻ : eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431
നിലക്കടല അലർജിയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, ഒരു നിലക്കടല ബദൽ കണ്ടെത്തുന്നത് ഒരു യഥാർത്ഥ ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ ക്രഞ്ചി പീനട്ട് ബട്ടർ സാൻഡ്‌വിച്ച് പോലെ തൃപ്തികരമായിരിക്കുമോ?
പീനട്ട് ബട്ടർ സാൻഡ്‌വിച്ച് ഇതരമാർഗങ്ങൾ
അലർജി കാരണം ഒരു പീനട്ട് ബട്ടർ സാൻഡ്‌വിച്ച് കഴിക്കാൻ കഴിയാത്ത വ്യക്തികൾക്ക്, ആരോഗ്യകരമായ സംതൃപ്തി നൽകുന്ന ഇതരമാർഗങ്ങളുണ്ട്. ട്രീ നട്ട് ബട്ടർ, സീഡ് ബട്ടർ, ഡെലി മീറ്റുകൾ എന്നിവയെല്ലാം സാൻഡ്‌വിച്ച് ആസക്തിയെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുകയും പോഷകാഹാരം നൽകുകയും ചെയ്യും. പരീക്ഷിക്കാൻ ആരോഗ്യകരവും പോഷകപ്രദവുമായ കുറച്ച് ഇതരമാർഗങ്ങൾ ഇതാ:
സൂര്യകാന്തി വിത്ത് വെണ്ണയും ജാം, ജെല്ലി അല്ലെങ്കിൽ സംരക്ഷണം
സൂര്യകാന്തി വിത്തുകളിൽ നിന്നാണ് ഈ വെണ്ണ നിർമ്മിക്കുന്നത്.
നിലക്കടല, ട്രീ നട്ട് അലർജിയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് സുരക്ഷിതമായ ബദലായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. (എലന ലവിൻ, മോഷെ ബെൻ-ഷോഷൻ. 2015)
ജാം, ജെല്ലി, പ്രിസർവുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ഒരു പിബിജെക്ക് പകരം വയ്ക്കാം.
ഹാമും ചീസും, റൈ ബ്രെഡിലെ ഗ്രേനി കടുക്
ഡെലിയിൽ നിന്ന് ഹാം, ചീസ് എന്നിവ ലഭിക്കുന്നത് സ്ലൈസിംഗ് ചെയ്യുമ്പോഴും പാക്കേജിംഗ് ചെയ്യുമ്പോഴും അലർജിയുമായി ക്രോസ്-മലിനീകരണമുണ്ടാക്കാം.
മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കിയതും അരിഞ്ഞതുമായ ഹാമും ചീസും അലർജിയുടെ കാര്യത്തിൽ സുരക്ഷിതമായ ഒരു പന്തയമാണ്.
സാധ്യമായ അലർജികൾക്കുള്ള ചേരുവകളുടെ ലേബൽ വായിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം സൗകര്യങ്ങളിൽ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നത് ക്രോസ്-മലിനീകരണ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. (വില്യം ജെ. ഷീഹാൻ, et al., 2018)
ഹോൾ ഗ്രെയ്ൻ ബ്രെഡിൽ ടർക്കി, തക്കാളി, ചീര, ഹമ്മസ്
ടർക്കിയുടെ കാര്യത്തിലും ഇത് ശരിയാണ്, മുൻകൂട്ടി പാക്കേജുചെയ്‌തതും അരിഞ്ഞതും വാങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
സാധ്യമായ അലർജികൾക്കായി ചേരുവകൾ പരിശോധിക്കുക.
ചെറുപയർ / ഗാർബൻസോ ബീൻസ്, താഹിനി / നിലത്ത് എള്ള് എന്നിവയിൽ നിന്നാണ് ഹമ്മസ് നിർമ്മിക്കുന്നത്.
ഹമ്മൂസ് ഒരു മുക്കി അല്ലെങ്കിൽ സ്പ്രെഡ് ആയി ഉപയോഗിക്കാവുന്ന വൈവിധ്യമാർന്ന ഫ്ലേവറുകളിൽ വരുന്നു.
ചിക്ക് പീസ് പയർവർഗ്ഗ കുടുംബത്തിലെ അംഗമാണെങ്കിലും, നിലക്കടല അലർജികൾക്കൊപ്പം ഹമ്മസ് സഹിക്കാവുന്നതാണ്. (മത്യാസ് കസിൻ, et al., 2017)
ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറെ സമീപിക്കുക.
സാലഡും ഹമ്മസും ഉള്ള പിറ്റാ പോക്കറ്റ്
ഹമ്മസ് സ്റ്റഫ് ചെയ്ത പിറ്റാ പോക്കറ്റുകൾ മികച്ചതാണ് പച്ചക്കറികൾ.
പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഒരു രുചികരമായ ക്രഞ്ചി പോക്കറ്റ് സാൻഡ്‌വിച്ചാണിത്.
മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡിൽ സോയ ബട്ടറും ബനാന കഷ്ണങ്ങളും
ഒരു ചൂടുള്ള ഇംഗ്ലീഷ് മഫിനിൽ കശുവണ്ടി വെണ്ണ, മുകളിൽ ഉണക്കമുന്തിരി ഇരുമ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു കറുവപ്പട്ട റോളിനെ അനുസ്മരിപ്പിക്കും.
മത്തങ്ങ വിത്ത് വെണ്ണയും തേൻ സാൻഡ്‌വിച്ചും
മത്തങ്ങ വെണ്ണ മത്തങ്ങയുടെ ഓറഞ്ച് മാംസത്തിൽ നിന്നാണ് ഇത് നിർമ്മിക്കുന്നത്.
മത്തങ്ങ വിത്ത് വെണ്ണ മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ വറുത്ത് വെണ്ണയുടെ സ്ഥിരതയിലേക്ക് പൊടിച്ചാണ് ഇത് നിർമ്മിക്കുന്നത്.
വിത്ത് വെണ്ണ ബ്രെഡിൽ പുരട്ടി അതിന് മുകളിൽ കുറച്ച് തേൻ ഒഴിച്ച് പോഷകപ്രദവും രുചികരവുമായ ലഘുഭക്ഷണം നൽകാം.
രുചികരമായ ആരോഗ്യകരമായ നിലക്കടല വെണ്ണ ഇതരമാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്, അവ മിശ്രണം ചെയ്യാനും പൊരുത്തപ്പെടുത്താനും വിവിധ സംതൃപ്തിദായകമായ സാൻഡ്‌വിച്ചുകളാക്കി പുനർനിർമ്മിക്കാനും കഴിയും. വ്യക്തികൾ അവരുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെയോ ഡയറ്റീഷ്യനെയോ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെയോ സമീപിച്ച് അവർക്ക് എന്താണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നതെന്ന് കണ്ടെത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
സ്മാർട്ട് ചോയ്‌സുകൾ, മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യം
അവലംബം
Lavine, E., & Ben-Shoshan, M. (2015). സൂര്യകാന്തി വിത്തിനോടും സൂര്യകാന്തി വെണ്ണയോടും ഉള്ള അലർജി സെൻസിറ്റൈസേഷനായി നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ട വാഹനം. അലർജി, ആസ്ത്മ, ക്ലിനിക്കൽ ഇമ്മ്യൂണോളജി: കനേഡിയൻ സൊസൈറ്റി ഓഫ് അലർജി ആൻഡ് ക്ലിനിക്കൽ ഇമ്മ്യൂണോളജിയുടെ ഔദ്യോഗിക ജേണൽ, 11(1), 2. doi.org/10.1186/s13223-014-0065-6
യുഎസ് ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് ഓഫ് അഗ്രികൾച്ചർ: ഫുഡ്ഡാറ്റ സെൻട്രൽ. വിത്തുകൾ, സൂര്യകാന്തി വിത്ത് വെണ്ണ, ഉപ്പ് ചേർത്തു (യുഎസ്ഡിഎയുടെ ഭക്ഷണ വിതരണ പരിപാടിക്കുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു).
ഷീഹാൻ, ഡബ്ല്യുജെ, ടെയ്‌ലർ, എസ്‌എൽ, ഫിപറ്റനകുൽ, ഡബ്ല്യു., & ബ്രോ, എച്ച്എ (2018). പരിസ്ഥിതി ഭക്ഷണ എക്സ്പോഷർ: ക്രോസ് കോൺടാക്റ്റിൽ നിന്നുള്ള ക്ലിനിക്കൽ റിയാക്റ്റിവിറ്റിയുടെ അപകടസാധ്യത എന്താണ്, സെൻസിറ്റൈസേഷന്റെ അപകടസാധ്യത എന്താണ്. അലർജി ആൻഡ് ക്ലിനിക്കൽ ഇമ്മ്യൂണോളജി ജേണൽ. പ്രായോഗികമായി, 6(6), 1825-1832. doi.org/10.1016/j.jaip.2018.08.001
Gorrepati, K., Balasubramanian, S., & Chandra, P. (2015). സസ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വെണ്ണകൾ. ജേണൽ ഓഫ് ഫുഡ് സയൻസ് ആൻഡ് ടെക്നോളജി, 52(7), 3965–3976. doi.org/10.1007/s13197-014-1572-7
Cousin, M., Verdun, S., Seynave, M., Vilain, AC, Lansiaux, A., Decoster, A., & Sauvage, C. (2017). മരക്കായ്കളോടും മറ്റ് പയർവർഗ്ഗങ്ങളോടും ക്രോസ്-അലർജിയിൽ വ്യത്യാസങ്ങളുള്ള നിലക്കടല-അലർജിയുള്ള കുട്ടികളുടെ ഫിനോടൈപ്പിക്കൽ സ്വഭാവം. പീഡിയാട്രിക് അലർജി ആൻഡ് ഇമ്മ്യൂണോളജി: യൂറോപ്യൻ സൊസൈറ്റി ഓഫ് പീഡിയാട്രിക് അലർജി ആൻഡ് ഇമ്മ്യൂണോളജിയുടെ ഔദ്യോഗിക പ്രസിദ്ധീകരണം, 28(3), 245–250. doi.org/10.1111/pai.12698
ബദാം ബോർഡ് ഓഫ് കാലിഫോർണിയ. വൃക്ഷ കായ്കൾക്കുള്ള പോഷക താരതമ്യ ചാർട്ട്.
അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് അലർജി, ആസ്ത്മ ആൻഡ് ഇമ്മ്യൂണോളജി. ട്രീ നട്ട് അലർജിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതെല്ലാം.
ശരീരത്തിന് ഊർജം പകരാൻ ആവശ്യമായ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ തലച്ചോറിനും ശരീരത്തിനും ആവശ്യമാണ്. കലോറിയുടെ പകുതിയോളം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ നിന്നും 30% കൊഴുപ്പിൽ നിന്നും 20% പ്രോട്ടീനിൽ നിന്നും വരണം. ഭക്ഷണ ഊർജ്ജ സാന്ദ്രതയുടെ അളവാണ് ഊര്ജം, ഒരു പ്രത്യേക ഭാരം അളക്കുന്നതിൽ കലോറികളുടെ എണ്ണം പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു.
ഫുഡ് എനർജി ഡെൻസിറ്റി
പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, നാരുകൾ, വെള്ളം - മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളുടെ അനുപാതമാണ് ഊർജ്ജ സാന്ദ്രത നിർണ്ണയിക്കുന്നത്.
ഊർജ്ജ സാന്ദ്രമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഓരോ വിളമ്പിലും ഉയർന്ന കലോറിയാണ്.
വലിയ അളവിൽ നാരുകളും വെള്ളവും ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് സാന്ദ്രത കുറവാണ്.
കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഊർജ്ജ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
പഞ്ചസാര, കൊഴുപ്പ്, ചെറിയ സെർവിംഗ് സൈസ് എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ഉയർന്ന കലോറി എണ്ണം കാരണം ഉയർന്ന ഊർജ്ജ സാന്ദ്രതയുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണമാണ് ഡോനട്ട്.
കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജ സാന്ദ്രതയുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം ചീരയാണ്, കാരണം അസംസ്കൃത ചീര ഇലകളുടെ മുഴുവൻ പ്ലേറ്റിൽ കുറച്ച് കലോറി മാത്രമേ ഉള്ളൂ.
എനർജി ഡെൻസ് ഫുഡ്സ്
ഊർജസാന്ദ്രമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഗ്രാമിന് ഉയർന്ന കലോറി/ഊർജ്ജം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവ സാധാരണയായി കൊഴുപ്പ് കൂടുതലും വെള്ളത്തിലും കുറവാണ്. ഊർജ്ജ സാന്ദ്രമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
കൊഴുപ്പ് നിറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ
വെണ്ണ
ചീസ്
നട്ട് വെണ്ണ
മാംസത്തിന്റെ കൊഴുപ്പുള്ള കഷണങ്ങൾ
അന്നജം പച്ചക്കറികൾ
കട്ടിയുള്ള സോസുകൾ
പരിപ്പ്
വിത്തുകൾ
പോഷകാംശം കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
മധുരപലഹാരങ്ങൾ
വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ
ഫ്രെഞ്ച് ഫ്രൈസ്
ഇറച്ചിയട
പടക്കം
ചിപ്സ്
സൂപ്പുകളും പാനീയങ്ങളും പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേരുവകളെ ആശ്രയിച്ച് ഉയർന്നതോ കുറഞ്ഞതോ ആയ ഊർജ സാന്ദ്രതയായിരിക്കാം. പച്ചക്കറികളുള്ള ചാറു അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സൂപ്പുകൾക്ക് സാധാരണയായി സാന്ദ്രത കുറവായിരിക്കും, അതേസമയം ക്രീം സൂപ്പുകൾക്ക് ഊർജ്ജസാന്ദ്രതയുണ്ട്. കൊഴുപ്പില്ലാത്ത പാലിന് സാധാരണ പാലിനേക്കാൾ സാന്ദ്രത കുറവാണ്, കൂടാതെ ഡയറ്റ് സോഡയ്ക്ക് സാധാരണ സോഡയേക്കാൾ സാന്ദ്രത കുറവാണ്.
ഊർജ്ജം കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ
കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജ സാന്ദ്രതയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉയർന്ന ഫൈബർ പച്ചയും ഉൾപ്പെടുന്നു വർണ്ണാഭമായ പച്ചക്കറികൾ.
കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജ സാന്ദ്രതയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ പലപ്പോഴും പോഷക സാന്ദ്രമായവയാണ്, അതായത് സെർവിംഗ് വലുപ്പത്തിൽ അവയ്ക്ക് ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ ഉണ്ട്.
പല പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കുറഞ്ഞ കലോറിയും ഉയർന്ന നാരുകളും വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നിറഞ്ഞതുമാണ്.
സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, തണ്ണിമത്തൻ തുടങ്ങിയ ജലാംശം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി ഊർജസാന്ദ്രത കുറവാണ്.
കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജ സാന്ദ്രതയുണ്ട്, പക്ഷേ എല്ലായ്പ്പോഴും അല്ല.
പ്രതിദിനം എത്ര കലോറിയാണ് നൽകുന്നത് എന്നറിയാൻ പോഷകാഹാര ലേബലുകൾ വായിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ഭാരോദ്വഹനം മാനേജ്മെന്റ്
വെയ്റ്റ് മാനേജ്മെന്റ് എന്നത് എത്ര കലോറി എടുക്കുന്നു, എത്ര കലോറി കത്തിക്കുന്നു എന്ന് നിരീക്ഷിക്കുകയാണ്.
ഊർജ സാന്ദ്രത കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ നിറയ്ക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് സംതൃപ്തി അനുഭവപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും കുറച്ച് ഉയർന്ന സാന്ദ്രത കലോറി കഴിക്കുമ്പോൾ.
എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും ആസൂത്രണം ചെയ്യുക, അങ്ങനെ അവയിൽ കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജ സാന്ദ്രതയും ഉയർന്ന പോഷകങ്ങളും ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, വ്യക്തികൾ കൂടുതലും ഊർജ്ജം കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയും, നിറയ്ക്കാൻ വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം ആവശ്യമായി വരികയും, തൽഫലമായി, കൂടുതൽ കലോറികൾ എടുക്കുകയും ചെയ്താൽ വിപരീതം സംഭവിക്കാം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് അനുയോജ്യമല്ല, പക്ഷേ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഇത് സഹായകമാകും.
ഉയർന്ന ഊർജ്ജ സാന്ദ്രമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ അവോക്കാഡോ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ എന്നിവ പോഷകസമൃദ്ധമാണ്.
അഡ്ജസ്റ്റ്മെന്റ് ശുപാർശകൾ
പ്ലേറ്റിലേക്ക് കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ചേർക്കുക
ഒരു പ്ലേറ്റിന്റെ പകുതിയെങ്കിലും കുറഞ്ഞ കലോറി പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കൊണ്ട് മൂടണം.
ഫെർണാണ്ടസ്, മെലിസ ആൻ, ആൻഡ്രെ മാരെറ്റ്. "പ്രോബയോട്ടിക്, പ്രീബയോട്ടിക് ഗുണങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി തൈരും പഴങ്ങളും സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ സാധ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ." പോഷകാഹാരത്തിലെ പുരോഗതി (ബെഥെസ്ഡ, എം.ഡി.) വാല്യം. 8,1 155S-164S. 17 ജനുവരി 2017, doi:10.3945/an.115.011114
ഹോർഗൻ, ഗ്രഹാം W et al. "വ്യക്തികൾക്കിടയിലും വ്യക്തികൾക്കിടയിലും ഊർജ്ജ ഉപഭോഗത്തിൽ വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളുടെ സ്വാധീനം." യൂറോപ്യൻ ജേണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ വാല്യം. 61,7 (2022): 3559-3570. doi:10.1007/s00394-022-02903-1
പ്രെന്റിസ്, എ എം. "ഭക്ഷണത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെയും ഊർജ്ജ സാന്ദ്രതയുടെയും കൃത്രിമത്വവും സബ്‌സ്‌ട്രേറ്റ് ഫ്‌ളക്‌സിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലും തുടർന്നുള്ള പ്രത്യാഘാതങ്ങളും." അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ വാല്യം. 67,3 സപ്ലൈ (1998): 535S-541S. doi:10.1093/ajcn/67.3.535S
സ്ലെസർ, എം. "ഊർജ്ജവും ഭക്ഷണവും." അടിസ്ഥാന ലൈഫ് സയൻസസ് വാല്യം. 7 (1976): 171-8. doi:10.1007/978-1-4684-2883-4_15
സ്പെക്ടർ, SE et al. "ഐസ്ക്രീം ഊർജ്ജ സാന്ദ്രത കുറയ്ക്കുന്നത് സ്വീകാര്യത കുറയുകയോ ആവർത്തിച്ചുള്ള എക്സ്പോഷറിനെ തുടർന്ന് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകുകയോ ചെയ്യില്ല." യൂറോപ്യൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ വാല്യം. 52,10 (1998): 703-10. doi:10.1038/sj.ejcn.1600627
വെസ്റ്റേർടെർപ്-പ്ലാന്റംഗ, എം എസ്. "ദീർഘകാല ഊർജ്ജ ഉപഭോഗത്തിൽ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഊർജ്ജ സാന്ദ്രതയുടെ ഫലങ്ങൾ." ശരീരശാസ്ത്രവും പെരുമാറ്റവും വാല്യം. 81,5 (2004): 765-71. doi:10.1016/j.physbeh.2004.04.030
ദി കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം സുഷുമ്നാ നാഡിയിൽ നിന്നുള്ള 31 നാഡി വേരുകളിലൂടെ തലച്ചോറിനും പേശികൾക്കും അവയവങ്ങൾക്കും ഇടയിലുള്ള വിവരങ്ങൾ കൈമാറുന്നു. ഈ നാഡി വേരുകൾ ശരീരത്തിന്റെ പേശികളുമായും അവയവങ്ങളുമായും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഓരോ ശരീരഭാഗവും മുകളിലും താഴെയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു. ഈ നാഡി വേരുകളിലൂടെ കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്ന ന്യൂറോൺ സിഗ്നലുകൾ നൽകുന്നു സഹതാപം ഒപ്പം പാരാസിംപഥെറ്റിക് സിഗ്നലിംഗ്, ശരീരത്തെയും അതിന്റെ സിസ്റ്റങ്ങളെയും ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നാഡി വേരുകളെ ബാധിക്കുന്ന പരിക്കുകളും രോഗകാരികളും ന്യൂറോൺ സിഗ്നലുകൾ അസ്ഥിരമാകാൻ ഇടയാക്കും, പേശികൾ, ടിഷ്യുകൾ, സുപ്രധാന അവയവങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥ വേദന പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങളും. ഭാഗ്യവശാൽ, ഭക്ഷണത്തിലെയും സപ്ലിമെന്റുകളിലെയും ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ നാഡി വേദന കുറയ്ക്കാനും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. ഈ ലേഖനം നാഡി വേദനയും അതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും, പോഷകങ്ങളും അനുബന്ധങ്ങളും എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, നാഡി വേദനയിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ശസ്ത്രക്രിയേതര ചികിത്സകൾ എന്നിവ ചർച്ച ചെയ്യും. നാഡി വേദനയ്ക്ക് ശസ്ത്രക്രിയേതര ചികിത്സകൾ നൽകുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ രോഗികളുടെ വിലപ്പെട്ട വിവരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന സർട്ടിഫൈഡ് മെഡിക്കൽ പ്രൊവൈഡർമാരുമായി ഞങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അത്യാവശ്യ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാനും അവരുടെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങളുടെ ബന്ധപ്പെട്ട മെഡിക്കൽ പ്രൊവൈഡർമാരിൽ നിന്ന് വിദ്യാഭ്യാസം തേടാനും ഞങ്ങൾ രോഗികളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഡോ. ജിമെനെസ്, ഡിസി, ഈ വിവരങ്ങൾ ഒരു വിദ്യാഭ്യാസ സേവനമായി നൽകുന്നു. നിരാകരണം
ശരീരത്തിൽ ഞരമ്പ് വേദന എങ്ങനെയാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്?
നിങ്ങളുടെ കൈകളിലോ കാലുകളിലോ കുറ്റികളും സൂചികളും അല്ലെങ്കിൽ നിരന്തരമായ പേശി വിറയൽ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ മുകളിലോ താഴെയോ വേദന അനുഭവപ്പെടാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലുടനീളം ഈ സംവേദനങ്ങൾ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തെ ബാധിക്കുന്ന നാഡി വേദന മൂലമാകാം. ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് തലച്ചോറിന്റെ സോമാറ്റോസെൻസറി സിസ്റ്റത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു നിഖേദ് അല്ലെങ്കിൽ രോഗം മൂലമാണ് നാഡി വേദന ഉണ്ടാകുന്നത്. ഇത് ന്യൂറോൺ സിഗ്നലിങ്ങിൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഉണ്ടാക്കുകയും തലച്ചോറിലേക്കുള്ള യാത്രയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. സമ്മർദ്ദവും വേദനയും അനുഭവിക്കാനും സ്പർശിക്കാനും അനുഭവിക്കാനുമുള്ള നമ്മുടെ കഴിവിന് സോമാറ്റോസെൻസറി സിസ്റ്റം ഉത്തരവാദിയാണ്. പരിക്കുകളോ രോഗകാരികളോ ബാധിക്കുമ്പോൾ, സുഷുമ്നാ നാഡിയിലും തലച്ചോറിലും വിവരങ്ങൾ തടസ്സപ്പെട്ടേക്കാം. അധിക ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തി നാഡി വേദന കംപ്രസ് ചെയ്ത നാഡി വേരുകൾ മൂലമാകാം, ഇത് തുടർച്ചയായി അല്ലെങ്കിൽ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള വേദനയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് വിവിധ മേഖലകളിലേക്ക് വ്യാപിക്കുകയും പെരിഫറൽ, സെൻട്രൽ സെൻസിറ്റൈസേഷൻ ഉൾപ്പെടുന്ന ഘടനാപരമായ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന അനുബന്ധ ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
നാഡി വേദനയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ മുകളിലോ താഴെയോ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അത് നാഡി വേദനയായിരിക്കാം. ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തി ഇത്തരത്തിലുള്ള വേദന നിങ്ങളുടെ പേശികളിലോ അവയവങ്ങളിലോ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും, എന്നാൽ നാഡീസംബന്ധമായ തകരാറുകൾ അതിന് കാരണമായേക്കാം. തീവ്രതയും പ്രത്യേക ലക്ഷണങ്ങളും ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യാസപ്പെടാം. നാഡി വേദനയുടെ ചില സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
സൂചിപ്പിച്ച വേദന
തിളങ്ങുന്ന
ടേൺലിംഗ്
വൈജ്ഞാനിക കമ്മി
സെൻസറി, മോട്ടോർ പ്രവർത്തനം നഷ്ടപ്പെടുന്നു
വീക്കം
നേരിയ സ്പർശനങ്ങൾക്ക് വേദന
വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകളുള്ളവർക്ക് നാഡി വേദന ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ് ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നു നോസിസെപ്റ്റീവ്, ന്യൂറോപതിക് വേദന മെക്കാനിസങ്ങൾ പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നടുവേദനയും റാഡിക്യുലോപ്പതിയും പലപ്പോഴും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് സൂചിപ്പിച്ച വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. വേദന ഉത്ഭവിച്ച സ്ഥലത്ത് നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായ സ്ഥലത്താണ് വേദന റിസപ്റ്ററുകൾ ഉള്ളതെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. എന്നിരുന്നാലും, നാഡി വേദനയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാനും ഈ അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഘടകങ്ങളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യാനും വഴികളുണ്ട്.
ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ സമീപനം- വീഡിയോ
നിങ്ങൾ ഞരമ്പുകളിൽ വേദന അനുഭവിക്കുന്നുവെന്നും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക അവസ്ഥ പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും ശ്രമിക്കുന്നുവെന്ന് കരുതുക. ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് സഹായകമാകുമെങ്കിലും, അവ പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ നൽകിയേക്കില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിനും നോൺ-സർജിക്കൽ ചികിത്സകളും നാഡി വേദനയും അനുബന്ധ ലക്ഷണങ്ങളും സഹായിക്കും. മുകളിലെ വീഡിയോ, ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ എങ്ങനെ സുരക്ഷിതവും വ്യക്തിപരവുമാണെന്ന് വിശദീകരിക്കുന്നു, ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെയും അസ്ഥിബന്ധങ്ങളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് മറ്റ് തെറാപ്പികളുമായി സംയോജിപ്പിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് നാഡി വേദനയിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം കണ്ടെത്താനും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.
ഞരമ്പ് വേദനയ്ക്കുള്ള പോഷകങ്ങൾ
ഡോ. എറിക് കപ്ലാൻ, ഡിസി, ഫിയാമ, ഡോ. പെറി ബാർഡ്, ഡിസി എന്നിവർ "ദി അൾട്ടിമേറ്റ് സ്പൈനൽ ഡികംപ്രഷൻ" എഴുതി, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ നാഡികൾക്ക് അറ്റകുറ്റപ്പണികൾക്കും അറ്റകുറ്റപ്പണികൾക്കും നിരന്തരമായ പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യമാണെന്ന് വിശദീകരിച്ചു. നാഡി വേദനയും അതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും കുറയ്ക്കുന്നതിന് വിവിധ പോഷകങ്ങളും അനുബന്ധങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിർണായകമാണ്. ഞരമ്പുകളിലെ വേദന ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ചില പോഷകങ്ങൾ ഇതാ.
നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ്
ശരീരം ഒരു സുപ്രധാന നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് പോഷകം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് നാഡി വേദന ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. അപര്യാപ്തമായ നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് ഉത്പാദനം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉദ്ധാരണക്കുറവ്, ശ്വാസകോശ, ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് ഒരു വാസോഡിലേറ്ററായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ആന്തരിക പേശികളിലെ രക്തക്കുഴലുകൾ വിശ്രമിക്കുന്നു, വർദ്ധിച്ച രക്തയോട്ടം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. നാഡീ, ഹൃദയ സിസ്റ്റങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിൽ നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് നിർണായകമാണ്, ഇത് നാഡീ വേരുകളിലെ ന്യൂറോൺ സിഗ്നലുകൾ സ്ഥിരമായി തുടരുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു. ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് വ്യായാമ പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
എടിപി
മനുഷ്യശരീരം സ്വാഭാവികമായി ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന പോഷകമാണ് എടിപി. കോശങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഊർജ്ജം സംഭരിക്കുകയും ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന പങ്ക്. ശരീരത്തിലെ വിവിധ അവയവങ്ങളുടെയും പേശികളുടെയും ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിൽ എടിപി ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ ഉപാപചയ പാത, സെല്ലുലാർ ശ്വസനം, ഏറ്റവും കാര്യക്ഷമമായ പ്രക്രിയകളിലൊന്നായ എടിപി സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ കഴിച്ചുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ എടിപി ഉപയോഗിക്കുന്നു, ശ്വസിക്കുന്ന വായു എടിപിയെ തകർക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അങ്ങനെ ശരീരത്തിൽ ജലം ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, ശരീരം ചലനത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, എടിപി നൈട്രിക് ഓക്സൈഡുമായി ചേർന്ന് ഞരമ്പുകൾ, പേശികൾ, അവയവങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഊർജ്ജം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നു.
നാഡി വേദനയ്ക്കുള്ള സപ്ലിമെന്റുകൾ
ഞരമ്പ് വേദന മൂലമുണ്ടാകുന്ന ക്ഷീണം, വീക്കം, വേദന എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാൻ ശരീരത്തിന് പോഷകങ്ങൾക്ക് പുറമേ സപ്ലിമെന്റുകളും ആവശ്യമാണ്. നാഡി വേദന പാരാസിംപതിക്, സഹാനുഭൂതി ഞരമ്പുകളെ ബാധിക്കും, ഇത് ന്യൂറോൺ സിഗ്നലുകൾ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, തൽഫലമായി, മസ്തിഷ്കം രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ആരോഗ്യകരമായ സെല്ലുലാർ ഘടനകളെ വിദേശ ആക്രമണകാരികളെപ്പോലെ ആക്രമിക്കാൻ അയയ്ക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഗവേഷണം കാണിച്ചു സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നാഡി വേദനയുടെ കോശജ്വലന ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും ന്യൂറൽ പുനരുജ്ജീവനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും പരിക്കേറ്റ ഞരമ്പുകളിൽ നിന്ന് മോട്ടോർ, പ്രവർത്തനപരമായ വീണ്ടെടുക്കൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
നാഡി വേദനയ്ക്കുള്ള ചികിത്സകൾ
നാഡി വേദനയുടെ ആഘാതം ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കുന്നതിന്, ഒരു വ്യക്തിഗത ചികിത്സാ പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് വ്യക്തികൾ പലപ്പോഴും അവരുടെ പ്രാഥമിക ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നു. പോഷകങ്ങളും അനുബന്ധങ്ങളും വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയയുടെ പകുതി മാത്രമാണ്. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി, സ്പൈനൽ ഡികംപ്രഷൻ തുടങ്ങിയ ശസ്ത്രക്രിയേതര ചികിത്സകൾ നാഡി വേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകളെ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും. പഠനങ്ങൾ കാണിച്ചു പാത്തോളജിക്കൽ ഘടകങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന കംപ്രസ്ഡ് നാഡി വേരുകൾ ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്ന റിസ്ക് പ്രൊഫൈലുകൾ ഓവർലാപ്പുചെയ്യുന്നതിന് ഇടയാക്കും. സുഷുമ്നാ ഡിസ്‌കിലെ മൃദുവായ ട്രാക്ഷൻ വഴി കംപ്രസ് ചെയ്ത ഞരമ്പുകൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകുന്ന ഒരു ചികിത്സയാണ് സ്പൈനൽ ഡികംപ്രഷൻ. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം, മറ്റ് ചികിത്സകൾ എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം നട്ടെല്ല് ഡീകംപ്രഷൻ, ഞരമ്പുകളിലെ വേദന തിരിച്ചുവരുന്നത് തടയാൻ ആളുകളെ ബോധവൽക്കരിക്കും.
തീരുമാനം
ഞരമ്പുകളിലെ വേദന ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും, വൈകല്യം ഉണ്ടാക്കുകയും, പേശികൾ, അവയവങ്ങൾ, ടിഷ്യൂകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള അപകടസാധ്യതകൾ കാരണം ജീവിതനിലവാരം കുറയുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, പലതരം പോഷകങ്ങളും സപ്ലിമെന്റുകളും ശരീരത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നാഡി വേദനയുടെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ശസ്ത്രക്രിയേതര ചികിത്സകളുമായി ഈ രീതികൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ ശരീരത്തിന് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നന്നായി മനസ്സിലാക്കാനും അവയെ സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കാനും കഴിയും. ഈ വിദ്യകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനുമുള്ള ഒരു വ്യക്തിഗത പദ്ധതി നാഡി വേദനയും അതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും ലഘൂകരിക്കാനും സ്വാഭാവിക രോഗശാന്തി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും കഴിയും.
തലവേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സപ്ലിമെന്റുകൾ: തലവേദനയോ മൈഗ്രേനുകളോ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾ തലവേദനയുടെ തീവ്രതയും ആവൃത്തിയും ലഘൂകരിക്കുന്നതിന് സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പരിഗണിക്കണം. പോഷകാഹാരവും ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളും ശരീരത്തിലെ എല്ലാ സിസ്റ്റങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്നു. മരുന്നുകളേക്കാൾ സാവധാനത്തിൽ ഫലമുണ്ടാകുമെങ്കിലും, ശരീരത്തെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനും ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മറ്റ് ചികിത്സകൾ ആവശ്യമില്ല അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. മസാജ്, കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ തുടങ്ങിയ രോഗശാന്തി ചികിത്സകളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു മരുന്നാണ് ഭക്ഷണമെന്ന് പല ആരോഗ്യ ദാതാക്കളും മനസ്സിലാക്കുന്നു, ഇത് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ക്രമീകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ചികിത്സ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കുന്നു.
തലവേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സപ്ലിമെന്റുകൾ
അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും ഭക്ഷണക്രമവും മാത്രമല്ല തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത്. മറ്റുള്ളവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ്റെ ലക്ഷ്യം വ്യക്തികളെ അവരുടെ ആരോഗ്യ, ക്ഷേമ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാൻ സഹായിക്കുക എന്നതാണ്, അതിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
പതിവായി സജീവമായ ജീവിതശൈലി.
ഒപ്റ്റിമൽ ശ്വസനരീതികൾ.
ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്ക രീതികൾ.
സമഗ്രമായ ജലാംശം.
ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരം.
മെച്ചപ്പെട്ട ദഹന ആരോഗ്യം.
മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാരോഗ്യം.
മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തി.
വേദന റിസപ്റ്ററുകൾ - തലവേദന
തലയുടെ വിവിധ ഘടനകൾ വീർക്കുമ്പോഴോ പ്രകോപിപ്പിക്കപ്പെടുമ്പോഴോ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഈ ഘടനകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
തലയുടെയും കഴുത്തിന്റെയും ഞരമ്പുകൾ.
കഴുത്തിന്റെയും തലയുടെയും പേശികൾ.
തലയുടെ തൊലി.
തലച്ചോറിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ധമനികൾ.
ചെവി, മൂക്ക്, തൊണ്ട എന്നിവയുടെ ചർമ്മം.
ശ്വസനവ്യവസ്ഥയുടെ ഭാഗമായ സൈനസുകൾ.
വേദനയും പരാമർശിക്കാം, അതായത് ഒരു പ്രദേശത്തെ വേദന അടുത്തുള്ള പ്രദേശങ്ങളിലേക്ക് വ്യാപിക്കും. കഴുത്തിലെ കാഠിന്യവും മുറുക്കവും മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന തലവേദന ഒരു ഉദാഹരണമാണ്.
കാരണങ്ങൾ
ഭക്ഷണങ്ങൾ
എന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നത് ഭക്ഷണ സംവേദനക്ഷമത തലവേദന അല്ലെങ്കിൽ മൈഗ്രെയിനുകൾക്ക് കാരണമാകുകയോ സംഭാവന ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നത് വെല്ലുവിളിയാണ്. ഭക്ഷണങ്ങൾ, ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, പാനീയങ്ങൾ, മദ്യപാനം, ശരീരം എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു, വ്യക്തിക്ക് എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നിവ ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിന് ഒരു ഫുഡ് ജേണൽ സൂക്ഷിക്കാൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും ഡയറ്റീഷ്യൻമാരും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളോ ഭക്ഷണരീതികളോ തിരിച്ചറിയാൻ ഈ പ്രക്രിയ സഹായിക്കും.
ഒരു ഇന്റഗ്രേറ്റീവ് ഹെൽത്ത് പ്രാക്ടീഷണർക്ക് ഈ പ്രക്രിയയെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സംവേദനക്ഷമത തിരിച്ചറിയാനും കഴിയും.
സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്താൽ തലവേദനയ്ക്ക് ശമനം ലഭിക്കും. കൃത്രിമ നിറങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, സുഗന്ധങ്ങൾ, മറ്റ് പ്രകൃതിവിരുദ്ധ അഡിറ്റീവുകൾ എന്നിവയുമായുള്ള പരിമിതമായ എക്സ്പോഷർ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഹിസ്റ്റമിൻ എ വാസോ ആക്റ്റീവ് അമിൻ അത് മ്യൂക്കസ് ഉത്പാദനം, രക്തധമനികളുടെ വികാസം, ബ്രോങ്കോകോൺസ്ട്രിക്ഷൻ എന്നിവയെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.
മൂക്ക്, സൈനസുകൾ, ത്വക്ക്, രക്തകോശങ്ങൾ, ശ്വാസകോശം തുടങ്ങി മിക്ക ശരീര കോശങ്ങളിലും ഹിസ്റ്റമിൻ ഉണ്ട്. എന്നാൽ പൂമ്പൊടി, താരൻ, പൊടിപടലങ്ങൾ മുതലായവ ഹിസ്റ്റമിൻ പുറത്തുവിടും.
നിർജലീകരണം
നിർജ്ജലീകരണം എല്ലാ ശരീരത്തെയും വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ബാധിക്കും.
പതിവായി ജലാംശം നൽകുന്നത് തലവേദന ഒഴിവാക്കുകയും വേദന ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും.
തലവേദനയുടെ കാരണം പരിശോധിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു എളുപ്പമാർഗ്ഗം, മറ്റേതെങ്കിലും ആശ്വാസ മാർഗ്ഗത്തിന് മുമ്പ് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക/ഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്യുക എന്നതാണ്.
അഡിറ്റീവുകളില്ലാത്ത ശുദ്ധജലം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ജലാംശം നൽകാനുള്ള ഏറ്റവും വേഗമേറിയതും എളുപ്പവുമായ മാർഗമാണ്.
സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, വെള്ളരി, തണ്ണിമത്തൻ, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, സെലറി, ചീര, കാലെ എന്നിവയുൾപ്പെടെ ജലാംശം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഉയർന്ന ജലാംശമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.
ക്ലീനിംഗ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, മേക്കപ്പ്, ഷാംപൂ, മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ രാസവസ്തുക്കൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് തലവേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മൈഗ്രെയ്ൻ പോലും ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക വിഷ രാസവസ്തുക്കളിൽ വിദ്യാഭ്യാസം ദൈനംദിന ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ എന്താണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതെന്ന് അറിയാൻ.
സ്വാഭാവിക ഓപ്ഷനുകൾ
സ്വാഭാവികമായ ചിലത് പരിഗണിക്കുക അനുബന്ധ തലവേദന കുറയ്ക്കാൻ.
പുതിയ വിത്തുകൾക്ക് മുകളിൽ ചൂടുവെള്ളം ഒഴിച്ച് നീരാവി ശ്വസിക്കുക എന്നതാണ് തലവേദന ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം.
ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ഒരു തൂവാല വയ്ക്കുക.
സെലറി അല്ലെങ്കിൽ സെലറി വിത്ത് എണ്ണ
മുള്ളങ്കി വീക്കം കുറയ്ക്കാനും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.
എന്നിരുന്നാലും, ഗർഭിണികൾ അല്ലെങ്കിൽ വൃക്കരോഗങ്ങൾ, കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം, തൈറോയ്ഡ് മരുന്നുകൾ കഴിക്കൽ, രക്തം കട്ടിയാക്കൽ, ലിഥിയം അല്ലെങ്കിൽ ഡൈയൂററ്റിക്സ് എന്നിവയുള്ള വ്യക്തികൾ സെലറി വിത്ത് ഉപയോഗിക്കരുത്.
കുരുമുളക്, ലാവെൻഡർ അവശ്യ എണ്ണകൾ
രണ്ടിനും സ്വാഭാവിക മരവിപ്പും തണുപ്പിക്കൽ ഫലവുമുണ്ട്, ഇത് തലവേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
കുരുമുളക് എണ്ണ പ്രകൃതിദത്തമായ ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ, ആൻറിവൈറൽ, ആൻറി ഫംഗൽ, ആൻറിപരാസിറ്റിക്, വേദനസംഹാരിയായും കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ലാവെൻഡർ ഓയിൽ നാഡീ പിരിമുറുക്കം ഇല്ലാതാക്കാനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വേദന ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും.
തലവേദന, മൈഗ്രേൻ ബാധിതർക്ക് ഇവ രണ്ടും ഫലപ്രദമായ വേദനസംഹാരികളാണ്.
ബട്ടർബർ
ഈ പച്ചമരം യൂറോപ്പിലും ഏഷ്യയുടെ ചില ഭാഗങ്ങളിലും വടക്കേ അമേരിക്കയിലും വളരുന്നു.
A പഠിക്കുക പ്രതിദിനം 75 മില്ലിഗ്രാം സത്തിൽ രണ്ടുതവണ കഴിക്കുന്ന വ്യക്തികൾ മൈഗ്രെയ്ൻ ആക്രമണങ്ങളുടെ ആവൃത്തി കുറയ്ക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി.
പനിഫ്യൂ
A ഔഷധ സസ്യം ഉണങ്ങിയ ഇലകൾ തലവേദന, മൈഗ്രെയ്ൻ, ആർത്തവ വേദന, ആസ്ത്മ, തലകറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ഫീവർഫ്യൂ സപ്ലിമെന്റുകളിൽ കാണാം.
ചില കുറിപ്പടികളുടെയും നോൺ-പ്രിസ്‌ക്രിപ്ഷൻ മരുന്നുകളുടെയും ഫലങ്ങളെ ഇത് മാറ്റാൻ കഴിയും.
ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് ധാരാളം തെളിവുകളുണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതശൈലിയും ചേർന്ന്, ഈ സപ്ലിമെന്റുകൾ തലവേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഏതെങ്കിലും സപ്ലിമെന്റ് പോലെ, ഒരു സപ്ലിമെന്റ് സമ്പ്രദായം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.
മൈഗ്രെയിനുകൾക്കുള്ള കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ
അവലംബം
അരിയൻഫർ, ഷാദി, തുടങ്ങിയവർ. "ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തലവേദനയെക്കുറിച്ചുള്ള അവലോകനം." നിലവിലെ വേദനയും തലവേദനയും റിപ്പോർട്ട് വാല്യം. 26,3 (2022): 193-218. doi:10.1007/s11916-022-01019-9
ബ്രയൻസ്, റോളണ്ട്, തുടങ്ങിയവർ. "തലവേദനയുള്ള മുതിർന്നവരുടെ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സയ്ക്കുള്ള തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ." ജേണൽ ഓഫ് മാനിപ്പുലേറ്റീവ് ആൻഡ് ഫിസിയോളജിക്കൽ തെറാപ്പിറ്റിക്സ് വാല്യം. 34,5 (2011): 274-89. doi:10.1016/j.jmpt.2011.04.008
ഡൈനർ, HC et al. "മൈഗ്രെയ്ൻ തടയുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രത്യേക ബട്ടർബർ റൂട്ട് എക്സ്ട്രാക്റ്റിന്റെ ആദ്യത്തെ പ്ലാസിബോ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണം: ഫലപ്രാപ്തി മാനദണ്ഡങ്ങളുടെ പുനർവിശകലനം." യൂറോപ്യൻ ന്യൂറോളജി വാല്യം. 51,2 (2004): 89-97. doi:10.1159/000076535
കജ്ജാരി, ശ്വേത, തുടങ്ങിയവർ. "ലാവെൻഡർ അവശ്യ എണ്ണയുടെ ഫലങ്ങളും ദന്തചികിത്സയിൽ അതിന്റെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രത്യാഘാതങ്ങളും: ഒരു അവലോകനം." ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ പീഡിയാട്രിക് ഡെന്റിസ്ട്രി വാല്യം. 15,3 (2022): 385-388. doi:10.5005/jp-journals-10005-2378
മേയർ, ജീനറ്റ് എ et al. "തലവേദനയും മഗ്നീഷ്യവും: മെക്കാനിസങ്ങൾ, ജൈവ ലഭ്യത, ചികിത്സാ ഫലപ്രാപ്തി, മഗ്നീഷ്യം പിഡോലേറ്റിന്റെ സാധ്യതയുള്ള പ്രയോജനം." പോഷകങ്ങൾ വോള്യം. 12,9 2660. 31 ഓഗസ്റ്റ്. 2020, doi:10.3390/nu12092660
മൻസൂരി, സമനേഹ്, തുടങ്ങിയവർ. "മിശ്രിത മോഡലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മൈഗ്രേൻ-ഫ്രീ ആയിരിക്കുന്നതിൽ കോറിയണ്ട്രം സാറ്റിവം സിറപ്പിന്റെ പ്രഭാവം വിലയിരുത്തുന്നു." മെഡിക്കൽ ജേർണൽ ഓഫ് ഇസ്ലാമിക് റിപ്പബ്ലിക് ഓഫ് ഇറാൻ വാല്യം. 34 44. 6 മെയ്. 2020, doi:10.34171/mjiri.34.44
ഭക്ഷണം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ തകർക്കാൻ ശരീരം ദഹന എൻസൈമുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ദഹനവും പോഷകങ്ങളുടെ ആഗിരണവും ഈ എൻസൈമുകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, വായ, പാൻക്രിയാസ്, കുടൽ എന്നിവയിലെ രാസപ്രവർത്തനങ്ങളെ വേഗത്തിലാക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ. പോലുള്ള ചില ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ പാൻക്രിയാറ്റിക് അപര്യാപ്തത ഒപ്പം ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത കുറഞ്ഞ എൻസൈം നിലകൾക്കും അപര്യാപ്തതയ്ക്കും കാരണമാകാം, തടയാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് പകരം ദഹന എൻസൈമുകൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം മലാബ്സോർപ്ഷൻ. അവിടെയാണ് ദഹന എൻസൈം സപ്ലിമെന്റുകൾ വരുന്നത്.
ഡൈജസ്റ്റീവ് എൻസൈമുകൾ
ദഹന എൻസൈമുകൾ ദഹനത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്; അവയില്ലാതെ ശരീരത്തിന് ഭക്ഷണങ്ങളെ തകർക്കാൻ കഴിയില്ല, പോഷകങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ദഹന എൻസൈമുകളുടെ അഭാവം ദഹനനാളത്തിന്റെ/ജിഐ ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും പോഷകാഹാരക്കുറവിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും, പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണക്രമം പോലും. ഫലം അസുഖകരമായ ദഹന ലക്ഷണങ്ങളാണ്, അതിൽ ഉൾപ്പെടാം:
പോഷകങ്ങളുടെ മോശം ആഗിരണം
പുകവലി
വയറു വേദന
ഓക്കാനം
ഛർദ്ദി
ദഹന എൻസൈം സപ്ലിമെന്റുകൾ സാധാരണ രൂപത്തിലുള്ള ചികിത്സയ്ക്കായി ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ട് കുടൽ പ്രകോപനം, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, മറ്റ് അസുഖങ്ങൾ.
എൻസൈം തരങ്ങൾ
ദി പ്രധാന ദഹന എൻസൈമുകൾ പാൻക്രിയാസിൽ നിർമ്മിച്ചവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
അമിലേസ്
വായിലും ഉണ്ടാക്കുന്നു.
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അന്നജം പഞ്ചസാര തന്മാത്രകളായി വിഘടിപ്പിക്കുന്നു.
കുറഞ്ഞ അമൈലേസ് വയറിളക്കത്തിന് കാരണമാകും.
Lipase
ഇത് കൊഴുപ്പ് വിഘടിപ്പിക്കാൻ കരൾ പിത്തരസവുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ എ, ഡി, ഇ, കെ എന്നിവയുടെ അളവ് കുറയുന്നതിന് ലിപേസിന്റെ അപര്യാപ്തത കാരണമാകുന്നു.
പ്രോട്ടീസ്
ഈ എൻസൈം പ്രോട്ടീനുകളെ അമിനോ ആസിഡുകളായി വിഘടിപ്പിക്കുന്നു.
ബാക്ടീരിയ, യീസ്റ്റ്, പ്രോട്ടോസോവ എന്നിവയെ കുടലിൽ നിന്ന് അകറ്റി നിർത്താനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
പ്രോട്ടീസിന്റെ കുറവ് കുടലിൽ അലർജിയിലേക്കോ വിഷബാധയിലേക്കോ നയിച്ചേക്കാം.
ഇതിൽ നിർമ്മിച്ച എൻസൈമുകൾ ചെറുകുടൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:
ലാക്റ്റേസ്
പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന പഞ്ചസാരയായ ലാക്ടോസിനെ തകർക്കുന്നു.
സുക്രേസ്
പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും കാണപ്പെടുന്ന പഞ്ചസാരയായ സുക്രോസിനെ തകർക്കുന്നു.
അപര്യാപ്തത
ശരീരം വേണ്ടത്ര ദഹന എൻസൈമുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാത്തപ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ അവ ശരിയായി പുറത്തുവിടാത്തപ്പോൾ. ചില തരങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:
ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത
ശരീരം ആവശ്യത്തിന് ലാക്റ്റേസ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നില്ല, ഇത് പാലിലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിലും ഉള്ള സ്വാഭാവിക പഞ്ചസാര ദഹിപ്പിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.
എക്സോക്രിൻ പാൻക്രിയാറ്റിക് അപര്യാപ്തത
പിപിഇ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ ദഹിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യമായ എൻസൈമുകൾ പാൻക്രിയാസ് ഉത്പാദിപ്പിക്കാത്തതാണ്.
ജന്മനാ സുക്രേസ്-ഐസോമാൽറ്റേസ് കുറവ്
ദി ശരീരം ചില പഞ്ചസാരകളെ ദഹിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യമായ സുക്രേസ് ഇല്ല.
രോഗലക്ഷണങ്ങൾ തുടരുകയാണെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു, കാരണം ഇത് കുടൽ പ്രകോപിപ്പിക്കലിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാകാം അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയെ സൂചിപ്പിക്കാം.
അനുബന്ധ
കുറിപ്പടി എൻസൈമുകൾ
തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ച്, എൻസൈമിന്റെ അപര്യാപ്തത കണ്ടെത്തിയ വ്യക്തികൾ കുറിപ്പടി ഡൈജസ്റ്റീവ് എൻസൈമുകൾ എടുക്കേണ്ടതായി വന്നേക്കാം. ഈ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഭക്ഷണം തകരുന്നതിനും പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ഏറ്റവും സാധാരണമായ എൻസൈം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ തെറാപ്പി ആണ് പാൻക്രിയാറ്റിക് എൻസൈം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ തെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ PERT. അമൈലേസ്, ലിപേസ്, പ്രോട്ടീസ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു നിർദ്ദേശിത മരുന്നാണ് PERT. സിസ്റ്റിക് ഫൈബ്രോസിസ് ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് പലപ്പോഴും പാൻക്രിയാറ്റിക് എൻസൈമുകളുടെ അപര്യാപ്തത ഉണ്ടാകാറുണ്ട്, കാരണം ശരീരത്തിന് എൻസൈമുകൾ ശരിയായി പുറത്തുവിടാൻ കഴിയില്ല. പാൻക്രിയാറ്റിസ് ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് PERT ആവശ്യമാണ്, കാരണം അവരുടെ പാൻക്രിയാസ് കാലക്രമേണ മ്യൂക്കസും സ്കാർ ടിഷ്യുവും വികസിപ്പിക്കുന്നു.
ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ എൻസൈമുകൾ
ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ ഡൈജസ്റ്റീവ് എൻസൈം സപ്ലിമെന്റുകളിൽ അമൈലേസ്, ലിപേസ്, പ്രോട്ടീസ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കാം, കൂടാതെ ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ്, ഗ്യാസ്, വയറിളക്കം, വയറിളക്കം എന്നിവയ്ക്ക് ഇത് സഹായിക്കും. ചിലതിൽ ലാക്റ്റേസും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് ആൽഫ-ഗാലക്ടോസിഡേസ്. ആൽഫ-ഗാലക്റ്റോസിഡേസ് എന്ന നോൺ-ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടാത്ത നാരിനെ തകർക്കാൻ സഹായിക്കും ഗാലക്ടോലിഗോസാക്കറൈഡുകൾ/GOS, കൂടുതലും ബീൻസ്, റൂട്ട് പച്ചക്കറികൾ, ചില പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു.
ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചിലത് ഭക്ഷണത്തിന് അനുബന്ധമായി നൽകുന്നത് സഹായിക്കും ദഹനം.
പ്രവർത്തനപരമായ പോഷകാഹാരം
അവലംബം
Beliveau, പീറ്റർ JH, et al. "കൈറോപ്രാക്റ്റർ-ഡയറക്ടഡ് വെയ്റ്റ്-ലോസ് ഇടപെടലുകളുടെ ഒരു അന്വേഷണം: O-COAST-ന്റെ ദ്വിതീയ വിശകലനം." ജേണൽ ഓഫ് മാനിപ്പുലേറ്റീവ് ആൻഡ് ഫിസിയോളജിക്കൽ തെറാപ്പിറ്റിക്സ് വാല്യം. 42,5 (2019): 353-365. doi:10.1016/j.jmpt.2018.11.015
ബ്രണ്ണൻ, ഗ്രിഗറി ടി, മുഹമ്മദ് വാസിഫ് സെയ്ഫ്. "പാൻക്രിയാറ്റിക് എൻസൈം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ തെറാപ്പി: ഒരു സംക്ഷിപ്ത അവലോകനം." JOP: ജേണൽ ഓഫ് ദി പാൻക്രിയാസ് വോളിയം. 20,5 (2019): 121-125.
കോറിംഗ്, ടി. "ദഹന എൻസൈമുകളുടെ ഭക്ഷണക്രമം: അതിന്റെ ശാരീരിക പ്രാധാന്യം." പുനരുൽപാദനം, പോഷണം, വികസനം. 20,4B (1980): 1217-35. doi:10.1051/rd:19800713
ഗുഡ്മാൻ, ബാർബറ ഇ. "മനുഷ്യരിലെ പ്രധാന പോഷകങ്ങളുടെ ദഹനത്തിനും ആഗിരണത്തിനും ഉള്ള ഉൾക്കാഴ്ചകൾ." ഫിസിയോളജി വിദ്യാഭ്യാസത്തിലെ പുരോഗതി വാല്യം. 34,2 (2010): 44-53. doi:10.1152/advan.00094.2009
വിറ്റ്കോംബ്, ഡേവിഡ് സി, മാർക്ക് ഇ ലോവ്. "മനുഷ്യ പാൻക്രിയാറ്റിക് ദഹന എൻസൈമുകൾ." ദഹനസംബന്ധമായ രോഗങ്ങളും ശാസ്ത്രങ്ങളും വാല്യം. 52,1 (2007): 1-17. doi:10.1007/s10620-006-9589-z
ഇക്കാലത്ത്, പല വ്യക്തികളും വിവിധ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മാംസത്തിന്റെ മെലിഞ്ഞ ഭാഗങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, എണ്ണകൾ എന്നിവയെല്ലാം ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു. വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അവരുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളത്. പേശികൾ, സന്ധികൾ, സുപ്രധാന അവയവങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി ശരീരത്തിന് ഈ പോഷകങ്ങൾ ബയോ ട്രാൻസ്ഫോർമേഷൻ ആവശ്യമാണ്. അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പോലെയുള്ള സാധാരണ ഘടകങ്ങൾ, ആവശ്യത്തിന് ലഭിക്കുന്നില്ല വ്യായാമം, കൂടാതെ അടിസ്ഥാന അവസ്ഥകൾ ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്നു, അത് കാരണമാകാം സോമാറ്റോ-വിസറൽ പ്രശ്നങ്ങൾ അനവധി വ്യക്തികളെ അനാരോഗ്യവും ദയനീയവും അനുഭവിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന വൈകല്യങ്ങളുമായി അത് പരസ്പരബന്ധിതമാണ്. ഭാഗ്യവശാൽ, മഗ്നീഷ്യം പോലുള്ള ചില സപ്ലിമെന്റുകളും വിറ്റാമിനുകളും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുന്നു, ശരീരത്തിൽ വേദന പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഈ പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഈ 3-ഭാഗ പരമ്പരയിൽ, ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്ന മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ സ്വാധീനവും മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും ഞങ്ങൾ നോക്കും. ഭാഗം 1 മഗ്നീഷ്യം ഹൃദയാരോഗ്യവുമായി എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് നോക്കുന്നു. ഭാഗം 2 മഗ്നീഷ്യം രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് നോക്കുന്നു. ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്നതും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യത്തെയും ക്ഷേമത്തെയും ബാധിക്കുന്ന നിരവധി അടിസ്ഥാന അവസ്ഥകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതും ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്നതുമായ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ് കുറയുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അടിസ്ഥാന അവസ്ഥകളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ലഭ്യമായ നിരവധി തെറാപ്പി ചികിത്സകൾ നൽകുന്ന സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തിയ മെഡിക്കൽ ദാതാക്കളിലേക്ക് ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ രോഗികളെ റഫർ ചെയ്യുന്നു. ഓരോ രോഗിയെയും അവരുടെ രോഗനിർണയത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ബന്ധപ്പെട്ട മെഡിക്കൽ പ്രൊവൈഡർമാരിലേക്ക് റഫർ ചെയ്തുകൊണ്ട് ഉചിതമായിരിക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. രോഗിയുടെ അഭ്യർത്ഥനയിലും അംഗീകാരത്തിലും ഞങ്ങളുടെ ദാതാക്കളുടെ കഠിനമായ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുമ്പോൾ വിദ്യാഭ്യാസം ഒരു അത്ഭുതകരമായ മാർഗമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുന്നു. ഡോ. ജിമെനെസ്, ഡിസി, ഈ വിവരങ്ങൾ ഒരു വിദ്യാഭ്യാസ സേവനമായി മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കുന്നുള്ളൂ. നിരാകരണം
മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ഒരു അവലോകനം
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ വിവിധ സ്ഥലങ്ങളിൽ പേശികളുടെ മരവിപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? പേശിവലിവ് അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണം സംബന്ധിച്ചെന്ത്? അതോ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മാത്രമല്ല, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കുന്ന ഈ ഓവർലാപ്പിംഗ് പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് കരുതുക. അങ്ങനെയെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ കുറഞ്ഞ മഗ്നീഷ്യം അളവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടേക്കാം. പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഈ അവശ്യ സപ്ലിമെന്റ് ശരീരത്തിലെ നാലാമത്തെ ഏറ്റവും സമൃദ്ധമായ കാറ്റേഷനാണ്, കാരണം ഇത് ഒന്നിലധികം എൻസൈമിക് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് സഹഘടകമാണ്. സെല്ലുലാർ എനർജി മെറ്റബോളിസത്തെ മഗ്നീഷ്യം സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ പേശികൾക്കും സുപ്രധാന അവയവങ്ങൾക്കും ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാനും ഇൻട്രാ സെല്ലുലാർ, എക്‌സ്ട്രാ സെല്ലുലാർ ജല ഉപഭോഗം നിറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യം ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസത്തെ സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്ന വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകളുടെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.
മഗ്നീഷ്യം ശരീരത്തെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു
അധിക പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു ശരീരത്തിലെ വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകളുടെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് മഗ്നീഷ്യം പ്രധാനമാണ്. ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയം അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ഭാഗങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുമായി ഇടപെടുന്ന നിരവധി വ്യക്തികളെ മഗ്നീഷ്യം സഹായിക്കും. ശരീരത്തെ ബാധിച്ചേക്കാവുന്ന ഓവർലാപ്പിംഗ് ആരോഗ്യ തകരാറുകൾക്ക് മഗ്നീഷ്യം എങ്ങനെ സഹായിക്കും? പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് പല സാധാരണ ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളും തടയാനും ചികിത്സിക്കാനും സഹായിക്കും:
ഉപാപചയ സിൻഡ്രോം
പ്രമേഹം
തലവേദന
കാർഡിയാക് അരിഹ്‌മിയ
ഈ അവസ്ഥകളിൽ പലതും ദൈനംദിന ഘടകങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അത് ശരീരത്തെ ബാധിക്കുകയും പേശികൾ, സന്ധികൾ, സുപ്രധാന അവയവങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് വേദനയുണ്ടാക്കുന്ന വിട്ടുമാറാത്ത വൈകല്യങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ ഉയർത്തുന്നതിനും കൂടുതൽ ദോഷം വരുത്തുന്നതിനും മുമ്പുള്ള അവസ്ഥകൾ കുറയ്ക്കും.
ഭക്ഷണത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം
ബയോമെഡിക്കൽ ഫിസിയോളജിസ്റ്റ് അലക്സ് ജിമെനെസ് മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റേഷൻ സാധാരണയായി വയറിളക്കത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് പരാമർശിക്കുകയും മഗ്നീഷ്യം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് വിശദീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആശ്ചര്യകരമെന്നു പറയട്ടെ, അവോക്കാഡോകളിലും നട്‌സുകളിലും മഗ്നീഷ്യം നിറഞ്ഞ ഒരു ചോക്ക് ഉണ്ട്. ഒരു ഇടത്തരം അവോക്കാഡോയിൽ ഏകദേശം 60 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം ഉണ്ട്, അതേസമയം പരിപ്പിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് കശുവണ്ടിയിൽ ഏകദേശം 83 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം ഉണ്ട്. ഒരു കപ്പ് ബദാമിൽ ഏകദേശം 383 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം ഉണ്ട്. ഇതിൽ 1000 മില്ലിഗ്രാം പൊട്ടാസ്യവും ഉണ്ട്, അത് ഞങ്ങൾ നേരത്തെ വീഡിയോയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ ഏകദേശം 30 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും ഉണ്ട്. അതിനാൽ, ദിവസം മുഴുവനും കപ്പിനെ അര കപ്പായി വിഭജിക്കാനും നിങ്ങൾ പോകുമ്പോൾ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാനുമുള്ള നല്ലൊരു ലഘുഭക്ഷണമാണിത്. രണ്ടാമത്തേത് ബീൻസ് അല്ലെങ്കിൽ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ; ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കപ്പ് കറുത്ത പയർ വേവിച്ചതിൽ ഏകദേശം 120 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം ഉണ്ട്. പിന്നെ കാട്ടു അരിയും മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്. അപ്പോൾ മഗ്നീഷ്യം കുറവായതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? മഗ്നീഷ്യം കുറവായതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം, അലസത, ക്രമരഹിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പ്, കൈകളിലോ കാലുകളിലോ സൂചികൾ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, വിഷാദം എന്നിവയാണ്. മഗ്നീഷ്യം, അത് എവിടെ കണ്ടെത്താം, അത് സ്വീകരിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച അനുബന്ധ ഫോമുകൾ എന്നിവയെ കുറിച്ച് ഈ വീഡിയോ നിങ്ങൾക്ക് വിജ്ഞാനപ്രദമായിരുന്നു. വീണ്ടും നന്ദി, അടുത്ത തവണ ട്യൂൺ ചെയ്യുക.
മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ
മഗ്നീഷ്യം എടുക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന്റെ സിസ്റ്റത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം ഉൾപ്പെടുത്താൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ചില ആളുകൾ ഇത് അനുബന്ധ രൂപത്തിൽ എടുക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവ് ലഭിക്കുന്നതിന് മഗ്നീഷ്യം നിറഞ്ഞ ചോക്ക് ഉപയോഗിച്ച് ആരോഗ്യകരവും പോഷകപ്രദവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ചില ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
ഡാർക്ക് ചോക്കലേറ്റ്=65 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം
അവോക്കാഡോസ്=58 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം
പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ=120 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം
ടോഫു = 35 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം
ഈ മഗ്നീഷ്യം സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന്റെ മഹത്തായ കാര്യം, പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം എന്നിവയ്ക്കായി നാം കഴിക്കുന്ന ഏത് വിഭവങ്ങളിലും അവ ഉണ്ടായിരിക്കാം എന്നതാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ഊർജനില വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പ്രധാന അവയവങ്ങൾ, സന്ധികൾ, പേശികൾ എന്നിവയെ വിവിധ വൈകല്യങ്ങളിൽ നിന്ന് സഹായിക്കാനും സഹായിക്കും.
തീരുമാനം
മഗ്നീഷ്യം ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തിലെ പ്രവർത്തന വൈകല്യത്തിന് കാരണമാകുന്ന വേദന പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും ആവശ്യമായ ഒരു അവശ്യ സപ്ലിമെന്റാണ്. ഇത് സപ്ലിമെന്റൽ രൂപത്തിലായാലും അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ വിഭവങ്ങളിൽ കഴിച്ചാലും, ശരീരം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യമായ ഒരു പ്രധാന സപ്ലിമെന്റാണ് മഗ്നീഷ്യം.
അവലംബം
ഫിയോറെന്റീനി, ഡയാന, തുടങ്ങിയവർ. "മഗ്നീഷ്യം: ബയോകെമിസ്ട്രി, പോഷകാഹാരം, കണ്ടെത്തൽ, അതിന്റെ കുറവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങളുടെ സാമൂഹിക ആഘാതം." പോഷകങ്ങൾ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 30 മാർച്ച് 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
ഷ്വാൾഫെൻബെർഗ്, ജെറി കെ, സ്റ്റീഫൻ ജെ ജെനുയിസ്. "ക്ലിനിക്കൽ ഹെൽത്ത് കെയറിൽ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം." സയന്റിഫിക്ക, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിനിലെ ഏറ്റവും വലിയ റഫറൽ ശൃംഖലയാണ് IFM-ന്റെ ഫൈൻഡ് എ പ്രാക്ടീഷണർ ടൂൾ, ലോകത്തെവിടെയും ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ പ്രാക്ടീഷണർമാരെ കണ്ടെത്താൻ രോഗികളെ സഹായിക്കുന്നതിനായി സൃഷ്ടിച്ചതാണ്. IFM സർട്ടിഫൈഡ് പ്രാക്ടീഷണർമാർക്ക് ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിനിലെ വിപുലമായ വിദ്യാഭ്യാസം നൽകിക്കൊണ്ട് തിരയൽ ഫലങ്ങളിൽ ആദ്യം പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ഓൺലൈൻ ബുക്കിംഗും അപ്പോയിന്റ്‌മെന്റുകളും 24/7*
സർട്ടിഫൈഡ് ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ പ്രൊവൈഡർ* എല്ലാ ദാതാക്കളും നിയമപരമായ അധികാരപരിധിക്കുള്ളിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് വ്യാപ്തി സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.*
ഡൈജസ്റ്റീവ് എൻസൈമുകൾ
