ക്ലിനിക്ക് വെൽനസ് ടീം. നട്ടെല്ല് അല്ലെങ്കിൽ നടുവേദന അവസ്ഥകൾക്കുള്ള ഒരു പ്രധാന ഘടകം ആരോഗ്യകരമായി തുടരുക എന്നതാണ്. മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിൽ സമീകൃതാഹാരം, ഉചിതമായ വ്യായാമം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, സ്വസ്ഥമായ ഉറക്കം, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ പദം പല തരത്തിൽ പ്രയോഗിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ മൊത്തത്തിൽ, നിർവചനം ഇപ്രകാരമാണ്.
പൂർണ്ണമായ സാധ്യതകൾ കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള ബോധപൂർവവും സ്വയം നയിക്കപ്പെടുന്നതും വികസിക്കുന്നതുമായ ഒരു പ്രക്രിയയാണിത്. മാനസിക/ആത്മീയ ജീവിതരീതികളും ഒരാൾ ജീവിക്കുന്ന ചുറ്റുപാടും ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരുന്ന ബഹുമുഖമാണ് ഇത്. ഇത് പോസിറ്റീവ് ആണ്, ഞങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ശരിയാണെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു.
ആളുകൾ ബോധവാന്മാരാകുകയും കൂടുതൽ വിജയകരമായ ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു സജീവ പ്രക്രിയയാണിത്. ഒരു വ്യക്തി അവരുടെ പരിസ്ഥിതി/സമൂഹത്തിന് എങ്ങനെ സംഭാവന ചെയ്യുന്നു എന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത ഇടങ്ങളും സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകളും നിർമ്മിക്കാൻ അവർ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഒരു വ്യക്തിയുടെ വിശ്വാസ വ്യവസ്ഥകൾ, മൂല്യങ്ങൾ, പോസിറ്റീവ് ലോക വീക്ഷണം എന്നിവ സൃഷ്ടിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
ചിട്ടയായ വ്യായാമം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, വ്യക്തിപരമായ സ്വയം പരിചരണം, എപ്പോൾ വൈദ്യസഹായം തേടണം എന്നറിയൽ എന്നിവയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ ഇതോടൊപ്പം ലഭിക്കുന്നു. ഫിറ്റ്നസ്, ആരോഗ്യം, ലേഖനങ്ങൾ, ബ്ലോഗുകൾ, വീഡിയോകൾ എന്നിവയുടെ ശേഖരത്തെ കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായി പ്രവർത്തിക്കുക എന്നതാണ് ഡോ. ജിമെനെസിന്റെ സന്ദേശം.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് പിറ്റാ ബ്രെഡ് സാധ്യമാകുമോ?
പിറ്റാ ബ്രെഡ്
ഗോതമ്പ് മാവ് കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച യീസ്റ്റ്-പുളിപ്പുള്ള, വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ഫ്ലാറ്റ് ബ്രെഡാണ് പിറ്റാ ബ്രെഡ്. ചുട്ടുപഴുപ്പിക്കുമ്പോൾ, മാവ് രണ്ട് പാളികളായി മാറുന്നു. ഈ പാളികൾ പച്ചക്കറികൾ, മാംസം അല്ലെങ്കിൽ വെജിറ്റേറിയൻ പ്രോട്ടീനുകൾ കൊണ്ട് നിറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പോക്കറ്റ് സൃഷ്ടിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൻ്റെ അളവ്, ഒരു സെർവിംഗിലെ പോഷകങ്ങളുടെ അളവ്, ഗോതമ്പ് മാവിൻ്റെ ഉപയോഗം എന്നിവ കാരണം പിറ്റാ ബ്രെഡ് ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു.
പിറ്റാ ബ്രെഡിൻ്റെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൻ്റെ അളവ് ഒരു സെർവിംഗിന് 17 ഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ അതിലും അല്പം കൂടുതലാണ് ഒരു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അളവ് - 15 ഗ്രാം, പ്രമേഹമുള്ള വ്യക്തികൾക്കുള്ള ഭക്ഷണ ആസൂത്രണത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
നോൺ-കെറ്റോ ബ്രെഡിൽ ഏകദേശം 20 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
മിക്ക ബ്രെഡുകളേക്കാളും പിറ്റാ ബ്രെഡിന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറവാണ്.
കൊഴുപ്പ്
പിറ്റാ ബ്രെഡുകളിൽ കൊഴുപ്പിൻ്റെ അളവ് താരതമ്യേന കുറവാണ്.
മൊത്തം ലിപിഡ് കൊഴുപ്പ് 2 ഗ്രാമിൽ താഴെയാണ്, ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രതിദിന തുകയുടെ 2% അല്ലെങ്കിൽ RDA.
ബ്രെഡിൽ ഫാറ്റി ആസിഡുകളോ ട്രാൻസ് അല്ലെങ്കിൽ പൂരിത കൊഴുപ്പുകളോ അടങ്ങിയിട്ടില്ല.
പ്രോട്ടീൻ
ഒരു പിറ്റാ ബ്രെഡിൽ നാല് ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഗോതമ്പ് പൊടിയിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും
പിറ്റാ ബ്രെഡിലെ മറ്റ് ധാതുക്കളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
കാൽസ്യം, ഒരു സെർവിംഗിൽ 60.1 മില്ലിഗ്രാം.
ഒരു സേവിക്കുന്നതിന് 1.08 മില്ലിഗ്രാം ഉള്ള ഇരുമ്പ് - ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ നിന്ന് ഓക്സിജൻ വഹിക്കുന്ന ചുവന്ന രക്താണുക്കളിലെ പ്രോട്ടീനായ ഹീമോഗ്ലോബിൻ സൃഷ്ടിക്കാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു. (നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത്, 2023)
120 മില്ലിഗ്രാം ഉള്ള സോഡിയം.
ഫെഡറൽ ഡ്രഗ് അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ അനുസരിച്ച്, ഇത് സോഡിയത്തിൻ്റെ അളവ് കുറവാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വ്യക്തികൾ സോഡിയം കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുകയും അത് പ്രതിദിനം 2,300 മില്ലിഗ്രാമിൽ കൂടരുത്.
ഒരു സെർവിംഗ് പിറ്റാ ബ്രെഡിൽ 90 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഒരു സാൻഡ്‌വിച്ചിനുള്ള പിറ്റാ ബ്രെഡിൽ സാധാരണ ബ്രെഡിൻ്റെ രണ്ട് സ്ലൈസുകളേക്കാൾ കുറച്ച് കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ആനുകൂല്യങ്ങൾ
സാധ്യമായ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
ഗ്ലൂക്കോസ് അളവ് കുറഞ്ഞു
മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ഗ്ലൂക്കോസിൻ്റെ അളവിന് ഗുണം ചെയ്യും.
വെളുത്ത ബ്രെഡിന് പകരം പിറ്റാ ബ്രെഡ് പോലെയുള്ള ഗോതമ്പ് ധാന്യങ്ങൾ അടങ്ങിയ ബ്രെഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുതിച്ചുയരാതിരിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് അമേരിക്കൻ ഡയബറ്റിസ് അസോസിയേഷൻ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. (അമേരിക്കൻ ഡയബറ്റിസ് അസോസിയേഷൻ 2024)
ദഹന പിന്തുണ
മുഴുവൻ-ധാന്യ പിറ്റാ ബ്രെഡ് ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം മലവിസർജ്ജനം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് ഗുണം ചെയ്യും.
സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളേക്കാൾ സാവധാനത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് ശരീരത്തെ കൂടുതൽ നേരം നിറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. (ഹാർവാർഡ് ഹെൽത്ത് 2022)
പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടം
പിറ്റാ ബ്രെഡ് ആരോഗ്യകരമായ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നു.
ഒരു സെർവിംഗിൽ ഏകദേശം 8% പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ശരിയായ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് പേശികളുടെ പുനരുദ്ധാരണത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. (ഹാർവാർഡ് ഹെൽത്ത് 2024)
അലർജികൾ
പ്രധാന അലർജിയോ അസഹിഷ്ണുതയോ വ്യക്തികൾക്ക് ബ്രെഡ് കടക്കാൻ കാരണമാകും. വ്യക്തികൾ അറിയേണ്ടത്.
സെലീക്ക് ഡിസീസ്
ജനിതകപരമായി മുൻകൈയെടുക്കുന്ന വ്യക്തികളിൽ സംഭവിക്കുന്ന ഒരു പാരമ്പര്യ സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗമാണ് സീലിയാക് രോഗം.
രോഗമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഗ്ലൂറ്റൻ കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല - ഗോതമ്പിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രോട്ടീൻ - ഇത് ചെറുകുടലിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്തും.
ഗോതമ്പ് കഴിക്കുമ്പോൾ ദഹനസംബന്ധമായ അസുഖം അനുഭവപ്പെടുന്ന വ്യക്തികൾ പരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയരാകാൻ ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലിനെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്. (സീലിയാക് ഡിസീസ് ഫൗണ്ടേഷൻ 2023)
ഗോതമ്പ് അലർജി
ഒരു ഗോതമ്പ് അലർജി സീലിയാക് ഡിസീസ് ലക്ഷണങ്ങളെ അനുകരിക്കാം, പക്ഷേ അവ വ്യത്യസ്ത അലർജികളാണ്.
ഗോതമ്പ് പ്രോട്ടീനുകൾക്ക് ശരീരം ആൻ്റിബോഡികൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുമ്പോഴാണ് അലർജി ഉണ്ടാകുന്നത്.
നടുവേദനയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും കുടലിൻ്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും കുടൽ വീക്കം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ഇലക്ട്രോഅക്യുപങ്ചർ ഉപയോഗിച്ച് ആശ്വാസം നൽകാനാകുമോ?
അവതാരിക
ശരീരത്തിൻ്റെ കാര്യം വരുമ്പോൾ, വിവിധ ശരീര ഗ്രൂപ്പുകളുമായി ഗട്ട് സിസ്റ്റത്തിന് വളരെ രസകരമായ ബന്ധമുണ്ട്. ഗട്ട് സിസ്റ്റം കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം, രോഗപ്രതിരോധം, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റങ്ങൾ എന്നിവയുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് വീക്കം നിയന്ത്രിക്കുമ്പോൾ ദോഷകരമായ ബാക്ടീരിയകളിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ ശരീരത്തെ ബാധിക്കുകയും കുടൽ സംവിധാനം തകരാറിലാകുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് ശരീരത്തിന് വേദനയും അസ്വസ്ഥതയുമുള്ള നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. കുടൽ ബാധിച്ചേക്കാവുന്ന ഒരു പ്രശ്നമാണ് മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റം, ഇത് കുടൽ വീക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നടുവേദന പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന കുടൽ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ നിരവധി ചികിത്സകൾ സഹായിക്കും. ഇന്നത്തെ ലേഖനം ഗട്ട്-ബാക്ക് പെയിൻ കണക്ഷൻ, ഇലക്ട്രോഅക്യുപങ്ചർ എങ്ങനെ ഒരു ചികിത്സയായി സംയോജിപ്പിക്കാം, അത് എങ്ങനെ വീക്കം കുറയ്ക്കാം. കുടൽ വീക്കം അവരുടെ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുകയും നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്നു എന്ന് വിലയിരുത്തുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ രോഗികളുടെ വിവരങ്ങൾ ഏകീകരിക്കുന്ന സർട്ടിഫൈഡ് മെഡിക്കൽ പ്രൊവൈഡർമാരുമായി ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നു. കുടൽ, പുറം പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന കോശജ്വലന ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും കുടലിൻ്റെ പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും ഇലക്ട്രോഅക്യുപങ്ചർ തെറാപ്പി എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ രോഗികളെ അറിയിക്കുകയും നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നടുവേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കുടൽ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിന് വിവിധ ശസ്ത്രക്രിയേതര ചികിത്സകൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സങ്കീർണ്ണവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ചോദ്യങ്ങൾ അവരുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മെഡിക്കൽ ദാതാക്കളോട് ചോദിക്കാൻ ഞങ്ങൾ രോഗികളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഡോ. ജിമെനെസ്, ഡിസി, ഈ വിവരങ്ങൾ ഒരു അക്കാദമിക് സേവനമായി ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. നിരാകരണം.
ഗട്ട്-ബാക്ക് പെയിൻ കണക്ഷൻ
നിങ്ങളുടെ കുടലിലോ പുറകിലോ പേശി വേദനയോ വേദനയോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ ചൂട് പ്രസരിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച്? അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജം കുറഞ്ഞ നിമിഷങ്ങൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ടോ? രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനവുമായി ചേർന്ന് പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനാൽ കുടൽ രണ്ടാമത്തെ മസ്തിഷ്കം എന്നറിയപ്പെടുന്നു, ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുക എന്നതാണ് അതിൻ്റെ നിർണായക പങ്ക്. കാരണം, ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാനും മോശം ബാക്ടീരിയകളിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കാനും ഗട്ട് മൈക്രോബയോമിൽ ട്രില്യൺ കണക്കിന് ബാക്ടീരിയകളുണ്ട്. പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ കുടലിൻ്റെ അതിലോലമായ ആവാസവ്യവസ്ഥയെ ബാധിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, അത് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ഹൈപ്പർ ആക്ടീവിലേക്ക് നയിക്കും, ഇത് കോശജ്വലന സൈറ്റോകൈനുകൾ വൻതോതിൽ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും, ഈ പ്രഭാവം ശരീരത്തിലുടനീളം അലയടിക്കുകയും അങ്ങനെ വിവിധ വേദന പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങളിലേക്കും അവസ്ഥകളിലേക്കും പ്രകടമാവുകയും ചെയ്യും. പുറം വേദന. മുറിവുകൾക്കോ അണുബാധകൾക്കോ ഉള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതിരോധ പ്രതികരണമാണ് വീക്കം എന്നതിനാൽ, ഇത് ബാധിത പ്രദേശത്തെ ദോഷകരമായ പ്രശ്നം നീക്കം ചെയ്യുകയും സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, കുടൽ വീക്കം മൂലം കോശജ്വലന സൈറ്റോകൈനുകൾ വൻതോതിൽ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, അത് കുടൽ സംവിധാനത്തിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാനും വിഷവസ്തുക്കളെയും ബാക്ടീരിയകളെയും രക്തപ്രവാഹത്തിൽ പ്രവേശിക്കാനും ശരീരത്തിൻ്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് സഞ്ചരിക്കാനും അനുവദിക്കുകയും വേദന ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ഇപ്പോൾ, ഇത് നടുവേദനയുടെ വികാസത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന വിവിധ പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ മൂലമാണ്. വീക്കത്തിൽ നിന്നുള്ള ദോഷകരമായ ബാക്ടീരിയകൾ നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുമ്പോൾ, അവ സ്വയം ഘടിപ്പിക്കുകയും ഇൻ്റർവെർട്ടെബ്രൽ ഡിസ്കിൻ്റെ ഹോമിയോസ്റ്റാസിസിനെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ഇൻ്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കിനെ ആക്രമിക്കുകയും നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. (യാവോ മറ്റുള്ളവരും, 2023) കുടലിൽ നിന്ന് പുറകിലേക്കും തലച്ചോറിലേക്കും വിവരങ്ങൾ അയയ്ക്കുന്ന സങ്കീർണ്ണമായ നാഡീ പാതകളിലൂടെ കുടലിൻ്റെയും പുറകിലെയും ബന്ധമാണ് ഇതിന് കാരണം.
അതിനാൽ, വീക്കം ശരീരത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, അത് നടുവേദന പോലുള്ള മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. കുടൽ വീക്കം, കുടൽ തടസ്സങ്ങളുടെ സമഗ്രതയും പ്രവർത്തനവും കുറയ്ക്കുന്നതിനും വേദനയുണ്ടാക്കുന്നതിനും കോശജ്വലന തന്മാത്രകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സിംബിയൻ്റിൻ്റെയും പാത്തോബയോണ്ടിൻ്റെയും ഘടന തമ്മിലുള്ള അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകും. (രത്ന തുടങ്ങിയവർ, 2023) കോശജ്വലന തന്മാത്രകൾ വേദന റിസപ്റ്ററുകളും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് താഴത്തെ പുറകിൽ അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും വേദനയ്ക്കും ഇടയാക്കും. യാദൃശ്ചികമായി, മോശം ഭാവം, ശാരീരിക നിഷ്‌ക്രിയത്വം, മോശം ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ ഗട്ട് സിസ്റ്റത്തിന് പുറകിലെ പേശികളുടെ വീക്കം ഉണ്ടാക്കാൻ കാരണമാകും. കുടൽ മൈക്രോബയോട്ടയിൽ ഡിസ്ബയോസിസ് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, കോശജ്വലന ഫലങ്ങൾ ശരീരത്തെ മാറ്റിമറിക്കാൻ വിസറൽ വേദനയും കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനവുമായി പരോക്ഷമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് പുറം വേദനയെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിന് വിട്ടുമാറാത്ത വ്യവസ്ഥാപരമായ വീക്കം സ്ഥിരമായ അവസ്ഥയിലാക്കുന്നു. (Dekker Nitert et al., 2020). എന്നിരുന്നാലും, കുടൽ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും നടുവേദന ഒഴിവാക്കുന്നതിനും നിരവധി ശസ്ത്രക്രിയേതര ചികിത്സകളും സമഗ്രമായ സമീപനങ്ങളും ഉണ്ട്.
ഇലക്ട്രോഅക്യുപങ്ചർ ചികിത്സയായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നു
കുടൽ വീക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ആളുകൾക്ക് നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, അവർ അവരുടെ പ്രാഥമികാരോഗ്യ ഡോക്ടറെ സന്ദർശിച്ച് സാഹചര്യം വിശദീകരിക്കും. കുടൽ വീക്കവും നടുവേദനയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, ഈ ഓവർലാപ്പിംഗ് റിസ്ക് പ്രൊഫൈലുകൾക്ക് കാരണമാകുന്ന പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, കുടൽ വീക്കവും നടുവേദനയും കുറയ്ക്കുന്നതിന് പല ഡോക്ടർമാർക്കും വേദന വിദഗ്ധരുമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. കൈറോപ്രാക്‌റ്റർമാർ, അക്യുപങ്‌ചറിസ്റ്റുകൾ, മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ തുടങ്ങിയ വേദന വിദഗ്ധർ നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ബാധിത പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും കുടൽ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ആൻ്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി വിറ്റാമിനുകളും സപ്ലിമെൻ്റുകളും പോലുള്ള സമഗ്രമായ സമീപനങ്ങൾ നൽകാനും സഹായിക്കും. രണ്ടും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും പഴയ ശസ്ത്രക്രിയേതര ചികിത്സകളിലൊന്ന് ഇലക്ട്രോഅക്യുപങ്ചർ ആണ്. ഇലക്ട്രോഅക്യുപങ്ചർ പരമ്പരാഗത ചൈനീസ് തെറാപ്പിയും ആധുനിക സാങ്കേതികവിദ്യയും സംയോജിപ്പിക്കുന്നു, അത് വൈദ്യുത ഉത്തേജനവും നേർത്ത ഖര സൂചികളും ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തിൻ്റെ അക്യുപോയിൻ്റിലേക്ക് ക്വി അല്ലെങ്കിൽ ഊർജ്ജം നേടുന്നു. കുടലിലും എച്ച്പിഎ അച്ചുതണ്ടിലും കോളിനെർജിക് റിഫ്ലെക്സുകളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇത് വൈദ്യുത ഉത്തേജനവും വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഫലങ്ങളും നൽകുന്നു എന്നതാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്. (യാങ് മറ്റുള്ളവരും., 2024) പുറം വേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കോശജ്വലന ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഇലക്ട്രോഅക്യുപങ്ചർ മറ്റ് ചികിത്സകളുമായി സംയോജിപ്പിക്കാം.
നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന കുടൽ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ ഇലക്‌ട്രോഅക്യുപങ്‌ചറിന് കഴിയുമെന്നതിനാൽ, കുടൽ ചലനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും വേദന സിഗ്നലുകൾ പുറകിലെ പേശികളെ ബാധിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് കുടൽ സസ്യങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. (ഒരു മറ്റുള്ളവരും, 2022) നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ ഇലക്ട്രോഅക്യുപങ്ചർ സഹായിക്കും എന്നതിനാലാണിത്. കൂടാതെ, ആളുകൾ ഈ ചികിത്സയെ സമീപിക്കുമ്പോൾ, വ്യക്തിയുടെ പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങൾക്കും വേദനയ്ക്കും അനുസൃതമായി ഇലക്ട്രോഅക്യുപങ്ചർ തെറാപ്പി ക്രമീകരിക്കുമ്പോൾ സൂചികൾ കൃത്യമായി തിരുകാൻ കഴിയുന്ന ഉയർന്ന പരിശീലനം ലഭിച്ച അക്യുപങ്ചർ വിദഗ്ധരുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിലാണ് ഇത്. ഇലക്ട്രോഅക്യുപങ്ചർ മറ്റ് ചികിത്സാരീതികളുമായി സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നതിനാൽ, ശരീരഭാരത്തെ ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കാനും ദഹനവും ആഗിരണവും പുനഃസ്ഥാപിച്ച് ഗട്ട് മൈക്രോബയോട്ടയെ രൂപപ്പെടുത്താനും ഇതിന് കഴിയും. (സിയ മറ്റുള്ളവരും., 2022) ഇത് വ്യക്തികളെ അവരുടെ ദിനചര്യയിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനും ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്നതും നടുവേദന ഉണ്ടാക്കുന്നതും കുടൽ വീക്കം തടയാൻ അനുവദിക്കുന്നു. അവരുടെ ആരോഗ്യ-ക്ഷേമ ചികിത്സയുടെ ഭാഗമായി ഇലക്ട്രോഅക്യുപങ്ചർ സംയോജിപ്പിച്ച് അവരുടെ ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.
വീക്കം രഹസ്യങ്ങൾ അൺലോക്ക് ചെയ്യുന്നു-വീഡിയോ
അവലംബം
An, J., Wang, L., Song, S., Tian, L., Liu, Q., Mei, M., Li, W., & Liu, S. (2022). ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിക് എലികളിലെ കുടൽ സസ്യങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ ഇലക്ട്രോഅക്യുപങ്ചർ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് കുറയ്ക്കുന്നു. ജെ പ്രമേഹം, 14(10), 695-710. doi.org/10.1111/1753-0407.13323
Dekker Nitert, M., Mousa, A., Barrett, HL, Naderpoor, N., & de Courten, B. (2020). മാറ്റം വരുത്തിയ ഗട്ട് മൈക്രോബയോട്ട കോമ്പോസിഷൻ അമിതഭാരമുള്ളവരിലും അമിതവണ്ണമുള്ളവരിലും നടുവേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഫ്രണ്ട് എൻ‌ഡോക്രിനോൾ (ലോസാൻ), 11, 605. doi.org/10.3389/fendo.2020.00605
കുടൽ വീക്കം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് നടുവേദന പോലുള്ള അനുബന്ധ വേദന ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് അക്യുപങ്ചർ തെറാപ്പിയിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം കണ്ടെത്താനാകുമോ?
അവതാരിക
പലരും അവരുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചും ക്ഷേമത്തെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, അവരുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന വിവിധ ഘടകങ്ങൾ അവർ ശ്രദ്ധിക്കും. പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളോ ആഘാതകരമായ പരിക്കുകളോ വ്യക്തിയുടെ ശരീരത്തിൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തും, ഇത് മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ പ്രശ്നങ്ങളും അവയവ പ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടാക്കുന്നു. പലരും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വേദന പോലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങളിലൊന്ന് കുടൽ വീക്കം ആണ്, ഇത് ശരീരത്തിൽ ഒരു കാസ്കേഡിംഗ് ഇഫക്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുകയും ശരീരത്തിൻ്റെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ഭാഗങ്ങളിൽ പരാമർശിക്കുന്ന വേദനയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ദിനചര്യയെ ബാധിക്കുകയും റിസ്ക് പ്രൊഫൈലുകൾ ഓവർലാപ്പുചെയ്യുകയും ചെയ്യും, ഇത് നടുവേദന പോലുള്ള മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ അവസ്ഥകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അതേ സമയം, കുടൽ വീക്കം നിശിതമോ വിട്ടുമാറാത്തതോ ആയ ഘട്ടങ്ങളിൽ ആയിരിക്കാം, കൂടാതെ നിലവിലുള്ള അവസ്ഥകളുള്ള ആളുകൾക്ക് ഒരു പ്രശ്നമായി മാറുകയും ചെയ്യും. ഭാഗ്യവശാൽ, നിരവധി ചികിത്സകൾ നടുവേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കുടൽ വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും വ്യക്തികളിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇന്നത്തെ ലേഖനം ശരീരത്തിൽ കുടൽ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്ന സ്വാധീനം, കുടൽ വീക്കം നടുവേദനയുമായി എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, കുടൽ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ അക്യുപങ്ചർ തെറാപ്പി എങ്ങനെ സഹായിക്കും. കുടൽ വീക്കം അവരുടെ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നും അത് നടുവേദനയുമായി എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്നും വിലയിരുത്താൻ ഞങ്ങളുടെ രോഗികളുടെ വിവരങ്ങൾ ഏകീകരിക്കുന്ന സർട്ടിഫൈഡ് മെഡിക്കൽ പ്രൊവൈഡർമാരുമായി ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നു. കുടലിലും നടുവേദനയ്ക്കും കാരണമാകുന്ന കോശജ്വലന ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ അക്യുപങ്ചർ തെറാപ്പി എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ രോഗികളെ അറിയിക്കുകയും നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവരുടെ വേദന അവരുടെ ശരീരത്തിന് എങ്ങനെ പ്രശ്‌നമുണ്ടാക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള സങ്കീർണ്ണവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ചോദ്യങ്ങൾ അവരുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മെഡിക്കൽ ദാതാക്കളോട് ചോദിക്കാൻ ഞങ്ങൾ രോഗികളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഡോ. ജിമെനെസ്, ഡിസി, ഈ വിവരങ്ങൾ ഒരു അക്കാദമിക് സേവനമായി ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. നിരാകരണം.
ശരീരത്തിൽ കുടൽ വീക്കത്തിൻ്റെ ഫലങ്ങൾ
ഒരു രാത്രി മുഴുവൻ കഴിഞ്ഞാലും രാവിലെ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ക്ഷീണം തോന്നുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ കുടലിൽ അല്ലെങ്കിൽ വ്യത്യസ്ത പിൻഭാഗങ്ങളിൽ വല്ല വേദനയോ ആർദ്രതയോ അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിൽ ഏതെങ്കിലും പേശി വേദനയോ സന്ധികളുടെ കാഠിന്യമോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ആളുകൾക്ക് ഈ കോശജ്വലന പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ഇത് അവരുടെ കുടൽ സംവിധാനത്തിന് ഈ വേദന പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നതിനാലാകാം. ഗട്ട് സിസ്റ്റം കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് കുടൽ-മസ്തിഷ്ക അച്ചുതണ്ടിൻ്റെ ഭാഗമാണ്, കൂടാതെ ഓട്ടോണമിക് സിസ്റ്റം രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ സജീവമായി സ്വാധീനിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തെ സാധാരണ ശരീര പ്രവർത്തനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് അനുവദിക്കുന്നു. പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളോ ആഘാതകരമായ പരിക്കുകളോ കുടൽ-മസ്തിഷ്ക അച്ചുതണ്ടിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കോശജ്വലന സൈറ്റോകൈനുകളും കോർട്ടിസോളും മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ, കുടൽ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്നു. കുടൽ സംവിധാനത്തിൻ്റെ കോശജ്വലന ഫലങ്ങൾ കുടൽ തടസ്സത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തിലും കുടൽ സൂക്ഷ്മാണുക്കളുടെ സ്ഥാനമാറ്റത്തിലും വൈകല്യങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു, കൂടാതെ കുടൽ വീക്കത്തിന് ഇന്ധനം നൽകുന്ന പ്രോ-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി സൈറ്റോകൈനുകൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് മ്യൂക്കോസൽ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൻ്റെ ഹൈപ്പർ-ആക്ടിവേഷൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. (അമോറോസോ et al., 2020) അങ്ങനെ സംഭവിക്കുമ്പോൾ, അത് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും, കൂടാതെ മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് ഹാനികരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം, പൊണ്ണത്തടി, ടൈപ്പ്-2 പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളാൽ ഗട്ട് മൈക്രോബയോട്ടയ്ക്ക് കാരണമാകാം. (Scheitauer et al., 2020) ഇത് ശരീരത്തിന് എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്, കുടൽ വീക്കം രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെയും സുപ്രധാന അവയവങ്ങളെയും മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തെയും ബാധിക്കും.
കുടൽ വീക്കം നടുവേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു
അതിനാൽ, പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് പല വ്യക്തികൾക്കും കുടൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോഴാണ് നടുവേദന സാധാരണയായി പിന്തുടരുന്നത്. കുടലിലെ കുടൽ പ്രവേശനക്ഷമത വീക്കം നേരിടാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, എല്ലാ ബാക്ടീരിയകളും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൽ നിന്നുള്ള സൈറ്റോകൈനുകളും അതിവേഗം ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും ബാധിക്കാൻ തുടങ്ങുന്ന വിവിധ പേശികൾ, ടിഷ്യുകൾ, ലിഗമൻ്റ് എന്നിവയിലേക്ക് പോകുകയും ചെയ്യും. നടുവേദന ഒരു സാധാരണ മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ അവസ്ഥയായതിനാൽ പലരും സഹിക്കാറുണ്ട്, കുടൽ വീക്കവും ഉണ്ടാകാം. ബാക്ടീരിയൽ സൂക്ഷ്മാണുക്കളും കോശജ്വലന സൈറ്റോകൈനുകളും നട്ടെല്ലിൻ്റെ പുറകിലെ പേശികളിലേക്കും എല്ലിൻറെ ഘടനയിലേക്കും എത്തുന്നതിനാൽ, അവ ജീർണിച്ച പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ തുടങ്ങും, ഇത് നടുവേദനയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. നട്ടെല്ലിൻ്റെ എല്ലിൻറെ ഘടനയിൽ മുഖ സന്ധികൾ, സുഷുമ്‌നാ ഡിസ്‌കുകൾ, സുഷുമ്‌നാ നാഡിയെ സംരക്ഷിക്കുന്ന എല്ലുകൾ എന്നിവയുണ്ട്, മാത്രമല്ല കുടൽ വീക്കം ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. നട്ടെല്ലിനുള്ളിലെ ബ്ലഡ്-ഡിസ്ക് തടസ്സം മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന കോശജ്വലന ഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് നട്ടെല്ല് ഡിസ്കിനെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കുടലിൽ നിന്നുള്ള ബാക്ടീരിയൽ സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ രക്ത-ഡിസ്ക് തടസ്സം ഘടിപ്പിക്കാനും തകർക്കാനും തുടങ്ങുമ്പോൾ, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൻ്റെ നിരീക്ഷണം ലഭ്യമല്ലാത്തതിനാൽ അവ അതിവേഗം പെരുകും, ഇത് കുറഞ്ഞ ഓക്‌സിജൻ്റെ അളവ് സുഷുമ്‌നാ ഡിസ്‌കുകളെ നശിപ്പിക്കുകയും നടുവേദന പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. (രത്ന തുടങ്ങിയവർ, 2023) അതേ സമയം, കുടൽ വീക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നടുവേദനയുടെ വികാസത്തിൽ പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളും ഒരു പ്രശ്നമാണ്. ഭാഗ്യവശാൽ, നിരവധി ചികിത്സകൾ കുടൽ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, നടുവേദനയ്ക്ക് വേദന ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും.
വീക്കം സ്വാഭാവികമായി ചെറുക്കുക- വീഡിയോ
നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയെ ബാധിക്കുന്ന വിവിധ മാനസിക മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരം മന്ദതയോ ക്ഷീണമോ തോന്നുന്നുണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ നടുവിലും താഴത്തെ പുറകിലും വേദനയും വേദനയും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ശരീരത്തിൽ ഈ വേദന പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന പലരും അവരുടെ മുതുകിനെ ബാധിക്കുന്ന കുടൽ വീക്കം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ കുടൽ പ്രവേശനക്ഷമതയിൽ ബാക്ടീരിയ സൂക്ഷ്മാണുക്കളുടെ അമിത ഉൽപാദനത്തിന് കാരണമാകുമ്പോൾ, കോശജ്വലന സൈറ്റോകൈനുകൾ മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിൽ വീക്കം ഉണ്ടാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇത് നടുവേദനയുടെ വികാസത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ഉടനടി ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിന് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ഇവിടെയാണ് വിവിധ ചികിത്സകൾ ഗട്ട് സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ കോശജ്വലന ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും അത് ഉണ്ടാക്കുന്ന നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത്. നടുവേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കുടൽ വീക്കം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് പല ചികിത്സകളും ശസ്ത്രക്രിയേതരവും ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കാവുന്നതുമാണ്. ശസ്ത്രക്രിയേതര ചികിത്സകൾ എങ്ങനെ സ്വാഭാവികമായും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും കുടൽ വീക്കം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന നിരവധി ആളുകൾക്ക് പ്രയോജനം ചെയ്യാനും സഹായിക്കുമെന്ന് മുകളിലുള്ള വീഡിയോ കാണിക്കുന്നു.
കുടൽ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്ന അക്യുപങ്ചർ
വേദനയുടെ തീവ്രതയും പ്രശ്നമുണ്ടാക്കുന്ന പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളും അനുസരിച്ച് ട്രാക്ഷൻ തെറാപ്പി മുതൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ വരെ വിവിധ നോൺ-സർജിക്കൽ ചികിത്സകൾ ഉണ്ടാകാം. കുടൽ വീക്കത്തിന്, പല വ്യക്തികളും അക്യുപങ്ചർ പരീക്ഷിച്ചേക്കാം, ഇത് കോശജ്വലന സൈറ്റോകൈനുകൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ശസ്ത്രക്രിയേതര ചികിത്സയുടെ ഏറ്റവും പഴയ രൂപങ്ങളിലൊന്നാണ്. അക്യുപങ്ചർ ചൈനയിൽ നിന്നാണ് ഉത്ഭവിച്ചത്, ഉയർന്ന പരിശീലനം ലഭിച്ച മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലുകളാണ് ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നത്, അവർ ശരീരത്തിൻ്റെ ഊർജ്ജം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനായി ശരീരത്തിൻ്റെ വിവിധ അക്യുപോയിൻ്റുകളിൽ സ്ഥാപിക്കുന്നതിന് സൂക്ഷ്മവും കട്ടിയുള്ളതും നേർത്തതുമായ സൂചികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. HPA അച്ചുതണ്ടിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും പ്രോ-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി സൈറ്റോകൈനുകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒന്നിലധികം ചികിത്സാ സംവിധാനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു ബഹുമുഖ നിയന്ത്രണ തെറാപ്പി ആയും അക്യുപങ്ചറിന് കഴിയും. (ലാൻഡ്‌ഗ്രാഫ് et al., 2023) അതേ സമയം, കുടലിലും മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിലും കോശജ്വലന പ്രതികരണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന തലച്ചോറിൻ്റെ ന്യൂറോൺ സിഗ്നലുകളെ തടഞ്ഞുകൊണ്ട് വിവിധ കുടൽ വൈകല്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ദഹനനാളത്തിൻ്റെ അപര്യാപ്തത വീണ്ടെടുക്കാൻ അക്യുപങ്ചറിന് കഴിയും. (ജാങ് മറ്റുള്ളവരും., 2020). ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് ശസ്ത്രക്രിയേതര ചികിത്സകളുമായി അക്യുപങ്‌ചറിനെ സംയോജിപ്പിക്കാം, കാരണം അക്യുപങ്ചർ വിദഗ്ധർ ശരീരത്തിനുള്ളിലെ അക്യുപോയിൻ്റുകൾ കണ്ടെത്തി കുടൽ മൈക്രോബയോട്ടയെയും വീക്കത്തെയും നിയന്ത്രിക്കുന്നു, അങ്ങനെ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതനിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. (ബാവോ തുടങ്ങിയവർ, 2022) ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യത്തിൻ്റെയും ക്ഷേമത്തിൻ്റെയും ഭാഗമായി അക്യുപങ്ചർ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, കുടൽ വീക്കം അമിതമായി ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് കുറയ്ക്കുന്നതിനും അവരുടെ അനുബന്ധ കോമോർബിഡിറ്റികൾ തിരിച്ചുവരുന്നത് തടയുന്നതിനും നിരവധി ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ദിനചര്യയിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ കഴിയും.
അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, വ്യത്യസ്ത ഉപ്പ് തരങ്ങൾ അറിയുന്നത് ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യത്തിനും സഹായിക്കുമോ?
ഉപ്പ് തരങ്ങൾ
ഉപ്പ് ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ സ്വാഭാവിക രുചി പുറത്തു കൊണ്ടുവരുന്നു, കൂടാതെ ഒരു പ്രിസർവേറ്റീവായി ഉപയോഗിക്കാം. പാചകം, രുചി, ആരോഗ്യം എന്നിവയ്ക്കായി ഉപ്പ് തരങ്ങൾ വിവിധ നിറങ്ങളിലും ടെക്സ്ചറുകളിലും വരുന്നു. പിങ്ക് ഹിമാലയൻ ഉപ്പും വ്യത്യസ്ത കടൽ ലവണങ്ങളും പോലെ സാധാരണ ടേബിൾ ഉപ്പിനെ അപേക്ഷിച്ച് ചിലത് ആരോഗ്യകരമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ചില വ്യക്തികൾ അവ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, കാരണം മിക്കവയും കുറഞ്ഞ സംസ്കരണത്തിലൂടെയാണ് കടന്നുപോകുന്നത്, കൂടാതെ മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം തുടങ്ങിയ ധാതുക്കൾ കൂടുതലായി ഉണ്ടാകാം. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ ലവണങ്ങളും മിതമായ അളവിൽ ആരോഗ്യകരമാണ്, കാരണം സോഡിയം സമീകൃതാഹാരത്തിൻ്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. വേണ്ടി അത്യാവശ്യമാണെങ്കിലും ശരീരം, സോഡിയം അമിതമായി കഴിക്കുമ്പോൾ ദോഷം ചെയ്യും. ഓസ്‌ട്രേലിയയിൽ ലഭ്യമായ ഉപഭോക്തൃ ഗ്രേഡ് പിങ്ക് നിറത്തിലുള്ള ഹിമാലയൻ കടൽ ലവണങ്ങൾ പരിശോധിച്ച് നടത്തിയ ഒരു പഠനം നിർണ്ണയിച്ചത്, ഇത്തരത്തിലുള്ള ഉപ്പിൽ നിന്ന് ധാതുക്കളുടെ അധിക ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന്, വ്യക്തികൾ വളരെയധികം കഴിക്കണം, അത് ശരീരത്തിലെ സോഡിയത്തിൻ്റെ അളവ് അപകടകരമായ നിലയിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നു. (ഫ്ലാവിയ ഫയെറ്റ്-മൂറും മറ്റുള്ളവരും., 2020)
ഉപ്പ്
സംയുക്ത മൂലകങ്ങളിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച ഒരു ധാതുവാണ് ഉപ്പ്:
സോഡിയം - നാ
ക്ലോറിൻ -Cl
അവ ഒരുമിച്ച് ക്രിസ്റ്റലൈസ്ഡ് സോഡിയം ക്ലോറൈഡ് NaCl ഉണ്ടാക്കുന്നു.
ഉപ്പ് ഉൽപാദനത്തിൻ്റെ ഭൂരിഭാഗവും ബാഷ്പീകരിക്കപ്പെട്ട കടൽജലത്തിൽ നിന്നും ഉപ്പ് ഖനികളിൽ നിന്നുമാണ്. ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന പല ലവണങ്ങളും അയോഡൈസ്ഡ് ആണ്. പോഷക ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ സഹായിക്കുന്ന വിവിധ ശുദ്ധീകരിച്ച ഉപ്പ് ഉൽപന്നങ്ങളിൽ അയോഡിൻ ചേർക്കുന്നു. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന മൂല്യങ്ങൾക്ക് താഴെയുള്ള അയോഡിൻ അളവ് കുറയുകയും ഗോയിറ്റർ ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യും. ഗോയിറ്റർ ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. (ഏഞ്ചല എം. ല്യൂങ് et al., 2021) അയോഡിൻറെ അഭാവം വളർച്ചയിലും വികാസത്തിലും പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. (നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് ഓഫീസ് ഓഫ് ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റുകൾ. 2023)
ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്
ഉപ്പ് ജീവനും ഒപ്റ്റിമൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും നിലനിർത്തുന്നു. സോഡിയവും ക്ലോറിനും നിലനിർത്തുന്ന പ്രധാന ഘടകങ്ങളാണ്:
സെല്ലുലാർ ബാലൻസ്
പദക്ഷിണം
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്
സോഡിയം ഒരു ധാതുവും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുമാണ്. സാധാരണ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളിൽ പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം, ബൈകാർബണേറ്റ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. മതിയായ സോഡിയത്തിൻ്റെ അളവ് കൂടാതെ, തലച്ചോറിന് ശരീരത്തിൻ്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് ശരിയായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യമായ പ്രേരണകൾ അയയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഉപ്പ് അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
ഉപ്പിനോട് സംവേദനക്ഷമതയുള്ള വ്യക്തികളിൽ ഉയർന്ന ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
രക്താതിമർദ്ദമുള്ള വ്യക്തികൾ സോഡിയം കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുകയോ സോഡിയം കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയോ ചെയ്യണമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ഉയർന്ന സോഡിയം അളവ് വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു - സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിന് രക്തത്തിലെ സെറം സോഡിയത്തിൻ്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ശരീരം പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനാൽ ഒരു സംരക്ഷണ പ്രതികരണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
അളവ് വളരെ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ, ഒരു അവസ്ഥ അറിയപ്പെടുന്നു ഹൈപ്പർനാട്രീമിയ വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് കാരണമാകാം:
അമിതമായ ദാഹം
ഛർദ്ദി
അപൂർവ്വമായ മൂത്രമൊഴിക്കൽ
അതിസാരം
സോഡിയത്തിൻ്റെ അളവ് വളരെ കുറവായാൽ ഇത് സംഭവിക്കാം ഹൈപ്പോനാട്രീമിയ, ഇത് കാരണമാകാം:
വ്യത്യസ്ത തരം ഉപ്പ് ഉണ്ടെങ്കിലും അവയിലെല്ലാം ഏകദേശം ഒരേ അളവിൽ സോഡിയം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
തരത്തിലുള്ളവ
മുതിർന്നവരുടെ ശരാശരി സോഡിയം പ്രതിദിനം 3,393 മില്ലിഗ്രാം ആണ്, ഇത് 2,000-5,000 മില്ലിഗ്രാം വരെയാണ്. പ്രതിദിനം പരമാവധി 2,300mg കഴിക്കാൻ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. (യുഎസ് ഡിപ്പാർട്ട്മെൻ്റ് ഓഫ് ഹെൽത്ത് ആൻഡ് ഹ്യൂമൻ സർവീസസ്, യുഎസ് ഡിപ്പാർട്ട്മെൻ്റ് ഓഫ് അഗ്രികൾച്ചർ. 2020) സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ പോലെയുള്ള അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതികളിൽ നിന്നോ പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ സോഡിയം ഉള്ളടക്കത്തെക്കുറിച്ചുള്ള തെറ്റായ അറിവിൽ നിന്നോ, ഒരു അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ സർവേ കാണിക്കുന്നത്, പ്രതികരിച്ചവരിൽ പകുതിയിലധികം പേരും കടൽ ഉപ്പിൽ ടേബിൾ ഉപ്പിനേക്കാൾ സോഡിയം കുറവാണെന്ന് തെറ്റായി പ്രസ്താവിച്ചു. (അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ. 2024)
ശുദ്ധീകരിച്ചത് - ടേബിൾ ഉപ്പ്
ശുദ്ധീകരിച്ച/അയോഡൈസ്ഡ് ഉപ്പ് നന്നായി ഗ്രാനേറ്റഡ് ആണ്, സാധാരണയായി പാചകത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും സ്പെഷ്യാലിറ്റി ലവണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ധാതുക്കളെ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനും ഈ ഇനം വളരെ ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെടുന്നു. ഉപ്പ് നന്നായി പൊടിച്ചതിനാൽ, ഉപ്പ് കട്ടപിടിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ആൻ്റി-കേക്കിംഗ് ഏജൻ്റുകൾ ചേർക്കുന്നു. ചില ടേബിൾ ലവണങ്ങളിൽ പഞ്ചസാരയും മറ്റ് അഡിറ്റീവുകളും ചേർത്തിട്ടുണ്ട്.
ശുദ്ധീകരിച്ച ടേബിൾ ഉപ്പ് ഏകദേശം 97-99% സോഡിയം ക്ലോറൈഡ് (NaCl) ആണ്.
അയോഡിൻറെ കുറവ് തടയാൻ അയോഡിൻ ചേർക്കുന്നു.
സോഡിയം കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് മുട്ട, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മത്സ്യം തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് അയോഡിൻറെ അളവ് നിറവേറ്റാൻ കഴിയും.
കോഷർ
കോഷർ ഉപ്പ് പരുപരുത്തതും അടരുകളുള്ളതുമാണ്, മാത്രമല്ല വിഭവങ്ങളിലും പാനീയങ്ങളിലും ഒരു ക്രഞ്ചി ടെക്സ്ചർ ചേർക്കാൻ കഴിയും. ശുദ്ധമായ കോഷർ ഉപ്പിൽ ആൻ്റി-കേക്കിംഗ് ഏജൻ്റുകൾ, അയോഡിൻ തുടങ്ങിയ അഡിറ്റീവുകൾ അടങ്ങിയിട്ടില്ല. ഉപ്പ് പരലുകളുടെ വലിപ്പം ഈർപ്പം പുറത്തെടുക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്.
ഒരു ടീസ്പൂൺ, കോഷർ ഉപ്പ് സാധാരണയായി 1 ടീസ്പൂൺ ടേബിൾ ഉപ്പിനേക്കാൾ കുറവാണ് സോഡിയം.
ഇതിന് പരുക്കൻ ധാന്യമുള്ളതിനാൽ, അളക്കുന്ന സ്പൂണിൽ ഉപ്പ് കുറവാണ്.
കടലുപ്പ്
കടൽ ഉപ്പ് ബാഷ്പീകരിക്കപ്പെട്ട സമുദ്രജലത്തിൽ നിന്ന് ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് നല്ല ധാന്യങ്ങളോ വലിയ പരലുകളോ ആയി വരുന്നു. ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
കരിങ്കടല്
കെൽറ്റിക്
ഫ്രഞ്ച് - ഫ്ലൂർ ഡി സെൽ
ഹവായിയൻ കടൽ ഉപ്പ്
കടൽ ഉപ്പിന് ഇരുമ്പ്, പൊട്ടാസ്യം, സിങ്ക് തുടങ്ങിയ ധാതുക്കളുടെ അംശം ഉണ്ടാകും, ഇത് പാചകത്തിൽ വ്യത്യസ്ത രുചികൾ ഉണ്ടാക്കും, എന്നാൽ സാധാരണ ഉപഭോഗം കൊണ്ട് അധിക ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാകില്ല. ചില കടൽ ലവണങ്ങളിൽ ചെറിയ അളവിൽ മൈക്രോപ്ലാസ്റ്റിക്സും അടങ്ങിയിരിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, പൊതുജനാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുനൽകാൻ ഈ തുകകൾ വളരെ കുറവാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. (അലി കറാമി et al., 2017)
ഹിമാലയൻ പിങ്ക് ഉപ്പ്
ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ രണ്ടാമത്തെ ഉപ്പ് ഖനിയായ പാകിസ്ഥാനിലെ ചുവന്ന ഉപ്പ് ശ്രേണിയിലും പെറുവിലെ ആൻഡീസ് പർവതനിരകളിലുമാണ് ഹിമാലയൻ പിങ്ക് ഉപ്പ് ഖനനം ചെയ്യുന്നത്. അയൺ ഓക്സൈഡിൻ്റെ അളവ് ഉപ്പിനെ പിങ്ക് നിറമാക്കുന്നു. ഇത് സാധാരണയായി പാചകത്തിൻ്റെ അവസാനത്തിൽ സ്വാദും ക്രഞ്ചും ചേർക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഹിമാലയൻ ഉപ്പ് അതിൻ്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾക്കും ധാതു ഗുണങ്ങൾക്കും ജനപ്രിയമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ഹിമാലയൻ ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങളൊന്നും തന്നെയില്ല. ഉയർന്ന പോഷകാംശം നൽകുന്ന ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങളെ വലിയ അളവിൽ സോഡിയം ഉപയോഗിക്കേണ്ടിവരുമെന്ന് ഗവേഷകർ നിഗമനം ചെയ്തു. (ഫ്ലാവിയ ഫയെറ്റ്-മൂറും മറ്റുള്ളവരും., 2020)
പകരക്കാർ
ഉപ്പിന് പകരമുള്ളവയിൽ സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ധാതുക്കൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പകരക്കാർ പകുതി സോഡിയം ക്ലോറൈഡും പകുതി പൊട്ടാസ്യം ക്ലോറൈഡും ആകാം. മോണോ സോഡിയം ഗ്ലൂട്ടാമേറ്റ്/എംഎസ്ജിയും ബദലായി ഉപയോഗിക്കാം. MSG ഉപയോഗിച്ച് ഉപ്പ് പകരം വയ്ക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണെന്നും ഉപ്പിൻ്റെ രുചിയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്താമെന്നും ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. (ജെറമിയ ഹലീമും മറ്റുള്ളവരും, 2020) വ്യക്തികൾ പലപ്പോഴും സോഡിയം നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പകരമായി ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്, എന്നാൽ ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അവരുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് അവർക്ക് വൃക്കരോഗങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ.
ബോഡി ഇൻ ബാലൻസ് - കൈറോപ്രാക്റ്റിക്+ഫിറ്റ്നസ്+പോഷകാഹാരം
അവലംബം
ഫയെറ്റ്-മൂർ, എഫ്., വിബിസോനോ, സി., കാർ, പി., ഡൂവ്, ഇ., പെറ്റോക്‌സ്, പി., ലാൻകാസ്റ്റർ, ജി., മക്മില്ലൻ, ജെ., മാർഷൽ, എസ്., & ബ്ലംഫീൽഡ്, എം. (2020) . ഓസ്‌ട്രേലിയയിൽ ലഭ്യമായ പിങ്ക് സാൾട്ടിൻ്റെ ധാതു ഘടനയുടെ ഒരു വിശകലനം. ഭക്ഷണങ്ങൾ (ബേസൽ, സ്വിറ്റ്സർലൻഡ്), 9(10), 1490. doi.org/10.3390/foods9101490
Leung, AM, Braverman, LE, & Pearce, EN (2012). യുഎസ് അയോഡിൻ ഫോർട്ടിഫിക്കേഷൻ്റെയും സപ്ലിമെൻ്റേഷൻ്റെയും ചരിത്രം. പോഷകങ്ങൾ, 4(11), 1740–1746. doi.org/10.3390/nu4111740
Karami, A., Golieskardi, A., Keong Choo, C., Larat, V., Galloway, TS, & Salamatinia, B. (2017). വിവിധ രാജ്യങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വാണിജ്യ ലവണങ്ങളിൽ മൈക്രോപ്ലാസ്റ്റിക് സാന്നിധ്യം. ശാസ്ത്രീയ റിപ്പോർട്ടുകൾ, 7, 46173. doi.org/10.1038/srep46173
ഇതിൽ 0.7 ഗ്രാം ഫൈബറിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്, 1.3 ഗ്രാം പ്രകൃതിദത്ത പഞ്ചസാരയാണ്.
കൊഴുപ്പ്
ഒരു ഇടത്തരം തക്കാളിയിൽ അര ഗ്രാമിൽ താഴെ മാത്രമേ തക്കാളിയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ.
പ്രോട്ടീൻ
ഒരു തക്കാളിയിൽ അര ഗ്രാമിൽ താഴെ പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ട്.
വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും
തക്കാളി നൽകുന്നു:
വിറ്റാമിൻ എ
വിറ്റാമിൻ സി
പൊട്ടാസ്യം
കൂടാതെ മറ്റ് നിരവധി മൈക്രോ ന്യൂട്രിയൻ്റുകൾ ചെറിയ അളവിൽ നൽകുക.
ആനുകൂല്യങ്ങൾ
തക്കാളിയുടെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
കാർഡിയോവാസ്കുലർ ഹെൽത്ത്
തക്കാളി ഹൃദയത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നൽകുന്നു. അവയിൽ സ്വാഭാവികമായും സോഡിയം കുറവും പൊട്ടാസ്യവും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. അവ വൈറ്റമിൻ എ, സി എന്നിവയും ഫ്രീ റാഡിക്കലിനെതിരെ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളും നൽകുന്നു.
വിവിധ ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കായി ദിവസവും പലതരം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കാൻ അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അതിലൊന്നാണ് അവയുടെ ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൻ്റെ ദഹിക്കാത്ത ഭാഗമാണ് ഫൈബർ, ഇത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കൊളസ്ട്രോൾ ബന്ധിപ്പിച്ച് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. തക്കാളിയിൽ ഏകദേശം ഒരു ഗ്രാം നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഒരു കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്. (അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ. 2023)
ക്യാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുക
ക്യാൻസർ തടയുന്ന ഗുണങ്ങളുള്ള നിരവധി ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ തക്കാളിയിലുണ്ട്. എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകളുടെ ഉറവിടമാണ് അവ വിത്തനോലൈഡുകൾ. ഈ പ്രകൃതിദത്ത സസ്യ സംയുക്തങ്ങൾ വൻകുടലിലെ കാൻസർ കോശങ്ങളിലെ അപ്പോപ്റ്റോസിസ്/കോശ മരണത്തിന് പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. (പീറ്റർ ടി. വൈറ്റ് തുടങ്ങിയവർ, 2016) പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, കാൻസർ പ്രതിരോധത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച ഉയർന്ന ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് പോഷകാഹാര പദ്ധതിയിലേക്ക് തക്കാളിയെ സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നു.
ആർത്രൈറ്റിസ് ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ
വിത്തനോലൈഡ് ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ ആൻ്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി കൂടിയാണ്. വിത്തനോലൈഡുകളെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്, റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കുന്നതിൽ ക്ലിനിക്കൽ ഗുണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. (പീറ്റർ ടി. വൈറ്റ് തുടങ്ങിയവർ, 2016) തക്കാളി വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം, ഇത് സന്ധിവേദനയെ കൂടുതൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
കാഴ്ച നഷ്ടം തടയൽ
കണ്ണിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിനുള്ള പ്രധാന പോഷകങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഉറവിടം തക്കാളി നൽകുന്നു. റെറ്റിനയിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും പാരിസ്ഥിതിക തകർച്ചയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളാണ് ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ. തക്കാളി നൽകുന്നു:
തക്കാളി കുറഞ്ഞ കലോറി മുഴുവൻ ഭക്ഷണ ഘടകമാണ്. ഉയർന്ന ജലാംശം കാരണം, അധിക കലോറി ചേർക്കാതെ തന്നെ നിറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. തക്കാളിയോ തക്കാളിയോ ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കുന്ന ഫ്രഷ് സൽസ, പഞ്ചസാര ചേർക്കാത്ത ആരോഗ്യകരവും രുചികരവുമായ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. (നാഷണൽ കിഡ്നി ഫൗണ്ടേഷൻ. 2014)
പ്രത്യാകാതം
നൈറ്റ്ഷെയ്ഡ് കുടുംബത്തിൻ്റെ ഭാഗമാണ് തക്കാളി. ദോഷകരമായ ഫലങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിക്കുന്ന വ്യക്തമായ തെളിവുകളൊന്നുമില്ലെങ്കിലും, ചില വ്യക്തികൾ അവരോട് സംവേദനക്ഷമത അനുഭവിക്കുന്നതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. (ക്ലീവ്ലാൻഡ് ക്ലിനിക്ക്. 2019) തങ്ങൾ തക്കാളിയോട് സംവേദനക്ഷമതയുള്ളവരാണെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്ന വ്യക്തികൾ മൂലകാരണവും സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വഴികളും നിർണ്ണയിക്കാൻ ഒരു രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യനെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.
അലർജികൾ
അപൂർവമാണെങ്കിലും, അനാഫൈലക്സിസ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഗുരുതരമായ പ്രതികരണങ്ങൾ, വ്യക്തി തക്കാളി അലർജിയുടെ ലക്ഷണങ്ങളൊന്നും കാണിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും സാധ്യമാണ്.
തക്കാളിയോട് അലർജിയുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പില്ലാത്ത വ്യക്തികൾ പരിശോധനയ്ക്കായി ഒരു അലർജിസ്റ്റിനെ കാണണം.
ഇനങ്ങൾ
വ്യത്യസ്ത ഇനങ്ങളിൽ മഞ്ഞ, പച്ച, ധൂമ്രനൂൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. (മക്കെൻസി ജെ. 2018)
ഉയർന്ന വിളവോടെ നിവർന്നു വളരുന്ന ഒരു പച്ച ഇനമാണ് റെൻഡിഡോറ.
ഗള്ളിവർ ഹൈബ്രിഡ്, തമായോ, ഗിഗാൻ്റേ, ടോമ വെർഡെ എന്നിവയും പച്ചനിറമുള്ളവയാണ്, പക്ഷേ പരന്നുകിടക്കുന്ന പാറ്റേണിൽ വളരുന്നു.
ഉറച്ചതും പച്ചനിറമുള്ളതും എന്നാൽ തൊണ്ടയിൽ നിറയാൻ തക്ക വലിപ്പമുള്ളതുമായ തക്കാളികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
അവ വളരെക്കാലം പഴുക്കുമ്പോൾ, അവയുടെ രുചി മൃദുവാകുന്നു. (മക്കെൻസി ജെ. 2018)
സംഭരണവും സുരക്ഷയും
നന്നായി വായുസഞ്ചാരമുള്ള സ്ഥലത്ത് വ്യാപിച്ചുകിടക്കുന്ന തൊണ്ടിൽ തക്കാളിക്ക് മാസങ്ങളോളം നിലനിൽക്കും. (മക്കെൻസി ജെ. 2018)
വേഗത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ 2 ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ റഫ്രിജറേറ്ററിൽ ഒരു പേപ്പർ ബാഗിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
പ്ലാസ്റ്റിക്കിൽ സൂക്ഷിക്കരുത്, ഇത് കേടാകാൻ കാരണമാകും.
വിപുലീകൃത സംഭരണത്തിനായി, തക്കാളി മരവിപ്പിച്ചതോ ടിന്നിലടച്ചതോ ആകാം.
തൊണ്ട് നീക്കം ചെയ്യുക, കഴുകുക, ഉണക്കുക, ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ദീർഘകാല സംഭരണത്തിനായി തയ്യാറാക്കുകയോ ചെയ്യുക.
തയാറാക്കുക
തക്കാളിക്ക് ഒരു പ്രത്യേക രുചിയും ഉറച്ച ഘടനയുമുണ്ട്. വിത്തുകളോ കാമ്പുകളോ ആവശ്യമില്ലാതെ അവ മുഴുവനായി കഴിക്കാം. (ഡ്രോസ്റ്റ് ഡി, പെഡേഴ്സൻ കെ. 2020) ഇതിനായി തക്കാളി ഉപയോഗിക്കുക:
ആരോഗ്യ ഗവേഷണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും/അല്ലെങ്കിൽ നിലനിർത്താനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അക്യുപങ്ചർ സഹായിച്ചേക്കാം എന്നതിൻ്റെ തെളിവുകൾ കാണിക്കുന്നു. മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യ പദ്ധതിയിൽ അക്യുപങ്ചർ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഈ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുമോ?
അക്യുപങ്ചർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ
അക്യുപങ്ചർ ഒരു പരമ്പരാഗത വൈദ്യചികിത്സയാണ്, അത് പ്രത്യേക പോയിൻ്റുകളിൽ ശരീരത്തിലേക്ക് നേർത്തതും വഴക്കമുള്ളതുമായ സൂചികൾ തിരുകുന്നു. 2,500 വർഷത്തിലേറെയായി ഇത് നിലവിലുണ്ട്. ഈ സമ്പ്രദായം ശരീരത്തിൻ്റെ ഊർജ്ജം/രക്തചംക്രമണത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും അമിതവണ്ണത്തിനും കാരണമാകുന്ന വിവിധ ഘടകങ്ങളെ ഇത് മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. (കെപെയ് ഷാങ് et al., 2018)
അക്യുപങ്ചർ ഊർജ്ജ പ്രവാഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ശരീരത്തിൻ്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഹോമിയോസ്റ്റാസിസും സ്വയം രോഗശാന്തിയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. (നിംഗ്-സെൻ ലി മറ്റുള്ളവരും, 2019)
അക്യുപങ്ചർ ബന്ധിത ടിഷ്യുവിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് രക്തചംക്രമണം, ഞരമ്പുകൾ, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നു.
മൈഗ്രെയിനുകൾ, വന്ധ്യത, വേദന നിയന്ത്രണം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ആദ്യ അപ്പോയിൻ്റ്മെൻ്റിൽ, അക്യുപങ്ചറിസ്റ്റ് ഒരു പൊതു മെഡിക്കൽ ചരിത്രം എടുക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്യും.
ഫലപ്രദമായ വ്യക്തിഗത ചികിത്സാ പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന മൂലകാരണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ അവ സഹായിക്കും, ഉദാ, മെറ്റബോളിസം, തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നങ്ങൾ, അമിതഭക്ഷണം.
പരിശീലനം ലഭിച്ചതും ലൈസൻസുള്ളതുമായ ഒരു പ്രാക്ടീഷണർക്ക് അക്യുപങ്ചർ ചികിത്സകൾക്ക് പുറമേ പോഷകാഹാരവും ആരോഗ്യ പരിശീലനവും നൽകാനും കഴിഞ്ഞേക്കും.
നടപടിക്രമം
സൂചികൾ നേർത്തതും വേദനയോ രക്തസ്രാവമോ ഉണ്ടാക്കാതെ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതുമാണ്.
ചികിത്സയുടെ ഘട്ടത്തെ ആശ്രയിച്ച് ഒരു സെഷനിൽ 15 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ സൂചികൾ അവശേഷിക്കുന്നു.
ഒരു സെഷനിൽ സാങ്കേതികതയുടെ ഭാഗമായി പരിശീലകന് സൂചികൾ ഉയർത്തുകയോ തിരിക്കുകയോ ചെയ്യാം.
അക്യുപങ്ചർ ചികിത്സകൾ വിശ്രമിക്കുന്നതും വേദനയില്ലാത്തതുമാണെന്ന് പല വ്യക്തികളും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ചെവി പോയിൻ്റുകൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും.
ചില ബാഹ്യ ചെവി പോയിൻ്റുകൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളെ സന്തുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ആസക്തി കുറയ്ക്കാനും വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. (ലി-ഹുവാ വാങ് et al.,2019)
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അക്യുപങ്ചർ ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്ന രണ്ട് ഹോർമോണുകൾ പുനരുൽപ്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം: (ലി-ഹുവാ വാങ് et al.,2019)
ഗ്രെൽലിൻ
വിശപ്പും ഭക്ഷണ ഉത്തേജനവും നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
ലെപ്റ്റിൻ
കൊഴുപ്പ് സംഭരണവും മെറ്റബോളിസവും നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
അക്യുപങ്ചർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും:
ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആസക്തി കുറയ്ക്കുക
വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്തുക
ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക
ഉപാപചയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
ഗവേഷണം
അക്യുപങ്ചർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ സമീപകാല ഗവേഷണം:
പൊണ്ണത്തടിയുള്ള സ്ത്രീകളിലെ ബോഡി അക്യുപങ്‌ചറുമായി ഓറിക്യുലാർ/ഇയർ അക്യുപങ്ചറിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തിയെ ഒരു പഠനം താരതമ്യപ്പെടുത്തി, മറ്റ് ശരീരഭാഗങ്ങളിൽ അക്യുപങ്ചർ സ്വീകരിച്ച വ്യക്തികളേക്കാൾ ഇയർ അക്യുപങ്ചർ സ്വീകരിച്ചവരുടെ ഭാരം കുറയുന്നതായി കണ്ടെത്തി. (കയർ യാസെമിൻ et al., 2017)
20 നും 30 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള അമിതവണ്ണമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ചെവി അക്യുപങ്ചറിൻ്റെ ആറ് പ്രതിവാര ചികിത്സകൾ ലഭിക്കുന്നത് അരക്കെട്ടിൻ്റെ ചുറ്റളവിൽ കുറവുണ്ടായതായി മറ്റൊരു പഠനം കണ്ടെത്തി. (ഫെലിസിറ്റി ലില്ലിങ്ങ്സ്റ്റൺ et al., 2019)
പല വ്യക്തികളും സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ ഫലമായി ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
അക്യുപങ്ചർ തെറാപ്പി എൻഡോർഫിനുകളുടെ അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിൻ്റെ സ്വാഭാവിക വേദന-ശമന ഹോർമോണുകളുടെ പ്രകാശനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
പിരിമുറുക്കം, നിരാശ, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ മൂലമുണ്ടാകുന്ന സ്ട്രെസ് ഭക്ഷണത്തെ പ്രതിരോധിക്കുന്ന ശാന്തവും വിശ്രമിക്കുന്നതുമായ ഫലങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. (ലൈല അഹമ്മദ് അബൂ ഇസ്മായിൽ തുടങ്ങിയവർ, 2015)
ചിട്ടയായ വ്യായാമം, മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം, സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെൻ്റ്, സമീകൃതാഹാരം എന്നിങ്ങനെയുള്ള ജീവിതശൈലി ക്രമീകരണങ്ങൾക്കൊപ്പം ഉൾപ്പെടുത്തിയപ്പോൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അക്യുപങ്ചർ ഫലപ്രദമാണെന്ന് പഠനങ്ങളുടെ അവലോകനം കണ്ടെത്തി. (SY കിം മറ്റുള്ളവരും, 2018)
സുരക്ഷ
ലൈസൻസുള്ളതും സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തിയതുമായ ഒരു പ്രാക്ടീഷണർ നടത്തുമ്പോൾ അക്യുപങ്ചറിൻ്റെ അപകടസാധ്യതകൾ കുറവാണ്. ഏറ്റവും സാധാരണമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
ക്ഷീണം
ശ്വാസോച്ഛ്വാസം
സൂചികൾ കുത്തിയ സ്ഥലത്ത് ചെറിയ രക്തസ്രാവം
ക്ഷീണം
അന്വേഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അക്യുപങ്ചർ ചികിത്സ, പരിഗണനയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ സമീപിക്കുക. ചികിത്സ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണെങ്കിൽ, അവർ ഒരു പ്രശസ്തനായ പ്രാക്ടീഷണറെ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.
കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ ആൻഡ് മെറ്റബോളിസം
അവലംബം
Zhang, K., Zhou, S., Wang, C., Xu, H., & Zhang, L. (2018). അമിതവണ്ണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അക്യുപങ്ചർ: ക്ലിനിക്കൽ എവിഡൻസും സാധ്യമായ ന്യൂറോ എൻഡോക്രൈൻ മെക്കാനിസങ്ങളും. തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള കോംപ്ലിമെൻ്ററി, ഇതര മരുന്ന് : eCAM, 2018, 6409389. doi.org/10.1155/2018/6409389
Li, NC, Li, MY, Chen, B., & Guo, Y. (2019). അക്യുപങ്ചറിൻ്റെ ഒരു പുതിയ വീക്ഷണം: മൂന്ന് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾക്കിടയിലുള്ള ഇടപെടൽ ന്യൂട്രലൈസേഷനിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള കോംപ്ലിമെൻ്ററി, ഇതര മരുന്ന് : eCAM, 2019, 2326867. doi.org/10.1155/2019/2326867
വാങ്, LH, Huang, W., Wei, D., Ding, DG, Liu, YR, Wang, JJ, & Zhou, ZY (2019). ലളിതമായ പൊണ്ണത്തടിക്കുള്ള അക്യുപങ്ചർ തെറാപ്പിയുടെ സംവിധാനങ്ങൾ: ലളിതമായ പൊണ്ണത്തടിയെക്കുറിച്ചുള്ള ക്ലിനിക്കൽ, അനിമൽ പഠനങ്ങളുടെ തെളിവ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള അവലോകനം. തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള കോംപ്ലിമെൻ്ററി, ഇതര മരുന്ന്: eCAM, 2019, 5796381. doi.org/10.1155/2019/5796381
Yasemin, C., Turan, S., & Kosan, Z. (2017). ടർക്കിഷ് അമിതവണ്ണമുള്ള സ്ത്രീ രോഗികളിൽ ഓറിക്കുലാർ, ബോഡി അക്യുപങ്ചറിൻ്റെ ഫലങ്ങൾ: ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണം രണ്ട് രീതികളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമെന്ന് സൂചിപ്പിച്ചു, എന്നാൽ ഓറിക്കുലാർ അക്യുപങ്ചർ ബോഡി അക്യുപങ്‌ചറിനേക്കാൾ മികച്ചതായിരുന്നു. അക്യുപങ്ചർ & ഇലക്ട്രോ-തെറാപ്പിറ്റിക്സ് ഗവേഷണം, 42(1), 1-10. doi.org/10.3727/036012917×14908026364990
Lillingston, F., Fields, P., & Waechter, R. (2019). ഓറിക്കുലാർ അക്യുപങ്ചർ, അമിതഭാരമുള്ള സ്ത്രീകളിൽ അരക്കെട്ടിൻ്റെ ചുറ്റളവ് കുറയുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു-ഒരു ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണം. തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള കോംപ്ലിമെൻ്ററി, ഇതര മരുന്ന് : eCAM, 2019, 6471560. doi.org/10.1155/2019/6471560
ഇസ്മായിൽ, LA, ഇബ്രാഹിം, AA, അബ്ദുൽ-ലത്തീഫ്, GA, എൽ-ഹലീം, DA, ഹെൽമി, G., Labib, LM, & El-Masry, MK (2015). ഈജിപ്ഷ്യൻ പൊണ്ണത്തടിയുള്ള രോഗികളിൽ ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലും കോശജ്വലന മധ്യസ്ഥരിലും അക്യുപങ്ചറിൻ്റെ പ്രഭാവം. ഓപ്പൺ ആക്സസ് മാസിഡോണിയൻ ജേണൽ ഓഫ് മെഡിക്കൽ സയൻസസ്, 3(1), 85–90. doi.org/10.3889/oamjms.2015.010
Kim, SY, Shin, IS, & Park, YJ (2018). ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള അക്യുപങ്ചറിൻ്റെയും ഇടപെടൽ തരങ്ങളുടെയും പ്രഭാവം: ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനവും മെറ്റാ അനാലിസിസും. പൊണ്ണത്തടി അവലോകനങ്ങൾ : ഇൻ്റർനാഷണൽ അസോസിയേഷൻ ഫോർ ദി സ്റ്റഡി ഓഫ് ഒബിസിറ്റിയുടെ ഔദ്യോഗിക ജേണൽ, 19(11), 1585–1596. doi.org/10.1111/obr.12747
ശാരീരികക്ഷമതയ്ക്കും ആരോഗ്യത്തിനും വേണ്ടി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തീരുമാനിച്ച വ്യക്തികൾക്ക്, നടത്തം ആരംഭിക്കാനുള്ള മികച്ച സ്ഥലമാണ്. ഒരു നടത്ത വ്യായാമ ഷെഡ്യൂൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ വ്യക്തികളെ ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യ നിലനിർത്താനും സഹിഷ്ണുതയും വേഗതയും വേഗത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കാനാകുമോ?
നടത്ത വ്യായാമ ആസൂത്രണ ഷെഡ്യൂൾ
ഏത് അളവിലും നടത്തം ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുമെങ്കിലും, ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ നടക്കുന്നതിലൂടെയോ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയോ വ്യക്തികൾക്ക് നേട്ടങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഹൃദ്രോഗം, പക്ഷാഘാതം, പ്രമേഹം, മറ്റ് അവസ്ഥകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ പ്രതിദിനം 30 മിനിറ്റ്, ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടത്തം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. (രോഗ നിയന്ത്രണത്തിനും പ്രതിരോധത്തിനുമുള്ള കേന്ദ്രങ്ങൾ. 2022)
നിലവിലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ള വ്യക്തികൾ ഏതെങ്കിലും പുതിയ വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അവരുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കണം.
ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും ക്രമാനുഗതമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശരിയായ നടത്തവും സാങ്കേതികതയും ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ തുടക്കക്കാരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ ഒരു ലക്ഷ്യമാണെങ്കിൽ, വർദ്ധിച്ച ദൈർഘ്യമോ തീവ്രതയോ സഹായിക്കും.
മികച്ച ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണക്രമം മെച്ചപ്പെടുത്തേണ്ടതും ആവശ്യമാണ്.
നടത്തം ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ വ്യക്തികൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ നടത്ത ശീലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും.
പട്ടിക
ചെക്ക്ലിസ്റ്റ്
വ്യക്തികൾക്ക് ഔട്ട്ഡോർ, ഇൻഡോർ, അല്ലെങ്കിൽ എ ട്രെഡ്മിൽ.
ശരിയായ അത്ലറ്റിക് ഷൂകളും വസ്ത്രങ്ങളും ധരിക്കുക.
നടത്തത്തിൻ്റെ സ്ഥാനം പരിശോധിക്കുക.
വേഗത കൂട്ടുന്നതിന് മുമ്പ് രണ്ട് മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് എളുപ്പമുള്ള വേഗതയിൽ നടക്കുക.
ആദ്യ ആഴ്ച
ഒരു നടത്ത വ്യായാമ ഷെഡ്യൂൾ എങ്ങനെയിരിക്കും എന്നതിൻ്റെ ഒരു ഉദാഹരണം, എന്നാൽ ഒരു വ്യക്തിഗത ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകനെ സമീപിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
15 മിനിറ്റ് നടക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള വേഗതയിൽ ആരംഭിക്കുക.
ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസം നടക്കുക.
ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ശീലം കെട്ടിപ്പടുക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം, അതിനാൽ സ്ഥിരത പ്രധാനമാണ്.
3-ഉം 6-ഉം ദിവസത്തെ വിശ്രമ ദിനങ്ങൾ ആക്കുന്നത് പോലെ വിശ്രമ ദിനങ്ങൾ വ്യാപിപ്പിക്കുക.
പ്രതിവാര ലക്ഷ്യം - 60 മുതൽ 75 മിനിറ്റ് വരെ
രണ്ടാം ആഴ്ച
അഞ്ച് മിനിറ്റ് ചേർക്കുക, അങ്ങനെ നടത്തം സമയം ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുന്നു.
അല്ലെങ്കിൽ, വ്യക്തികൾക്ക് ചില ദിവസങ്ങളിൽ കൂടുതൽ നീട്ടാം, തുടർന്ന് ഒരു വിശ്രമ ദിനം.
പ്രതിവാര ലക്ഷ്യം - 80 മുതൽ 100 മിനിറ്റ് വരെ
മൂന്നാം ആഴ്ച
ഓരോ സെഷനിലും അഞ്ച് മിനിറ്റ് കൂടി ചേർക്കുക, അങ്ങനെ നടത്തം 25 മിനിറ്റായി വർദ്ധിക്കും.
പ്രതിവാര ലക്ഷ്യം - 100 മുതൽ 125 മിനിറ്റ് വരെ
നാലാം ആഴ്ച
നടത്തം 30 മിനിറ്റായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അഞ്ച് മിനിറ്റ് കൂടി ചേർക്കുക.
പ്രതിവാര ലക്ഷ്യം - 120 മുതൽ 150 മിനിറ്റ് വരെ
ഏതൊരു ആഴ്‌ചയും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായി കാണുന്ന വ്യക്തികൾ സ്വാഭാവികമായി പുരോഗതി പ്രാപിക്കുന്നതുവരെ സമയം ചേർക്കുന്നതിനു പകരം ആ ആഴ്ച ആവർത്തിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഒരു സമയം 30 മിനിറ്റ് സുഖകരമായി നടക്കാൻ കഴിഞ്ഞാൽ, തീവ്രതയും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വ്യത്യസ്തമായ നടത്തം വ്യായാമങ്ങൾക്കായി വ്യക്തികൾ തയ്യാറാണ്. പ്രതിവാര നടത്ത പദ്ധതിയിൽ ഉൾപ്പെടാം:
ദൈർഘ്യമേറിയ നടത്തം
ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള നടത്തം
വേഗത കൂട്ടുന്ന നടത്തം
തുടക്കക്കാരൻ്റെ നടത്ത വേഗത
മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് നേടുന്നതിന് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ലക്ഷ്യം വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം ആയിരിക്കണം. ഇത് ഏറ്റവും ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന തീവ്രതയാണ്.
ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിനിലെ ഏറ്റവും വലിയ റഫറൽ ശൃംഖലയാണ് IFM-ന്റെ ഫൈൻഡ് എ പ്രാക്ടീഷണർ ടൂൾ, ലോകത്തെവിടെയും ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ പ്രാക്ടീഷണർമാരെ കണ്ടെത്താൻ രോഗികളെ സഹായിക്കുന്നതിനായി സൃഷ്ടിച്ചതാണ്. IFM സർട്ടിഫൈഡ് പ്രാക്ടീഷണർമാർക്ക് ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിനിലെ വിപുലമായ വിദ്യാഭ്യാസം നൽകിക്കൊണ്ട് തിരയൽ ഫലങ്ങളിൽ ആദ്യം പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ഓൺലൈൻ ബുക്കിംഗും അപ്പോയിന്റ്മെന്റുകളും 24/7*
സർട്ടിഫൈഡ് ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ പ്രൊവൈഡർ* എല്ലാ ദാതാക്കളും നിയമപരമായ അധികാരപരിധിക്കുള്ളിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് വ്യാപ്തി സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.*
