സ്ലീപ് ഹൈജിൻ

അനുയോജ്യമായ ഉറക്ക അന്തരീക്ഷം ശാന്തവും ശാന്തവും ഇരുണ്ടതുമാണ്. മുറിയിലെ താപനില, വെളിച്ചം, ശബ്ദങ്ങൾ എന്നിവയാൽ തുടർച്ചയായ ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ദൃശ്യമായ ഒരു ഘടികാരം നീക്കുന്നതിനോ മറയ്ക്കുന്നതിനോ പുറമേ, സുഖപ്രദമായ ഒരു കട്ടിൽ, തലയിണകൾ, കിടക്കകൾ എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കാനും ഒരു ഉറക്ക ശുചിത്വ വിദഗ്ധൻ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ സ്ലീപ്പർ സമയം കടന്നുപോകുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഇത് തടയുന്നു. ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഉറക്ക ശുചിത്വത്തെ പലതരം വ്യത്യസ്ത ശീലങ്ങളായി വിശേഷിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് പകൽ മുഴുവൻ ജാഗ്രതയോടെ ഉയരുന്നതിന് ശരിയായ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കൈവരിക്കുന്നതിന് പലപ്പോഴും ആവശ്യമാണ്. ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും ഉറക്കം അനിവാര്യമാണ്, കാരണം ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക രോഗശാന്തിയിലും നന്നാക്കൽ പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ഇത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പതിവായി ഉറങ്ങുന്ന രീതികൾ നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഉറക്ക അളവ്. ഡോ. ജിമെനെസ് പറയുന്നതനുസരിച്ച്, കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പുള്ള കനത്ത ഭക്ഷണം, കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പുള്ള കഫീൻ അല്ലെങ്കിൽ മദ്യം, വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോടൊപ്പമുള്ള അനുചിതമായ ഉറക്ക നിലപാടുകൾ എന്നിവയും പതിവായി മോശമായ ഉറക്ക ശുചിത്വ രീതികളാണ്, ഇത് പല വ്യക്തികളുടെയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഉറക്കം, ഉറക്ക ശുചിത്വം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിവിധ ലേഖനങ്ങൾ ഉറക്കവും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഉപയോഗപ്രദമായ ഉൾക്കാഴ്ച നൽകാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന ഏത് ചോദ്യങ്ങൾക്കുമുള്ള ഉത്തരങ്ങൾക്കായി ദയവായി ഡോ. ജിമെനെസിനെ വിളിക്കുക 915-850-0900

ഉറക്കമില്ലായ്മയെ ചിറോപ്രാക്റ്റിക് കെയറുമായി നേരിടുക

ഉറക്കമില്ലായ്മയെ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിചരണവുമായി നേരിടുക. ഒരു രാത്രി മുഴുവൻ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ പാടുപെടുന്നു, പുലർച്ചെ മൂന്ന് മണിക്ക് ഉണർന്നിരിക്കുന്നു… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഫെബ്രുവരി 12, 2021

വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദന ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച ഉറക്കം കൈവരിക്കുന്നു

വേദനയെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്ന തന്ത്രങ്ങളിലൂടെ നടുവേദന ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച ഉറക്കം കൈവരിക്കുക. നട്ടെല്ല് അതിശയകരവും എന്നാൽ വളരെ… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഫെബ്രുവരി 9, 2021

രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത്, കഴുത്ത് വേദന കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആശ്വാസം നൽകുന്നു

പുറകിലും കഴുത്തിലും തോളിലും വേദനയും കാഠിന്യവും ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ പ്രായോഗികമായി നിരാശയും വിഷാദവും തോന്നുന്നു. കൂടുതല് വായിക്കുക

ഫെബ്രുവരി 5, 2021

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം സന്ധി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇനിപ്പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും നിബന്ധനകൾക്ക് കാരണമായേക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഫെബ്രുവരി 4, 2021

നടുവേദന ചിറോപ്രാക്റ്റിക് അവലോകനത്തിനുള്ള മികച്ച മെത്ത ടോപ്പർമാർ

നടുവേദനയ്‌ക്കുള്ള ഒരു മെത്ത ടോപ്പർ ശരീരത്തോട് അടുത്ത് കിടക്കുന്നതിലൂടെയും നട്ടെല്ല് ശരിയായി വിന്യസിക്കുന്നതിലൂടെയും… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഫെബ്രുവരി 2, 2021

സയാറ്റിക്കയും മികച്ച രാത്രി വിശ്രമവും ഉപയോഗിച്ച് ഉറങ്ങുന്നു

ശരിയായ രാത്രി വിശ്രമവും സയാറ്റിക്കയ്‌ക്കൊപ്പം ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കവും നേടാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് ഇവിടെ ചർച്ചചെയ്യുന്നു… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഫെബ്രുവരി 1, 2021

ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ക്രമീകരണം ഉപയോഗിച്ച് നന്നായി ഉറങ്ങുക

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ക്രമീകരണം: മോശം ഉറക്കം ശരീരത്തിന്റെ പൊതു ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്. ഇത് ഉയർന്ന രക്തം പോലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത പാർശ്വഫലങ്ങളായി മാറുകയാണെങ്കിൽ… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഡിസംബർ 18, 2020

ശരിയായ കട്ടിൽ ഉപയോഗിച്ച് നന്നായി ഉറങ്ങുക

ശരിയായ കട്ടിൽ കഴിക്കുന്നത് കഴുത്തും നടുവേദനയും കുറയ്ക്കാനും തടയാനും ലഘൂകരിക്കാനും സഹായിക്കും. വ്യക്തികൾ അവരുടെ മൂന്നിലൊന്ന് ചെലവഴിക്കുന്നു… കൂടുതല് വായിക്കുക

ജൂൺ 11, 2020

മികച്ച തലയിണ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം എൽ പാസോ, ടെക്സസ്

മികച്ച തലയിണയെക്കുറിച്ചുള്ള വാണിജ്യപരസ്യങ്ങൾ, വെബ് പരസ്യങ്ങൾ, ഇമെയിലുകൾ തുടങ്ങിയവയെല്ലാം ഞങ്ങൾ കണ്ടു. നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് ഇതായിരിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

നവംബർ 6, 2019

നിങ്ങൾ സ്‌നൂസ്, ടെക്സസിലെ എൽ പാസോ നഷ്ടപ്പെട്ടു

ഉറക്കവും ഭാരവും ഇരട്ട എഡ്ജ് വാൾ പോലെയാണ്. കുറഞ്ഞ ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇടയാക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

സെപ്റ്റംബർ 9, 2019

മികച്ച 4 ബൊട്ടാണിക്കൽസ് ഗുഡ് നൈറ്റ് സ്ലീപ്പ് എൽ പാസോ, TX.

ഒരു നീണ്ട ദിവസത്തെ ജോലിക്ക് ശേഷം, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിലേക്കുള്ള വഴി തളർന്നുപോകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജോലി വസ്ത്രങ്ങൾ അഴിച്ചുമാറ്റുക,… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓഗസ്റ്റ് 29, 2019

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ക്രമീകരണങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും എൽ പാസോ, ടെക്സസ്

പുറംവേദന, വഴുതിപ്പോയ ഡിസ്കുകൾ പോലുള്ള മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റർ സഹായിക്കുമെന്ന് മിക്ക ആളുകൾക്കും അറിയാം, പക്ഷേ ധാരാളം ആളുകൾ… കൂടുതല് വായിക്കുക

ജൂലൈ 3, 2019

ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മ എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു? എൽ പാസോ, TX.

അങ്ങേയറ്റം ഉറക്കമില്ലാത്ത സമൂഹത്തിലാണ് നാം ജീവിക്കുന്നത്. സെന്റർസ് ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ (സിഡിസി) അനുസരിച്ച്, 1 പേരിൽ ഒരാൾ… കൂടുതല് വായിക്കുക

നവംബർ 30, 2018

താഴ്ന്ന ബാക്ക് വേദന ഉറക്കം: ഏത് സ്ഥാനമാണ് മികച്ചത്?

ഉറങ്ങുന്നു. പുതിയ മാതാപിതാക്കൾ അതിനെ പിന്തുടരുന്നു, ടൈപ്പ് എ വ്യക്തിത്വങ്ങൾ അതിനെതിരെ പോരാടുന്നു, പക്ഷേ എല്ലാവർക്കും ഇത് ആവശ്യമാണ്. മിക്ക ആളുകളും ഇത് ചെയ്യുന്നില്ല എന്നതാണ് കാര്യം. കൂടുതല് വായിക്കുക

ഒക്ടോബർ 9, 2018

ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രകൃതിദത്ത റെവഡികളും ബൊട്ടാണിക്കൽസും

പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുന്ന, ഏത് പ്രതിബന്ധത്തെയും നേരിടാനും ലോകത്തിലെ എല്ലാ സന്തോഷങ്ങളും സ്വീകരിക്കാനും തയ്യാറാണെന്ന് സ്വയം സങ്കൽപ്പിക്കുക… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓഗസ്റ്റ് 7, 2018

ഷോപ്പിംഗ് മാറ്റ് എന്താണ് അറിയേണ്ടത്

നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് നല്ല സുഷുമ്‌ന ആരോഗ്യത്തിന് അവിഭാജ്യമാണ്. ചിലപ്പോൾ, അത് സാധ്യമല്ലെങ്കിലും. അതനുസരിച്ച്… കൂടുതല് വായിക്കുക

ജൂലൈ 23, 2018

വിശ്രമ വിശ്രമം

നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് പരിപാലിക്കുമ്പോൾ എല്ലാ ശരിയായ കാര്യങ്ങളും ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഉയർത്തുക… കൂടുതല് വായിക്കുക

ജൂലൈ 23, 2018

ലോ ബാക്ക് വേദന ഗൈഡ് കൊണ്ട് ഉറങ്ങുന്നു | എൽ പാസോ, TX.

ഉറക്കം: താഴ്ന്ന നടുവേദന ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കൂടാതെ വേദന ഏത് മണിക്കൂറിലും ആരെയും ഉണർത്തും… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഏപ്രിൽ 26, 2018

പെർഫോം പില്ലോയെ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ

തികഞ്ഞ തലയിണ: കഴുത്ത് വേദന ആരുടേയും സുഹൃത്തല്ല, അത് തീർച്ചയായും ഉറങ്ങാൻ പറ്റുന്ന ഒരു കൂട്ടുകാരനല്ല. വേദന നിറഞ്ഞ രാത്രികൾ വിടാം… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഡിസംബർ 18, 2017
ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക