സ്ലീപ് ഹൈജിൻ

അനുയോജ്യമായ ഉറക്ക അന്തരീക്ഷം ശാന്തവും ശാന്തവും ഇരുണ്ടതുമാണ്. മുറിയിലെ താപനില, വെളിച്ചം, ശബ്ദങ്ങൾ എന്നിവയാൽ തുടർച്ചയായ ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ദൃശ്യമായ ഒരു ഘടികാരം നീക്കുന്നതിനോ മറയ്ക്കുന്നതിനോ പുറമേ, സുഖപ്രദമായ ഒരു കട്ടിൽ, തലയിണകൾ, കിടക്കകൾ എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കാനും ഒരു ഉറക്ക ശുചിത്വ വിദഗ്ധൻ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ സ്ലീപ്പർ സമയം കടന്നുപോകുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഇത് തടയുന്നു. ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഉറക്ക ശുചിത്വത്തെ പലതരം വ്യത്യസ്ത ശീലങ്ങളായി വിശേഷിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് പകൽ മുഴുവൻ ജാഗ്രതയോടെ ഉയരുന്നതിന് ശരിയായ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കൈവരിക്കുന്നതിന് പലപ്പോഴും ആവശ്യമാണ്. ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും ഉറക്കം അനിവാര്യമാണ്, കാരണം ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക രോഗശാന്തിയിലും നന്നാക്കൽ പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ഇത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പതിവായി ഉറങ്ങുന്ന രീതികൾ നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഉറക്ക അളവ്. ഡോ. ജിമെനെസ് പറയുന്നതനുസരിച്ച്, കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പുള്ള കനത്ത ഭക്ഷണം, കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പുള്ള കഫീൻ അല്ലെങ്കിൽ മദ്യം, വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോടൊപ്പമുള്ള അനുചിതമായ ഉറക്ക നിലപാടുകൾ എന്നിവയും പതിവായി മോശമായ ഉറക്ക ശുചിത്വ രീതികളാണ്, ഇത് പല വ്യക്തികളുടെയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഉറക്കം, ഉറക്ക ശുചിത്വം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിവിധ ലേഖനങ്ങൾ ഉറക്കവും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഉപയോഗപ്രദമായ ഉൾക്കാഴ്ച നൽകാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന ഏത് ചോദ്യങ്ങൾക്കുമുള്ള ഉത്തരങ്ങൾക്കായി ദയവായി ഡോ. ജിമെനെസിനെ വിളിക്കുക 915-850-0900