കുട്ടികളുടെ കായികതാരങ്ങളും കായിക പരിക്കുകളും

ചൈൽഡ് അത്‌ലറ്റുകളുടെ പരിക്കുകൾ

2011 ലെ ലോക സീരീസ് ചാമ്പ്യൻഷിപ്പ് സീസണിൽ സെന്റ് ലൂയിസ് കർദ്ദിനാൾമാരുടെ ടീം ഫിസിഷ്യൻ എന്ന നിലയിൽ, കളിക്കാർ സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് ഞാൻ ഒരുപാട് പഠിച്ചു. കളിക്കാർ മാനസികമായും ശാരീരികമായും തയ്യാറെടുക്കുന്നത് ഞാൻ കാണും. കുട്ടികൾ ഈ കളിക്കാരെ നോക്കി അവരെ അനുകരിക്കുന്നു. മേജർ ലീഗ് ബേസ്ബോൾ (MLB) ഇത് തിരിച്ചറിയുകയും അവരുടെ യുവ കളിക്കാർ ആരോഗ്യമുള്ളവരായിരിക്കാനും കഴിയുന്നത്ര സുരക്ഷിതമായി കളിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ഇന്നത്തെ യുവ പിച്ചറുകൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് എന്താണെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ MLB സമയവും ഊർജ്ജവും വിഭവങ്ങളും എടുത്തത്. എം‌എൽ‌ബിയും അമേരിക്കൻ സ്‌പോർട്‌സ് മെഡിസിൻ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടും (എഎസ്‌എംഐ) യുവ പിച്ചറിന് അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങളായി കണ്ടെത്തിയതിന്റെ ഒരു സ്‌നാപ്പ്‌ഷോട്ട് ചുവടെയുണ്ട്. പരിശീലകരും രക്ഷിതാക്കളും കളിക്കാരും ഈ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കണമെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

MLB പിച്ച് സ്മാർട്ട് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ മാതാപിതാക്കളെയും കളിക്കാരെയും പരിശീലകരെയും അമിതമായ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാനും യുവ പിച്ചർമാരുടെ കരിയറിൽ ദീർഘായുസ്സ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് പ്രായോഗികവും പ്രായത്തിനനുയോജ്യവുമായ പാരാമീറ്ററുകൾ നൽകുന്നു.

പ്രത്യേക അപകട ഘടകങ്ങൾ പരിക്കുകളുടെ ഉയർന്ന സംഭവവികാസങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി. ASMI അനുസരിച്ച്, കൈമുട്ടിലോ തോളിലോ ശസ്ത്രക്രിയ നടത്തിയ യുവ പിച്ചറുകൾ പതിവായി കൈ തളർച്ചയോടെ പിച്ച് ചെയ്യാനുള്ള സാധ്യത 36 മടങ്ങ് കൂടുതലാണ്. കളിക്കിടയിലും മൊത്തത്തിലുള്ള സീസണിലും വർഷം മുഴുവനും തളർന്നിരിക്കുമ്പോൾ പിച്ചിംഗിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാൻ പരിശീലകരും രക്ഷിതാക്കളും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.

ഒരു വർഷത്തിനിടെ 100-ൽ കൂടുതൽ ഇന്നിംഗ്‌സുകൾ കളിച്ച കളിക്കാർക്ക് 3.5 ഇന്നിംഗ്‌സ് പിച്ച് മാർക്കിൽ കൂടാത്തവരേക്കാൾ 100 മടങ്ങ് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്നും ASMI കണ്ടെത്തി. ഓരോ ഇന്നിംഗ്‌സും പ്രധാനമാണ് എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഗെയിമുകളും ഷോകേസ് ഇവന്റുകളും മൊത്തം 100 എണ്ണത്തിൽ കണക്കാക്കണം.

വിശ്രമം പ്രധാനമാണ്. ദൈനംദിന, പ്രതിവാര, വാർഷിക അടിസ്ഥാനത്തിൽ അമിതമായ ഉപയോഗം ഒരു യുവ പിച്ചറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും വലിയ അപകടമാണ്. ഓരോ കളിയിലും കൂടുതൽ പിച്ചുകൾ എറിയുന്ന പിച്ചറുകളും ഔട്ടിംഗിനിടയിൽ വേണ്ടത്ര വിശ്രമം ലഭിക്കാത്തവരും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. വാസ്തവത്തിൽ, ലിറ്റിൽ ലീഗ് ബേസ്ബോളിൽ, പിച്ച് കൗണ്ട് പ്രോഗ്രാമുകൾ തോളിലെ പരിക്കുകൾ 50% വരെ കുറച്ചിട്ടുണ്ട് (ലിറ്റിൽ ലീഗ്, 2011). സീസണിലുടനീളം പിച്ചറുകൾക്ക് പരിധി നിശ്ചയിക്കുന്നത് അവരുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ഗെയിമിലെ ദീർഘായുസ്സിനും വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിൽ പരിക്കുകളോടെ പിച്ച് ചെയ്യുന്നത് ഒരു കളിക്കാരന്റെ ബയോമെക്കാനിക്സിനെ ബാധിക്കുകയും അവന്റെ പിച്ച് നൽകുന്ന രീതി മാറ്റുകയും ചെയ്യും. കണങ്കാൽ, കാൽമുട്ട്, ഇടുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ നട്ടെല്ല് എന്നിവയ്ക്ക് ഒരു കളിക്കാരൻ എങ്ങനെ എറിയുന്നു എന്നതിന്റെ ബയോമെക്കാനിക്സിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയും അവന്റെ കൈയിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യും. ഈ പരിക്കുകളിൽ ജാഗ്രത പാലിക്കുക, കാരണം ചില സമയങ്ങളിൽ കളിക്കാരന്റെ മെക്കാനിക്സിലെ മാറ്റങ്ങൾ വളരെ സൂക്ഷ്മമായേക്കാം; എന്നിരുന്നാലും, അവ ഒരു കളിക്കാരന്റെ പിച്ചിംഗ് കൈയിൽ കാര്യമായ ആയാസം ഉണ്ടാക്കും.

കായികരംഗത്ത് നിങ്ങളുടെ യൂത്ത് ബേസ്ബോൾ കളിക്കാരന്റെ ദീർഘായുസ്സിനും വരാനിരിക്കുന്ന സീസണുകളിൽ ആരോഗ്യകരമായ കൈകൾ നിലനിർത്തുന്നതിനുമുള്ള മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി പിന്തുടരുക MLB-യുടെ പിച്ച് കൗണ്ടും ആവശ്യമായ വിശ്രമ ഗൈഡും.

3 സാധാരണ തോളിൽ സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ

ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും ചലനാത്മക ജോയിന്റ് തോളാണ്, ഇത് പരിക്കിന് സാധ്യതയുള്ളതാക്കുന്നു. നിങ്ങളൊരു അത്‌ലറ്റാണെങ്കിൽ, ആവർത്തിച്ചുള്ള, ഓവർഹെഡ് ചലനങ്ങളിലൂടെ കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നികുതി ചുമത്തുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ കോൺടാക്റ്റ് സ്‌പോർട്‌സിൽ പങ്കെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ തോളിന് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ടാക്കാം.

തോളിൽ ലാബ്റം കണ്ണുനീർ ചികിത്സിക്കാൻ നിരവധി നോൺസർജിക്കൽ, ശസ്ത്രക്രിയാ ഓപ്ഷനുകൾ ലഭ്യമാണ്.

ലാബ്രം ടിയർ ചികിത്സകൾ കാണുക

സ്പോർട്സ് പങ്കാളിത്തം മൂലമുണ്ടാകുന്ന മൂന്ന് സാധാരണ തോളിൽ പരിക്കുകൾ ഇവയാണ്:

1. സ്ലാപ്പ് ടിയർ

ഇത് നിങ്ങളുടെ തോളിൻറെ സോക്കറ്റിന് ചുറ്റുമുള്ള തരുണാസ്ഥിയുടെ (ലാബ്റം) വളയത്തിന് ഒരു കീറലാണ്. ഒരു ബേസ്ബോൾ എറിയുക, ടെന്നീസ് അല്ലെങ്കിൽ വോളിബോൾ കളിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ തുടങ്ങിയ ആവർത്തിച്ചുള്ള, ഓവർഹെഡ് ചലനങ്ങളിൽ നിന്ന് കാലക്രമേണ ഒരു സ്ലാപ്പ് ടിയർ വികസിക്കുന്നു.

SLAP ടിയർ ഷോൾഡർ പരിക്കും ചികിത്സയും കാണുക

ഈ പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം:

• അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം കുറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ശക്തി കുറവാണ്, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ അത് പോപ്പ് ഔട്ട് ആകുമെന്ന് തോന്നുന്നു
• ചില ചലനങ്ങൾ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഒരു ബേസ്ബോൾ എറിയുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വസ്തു തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ ഉയർത്തുന്നതോ പോലുള്ള ചില ചലനങ്ങളിൽ വേദന ഉണ്ടാകുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു.
• ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തി കുറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചലന പരിധി കുറയുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾ പഴയതുപോലെ ഒരു വസ്തുവിനെ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ എറിയുകയോ ഉയർത്തുകയോ ചെയ്യരുത്. ചലനങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടും തോന്നിയേക്കാം.
• നിങ്ങൾക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കാൻ കഴിയാത്ത തോളിൽ വേദന. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ആഴത്തിലുള്ള വേദനയുണ്ട്, പക്ഷേ കൃത്യമായ സ്ഥാനം നിങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായി ചൂണ്ടിക്കാണിക്കാൻ കഴിയില്ല.

SLAP കണ്ണുനീർ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണുക

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്ലാപ്പ് കണ്ണുനീർ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഒരു ക്ലിക്കിംഗ്, ഗ്രൈൻഡിംഗ്, ലോക്കിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ പോപ്പിംഗ് സെൻസേഷൻ എന്നിവയും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം.

SLAP കണ്ണുനീർ കാരണങ്ങളും അപകട ഘടകങ്ങളും കാണുക

2. ഷോൾഡർ അസ്ഥിരത

നിങ്ങൾ ഒരു അത്‌ലറ്റാണെങ്കിൽ തോളിൽ അസ്ഥിരത അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്. ഫുട്ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഹോക്കി ഉൾപ്പെടെയുള്ള കോൺടാക്റ്റ് സ്പോർട്സുകളിലോ ബേസ്ബോൾ പോലെയുള്ള ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ളവയിലോ നിങ്ങൾ പങ്കെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ ഈ പരിക്ക് സംഭവിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ലിഗമെന്റുകൾ, പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ജോയിന്റ് സുരക്ഷിതമാക്കാത്തപ്പോൾ തോളിൽ അസ്ഥിരത സംഭവിക്കുന്നു. തൽഫലമായി, നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗത്തെ അസ്ഥിയുടെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള മുകൾഭാഗം (ഹ്യൂമറൽ ഹെഡ്) സ്ഥാനഭ്രംശം സംഭവിക്കുന്നു (അസ്ഥി തോളിൻറെ സോക്കറ്റിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും പുറത്തുവരുന്നു), അല്ലെങ്കിൽ സബ്‌ലക്‌സേറ്റ് (അസ്ഥി ഭാഗികമായി സോക്കറ്റിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരുന്നു).

സ്ഥാനഭ്രംശം കഠിനമായ, പെട്ടെന്നുള്ള വേദനയുടെ സവിശേഷതയാണ്; subluxation (ഭാഗിക സ്ഥാനഭ്രംശം) വേദനയുടെ ചെറിയ പൊട്ടിത്തെറികൾക്കൊപ്പം ഉണ്ടാകാം. കൈകളുടെ ബലഹീനത, ചലനക്കുറവ് എന്നിവയാണ് മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ കൈയിലെ വീക്കവും ചതവും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാനിടയുള്ള ദൃശ്യമായ മാറ്റങ്ങളാണ്.

ആദ്യ 24 മുതൽ 72 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ അക്യൂട്ട് സ്പോർട്സ്, എക്സർസൈസ് പരിക്കുകൾ എന്നിവ ചികിത്സിക്കുന്നത് കാണുക

ഒരു റൊട്ടേറ്റർ കഫ് പരിക്ക് ചികിത്സിക്കുമ്പോൾ, ഡോക്ടർമാർക്ക് ഉടനടി മെഡിക്കൽ ഇമേജിംഗ് ഓർഡർ ചെയ്യാം അല്ലെങ്കിൽ നോൺസർജിക്കൽ ചികിത്സ നിർദ്ദേശിക്കുകയും കാത്തിരിക്കാനുള്ള സമീപനം സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യാം.

റൊട്ടേറ്റർ കഫ് പരിക്കുകൾ കാണുക: രോഗനിർണയം

3. റൊട്ടേറ്റർ കഫ് പരിക്ക്

നീന്തലും ടെന്നീസും ഉൾപ്പെടെ, ആവർത്തിച്ചുള്ള, ഓവർഹെഡ് സ്‌പോർട്‌സിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന അത്‌ലറ്റുകളിൽ സാധാരണയായി കാണുന്ന മറ്റൊരു പരിക്കാണിത്. റോട്ടേറ്റർ കഫ് പരിക്കുകൾ സാധാരണയായി തോളിലെ ബലഹീനത, ചലന പരിധി കുറയുക, കാഠിന്യം എന്നിവയാണ്.

റൊട്ടേറ്റർ കഫ് പരിക്കുകൾ കാണുക

റൊട്ടേറ്റർ കഫ് പരിക്കുകളും വേദനാജനകമാണ്. നിങ്ങൾ അറിയേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• രാത്രിയിൽ വേദന സാധാരണമാണ്; നിങ്ങളുടെ പരിക്കേറ്റ തോളിന്റെ വശത്ത് സുഖമായി ഉറങ്ങാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല.
• ചില ചലനങ്ങളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ഓവർഹെഡ് ചലനങ്ങളിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടാം.
• നിങ്ങളുടെ തോളിലോ കൈയിലോ വേദനയും ഉണ്ടാകാം.

ഒരു സ്ലാപ്പ് ടിയർ, റൊട്ടേറ്റർ കഫ് പരിക്കുകളുള്ള ആളുകൾക്ക് പലപ്പോഴും തോളിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്.

റൊട്ടേറ്റർ കഫ് പരിക്കുകൾ കാണുക: കാരണങ്ങളും അപകട ഘടകങ്ങളും

ഈ പരിക്കുകളെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കുകയും അവയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ അറിയുകയും ചെയ്യുന്നത് വേഗത്തിൽ വൈദ്യചികിത്സ തേടാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിച്ചേക്കാം; നേരത്തെയുള്ള ചികിത്സാ ഇടപെടൽ മികച്ച ഫലം നൽകുകയും കായികരംഗത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യും.

കൂടുതലറിവ് നേടുക

PRICE പ്രോട്ടോക്കോൾ തത്വങ്ങൾ

ലാബ്രം ടിയർ ചികിത്സകൾ

തോൾ വേദന തടയാൻ 6 നുറുങ്ങുകൾ

ഒരു അത്‌ലറ്റിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം മറ്റുള്ളവർ മത്സരിക്കുന്നത് കാണുമ്പോൾ പരിക്കേറ്റ് സൈഡിൽ ഇരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നിരാശാജനകമായ മറ്റൊന്നില്ല. തോളിൽ വേദന ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ ഒരു മണ്ടത്തരമായ മാർഗമില്ലെങ്കിലും, അത് ആരംഭിക്കുന്നതിനോ മോശമാകുന്നതിൽ നിന്നോ തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി നുറുങ്ങുകൾ ഉണ്ട്.

തോളിലെ പരിക്കുകൾ കാണുക

ടെന്നീസ് പോലെ ആവർത്തിച്ചുള്ള ഓവർഹെഡ് ഷോൾഡർ ചലനങ്ങളോടെ സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നവരിൽ തോളിൽ വേദനയും പരിക്കും സാധാരണമാണ്.

റൊട്ടേറ്റർ കഫ് പരിക്കുകൾ കാണുക: കാരണങ്ങളും അപകട ഘടകങ്ങളും

1. വിശ്രമിക്കൂ

ചില പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ തോളിൽ വേദന നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, ഒരു ബേസ്ബോൾ എറിയുമ്പോഴോ നീന്തുമ്പോഴോ പറയുക, ആ പ്രവർത്തനം കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് നിർത്തി, ഒരു നിശ്ചലമായ ബൈക്ക് ഓടിക്കുന്നത് പോലുള്ള ഒരു ബദൽ വ്യായാമം കണ്ടെത്തുക. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്തിക്കൊണ്ടുതന്നെ നിങ്ങളുടെ തോളിന് വിശ്രമിക്കാനും സുഖപ്പെടുത്താനും കുറച്ച് സമയം നൽകും.

അതേ സമയം, എല്ലാ തോളിൽ ചലനങ്ങളും ഇല്ലാതാക്കരുത്. അപൂർവ്വമായ ഉപയോഗത്തിൽ നിന്ന് കഠിനമായ തോൾ വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല എന്നതിനാലാണിത്. നിങ്ങളുടെ കൈ ചലനം നിലനിർത്താൻ കുറച്ച് നേരിയ നീട്ടുന്നത് പരിഗണിക്കുക.

2. നിങ്ങളുടെ സ്ലീപ്പിംഗ് പൊസിഷൻ മാറ്റുക

നിങ്ങളുടെ വലത് തോളിൽ വേദന ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, നിങ്ങളുടെ വലതുവശത്ത് ഉറങ്ങരുത്. പകരം നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്തോ പുറകിലോ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, തലയിണ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈ ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

3. ചൂടാക്കുക

തണുത്ത പേശികൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒരിക്കലും നല്ല ആശയമല്ല. നിങ്ങളുടെ വോളിബോൾ സെർവ് അല്ലെങ്കിൽ ബേസ്ബോൾ പിച്ച് പരിശീലിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നേരിയ വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചൂടാക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, കുറച്ച് മിനിറ്റ് നടക്കാൻ തുടങ്ങുക, ക്രമേണ ഒരു ജോഗിംഗ് നടത്തുക. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പും ശരീര താപനിലയും ഉയർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ സിനോവിയൽ ദ്രാവകം (ലൂബ്രിക്കന്റ്) സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഒരു നേരിയ വാംഅപ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ തുടർന്നുള്ള തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിന് തയ്യാറാകുന്നു.

4. നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത വളർത്തിയെടുക്കുക

കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ ടെന്നീസ് കോർട്ടിൽ എത്തിയിട്ട് ഏതാനും ആഴ്‌ചകളോ മാസങ്ങളോ ആണെങ്കിൽ, ഒരു ചെറിയ കാലയളവിലേക്ക് കളിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക-ഒരുപക്ഷേ 20 മിനിറ്റ് ആരംഭിച്ച് കളി സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. അധികം വൈകാതെ ചെയ്യുന്ന കെണിയിൽ വീഴരുത്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം അത് ഉപയോഗിക്കാത്തപ്പോൾ.

ലളിതമായ വ്യായാമം ബോൾ ദിനചര്യകൾ

5. നിങ്ങളുടെ തോളിൻറെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ തോളിൽ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ ഷോൾഡർ ജോയിന്റിന് പിന്തുണയും സ്ഥിരതയും നൽകാൻ സഹായിക്കും. ഇത്, തോളിന്റെ സ്ഥാനഭ്രംശം പോലെയുള്ള വേദനാജനകമായ പരിക്കുകൾ തടയാം, അതായത് നിങ്ങളുടെ തോളിലെ പന്ത് അതിന്റെ സോക്കറ്റിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരുമ്പോൾ.

ഒരു ശക്തിപ്പെടുത്തൽ പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. അവർക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യാം.

6. ക്രോസ്-ട്രെയിൻ

ആവർത്തിച്ചുള്ള, ഓവർഹെഡ് ചലനങ്ങൾ കാരണം ചില കായിക വിനോദങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് തോളിൽ ആയാസപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ക്രോസ്-ട്രെയിനിംഗിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ ഒരു നീന്തൽക്കാരനാണെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ തോളിലെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാൻ, ശാരീരികമായി ഫിറ്റ്നസ് ആയിരിക്കുമ്പോൾ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ചില നീന്തൽ വർക്കൗട്ടുകൾ ഓട്ടമോ ബൈക്കിംഗോ ഉപയോഗിച്ച് ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റുക.

ഓടുമ്പോൾ നടുവേദന കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

പകരമായി, നിങ്ങൾ ഒരു ചിത്രകാരനോ നിർമ്മാണ തൊഴിലാളിയോ ആണെങ്കിൽ, ആവർത്തിച്ചുള്ള, ഓവർഹെഡ് ചലനങ്ങളുമായി സാധാരണയായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന രണ്ട് തൊഴിലുകൾ നിങ്ങളുടെ ബോസിനോട് സംസാരിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റെടുക്കാൻ കഴിയുന്ന മറ്റ് നോൺ-ആവർത്തന ജോലികൾ ഉണ്ടോ എന്ന് ചോദിക്കുകയും ചെയ്യുക.

എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും സജീവമായിരിക്കുകയും ചെയ്യുക. റോഡിൽ കൂടുതൽ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിലോ ദിനചര്യയിലോ ചില ക്രമീകരണങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടി വന്നേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ പരിക്ക് പറ്റിയെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പോലും, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഇൻപുട്ട് ലഭിക്കുന്നത് മൂല്യവത്തായിരിക്കാം. പരിക്കുകളോ അസ്വസ്ഥതകളോ നേരത്തെ പിടിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ഗെയിമിൽ നിലനിർത്താനും റോഡിൽ വേദനാജനകമായ പരിക്കുകൾ തടയാനും സഹായിച്ചേക്കാം.

കൂടുതലറിവ് നേടുക:

വ്യായാമ പന്തിനുള്ള ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി ദിനചര്യ

റണ്ണർമാർക്കും അത്‌ലറ്റുകൾക്കുമായി വിപുലമായ വ്യായാമ ബോൾ പ്രോഗ്രാം

Scoop.it-ൽ നിന്ന് ഉറവിടം: www.elpasochiropractorblog.com

അറിഞ്ഞിരിക്കണം കായിക പരിക്കുകൾ അവരുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ അറിയുന്നത്, നേരത്തെയുള്ള ചികിത്സയുടെ ഇടപെടൽ മെച്ചപ്പെട്ട ഫലം നൽകുകയും കായികരംഗത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യും എന്നതിനാൽ ഉടൻ തന്നെ വൈദ്യചികിത്സ തേടാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിച്ചേക്കാം.

915-850-0900