കുട്ടിയുടെ അത്ലറ്റ് പരിക്കുകൾ

2011 വേൾഡ് സീരീസ് ചാമ്പ്യൻഷിപ്പ് സീസണിൽ സെന്റ് ലൂയിസ് കർഡിനാൾസിനായി ഒരു ടീം ഡോക്ടർ എന്ന നിലയിൽ, കളിക്കാർ തങ്ങളെത്തന്നെ നേരിട്ട് സംരക്ഷിക്കുന്നതിന്റെ പ്രാധാന്യം ഞാൻ മനസ്സിലാക്കി. കളിക്കാനായി മുന്നോട്ടുവച്ച മാനസികമായും ശാരീരികമായും തയാറാവുന്ന കളിക്കാരെ ഞാൻ കാണും. കുട്ടികൾ ഈ കളിക്കാരെ നോക്കുകയും അവരെ അനുകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മേജർ ലീഗ് ബേസ്ബോൾ (MLB) ഇത് അംഗീകരിക്കുന്നു. യുവതാരങ്ങളെ കളിക്കാൻ കഴിയുന്നതും സുരക്ഷിതമായി കഴിയുന്നതും നന്നായി കളിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്നും വ്യക്തമാക്കുന്നു. ഇന്നത്തെ യുവ കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും നല്ലത് എന്താണെന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ MLB സമയം, ഊർജ്ജം, വിഭവങ്ങൾ എന്നിവ എടുത്തിരുന്നു. MLB, അമേരിക്കൻ സ്പോർട്ട്സ് മെഡിസിൻ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് (ASMI) എന്നിവ യുവജനോത്സവത്തിന്റെ അപകടസാധ്യത ഘടകമായി കണ്ടെത്തിയതിന്റെ ഒരു സ്നാപ്പ്ഷോട്ടാണ്. ഈ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പിന്തുടരേണ്ടത് പരിശീലകരും രക്ഷകർത്താക്കളും കളിക്കാരുമാണെന്ന്.

എം എൽ ബി പിച്ച് സ്മാർട്ട് ഗൈഡ്നൻസ് പ്രായോഗികവും പ്രായപൂർത്തിയായതുമായ ഘടകങ്ങൾ നൽകുന്നത് മാതാപിതാക്കൾ, കളിക്കാർ, കോച്ചുകൾ എന്നിവ അധികബാധ തടയാനുള്ള കാരണങ്ങളാലും ചെറുപ്പക്കാരായ തൊഴിലാളികളുടെ ജീവിതത്തിൽ ദീർഘായുസ്സ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലും സഹായിക്കും.

അപകടസാധ്യതകൾ കൂടുതൽ സങ്കീർണതകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തുകയുണ്ടായി. ASMI അനുസരിച്ച്, മുട്ടുവോ, തോളിൽ ശസ്ത്രക്രിയ നടത്തിയിരുന്ന യുവാക്കളിൽ പതിവായി പതിവായി കൈകാലുകൾ ക്ഷീണിച്ചതിന് തൊട്ടുമുമ്പുള്ളതായിരുന്നു. കോച്ചുകളും രക്ഷിതാക്കളും അവരുടെ കളിയിൽ, തക്കസമയത്ത്, മുഴുവൻ വർഷത്തിലുടനീളവും ക്ഷീണിച്ചതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ തേടാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ഒരു വർഷത്തെ ഗ്ലാസ് ഇന്നിംഗ്സിൽ കൂടുതൽ ഇന്നിംഗ്സ് കളിക്കാൻ കഴിയുന്ന കളിക്കാരെക്കാളുമേറെയാണ്, എൺഎംഎല്ലിനു വേണ്ടി പന്തെറിയുന്നതിൽ വെച്ച് കൂടുതൽ നേടുന്നവരെക്കാളും പതിനായിരം ഇരട്ടി പേർക്ക് പരുക്കേറ്റതായി ASMI കണ്ടെത്തി. ഓരോ ഇന്നിംഗ് നമ്പറുകളും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പ്രധാനമാണ്. ഗെയിമുകളും ഷോകേസ് പരിപാടികളും ആ മൊത്തം സംഖ്യയായി 100 ആയി കണക്കാക്കണം.

വിശ്രമം കീ. ദിവസേന, വാർഷിക, വാർഷിക അടിസ്ഥാനത്തിൽ അലമാരയിൽ ഒരു കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും വലിയ സാധ്യതയാണ്. ഗെയിമിന് ഒരുപാട് പിച്ചുകൾ പകരുന്ന കുട്ടിപ്പാർട്ടികളും, ഔട്ട്ഫിംഗുകൾക്കിടയിൽ മതിയായ വിശ്രമം ലഭിക്കാത്തവരും പരിക്കേറ്റതിന്റെ അപകടസാധ്യതയുള്ളവരാണെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ചെറിയ ലീഗ് ബേസ്ബോളിൽ, പിച്ച് കൗണ്ട് പ്രോഗ്രാമുകൾ തോടിനുള്ളിൽ തോക്കുകളുടെ തോത് കാണിക്കുന്നത് 50% (ലിറ്റിൽ ലീഗ്, 2011). സീസണിലുടനീളമുള്ള കുഞ്ഞുങ്ങൾക്കു വേണ്ടി പരിധി നിശ്ചയിക്കുന്നത്, അവരുടെ ആരോഗ്യം, ആയുസ്സ് എന്നിവയിൽ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ്.

ശരീരത്തിന്റെ മറ്റു ഭാഗങ്ങളിൽ മുറിവുകളില്ലാത്തതിനാൽ ഒരു കളിക്കാരന്റെ ബയോമെക്കാനിക്സിയെ ബാധിക്കുകയും അവൻ തന്റെ പിച്ച് വിടുന്ന രീതി മാറ്റുകയും ചെയ്യും. കാൽമുട്ടുകൾ, മുട്ടുകൾ, നുറുക്ക്, നട്ടെല്ല് എന്നിവയെല്ലാം ഒരു കളിക്കാരനെ എങ്ങനെയാണ് വലിച്ചെറിയുന്നതെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ബയോമെക്കാനിക്സിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താം. ഈ പരിക്കുകളുമായി ജാഗ്രത പുലർത്തുക, കാരണം ചില സമയങ്ങളിൽ പ്ലെയറിന്റെ മെക്കാനിക്സിലെ മാറ്റങ്ങൾ വളരെ സൂക്ഷ്മതയുള്ളതായിരിക്കും; എന്നിരുന്നാലും, ഒരു കളിക്കാരന്റെ പിച്ചിൽ ഭുജത്തിൽ അവ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കും.

നിങ്ങളുടെ യുവാക്കൾ ബേസ്ബോൾ കളിക്കാരന്റെ കായിക മികവിന് മികച്ച ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന്, സീസണുകൾക്കായി ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ആയുധം നിലനിർത്തുക MLB ന്റെ പിച്ച് എണ്ണം ആവശ്യമുള്ള വിശ്രമ മാർഗനിർദ്ദേശം ആവശ്യമാണ്.

പൊതുവായ ഷോൾഡർ സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ

ശരീരത്തിൽ ഏറ്റവും മൊബൈൽ സംയുക്തമാണ് ഷോൾഡർ. ഇത് പരുക്കേറ്റാൽ അത് ദോഷം ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ഒരു ആളെന്ന നിലയിൽ ആണെങ്കിൽ, ആവർത്തനവിചാരം, ഓവർഹെഡ് ചലനങ്ങൾ എന്നിവയോ കോൺടാക്റ്റ് സ്പോർട്സിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതോ ആയ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ തോളിനെ നികുതി ചുമത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ തോളിന് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ടാക്കാം.

തൊപ്പിക്കായി ലാബിൽ കണ്ണുനീർ നടത്താൻ നിരവധി ശാസ്ത്രം, ശസ്ത്രക്രിയ ഓപ്ഷനുകൾ ലഭ്യമാണ്.

ലാമ്പ് ടിയർ ട്രീറ്റ്മെന്റ്സ് കാണുക

സ്പോർട്സ് പങ്കാളിത്തത്തിലൂടെ ഉണ്ടാകുന്ന മൂന്ന് സാധാരണ തോക്കിന്റെ ഭീകരതയാണ് ഇവ:

1. സ്ളാപ്പ് ടിയർ

ഇത് നിങ്ങളുടെ തോളിന്റെ സോക്കറ്റിനെ ചുറ്റിപ്പിടിപ്പിക്കുന്ന രസകരത്തിൻറെ (റ്റമ്പ്) വളയത്തിന് ഒരു കീററാണ്. ഒരു സ്പാപ്പ് പിളർപ്പ് ആവർത്തിക്കാനാവാത്ത, ഓവർഹെഡ് ചലനങ്ങളിൽ നിന്ന്, ബേസ്ബോൾ കളിക്കുമ്പോൾ, ടെന്നീസ്, വോളിബോൾ, നീന്തൽ തുടങ്ങിയവ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.

സ്ളാപ് പിറ്റേഴാം ട്യൂണർ ട്രീറ്റ്മെന്റ് കാണുക

ഈ telltale ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടേക്കാം:

• അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം കുറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ശക്തി കുറവാണ്, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ അത് "പോപ്പ്" ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതുപോലെ തോന്നുന്നു.
• ചില ചലനങ്ങൾ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഒരു ബേസ്ബോൾ എറിയുന്നതോ ഒരു വസ്തു ഓവർഹെഡ് ഉയർത്തുന്നതോ പോലുള്ള ചില ചലനങ്ങൾക്കൊപ്പം വേദനയുണ്ട്.
• ചലനത്തിന്റെ പരിധി കുറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചലന പരിധി കുറയുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങൾ ഓവർഹെഡുള്ള ഒരു വസ്തു വലിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർത്തുകയോ ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ചലിക്കുന്നത് കണ്ടെത്താം.
• ഷോൾഡർ വേദന നിങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായി നിർണയിക്കാനാവില്ല. നിങ്ങളുടെ ചുമലിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആഴത്തിലുള്ളതും അസഹ്യവുമായ വേദനയുണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായ സ്ഥാനം കൃത്യമായി നിർണയിക്കാനാവില്ല.

സ്ലിപ്പ് ടിറിൻറെ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണുക

നിങ്ങൾ ഒരു സ്ളാപ് പിളർപ്പ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഒരു ക്ലിക്ക്, മാല, ലോക്കിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ പോസ്ടിങ് എന്നിവ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടേക്കാം.

സ്ളാപ്പ് പേപ്പർ കാരണങ്ങൾ ആൻഡ് റിസ്ക് ഘടകങ്ങൾ കാണുക

2. ഷോൾഡർ അസ്ഥിരത

നിങ്ങൾ ഒരു അത്ലറ്റ് ആണെങ്കിൽ തോളിൻറെ അസ്ഥിരതയെ അനുഭവിക്കാൻ സാധാരണയാണ്. ഫുട്ബോൾ, ഹോക്കി, ആവർത്തന സംവിധാനങ്ങൾ ആവശ്യമായ ബേസ്ബോൾ പോലെയുള്ള കോൺടാക്റ്റ് സ്പോർട്സിൽ നിങ്ങൾ പങ്കാളിയാണെങ്കിൽ ഈ ക്ഷതം സംഭവിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ലിഗമന്റ്സ്, പേശികൾ, തറപ്പലുകൾ എന്നിവ ഇനി നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ജോയിന്റ് സുരക്ഷിതമാക്കാൻ കഴിയാത്തപക്ഷം ഷോൾ അസ്ഥിരതയിൽ സംഭവിക്കുന്നു. ഫലമായി, നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ കൈ തൊപ്പി (ഹ്യുമറൽ തല) ചുറ്റുമുള്ള വൃത്താകൃതിയിൽ (തൊലി സോക്കറ്റിൽ നിന്നും അസ്ഥിയുടെ പോപ് പോപ്സ്) അല്ലെങ്കിൽ subluxates (സോണിയിൽ നിന്ന് അസ്ഥി പോഷിപ്പിക്കുന്നതാണ്).

വിഷാദരോഗം വേദന, പെട്ടെന്ന് വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു; കുതിച്ചുചാട്ടൽ (ഭാഗിക നീക്കി വയ്ക്കൽ) വേദനയുടെ ചെറിയ പൊട്ടിപ്പുകളോടൊപ്പം ഉണ്ടാവാം. മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ കൈ ബലഹീനതയും ചലനക്കുറവുമാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ വീർക്കുന്നതും മുറിവേറ്റതും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാനിടയുള്ള ദൃശ്യമാറ്റങ്ങളാണ്.

ആദ്യ 24 മുതൽ XNUM മണിക്കൂറിലെ അഴുക്ക് സ്പോർട്സ്, വ്യായാമത്തിനുള്ള പരിക്കുകൾ എന്നിവ കാണുക

റോട്ടോട്ടർ കഫ് പരിക്കേറ്റപ്പോൾ ഡോക്ടർമാർ മെഡിക്കൽ ഇമേജറി ശരിയായി ക്രമീകരിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ നോൺസർജിക്കൽ ചികിത്സ നൽകാനോ ഒരു കാത്തിരിപ്പ് കാണുക.

റോട്ടർ കേപ്പർ ഇൻജൂറീസ് കാണുക: രോഗനിർണയം

3. റോട്ടർ കേഫു പരുക്ക്

നീന്തൽ, ടെന്നീസ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ ആവർത്തിച്ചുള്ള സ്പോർട്സിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന അത്ലറ്റുകളിൽ ഇത് സാധാരണയായി കണ്ടുവരുന്ന മറ്റൊരു മുറിവാണ്. റോട്ടർ കഫ് പരിക്കുകൾ സാധാരണയായി തോളിൽ ബലഹീനതയുണ്ട്, ചലനനിരക്ക് കുറച്ചും, കർശനതയും.

റോട്ടർ ടർഫ് കഫ്സ് കാണുക

റോട്ടർ കഫ് പരിക്കുകളും വേദനാജനകമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അറിയേണ്ടതെല്ലാം ഇതാ:

• രാത്രിയിൽ വേദന സാധാരണമാണ്; നിങ്ങളുടെ പരിക്കേറ്റ തോളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സുഖമായി ഉറങ്ങാൻ സാധിക്കില്ല.
• ചില പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ചും തലച്ചോറ് ചലനങ്ങളാൽ വേദന അനുഭവപ്പെടാം.
• നിങ്ങളുടെ തോളിൽ അല്ലെങ്കിൽ കൈയിലുള്ള വേദനയും ഉണ്ടാകാം.

ഒരു സ്ളാപ്പ് പിളർപ്പ്, റോട്ടർ ട്യൂൺ വേദനയുള്ളവർ പലപ്പോഴും അഖായ തോളിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു.

റൊട്ടറ്റർ കഫ് അപഹഷനുകൾ കാണുക: കാരണങ്ങൾ, റിസ്ക് ഘടകങ്ങൾ

ഈ പരുക്കുകളെക്കുറിച്ച് ബോധവതിക്കാനും അവരുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ അറിയാനും നിങ്ങൾ ഉടൻതന്നെ വൈദ്യചികിത്സ തേടാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാം. ആദ്യകാല ചികിത്സാപരമായ ഇടപെടലുകൾ മെച്ചപ്പെട്ട ഫലം പുറപ്പെടുവിക്കാനും കായികരംഗത്തേയ്ക്ക് മടങ്ങിവരാനും സാധ്യതയുണ്ട്.

കൂടുതലറിവ് നേടുക

PRICE പ്രോട്ടോക്കോൾ പ്രിൻസിപ്പിൾസ്

ലാമ്പ് ടിയർ ട്രീറ്റ്മെന്റ്സ്

ഷോൾഡർ വേദന തടയുക ലേക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

മറ്റുള്ളവർ മത്സരിക്കുന്ന കരിയർക്ക് പരിക്കേറ്റു കിടക്കുന്നതിനെക്കാൾ ഒരു കായികതാരത്തിന് കൂടുതൽ നിരാശയില്ല. തോളിൽ നിന്ന് വേദന നിർത്താൻ ഒരു വൃത്തികെട്ട വഴിപോലുമില്ലെങ്കിലും അത് ആരംഭിക്കുന്നതിലും മോശമായി തുടരുന്നതിൽ നിന്നും തടയുന്നതിന് ധാരാളം നുറുങ്ങുകൾ ഉണ്ട്.

ഷോൾഡർ പരുക്കുകൾ കാണുക

ടെന്നീസ് പോലെ ആവർത്തിക്കുന്ന തോളിൽ ചലിക്കുന്ന ചലനങ്ങളുമായി സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നവർക്ക് പൊതുവേ വേദനയും പരിക്കുകളും കൂടുതലാണ്.

റൊട്ടറ്റർ കഫ് അപഹഷനുകൾ കാണുക: കാരണങ്ങൾ, റിസ്ക് ഘടകങ്ങൾ

1. വിശ്രമിക്കൂ

ചില പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ തോളിൽ വേദനയുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ, ഒരു ബേസ്ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ എറിയുന്ന സമയത്ത്, ആ പ്രവർത്തന സമയം കുറയ്ക്കുക, പകരം ഒരു നിശ്ചിത വ്യായാമം, സ്റ്റേഷറി ബൈക്ക് ഓടിക്കുക തുടങ്ങിയവ കണ്ടെത്തുക. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചുമലിൽ കുറച്ച് സമയം വിശ്രമിക്കാനും സുഖപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയചികിത്സയെ നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.

അതേ സമയം, എല്ലാ തോളില് ചലനത്തെയും ഉന്മൂലനം ചെയ്യരുത്. കാരണം, അപൂർവ്വമായ ഉപയോഗത്തിൽ നിന്ന് ശക്തമായ തോളിൽ വളർത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ഭുജത്തിന്റെ ചലനത്തെ നിലനിർത്തുന്നതിന് അൽപം നീണ്ടുപോകാൻ ശ്രമിക്കുക.

2. നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക വശം മാറ്റുക

നിങ്ങളുടെ വലത് തോളിൽ വേദന കണ്ടാൽ വലതു ഭാഗത്ത് ഉറങ്ങരുത്. നിങ്ങളുടെ ഇടത് വശത്ത് ഉറങ്ങുക അല്ലെങ്കിൽ പിന്നോട്ട് ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് അസ്വസ്ഥനാകുമ്പോൾ, ഒരു കൈയിലിരുന്ന് കൈ ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

3. ചൂടാക്കുക

തണുത്ത പേശികൾ ഊർജ്ജിതമാക്കുന്നതു് ഒരു നല്ല ആശയമല്ല. നിങ്ങളുടെ വോളീബോൾ അല്ലെങ്കിൽ ബേസ്ബോൾ പിച്ചിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കടുത്ത വ്യായാമത്തിൽ വൃത്തിയാക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, കുറച്ച് മിനിറ്റ് നടന്ന് ആരംഭിക്കുക, ഒരു ജോജിലേക്ക് ക്രമേണ കെട്ടിപ്പടുക്കുക. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തുകയും ശരീരത്തിലെ താപനില വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ സനോവിയൽ ഫ്ലൂയിഡ് (ലൂബ്രിക്കന്റ്) സജീവമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. മറ്റൊരു രീതിയിൽ പറഞ്ഞാൽ, മൃദുവായ ചൂടുപിടിച്ചാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം വരുന്നത്.

4. നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത വളർത്തുക

കാലാകാലങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നല്ല ആശയമാണ്. ടെന്നീസ് കോർട്ടിൽ നിങ്ങൾ എത്തിയിട്ട് കുറച്ച് ആഴ്ചകൾ അല്ലെങ്കിൽ മാസം ആയിരുന്നെങ്കിൽ, ഒരു ചെറിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ കളിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക-ഒരുപക്ഷേ, വെറും എൺപത് മിനുട്ട് നേരത്തേക്ക് പ്ലേ ചെയ്യാനും കൂടുതൽ സമയം കളിക്കുന്ന സമയം വരെ സജ്ജീകരിക്കാനും വേണ്ടി. നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിന് ഉപയോഗപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ലാത്ത, വളരെ വേഗത്തിൽ വളരാതിരിക്കാനുള്ള കെണിയിൽ വീഴരുത്.

ലളിത വ്യായാമം ബാൾ റൂട്ടിൻസ്

5. നിങ്ങളുടെ ഷോൾഡർ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ തോളിൽ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ജോയിന് പിന്തുണയും സ്ഥിരതയും നൽകാൻ സഹായിക്കാനാകും. ഇത് തോളിനിക്കായി തോളിൽ മസ്തിഷ്കമഴയുണ്ടാകുന്നത് തടയാം, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് നിന്റെ തോളിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുക്കുമ്പോൾ.

ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു പ്രോഗ്രാം തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി പ്രവർത്തിക്കാനും നിർദ്ദേശിക്കാനും അവർക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കാനാകും.

6. ക്രോസ് ട്രെയിൻ

ചില സ്പോർട്സുകൾ പ്രത്യേകിച്ച് ആവർത്തിച്ചുള്ള, ചലന പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ കാരണം തോളിൽ ചുമത്തുന്നു. അതുകൊണ്ട് ക്രോസ് ട്രെയിനിങ്ങിന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കണം. നിങ്ങൾ ഒരു നീന്തൽ ആണെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ നീന്തൽ വ്യായാമങ്ങളിൽ ചിലത് ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ബൈക്കിംഗുള്ള വർക്ക്ഔട്ടുകളുമായി ഒത്തുപോകുക, നിങ്ങളുടെ ഭൗതിക സമ്മർദ്ദത്തെ തുടർന്നുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും.

പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ ബാക്ക് വേദന കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

പകരം, നിങ്ങൾ ഒരു ചിത്രകാരൻ അല്ലെങ്കിൽ നിർമാണ തൊഴിലാളി ആണെങ്കിൽ, ആവർത്തിച്ചുള്ള, ഓവർഹെഡ് ചലനങ്ങളുമായി സാധാരണയായി ബന്ധപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന രണ്ട് അധിനിവേശങ്ങളാണെങ്കിൽ- നിങ്ങളുടെ ബോസിനെ സമീപിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്ന മറ്റ് നോൺ-ആവർത്തിക്കുന്ന ടാസ്ക്കുകളുണ്ടോ എന്ന് ചോദിക്കുക.

എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കുക, സജീവമായിരിക്കുക. റോഡിലെ കൂടുതൽ നാശനഷ്ടങ്ങൾ തടയുന്നതിന് നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ ദൈനംദിന പതിവ് ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടതുണ്ടായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഇൻപുട്ട് ലഭിക്കുന്നത് വിലക്കുറവുള്ളതാകാം, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ ക്ഷതം ലഭിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ പോലും. മുറിവുകളോ അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥതകളോ നേരിടേണ്ടിവരുമ്പോഴും ആ ഗെയിമിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനും പരിക്കേൽക്കാനുള്ള പരുക്കുകളുണ്ടാകാനും സാധ്യതയുണ്ട്.

കൂടുതലറിവ് നേടുക:

വ്യായാമംബോൾ വേണ്ടി ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി റൌട്ടീൻ

റണ്ണേഴ്സ് ആൻഡ് അത്ലറ്റുകളുടെ നൂതന വ്യായാമബോൾ പ്രോഗ്രാം

ഇതിൽ നിന്നും സ്കോപ്പ്.ഇറ്റ് വഴി നേടുക: www.elpasochiropractorblog.com

അറിഞ്ഞിരിക്കണം സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ ചികിത്സയുടെ ആദ്യകാല ഇടപെടൽ നല്ല ഫലം വരുത്താനും മുൻപ് സ്പോർട്സിലേക്ക് മടങ്ങാനും കഴിയുമെന്നതിനാൽ അവരുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ അറിയുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വൈദ്യസഹായം തേടാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാം. എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾക്കുള്ള ഉത്തരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഡോ. ജിമെനെസ് എന്നയാൾ വിളിക്കാം

915-850-0900