വിട്ടുമാറാത്ത പുറം, കഴുത്ത് വേദനയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് പലപ്പോഴും ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ / വൈകല്യങ്ങൾ ഉണ്ട് അവരുടെ വേദന കാരണം. ഇത് സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്നു വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയും ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തതും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം പരസ്പരം കൈകോർക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അതിനെക്കാൾ അൽപ്പം ആഴത്തിൽ പോകുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത നടുവ് അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്ത് വേദനയും ഉറക്കവുമായി പൊരുതുന്ന ആളുകളും, ഇത് നിങ്ങളെ ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് അകറ്റുന്ന വേദനയാണെന്ന് കരുതുക.

ചുറ്റും വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുള്ള മൂന്നിൽ രണ്ട് പേർക്കും ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ട്, ഇത് സാധാരണയായി ഉറക്ക തകരാറുകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. വേദനയ്ക്കും ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കും പരസ്പര ബന്ധമുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണം കണ്ടെത്തുന്നു.

വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദന കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് ഒരു കടുത്ത വെല്ലുവിളിയാണ്. ആ മോശം ഉറക്കത്തിലേക്ക് ചേർക്കുക, നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരം കുറയുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയും ഉറക്കമില്ലായ്മയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ഞങ്ങൾ ഇവിടെ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുകയും നിങ്ങളുടെ വേദന കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിന് ചില തന്ത്രങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉറക്കമില്ലായ്മ # 1 ഉറക്ക പരാതി

ഉറക്ക പ്രശ്‌നമാണ് ഉറക്കമില്ലായ്മ, പക്ഷേ അത് എന്താണെന്ന് ചില തെറ്റിദ്ധാരണകളുണ്ട്.

1. ഉറക്കമില്ലായ്മ വീഴാനും ഉറങ്ങാനും കഴിയുക മാത്രമല്ല ചെയ്യുന്നത്.
2. ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒരു ഒറ്റപ്പെട്ട അവസ്ഥ / തകരാറല്ല, മറിച്ച് ഒരു ലക്ഷണമാണ്.
3. രാത്രി മുഴുവൻ ഉറക്കമുണർന്നതാണ് ഇതിന്റെ സവിശേഷത.
4. ഇത് പ്രശ്നമുള്ള ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

മൂലകാരണം മനസിലാക്കുന്നത് പ്രശ്നത്തെ സമീപിക്കാനുള്ള മാർഗമാണ്.

കുറിച്ച് ഉറക്കമില്ലായ്മ കേസുകളിൽ പകുതിയും മാനസികമോ വൈകാരികമോ ആയ അവസ്ഥയുടെ ഫലമാണ് ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദം വിട്ടുമാറാത്ത പുറം അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്ത് വേദനയുള്ളവരിൽ ഇവ രണ്ടും സാധാരണമാണ്. ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെയും യുഎസ് ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ സംവിധാനത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിൽ നഷ്ടപ്പെട്ടു wഉറക്കമില്ലായ്മ മൂലം ഓർക്ക് ഉൽപാദനക്ഷമത പ്രതിവർഷം 63.2 ബില്യൺ ഡോളർ വരുമെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, റിപ്പോർട്ട് ചെയ്ത പ്രകാരം ജേണൽ സ്ലീപ്പ്. അതും ഒരു ടോൾ എടുക്കുന്നു ജോലി അപകടങ്ങൾ പ്രതിവർഷം 31 ബില്യൺ ഡോളർ, ആർക്കൈവ്സ് ഓഫ് ജനറൽ സൈക്കിയാട്രി പ്രകാരം.

ഉറക്കമില്ലായ്മയും വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയും

വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുണ്ടാക്കുന്ന ഉറക്കമില്ലായ്മ പോലെ ഇത് ലളിതമല്ലെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി, പക്ഷേ ഇത് ഒരു വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദനയും ഉറക്കമില്ലായ്മയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം വ്യക്തമാക്കുന്നതിന് മൂന്ന് പഠനങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള കണ്ടെത്തലുകൾ ഇതാ.

വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയും ഉറക്കമില്ലായ്മയും അടുത്താണ്.

നിങ്ങളുടെ നടുവേദനയെ നേരത്തേ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനും ശരീരാരോഗ്യത്തിനും വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യും. പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം ഓർത്തോപെഡിക് സർജറിയുടെ ജേണൽ അത് കണ്ടെത്തി പകുതിയോളം പേർക്കും വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദനയും ഉറക്കമില്ലായ്മയും ഉണ്ടായിരുന്നു. അവർ ശുപാർശ ചെയ്തു നേരത്തെ ചികിത്സ പരിക്ക് വഷളാകാതിരിക്കാനും ഉറക്കമില്ലായ്മയിൽ നിന്നുള്ള ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകൾ ഒഴിവാക്കാനും നടുവേദന.

മോശം ഉറക്കം കൂടുതൽ വേദനയ്ക്ക് തുല്യമാണോ?

അത് വേദനയല്ല, വേദനയുടെ വികാരങ്ങളാണ്. ഉറക്കക്കുറവ് കണ്ടെത്തിയ സ്ലീപ്പ് ജേണലിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, അടുത്ത ദിവസം വേദന എങ്ങനെയായിരിക്കുമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ധാരണയെ തീവ്രമാക്കും. മോശം ഉറക്കം അധിക വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകില്ല, പക്ഷേ ഇത് വേദനയുടെ സംവേദനത്തെ വളരെയധികം സെൻ‌സിറ്റീവ് ആക്കും.

കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുമോ?

ൽ ഒരു പഠനം സ്ലീപ്പ് മെഡിസിൻ വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുള്ളവരും ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി ഉപയോഗിച്ചവരുമായ രോഗികളെ പിന്തുടർന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുള്ള രോഗികളിലെ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങളെ കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി ഫലപ്രദമായി ചികിത്സിക്കുമെന്ന് ഫലങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.

വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയോടെ ഉറങ്ങാൻ കഴിവുള്ളവർ

ഉറക്കമില്ലായ്മ ചികിത്സയെ രണ്ട് വിഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി, കുറിപ്പടി മെഡുകൾ. ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നത് ദോഷകരമായ പാർശ്വഫലങ്ങളില്ലാതെ ഇത് ഒരു ദീർഘകാല പരിഹാരം നൽകുന്നു. ഒരു ഡോക്ടർ കുറിപ്പടി മരുന്നുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, അത് സാധ്യതയേക്കാൾ കൂടുതലാണ് ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള മൽസരങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു ഉറക്കമില്ലായ്മ.

വിട്ടുമാറാത്ത പുറം അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്ത് വേദനയോടെ ശരിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ പാടുപെടുന്നവർ, പുന ora സ്ഥാപന ഉറക്കത്തെ തടയുന്ന ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നതിനാൽ കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി ഒരു ആദ്യ നിര ചികിത്സയായി മാറി. വിട്ടുമാറാത്ത വേദന ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും മറ്റ് ആശങ്കകൾക്കുമൊപ്പം തീർച്ചയായും രാത്രിയിൽ നിങ്ങളെ ഉണർത്താൻ കഴിയും. അതുകൊണ്ടാണ് ഇത് തെറാപ്പിക്ക് ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും പെരുമാറ്റങ്ങളും നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളും അത് ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു ആകുന്നു മാറി.

പതിവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി നല്ല ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, 80% രോഗികളും ഉറങ്ങാനും ഉറങ്ങാനും ഉള്ള കഴിവ് കണ്ടെത്തുന്നു. ലെ അധിക ബോണസായി ആന്തൽ മെഡിസിൻ അനൽസ് റിപ്പോർട്ട് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിക്ക് വിധേയരായ ആളുകൾക്ക് 20 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിഞ്ഞു, രാത്രിയിൽ ഉണർന്നിരിക്കാൻ 30 മിനിറ്റ് കുറവ് ചികിത്സ ഉപയോഗപ്പെടുത്താത്തവയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ.

ഉറക്കമില്ലായ്മയെ സഹായിക്കാൻ മറ്റൊരു സാങ്കേതികത ഉപയോഗിക്കുന്നു വിശ്രമ പരിശീലനം. In വിശ്രമ പരിശീലനം ഒരു പ്രൊഫഷണൽ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ എങ്ങനെ വിശ്രമിക്കാമെന്നും നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ വ്യതിചലിപ്പിക്കാൻ എങ്ങനെ ധ്യാനിക്കാമെന്നും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.

കൂടുതൽ ഉറക്ക ടിപ്പുകൾ നേടുക

• ഉറക്കത്തിനും ലൈംഗികതയ്ക്കും മാത്രം കിടപ്പുമുറി ഉപയോഗിക്കുക.
• ടെലിവിഷൻ, വായന, ഓഫീസ് ജോലി, മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ വീടിന്റെ മറ്റ് മുറികളിലേക്കും പ്രദേശങ്ങളിലേക്കും സൂക്ഷിക്കുന്നു.
• ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഉറക്കം വരുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കുക.
• നിങ്ങൾക്ക് 20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, മയക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ മറ്റൊരു മുറിയിലേക്ക് പോകുക.
• നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ പരിഗണിക്കാതെ ഒരു സെറ്റ് വേക്ക്ടൈം സൂക്ഷിക്കുക.
• രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങുന്നതുവരെ നാപ്പിംഗ് നിർത്തുക.

വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയും ശരിയായ ഉറക്കവും സാധ്യമാണ്

വേദനയുള്ള ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ പറയും, അത് അത് ശാരീരികം മാത്രമല്ല, മാനസികവും വൈകാരികവുമാണ്. വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയും ഉറക്കവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം കൂടുതൽ വഷളാകുമ്പോൾ അത് കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാവുകയും അത് മറ്റൊന്നിനെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ബിഹേവിയറൽ ചികിത്സകൾ ഇവിടെയുണ്ട് ആവശ്യമായ ഉറക്കം അനുവദിക്കാത്ത നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളുടെയും വികാരങ്ങളുടെയും ചക്രം തകർക്കാൻ സഹായിക്കുക. ലഭ്യമായ ഓപ്ഷനുകളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.

---

വിട്ടുമാറാത്ത വേദന ചിറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ എൽ പാസോ, ടെക്സസ്

---

എൻ‌സി‌ബി‌ഐ വിഭവങ്ങൾ

മാന്യമായ ഒരു രാത്രി ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വേദന നിങ്ങളെ തടയുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് മൂന്നോ അതിലധികമോ മാസം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വിട്ടുമാറാത്ത വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ. വാസ്തവത്തിൽ, ഒന്ന് പഠിക്കുക വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുള്ള 20 ശതമാനം ആളുകൾ ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ഒരു ലക്ഷണമെങ്കിലും അനുഭവിക്കുന്നുവെന്ന് കാണിക്കുന്നു, ഇത് 7.4 ശതമാനം ആളുകൾക്ക് മാത്രമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നടുവേദന, തലവേദന, വിപ്ലാഷ്, മൈഗ്രെയ്ൻ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വേദന ഒഴിവാക്കാൻ ചിറോപ്രാക്റ്റിക് സഹായിക്കും.