വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദനയും കഴുത്തുവേദനയും ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് പലപ്പോഴും ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ/അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകാറുണ്ട് അവരുടെ വേദന കാരണം. ഇത് സാധാരണയായി ഇങ്ങനെയാണ് വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയും ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തതും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം കൈകോർക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് അതിനേക്കാൾ അൽപ്പം ആഴത്തിൽ പോകുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത പുറം അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്ത് വേദനയുള്ളവരും ഉറക്കവുമായി ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവരുമായ ആളുകൾ, ഇത് നിങ്ങളെ നല്ല ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് തടയുന്ന വേദനയാണെന്ന് കരുതുക.
ചുറ്റും വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുള്ള വ്യക്തികളിൽ മൂന്നിൽ രണ്ട് പേർക്കും ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങളുണ്ട്, ഇത് സാധാരണയായി ഉറക്ക തകരാറുകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. വേദനയ്ക്കും ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കും പരസ്പര ബന്ധമുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണം കണ്ടെത്തുന്നു.
വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദന കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് ഒരു കടുത്ത വെല്ലുവിളിയാണ്. മോശം ഉറക്കത്തിലേക്ക് ചേർക്കുക, നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരം കുറയുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയും ഉറക്കമില്ലായ്മയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ഞങ്ങൾ ഇവിടെ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുകയും നിങ്ങളുടെ വേദന കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള ചില തന്ത്രങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഉള്ളടക്കം
ഉറക്കമില്ലായ്മയാണ് ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങളിൽ ഒന്നാമത്, എന്നാൽ അത് എന്താണെന്ന കാര്യത്തിൽ ചില തെറ്റിദ്ധാരണകൾ ഉണ്ട്.
മൂലകാരണം മനസ്സിലാക്കുക എന്നതാണ് പ്രശ്നത്തെ സമീപിക്കാനുള്ള വഴി.
കുറിച്ച് ഉറക്കമില്ലായ്മ കേസുകളിൽ പകുതിയും മാനസികമോ വൈകാരികമോ ആയ അവസ്ഥയുടെ ഫലമാണ് ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദം വിട്ടുമാറാത്ത പുറം അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്ത് വേദനയുള്ളവരിൽ രണ്ടും സാധാരണമാണ്. ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെയും യുഎസ് ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ സംവിധാനത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിൽ നഷ്ടപ്പെട്ട wഉറക്കമില്ലായ്മ മൂലം ork ഉൽപ്പാദനക്ഷമത പ്രതിവർഷം 63.2 ബില്യൺ ഡോളറാണ്. റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തത് ജേണൽ സ്ലീപ്പ്. അതും ഒരു ടോൾ എടുക്കുന്നു ജോലി അപകടങ്ങൾ പ്രതിവർഷം ഏകദേശം 31 ബില്യൺ ഡോളർ, ആർക്കൈവ്സ് ഓഫ് ജനറൽ സൈക്യാട്രി പ്രകാരം.
ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുണ്ടാക്കുന്ന ഉറക്കമില്ലായ്മ പോലെ ലളിതമല്ലെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി, പക്ഷേ ഇത് ഒരു വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദനയും ഉറക്കമില്ലായ്മയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം വ്യക്തമാക്കുന്ന മൂന്ന് പഠനങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള കണ്ടെത്തലുകൾ ഇതാ.
നിങ്ങളുടെ നടുവേദന നേരത്തെ പരിഹരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെയും ശരീരത്തിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിന് വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യും. യിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം ജേണൽ ഓഫ് ഓർത്തോപീഡിക് സർജറി അത് കണ്ടെത്തി പകുതിയോളം വ്യക്തികൾക്കും വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദനയും ഉറക്കമില്ലായ്മയും ഉണ്ടായിരുന്നു. അവർ ശുപാർശ ചെയ്തുനേരത്തെ ചികിത്സ പരിക്ക് വഷളാക്കാതിരിക്കാനും ഉറക്കമില്ലായ്മയിൽ നിന്നുള്ള ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകൾ ഒഴിവാക്കാനും നടുവേദന.
ഇത് വേദനയല്ല, വേദനയുടെ വികാരങ്ങളാണ്. ഉറക്കമില്ലായ്മ, അടുത്ത ദിവസം വേദന എങ്ങനെയായിരിക്കുമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ധാരണ തീവ്രമാക്കുമെന്ന് സ്ലീപ്പ് ജേണലിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. മോശം ഉറക്കം അധിക വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകില്ല, പക്ഷേ ഇത് വേദനയുടെ സംവേദനത്തോട് നിങ്ങളെ വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ആക്കും.
ൽ ഒരു പഠനം സ്ലീപ്പ് മെഡിസിൻ വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുള്ള രോഗികളെ പിന്തുടരുകയും അവരുടെ ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്തു. കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുള്ള രോഗികളിൽ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങളെ ഫലപ്രദമായി ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഫലങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.
ഉറക്കമില്ലായ്മ ചികിത്സയെ രണ്ട് വിഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു പെരുമാറ്റ ചികിത്സയും കുറിപ്പടി മരുന്നുകളും. ദോഷകരമായ പാർശ്വഫലങ്ങളില്ലാതെ ദീർഘകാല പരിഹാരം നൽകുന്നതിനാൽ ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നു. ഒരു ഡോക്ടർ കുറിപ്പടി മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളതായിരിക്കും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള പോരാട്ടങ്ങളെ ചികിത്സിക്കുന്നു ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ.
വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദനയോ കഴുത്ത് വേദനയോ ഉള്ള ശരിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ പാടുപെടുന്നവർ, പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്ന ഉറക്കത്തെ തടയുന്ന ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നതിനാൽ കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി ഒരു ഫസ്റ്റ്-ലൈൻ ചികിത്സയായി മാറിയിരിക്കുന്നു.. വിട്ടുമാറാത്ത വേദനഉത്കണ്ഠയും മറ്റ് ആശങ്കകളും സഹിതം രാത്രിയിൽ തീർച്ചയായും നിങ്ങളെ ഉണർത്താൻ കഴിയും. അതുകൊണ്ടാണ് ഇത് തെറാപ്പി പോലെ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും പെരുമാറ്റങ്ങളും നിഷേധാത്മക ചിന്തകളുംഅത് ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു ആകുന്നു മാറി.
റെഗുലർ ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി നല്ല ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, 80% രോഗികളും ഉറങ്ങാനും ഉറങ്ങാനും ഉള്ള കഴിവ് കണ്ടെത്തി. ഒരു അധിക ബോണസ് ആയി ആന്തൽ മെഡിസിൻ അനൽസ് റിപ്പോർട്ട് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിക്ക് വിധേയരായ ആളുകൾക്ക് ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിഞ്ഞു, രാത്രിയിൽ ഉണർന്നിരിക്കുന്നതിന് 30 മിനിറ്റ് കുറവായിരുന്നു. ചികിത്സ ഉപയോഗിക്കാത്തവരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ.
ഉറക്കമില്ലായ്മയെ സഹായിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന മറ്റൊരു സാങ്കേതികതയുണ്ട് വിശ്രമ പരിശീലനം. In ഒരു പ്രൊഫഷണൽ റിലാക്സേഷൻ ട്രെയിനിംഗ്, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ എങ്ങനെ വിശ്രമിക്കാമെന്നും നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ വ്യതിചലിപ്പിക്കാൻ ധ്യാനിക്കാമെന്നും നിങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.
വേദനാജനകമായ അവസ്ഥയുള്ള ആരെങ്കിലും നിങ്ങളോട് പറയും, അത് അത് ശാരീരികം മാത്രമല്ല, മാനസികവും വൈകാരികവുമാണ്. വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയും ഉറക്കവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം വഷളാകുമ്പോൾ അത് കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാവുകയും മറ്റൊന്നിനെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പികൾ ഇവിടെയുണ്ട് ആവശ്യമുള്ള ഉറക്കത്തെ അനുവദിക്കാത്ത നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളുടെയും വികാരങ്ങളുടെയും ചക്രം തകർക്കാൻ സഹായിക്കുക. ലഭ്യമായ ഓപ്ഷനുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വേദന നിങ്ങളെ തടയും, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് മൂന്നോ അതിലധികമോ മാസം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ. വാസ്തവത്തിൽ, ഒന്ന്പഠിക്കുകവിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുള്ളവരിൽ 20 ശതമാനം ആളുകൾക്കും ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ഒരു ലക്ഷണമെങ്കിലും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെന്ന് കാണിക്കുന്നു, വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയില്ലാത്ത 7.4 ശതമാനം ആളുകളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ. നടുവേദന, തലവേദന, ചാട്ടവാറടി, മൈഗ്രെയിനുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വേദന ലഘൂകരിക്കാൻ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും..
പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *
ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "വിട്ടുമാറാത്ത പുറം/കഴുത്ത് വേദനയും ഉറക്കമില്ലായ്മയും എൽ പാസോ, ടെക്സസ്"യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും
ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.
ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ തകരാറുകൾക്കോ വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*
ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.
ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.
നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
അനുഗ്രഹങ്ങൾ
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*
ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com
ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182
രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്
നടുവേദനയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, മുട്ടുകൾക്കിടയിലോ താഴെയോ തലയിണ വെച്ച് ഉറങ്ങാം... കൂടുതല് വായിക്കുക
ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കുടൽ തകരാറുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഒരു പോഷകാഹാരത്തിൽ കുരുമുളക് ചേർക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക
എക്സിമയുമായി ഇടപെടുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതിയിൽ അക്യുപങ്ചർ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിയന്ത്രിക്കാനും... കൂടുതല് വായിക്കുക
കഴുത്ത് വേദന, കാഠിന്യം, തലവേദന, തോളിൽ, പുറം വേദന എന്നിവ അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു ചാട്ടവാറടി അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക
ഒരാളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നോപൽ അല്ലെങ്കിൽ മുള്ളൻ കള്ളിച്ചെടി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന വ്യക്തികളെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക
ശ്വസനരീതികൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് കൂടുതൽ ഫിറ്റ്നസിനെ സഹായിക്കാനും നടക്കുന്ന വ്യക്തികളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക