ശരീരഘടന: ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ ബോഡിബിൽഡിംഗ്

ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ ബോഡിബിൽഡിംഗ്? ജിമ്മിൽ എത്തുക, സ്ട്രെങ്ത്-ട്രെയിനിംഗ് രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കൽ, ഏത് രീതിയാണ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നത് നിരാശയും ആശയക്കുഴപ്പവും ഉണ്ടാക്കും. ലഭ്യമായ എല്ലാ ഓപ്ഷനുകളും ഉപയോഗിച്ച്, ഏത് പരിശീലന സമ്പ്രദായമാണ് ശരിയെന്ന് കണ്ടുപിടിക്കാൻ എളുപ്പവഴിയില്ല. ഇവിടെ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ രണ്ട് പരിശീലന രീതികൾ പൊളിച്ചു. ഓരോ പരിശീലന രീതിക്കും പിന്നിലെ തത്വങ്ങളും അവ ശരീരഘടനയെ എങ്ങനെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പരിശീലന പരിപാടി ഏതെന്ന് അറിയുമ്പോൾ ആരോഗ്യം നേടാനുള്ള യാത്ര വളരെ സുഗമമായി പോകുന്നു.  

എല്ലാ പരിശീലന പരിപാടികളും ഒരുപോലെയല്ല

ബോഡിബിൽഡിംഗ് എന്നത് ശാരീരിക രൂപത്തെക്കുറിച്ചാണ്. ഇതിനർത്ഥം വലിയ പേശികളും കുറഞ്ഞ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും നിർവ്വഹിക്കുന്നു ഹെവിവെയ്റ്റ് പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ. ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം/HIIT ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഉയർന്ന തീവ്രതയ്ക്കും വിശ്രമത്തിനും ഇടയിൽ സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നതിനും, വലിയ വോളിയം ആവർത്തനങ്ങളിൽ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഇത് ഉപയോഗിച്ചാണ് ഇത് നടപ്പിലാക്കുന്നത്:

• ഭാരം കുറഞ്ഞവ
• ശരീരഭാരം
• കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ

വ്യത്യസ്ത പരിശീലന രീതികൾ ശരീരഘടനയെ വ്യത്യസ്തമായി ബാധിക്കുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശരീരത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് കൃത്യമായ ചിത്രം വരയ്ക്കുന്നതാണ് ശരീരഘടന. കീ തകർക്കുക എന്നതാണ്:

• ഓരോ പരിശീലന പരിപാടിയും എങ്ങനെയിരിക്കും
• അത് എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്
• ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച പ്രോഗ്രാം എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം
• മെലിഞ്ഞ ബോഡി മാസ് ലഭിക്കുന്നു
• ഫാറ്റ് മാസ് നഷ്ടപ്പെടുന്നു

ബോഡിബിൽഡിംഗ്

ബോഡിബിൽഡിംഗ് അതിന്റെ കാതലായ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം പേശികൾ നേടുക എന്നതാണ്. കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നത് മസ്കുലർ നിർവചിക്കപ്പെട്ട ശരീരഘടന നിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു താക്കോലാണ്, കൂടാതെ പ്രോട്ടീനിലും കലോറി ഉപഭോഗത്തിലും വിശദമായ ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്. സൗന്ദര്യപരമായി പേശികളുടെ വലുപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇത് ഊന്നൽ നൽകുന്നു. ബോഡിബിൽഡർമാർ ഉയർന്ന ആവർത്തനങ്ങളിലും ഭാരം കുറഞ്ഞ വർക്കൗട്ടുകളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഇത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു മസിൽ ഹൈപ്പർട്രോഫി. ബോഡിബിൽഡിംഗിലെ മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• മതിയായ കാർഡിയോ
• സ്ഥിരമായ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം
• കലോറി നിയന്ത്രണങ്ങൾ
• ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യവസ്ഥയുടെ പ്രധാന വശങ്ങളും കാഴ്ചയിൽ ആകർഷകമായ മസ്കുലേച്ചർ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതും ഇവയാണ്.

ഈ ആകർഷണീയമായ മസ്കുലേച്ചർ കാഴ്ചയ്ക്ക് മാത്രമല്ല, തടി കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. കാരണം, റെസിസ്റ്റൻസ് ട്രെയിനിംഗ് / വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗ് ധാരാളം കലോറികൾ കത്തിക്കുകയും ഗണ്യമായ അളവിൽ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യും. നടത്തിയ ഒരു പഠനം വ്യായാമ ശാസ്ത്ര വിഭാഗം 10 ആഴ്ചത്തെ പ്രതിരോധ പരിശീലനം കൊഴുപ്പിന്റെ ഭാരം 1.8 കിലോ കുറയ്ക്കാനും വിശ്രമിക്കുന്ന ഉപാപചയ നിരക്ക് 7% വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയുമെന്ന് കാണിച്ചു.  

ശരീര ഘടന

ഒരു ശരാശരി വ്യക്തിക്ക്, കുറഞ്ഞ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് ദൃശ്യമായ പേശികൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിലാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതെങ്കിൽ, ബോഡി ബിൽഡിംഗ് ഒരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. അനുയോജ്യമായ ശരീരഘടന വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാതെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് പരമാവധി കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.  

ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം/HIIT

  CrossFit പോലുള്ള ആധുനിക പരിശീലന പരിപാടികൾ HIIT-രീതിയിലുള്ള വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നു. ഹൃദയമിടിപ്പ് ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ HIIT കലോറി കത്തിക്കുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ ചെറുതാണ്, കാർഡിയോ പരീക്ഷിക്കുന്നതിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ മിനി-ബ്രേക്കുകൾ കൊണ്ട് ലോഡ് ചെയ്യുന്നു. ഉയർന്ന ആവർത്തനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, HIIT വർക്ക്ഔട്ടുകൾ വളരെ തീവ്രമാണ്, പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകർ വ്യക്തികളെ ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ മാത്രം പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ അമിത സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക. ബോഡിബിൽഡിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• സ്ക്വറ്റുകൾ
• പുഷ് അപ്പുകൾ
• ട്രൈസെപ് ഡിപ്സ്

എന്നിരുന്നാലും, വ്യത്യസ്ത ലക്ഷ്യങ്ങൾ മനസ്സിൽ വെച്ചാണ് അവ ചെയ്യുന്നത്. എ യുടെ മുൻഗണന ഹിറ്റ് തടി കുറയ്ക്കുക, കാർഡിയോ മെച്ചപ്പെടുത്തുക, പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുക എന്നിവയാണ് വ്യായാമം.  

ശരീര ഘടന

ഓഹിയോ സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ കാർഡിയോ ഫിറ്റ്നസിന്റെ എല്ലാ തലങ്ങളിലും 40-ലധികം വിഷയങ്ങൾ നിരീക്ഷിച്ചു. അടുത്ത 10 ആഴ്‌ചയ്‌ക്കുള്ളിൽ, വിഷയങ്ങൾ വൈവിധ്യമാർന്ന HIIT വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പൂർത്തിയാക്കി. ദി വ്യക്തികൾ കൂടുതൽ കഴിവുള്ള ഒരു കാർഡിയോ സിസ്റ്റം വികസിപ്പിക്കുകയും അവരുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം ഗണ്യമായി കുറയുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ മനസ്സിലാക്കി.

• എങ്കില് ശക്തനാകുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം, അപ്പോൾ ബോഡി ബിൽഡിംഗ് ആണ് ഏറ്റവും മികച്ച ഓപ്ഷൻ.
• എങ്കില് ശക്തമായ കാർഡിയോ ഉണ്ടായിരിക്കുകയും ഗുരുതരമായ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം അപ്പോൾ HIIT വർക്ക്ഔട്ടുകളാണ് ഏറ്റവും മികച്ച ഓപ്ഷൻ.

ഏത് പരിശീലന പരിപാടി തിരഞ്ഞെടുത്താലും പ്രശ്നമില്ല. വ്യക്തിക്ക് സുഖമായി തോന്നുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഘടന കൈവരിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം എന്ന് ഓർക്കുക. നല്ല മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയും ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യം കൈവരിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. രണ്ട് വർക്ക്ഔട്ട് തന്ത്രങ്ങളും ഒരു സാധാരണ ശക്തി പരിശീലന വ്യവസ്ഥയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്. രണ്ട് പരിശീലന രീതികളും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്, എന്നാൽ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ തികച്ചും വിലമതിക്കുന്നു. ഏത് പരിശീലന സമ്പ്രദായമാണ് ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യം കൈവരിക്കുന്നതെന്ന് കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഇന്ന് ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക.

---

ഇൻ‌ബോഡി

---

 

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിന്റെ ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റ് നിരാകരണം

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻസ്, വെൽനസ്, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ ​​തകരാറുകൾക്കോ ​​വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവ ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു സഹായകരമായ ഉദ്ധരണികൾ നൽകുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തി, ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ബോർഡിനും അല്ലെങ്കിൽ പൊതുജനങ്ങൾക്കും പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകളും ഞങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കവർ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചർച്ചചെയ്യുന്നതിന്, ദയവായി ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ 915-850-0900 എന്ന നമ്പറിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക. ടെക്സാസിലും ന്യൂ മെക്സിക്കോയിലും ലൈസൻസുള്ള ദാതാവ്(കൾ)*  

അവലംബം

റോസ്, ലീന എം തുടങ്ങിയവർ. വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുള്ള രോഗികൾക്ക് ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം (HIIT).ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് ആൻഡ് ഹെൽത്ത് സയൻസ്വോളിയം 5,2 (2016): 139-144. doi:10.1016/j.jshs.2016.04.005 വെസ്റ്റ്‌കോട്ട്, വെയ്ൻ എൽ. പ്രതിരോധ പരിശീലനം ഔഷധമാണ്: ആരോഗ്യത്തിൽ ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ.നിലവിലെ സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ റിപ്പോർട്ടുകൾ�vol. 11,4 (2012): 209-16. doi:10.1249/JSR.0b013e31825dabb8