ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ഫൈബ്രോമയാൾജിയ നിയന്ത്രിക്കുന്നു

ശരീരത്തിലുടനീളം ഒരു ഡസനിലധികം പോയിന്റുകളിൽ വേദനയും വീക്കവും ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത രോഗമായ ഫൈബ്രോമയാൾജിയ 5 ദശലക്ഷത്തോളം ആളുകളെ ബാധിക്കുന്നു. ഫൈബ്രോമയാൾജിയയുടെ കാരണത്തെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടർമാർക്ക് ഇപ്പോഴും ഉറപ്പില്ലാത്തതിനാൽ, ചികിത്സ നിരാശാജനകമാണ് (പലപ്പോഴും പരീക്ഷണത്തിന്റെയും പിശകിന്റെയും ഒരു പ്രക്രിയ).

"ഫൈബ്രോമയാൾജിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വിപണിയിലെ നിലവിലെ ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽ തന്ത്രങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 30% മാത്രമേ അനുയോജ്യമാകൂ," ഫൈബ്രോമയാൾജിയയിലെ സെൻട്രൽ സെൻസിറ്റൈസേഷനിലെ പോട്ടൻഷ്യൽ ഡയറ്ററി ലിങ്കുകളുടെ പ്രധാന രചയിതാവായ കാത്‌ലീൻ ഹോൾട്ടൺ പറയുന്നു.

അതുകൊണ്ടാണ് പല രോഗികളും കാര്യങ്ങൾ സ്വന്തം കൈകളിലേക്ക് എടുക്കുന്നതും ഭക്ഷണത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഇതര ചികിത്സകൾ പരീക്ഷിക്കുന്നതും. നാൽപ്പത്തിരണ്ട് ശതമാനം ഫൈബ്രോ രോഗികളും ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ചതിന് ശേഷം ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളായതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു, ഗവേഷണങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും അതിന്റെ പ്രാഥമിക ഘട്ടങ്ങളിലാണെങ്കിലും, ലളിതമായ ഡയറ്റ് ട്വീക്കുകൾ ഫൈബ്രോ വേദന കുറയ്ക്കുമെന്ന് ചില തെളിവുകൾ ഉണ്ട്.

ഫൈബ്രോമയാൾജിയ രോഗികൾക്ക് 5 ഭക്ഷണ നിയമങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് വായിക്കുക (നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ഗണ്യമായി മാറ്റുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക).

വിറ്റാമിൻ ഡി ലോഡ് ചെയ്യുക

പല മുതിർന്നവർക്കും വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ അഭാവമുണ്ട്, എന്നാൽ ഈ സൂര്യപ്രകാശം വിറ്റാമിൻ ഫൈബ്രോ രോഗികൾക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. "വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ഫൈബ്രോമയാൾജിയയുടെ ചില ലക്ഷണങ്ങളെ അനുകരിക്കാം. എല്ലാ രോഗികളും കുറവുണ്ടോയെന്ന് പരിശോധിക്കണം, ”ഹോൾട്ടൺ പറയുന്നു. എന്നാണ് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് വിറ്റാമിൻ ഡി പോരായ്മകൾ എല്ലിനും പേശികൾക്കും വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും, മാത്രമല്ല ഈ വൈറ്റമിൻ്റെ അളവ് കൂടുന്നത് സഹായിച്ചേക്കാം. 2008 ലെ ഒരു പഠനത്തിൽ, കുറഞ്ഞ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉള്ള വേദന രോഗികൾക്ക് മതിയായ അളവിലുള്ള വേദനസംഹാരികളുടെ ഇരട്ടി ഡോസ് ആവശ്യമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. ഹോൾട്ടൺ ഒരു സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ശൈത്യകാലത്ത്.

അഡിറ്റീവുകൾ ഒഴിവാക്കുക

മോണോസോഡിയം ഗ്ലൂട്ടാമേറ്റ് (എംഎസ്ജി), അസ്പാർട്ടേം എന്നിവ പോലുള്ള സാധാരണ ഭക്ഷ്യ അഡിറ്റീവുകൾക്ക്, വേദനയോടുള്ള സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ന്യൂറോണുകളെ സജീവമാക്കാൻ കഴിവുള്ള ഒരു രാസ ഗ്രൂപ്പായ എക്സിറ്റോടോക്സിൻ തന്മാത്രകളായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. ഉപസംഹാരമായി, ഈ അഡിറ്റീവുകൾ ലഘൂകരിക്കുന്നത് സഹായിക്കും, കൂടാതെ നാല് രോഗികളിൽ നടത്തിയ ഒരു ചെറിയ പഠനം, MSG, അസ്പാർട്ടേം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നത് ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാരണമാകുമെന്ന് കണ്ടെത്തി. ഗവേഷണം നിർണ്ണായകമല്ല, എന്നാൽ ചൈനീസ് ടേക്ക്ഔട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ധാരാളം ഡയറ്റ് ഡ്രിങ്ക്കൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാകുന്നത് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ അത് ശ്രമിക്കേണ്ടതാണ്.

മീൻ പിടിക്കാൻ അതെ എന്ന് പറയുക

സാൽമൺ, വാൽനട്ട്, ഫ്ളാക്സ് സീഡ് തുടങ്ങിയ ഫാറ്റി ഫിഷിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ തടയാനും സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അവരുടെ വേദന കുറയ്ക്കുന്ന സ്വഭാവവിശേഷങ്ങൾ വേദനയുള്ള രോഗികളെ സഹായിച്ചേക്കാം. 2007-ലെ ഒരു പഠനത്തിൽ, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ സപ്ലിമെന്റായി വെറും 3 മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, രാവിലെ കാഠിന്യവും വേദനയും, ടെൻഡർ സന്ധികൾ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറഞ്ഞു. ഈ പഠനത്തിൽ ഫൈബ്രോമയാൾജിയ രോഗികളെ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ലെങ്കിലും (ഇതിൽ റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് (ആർഎ), ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം (ഐബിഡി), ഡിസ്മനോറിയൽ രോഗികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു), ഫലങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഫൈബ്രോ രോഗികൾക്ക് പലപ്പോഴും IBD, RA പോലെയുള്ള രോഗാവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്, അതിനാൽ ഒമേഗ-3 അവർക്കും ഗുണം ചെയ്തേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ സാൽമൺ അല്ലെങ്കിൽ വാൽനട്ട് ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ധാന്യത്തിലോ ഓട്സ്മീലോ ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

കഫീൻ നിക്സ് ചെയ്യുക

ഉറക്കമില്ലായ്മ സാധാരണയായി ഫൈബ്രോയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ, അത് ദിവസം മുഴുവൻ കാപ്പി കുടിക്കാൻ പ്രലോഭിപ്പിച്ചേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഒരു തെറ്റായിരിക്കാം. “ചില രോഗികൾ നന്നായി ഉറങ്ങാത്തതിന് പരിഹാരം കാണാൻ കഫീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു വൃത്താകൃതിയിലുള്ള പ്രശ്‌നത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അവിടെ ഉണർന്നിരിക്കാൻ കഫീൻ കഴിക്കുന്നതിന്റെ പരിഹാരം യഥാർത്ഥത്തിൽ രാത്രി ഉറങ്ങാത്തതിന്റെ പ്രശ്‌നത്തിന് കാരണമാകുന്നു,” ഹോൾട്ടൺ പറയുന്നു. കഫീൻ നിങ്ങളെ ഒരു ക്രാഷിനായി സജ്ജമാക്കും, പിന്നീട് ദിവസത്തിൽ അത് കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉറക്ക ഷെഡ്യൂളുകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് പായ്ക്ക് ചെയ്ത കഫീൻ അടങ്ങിയ ഗ്രീൻ ടീ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ബദലായി ഹോൾട്ടൺ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

വെജ് ഔട്ട്

ചില ഗവേഷകർ അനുമാനിക്കുന്നത് ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് ഫൈബ്രോ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം എന്നാണ്. ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുന്ന ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ചെറുക്കാൻ ആവശ്യമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ശരീരം ഉത്പാദിപ്പിക്കാത്തപ്പോൾ ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് സംഭവിക്കുന്നു. മിക്ക പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും വിറ്റാമിനുകൾ എ, സി, ഇ എന്നിവ പോലുള്ള പ്രധാനപ്പെട്ട ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളോട് പോരാടുന്നു. ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് അസംസ്കൃതവും സസ്യാഹാരവുമായ ഭക്ഷണക്രമം രോഗലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് കാണിക്കുന്നു, എന്നാൽ മിക്ക ആളുകൾക്കും ഇത് പിന്തുടരാൻ പ്രയാസമാണ്. നിങ്ങൾ മാംസം കഴിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, പുല്ലുകൊണ്ടുള്ള ബീഫിന്റെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. "ഇത് ഇരുമ്പിന്റെയും വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെയും മികച്ച ഉറവിടമാണ്, രണ്ട് പോഷകങ്ങളും നിങ്ങളുടെ വേദന-സംസ്കരണ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിൽ വളരെ പ്രധാനമാണ്," ഹോൾട്ടൺ പറയുന്നു.

Scoop.it-ൽ നിന്ന് ഉറവിടം: www.prevention.com

ഫൈബ്രോമയാൾജിയ, ക്ഷീണം, ഏകാഗ്രത എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം വേദനയുടെയും അസ്വസ്ഥതയുടെയും ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഈ അവസ്ഥയ്‌ക്കൊപ്പം ജീവിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, എന്നിരുന്നാലും, ചിറോപ്രാക്റ്റിക് പോലുള്ള നിരവധി ബദൽ ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്, ഇത് ഈ അവസ്ഥയുള്ള ആളുകളെ അവരുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, സമീകൃതാഹാരവും ശരിയായ പോഷകാഹാരവും പിന്തുടരുന്നത് ആശ്വാസത്തിന്റെ പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.

കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ദയവായി ഡോ. ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .