EZ ഓൺലൈൻ രോഗിയുടെ ഫോം

എടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പങ്കിടുക നമ്മുടെ ഓൺലൈൻ പ്രാഥമിക ചരിത്രം & രോഗി രജിസ്ട്രേഷൻ ഫോം. നമുക്ക് സൗകര്യപ്രദമാണ് അച്ചടിക്കാവുന്ന പതിപ്പുകൾ. ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക: 915-850-0900

ഇപ്പോൾ പങ്കു വയ്ക്കുക *

ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ®

ശ്രദ്ധിക്കുക: ഞങ്ങളുടെ ഭാഗമായി കടുത്ത പരിക്കുള്ള ചികിത്സ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുകഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ഇന്റഗ്രേറ്റീവ് വിലയിരുത്തലുകളും ചികിത്സകളും * നമ്മുടെ ഉള്ളിൽ ക്ലിനിക്കൽ സ്കോപ്പ് വിട്ടുമാറാത്ത കുറവുള്ള അസുഖങ്ങൾക്കായി. കൂടുതലറിവ് നേടുക* ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക: 915-850-0900

പ്രവർത്തനം ഔഷധ പഠനം

കോർ & പോസ്റ്റർ സ്റ്റെബിലൈസേഷൻ: എ സയന്റിഫിക്ക് അപ്റച്ചിൽ പാർട്ട് ഒന്ന്

പങ്കിടുക

കോർ കൈറോട്രാക്ടർ, ഡോ. അലക്സാണ്ടർ ജിമെനെസ് തുടരുന്നു ഒന്നു ഞാൻ കേന്ദ്ര സ്ഥിരത തടസ്സങ്ങൾ വഴി.

മെനു 6: പുല്ലി, സ്റ്റാൻഡിംഗ്

ഈ മെനു ഏകപക്ഷീയനിലയിൽ മുകളിലെ ശരീരം ചലനങ്ങളിൽ പെൽവിക് സ്ഥിരതയെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നു. പല കായികരംഗങ്ങളിലും കൈകൾ കൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ ചലനങ്ങളെ തുമ്പികൈ, പെൽവിക് പേശികൾ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ശക്തമായ ചലനശക്തി ഉണ്ടാക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം പാലിസങ്ങളുടെ ഏകോപനവും നിയന്ത്രണവും വികസിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്.

ഗവേഷണം ഒരു ഏകദേശ വ്യായാമം കോർ musculature റിക്രൂട്ട് ചെയ്യുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കോർ, പെൽവിക് പേശികൾ എല്ലാം ആവശ്യമുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി സ്റ്റാറ്റിക് സങ്കോചങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. കാലിന്റെ പ്രതിരോധശേഷി കാമ്പിന്റെ സ്ഥിരത വെല്ലുവിളിക്ക് ദ്വിതീയമാണ്. ഈ മെനു മൊത്തത്തിൽ ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ആണ്.

പിന്നിൽ സ്ലിംഗ്

മേൽനോട്ടം: ഈ വ്യായാമത്തിൻറെയും അതിന്റെ ജോഡിയുടെയും (എതിർത്ത് കാണുക) വെല്ലുവിളി, ശരീരത്തിന്റെ ഘടനയിൽ നിന്ന് ഒരു പരിക്രമണത്തെ ചെറുക്കുന്നതിനു തുല്യമായ പെൽവിക് വിന്യാസം സ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ്.

ലെവൽ: ഇടത്തരം

ട്യൂബുകൾ ലക്ഷ്യം: അടിവയറ്റിലെ അടിവസ്ത്രങ്ങൾ, ഗ്ലൂറ്റിയസ് മെഡിസിനസ്, (ഡെൽടൈഡ് ആൻഡ് റോട്ടോട്ടർ കഫ്)

സാങ്കേതികത: കഴുത്ത കോശത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗത്ത് നിലത്തു നിൽക്കുക. ചുവടെയുള്ള ഹിപ്പ് ഉയരത്തിൽ ഹാൻഡിലിനെ അറ്റാച്ചുചെയ്തിരിക്കുന്നു. എതിർ വശത്തു കൈ കൊണ്ട് കൈപ്പിടി ഗ്രഹിക്കുക (നിലക്കടലിനു എതിരേ). കൃത്യമായ കാഴ്ച്ചയും പെൽവിക് വിന്യാസവും സജ്ജമാക്കുക.

കോർ കോർക്കുകയും ശരീരഭാരം വലിച്ചുപിടിക്കുകയും ചെയ്യുക. മുൾപടർപ്പു നേരെ വയ്ക്കുക, കൈ കറങ്ങുക
പുറത്ത്. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലായി കൈ തറയിൽ അടിക്കുക. തികച്ചും ബാലലിംഗവും ഇടുങ്ങിയതും നിലനിർത്താനാണ് ലക്ഷ്യം
നിങ്ങൾ വളരുന്നതുപോലെ വിന്യസിക്കുക. എതിർഭാഗത്തെ ലെഗ് / ഭുജത്തിനുള്ള വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

ഓരോ ഭാഗത്തെയും 10 reps ലേക്ക് വർദ്ധിക്കുന്നതിനായി 20 reps നടപ്പിലാക്കുക; XNUM മുതൽ 2 സെറ്റ് വരെ.

പുരോഗതി: ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ഫ്രണ്ട് സ്ലിംഗ്

അവലോകനം: റിയർ സ്ലിങ്ങ് വ്യായാമത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക വിപരീതമാണിത്. ഇത് കൈമുതലായുള്ള ഒരു മുൻകൂർ ഭ്രമണമാണ്, അത് നിയന്ത്രിക്കപ്പെടണം.

ലെവൽ: ഇടത്തരം

ട്യൂബുകൾ ലക്ഷ്യം: അടിവയറ്റിലെ മൗലവസ്തുക്കൾ, ഗ്ലൂറ്റിയസ് മെഡിസിനസ്, (പ്ടേടാലുകളും റോട്ടറ്റർ കഫ്)

സാങ്കേതികത: കഴുത്ത കോശത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗത്ത് നിലകൊള്ളുക. മുകളിൽ ഹാൻഡിൽ മുകളിൽ തോടിനോട് ചേർത്തു. ഹാൻഡിൽ കൈരളിക്ക് അടുത്തുള്ള കൈകൊണ്ട് (നിലക്കടലിനോട് എതിർ വശത്തേക്ക്) മനസ്സിലാക്കുക. കൃത്യമായ കാഴ്ച്ചയും പെൽവിക് വിന്യാസവും സജ്ജമാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കോർ ഉറപ്പിക്കുക; ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിന് ചുറ്റുമായി ശരീരഭാഗം വലിച്ചെറിയാനും, കൈകൾ വലിച്ചെറിയാനും കൈ ചുറ്റും വലിച്ചെറിയാനും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ തൊട്ടടുത്തുള്ള കൈകൊണ്ട് പൂർത്തിയാക്കുക. ലക്ഷ്യം കുറയ്ക്കുകയും ഭുജം ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നതോടെ, പൂർണമായ ബാലൻസ്, പെൽവിക് അലൈൻമെൻറ് നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. വിപരീത ലെഗ് / ഭുജം ഉപയോഗിച്ച് ആവർത്തിക്കുക.

ഓരോ ഭാഗത്തും, 10 reps ആയി വർദ്ധിപ്പിക്കും; XNUM മുതൽ 20 സെറ്റ് വരെ.

പുരോഗതി: ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ഒരു ലെഗ്, വൺ ആർം റോവിങ്ങ്

അവലോകനം: ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുകയും, മൃതദേഹത്തിൽ നിന്നും വലിച്ചെറിയുന്ന ബലത്തിൽ നിന്ന് നിയന്ത്രിക്കാനും സ്ഥിരത നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ വെല്ലുവിളി. മുകളിലെ പുറകും തോളും പിറകിലേക്ക് വലിച്ചെറിയുമ്പോൾ പിരിവു സ്ഥിരമായി നിൽക്കണം.

ലെവൽ: ഇടത്തരം

ലക്ഷണങ്ങൾ: വയറസ്റ്റ് മതിൽ, അടിവസ്ത്രങ്ങൾ, ഗ്ലൂറ്റിയസ് മെഡിസിസ്, (റിയർ ഡെലോട്ടിഡ്, റഹോബിയഡ്സ്, ലാസിസിമസ് ഡോർസി)

സാങ്കേതികത: ഒരു കഴുത്തിൽ നിൽക്കുക, കപ്പി നിര നേരിടുക. അരയിൽ ഉയരത്തിൽ കൈകൾ ചേർക്കുന്നു. എതിർ കൈയ്ക്കൊപ്പം (കൈയ്യെഴുത്ത് നിലത്തെടുത്ത ഭാഗത്ത്) ഹാൻഡിൽ മനസ്സിലാക്കുക. തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈ നേരിട്ട് നേരിട്ട് പുറത്ത് വരും. കൃത്യമായ അവസ്ഥയും പെൽവിക് വിന്യാസവും സജ്ജമാക്കുക, തോളിരുള്ള ഉയരത്തിൽ നിൽക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കോർ ഉറപ്പിക്കുക; കേബിളിനെ വലിച്ചു കയറ്റുക, റോബിൻ ചലനങ്ങളിൽ മുഴുകി കൊണ്ടുവന്ന് മുന്നിൽ കൈകൊണ്ട് കൈയ്യിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ റോയിംഗ് പ്രസ്ഥാനം നടത്തുമ്പോൾ തികഞ്ഞ ബാലൻസ്, പെൽവിക് വിന്യാസം നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. വിപരീത ലെഗ് / ഭുജം ഉപയോഗിച്ച് ആവർത്തിക്കുക.

ഓരോ പാർശ്വത്തിലും 10 പ്രത്യേകാധികാരം നടത്തുക; XNUM മുതൽ 2 സെറ്റ് വരെ.

പുരോഗതി: ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

മെനു 7: മെഡിസിൻ ബാൾ, ഫ്ലോർ

ഈ മെനുവിൽ നാലു വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു മയക്കുമരുന്ന് flexing അല്ലെങ്കിൽ ഭ്രമണം പ്രസ്ഥാനം പ്രകടമാക്കുന്ന സമയത്ത് മെഡിസിൻ പന്ത് എറിയുകയും പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓരോ വ്യായാമത്തിൻറെയും പേശി കുറയ്ക്കുന്ന ഘട്ടത്തിൽ പന്ത് എറിയുന്ന പ്രവർത്തനം ട്രങ്ക് മസിലുകളുടെ ശക്തി ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. തുടക്കത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഓരോ വ്യായാമത്തിന്റെ പേശികൾ നീട്ടുന്ന ഘട്ടത്തിലും പന്ത് പിടികൂടുന്നതിന്റെ പ്രവർത്തനം ബലം ഉൽപ്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കും മാത്രമല്ല മൊത്തം സ്ഥിരത വെല്ലുവിളി ഉയർത്തും.

തലച്ചോറിനു മുകളിലുള്ള ക്യാമ്പിൽ ഉണ്ടാവുന്ന സ്വാധീനം തുമ്പിക്കൈയിലൂടെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ക്യാച്ച് നടത്തുമ്പോൾ നല്ല നട്ടെല്ല് നിലനിർത്താനും ശരിയായ ചലനം നിലനിർത്താനും നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. മികച്ച പരിശീലനത്തിലൂടെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഔഷധ ബോൾ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക. പന്ത് വളരെ ഭാരമുള്ളതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈ ശക്തിയുടെ പരിധിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാന സ്ഥിരതയെ ബലിയർപ്പിക്കുക.

മൊത്തത്തിൽ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പുരോഗമിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും ഡൈനാമിക് തുമ്പിക്കൈകളും ചലനങ്ങളും വികസിപ്പിക്കാൻ വെളിച്ചം മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ചെറു കായിക താരങ്ങൾക്ക് അവ സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമാണ്.

വിടുക & ഇടുക

ചുരുക്കവിവരണം: ഒരു സിഡ്-അപ്പ് വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു നൂതന പതിപ്പ്, അതിൽ കളിക്കുന്ന പ്രവർത്തനം ക്രഞ്ചിന്റെ ഘട്ടം വേഗത്തിലാക്കുകയും കൈപ്പറ്റുന്ന പ്രവർത്തനം റിട്ടേൺ ഘട്ടം വരെ ചേർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നില: വിപുലമായത്

ടാർജറ്റ് ചെയ്യപ്പെട്ട പേശികൾ: അബ്ബിനൈനലുകൾ (പ്ലസ് അപ്പർ ബോഡി)

സാങ്കേതികത: പന്ത് സ്വീകരിച്ച് പാസ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പങ്കാളി ആവശ്യമാണ്. പകരം ഒരു മതിൽ മുന്നിൽ വെച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക.

പന്ത് സ്വീകരിക്കുന്നതിന് സിഡ്-അപ്പ് സ്ഥാനത്ത് (മുട്ടുകൾ വളച്ച്) കൈയ്യോടെ ആരംഭിക്കുക. പന്ത് പിടിക്കുക, താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. താഴേക്ക് താഴേക്ക് വലിക്കാതിരിക്കുക, തലകുലുക്കിക്കൊണ്ട് അതിനെ നിയന്ത്രിക്കുക, താഴത്തെ തലയ്ക്ക് മുകളിലുള്ള കൈകൾ സൂക്ഷിക്കുക.

തോളുകൾ തറയിൽ തൊടുന്നു (തല ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചും കാഴ്ചപ്പാടുകളും നിലനിർത്തൽ), പ്രസ്ഥാനത്തെ മറികടക്കുക. ഒരേ സമയം പന്ത് മുന്നോട്ടെടുത്ത് തകർക്കുക. എറിയുന്നതിനെ പിന്തുടരുക, കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ സിറ്റ്അപ്പ് പൂർത്തിയാക്കുക. നിങ്ങൾ എറിഞ്ഞേക്കുകയാണെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തുക, അത്രയും മോശമായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുക. പുരുഷന്മാർ ഒരു 5kg പന്ത് ആരംഭിക്കണം; ഒരു 3 കിംഗ് പന്ത് കൊണ്ട് സ്ത്രീകൾ.

10 മുതൽ XNUM വരെയുള്ള റിപ്ഷനുകൾ നടത്തുക; XNUM മുതൽ 20 സെറ്റ് വരെ

പുരോഗതി: എൺപത് സെൽഫോണുകളുടെ എൺപത് സെറ്റുകൾക്ക് ഒരു കനത്ത പന്തുകൾ വരെ പുരോഗമിക്കുന്നു

45- ഡിഗ്രി സീറ്റ്, ക്യാച്ച് ആൻഡ് പാസ് എന്നിവ

അവലോകനം: ക്യാച്ച് നിർമ്മിക്കുന്നതിനെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു നല്ല നട്ടെല്ലായ സംവിധാനത്തെ നിലനിർത്തുന്നതിന് വലിയ ട്രങ്ക് മസ്കുലർ കോ-കോഗ്രക്ഷൻ ആവശ്യമുള്ള വളരെ ശക്തമായ സ്ഥിരത വ്യായാമം.

നില: വിപുലമായത്

ടാർജറ്റ് ലക്ഷ്യം: എയ്റേറ്റർ സ്പിന്നി, അബോമൈനൽസ്, ഓലിക്വിക്സ്

സാങ്കേതികത: മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, പതിയെ 45 ഡിഗ്രിയിൽ മൃദുവായി ഉപയോഗിക്കുക. നട്ടെല്ല്, നട്ടെല്ല്, തൊപ്പുക കഴുത്ത്, വിശ്രമ വേരുകൾ എന്നിവകൊണ്ട് നട്ടെല്ല് ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് തികഞ്ഞ നിയന്ത്രണം നിലനിർത്താൻ ലളിതമായ നിയന്ത്രണവും ശക്തിയും പുലർത്തുന്നു. പിടികൂടലും കടലിലും പുരോഗമിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഈ അവകാശം നേടാൻ ഉദ്ദേശിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ മുഖത്തിന് മുന്നിൽ കൈ ഉയർത്തുകയും പങ്കാളിയിൽ നിന്ന് ഒരു പാസ് ലഭിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ പന്ത് പിടിച്ചാൽ നീണ്ട ഇടവേള മുറുകെ പിടിക്കണം. കുറഞ്ഞ തോതിൽ മടക്കുപിടിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ചുറ്റിപ്പറ്റി ചുറ്റുക. പതുക്കെ പന്തിയേ പറ്റൂ. പുരുഷന്മാർ ഒരു 3kg പന്ത് ആരംഭിക്കണം; ഒരു 2 കിംഗ് പന്ത് കൊണ്ട് സ്ത്രീകൾ.

30 സെക്കന്റുകൾക്കുള്ള സ്ഥാനം കൈവശമുള്ള കുറച്ച് പാസുകൾ പൂർത്തിയാക്കുക. XXX മുതൽ XNUM വരെ സജ്ജമാക്കുക.

പുരോഗതി: കൈ ഉയർത്തി ഉയരം ഉയർത്തുന്നതിലൂടെ ക്യാച്ചിന്റെ സുസ്ഥിരത വെല്ലുവിളിക്കുന്നു. തലയുടെ ഇരുകരകളിലുണ്ടാക്കിയ ക്യാച്ചുകൾ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളിയാണ്.

സിറ്റി & ട്വിസ്റ്റ് പാസ്

ചുരുക്കവിവരണം: മയക്കുമരുന്നായി മാറുന്നതും കൈമാറ്റം ചെയ്യുന്നതുമായ ഒരു ട്രങ്ക് ഭ്രമണ വ്യായാമം, ശക്തമായ ഭ്രമണം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് ചരിഞ്ഞുള്ള ഒരു വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുന്നതും, ഇടുപ്പ് സ്ഥിരതയുമാണ്.

നില: വിപുലമായത്

ടാർജറ്റ് ചെയ്യപ്പെട്ട പേശികൾ: അബ്ബോണിനുകൾ, ഒലിലിയസ്

സാങ്കേതികത: മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, പതിയെ 45 ഡിഗ്രിയിൽ മൃദുവായി ഉപയോഗിക്കുക. നട്ടെല്ല്, നട്ടെല്ല്, തൊപ്പുക കഴുത്ത്, വിശ്രമ വേരുകൾ എന്നിവകൊണ്ട് നട്ടെല്ല് ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകളും മുട്ടും പൂച്ചകളും ഈ വ്യായാമത്തിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും നിലനിൽക്കണം, നിങ്ങളുടെ അരയിൽ നിന്നും വരുന്ന ഭ്രമണം, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പുകളിൽ നിന്നല്ല.

പന്ത് സ്വീകരിക്കുന്നതിന് ഒരു വശത്ത് കൈകൾ പിടിക്കുക. ഒരു വശത്ത് പന്ത് പിടിക്കുക, ആ വശത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ തോളിനെ കൂടുതൽ പിന്നിലാക്കിക്കൊണ്ട് ക്യാച്ച് ആഗിരണം ചെയ്യുക. ഭ്രമണം പെടുത്തുക, മധ്യഭാഗത്തേക്ക് തിരിച്ച് ബോൾ വിടുക. മറുവശത്തേക്ക് കറങ്ങുക. പന്തുകൾ എറിയുകയും തുടരുകയും ചെയ്യുക. നീണ്ട ഇടവേളയും വിശാലമായ തോളും ഉപയോഗിച്ച് ചലനത്തിലുടനീളം നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഭരണം നിലനിർത്താനാകുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. പുരുഷന്മാർ 4 മുതൽ 5kg വരെ തുടങ്ങണം; XNUM മുതൽ 2kg പുള്ളികളുള്ള സ്ത്രീകൾ.

10 മുതൽ 20 reps നടത്തുക.

പുരോഗതി: പൂർണ്ണമായ സാങ്കേതികതയോടെ ഹാജരാക്കാൻ 20 പ്രത്യേകം പ്രത്യേകം പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാം.

തിക്കി ഞെക്കൽ കൈ

ചുരുക്കവിവരണം: ഈ സ്ഥാനത്ത് ഭ്രമണ പ്രവാഹം നടത്തുന്നത് ചക്രം കറക്കത്തിന്റെ മുഴുവൻ പരിധിയിലൂടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. ട്രംക് റൂർണേഷന്റെ പരിധി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം.

ലെവൽ: ഇന്റർമീഡിയേറ്റഡ് അഡ്വാൻസ്ഡ്

ടാർജറ്റ് ലക്ഷ്യം: Obliques

സാങ്കേതികത: നല്ല നിലപാടുകൾ ഉഴുന്ന പുഞ്ചിരി (നിഷ്പക്ഷമായ നട്ടെല്ല്, നെഞ്ചിന്റെ പുറം തോൽക്കൽ). കൈകളിലെ പന്തും കൈവിരലുകളും തോളുകളും തലയ്ക്ക് ചുറ്റാൻ കഴിയുന്നത്രയും ആരംഭിക്കുക. പിന്നെ, നിയന്ത്രണത്തിൽ, മറ്റേ ഭാഗത്തേയ്ക്ക് വളച്ചൊടിക്കളായി, പന്ത് ഹാജരാക്കുക. തുടക്കത്തിലെ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരിച്ച്, വീണ്ടും പന്ത് സ്വീകരിച്ച് തുടരുക.

ഈ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വലിയ തോളിൽ തിരിയുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ തോപ്പുകളും ഒരു ചെറിയ ഭ്രമണം അനുവദിക്കുന്നു, പക്ഷേ വളരെയധികം. ഓരോ വിരലുകളുടെയും ഒടുവിൽ നിങ്ങൾക്ക് വശത്ത് ഒരു നീർച്ചാൽ തോന്നണം.

നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വഴക്കവും സ്ഥിരതയും നേടിയെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വിറകുവെട്ടൽ മുൻഭാഗത്തേയ്ക്ക് പരിഹരിക്കാനും കൂടുതൽ വർദ്ധിച്ച ചലനങ്ങളിലൂടെ ഭ്രമണം ചെയ്യാനും കഴിയും. പുരുഷന്മാർ 5 മുതൽ 6kg വരെ തുടങ്ങണം; XNUM മുതൽ 3kg പുള്ളികളുള്ള സ്ത്രീകൾ.

10 reps നടത്തുക തുടർന്ന് പന്ത് എതിർ വശത്തേക്ക് ആവർത്തിക്കുകയും ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.

മെനു 8: മെഡിസിൻ ബോൾ, സ്റ്റാൻഡിംഗ്

ഒരു മെഗാവിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ തുമ്പക്ക് ചലനങ്ങൾ നടത്തുക എന്നതാണ് ഈ മെനുവിന്റെ ലക്ഷ്യം. സ്പോർട്സും ദിവസേനയുള്ള ജീവനുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളും ബാലൻസ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പ്രവർത്തന പരിശീലനമാണിത്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പുരോഗമിക്കുന്നു. കാരണം, താഴ്ന്ന ലിമ്പ് ബാലൻസ്, ശരീര പ്രസ്ഥാന ബോധം എന്നീ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് ഇത് വളരെ പ്രയാസകരമാണ്. നിയന്ത്രണവും സ്ഥിരതയും വേണ്ടി ഈ നീക്കങ്ങൾ ഹിപ്പ് റോട്ടോട്ടറും അഴുകിയ പേശികളും ഉപയോഗിക്കുന്നു.

വൺ കാസ്റ്റ് ട്വിസ്റ്റ് പാസ്

അവലോകനം: ഒരു പാദത്തിൽ ട്രങ്ക് ഗംഭീര പ്രകടനം. ഇത് തണ്ടിനിൽ നിന്ന് വേർപെടുത്തുന്നതിന് തുമ്പിക്കൈ ഭ്രൂണത്തിനു വേണ്ടി നിലകൊള്ളുന്നു.

നില: വിപുലമായത്

ലക്ഷണങ്ങൾ: ഗ്ലൂറ്റസ് മെഡിസിസ്, പിരിഫോർമിസ്, അടിവയറ്റ മതിൽ, ഒളിലിയസ്

സാങ്കേതികത: ചതുരശ്ര അടിമുടക്ക് മുന്പിൽ നിൽക്കുന്ന ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുക. മരുന്ന് പന്തിൽ മുൻപിൽ ചെറുതായി പിടിക്കുക. പതുക്കെ നിന്ന് വശങ്ങളിലേക്ക് വളയുക. ഭ്രമണം അരയിൽ നിന്നും മാത്രമാണ്, തലയുമായി തിരിഞ്ഞ് തലയാകുന്നു. പല്ല് നിശ്ചിത ചതുരവും മുക്കും രണ്ടാമത്തെ തുടർച്ചയായി വയ്ക്കുക. പുരുഷൻമാർ മുതൽ എൺപത് മുതൽ പത്ത് കിലോ വരെ പന്തുകൾ തുടങ്ങണം. നൂറ് മുതൽ പത്ത് വരെ കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള സ്ത്രീകൾ.

10 വേഗത റിപ്പുകൾ നടത്തുക; XNUM മുതൽ 2 സെറ്റ് വരെ. മറ്റ് ലെഗിൽ ആവർത്തിക്കുക.

പുരോഗമനം: ഒരു കഴുത്തിൽ നിയന്ത്രിത ബാലൻസ് നിങ്ങൾ ഏറ്റെടുത്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു പൾലി മെഷിനുള്ള പന്ത് മാറ്റുക, പ്രതിരോധം ചേർക്കുക.

റൊട്ടേഷൻ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ലെഗ് ഡെഡ്ലിഫ്റ്റുകൾ

അവലോകനം: പേശികളുടെ നിയന്ത്രണം വെല്ലുവിളിക്കുന്ന ഭ്രൂണത്തെ പേശികളുടെ പിൻഭാഗത്തെ ഒരു നൂതന വ്യായാമം.

നില: വിപുലമായത്

ടാർജറ്റ് സ്ക്വീനുകൾ, ഗ്ലൂട്ടലുകൾ (മാക്സ് ആൻഡ് മെഡ്) ഹംഫ്രിംഗ്സ്, പിരിഫോർമിസ്

സാങ്കേതികത: ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുക. തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്താൻ മുട്ടുകുത്തിയെടുക്കാൻ ഫ്രീ ലെഗ് കുറച്ച് സമയം കളയുക. പക്ഷേ, കാൽമുട്ടിന്റെ നിയന്ത്രണം നിലനിർത്താൻ മടിക്കാതെ സ്വതന്ത്ര ലെഗിന്റെ ഹിപ് വർദ്ധിപ്പിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ പന്ത് പിടിക്കുക.

താഴേക്ക് വയ്ക്കുക നിങ്ങളുടെ പാദം തറയിൽ നിന്ന് പന്ത് തൊടുന്നതുവരെ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക, എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ കൈ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുകൾത്തട്ടിലേക്ക് അമിതമായി നീക്കാതെ (അതായത്, ഒരു ന്യായമായ ഫ്ലാറ്റ് നിലനിർത്തുക). മുടി ഉയർത്താനും കൃത്യമായി നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടിയലുകൾ ഉപയോഗിക്കാനും കാൽനടയാക്കുക.

പന്ത് തൊട്ട് തൊട്ടടുത്ത് പതറിക്ക് തൊട്ടുമുമ്പിൽ നിൽക്കുക. ഹിപ് റൊട്ടേഷന്റെ നിയന്ത്രണം വെല്ലുവിളിക്കുന്നതിന് പകരം നിങ്ങൾ ആവർത്തിച്ച് ആവർത്തിക്കുന്ന ആവർത്തിച്ചുള്ള ആംഗ്യത്തിലോ അല്ലെങ്കിൽ ബാഹ്യമോ ബാഹ്യമോ ആയ ഭ്രമമാണ്. മുട്ടോളം മുഴുവൻ മുക്കിലും മറ്റും വയ്ക്കുക. പുരുഷന്മാർ ഒരു 5kg പന്ത് ഉപയോഗിക്കണം; സ്ത്രീകൾ ഒരു 3kg പന്ത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

5 സ്ലോട്ട് നിയന്ത്രിതരായ റിപ്പുകളിൽ, XNUM മുതൽ 2 സെറ്റുകളുമായി ആരംഭിക്കുക. 3 reps വരെ നിർമ്മിക്കുക. എതിർ വശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.

പുരോഗതി: ബോൾ ശരീരഭാരം കൂട്ടുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തനായതിനാൽ ഒരു ഊമ-ബെൽ ഉപയോഗിക്കുക.

ഒരു ലെഗ് കാച്ച് & പാസ്

അവലോകനം: ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം തുലാസിൽ നഷ്ടപ്പെടാതെ അല്ലെങ്കിൽ മുടിയുടെ നേരെ അമിതമായി ഭ്രമണം ഇല്ലാതെ പിടുത്തം സ്വാധീനമുറങ്ങുന്ന ആണ്. നല്ല പ്രകടനം നിലനിർത്താനും നിയന്ത്രണം നിലനിർത്താനും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാത്തരം വൈകല്യങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം മുൻകൂട്ടി കാണാനും ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാനും കഴിയും. ഇത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ 'പ്രതികരണ'എന്ന തരം സ്ഥിരതയുള്ള വ്യായാമമാണ്.

നില: വിപുലമായത്

ടാർഗറ്റ് ലക്ഷ്യം: എല്ലാം

സാങ്കേതികത: ഒരു കാലിൽ നല്ല കാഴ്ച്ചകളോടെ നിൽക്കുക (തൊലി നട്ടെല്ല്, നെഞ്ചിന്റെ പുറം, തോളിൽ വീതി) പിടിക്കാൻ കൈകൾ വയ്ക്കുക. കൈയ്യിലെത്തി എവിടെയെങ്കിലും പിടിക്കുക. പാസുകൾ അവരുടെ പ്ലേസ്മെന്റിൽ വ്യത്യാസമുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ആയുധത്തിന് ചലനത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും / അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ചുമലുകളെ തിരുത്താനും ഉദ്ദേശിക്കുക. വളരെ വലുതല്ലാത്ത ഒരു പന്ത് മുതൽ 2kg വരെ ഉപയോഗിക്കുക, അതിനാൽ ഇത് പിടിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.

ഓരോ ലെടുക്കിലും പിടികൂടുകയും കൈമാറുന്ന 30 സെക്കൻഡ് ബോട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക; XNUM മുതൽ 2 സെറ്റ് വരെ.

പുരോഗതി: കൂടുതൽ ശക്തമായ പാസുകൾ സ്വീകരിക്കുക, അങ്ങനെ ക്യാച്ചിന്റെ ആഘാതം വലുതായിരിക്കും.

മെനു 8: പ്രതിരോധ അടിസ്ഥാനത്തിൽ

മെനു റിയേർട്ടേലി

ഉയർന്ന അളവിലുള്ള തുമ്പിക്കൈ പേശി ബലപ്പെടുത്തുന്നതിന് വേണ്ടി ലോഡിംഗ് പുരോഗമിക്കുകയാണ് ഈ മൂന്ന് വ്യായാമങ്ങളുടെയും ലക്ഷ്യം. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഈ നമ്പരുകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഉയർന്ന ഭാരം ഉപയോഗിച്ച്, 5- നും X- നും-ആവർത്തന ശ്രേണിയിൽ നടത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശക്തരായി കഴിയുമ്പോൾ റെപ്സൂനിന്റെ എണ്ണം കൂടുന്നതിനേക്കാൾ ഭാരം വർദ്ധിക്കും. മൊത്തത്തിൽ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ പുരോഗമിക്കുന്നു.

ഭാരം കുറയ്ക്കുക

അവലോകനം: സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഒറ്റത്തവണ വ്യായാമം വർധിച്ചു.

നില: വിപുലമായത്

ലക്ഷണങ്ങൾ: ലക്ഷ്യം

സാങ്കേതികത: സാധാരണ രീതിയിൽ പ്രതിസന്ധി നിർവ്വഹിക്കുക: മുട്ടുകൾ മടക്കി, താഴ്ന്ന തറയിലുള്ള ഫ്ലാറ്റ്, തല ഉയർത്തി നോക്കി മുന്നോട്ട്. വെറും അബോർഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് തോളുകൾ മുകളിലേക്ക് താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. ഭാരം (ഔഷധബലം, ഊമ-ബെൽ അല്ലെങ്കിൽ ബാർബൽ ഭാരം) തലയ്ക്ക് മുകളിലോ പിന്നിലേക്കോ ആയിരിക്കണം. ആയുധങ്ങൾ ഉറപ്പിച്ചു, അവർ ചെയ്യുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ഭാരം വഹിക്കുന്നു. ഭാരം നിർവഹിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ആയുധം ഉപയോഗിക്കരുത്. ഇത് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കും.

5XXXX reps നടപ്പിലാക്കുക; XNUM മുതൽ 10 സെറ്റ് വരെ.

പുരോഗതി: ശരീരഭാരം കൂട്ടുക, ഓരോ സെറ്റ് മുതൽ എൺപത് മുതൽ എൺപത് റെസ് വരെ ശ്രേണികൾ പരിപാലിക്കുക.

റിവേഴ്സ് ഹൈപ്പർസ്

അവലോകനം: ലോഡ് ചെയ്യാൻ വളരെ ലളിതമായ ഒരു ഹുപ്, ബാക്ക് എക്സ്റ്റൻഷൻ വ്യായാമം.

നില: വിപുലമായത്

ടാർജറ്റ് ലക്ഷ്യം: എയ്റേറ്റർ സ്പിന്ന, ഗ്ലൂട്ടാൽ

സാങ്കേതികത: ഒരു തിരശ്ചീന ബെഞ്ചിൽ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ കിടക്കുക, ബെഞ്ചിന്റെ അവസാനത്തോടെ അറ്റം മുടിയുള്ളവർ. പിന്തുണ ഉറപ്പിക്കാൻ ബെഞ്ച് കാലുകൾ ഉറപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പ്രതിരോധത്തിനായുള്ള ചങ്ങലകൾക്കിടയിൽ ഒരു ഊമ-ബെല്ലുമായിരിക്കണം. മയക്കുമരുന്നുകൾ ഇടയ്ക്കിടെ, മുടിയുടെയും മുറിയുടെയും കാലുകളും മുറ്റത്തു നിന്നുമുള്ള മുൾപടർപ്പു വ്യാപിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ ബാക്ക് അൽപം ഹൈപ്പർ-എക്സ്റ്റൻറായപ്പോൾ, മുടിയെ പൂർണ്ണമായും വിപുലീകരിക്കപ്പെടുമ്പോൾ നിർത്തുക. പാദങ്ങൾ തറയിൽ നിന്ന് താഴേക്കിറങ്ങുന്നതുവരെ തുടരുക.

8 മുതൽ XNUM വരെയുള്ള റിപ്ഷനുകൾ നടത്തുക; XNUM മുതൽ 10 സെറ്റ് വരെ.

പുരോഗതി: ശരീരഭാരം കൂട്ടുക, ഓരോ സെറ്റ് മുതൽ എൺപത് മുതൽ എൺപത് റെസ് വരെ ശ്രേണികൾ പരിപാലിക്കുക.

ഭാരം കുറയ്ക്കുക

അവലോകനം: നല്ല പരിശീലനവും ശക്തിയും ആവശ്യമുള്ളതിനാലാണ് ഇത് ഒരു നല്ല പരിശീലനം. ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ഈ വ്യായാമസമയത്തോടേയും പരവശരുകളുടേതിനേക്കാളും വളരെ കഠിനമാണ്.

നില: വിപുലമായത്

ടാർജറ്റ് ചെയ്യപ്പെട്ട പേശികൾ: അബ്ബോണിനുകൾ, ഒലിലിയസ്

സാങ്കേതികത: തലയ്ക്ക് പുറകുവശവും കൈമുട്ടുകയുമാണുണ്ടാവുക. മുട്ടുകൾ വളച്ച് ചെവിക്കടുത്ത് കുതിർന്നിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിൽ ഭാരം പിടിക്കുക. പല്ല് മുകളിലേക്ക് കുതിർക്കുന്നതിലൂടെ പ്രസ്ഥാനം ആരംഭിക്കുക (പുറകിലേക്ക് വീഴുക
ഫ്ലോർ) തുടർന്ന് താഴത്തെ പിൻഭാഗത്തേയും പുറകുവശത്തെ നിലത്തുനിന്നു താഴുന്നതിലേക്കും അബ്സ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് നല്ല ഏകോപനത്തിനു വേണ്ടിയുള്ള ഒരു ബിറ്റ് ആണ്, കാരണം പ്രലോഭനം കാലുകൾ ചവിട്ടിപ്പിടിക്കുകയാണ്, ഒപ്പം ഹിപ് flexors ഉപയോഗിച്ച് മുടിയുടെ ഗുളിക എടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നതിനു മുൻപ് എബിയിൽ ഫോക്കസ് ചെയ്യാൻ പഠിക്കുക. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ ഇത് കടുത്തതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളുടെ (താരതമ്യേന ഭാരമുണ്ടാകും).

5 മുതൽ XNUM വരെയുള്ള റിപ്ഷനുകൾ നടത്തുക; XNUM മുതൽ 10 സെറ്റ് വരെ.

പുരോഗതി: ശരീരഭാരം കൂട്ടുക, ഓരോ സെറ്റ് മുതൽ എൺപത് മുതൽ എൺപത് റെസ് വരെ ശ്രേണികൾ പരിപാലിക്കുക.

മെനു 8: തൂക്കുശിക്ഷ ബാർ

മെനു റിയേർട്ടേലി

ഈ മൂന്ന് വ്യായാമങ്ങളുടെയും ലക്ഷ്യം ശോചനീയമായ, ജിംനാസ്റ്റിക്-ശൈലിയിലുള്ള ചലനങ്ങളുമായി കഴിയുന്നത്ര കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നതാണ്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ന്യായമായ മുകളിലെ ശരീരം ശക്തി ആവശ്യമാണ്.

തൂക്കിയിടുന്ന ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ

ചുരുക്കവിവരണം: ഒരു ബാറിൽ നിന്ന് തൂക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുഴുവൻ ഭാരവും (കഴിയുമെങ്കിൽ) നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകളും ഉയർത്താൻ ഈ വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്. നല്ല ചലനത്തിലൂടെ ഈ ചലനങ്ങൾ നന്നായി നടത്താൻ കഴിയുന്ന ഏതൊരു വ്യക്തിയും നല്ല ശക്തി കൈവരിച്ചിരിക്കുന്നു.

നില: വിപുലമായത്

ടാർജറ്റ് ചെയ്യപ്പെട്ട പേശികൾ: അബ്ബോണിനുകൾ, ഒലിക്യികുകൾ, ഹിപ്പ് ഓട്ടം

സാങ്കേതികത: കൈയ്യിൽ നിന്ന് ഒരു ബാറിൽ നിന്ന് തുടരുക. മുട്ടുകുത്തുക, ഉയർത്താൻ കഴിയുന്നത്ര അവരെ ഉയര്ത്തുക. പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ മുകളിലുള്ള മുട്ടുകൾ നെഞ്ചിന് സമീപമായിരിക്കണം, ഒപ്പം പെൽവിസ് മുകളിലേക്ക് ചുരുക്കണം (താഴ്ന്ന തണലിൽ). ഞരമ്പുകളുടെ ഈ അധിക ചുരുളൻ abdominals പരമാവധി പ്രവർത്തിക്കുന്നു ഉറപ്പാക്കുന്നു. കാലുകൾ ചവിട്ടരുത് അല്ലെങ്കിൽ ശരീരം അമിതമായി നീങ്ങരുത്. നിങ്ങൾ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. അധ്വാനത്തിന്റെ സിംഹഭാഗവും പല്ലിന്റെ പഞ്ഞിയുടെ തൊലിപ്പുറത്തെക്കാളും, ഉദരഭാഗത്തെ പേശികളേക്കാൾ ഉപരിതലത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്.

XNUM മുതൽ 5 reps നടത്തുക, 10 മുതൽ 2 സെറ്റുകൾ വരെ.

പുരോഗമനം: അതേ വ്യായാമം നേരായ കാൽകൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ കാൽമുട്ടിക്ക് 90 ഡിഗ്രി വരെ ഉയർത്തുക, പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ മുകളിലുള്ള പെൽവിസ് കുർലിങ് ചെയ്യുക.

വിൻഡ്സ്ക്രീൻ വൈപ്പറുകൾ

അവലോകനം: ആത്യന്തിക ab- ബസ്റ്റർ. നല്ല പരിശീലനത്തോടെ ഈ വ്യായാമത്തിൻറെ 10 റിപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ആർക്കും വളരെ ശക്തമായ കാമ്പ് ഉണ്ട്!

ലെവൽ: സൂപ്പർ പുരോഗതി

ടാർജറ്റ് ചെയ്യപ്പെട്ട പേശികൾ: അബ്ബോണിനുകൾ, ഒലിക്യികുകൾ, ഹിപ്പ് ഓട്ടം

സാങ്കേതികത: ആയുധം നേരെ നേരെ ബാർ നിന്ന് Hang. പാദങ്ങളുടെ തല ഉയരംവരെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. ലിഫ്റ്റിന്റെ ഉയരം സംരക്ഷിക്കുക, ഒരു ആംഗിളിൽ നിന്ന് കാലിന്റെ പാദങ്ങൾ എടുക്കുക. പ്രസ്ഥാനം ഒരു വശത്ത് നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് നീങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഒരു വ ഓരോ വശത്തേക്കും കുറഞ്ഞത് 45 ഡിഗ്രി ചലനത്തിന് വേണ്ടിയുള്ള ലക്ഷ്യം.

5XXXX reps നടപ്പിലാക്കുക; XNUM മുതൽ 10 സെറ്റ് വരെ.

പുരോഗതി: കാലുകൾ കുറുകിയത്, ബുദ്ധിമുട്ട്. ഓരോ വശത്തേക്കുമുള്ള ചലന പരിധി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അത് കൂടുതൽ രൂക്ഷമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മെഴുകുതിരികൾ

അവലോകനം: മറ്റൊരു സൌന്ദര്യം! ഈ പ്രസ്ഥാനത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ധാരാളം ശക്തി ആവശ്യമാണ്; വളരെ ശക്തമായിത്തന്നെ.

ലെവൽ: സൂപ്പർ പുരോഗതി

ടാർജറ്റ് ചെയ്യപ്പെട്ട പേശികൾ: അബ്ബോണിനുകൾ, ഒലിക്യികുകൾ, ഹിപ്പ് ഓട്ടം

സാങ്കേതികത: നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലുള്ള കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ബെഞ്ച് / ടേബിൾ ലെഗ് / പാർട്ട്ണർ ലെഗ് എന്നിവിടങ്ങളിൽ കൈയ്യിടുക. പൂർണ്ണമായി നീട്ടിക്കിടന്ന ഹിപ്, ലെഗ് അവസ്ഥ എന്നിവ സ്ഥാപിക്കുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം സാവധാനത്തിൽ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. ശരീരം ഒരൊറ്റ യൂണിറ്റായി ആർക്കിലാണ് നീങ്ങുക. (പുറകിൽ കുതിർന്ന് കിടക്കുകയോ മുടിയോടെ അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടുകുത്തിക്കോ). താഴ്ന്ന നിയന്ത്രണത്തിൽ തിരശ്ചീനമായി മുകളിൽ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് നിയന്ത്രണം.

സുസ്ഥിരത ഉറപ്പുവരുത്തിക്കൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം തോളിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക, വീണ്ടും നേരെയാക്കി സൂക്ഷിക്കുക, ഒരൊറ്റ യൂണിറ്റിൽ ഘടിപ്പിക്കുക.

താഴേക്കുള്ള സ്ലോ, നിയന്ത്രിതമായ ചലനം സഹായിക്കും, എല്ലാറ്റിന്റെയും ഒരു ചുരുങ്ങിയ ചുരുക്കം നിങ്ങളെ തിരിച്ചെടുക്കും.

3 മുതൽ XNUM വരെയുള്ള റിപ്ഷനുകൾ നടത്തുക; XNUM മുതൽ 5 സെറ്റ് വരെ.

പുരോഗതി: അവിടെയാണ്.

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം- Bienvenido ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക് പോകുന്നു. കടുത്ത നട്ടെല്ല്, പരിക്കുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് നാം ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നു. നാം സൈറ്റാസ്റ്റ, നെക്ക് ആൻഡ് ബാക്ക് വേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, മുടി പരിക്കുകൾ, സ്പോർട്സ് ഇൻജൂറീസ്, തലകറക്കം, പാവം സ്ലീപ്പ്, ആർട്ടിറ്റിസ് എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ഹെൽത്ത്, ഫിറ്റ്നസ്, ഘടനാപരമായ കൺട്രോൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധകേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതനമായ തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധതരം മുറിവുകളിലൂടെയും, ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾമൂലമുള്ള രോഗികൾക്കുമായി വ്യക്തിഗത ഡൈറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേകവൈദ്യുത സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ, മൊബിലിറ്റി-അഗലിറ്റി ട്രെയിനിങ്, അഡോപ്ഡ് ക്രോസ് ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പിഷ് എച് സിസ്റ്റം" എന്നിവയാണ് ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. പൂർണ്ണമായ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് പുരോഗമന പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചൈക്രോ സ്ട്രക്റ്റിയെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നെ ബന്ധിപ്പിക്കുക. ചലനശേഷി വീണ്ടെടുക്കാനും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും ഞങ്ങൾ ലളിതമായി ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. നിന്നെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ബന്ധിപ്പിക്കുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

നട്ടെല്ല് കംപ്രഷൻ ഒടിവുകൾക്കുള്ള ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ

നട്ടെല്ല് കംപ്രഷൻ ഒടിവുകൾക്ക് ചികിത്സിക്കാൻ കുറഞ്ഞത് ആക്രമണാത്മക ശസ്ത്രക്രിയാ രീതികൾ ഉപയോഗിക്കാം. ഈ നടപടിക്രമങ്ങൾ ഇവയാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓഗസ്റ്റ് 5, 2020

ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പ്രതിരോധ പദ്ധതി

ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് രോഗനിർണയം നടത്തിയാലും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയാൻ കഴിയും. ഇതിനൊപ്പം ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓഗസ്റ്റ് 4, 2020

തോറാസിക് നട്ടെല്ല് - മിഡിൽ ബാക്ക് ബേസിക്സ്

മിഡിൽ ബാക്ക് എന്നറിയപ്പെടുന്ന തൊറാസിക് നട്ടെല്ല് സെർവിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്ത് നട്ടെല്ലിന് താഴെയാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓഗസ്റ്റ് 3, 2020

സ്വയം മസാജ് ടെക്നിക്കുകൾ

COVID-19 പാൻഡെമിക്കിനൊപ്പം വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദന കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

ജൂലൈ 31, 2020

എല്ലാവർക്കുമായി Kinesio ടാപ്പിംഗിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

പരിക്കുകൾക്ക് Kinesio ടാപ്പിംഗ് സാധാരണമാണ്, പക്ഷേ കായിക ഇതര സംബന്ധമായ പരിക്കുകൾക്കും അസുഖങ്ങൾക്കും ഇത് ഫലപ്രദമാണ്.… കൂടുതല് വായിക്കുക

ജൂലൈ 30, 2020

സുഷുമ്ന ട്യൂമറുകൾ

നട്ടെല്ലിനകത്തോ പുറത്തോ ഉള്ള ടിഷ്യുവിന്റെ അസാധാരണ പിണ്ഡമാണ് സ്പൈനൽ ട്യൂമർ.… കൂടുതല് വായിക്കുക

ജൂലൈ 29, 2020
പുതിയ രോഗി രജിസ്ട്രേഷൻ
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക