ബിൽഡിംഗ് കോർ സ്ട്രെങ്ത് എങ്ങനെ നടുവേദന കുറയ്ക്കും | എൽ പാസോ, TX.

കോർ ട്രെയിനിംഗ്

നടുവേദന ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും അചഞ്ചലത, വഴക്കമില്ലായ്മ എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുകയും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിത നിലവാരത്തിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യും. ഇത് ഏറ്റവും സാധാരണമായ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോലും വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും വേദനാജനകവുമാക്കും. നിങ്ങളുടെ കോർ (വയറും പുറകും) ഉണ്ടാക്കുന്ന പേശികൾ നിർമ്മിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ പിന്തുണയ്ക്കാനും നടുവേദന കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. മിക്ക കേസുകളിലും, ഈ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് ഒരു രോഗിയെ അതിന്റെ അസുഖകരമായ പാർശ്വഫലങ്ങളുള്ള മരുന്ന് ഒഴിവാക്കാനും ശസ്ത്രക്രിയ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും. കുറച്ച് സ്‌മാർട്ട് നീക്കങ്ങൾ കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ കാര്യം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാനാകും പുറം വേദന, നിങ്ങളുടെ ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ജീവിതം തിരികെ എടുക്കുക.

എബിഎസ്, ബാക്ക് പേശികളുടെ പങ്ക്

നട്ടെല്ല് പിൻഭാഗത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഘടനയാണ്, എന്നാൽ ഇത് മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ഒരു സുപ്രധാന ഇൻഫ്രാസ്ട്രക്ചറാണ്. ഇത് കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, കൂടാതെ നാഡീ പ്രേരണകൾ സുഷുമ്‌നാ സൂപ്പർഹൈവേയിലൂടെ കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

കൈകൾ, കാലുകൾ, കഴുത്ത്, തല എന്നിവയെല്ലാം അസ്ഥിബന്ധങ്ങളുടെയും പേശികളുടെയും സങ്കീർണ്ണമായ ശൃംഖലയിലൂടെ നട്ടെല്ല് ബന്ധിപ്പിച്ച് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നു. പിന്നിലെ പേശികളും എബിഎസ്, അല്ലെങ്കിൽ വയറിലെ പേശികൾ, മധ്യഭാഗത്താണ്, അല്ലെങ്കിൽ കോർ, ഈ പേശി ശൃംഖലയുടെ. അവ ശരീരത്തെ നിവർന്നുനിൽക്കുകയും ചലനം സുഗമമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ കോർ പേശികൾ നല്ല നിലയിലല്ലെങ്കിൽ, അത് നട്ടെല്ലിന് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനുള്ള അതിന്റെ കഴിവിനെ ബാധിക്കുന്നു. ഇത് പലപ്പോഴും നടുവേദനയ്ക്കും ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ പരിക്കിനും കാരണമാകുന്നു.

പോസ്ചറൽ അലൈൻമെന്റ്

പോസ്ചറൽ വിന്യാസം നടുവേദനയ്ക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ സംഭാവന ചെയ്യുന്നയാളാണ്. ഇത് പലപ്പോഴും ദുർബലമായ കോർ പേശികൾ മൂലമാണ്.

നട്ടെല്ലിനെ സുസ്ഥിരമാക്കാൻ പേശികൾ അവരുടെ ജോലി ചെയ്യുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നതിനാൽ, ബലഹീനതയെ ഉൾക്കൊള്ളാൻ ശരീരം ഘടനാപരമായി ക്രമീകരിക്കുന്നു. ഇത് സന്ധി വേദനയ്ക്കും പേശി വേദനയ്ക്കും തലവേദനയ്ക്കും കാരണമാകുന്ന ആസനങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

ഉദാഹരണത്തിന്, കുനിഞ്ഞതോ കുനിഞ്ഞതോ ആയ തോളുകൾ നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും, പക്ഷേ ഇത് തോളിലും കഴുത്തിലും പിരിമുറുക്കം സൃഷ്ടിക്കും. ഇത്, രോഗികളിൽ ടെൻഷൻ തലവേദനയ്ക്കും മൈഗ്രെയിനിനും കാരണമാകും.

ഇടുപ്പ് മുകളിലേക്ക് ചായാൻ ഇടയാക്കുന്ന താഴത്തെ പുറം കുനിഞ്ഞ് പുറകോട്ട് നീങ്ങുന്നത് കഠിനമായ നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും, പ്രത്യേകിച്ച് ദീർഘനേരം നിന്നതിന് ശേഷം. സ്വേബാക്ക് ദുർബലമായ കോർ പേശികളുടെ ഫലമോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ദുർബലമായ കാമ്പിന്റെ സംയോജനമോ, അമിതവണ്ണമോ ഗർഭധാരണമോ കൂടിച്ചേർന്നതോ ആകാം.

ഉദരഭാഗത്തുള്ള ഭാരം നട്ടെല്ലിനെ മുന്നോട്ട് വലിക്കുന്നു, അങ്ങനെ അത് വളയുന്നു. ഒരു പ്രെഗ്നൻസി സ്ലിംഗ് ചിലപ്പോൾ വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, പക്ഷേ ഇത് ഒരു ബാൻഡ് എയ്ഡ് മാത്രമാണ്. നട്ടെല്ലിനെയും ശരീരത്തെയും വേണ്ടത്ര പിന്തുണയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ കോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് യഥാർത്ഥ പ്രതിവിധി.

ഫൗണ്ടേഷൻ പരിശീലനം

എറിക് ഗുഡ്മാൻ, ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റർ, വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു ഫൗണ്ടേഷൻ പരിശീലനം താഴ്ന്ന നടുവേദനയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന, എന്നാൽ പൈലേറ്റ്‌സോ യോഗയോ ചെയ്യാൻ ശാരീരികമായി കഴിവില്ലാത്ത രോഗികളെ സഹായിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമായി. ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നവരെ അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രതികൂല ആരോഗ്യ പ്രത്യാഘാതങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാണ് ഇത് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.

ശരീരത്തിന്റെ പേശി ശൃംഖലകളെ സമന്വയിപ്പിക്കുന്നതിനും ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാമ്പും നട്ടെല്ലും പുനഃക്രമീകരിക്കുന്നതിനും പ്രവർത്തിക്കുന്ന ശക്തവും എന്നാൽ നേരായതുമായ ചലനങ്ങൾ ഫൗണ്ടേഷൻ പരിശീലനത്തിൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഇതിന് ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല, അതിനാൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എവിടെയും നടത്താം. പേശികളെ എങ്ങനെ ശരിയായി ചലിപ്പിക്കാമെന്നും ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാമെന്നും പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, അതുവഴി ശരീരം എങ്ങനെ ചലിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കും. നിർണായകവും അത്യാവശ്യവുമായ വ്യായാമം കാണാൻ കഴിയും ഈ വീഡിയോ.

ശക്തമായ ഒരു കോർ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് ആശ്വാസം നൽകാൻ സഹായിക്കും പുറം വേദന എന്നാൽ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, മെച്ചപ്പെട്ട ചലനശേഷി, മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവ പോലുള്ള ഗുണങ്ങൾ ചേർത്തിട്ടുണ്ട്. ശരീരത്തെ സ്വയം പിന്തുണയ്ക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതിലൂടെ, അസുഖകരമായ അല്ലെങ്കിൽ ഹാനികരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന ആക്രമണാത്മക ശസ്ത്രക്രിയയോ മരുന്നുകളോ ഇല്ലാതെ സ്വാഭാവികമായും വേദന ഒഴിവാക്കാനും ചില അവസ്ഥകളെ സുഖപ്പെടുത്താനും കഴിയും. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നന്നായി പരിപാലിക്കുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളെ നന്നായി പരിപാലിക്കും.

ക്രോസ്ഫിറ്റ് വർക്കൗട്ടുകളും കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയറും