വിവിധ ആവശ്യങ്ങളനുസരിച്ച് പ്രോട്ടീൻ പ്രതിദിന മൂല്യം

പങ്കിടുക

ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കണം എന്ന് ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾ ആരോഗ്യവാനായിരിക്കേണ്ട ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ തുകയായ ശുപാർശിത ഡയറ്ററി അലവൻസ് (ആർ‌ഡി‌എ) ഒരു കിലോഗ്രാമിന് 0.8 ഗ്രാം (ഒരു പൗണ്ടിന് 0.36 ഗ്രാം) ശരീരഭാരം പ്രതിദിനം - ശരാശരി സ്ത്രീക്ക് 46 ഗ്രാം. ഇത് ദൈനംദിന കലോറിയുടെ 10% വരെ തുല്യമാണ്. നിങ്ങൾ വളരെ സജീവമല്ലെങ്കിൽ, അത് പര്യാപ്തമാണ്, നിങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ പാശ്ചാത്യ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അനായാസം ലക്ഷ്യത്തിലെത്തും.

നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത പ്രോട്ടീൻ "RDA," ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഭാരം മൂലം 0.36 ന്റെ എണ്ണം. (ഒരു നിരഞ്ജമായ 150- പൌണ്ട് സ്ത്രീക്ക്, അത് 54 ഗ്രാം ആകും.) നിങ്ങൾ വളരെ സജീവമാണ് അല്ലെങ്കിൽ "ഒപ്റ്റിമൽ പ്രോട്ടീൻ" എന്ന ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് ഇരട്ടിയാക്കും, അത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രായം പോലെ മസിലുകൾ നിലനിർത്താനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

നാഷണൽ ഹെൽത്ത് ആൻഡ് ന്യൂട്രീഷൻ എക്സാമിനേഷൻ സർവേയുടെ ഏറ്റവും പുതിയ കണക്കുകൾ പ്രകാരം അമേരിക്കൻ സ്ത്രീകൾ ഇതിനകം ഒരു ദിവസം 68 ഗ്രാം കഴിക്കുന്നു. “പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ വഴിക്കു പോകാൻ ഒരു കാരണവുമില്ല,” ടഫ്റ്റ്‌സ് ഫ്രീഡ്‌മാൻ സ്‌കൂൾ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ സയൻസ് & പോളിസിയുടെ ഡീൻ ഡാരിഷ് മൊസാഫേറിയൻ പറയുന്നു. “തൈര് ഉൾപ്പെടെ പലതരം മത്സ്യം, പരിപ്പ്, ബീൻസ്, വിത്ത്, പാൽ എന്നിവ കഴിക്കുക.” എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ആർ‌ഡി‌എയ്‌ക്ക് മുകളിലായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് അർത്ഥമുണ്ടെങ്കിൽ…

ബന്ധപ്പെട്ട്: നിങ്ങൾക്ക് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാവുന്ന ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ ലഘു ഭക്ഷണങ്ങൾ

സജീവ ജനങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ അളവ്

അതായത് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ അതിലധികമോ തവണ പ്രതിരോധ പരിശീലനം ഉൾപ്പെടെ ആഴ്ചയിൽ നാലോ അഞ്ചോ ദിവസം ദൈർഘ്യമുള്ള വ്യായാമം കുറഞ്ഞത്, അതായത് കുറഞ്ഞത് 5-8 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ നീളുന്നു. ഒരു കിലോഗ്രാം വീതം ഒരു കിലോഗ്രാം വീതം ഗ്രഹോപരിതലത്തിൽ നിന്ന് 25-30 ഗ്രാം പ്രോട്ടീന്റെ ഭക്ഷണമായി കണക്കാക്കും. ഓരോ ദിവസവും ശരീരഭാരം 15 മുതൽ 25 ഗ്രാം വരെ ശരീരഭാരം ഭക്ഷണമായി കണക്കിലെടുക്കുക. കണക്ടിക്കട്ട് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ പോഷകാഹാരശാസ്ത്ര പ്രൊഫസറായ നാൻസി റോഡ്രിഗസ് പറയുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് വളരെയധികം ഉയർന്ന ആക്റ്റിവിറ്റികൾ ചെയ്താൽ, പേശീ കോശങ്ങൾ പുനർനിർമ്മിക്കുന്നതിന് ഈ തുക നല്ലതാണ്, ഗവേഷണം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

ബന്ധപ്പെട്ട്: മികച്ച വേഗൻ, വെജിറ്റേറിയൻ പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പ്രോട്ടീൻ പ്രതിദിന മൂല്യം

പോഷകാഹാരങ്ങളെക്കാൾ ദഹിക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ സമയമെടുക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായി തോന്നാൻ സഹായിക്കുന്നു, പട്ടിണി കുറയ്ക്കുകയും ഗ്യാസ് ഹോർമോൺ പെപ്റ്റൈഡ് ഉറക്കണം എന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. "പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറികളിൽ ഏകദേശം 45% വരെ കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായും കുറവ് കഴിക്കും," ന്യൂയോർക്ക് സിറ്റിയിലെ പോഷകാഹാര രീതിയായ ഫുഡ്ട്രെയിനേഴ്സ് സ്ഥാപകൻ RD, ലോറൺ സ്ലേറ്റൺ പറയുന്നു. ദാനിയേലിന്റെ പുസ്തകം. "പ്രോട്ടീൻ വിശപ്പ് കുറയുന്നു, എന്റെ അനുഭവത്തിൽ, കൊഴുപ്പുകളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു."

കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതാണോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് പഠനങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതു പോലെ പ്രോട്ടീൻ കൂടുതൽ നിങ്ങളുടെ മെലിഞ്ഞ പേശികളെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും എന്ന് ഗവേഷണം വളരെ വ്യക്തമാണ്. കലോറി പരിമിതപ്പെടുത്തുമ്പോൾ മസിലുകൾ നഷ്ടമായാൽ പ്രതിദിനം ശരീരഭാരം ഒരു കിലോ മുതൽ എട്ടു ഗ്രാം വരെ (ഏകദേശം 8 മുതൽ 45 ഗ്രാം വരെ) വരെ പ്രോട്ടീൻ ഉയർത്താൻ ഒരു നൂതന പഠനം നടക്കുന്നുണ്ട്. പ്രോട്ടീൻ ചേർക്കുന്നതിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജിതമാക്കുന്നതിന് ഉത്തേജക ദ്രാവകവസ്തുക്കളിൽ വീണ്ടും തിരിയുക.

ബന്ധപ്പെട്ട്: നൂതന പ്രോട്ടീൻ പാൻകേക്ക് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

മധ്യവയസ്കരായ ജനങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ തുക

നിങ്ങൾക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് പേശികളെ നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, "അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശക്തവും നിലനിൽക്കാനും കഴിയും," റോഡ്രിഗീസ് പറയുന്നു. XXX പഠനത്തിൽ, ആർ.ഡി.എയുടെ (ഇരട്ടിക്ക് ഒരു പ്രോട്ടീന്റെ പ്രോട്ടീന്റെ 2015 ഗ്രാം, അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം 15 ഗ്രാം ശരീരഭാരം) ഏകദേശം നാലു ദിവസം കഴിഞ്ഞപ്പോൾ മസിലുകൾ വീണ്ടും നിർമ്മിക്കാനും നിലനിർത്താനും സാധിച്ചു. ആർഡിഎ കഴിക്കുന്ന നിയന്ത്രണ ഗ്രൂപ്പുകൾ.

ആർ.ഡി.എയെ രൂക്ഷമായത് "ഒപ്റ്റിമൽ പ്രോട്ടീൻ" ആണ്. റോഡ്രിഗസ് ആയും 40 പോഷകാഹാര ശാസ്ത്രജ്ഞരേയും ഈയിടെ പ്രോട്ടീൻ ഉച്ചകോടിയിൽ മുന്നോട്ടുവന്നിരുന്നു. അതിൽ നിന്നും ലഭിച്ച കണ്ടെത്തലുകൾ ദി അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷ്യലിൽ 2015 ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. ഉചിതമായ പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറിൻറെ 15 മുതൽ% to 25% വരെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇപ്പോഴും ധാരാളം ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റുകളുടെ ശുപാർശയ്ക്ക് താഴെയുള്ള നിലയിലാണ്. ഒരു ദിവസത്തിൽ, അത് ഒരു ത്തിന് 20- 30 ഗ്രാം ഭക്ഷണവും ലഘുഭക്ഷണത്തിനുവേണ്ടി വെറും 8 മുതൽ 90 ഗ്രാം വരെയാകാം, ദിനംപ്രതി മുഴുവനായി, 12 to 15 ഗ്രാം പ്രതിദിനം.

നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുസൃതമായി ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിലും ഭക്ഷണത്തിലും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷ ഉറപ്പുവരുത്തുക.

കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് ഡോ. ജിമെനെസ് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915- 850 .

കൂടുതൽ വിഷയങ്ങൾ: എന്താണ് ചൈൽട്രാക്ടിക്?

ചികിൽസാകൃതി ചികിത്സ എന്നത് അറിയപ്പെടുന്ന, പകരുന്ന ചികിത്സാരീതിയാണ്, നട്ടെല്ല്, പ്രാഥമികമായും ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, മസിലുകൾ തുടങ്ങിയവയെല്ലാം തടയുന്നതിനും, രോഗനിർണയം നടത്തുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ചികിൽസ, നഴ്സസ് സിസ്റ്റങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നട്ടെല്ലുള്ള ക്രമപ്പെടുത്തലുകളും മാനുവൽ കൈമാറ്റങ്ങളും ഉപയോഗിച്ചാൽ ഒരു ചിറകൃത്യം, അല്ലെങ്കിൽ ചിറകൃത്യത്തിന്റെ ഡോക്ടർ, നട്ടെല്ല് ശ്രദ്ധിച്ച്, ഒരു രോഗിയുടെ കരുത്ത്, മൊബിലിറ്റി, വഴക്കം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

 

 

ട്രെൻഡുചെയ്യുന്ന വിഷയം: കൂടുതൽ മികച്ച: പുതിയ പുഷ്പം 24 / 7® ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ

 

 

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത്, കഴുത്ത് വേദന കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആശ്വാസം നൽകുന്നു

പുറകിലും കഴുത്തിലും തോളിലും വേദനയും കാഠിന്യവും അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് പ്രായോഗികമായി ഓരോ… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം സന്ധി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഏതെങ്കിലും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഷോൾഡർ ഇം‌പിംഗ്മെന്റ് മൊബിലിറ്റി ട്രീറ്റ്മെന്റ്

തോളിൽ വ്യത്യസ്ത പ്രകോപനങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും വിധേയമാണ്. തോളിൽ ഇമ്പിംഗ്മെന്റ് ഒരു സാധാരണമാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

നട്ടെല്ല് തെറ്റായ ക്രമീകരണങ്ങൾ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും

സുഷുമ്‌നാ തെറ്റായ ക്രമീകരണം നടക്കുമ്പോൾ ശരീരം വേദന, കഴുത്ത് തിരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, അല്ലെങ്കിൽ… കൂടുതല് വായിക്കുക

നടുവേദന ചിറോപ്രാക്റ്റിക് അവലോകനത്തിനുള്ള മികച്ച മെത്ത ടോപ്പർമാർ

നടുവേദനയ്‌ക്കുള്ള ഒരു മെത്ത ടോപ്പർ ശരീരത്തോട് അടുത്ത് കിടക്കുന്നതിലൂടെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം നാഡി കംപ്രഷൻ

അടിയന്തിരാവസ്ഥയാണ് കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം, അത് എത്രയും വേഗം ചികിത്സിക്കേണ്ടതുണ്ട്.… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക