ClickCease
പേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മികച്ചതല്ലെന്നത് രഹസ്യമല്ല. ഗവേഷണം ഇതിനെ ഹൃദ്രോഗം, അമിതവണ്ണം, പ്രമേഹം, കാൻസർ എന്നിവയുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചു. എന്നാൽ മിക്ക ആളുകൾക്കും അറിയാത്ത ദിവസം മുഴുവൻ ഇരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ആരോഗ്യത്തിന് മറ്റൊരു അപകടമുണ്ട്: ഗ്ലൂറ്റിയൽ അമ്നീഷ്യ അല്ലെങ്കിൽ ഡെഡ് ബട്ട് സിൻഡ്രോം.

ക്ലോവ്ലെണ്ട് ക്ലിനിക് വെൽനസ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിലെ ആൻഡോ ബ്രംഗ് പറയുന്നു: "മറ്റെല്ലാം ഡിഗ്രിയിൽ എല്ലാ സമയത്തും പരുക്കേറ്റ ഞാൻ കാണുന്നു."

കൊള്ളയിലെ മൂന്ന് പ്രധാന പേശികളിലൊന്നായ ഗ്ലൂറ്റിയസ് മീഡിയസ് ശരിയായി വെടിവയ്ക്കുന്നത് നിർത്തുമ്പോൾ ഡെഡ് ബട്ട് സിൻഡ്രോം വികസിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയം ഒരു കസേരയിൽ പാർക്ക് ചെയ്താൽ അത് സംഭവിക്കാം, മിഷിഗൺ മെഡിസിൻ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് ക്രിസ്റ്റൻ ഷൂയ്റ്റൻ വിശദീകരിക്കുന്നു. “എന്നാൽ ഗ്ലൂട്ട് പേശികളിൽ വേണ്ടത്ര ഇടപഴകാത്ത വളരെ സജീവമായ വ്യക്തികളിലും ഇത് സംഭവിക്കാം,” അവൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.

ഗ്ലൂറ്റിയസ് മീഡിയസ് സാധാരണയായി പെൽവിസിനെ സുസ്ഥിരമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ ഗ്ലൂറ്റിയൽ അമ്നീഷ്യ നയിച്ചേക്കാം താഴ്ന്ന നടുവേദന ഒപ്പം ഹിപ് വേദനശരീരം അസന്തുലിതാവസ്ഥ പരിഹരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ, മുട്ടുകുത്തിയും കണങ്കുമൊക്കെ പ്രശ്നങ്ങളും.

ബന്ധപ്പെട്ട്: നിങ്ങളുടെ ബട്ട്, കാൽ, തുടയുടെ ടോൺ ആയി നീങ്ങുന്നു

ഡഡ് ബട്ട് സിൻഡ്രോം പരസ്പര നിശ്രിക്കലുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു - ഒരു സംയുക്തത്തിന്റെ ഇരുവശത്തുമുള്ള പേശികൾക്കിടയിലുള്ള തകരാറുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നതിനെ വിവരിക്കുന്ന പ്രക്രിയ. "പൊതുവേ, ഒരു പേശി കരാർ വരുമ്പോൾ, ഒരു നാര സിഗ്നൽ വിശ്രമിക്കാൻ അതിന്റെ എതിർ മേശയിലേക്ക് അയയ്ക്കുന്നു," ബംഗ് പറയുന്നു.

നിങ്ങൾ ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് മണിക്കൂറുകളോളം ചെലവഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ ചുരുങ്ങുന്നു. “കാലക്രമേണ, അടിസ്ഥാനപരമായി ഞങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ ദുർബലമാകാൻ ഞങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുകയാണ്,” ബാംഗ് പറയുന്നു.

വളരെ ശക്തമായ ക്വാഡ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ് ഉള്ള വളരെ സജീവമായ ആളുകളിൽ ഒരേ തരത്തിലുള്ള പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ സംഭവിക്കാം. മാരത്തൺ റണ്ണേഴ്സ് ഡെഡ് ബട്ട് സിൻഡ്രോം വികസിപ്പിക്കുന്നത് ബാംഗ് കണ്ടു

ബന്ധപ്പെട്ട്: നിങ്ങൾ പ്രായപൂർത്തിയായവരിലെ നിത്യേനയുള്ള ശീലങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് ഗ്ലൂട്ടൽ അമ്നസ്യിയ ഉണ്ടെങ്കിൽ എങ്ങിനെ അറിയാം?

ട്രെൻഡലെൻബർഗ് ടെസ്റ്റാണ് പ്രാക്ടീഷണർമാർ രോഗനിർണയം നടത്തുന്നത്, ശാരീരിക പരിശോധനയിൽ ഒരാൾ നിൽക്കുമ്പോൾ ഒരു കാൽ അവരുടെ മുന്നിൽ ഉയർത്തുന്നു. “കാൽ ഉയർത്തിയ ശരീരത്തിന്റെ അരികിൽ പെൽവിസ് താഴുകയാണെങ്കിൽ, അത് എതിർവശത്തുള്ള ഗ്ലൂറ്റിയസ് മീഡിയസിലെ ബലഹീനതയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു,” ബാംഗ് പറയുന്നു.

ഒരു വ്യക്തിയുടെ പുറകിലുള്ള വളവിന് ഗ്ലൂറ്റിയൽ അമ്നീഷ്യയും നിർദ്ദേശിക്കാം. അരക്കെട്ട് നട്ടെല്ല് (അല്ലെങ്കിൽ താഴത്തെ പുറകിൽ) സ്വാഭാവികമായും ഒരു എസ് ആകൃതി ഉണ്ടാക്കണം, കൂടുതൽ തീവ്രമായ വക്രത ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ വളരെ ഇറുകിയതാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കാം, അവ നട്ടെല്ല് മുന്നോട്ട് വലിക്കുന്നു, ബാംഗ് പറയുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഇൻ‌ബോക്സിലേക്ക് ഞങ്ങളുടെ മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് ടിപ്പുകൾ ലഭിക്കുന്നതിന്, സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക ആരോഗ്യകരമായ ലിവിംഗ് വാർത്താക്കുറിപ്പ്

മരിച്ചുപോയ ബട്ട് സിൻഡ്രോം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെല്ലാം ചെയ്യാനാകും?

ദിവസം മുഴുവനും നിങ്ങളുടെ കസേരയിൽ നിന്ന് ഇടയ്ക്കിടെ ഇടവേളകൾ എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. എഴുന്നേറ്റു നടക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക നിങ്ങളുടെ മേശയിൽ വയ്ക്കുന്നു. കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ നിങ്ങളുടെ നിതംബ പേശികളെ ചൂഷണം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ മണിക്കൂറിൽ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ സജ്ജമാക്കാൻ ഷൂയിറ്റൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, മറക്കരുത് കൊള്ളാവുന്നവയെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക. അതിനൊപ്പം squats ഒപ്പം പാലങ്ങൾ, കിടക്കുന്ന ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ചേർക്കാനുള്ള ഒരു നല്ല നീക്കമാണെന്ന് ബാംഗ് പറയുന്നു. “നിങ്ങളുടെ ഇടത് വശത്ത് വലതു കാൽ ഉയർത്തി, പെരുവിരൽ ഉയർത്തുമ്പോൾ തറയിലേക്ക് വിരൽ ചൂണ്ടുക,” അദ്ദേഹം പറയുന്നു. “ഈ ആംഗിൾ ഗ്ലൂറ്റിയസ് മീഡിയസ്, മിനിമസ് പേശികൾ എന്നിവയെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ വേർതിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കാലിന്റെ 10 മുതൽ 15 ലിഫ്റ്റുകൾക്കുള്ളിൽ ഇത് അനുഭവപ്പെടും.” അധിക പ്രതിരോധത്തിനായി ഒരു ബാൻഡ് അല്ലെങ്കിൽ കണങ്കാൽ ഭാരം ചേർക്കുക.

എല്ലാത്തിലുമുപരിയായി, ഗ്ലൂട്ടൽ സ്പ്രെഡ് ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല വഴി നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പതിവ് കൂട്ടിച്ചേർക്കുക എന്നതാണ്. ഒരു വ്യായാമ പാത്രത്തിൽ ദിവസത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഇരിക്കുക. ഉയർന്ന കൌണ്ടർ ടോപ്പിൽ പ്രവർത്തിച്ച് കുറച്ചു സമയം ചിലവഴിക്കുക. "നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതെന്തും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആവർത്തന ചക്രത്തിലേക്ക് പോകാൻ അനുവദിക്കരുത്," അദ്ദേഹം പറയുന്നു.

ഓൺ‌ലൈൻ ബുക്ക് ചെയ്യുക