ഡെഡ് ബട്ട് സിൻഡ്രോം ആണ് നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ ഇരിക്കാൻ പാടില്ലാത്ത മറ്റൊരു കാരണം

ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നല്ലതല്ല എന്നത് രഹസ്യമല്ല. ഹൃദ്രോഗം, പൊണ്ണത്തടി, പ്രമേഹം, അർബുദം എന്നിവയുമായി ഇതിനെ ബന്ധിപ്പിച്ചതായി ഗവേഷണങ്ങൾ പറയുന്നു. എന്നാൽ മിക്ക ആളുകൾക്കും അറിയാത്ത ദിവസം മുഴുവൻ ഇരിക്കുന്നതിലൂടെ മറ്റൊരു ആരോഗ്യ അപകടമുണ്ട്: ഗ്ലൂറ്റിയൽ ഓർമ്മക്കുറവ്, അല്ലെങ്കിൽ ഡെഡ് ബട്ട് സിൻഡ്രോം.

ഇത് ഏതാണ്ട് ഒരു തമാശയായി തോന്നും, പക്ഷേ ഇത് അസാധാരണമല്ല, ക്ലീവ്‌ലാൻഡ് ക്ലിനിക്കിന്റെ വെൽനസ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിലെ കൈറോപ്രാക്റ്ററായ ആൻഡ്രൂ ബാംഗ് പറയുന്നു: "ഞാൻ എല്ലായ്‌പ്പോഴും പരിക്ക് വ്യത്യസ്ത അളവുകളിൽ കാണുന്നു."

കൊള്ളയിലെ മൂന്ന് പ്രധാന പേശികളിൽ ഒന്നായ ഗ്ലൂറ്റിയസ് മെഡിയസ് ശരിയായി വെടിവയ്ക്കുന്നത് നിർത്തുമ്പോൾ ഡെഡ് ബട്ട് സിൻഡ്രോം വികസിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു കസേരയിൽ കൂടുതൽ സമയം ചിലവഴിച്ചാൽ അത് സംഭവിക്കാം, മിഷിഗൺ മെഡിസിനിലെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റായ ക്രിസ്റ്റൻ ഷൂയ്‌റ്റൻ വിശദീകരിക്കുന്നു. “പക്ഷേ, ഗ്ലൂട്ട് പേശികളിൽ വേണ്ടത്ര ഇടപെടാത്ത വളരെ സജീവമായ വ്യക്തികളിലും ഇത് സംഭവിക്കാം,” അവൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.

ഗ്ലൂറ്റിയസ് മെഡിയസ് പെൽവിസിനെ സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ, ഗ്ലൂറ്റിയൽ ഓർമ്മക്കുറവ് സംഭവിക്കാംതാഴ്ന്ന നടുവേദന ഒപ്പം ഹിപ് വേദന, അതുപോലെ കാൽമുട്ട്, കണങ്കാൽ പ്രശ്നങ്ങൾ, ശരീരം അസന്തുലിതാവസ്ഥ നികത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു.

ബന്ധപ്പെട്ട്: 18 നിങ്ങളുടെ നിതംബം, കാലുകൾ, തുടകൾ എന്നിവ ടോൺ ചെയ്യാനുള്ള നീക്കങ്ങൾ

ഒരു സന്ധിയുടെ ഇരുവശത്തുമുള്ള പേശികൾ തമ്മിലുള്ള കൊടുക്കൽ-വാങ്ങൽ ബന്ധത്തെ വിവരിക്കുന്ന പ്രക്രിയ, പരസ്പര നിരോധനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ് ഡെഡ് ബട്ട് സിൻഡ്രോം. “പൊതുവേ, ഒരു പേശി ചുരുങ്ങുമ്പോൾ, വിശ്രമിക്കാൻ ഒരു നാഡി സിഗ്നൽ അതിന്റെ എതിർ പേശികളിലേക്ക് അയയ്‌ക്കുന്നു,” ബാംഗ് പറയുന്നു.

നിങ്ങൾ ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് മണിക്കൂറുകൾ ചെലവഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂറ്റ്സ് വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ ചുരുങ്ങുന്നു. കാലക്രമേണ, ഞങ്ങൾ അടിസ്ഥാനപരമായി ഞങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകളെ ദുർബലമാക്കാൻ പരിശീലിപ്പിക്കുകയാണ്, ബാംഗ് പറയുന്നു.

വളരെ ശക്തമായ ക്വാഡുകളോ ഹാംസ്ട്രിംഗുകളോ ഉള്ള വളരെ സജീവമായ ആളുകളിൽ സമാനമായ പേശി അസന്തുലിതാവസ്ഥ സംഭവിക്കാം. മാരത്തൺ ഓട്ടക്കാർക്ക് ഡെഡ് ബട്ട് സിൻഡ്രോം ഉണ്ടാകുന്നത് പോലും ബാംഗ് കണ്ടിട്ടുണ്ട്

ബന്ധപ്പെട്ട്: 13 ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രായാധിക്യത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു

നിങ്ങൾക്ക് ഗ്ലൂറ്റിയൽ ഓർമ്മക്കുറവ് ഉണ്ടോ എന്ന് എങ്ങനെ അറിയാം?

വൺവേ പ്രാക്ടീഷണർമാർ ഈ അവസ്ഥ നിർണ്ണയിക്കുന്നത് ട്രെൻഡലെൻബർഗ് ടെസ്റ്റാണ്, ഒരു വ്യക്തി നിൽക്കുമ്പോൾ ഒരു കാൽ അവരുടെ മുന്നിലേക്ക് ഉയർത്തുന്ന ഒരു ശാരീരിക പരിശോധനയാണ്. "കാൽ ഉയർത്തിയിരിക്കുന്ന ശരീരത്തിന്റെ വശത്ത് പെൽവിസ് താഴേക്ക് വീഴുകയാണെങ്കിൽ, അത് എതിർവശത്തുള്ള ഗ്ലൂറ്റിയസ് മെഡിയസിന്റെ ബലഹീനതയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു," ബാംഗ് പറയുന്നു.

ഒരു വ്യക്തിയുടെ മുതുകിലെ വക്രം ഗ്ലൂറ്റിയൽ ഓർമ്മക്കുറവും സൂചിപ്പിക്കാം. ലംബർ സമയത്ത് നട്ടെല്ല്(അല്ലെങ്കിൽ താഴത്തെ പുറം) സ്വാഭാവികമായും ഒരു എസ് ആകൃതി ഉണ്ടാക്കണം, കൂടുതൽ തീവ്രമായ വക്രത, ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ വളരെ ഇറുകിയതാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കാം, അവ നട്ടെല്ലിനെ മുന്നോട്ട് വലിക്കുന്നു, ബാംഗ് പറയുന്നു.

ഞങ്ങളുടെ മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളുടെ ഇൻബോക്സിൽ എത്തിക്കുന്നതിന്, ഇതിനായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത വാർത്താക്കുറിപ്പ്

ഡെഡ് ബട്ട് സിൻഡ്രോം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ കസേരയിൽ നിന്ന് ഇടയ്ക്കിടെ ഇടവേളകൾ എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. എഴുന്നേറ്റു നടക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക നിങ്ങളുടെ മേശപ്പുറത്ത് നീണ്ടുകിടക്കുന്നുകൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ നിങ്ങളുടെ നിതംബ പേശികളെ ഞെരുക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ മണിക്കൂർ തോറും ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ സജ്ജീകരിക്കാൻ Schuyten ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ, മറക്കരുത് ആ കൊള്ള ലക്ഷ്യം. അതിനൊപ്പം squats കൂടാതെപാലങ്ങൾ,"കിടക്കുന്ന ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ചേർക്കുന്നതിനുള്ള നല്ലൊരു നീക്കമാണ്," ബാംഗ് പറയുന്നു. വലത് കാൽ ഉയർത്തി ഇടതുവശത്ത് നിന്ന് ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങൾ ഉയർത്തുമ്പോൾ പെരുവിരൽ തറയിലേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക," അദ്ദേഹം പറയുന്നു. ഈ ആംഗിൾ ഗ്ലൂറ്റിയസ് മെഡിയസിനെയും ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ പേശികളെയും വേർതിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ കാലിന്റെ 10 മുതൽ 15 ലിഫ്റ്റുകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്കത് അനുഭവപ്പെടും. അധിക പ്രതിരോധത്തിനായി ഒരു ബാൻഡ് അല്ലെങ്കിൽ കണങ്കാൽ ഭാരം ചേർക്കുക.

എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, ഗ്ലൂറ്റിയൽ ഓർമ്മക്കുറവ് ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യകൾ കലർത്തുക എന്നതാണ്, ബാംഗ് പറയുന്നു. ദിവസത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം വ്യായാമ പന്തിൽ ഇരിക്കുക. ഉയർന്ന കൗണ്ടർടോപ്പിൽ ജോലി ചെയ്തുകൊണ്ട് കുറച്ച് സമയം ചിലവഴിക്കുക. "നിങ്ങൾ എന്തുതന്നെ ചെയ്താലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു ആവർത്തന ചക്രത്തിലേക്ക് കടക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്," അദ്ദേഹം പറയുന്നു.