ദീർഘനേരം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വലിയ കാര്യമൊന്നുമില്ലെന്ന് രഹസ്യമല്ല. ഗവേഷണം, അത് ഹൃദയരോഗം, അമിതവണ്ണം, പ്രമേഹം, കാൻസറിനു പോലും ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ, മിക്ക ആളുകളും അജ്ഞാതമായ മറ്റൊരു ആരോഗ്യപ്രശ്നം കൂടി ഉണ്ട്: ഗ്ലൂട്ടൽ അമ്നനിയ, അല്ലെങ്കിൽ ചത്തൊട്ടിരിക്കുന്ന സിങ്ക്.

ക്ലോവ്ലെണ്ട് ക്ലിനിക് വെൽനസ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിലെ ആൻഡോ ബ്രംഗ് പറയുന്നു: "മറ്റെല്ലാം ഡിഗ്രിയിൽ എല്ലാ സമയത്തും പരുക്കേറ്റ ഞാൻ കാണുന്നു."

ഗ്ലൂട്ടിസ് മെഡിസസ്-ഒരു കൃത്യമായ വെടിവയ്പ്പ് നടന്ന മൂന്നു പ്രധാന പേശികളിലൊന്നിൽ ശരിയായി വെട്ടിമുറിച്ച സിൻഡ്രോം വികസിക്കുന്നു. മിഷേൽ മെഡിസിനിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റായ ക്രിസ്റ്റൻ ഷ്യുട്ടൺ വിശദീകരിക്കുന്നു: ഒരു കസേരയിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിച്ചാൽ അതുണ്ടാകും. "എന്നാൽ അത് വളരെ ഗ്ലൂട്ടിന്റെ പേശികളുമായി ഇടപഴകുന്നില്ലെങ്കിൽ വളരെ സജീവമായ വ്യക്തികളിൽ കൂടി ഉണ്ടാകാം," അവൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.

ഗ്ലൂടൂസി മെഡിസിൻ സാധാരണയായി പല്ല് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നതിനാൽ ഗ്ലൂട്ടൽ അമ്നേഷ്യയ്ക്ക് കാരണമാകും താഴത്തെ വേദന ഒപ്പം ഹിപ് വേദനശരീരം അസന്തുലിതാവസ്ഥ പരിഹരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ, മുട്ടുകുത്തിയും കണങ്കുമൊക്കെ പ്രശ്നങ്ങളും.

ബന്ധപ്പെട്ട്: നിങ്ങളുടെ ബട്ട്, കാൽ, തുടയുടെ ടോൺ ആയി നീങ്ങുന്നു

ഡഡ് ബട്ട് സിൻഡ്രോം പരസ്പര നിശ്രിക്കലുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു - ഒരു സംയുക്തത്തിന്റെ ഇരുവശത്തുമുള്ള പേശികൾക്കിടയിലുള്ള തകരാറുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നതിനെ വിവരിക്കുന്ന പ്രക്രിയ. "പൊതുവേ, ഒരു പേശി കരാർ വരുമ്പോൾ, ഒരു നാര സിഗ്നൽ വിശ്രമിക്കാൻ അതിന്റെ എതിർ മേശയിലേക്ക് അയയ്ക്കുന്നു," ബംഗ് പറയുന്നു.

ഒരു ഇരിപ്പിടത്തിൽ നിങ്ങൾ മണിക്കൂറുകളോളം സമയം ചെലവഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഗ്ല്യൂറ്റുകൾ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഹിപ് ഫ്ളക്സറുകൾ കരാർ ചെയ്യുന്നു. കാലാകാലങ്ങളിൽ ഞങ്ങൾ അടിസ്ഥാനപരമായി ഞങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ ബലഹീനമായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, "ബാങ് പറയുന്നു.

വളരെ ശക്തമായ quas അല്ലെങ്കിൽ hamstrings വളരെ സജീവമായ ആളുകളിൽ സമാനമായ പേശി അസന്തുലിതാവസ്ഥ സംഭവിക്കാം. മാരത്തൺ റണ്ണേഴ്സ് മരിച്ചുപോയ ബട്ട് സിൻഡ്രോം വികസിപ്പിച്ചതായി കണ്ടത്

ബന്ധപ്പെട്ട്: നിങ്ങൾ പ്രായപൂർത്തിയായവരിലെ നിത്യേനയുള്ള ശീലങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് ഗ്ലൂട്ടൽ അമ്നസ്യിയ ഉണ്ടെങ്കിൽ എങ്ങിനെ അറിയാം?

ട്രെൻഡലൻബർഗ് ടെസ്റ്റ്, ഒരു വ്യക്തി പരീക്ഷിച്ചതിന് ശേഷം ഒരാൾ ഒരു കാൽ മുറിച്ചുകടക്കുമ്പോൾ ഒരു രോഗി നിർണ്ണയിക്കുന്ന ഒരു രീതിയാണ്. "കാൽ ഉരക്കപ്പെടുന്ന ശരീരത്തിന്റെ വശത്തുനിന്ന് താഴേക്ക് താഴേക്കിറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, ആ ഭാഗത്ത് ഗ്ലൂട്ടിസ് മെഡിസിൽ ബലഹീനത സൂചിപ്പിക്കുന്നു," ബംഗ് പറയുന്നു.

ഒരു വ്യക്തിയുടെ പിന്നിലുള്ള വക്രം ഗ്ലൂട്ടൽ അമ്നേഷ്യയെ നിർദേശിക്കാൻ കഴിയും. മുടി സമയത്ത് നട്ടെല്ല് (അല്ലെങ്കിൽ താഴത്തെ പുറകിൽ) സ്വാഭാവികമായി ഒരു എസ് ആകൃതിയിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം, കൂടുതൽ വിദൂര വക്രത ഉയർത്താൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ ഇൻബോക്സിലേക്ക് ഞങ്ങളുടെ മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് നുറുങ്ങുകൾ ലഭിക്കുന്നതിന്, സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക ആരോഗ്യകരമായ ലിവിംഗ് വാർത്താക്കുറിപ്പ്

മരിച്ചുപോയ ബട്ട് സിൻഡ്രോം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെല്ലാം ചെയ്യാനാകും?

ദിവസം മുഴുവനും നിങ്ങളുടെ കസേരയിൽ നിന്ന് ഇടയ്ക്കിടെ ഇടവേളകൾ എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. എഴുന്നേറ്റു നടക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക നിങ്ങളുടെ മേശയിൽ വയ്ക്കുന്നു. നിശ്ചിത ഇടവേളകളിൽ നിങ്ങളുടെ കട്ടിയുള്ള പേശികളെ ചൂഷണം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ മണിക്കൂർ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ സജ്ജമാക്കാൻ Schuyten നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, മറക്കരുത് കൊള്ളാവുന്നവയെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക. അതിനൊപ്പം squats ഒപ്പം പാലങ്ങൾ, കിടക്കുന്ന ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ പതിവ് ചേർക്കാൻ നല്ല നീക്കം ആകുന്നു, Bang പറയുന്നു. "നിങ്ങളുടെ ഇടത് വശത്ത് വലത് കാൽ കൊണ്ട് ഉയർത്തുക, നിങ്ങൾ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച നിലയിൽ വലിയ തോൽ ചൂണ്ടികാണിക്കാണുക," അദ്ദേഹം പറയുന്നു. "ഈ കോൾ ഗ്ലൂത്തെസ് മെഡിസ്, മിമിമാസ് പേശികൾ എന്നിവയെ കൂടുതൽ വേർതിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് ലെഗ്സ് ഓഫ് എലിസബത്ത് ലിഫ്റ്റിനുള്ളിൽ കാണാം." കൂടുതൽ പ്രതിരോധത്തിനായി ഒരു ബാൻഡ് അല്ലെങ്കിൽ കണങ്കാൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക.

എല്ലാത്തിലുമുപരിയായി, ഗ്ലൂട്ടൽ സ്പ്രെഡ് ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല വഴി നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പതിവ് കൂട്ടിച്ചേർക്കുക എന്നതാണ്. ഒരു വ്യായാമ പാത്രത്തിൽ ദിവസത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഇരിക്കുക. ഉയർന്ന കൌണ്ടർ ടോപ്പിൽ പ്രവർത്തിച്ച് കുറച്ചു സമയം ചിലവഴിക്കുക. "നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതെന്തും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആവർത്തന ചക്രത്തിലേക്ക് പോകാൻ അനുവദിക്കരുത്," അദ്ദേഹം പറയുന്നു.