ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
പേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

താഴെ, ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ അഞ്ച് രീതികളും അവ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങളും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. ഓർക്കുക, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം എല്ലാവർക്കും വേണ്ടിയുള്ളതല്ല. ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർ അവരുടെ പതിവ് ദിനചര്യ മാറ്റുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്. ഒരു ഉപവാസ രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പ്രധാന ഘടകങ്ങളാണ് വ്യക്തിപരമായ ലക്ഷ്യങ്ങളും ജീവിതശൈലിയും എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക.

 

ലെംഗൈൻസ്

 

ഇതിനായി ഏറ്റവും മികച്ചത്: ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും പേശി വളർത്താനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന സമർപ്പിത ജിമ്മിൽ പോകുന്നവർ.

 

ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന രീതി: എല്ലാ ദിവസവും 14 (പെൺകുട്ടികൾ), 16 (പുരുഷന്മാർ) മണിക്കൂർ ഉപവസിക്കുക, തുടർന്ന് ശേഷിക്കുന്ന എട്ട് മുതൽ പത്ത് മണിക്കൂർ വരെ “ഭക്ഷണം” നൽകുക. ഈ കാലയളവിൽ, നിങ്ങൾ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നില്ല. പക്ഷേ, കലോറി രഹിത മധുരപലഹാരങ്ങൾ ബ്ലാക്ക് കോഫി, ഡയറ്റ് പോപ്പ്, പഞ്ചസാര രഹിത ഗം എന്നിവ അനുവദനീയമാണ്. (നിങ്ങളുടെ കാപ്പിയിൽ ഒരു തുള്ളി പാൽ കുടിക്കുന്നത് ഉപദ്രവിക്കില്ല.) രാത്രിയിലും പ്രഭാതത്തിലും ഉപവസിക്കുന്നത് പ്രാക്ടീഷണർമാർക്ക് ഏറ്റവും എളുപ്പമാണെന്ന് കണ്ടെത്താനാകും. ഉറക്കമുണർന്ന് ഏകദേശം ആറ് മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് അവർ സാധാരണയായി നോമ്പ് തുറക്കും. ഈ ഷെഡ്യൂൾ ഏതൊരു വ്യക്തിയുടെയും ജീവിതശൈലിക്ക് അയവുള്ളതാണെങ്കിലും സ്ഥിരമായ ഒരു വിൻഡോ സമയം നിലനിർത്തുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണുകൾ പുറന്തള്ളപ്പെടുകയും പ്രോഗ്രാമിൽ പറ്റിനിൽക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അല്ലാത്തപക്ഷം, ബെർഖാൻ പറയുന്നു.

 

ഫീഡിംഗ് വിൻഡോയിൽ നിങ്ങൾ എന്ത്, എപ്പോൾ കഴിക്കുന്നു എന്നതിനെ അധികമായി ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ പ്രധാനമാണ്. വിശ്രമ ദിവസങ്ങളിൽ, കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം കൂടുതലായിരിക്കണം. ലക്ഷ്യങ്ങൾ, ലിംഗഭേദം, പ്രായം, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്, പ്രവർത്തന നിലവാരം എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഇത് വ്യത്യാസപ്പെടുമെങ്കിലും, പ്രതിദിനം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് വളരെ ഉയർന്നതായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാം പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും ഉൾക്കൊള്ളണം. എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തിന് സമയമില്ലാത്തപ്പോൾ, പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ മീൽ റീപ്ലേസ്മെന്റ് ബാർ മതിയാകും (മിതമായ അളവിൽ).

 

പ്രയോജനങ്ങൾ: പലർക്കും, ഈ പരിപാടിയുടെ ഹൈലൈറ്റ്, പല ദിവസങ്ങളിലും, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവൃത്തി അപ്രസക്തമാണ്. എട്ട് മണിക്കൂർ "ഭക്ഷണ" കാലയളവിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും കഴിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ബഹുഭൂരിപക്ഷം പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും അത് മുറുകെപ്പിടിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള മൂന്ന് നേരം കഴിക്കുന്നു (കാരണം ഞങ്ങൾ സാധാരണയായി ഈ രീതിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പ്രോഗ്രാം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്).

 

അസൗകര്യങ്ങൾ: നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ വഴക്കമുണ്ടെങ്കിലും, എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടതെന്നതിന്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് Leangains-ന് കൃത്യമായ നിർദ്ദേശങ്ങളുണ്ട്. കർക്കശമായ പോഷകാഹാര പദ്ധതിയും ഭക്ഷണക്രമം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നതും പ്രോഗ്രാം പാലിക്കാൻ അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതാക്കും.

 

കഴിക്കുക ഭക്ഷിക്കുക തിന്നുക

 

ഇതിന് ഏറ്റവും മികച്ചത്: ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവർ അധിക ബൂസ്റ്റിനായി തിരയുന്നു.

 

ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന രീതി:24 മണിക്കൂർ വ്രതാനുഷ്ഠാനം എല്ലാ ആഴ്ചയിലും രണ്ട് തവണ. സ്ഥാപകനായ ബ്രാഡ് പൈലോൺ "24 ബ്രേക്ക് ഔട്ട് ഓഫ് ഈറ്റിംഗ്" എന്ന് വിളിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന 24 മണിക്കൂർ നോമ്പ് മുഴുവൻ ഭക്ഷണമൊന്നും കഴിക്കില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കാം. നോമ്പ് അവസാനിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മടങ്ങും. “നിങ്ങൾ ഉപവസിക്കാത്തതുപോലെ പ്രവർത്തിക്കുക,” പൈലോൺ പറയുന്നു. “ഇന്ന് ചില ആളുകൾക്ക് സാധാരണ ഭക്ഷണസമയത്ത് വലിയ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ഉപവാസം പൂർത്തിയാക്കേണ്ടതുണ്ട്, മറ്റുള്ളവർ ഒരു ദിവസത്തെ ലഘുഭക്ഷണത്തോടെ നോമ്പ് അവസാനിപ്പിക്കുന്നു. സമയം അത് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാം മാറുന്നതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ സമയം ക്രമീകരിക്കുക,” അദ്ദേഹം പ്രസ്താവിക്കുന്നു.

 

പ്രധാന യുക്തി? ഈറ്റ് സ്റ്റോപ്പ് ഈറ്റ് അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാൻ കഴിയുന്നത് നിയന്ത്രിക്കാതെ, ഈ രീതിയിൽ കഴിക്കുന്നത് കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ ശരീരഘടന മെച്ചപ്പെടുത്തുകയോ ആണ് ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ, ഈ തന്ത്രം വിജയിക്കുന്നതിന് പതിവ് വർക്കൗട്ടുകളും പ്രതിരോധ പരിശീലനവും പ്രധാനമാണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

 

പ്രയോജനങ്ങൾ: ഭക്ഷണമില്ലാതെ 24 മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതായി തോന്നുമെങ്കിലും, ഈ പ്രോഗ്രാം ഇലാസ്റ്റിക് ആണെന്നതാണ് വലിയ വാർത്ത. തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങൾ എല്ലാം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നും പോകേണ്ടതില്ല. ആദ്യ ദിവസം, ഭക്ഷണമില്ലാതെ പോകുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ക്രമീകരണത്തെ സഹായിക്കുന്നതിന് കാലക്രമേണ ഉപവാസ കാലയളവ് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ തിരക്കിലായിരിക്കുമ്പോൾ ഉപവാസം ആരംഭിക്കാൻ പൈലോൺ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണ ചുമതലകളൊന്നും ഇല്ലാത്ത ഒരു ദിവസത്തെക്കുറിച്ചും (ഉദാഹരണത്തിന്, ജോലി ഉച്ചഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ സന്തോഷകരമായ സമയം).

 

മറ്റൊരു ആനുകൂല്യം? "വിലക്കപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ" ഒന്നുമില്ല, കൂടാതെ കലോറി എണ്ണുകയോ ഭക്ഷണം തൂക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിയന്ത്രിക്കുകയോ ഇല്ല, ഇത് പിന്തുടരുന്നത് അൽപ്പം എളുപ്പമാക്കുന്നു. അതായത്, ഇത് എല്ലാവർക്കും സൗജന്യമല്ല. “നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും മുതിർന്നവരെപ്പോലെ തന്നെ കഴിക്കണം,” പിലോൺ പറയുന്നു. ഇതെല്ലാം മിതത്വത്തെക്കുറിച്ചാണ്: നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതെന്തും കഴിക്കാം, പക്ഷേ അത് അത്രയധികം കഴിക്കില്ല. (ജന്മദിന കേക്കിന്റെ ഒരു ഭാഗം ശരിയാണ്, എന്നിരുന്നാലും, മുഴുവൻ കേക്കും ശരിയല്ലെന്ന് അദ്ദേഹം പറയുന്നു.)

 

അസൗകര്യങ്ങൾ: കലോറിയില്ലാതെ 24 മണിക്കൂർ പോകുന്നത് ചിലർക്ക് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കത്തിൽ. തലവേദന, ക്ഷീണം, അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥതയോ ഉത്കണ്ഠയോ പോലുള്ള ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ ഉദ്ധരിച്ച് ഭക്ഷണമില്ലാതെ ദീർഘനേരം നീങ്ങാൻ ഒരുപാട് ആളുകൾ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു (ഈ പാർശ്വഫലങ്ങൾ കാലക്രമേണ കുറയും). ഉപവാസ കാലയളവ് ഉപവാസത്തിന് ശേഷം അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കൂടുതൽ പ്രലോഭിപ്പിക്കുന്നതാക്കിയേക്കാം. ഇത് എളുപ്പത്തിൽ പരിഹരിക്കാവുന്നതാണ്… എന്നാൽ ഇതിന് വളരെയധികം ആത്മനിയന്ത്രണം ആവശ്യമാണ്, മാത്രമല്ല ഇന്ന് പലർക്കും അത് കുറവാണ്.

 

വാരിയർ ഡയറ്റ്

 

മികച്ചത്: ഇനിപ്പറയുന്ന നിയമങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ആളുകൾ. അർപ്പിതർ.

 

ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന രീതി: യോദ്ധാക്കൾ-ഇൻ-ട്രെയിനിംഗ് എല്ലാ ദിവസവും ഏകദേശം 20 മണിക്കൂർ ഉപവസിക്കാനും എല്ലാ വൈകുന്നേരവും ഒരു വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും പ്രതീക്ഷിക്കാം. നിങ്ങൾ ആ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മറ്റെല്ലാം ഈ രീതിക്ക് പ്രധാനമാണ്. സർക്കാഡിയൻ താളവുമായി സമന്വയിപ്പിച്ച് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷണം നൽകുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഇവിടെയുള്ള സിദ്ധാന്തം, നമ്മുടെ ജീവിവർഗ്ഗങ്ങൾ "രാത്രിഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവരാണ്, പ്രധാനമായും രാത്രി ഭക്ഷണത്തിനായി പ്രോഗ്രാം ചെയ്തിരിക്കുന്നു."

 

വാരിയർ ഡയറ്റിന്റെ ഉപവാസ കാലയളവ് ശരിക്കും "കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്" ആണ്. 20 മണിക്കൂർ നോമ്പ് മുഴുവൻ വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം അസംസ്കൃത പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികൾ, ഫ്രഷ് ജ്യൂസ്, പ്രോട്ടീന്റെ രണ്ട് ഭാഗങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കാം. ഇത് സഹാനുഭൂതി നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ "പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ പറക്കൽ" പ്രതികരണത്തെ പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്.

 

"അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന" ഘട്ടം എന്ന് ഹോഫ്മെക്ലർ വിശേഷിപ്പിക്കുന്ന നാല് മണിക്കൂർ ഭക്ഷണ ജാലകം, ശരീരത്തെ സുഖപ്പെടുത്താനും ശാന്തത, വിശ്രമം, പോഷണം എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും പാരസിംപതിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ കഴിവ് പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും രാത്രിയിലാണ്. അറ്റകുറ്റപ്പണികൾക്കും വളർച്ചയ്ക്കും വേണ്ടി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്ന പോഷകങ്ങൾ. രാത്രിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഹോർമോണുകൾ ശരീരത്തിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കാനും ഹോഫ്മെക്ലറിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകൾ കഴിക്കുന്ന ക്രമവും പ്രധാനമാണ്. പച്ചക്കറികൾ, കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയിൽ നിന്നാണ് ആരംഭിക്കുന്നതെന്ന് ഹോഫ്മെൽക്കർ അവകാശപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും വിശക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ മാത്രമേ, ആ ഗ്രൂപ്പുകൾ പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കാൻ കഴിയൂ.

 

പ്രയോജനങ്ങൾ: "ഉപവാസ" കാലയളവ് ഇപ്പോഴും കുറച്ച് ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നതിനാൽ പലരും ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക് ആകർഷിച്ചു, അത് അത് എളുപ്പമാക്കും. മെത്തഡോളജി വിശദീകരിക്കുന്നതുപോലെ (കൂടാതെ ഈ വാരിയർ ഡയറ്റ് വെബ്‌സൈറ്റിന്റെ "വിജയ കഥകൾ" വിഭാഗവും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു), പല പ്രൊഫഷണലുകളും വർദ്ധിച്ച ഊർജ്ജ നിലയും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കലും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു.

 

അസൗകര്യങ്ങൾ: 20-ലധികം മണിക്കൂറുകളോളം ഭക്ഷണമൊന്നും കഴിക്കാതെ കുറച്ച് ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത് (എപ്പോൾ) എന്നതിനുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ദീർഘകാലത്തേക്ക് പിന്തുടരുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഭക്ഷണ പരിപാടിയും സമയക്രമവും സാമൂഹിക ഒത്തുചേരലുകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം. കൂടാതെ, രാത്രിയിൽ ഒരു ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്, എന്ത് കഴിക്കണം, ഏത് ക്രമത്തിൽ എന്നീ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത് പരുക്കനാണ്. പകൽ വൈകി വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ താൽപ്പര്യപ്പെടുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

 

ഫാറ്റ് ലോസ് എന്നെന്നേക്കുമായി

 

മികച്ചത്: ചതിയുടെ ദിനങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ജിമ്മിൽ പോകുന്നവർ.

 

ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന രീതി: മുമ്പ് ലിസ്‌റ്റ് ചെയ്‌ത IF ഡയറ്റുകളിൽ പൂർണ്ണമായും സന്തുഷ്ടനല്ലേ? ഈ വിദ്യ, വാരിയർ ഡയറ്റ്, ഈറ്റ് സ്റ്റോപ്പ് ഈറ്റ്, ലെൻഗൈൻസ് എന്നിവയുടെ ഏറ്റവും മികച്ച മേഖലകൾ എടുക്കുന്നു, കൂടാതെ എല്ലാം ഒരു തന്ത്രമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ആഴ്‌ചയും ഒരു ചതി ദിനം ലഭിക്കുന്നു, തുടർന്ന് 36 മണിക്കൂർ ഉപവാസം (ചിലർക്ക് അത് അത്ര എളുപ്പമായിരിക്കില്ല). അതിനുശേഷം, ഏഴ് ദിവസത്തെ സൈക്കിളിന്റെ ശേഷിക്കുന്ന ഭാഗം മുമ്പ് ചർച്ച ചെയ്ത വിവിധ പ്രോട്ടോക്കോളുകൾക്കിടയിൽ വിഭജിച്ചിരിക്കുന്നു.

 

റൊമാനിയല്ലോയും ഗോയും നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും തിരക്കേറിയ ദിവസങ്ങളിൽ പരമാവധി ഉപവാസങ്ങൾ ലാഭിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, ഉൽപ്പാദനക്ഷമമാകുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. പരമാവധി കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ പങ്കാളികളെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള പരിശീലന പരിപാടികളും (ഭാരോദ്വഹനവും സൗജന്യ ഭാരവും) പ്ലാനിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

 

പ്രയോജനങ്ങൾ: സ്ഥാപകരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, എല്ലാവരും സാങ്കേതികമായി എല്ലാ ദിവസവും ഉപവസിക്കുമ്പോൾ, ഭക്ഷണം കഴിക്കാത്ത സമയങ്ങളിൽ, നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും അശ്രദ്ധമായി അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നു, ഇത് നേട്ടങ്ങൾ കൊയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. ഫാറ്റ് ലോസ് ഫോറെവർ ഉപവാസത്തിനായി ഏഴ് ദിവസത്തെ പ്രോഗ്രാം നൽകുന്നു, അവിടെ ശരീരത്തിന് ഈ ടൈംടേബിളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനും ഉപവാസ ഇടവേളകളിൽ പരമാവധി നേട്ടം കൊയ്യാനും കഴിയും. (കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പൂർണ്ണ ചതി ദിനം ലഭിക്കും. ആരാണ് അത് ഇഷ്ടപ്പെടാത്തത്?)

 

അസൗകര്യങ്ങൾ: മറുവശത്ത്, ചീറ്റ് സമയങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ രീതി നിങ്ങൾക്കുള്ളതായിരിക്കില്ല. കൂടാതെ, ഷെഡ്യൂൾ ഓരോ ദിവസവും വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, പ്രോഗ്രാം നിർദ്ദിഷ്ടമായതിനാൽ, ഈ സാങ്കേതികത പിന്തുടരുന്നത് കുറച്ച് ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കാം. (എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ ദിവസവും ഉപവസിക്കാനും വ്യായാമം ചെയ്യാനുമുള്ള വഴി സങ്കൽപ്പിക്കുന്ന ഒരു കലണ്ടറിനൊപ്പം പ്രോഗ്രാം വരില്ല, അത് ലളിതമാക്കിയേക്കാം.)

 

ഇതര ദിവസത്തെ ഭക്ഷണക്രമം അല്ലെങ്കിൽ ഇതര ദിവസത്തെ ഉപവാസം

 

ഇതിനായി ഏറ്റവും മികച്ചത്: ഒരു നിശ്ചിത ഭാരം ലക്ഷ്യത്തോടെയുള്ള അച്ചടക്കമുള്ള ഡയറ്റർമാർ.

 

ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന രീതി: ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്: ഒരു ദിവസം വളരെ കുറച്ച് മാത്രം കഴിക്കുക, അടുത്ത ദിവസം സാധാരണ പോലെ കഴിക്കുക. കുറഞ്ഞ കാർബ് ദിവസങ്ങളിൽ, അതായത് നിങ്ങളുടെ സാധാരണ കലോറി ഉപഭോഗത്തിന്റെ അഞ്ചിലൊന്ന്. 2,000 അല്ലെങ്കിൽ 2,500 കലോറി (യഥാക്രമം സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും) ഒരു നേരിട്ടുള്ള, "ഉപവാസ" (അല്ലെങ്കിൽ "താഴേക്ക്") ദിവസമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് 400 മുതൽ 500 വരെ കലോറികൾ ആയിരിക്കണം. "ലോ-കലോറി" ദിവസങ്ങളിൽ എത്ര കലോറികൾ കഴിക്കണം എന്ന് മനസിലാക്കാൻ അനുയായികൾക്ക് ഈ ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കാം.

 

"ഡൗൺ" ദിവസങ്ങൾ ഒട്ടിപ്പിടിക്കുന്നത് ലളിതമാക്കാൻ, ഭക്ഷണം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്ന ഷേക്കുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ജോൺസൺ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവ പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമാണ്, ഭക്ഷണമായി വിഭജിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങൾക്ക് അവ കുടിക്കാം. പക്ഷേ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യ രണ്ടാഴ്ചകളിൽ ഭക്ഷണം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള ഷേക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതാണ്, തുടർന്ന്, "താഴ്ന്ന" ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങണം. അടുത്ത ദിവസം, സാധാരണ പോലെ തന്നെ കഴിക്കുക. കഴുകിക്കളയുക, ആവർത്തിക്കുക! (ശ്രദ്ധിക്കുക: വർക്കൗട്ട് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാണെങ്കിൽ, കലോറി കുറഞ്ഞ ദിവസങ്ങളിൽ ജിമ്മിൽ കയറുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായേക്കാം. ഈ സമയങ്ങളിൽ എന്തെങ്കിലും വർക്ക്ഔട്ടുകൾ മയപ്പെടുത്തുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വിയർപ്പ് സെഷനുകൾ സംരക്ഷിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. സാധാരണ കലോറി ദിവസങ്ങൾ.)

 

പ്രയോജനങ്ങൾ: ഈ രീതി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വേണ്ടിയുള്ളതാണ്, അതിനാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യമാണെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി നോക്കാവുന്നതാണ്. കലോറി കുറയ്ക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ ഏകദേശം രണ്ടര പൗണ്ട് കുറയുന്നു.

 

അസൗകര്യങ്ങൾ: ഈ രീതി പിന്തുടരാൻ വളരെ ലളിതമാണെങ്കിലും, "സാധാരണ" ദിവസം അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ലളിതമായിരിക്കും. കോഴ്സിൽ തുടരാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക എന്നതാണ്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഡ്രൈവ്-ത്രൂ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം കഴിക്കാവുന്ന ബുഫേയിൽ വയറുമായി പിടിക്കപ്പെടില്ല.

 

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, നട്ടെല്ലിന് പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ഡോ. ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .
 

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്

 

അധിക വിഷയങ്ങൾ: ആരോഗ്യം

 

ശരീരത്തിലെ ശരിയായ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിന് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നതും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതും മുതൽ ആരോഗ്യകരമായ സമയം സ്ഥിരമായി ഉറങ്ങുന്നത് വരെ, മികച്ച ആരോഗ്യ, ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുന്നത് ആത്യന്തികമായി മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളമായി കഴിക്കുന്നത് ആളുകളെ ആരോഗ്യമുള്ളവരാക്കാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കും.

കാർട്ടൂൺ പേപ്പർബോയ് വലിയ വാർത്തയുടെ ബ്ലോഗ് ചിത്രം

 

ട്രെൻഡിംഗ് വിഷയം: എക്സ്ട്രാ എക്സ്ട്രാ: പുതിയ പുഷ് 24/7−? ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ

 

 

പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *

ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "വ്യത്യസ്ത ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ രീതികൾ | പോഷകാഹാര കൈറോപ്രാക്റ്റർ"യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും

ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക്, മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.

ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ ​​തകരാറുകൾക്കോ ​​വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*

ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.

നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

അനുഗ്രഹങ്ങൾ

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*

ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com

ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്‌റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്‌തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182

രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്‌സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്