ഇരിക്കുന്ന രോഗവും നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിലെ സ്വാധീനവും എൽ പാസോ, TX.

ഇരിക്കുന്നത് അതിശയകരമാണ്, എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കുന്നത് പുകവലിയേക്കാൾ മോശമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കുന്നത് ഒരു രോഗമായി കണക്കാക്കാം. ഇന്നത്തെ സമൂഹം സാങ്കേതികവിദ്യയെക്കുറിച്ചാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് സാങ്കേതികവിദ്യയിൽ വലിയൊരു നിഷ്ക്രിയത്വവും ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ സ്വഭാവം വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ ബാധിക്കുന്ന നാശത്തെക്കുറിച്ച് പരാമർശിക്കേണ്ടതില്ല.

നിർഭാഗ്യവശാൽ, പല തൊഴിൽ സാഹചര്യങ്ങളും അവരുടെ ജീവനക്കാരെ ബാത്ത്റൂം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴികെ ഒരു തരത്തിലുള്ള ചലനവും കൂടാതെ മണിക്കൂറുകളോളം ഇരിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ആരെങ്കിലും പറഞ്ഞതുപോലെ എന്തെങ്കിലും മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്, "നിങ്ങളിലും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾ സമയമെടുക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രോഗത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾ നിർബന്ധിതരാകും."

 

ഉദാസീനമായ ജോലി ജീവിതശൈലി

ദിവസം മുഴുവൻ കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ ഇരിക്കുന്നത് ജോലിയുടെ ഭാഗമായിരിക്കാം, എന്നിരുന്നാലും, ദിവസം കൂടുതൽ പ്രവർത്തനം കൊണ്ടുവരിക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ ഇത് നേടാനാകും വ്യായാമം, നീട്ടി ആവശ്യമെങ്കിൽ നിക്ഷേപിക്കണം എ ഇരിക്കുന്ന മേശ.

നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് മനസിലാക്കുന്നത്, എന്താണ് എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട് എന്നാണ് ഇരിക്കുന്ന രോഗത്തെയാണ് മെഡിക്കൽ കമ്മ്യൂണിറ്റി വിളിക്കുന്നത്.

 

കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കുന്നതിന്റെ ആരോഗ്യ അപകടങ്ങൾ

80% വരെ ആളുകൾ ദിവസവും ആറോ അതിലധികമോ മണിക്കൂറുകൾ ഇരിക്കുന്നു, ഒരു പഠനം പറയുന്നു നാഷണൽ ഹെൽത്ത് ആൻഡ് ന്യൂട്രീഷൻ എക്സാമിനേഷൻ സർവേകൾ. ആയാലും ജോലി ചെയ്യുക, ടിവിയുടെ മുന്നിൽ വീഴുക, അല്ലെങ്കിൽ ദൈനംദിന യാത്ര സാരമില്ല, ആളുകൾ ദീർഘനേരം ഇരുന്നു ചെലവഴിക്കുന്നു, നിഷ്ക്രിയത്വത്തിന്റെ ആഘാതം നല്ലതല്ല.

ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് എല്ലാ കാരണങ്ങളാലും മരിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. കാരണം, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്നു:

• ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം
• കാൻസർ (സ്തനം, വൻകുടൽ, വൻകുടൽ, എൻഡോമെട്രിയൽ, എപ്പിത്തീലിയൽ അണ്ഡാശയം)
• മുതിർന്നവരിൽ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം

എന്നതിനെ കേന്ദ്രീകരിച്ചുള്ള 47 പഠനങ്ങളിൽ നിന്നാണ് ഈ ഫലങ്ങൾ ലഭിച്ചത് ഉദാസീനമായിരിക്കുന്നതിന്റെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ. ഒഴിവുസമയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മുതൽ ശക്തമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വരെ ആളുകൾ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന പ്രവർത്തന തരങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. വ്യായാമം ചെയ്യാത്തവർക്കാണ് ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ഏറ്റവും കൂടുതൽ. ഇരുന്ന് ചെലവഴിക്കുന്ന ഓരോ മണിക്കൂറിലും രണ്ട് മിനിറ്റ് ലഘുവായ വ്യായാമം മാത്രം ചെയ്യുന്നത് അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ/അവസ്ഥകൾ മൂന്നിലൊന്നായി അവതരിപ്പിക്കുന്നത്, പ്രകാരം അമേരിക്കൻ സൊസൈറ്റി ഓഫ് നെഫ്രോളജി പഠനത്തിന്റെ ക്ലിനിക്കൽ ജേണൽ.

 

 

ഇരിക്കുന്ന രീതി മുതുകിനെയും കഴുത്തിനെയും വേദനിപ്പിക്കുന്നു

ദിവസത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും ചെലവഴിക്കുന്നു എല്ലാ ദിവസവും ഇരിക്കുന്ന ഒരു സ്ഥാനത്ത് ഒടുവിൽ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് വ്രണവും കഠിനവും വേദനയും ഉണ്ടാക്കും. അമിതമായ ഇരിപ്പ് പുറകിലെയും കഴുത്തിലെയും പേശികളിലും ഡിസ്‌കുകളിലും സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.

എല്ലാ ഇരിപ്പിടങ്ങളിൽ നിന്നും സംഭവിക്കുന്നത് ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകളിൽ ഇറുകിയതാണ് iliopsoas പേശി ഫോമുകൾ, കൂടെ സമ്മർദം ഒപ്പം പരിമിതമായ രക്തപ്രവാഹം ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസിന്റെ പേശികളിൽ. ഈ പേശി നട്ടെല്ലിൽ വയ്ക്കുന്ന ഭാരത്തെ നല്ല അളവിൽ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

 

 

ദൈർഘ്യമേറിയ വ്യക്തികൾ ആവർത്തിക്കുന്നത് തുടരുന്നു അനാരോഗ്യകരമായ ഇരിക്കുന്ന പെരുമാറ്റം, അപകടസാധ്യത കൂടുതലായതിനാൽ, അവരുടെ ഭാവം ചാഞ്ചാട്ടത്തിലേക്കും തെറ്റായ ഭാവത്തിലേക്കും ഒരുപക്ഷേ നട്ടെല്ലിന്റെ അവസ്ഥയിലേക്കും രോഗങ്ങളിലേക്കും വീഴാൻ തുടങ്ങുന്നു. സ്ലോച്ചിംഗ് അധിക സമയം ലിഗമെന്റുകൾ അവയുടെ ആരോഗ്യകരമായ പരിധിക്കപ്പുറം നീട്ടാൻ കാരണമാകുന്നു, മോശം ഭാവം കൂടിച്ചേർന്ന് കഴിയും സുഷുമ്നാ ഡിസ്കുകൾ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഹെർണിയേഷൻ, ബൾഗിംഗ്, ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകളുടെ പൂർണ്ണമായ നഷ്ടം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ഇത് കാരണമാകുന്നു ഡിസ്കിന്റെ പുറം വളവിലേക്ക് സ്ട്രെയിൻ കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയും ഡിസ്ക് ബൾഗിംഗും ഡിസ്ക് മർദ്ദവും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇരിക്കുമ്പോൾ, അത് സാധാരണയായി ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിലായിരിക്കും/മേശപ്പുറത്ത് ജോലികൾ ചെയ്യുകയാണ് തല ഒരു സ്ഥിരമായ ഫോർവേഡ് പൊസിഷനിലാണ്കൂടെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള തോളുകൾ അതിന്റെ ഫലമായി അറിയപ്പെടുന്നത് മോശം പോസ്ചർ സിൻഡ്രോം. ഓഫീസ് കസേരയിലോ ഏതെങ്കിലും കസേരയിലോ ദീർഘനേരം നിൽക്കുന്നത് പുറം അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്ത് വേദന/വേദനയുടെ ഒറ്റപ്പെട്ട എപ്പിസോഡിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത് നട്ടെല്ല് ഡിസ്കുകളുടെ സാധാരണ തേയ്മാനം അനാരോഗ്യകരമായ ഭാരവും നട്ടെല്ലിന്മേൽ സമ്മർദ്ദവും ചെലുത്തുന്നത് വേഗത്തിലാക്കുന്നു. ഇത് നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, ഇത് ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകുന്ന പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് പകരം ഒരു പതിവ് ദൈനംദിന കാര്യമായി മാറുന്നു.

എർഗണോമിക് കസേരകൾ, സിറ്റ്-സ്റ്റാൻഡ് ഡെസ്കുകൾ, ഫിറ്റ്നസ്/സ്റ്റെബിലിറ്റി ബോളുകൾ ഒപ്പം ശരിയായ ഭാവം/വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു ദിവസം മുഴുവൻ ഇരിക്കുന്നതിന്റെ ദോഷം ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഉപകരണങ്ങളാണ്.

പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• പെക്റ്ററലുകൾ
• കഴുത്തിലെ സ്കെലെൻ പേശികൾ
• ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ

ഉപയോഗിക്കാത്ത പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പോലുള്ള പേശികൾ ഉദരഭാഗങ്ങൾ, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ബാക്ക് എക്സ്റ്റൻസറുകൾ, സ്കാപ്പുലർ പേശികൾ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന നട്ടെല്ലിന്റെ സാധാരണ ബാലൻസ് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക, ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വേദനയിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം നേടുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യത്യസ്ത ഭാവങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ നിൽക്കുകയും ഓരോ അരമണിക്കൂറിലും കുറച്ച് മിനിറ്റ് ചലിക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് വ്യത്യസ്ത പേശികൾക്കും അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾക്കും വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള മറ്റൊരു മികച്ച മാർഗമാണിത്. ഈ സന്ധികൾ, പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ എന്നിവ അയഞ്ഞതും വേദനയില്ലാത്തതുമായി നിലനിർത്തുന്നു.

 

ജോലി ആരോഗ്യം

ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും അവിടെ പോയിട്ടുണ്ട് ജോലി ചെയ്തും, ടൈപ്പ് ചെയ്തും പോസിറ്റീവ് ഫ്ലോ അനുഭവപ്പെടുന്നു, തുടർന്ന് രണ്ട് മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞതായി നിങ്ങൾ കാണുന്നു, നിങ്ങൾ കസേരയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റിട്ടില്ല.

വിദഗ്ധർ ഓരോ 20-30 മിനിറ്റിലും പ്രവർത്തനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, മണിക്കൂറിൽ 20 മിനിറ്റ് നിൽക്കുന്നു. ഡെസ്ക് ടെക്നോളജി എത്തി, ജീവനക്കാരെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. രാജ്യത്തുടനീളമുള്ള കമ്പനികൾക്ക് സിറ്റ്-സ്റ്റാൻഡ് ഡെസ്‌ക്കുകൾ വളരെ പ്രയോജനകരമാണെന്ന് തെളിയിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മേശ അതേപടി നിലനിൽക്കുമ്പോൾ ഇരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിൽക്കലിലേക്ക് മാറാൻ ഈ ഡെസ്‌കുകൾ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ജോലിയിൽ നിൽക്കുന്നത് കാണിച്ചു എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഉൽപ്പാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക 30% കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

 

എഴുന്നേൽക്കുക

സിറ്റ്-സ്റ്റാൻഡ് ഡെസ്ക് ഇല്ലെങ്കിലും, സിറ്റിംഗ് രോഗത്തെ ചെറുക്കാനും നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ സംരക്ഷിക്കാനും ഇപ്പോഴും മാർഗങ്ങളുണ്ട്. പരിഗണിക്കുക:

• ഉയർന്ന മേശയിലോ കൗണ്ടറിലോ നിന്നുകൊണ്ട് ചില ജോലികൾ ചെയ്യുന്നു.
• നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകർക്കും കുറച്ച് ചലനം ലഭിക്കുന്നതിന് ചർച്ചകൾക്കിടയിൽ ഒന്ന് ചുറ്റിനടക്കുക.
• ഓരോ 30 മിനിറ്റിലും സ്റ്റാൻഡ് ആൻഡ് സ്ട്രെച്ച് ബ്രേക്ക് എടുക്കുക, ആവശ്യമെങ്കിൽ ടൈമർ സജ്ജീകരിക്കുക.
• ഇമെയിൽ / ടെക്‌സ്‌റ്റ് അയയ്‌ക്കുന്നതിന് പകരം അവരോട് നേരിട്ട് പറയുന്നതിന് സഹപ്രവർത്തകരുടെ ഓഫീസിലേക്ക് നടക്കുക.
• ഓഫീസിൽ നിന്ന് അൽപ്പം അകലെയായി നിങ്ങളുടെ കാർ പാർക്ക് ചെയ്യുക.
• ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ചുറ്റിനടക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് സ്റ്റാൻഡ്-അപ്പ് ജോലികൾ ചെയ്യുക, ഇത് ദഹനത്തെ സഹായിക്കും.

ഇത് ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പ് കുറയ്ക്കും. ഭാവം മാറ്റുന്നത് നിങ്ങളുടെ പുറകിനും കഴുത്തിനും നല്ലതാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, പക്ഷേ അത് മറ്റൊരു തീവ്രതയിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകരുത്, ഇരിക്കുന്നത് നിർത്തരുത്. എല്ലാം കലർത്തിയാണ്. ദിവസം മുഴുവൻ ഇരിക്കുന്നതും നിൽക്കുന്നതും ചുറ്റിക്കറങ്ങുന്നതും ആണ് ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല്/ശരീരം സുരക്ഷിതമായി സൂക്ഷിക്കുക, ജോലിസ്ഥലത്തും വീട്ടിലും മികച്ച ആരോഗ്യം.

---

നടുവേദനയ്ക്ക് ആശ്വാസം! | എൽ പാസോ, Tx

---

 

NCBI ഉറവിടങ്ങൾ

ഇത് മെലോഡ്രാമാറ്റിക്കായി തോന്നാം, പക്ഷേ ഇത് ശരിയാണ്. ഞങ്ങൾ മുകളിൽ പറഞ്ഞതുപോലെ, ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ അവസാനിപ്പിച്ചേക്കാവുന്ന രോഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.ഒരു പഠനംആർക്കൈവ്‌സ് ഓഫ് ഇന്റേണൽ മെഡിസിനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്, ഒരു ദിവസം 11 മണിക്കൂറിലധികം ഇരിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഒരു ദിവസം 40 മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഇരിക്കുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് മൂന്ന് വർഷത്തിനുള്ളിൽ ഏതെങ്കിലും കാരണത്താൽ മരിക്കാനുള്ള സാധ്യത 4% കൂടുതലാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.