ഇരിക്കുന്നത് അതിശയകരമാണ്, എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കുന്നത് പുകവലിയേക്കാൾ മോശമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കുന്നത് ഒരു രോഗമായി കണക്കാക്കാം. ഇന്നത്തെ സമൂഹം സാങ്കേതികവിദ്യയെക്കുറിച്ചാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് സാങ്കേതികവിദ്യയിൽ ധാരാളം നിഷ്‌ക്രിയത്വവും ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ സ്വഭാവം വിട്ടുമാറാത്ത രോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല പലതരം ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലും നാശത്തെക്കുറിച്ച് പരാമർശിക്കേണ്ടതില്ല, ഇത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് കാരണമാകുന്നു.

നിർഭാഗ്യവശാൽ, ബാത്ത്റൂം ഉപയോഗിക്കുന്നതല്ലാതെ ഒരു തരത്തിലുള്ള ചലനവുമില്ലാതെ മണിക്കൂറുകളോളം ഇരിക്കാൻ പല തൊഴിൽ സാഹചര്യങ്ങളും അവരുടെ ജീവനക്കാരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ആരോ പറഞ്ഞതുപോലെ എന്തെങ്കിലും മാറ്റേണ്ടതുണ്ട് “നിങ്ങളിലും ആരോഗ്യത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾ സമയമെടുക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രോഗത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾ സമയമെടുക്കും.”

 

സെഡന്ററി വർക്ക് ജീവിതശൈലി

ദിവസം മുഴുവൻ ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ നിൽക്കുന്നത് ജോലിയുടെ ഭാഗമാകാം, എന്നിരുന്നാലും, ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൊണ്ടുവരികയാണ് ലക്ഷ്യം. ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് ഇത് സാധിക്കും വ്യായാമം, നീട്ടി ആവശ്യമെങ്കിൽ നിക്ഷേപം നടത്തുക എ സിറ്റ്-സ്റ്റാൻഡ് ഡെസ്ക്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കേണ്ടതെന്ന് മനസിലാക്കുക, അതിനർത്ഥം എന്തിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട് എന്നാണ് മെഡിക്കൽ കമ്മ്യൂണിറ്റി സിറ്റിംഗ് ഡിസീസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

 

വളരെ നേരം ഇരിക്കുന്നതിന്റെ ആരോഗ്യ അപകടങ്ങൾ

80% വരെ ആളുകൾ ദിവസവും ആറോ അതിലധികമോ മണിക്കൂർ ഇരിക്കുന്നുവെന്ന് നടത്തിയ പഠനത്തിൽ പറയുന്നു ദേശീയ ആരോഗ്യ പോഷകാഹാര പരിശോധന സർവേകൾ. ആണെങ്കിലും ജോലി, ടിവിയുടെ മുന്നിൽ ഇറങ്ങുക, അല്ലെങ്കിൽ ദൈനംദിന യാത്രാമാർഗം പ്രശ്‌നമില്ല, ആളുകൾ കൂടുതൽ സമയം ഇരുന്നു, നിഷ്‌ക്രിയത്വത്തിന്റെ ആഘാതം നല്ലതല്ല എന്നതാണ് കാര്യം.

ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് എല്ലാ കാരണങ്ങളിൽ നിന്നും മരിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. കാരണം, ഉദാസീനമായ ഒരു ജീവിതശൈലി ഇതിനുള്ള അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്നു:

• ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം
• കാൻസർ (സ്തനം, വൻകുടൽ, വൻകുടൽ, എൻഡോമെട്രിയൽ, എപ്പിത്തീലിയൽ അണ്ഡാശയം)
• മുതിർന്നവരിൽ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം

47 പഠനങ്ങളിൽ നിന്നാണ് ഈ ഫലങ്ങൾ ലഭിച്ചത് ഉദാസീനമായതിന്റെ ആരോഗ്യ ഫലങ്ങൾ. ഒഴിവുസമയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മുതൽ ശക്തമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വരെ ആളുകൾ ഏർപ്പെടുന്ന പ്രവർത്തന രീതികൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. വ്യായാമം ചെയ്യാത്തവർക്ക് ഉദാസീനരായിരിക്കുന്നതിലൂടെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വലിയ അപകടസാധ്യതയുണ്ട്. ഇരിക്കുന്ന ഓരോ മണിക്കൂറിലും രണ്ട് മിനിറ്റ് നേരിയ വ്യായാമം മാത്രം ചേർക്കുന്നത് അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ / വ്യവസ്ഥകൾ മൂന്നിലൊന്ന് അവതരിപ്പിക്കുന്നത് ക്ലിനിക്കൽ സൊസൈറ്റി ഓഫ് അമേരിക്കൻ സൊസൈറ്റി ഓഫ് നെഫ്രോളജി പഠനം.

 

 

വേ സിറ്റിംഗ് പുറകിലും കഴുത്തിലും വേദനിപ്പിക്കുന്നു

ദിവസത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും ചെലവഴിക്കുന്നു എല്ലാ ദിവസവും ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് വ്രണവും കഠിനവും വേദനയുമുണ്ടാകും. വളരെയധികം ഇരിക്കുന്നത് പുറകിലെയും കഴുത്തിലെയും പേശികളിലും ഡിസ്കുകളിലും സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.

എല്ലാ ഇരിപ്പിടങ്ങളിൽ നിന്നും സംഭവിക്കുന്നത് ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകളിലെ ഇറുകിയതാണ് iliopsoas പേശി ഫോമുകൾക്കൊപ്പം സമ്മർദം ഒപ്പം രക്തയോട്ടം നിയന്ത്രിച്ചിരിക്കുന്നു ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസിന്റെ പേശികളിൽ. ഈ പേശി നട്ടെല്ലിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്ന ഭാരത്തിന്റെ നല്ല അളവ് പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

 

 

ദൈർഘ്യമേറിയ വ്യക്തികൾ ആവർത്തിക്കുന്നത് തുടരുന്നു അനാരോഗ്യകരമായ സിറ്റിംഗ് സ്വഭാവം, അപകടസാധ്യത കൂടുതലായി അവരുടെ ഭാവം മന്ദഗതിയിലാകാനും തെറ്റായ ഭാവങ്ങളിലേക്കും നട്ടെല്ല് അവസ്ഥയിലേക്കും രോഗങ്ങളിലേക്കും വീഴാൻ തുടങ്ങുന്നു. സ്ലോച്ചിംഗ് അധിക സമയം അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ പരിധിക്കപ്പുറത്തേക്ക് നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു, മോശം പോസ്ചറുകളുമായി ചേർന്ന് നട്ടെല്ല് ഡിസ്കുകൾക്ക് കഴിയും ഹെർണിയേഷൻ, ബൾജിംഗ്, ഇന്റർ‌വെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകളുടെ പൂർണ്ണ നഷ്ടം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുക.

ഇത് കാരണമാകുന്നു ഡിസ്കിന്റെ ബാഹ്യ ആൻ‌യുലസിലേക്ക് സമ്മർദ്ദം ചേർ‌ക്കുകയും ഡിസ്ക് ബൾ‌ജിംഗും ഡിസ്ക് മർദ്ദവും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇരിക്കുമ്പോൾ, ഇത് സാധാരണയായി ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിലാണ് / ഒരു ഡെസ്‌കിലെ ടാസ്‌ക്കുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു തല സ്ഥിരമായി മുന്നോട്ട് പോകുന്ന സ്ഥാനത്താണ്കൂടെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള തോളുകൾ അത് അറിയപ്പെടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു മോശം പോസ്ചർ സിൻഡ്രോം. ഓഫീസ് കസേരയിലോ ഏതെങ്കിലും കസേരയിലോ കൂടുതൽ നേരം നിൽക്കുന്നത് പുറം അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്ത് വേദന / വേദനയുടെ ഒറ്റപ്പെട്ട എപ്പിസോഡിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത് എന്നത് സുഷുമ്ന ഡിസ്കുകളുടെ സാധാരണ വസ്ത്രങ്ങളും കീറലും അനാരോഗ്യകരമായ ഭാരം, നട്ടെല്ലിന്മേൽ ചെലുത്തുന്ന സമ്മർദ്ദം എന്നിവയിൽ നിന്ന് വേഗത്തിലാക്കുന്നു. ഇത് നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, ഇത് ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള പ്രശ്നത്തിന് പകരം ഒരു സാധാരണ ദൈനംദിന കാര്യമായി മാറുന്നു.

എർഗണോമിക് കസേരകൾ, സിറ്റ്-സ്റ്റാൻഡ് ഡെസ്കുകൾ, ഫിറ്റ്നസ് / സ്ഥിരത പന്തുകൾ ഒപ്പം ശരിയായ പോസ്ചർ‌ / വ്യായാമങ്ങൾ‌ ഉപയോഗിക്കുന്നു ദിവസം മുഴുവൻ ഇരിക്കുന്നതിന്റെ കേടുപാടുകൾ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഉപകരണങ്ങളാണ്.

ഇനിപ്പറയുന്നവ പോലുള്ള പേശികൾ നീട്ടുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• പെക്റ്റോറലുകൾ
• കഴുത്തിലെ സ്കാലെൻ പേശികൾ
• ഹിപ് ഫ്ളക്സറുകൾ

ഉപയോഗിക്കാത്ത പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പോലുള്ള പേശികൾ വയറുവേദന, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ബാക്ക് എക്സ്റ്റെൻസറുകൾ, സ്കാപുലാർ പേശികൾ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന നട്ടെല്ലിന്റെ സാധാരണ ബാലൻസ് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക, ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വേദനയിൽ നിന്ന് മോചനം നേടുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യത്യസ്തമായ ഭാവം ഓരോ അരമണിക്കൂറിലും ഇടയ്ക്കിടെ കുറച്ച് മിനിറ്റ് ചുറ്റിനടന്ന് വ്യത്യസ്ത പേശികളും അസ്ഥിബന്ധങ്ങളും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു മികച്ച മാർഗമാണ്. ഈ സന്ധികൾ, പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ എന്നിവ അയവുള്ളതും വേദനരഹിതവുമാക്കുന്നു.

 

ജോലി ആരോഗ്യം

ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും അവിടെ ഉണ്ടായിരുന്നു പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പോസിറ്റീവ് ഫ്ലോ അനുഭവപ്പെടുന്നതായി ടൈപ്പുചെയ്യുന്നു, തുടർന്ന് രണ്ട് മണിക്കൂർ കടന്നുപോയതായി നിങ്ങൾ കാണും, നിങ്ങൾ കസേരയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റില്ല.

ഓരോ 20-30 മിനിറ്റിലും മണിക്കൂറിൽ 20 മിനിറ്റ് നിൽക്കണമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഡെസ്ക് സാങ്കേതികവിദ്യ എത്തി, ജീവനക്കാരെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. സിറ്റ്-സ്റ്റാൻഡ് ഡെസ്കുകൾ രാജ്യത്തുടനീളമുള്ള കമ്പനികൾക്ക് വളരെയധികം പ്രയോജനകരമാണെന്ന് തെളിയിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മേശ അതേപടി നിലനിൽക്കുമ്പോൾ ഇരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിലയിലേക്ക് മാറാൻ ഈ ഡെസ്കുകൾ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ജോലിസ്ഥലത്ത് നിൽക്കുന്നത് കാണിച്ചിരിക്കുന്നു ഭാവം വീണ്ടും ക്രമീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന സമയത്ത് ഉൽ‌പാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക 30% കൂടുതൽ കലോറി കത്തിച്ച് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നു.

 

എഴുന്നേൽക്കുക

സിറ്റ്-സ്റ്റാൻഡ് ഡെസ്ക് ഇല്ലാതെ പോലും, ഇരിക്കുന്ന രോഗത്തെ ചെറുക്കുന്നതിനും നട്ടെല്ല് സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള മാർഗങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഉണ്ട്. പരിഗണിക്കുക:

• ഉയർന്ന മേശയിലോ ക .ണ്ടറിലോ നിൽക്കുന്ന ചില ജോലികൾ ചെയ്യുന്നു.
• ചർച്ചയ്ക്കിടെ ലാപ്‌സ് നടത്തുക, അതുവഴി നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകർക്കും കുറച്ച് ചലനം ലഭിക്കും.
• ഓരോ 30 മിനിറ്റിലും സ്റ്റാൻഡ് ആൻഡ് സ്ട്രെച്ച് ബ്രേക്കുകൾ എടുക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ ഒരു ടൈമർ സജ്ജമാക്കുക.
• ഇമെയിൽ / ടെക്സ്റ്റ് ചെയ്യുന്നതിന് പകരം വ്യക്തിപരമായി പറയാൻ ഒരു സഹപ്രവർത്തകരുടെ ഓഫീസിലേക്ക് നടക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ പടികൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ഓഫീസിൽ നിന്ന് അൽപ്പം കൂടി പാർക്ക് ചെയ്യുക.
• ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ചുറ്റിനടക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് സ്റ്റാൻഡ്-അപ്പ് ജോലി ചെയ്യുക, ഇത് ദഹനത്തെ സഹായിക്കും.

ഇത് ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പിടം കുറയ്ക്കും. ഭാവം മാറ്റുന്നത് നിങ്ങളുടെ പുറകിലും കഴുത്തിലും നല്ലതാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, പക്ഷേ അതിനെ മറ്റേ അങ്ങേയറ്റത്തേക്ക് കൊണ്ടുപോയി ഇരിക്കുക. ഇതെല്ലാം കൂട്ടിക്കലർത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. ദിവസം മുഴുവൻ ഇരിക്കുക, നിൽക്കുക, ചുറ്റിക്കറങ്ങുക എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് / ശരീരം സുരക്ഷിതമായി സൂക്ഷിക്കുക, ജോലിസ്ഥലത്തും വീട്ടിലും ആരോഗ്യത്തോടെ.

---

കുറഞ്ഞ നടുവേദന ഒഴിവാക്കൽ! | എൽ പാസോ, ടിഎക്സ്

---

 

എൻ‌സി‌ബി‌ഐ വിഭവങ്ങൾ

ഇത് നാടകീയമായ ശബ്ദം തോന്നുമെങ്കിലും, അത് ശരിയാണ്. നാം മുകളിൽ പറഞ്ഞ പോലെ, നീണ്ട കാലയളവിൽ ഇരുന്നു നിങ്ങൾ നിങ്ങളെ കൊല്ലാൻ കഴിയുന്ന രോഗങ്ങൾ വലിയ റിസ്ക് നിങ്ങളെ ഇടുന്നു. ഒരു പഠനം ആന്തരിക മരുന്ന് ആർക്കൈവ്സ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു, "ഒരു ദിവസം 11 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിച്ചവർക്ക് 40% ദിവസം ഒരു ദിവസം മൂന്ന് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ തന്നെ മരണമടയുന്നതായി കണ്ടു.