ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
പേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

മണലിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് അതിശയകരമായ കാഴ്ചകൾ മാത്രമല്ല, ഒരു വലിയ കലോറി സ്ഫോടനവും നൽകുന്നു. ൽ ഒരു പഠനം ദ ജേണൽ ഓഫ് എക്സ്പിരിമെന്റൽ ബയോളജി മണലിൽ ഓടുന്നതിന് കഠിനമായ പ്രതലത്തിൽ ഓടുന്നതിനേക്കാൾ 1.15 മടങ്ങ് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. (അതിനാൽ, 150 പൗണ്ട് ഭാരമുള്ള ഒരാൾക്ക്, കടൽത്തീരത്ത് അരമണിക്കൂറും മൂന്ന് മൈലും ഓടുന്നത് 403 കലോറി കത്തിക്കും, ഇത് ഒരു സാധാരണ പ്രതലത്തിലെ 350 കലോറിയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ.) കൂടാതെ, ഇത് നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾക്ക് നല്ലതാണ് - ഉപരിതലം ഉള്ളിടത്തോളം. വളരെ ചരിഞ്ഞതല്ല (അസ്ഥിരത നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ കഠിനമാകുകയും പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും). 

ന്യൂയോർക്ക് സിറ്റിയിലെ അത്‌ലറ്റിക് അധിഷ്‌ഠിത ഫിറ്റ്‌നസ് സ്റ്റുഡിയോയായ ടോൺ ഹൗസിലെ പരിശീലകനും പരിശീലന മാനേജരുമായ സാക്ക് ഡാലിയുടെ കടപ്പാടോടെ ഈ 30 മിനിറ്റ് ഇടവേള വർക്ക്ഔട്ട് പരീക്ഷിക്കുക. ഓട്ടവും ഇതിന്റെ പ്രത്യേകതയാണ് ശരീരഭാരം വ്യായാമങ്ങൾ മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീര ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും തുടക്കക്കാർക്കും പരിചയസമ്പന്നരായ ഓട്ടക്കാർക്കും അനുയോജ്യമാണ്. 

ബന്ധപ്പെട്ട്: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ലോ-ഇംപാക്ട് വർക്കൗട്ടുകൾ

30 മിനിറ്റ് ബീച്ച് വർക്ക്ഔട്ട്

ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ ആരംഭ പോയിന്റിൽ നിന്ന് 25 മുതൽ 30 വരെ വലിയ പടികൾ എടുത്ത് മണലിൽ ഒരു അടയാളം ഉണ്ടാക്കുക. വർക്കൗട്ടിന്റെ "താഴേക്ക്-പിന്നിലേക്ക്" ഭാഗങ്ങൾക്കായി ഇത് നിങ്ങളുടെ റഫറൻസ് പോയിന്റായിരിക്കും. 

സന്നാഹം:

• ലൈറ്റ് ജോഗ് / റൺ ഡൗൺ ചെയ്ത് രണ്ട് പ്രാവശ്യം 
• ഉയർന്ന കാൽമുട്ടുകൾ താഴേക്കും പിന്നോട്ടും ഒരു തവണ 
• ബട്ട് ഒരു പ്രാവശ്യം ചവിട്ടുകയും പുറകോട്ട് പോകുകയും ചെയ്യുന്നു 
• നിങ്ങളുടെ ഉയർന്ന വേഗതയുടെ ഏകദേശം 60 ശതമാനത്തിൽ രണ്ട് തവണ താഴേക്ക് ഓടുക 
• 10 ബർപ്പികൾ 
• ലാറ്ററൽ ഷഫിൾ താഴേക്കും പിന്നോട്ടും രണ്ട് പ്രാവശ്യം, വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് അഭിമുഖമായി 
• ലാറ്ററൽ ഷഫിൾ താഴേക്കും പിന്നോട്ടും രണ്ട് തവണ വെള്ളത്തിന് അഭിമുഖമായി 
• താഴേക്ക് ഒരു തവണ പിന്നോട്ട് പോകുക 
• ഒരു പ്രാവശ്യം നിങ്ങളുടെ ഉയർന്ന വേഗതയുടെ 80 ശതമാനത്തിൽ താഴേക്ക് ഓടുക

ബന്ധപ്പെട്ട്: 3 മിനിറ്റിൽ താഴെയുള്ള 20 കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ-ട്രെഡ്മിൽ ആവശ്യമില്ല

വ്യായാമം:

• 15 മുതൽ 25 വരെ പുഷ് അപ്പുകൾ
• 10 മുതൽ 20 വരെ പലക നടത്തം (ഉയർന്ന പലകയിൽ നിന്ന് കൈമുട്ട് പലകയിലേക്കും പുറകിലേക്കും മാറിമാറി) 
• 30 മുതൽ 45 സെക്കൻഡ് വരെ വിശ്രമിക്കുകയും മുമ്പത്തെ രണ്ട് നീക്കങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക
• നടത്തം ശ്വാസകോശം താഴേക്കും പുറകോട്ടും
• 20 മുതൽ 30 വരെ ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റുകൾ 
• 30 മുതൽ 45 സെക്കൻഡ് വരെ വിശ്രമിക്കുകയും മുമ്പത്തെ രണ്ട് നീക്കങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക 
• കരടി താഴേക്കും പുറകോട്ടും ക്രാൾ ചെയ്യുക 
• 30 മുതൽ 45 സെക്കൻഡ് വരെ വിശ്രമിക്കുകയും മുമ്പത്തെ നീക്കം ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക 
• 15 മുതൽ 25 വരെ വിരലുകൾ സ്പർശിക്കുക 
• പ്ലാങ്ക് മുട്ട് മുതൽ കൈമുട്ട് വരെ (ഉയർന്ന പലകയിൽ, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽമുട്ട് ഇടത് കൈമുട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, തുടർന്ന് വലത് കാൽമുട്ടിൽ നിന്ന് വലത് കൈമുട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക; ഓരോ വശത്തും 15 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക)
• സൈക്കിൾ ക്രഞ്ച് ബേൺഔട്ട് (നിങ്ങൾക്ക് ഇനി ഒന്നും ചെയ്യാനാകാത്തത് വരെ തുടരുക)
• 30 മുതൽ 45 സെക്കൻഡ് വരെ വിശ്രമിക്കുകയും മുമ്പത്തെ മൂന്ന് നീക്കങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക 
• നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വേഗതയേറിയ വേഗതയിൽ എത്താൻ ലക്ഷ്യമിട്ട് രണ്ട് തവണ താഴേക്കും പിന്നോട്ടും സ്പ്രിന്റ് ചെയ്യുക

മുഴുവൻ വ്യായാമവും പിൻ ചെയ്യുക:

നിങ്ങളുടെ കലോറി എരിയുന്നത്: ഏകദേശം 285 (30 പൗണ്ട് ഭാരമുള്ള ഒരാൾക്ക് 150 മിനിറ്റ് കാലിസ്‌തെനിക്സ്).

പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *

ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "നിങ്ങളുടെ കലോറി എരിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഈ 30 മിനിറ്റ് ബീച്ച് വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുക"യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും

ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക്, മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.

ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ ​​തകരാറുകൾക്കോ ​​വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*

ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.

നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

അനുഗ്രഹങ്ങൾ

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*

ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com

ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്‌റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്‌തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182

രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്‌സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്