കൈറോപ്രാക്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഡോക്ടർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു

സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ഇൻഷുറൻസ് പരിരക്ഷിക്കാത്ത ഓപ്ഷനുകളിലൊന്നാണ് കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സ. ഇത് ആളുകൾ ഈ സമ്പ്രദായത്തിൽ ലജ്ജിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, സാധാരണയായി ഡോക്ടറുടെ ബില്ലുകളെ ഭയപ്പെടുന്നു, അവർ മൊത്തത്തിൽ ഒരു ചികിത്സ ലഭിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നു. ഇതൊന്നും പാടില്ല. സ്വയം ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, നല്ലതും സജീവവുമായ ജീവിതം നയിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഒന്നും നിങ്ങളെ തടയരുത്.

ഒരു രോഗി തന്റെ ബാധിത പ്രദേശത്തിന് എന്തെങ്കിലും പ്രശ്‌നങ്ങൾ കാരണം തനിക്ക് ലഭിക്കുന്ന ചികിത്സ ഉപേക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ, അത് രോഗിയുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നത്ര ഡോക്ടറെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. രോഗിയെ സുഖപ്പെടുത്താൻ ഒരു ഡോക്ടർ വളരെയധികം പരിശ്രമിച്ചു, കൂടാതെ ചികിത്സ പാതിവഴിയിൽ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതും രോഗിയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. രോഗിയുടെ ക്ഷേമം മുമ്പത്തെ അവസ്ഥയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതിന് ഇത് കാരണമാകും. ഒരു ഡോക്‌ടറെ എളുപ്പത്തിൽ ആക്‌സസ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽപ്പോലും രോഗിക്ക് സ്വയം പരിപാലിക്കാൻ കഴിയുന്നതുപോലെ, അവസ്ഥ വീണ്ടും വഷളാകാതിരിക്കാൻ അവർ ചെയ്യാവുന്ന വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇതാ.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും മാത്രമല്ല, ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും അനാവശ്യമായ ശരീരഭാരം. ഈ വ്യായാമങ്ങളെല്ലാം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്, ചിലത് പോലും നിങ്ങളുടെ ഓഫീസിലോ ക്ലാസുകൾക്കിടയിലോ പാർക്കിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കുമ്പോഴോ ചെയ്യാം.

താഴ്ന്ന നടുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ:

മേശപ്പുറം. ടേബിൾ ടോപ്പ് വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങൾ നാല് കാലുകളിലും മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലൊന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പോകാൻ കഴിയുന്നത്ര നേരെ ഉയർത്തുക. നിങ്ങൾ അത് എത്രയധികം ചെയ്യുന്നുവോ അത്രയധികം നിങ്ങളുടെ കാൽ നേരെയാക്കാൻ കഴിയും.

വിപുലീകരണ വ്യായാമം.തല താഴേക്ക് കിടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തല മുകളിലേക്ക് ചലിപ്പിക്കണം, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ പുറം വളയാൻ അനുവദിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗുകളിൽ നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ ഈ സ്ട്രെച്ചിംഗ് ചെയ്യുക. അത് നിങ്ങൾ പോകേണ്ട അത്രയും ഉയരത്തിലാണ്.

കുട്ടിയുടെ പോസ്. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിനെക്കാൾ വീതിയുള്ള സ്ഥാനത്ത് കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ സ്പർശനത്തിലേക്ക് തിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ഒരു വില്ലിലെന്നപോലെ പിന്നിലേക്ക് തള്ളുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക.

കഴുത്ത് വേദന വ്യായാമങ്ങൾ:

ഇനിപ്പറയുന്ന കഴുത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ കഴുത്ത് വേദനയ്ക്ക് ആശ്വാസം നൽകുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, അവ ചെയ്യാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്, നിങ്ങളുടെ ഓഫീസിലോ ക്ലാസുകളിലോ അവ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഒരു നീണ്ട ദിവസത്തിൽ തങ്ങളുടെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും ഈ വ്യായാമം തീർച്ചയായും സഹായിക്കും.

ട്രാപ്പ്-സ്ട്രെച്ച് വ്യായാമം. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്, കിടക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ തല ഒരു വശത്തേക്ക് കുനിച്ച് അതേ വശത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ നിന്ന് മറുവശത്തെ ചെവിയിൽ തൊടുക.

ഹെഡ് ഡ്രോപ്പ്. നിങ്ങളുടെ താടി സീലിംഗിലേക്ക് ചൂണ്ടിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ തല കഴിയുന്നത്ര പിന്നിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകണം. നിങ്ങളുടെ പുറം വളയ്ക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തരുത്.
നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ തൊടുന്ന രീതിയിൽ തല തിരിക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ചലിപ്പിക്കരുത്. ഇരുവശത്തും ചെയ്യുക.

തോളിൽ വേദന വ്യായാമങ്ങൾ:

ഷോൾഡർ ഷ്രഗ്. പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, നിങ്ങൾ തോളിൽ തട്ടുന്നു. നിങ്ങൾ നിവർന്നു നിൽക്കുമ്പോഴോ ഇരിക്കുമ്പോഴോ, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ചെവിയുടെ നീളം വരെ ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ അവയെ താഴ്ത്തുക.

ഷോൾഡർ ബ്ലേഡ് പിഞ്ചിംഗ്. ഒന്നുകിൽ നേരെ നിൽക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നേരെ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പിന്നിലേക്ക് എടുത്ത് ശ്വാസം എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറം തൊലി നുള്ളുന്നത് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് കൈകൾ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവരുന്നു.

ഇവിടെ നിങ്ങൾക്കത് ഉണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളെ എത്തിക്കുകയും വേദനയെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന കുറച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ. നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും കൈറോപ്രാക്റ്റർ ഉണ്ടോ എന്ന് കണ്ടുപിടിക്കാൻ എന്തെങ്കിലും ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായ വീണ്ടെടുക്കൽ ലഭിക്കണമെങ്കിൽ പതിവായി ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററെ കാണണമെന്നും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്

Scoop.it-ൽ നിന്ന് ഉറവിടം: ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്

ചിക്കനശൃംഖല വ്യായാമങ്ങൾവിശ്രമിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും അനാവശ്യ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഈ വ്യായാമങ്ങളെല്ലാം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്, നിങ്ങളുടെ ഓഫീസിലോ ക്ലാസുകൾക്കിടയിലോ പാർക്കിലായിരിക്കുമ്പോഴോ ചെയ്യാവുന്നതാണ്.