ദിവസവും ശരിയായ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുക

എട്ട്, 8 ഔൺസ്. ഒരു ദിവസം ഗ്ലാസ്സ് വെള്ളം: it'sa നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കത്തിലേക്ക് കത്തിച്ച നിയമം വർഷങ്ങളോളം ഓരോ ദിവസവും കുടിക്കാൻ അനുയോജ്യമായ അളവിലുള്ള ദ്രാവകം. എന്നാലും എത്രയായാലും തവണ വിദഗ്ദ്ധർ അത് പറയുക തികച്ചും കൃത്യമല്ല, "8×8" എന്നത് മാന്ത്രിക തുകയാണെന്ന് പലരും ഇപ്പോഴും വിശ്വസിക്കുന്നു.

സത്യം: നിങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം എന്നത് വ്യക്തിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, കണക്റ്റിക്കട്ട് സർവകലാശാലയിലെ പിഎച്ച്ഡി റോബർട്ട് എ ഹഗ്ഗിൻസ് വിശദീകരിച്ചു. ആരോഗ്യം. ദ്രാവക ആവശ്യകതകൾ ചലനാത്മകമാണ് കൂടാതെ വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിക്ക് വ്യക്തിഗതമാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ലൈംഗികത, പാരിസ്ഥിതിക സാഹചര്യങ്ങൾ, ചൂട് അക്ലിമൈസേഷന്റെ അളവ്, വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ ജോലിയുടെ തീവ്രത, പ്രായം, ഭക്ഷണക്രമം തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

എപ്പോൾ കുടിക്കണം എന്നറിയാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം നിങ്ങളുടെ ദാഹം കേൾക്കുക എന്നതാണ്. ജലാംശം നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗം നിങ്ങൾ ഫ്ലഷ് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ മൂത്രമൊഴിക്കുക എന്നതാണ്. അത് പോലെ കാണണമെന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു ലെമനേഡ്; അതിനേക്കാൾ ഇരുണ്ടതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്ലാസ് താഴ്ത്തണം.

കുടിവെള്ളവും വ്യായാമവും

വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങൾ പ്രത്യേകമായി എത്ര വെള്ളം എടുക്കണം എന്ന് കണക്കാക്കാൻ, സ്വയം ഒരു ചെറിയ പരീക്ഷണം നടത്താൻ ഹഗ്ഗിൻസ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ആദ്യം, നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, വസ്ത്രം ധരിക്കാതെ സ്വയം ഭാരം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ, [നിങ്ങൾക്ക് ജലാംശം ഉണ്ടെന്ന് മുൻകൂട്ടി ഉറപ്പാക്കുക] കൂടാതെ ഗണിതശാസ്ത്രം എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക," ഹഗ്ഗിൻസ് പറയുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ദാഹമുണ്ടെങ്കിൽ, അത് അവഗണിക്കരുത്: കുറച്ച് കുടിക്കുക, അളവ് അളക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, വീണ്ടും സ്വയം തൂക്കുക. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ ആദ്യത്തെ ഭാരം എടുത്ത് രണ്ടാമത്തെ ഭാരം കുറയ്ക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് എത്ര ദ്രാവകം നഷ്ടപ്പെട്ടുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. ഇത് കിലോഗ്രാമിലേക്ക് പരിവർത്തനം ചെയ്യുക (നിങ്ങൾ ഇത് തിരയുകയാണെങ്കിൽ, Google നിങ്ങൾക്കായി നമ്പർ തിരികെ നൽകും അല്ലെങ്കിൽ എ മെട്രിക് കൺവെർട്ടർ), എന്നിട്ട് ആ തുക ലിറ്ററിൽ കുടിക്കുക. (വ്യായാമസമയത്ത് നിങ്ങൾ കുറച്ച് വെള്ളം കുടിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അവസാന മൊത്തത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ കുടിച്ച വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക.)

ഇതാണ് നിങ്ങളുടെ "വിയർപ്പ് നിരക്ക്," ഹഗ്ഗിൻസ് പറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ അടുത്ത വ്യായാമ വേളയിലോ ശേഷമോ നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ടതിനെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ കുടിക്കേണ്ട വെള്ളത്തിന്റെ അളവാണിത്. (നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയും വിയർപ്പ് നിരക്കിനുള്ള ഓൺലൈൻ കാൽക്കുലേറ്റർ; നിങ്ങളുടെ നമ്പറുകൾ പ്ലഗ് ഇൻ ചെയ്യുക.)

വളരെ സങ്കീർണ്ണമാണോ? ഞങ്ങൾ സമ്മതിക്കുന്നു. മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ ഓരോ മണിക്കൂറിലും മിക്ക ആളുകൾക്കും ഒന്നോ രണ്ടോ ലിറ്റർ വരെ വിയർപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് ഹഗ്ഗിൻസ് കണക്കാക്കുന്നു. എന്നാൽ ആത്യന്തികമായി ദാഹം ഇപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ വഴികാട്ടിയായിരിക്കണം.

ശരിയായ അളവിൽ കുടിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

നിർജ്ജലീകരണം അപകടകരമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം അറിയാം, എന്നാൽ അമിത ജലാംശം യഥാർത്ഥത്തിൽ മോശമായേക്കാം.

വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു പുതിയ സമവായ റിപ്പോർട്ട് സ്പോർട്സ് മെഡിസിനിൽ ബ്രിട്ടീഷ് ജേണൽ പല കായികതാരങ്ങൾക്കും അപകടസാധ്യതയുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി വ്യായാമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഹൈപ്പോനാട്രീമിയ, ഇത് വളരെയധികം ദ്രാവകം കുടിക്കുന്നത് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് അസന്തുലിതാവസ്ഥയാണ്. ഇത് ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, തലവേദന, ക്ഷീണം, ഗുരുതരമായ കേസുകളിൽ കോമ, മരണം വരെ നയിച്ചേക്കാം.

മാരത്തൺ, അയൺമാൻസ് തുടങ്ങിയ ഇനങ്ങളിൽ മത്സരിക്കുന്ന ദീർഘദൂര അത്‌ലറ്റുകൾക്ക് മാത്രമേ ഇത് ആശങ്കയുണ്ടാക്കൂവെന്ന് മുമ്പ് കരുതിയിരുന്നെങ്കിലും, പേപ്പർ (ഇത് ധനസഹായം നൽകിയത് ക്രോസ്ഫിറ്റ്, ഇൻ‌കോർപ്പറേഷൻ) വളരെ ചെറിയ ഇവന്റുകളിൽ പല അത്‌ലറ്റുകളും അപകടകരമാംവിധം അമിതമായി മദ്യപിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിഗമനം ചെയ്തു. 10K റേസുകളും ബിക്രം യോഗ ക്ലാസുകളും വരെ, താമര ഹ്യൂ-ബട്ട്‌ലർ, പിഎച്ച്ഡി, പേപ്പറിന്റെ പ്രധാന രചയിതാവ് വിശദീകരിച്ചു. ആരോഗ്യം

കാരണം, "പ്രത്യേകിച്ചും ചലനാത്മകവും മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതുമായ വ്യായാമ വേളയിൽ ഒരു സാമാന്യവൽക്കരിച്ച ശ്രേണി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് അസാധ്യമാണ്, എല്ലാവർക്കും യോജിക്കുന്ന ഒരു വലിപ്പം ഇല്ല!" അവൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.

അതിനാൽ, അമിതമായതും കുറവുള്ളതുമായ ജലാംശം ഉള്ള ആ സ്വീറ്റ് സ്പോട്ടിൽ നിങ്ങളെ നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം, പല കാര്യങ്ങളും പോലെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കുക എന്നതാണ്.

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, നട്ടെല്ലിന് പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ഡോ. ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .

അധിക വിഷയങ്ങൾ: മുഴുവൻ ശരീര ആരോഗ്യവും

കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക് കെയർ ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഉപയോഗിക്കുന്ന സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ ബദൽ ചികിത്സാ ഓപ്ഷനായി അറിയപ്പെടുന്നു. കഴുത്ത് വേദനയും നടുവേദനയും ഉൾപ്പെടെ പലതരം പരിക്കുകൾ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ അവസ്ഥകൾ ചികിത്സിക്കാൻ സുഷുമ്നാ ക്രമീകരണങ്ങളും മാനുവൽ കൃത്രിമത്വങ്ങളും പോലുള്ള സാധാരണ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സാ രീതികളും സാങ്കേതിക വിദ്യകളും ഉപയോഗിക്കാം. സമീകൃത പോഷകാഹാരവും ശാരീരിക വ്യായാമവും സഹിതം ചിട്ടയായ കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക് പരിചരണം ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനും വ്യക്തിയുടെ യഥാർത്ഥ ക്ഷേമം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു സ്വാഭാവിക സമീപനമാണ്.

ട്രെൻഡിംഗ് വിഷയം: എക്സ്ട്രാ എക്സ്ട്രാ: പുതിയ പുഷ് 24/7−? ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ