എട്ടു, 8 oz. ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം ഒരു ദിവസം: ഇത് ഒരു നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കത്തിലേക്ക് എരിയുന്ന ഭരണം ഓരോ വർഷവും കുടിവെള്ളത്തിന്റെ മികച്ച തുകയായിരിക്കും. എന്നിട്ടും എത്രമാത്രം പ്രശ്നമല്ല തവണ വിദഗ്ദ്ധർ അത് അതാണ് വളരെ കൃത്യമല്ല, ഇപ്പോഴും പലരും വിശ്വസിക്കുന്നു "8- 8" മാന്ത്രിക തുക.
സത്യത്തിൽ: ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം എന്നതായിരുന്നു, യഥാർത്ഥത്തിൽ ആ വ്യക്തിയെ ആശ്രയിച്ചാണ്, കണക്റ്റികട്ട് യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് റോബർട്ട് എ. ഹഗിൻസ്, പിഎച്ച്ഡി ആരോഗ്യം. "ഫ്ലൂയിഡ് ആവശ്യകത ചലനാത്മകമാണ്, വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിപരമായി വ്യക്തിഗതമാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ലൈംഗിക, പരിസ്ഥിതി ഘടകങ്ങൾ, ചൂട് അക്ലീലമൈസേഷൻ, വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ തൊഴിൽ തീവ്രത, പ്രായം, ഭക്ഷണം എന്നിവപോലുള്ള ഘടകങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്. "
നിങ്ങളുടെ ദാഹം കേൾക്കുന്നത് എപ്പോഴാണ് കുടിവെള്ളത്തിന്റെ അളവുകോൽ അറിയാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം എന്ന് ഇതിനർത്ഥം. ജലാംശം നിരീക്ഷിക്കാനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗ്ഗം, നിങ്ങൾ ഫ്ലഷ് ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പായി, നിങ്ങളുടെ നിശ്വാസത്തെ നോക്കിക്കലാണ്. നിങ്ങൾ ഇതുപോലെ കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു ലെമനേഡ്; അതിനെക്കാൾ കറുത്തതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്ലാസ് ചെയ്യണം.
വ്യായാമ വേളയിൽ പ്രത്യേകം എടുക്കേണ്ട വെള്ളം എത്ര അളവിട്ടുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ Huggins ഒരു ചെറിയ പരീക്ഷണം നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ഒന്നാമത്തേത്, ജോലി ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് വസ്ത്രം ധരിക്കാതെ ചെറുതായി തൂക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുക. "നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മുമ്പുതന്നെ ജലാംശം ഉണ്ടാക്കിയെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, ഗണിതമാക്കിത്തീർക്കാൻ കഴിയുമ്പോൾ നിങ്ങൾ മദ്യപിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക," ഹഗ്ഗിൻസ് പറയുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ദാഹിച്ചാൽ, അത് അവഗണിക്കരുത്: ചിലത് കുടിക്കുകയും തുക അളക്കുക.
നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, വീണ്ടും സ്വയം തൂക്കണം. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ ആദ്യത്തെ ഭാരം എടുത്ത് രണ്ടാമത്തെ ഭാരം കുറയ്ക്കുക, നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ദ്രാവകം നഷ്ടപ്പെടും എന്നതു കൊണ്ട് നിങ്ങൾ അവസാനിക്കും. ഇത് കിലോഗ്രാം ആയി പരിവർത്തനം ചെയ്യുക (നിങ്ങൾ തിരയുന്നുവെങ്കിൽ, Google നിങ്ങൾക്കായി നമ്പർ നൽകും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ശ്രമിക്കും മെട്രിക് കൺവെർട്ടർ), തുടർന്ന് ലിറ്ററിൽ ആ തുക കുടിക്കുക. (വ്യായാമത്തിൽ കുറച്ച് വെള്ളം കുടിച്ചാലും, അവസാനത്തെ ആകെ കുടിച്ച വെള്ളം കുടിച്ചെടുക്കുക.)
ഇത് നിങ്ങളുടെ "വിയർപ്പ് നിരക്ക്" എന്ന് Huggins പറയുന്നു. നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെട്ടവയ്ക്ക് പകരം നിങ്ങളുടെ അടുത്ത വർക്ക്ഔട്ട് സമയത്ത് അല്ലെങ്കിൽ അതിനു ശേഷമുള്ള കുടിവെള്ളം എത്രയാണ്. (നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം വിയർത്തുനൽകുന്നതിനുള്ള ഓൺലൈൻ കാൽക്കുലേറ്റർ; നിങ്ങളുടെ നമ്പറുകളിൽ പ്ലഗ് ചെയ്യുക.)
വളരെ സങ്കീർണമായത്? ഞങ്ങള് സമ്മതിക്കുന്നു. ഓരോ മണിക്കൂറിലും മിതമായ തീവ്രത വ്യായാമത്തിനായി ഒന്നോ രണ്ടോ ലിറ്റർ വിയർപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നുവെന്ന് Huggins കണക്കാക്കുന്നു. എന്നാൽ ആത്യന്തികമായി ദാഹം ഇപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഗൈഡ് ആയിരിക്കണം.
നിർജ്ജലീകരണം അപകടസാധ്യതയുള്ളതാണെന്ന് ഇതിനകം നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം, എന്നാൽ അമിത ജലാംശം യഥാർത്ഥത്തിൽ മോശമായിരുന്നേക്കാം.
വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു പുതിയ അഭിപ്രായ സമന്വയ റിപ്പോർട്ട് സ്പോർട്സ് മെഡിസിനിൽ ബ്രിട്ടീഷ് ജേണൽ പല കായികതാരങ്ങളും അപകടസാധ്യതയുള്ളതായി കണ്ടെത്തി വ്യായാമം-അനുബന്ധ ഹൈപ്പോനട്രീമിയ, അത് വളരെ ദ്രാവക പാനീയം കുടിച്ചേക്കാവുന്ന ഒരു വൈദ്യുത അസമത്വം ആണ്. ഇത് ഛർദ്ദി, ഛർദ്ദി, തലവേദന, ക്ഷീണം, ഗുരുതരമായ കേസുകൾ, കോമ, മരണം എന്നിവക്ക് ഇടയാക്കും.
മാരത്തണുകൾ, അയൺമാൻ തുടങ്ങിയ മത്സരങ്ങളിൽ മത്സരിക്കുന്ന ദീർഘദൂര കായികതാരങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഇത് ഒരു ആശങ്ക മാത്രമാണെന്ന് മുമ്പ് കരുതിയിരുന്നെങ്കിലും, പ്രബന്ധം (ക്രോസ് ഫിറ്റ്, Inc. ധനസഹായം നൽകി) നിഗമനത്തിലെത്തിയത് പല കായികതാരങ്ങളും യഥാർത്ഥത്തിൽ അപകടകരമായ രീതിയിൽ അമിതമായി മദ്യപിക്കുന്നവരാണ് 10 കെ റേസുകളും ബിക്രം യോഗ ക്ലാസുകളും പോലും, പ്രബന്ധത്തിന്റെ പ്രധാന രചയിതാവായ പിഎച്ച്ഡി താമര ഹ്യൂ-ബട്ട്‌ലർ വിശദീകരിച്ചു ആരോഗ്യം
"സാഹചര്യങ്ങൾ ചലനാത്മകവും മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന സമയത്തും പ്രത്യേകിച്ച് വ്യായാമസമയത്ത് ഒരു പൊതുപരിധി നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയുന്നത് അസാധ്യമാണ്, കാരണം എല്ലാത്തിനും യോജിക്കുന്ന ഒരു വലുപ്പമില്ല!" അവർ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.
അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ മൃതദേഹം കേൾക്കാനായി, മധുരമുള്ള, മലീമസമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം, പല കാര്യങ്ങളും പോലെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കാൻ കഴിയും.
ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ പരിധി ചിപ്പിപ്പാക്ക്, നട്ടെല്ലിനുള്ള പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥക്കും മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. വിഷയം സംബന്ധിച്ച ഓപ്ഷനുകൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ ഡോ. ജിമെനെസ് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .
ചികിൽസാകൃതി ചികിത്സ എന്നത് സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ മറ്റൊരു ചികിത്സാരീതിയാണ്, അത് മെച്ചപ്പെടുത്താനും അതുവഴി ശരീരം മുഴുവനും ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും നിലനിർത്താനും ഉപയോഗിക്കുന്നു. സുഷുമ്നൽ അഡ്റീഷ്യസ്, മാനുവൽ കറപ്റ്റുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള സാധാരണ ചികിത്സാ രീതികളും സാങ്കേതികവിദ്യയും കഴുത്ത് വേദനയും മുനയുമുള്ള വേദന ഉൾപ്പെടെ പലതരം മുറിവുകൾക്കും / അല്ലെങ്കിൽ അവസ്ഥകൾക്കും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. സമതുലിതമായ പോഷകാഹാരവും ശാരീരിക വ്യായാമവും പതിവായ ചിയാത്രാപഥ പരിചരണവും ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനുള്ള സ്വാഭാവികമായ സമീപനമാണ്. വ്യക്തിയുടെ ക്ഷേമത്തെ പുനഃസ്ഥാപിക്കുക.
സ്വയം തകർക്കുന്നതും നട്ടെല്ല് പോപ്പ് ചെയ്യുന്നതും നല്ലതായി തോന്നുമെങ്കിലും പ്രൊഫഷണൽ / ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ഇല്ലാതെ ഇത് ചെയ്യണം… കൂടുതല് വായിക്കുക
മോട്ടോർ വാഹന അപകടങ്ങൾ, സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ, ജോലിസ്ഥലത്തെ പരിക്കുകൾ, വീഴ്ചകൾ എന്നിവ വിപ്ലാഷിന്റെ ചില കാരണങ്ങളാണ്.… കൂടുതല് വായിക്കുക
പരിക്ക് തടയുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനും പതിവായി ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററെ കാണുന്നത്. വരുന്ന ഒരു സാധാരണ ചോദ്യം… കൂടുതല് വായിക്കുക
ഇറുകിയ ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ വ്യക്തികൾക്കിടയിൽ ഒരു സാധാരണ പരാതിയാണ്. കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കുന്നത്… കൂടുതല് വായിക്കുക
മിക്ക വ്യക്തികളും ഒരു വാഹനാപകടത്തിനോ മറ്റോ അവരുടെ കുടുംബ വൈദ്യനെയോ പൊതു പരിശീലകനെയോ കാണുന്നു… കൂടുതല് വായിക്കുക
വിറ്റാമിൻ ഡി, സൺഷൈൻ ഗുളിക എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക