വിഭാഗങ്ങൾ: ആരോഗ്യംനന്നായി

ആദ്യകാല പക്ഷികൾ നൈറ്റ് ഔളുകൾക്ക് ആരോഗ്യമുള്ളതായിരിക്കാം

പങ്കിടുക

പ്രാഥമിക പക്ഷികൾ രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങിക്കിടന്നോ, അത് ആരോഗ്യത്തേയും ഭാരത്തേയും ബാധിക്കുമെന്നാണ് പുതിയ ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.

ഫിൻലാൻഡിലെ ഇൻവെസ്റ്റിഗേറ്റർമാർ രാവിലെ മുഴുമയുള്ളവരെക്കാൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഫലമായി: നൈറ്റ് ഔളുകൾക്ക് പൊണ്ണത്തടി ഉയരുന്നത്, ഹെൽസിങ്കിയിലെ നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഫോർ ഹെൽത്ത് ആന്റ് വെൽഫെയർ എന്ന പഠനത്തിനു നേതൃത്വം നൽകുന്ന മിർക്ക മുകോനേൻ പറഞ്ഞു.

"രാത്രിയിലെ അത്താഴികൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സമയത്തെ മാറ്റിവച്ചു, സുഗന്ധം കൂടുതലായി കഴിക്കുന്നത്, കൊഴുപ്പ്, പൂരിത കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ആദ്യകാല പക്ഷികളെ അപേക്ഷിച്ച് വൈകുന്നേരത്തെ മണിക്കൂറുകളോളം കുറവുള്ള ഭക്ഷണരീതികളാണ്." പൊതുജനാരോഗ്യ പരിഹാര വകുപ്പിലെ ഡോക്ടറൽ സ്ഥാനാർത്ഥിയായ മക്കോനേൺ പറഞ്ഞു . സുക്രോസ് ഒരു തരം പഞ്ചസാരയാണ്.

ഡാളസിലെ ടെക്സാസ് സൗത്ത് വെസ്റ്റേൺ മെഡിക്കൽ സെന്റർ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ രജിസ്റ്ററഡ് ഡയറ്റീഷ്യൻ ലോന സാഡോൺ ഈ കണ്ടുപിടിത്തങ്ങളെ അതിശയിപ്പിക്കുന്നില്ല. ഫിസിയോളജി, ബയോളജി എന്നിവ ഒരുപക്ഷേ ഒരു പങ്കുവഹിക്കുമെന്ന് അവർ പറഞ്ഞു.

"ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ഉപഭോഗസാധ്യതയുള്ള ആഘാതം - ആഘാതം വിശ്രമിക്കുന്നതും മെറ്റബോളിസത്തെക്കുറിച്ചും ഹോർമോണുകൾ കാണിക്കുന്നു. പകലും രാത്രിയും മുഴുവൻ വിവിധ തലങ്ങളിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നുണ്ട്" എന്നാണ് ഗവേഷകർ പറയുന്നത്. "ഉറക്കത്തിന്റെ സമയവും ഉറക്കത്തിന്റെ സമയവും ഈ ഹോർമോണുകളുടെ ഉൽപാദനത്തെ ബാധിച്ചേയ്ക്കും, അതിനാൽ വിശപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളിലും ശരീരഭാരത്തിലും ശരീരഭേദത്തിലും വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു," അവൾ വിശദീകരിച്ചു.

രാത്രിയിൽ എന്തുചെയ്യാം?

"ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ മാറ്റുന്നതുപോലെ ഉറക്കംവരുന്ന ശീലങ്ങൾ മാറ്റുന്നത് പലർക്കും കടുത്ത വെല്ലുവിളിയാണ്. "പക്ഷേ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യം നേടാൻ അത് വിലമതിക്കുന്നു."

രാത്രിയിലെ അസുഖങ്ങളും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെട്ടിരുന്നുവെന്നും ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഉറങ്ങാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകുകയും പുകവലിക്കുകയും ചെയ്യും. കുറച്ചു രാത്രിയിലുള്ള അസുഖങ്ങൾ, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായുള്ള ആരോഗ്യവും രൂപവും പോലെയാണ്. പഠന സംഘം ദേശീയ പോഷകാഹാര പഠനത്തിൽ പങ്കെടുത്തിട്ടുള്ള 1,900- നും XXX നും ഇടയ്ക്ക് ഏതാണ്ട് എൺപത്തിയഞ്ചുമിൻഷാം ഫിന്നിഷ് മുതിർന്നവരെയാണ് ഉദ്ദേശിച്ചത്.

പോഷകാഹാര പഠനത്തിനായി, പങ്കെടുക്കുന്നവർ, എൺപത് മണിക്കൂറിലധികം ഭക്ഷണ ഡയറി പൂർത്തിയാക്കി, അത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, പഞ്ചസാര, നാരുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, പൂരിത, ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, മദ്യം എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിച്ചു. ആഴ്ചദിനവും ആഴ്ചാവസാന ഉഷ സമയത്തും രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.

മറ്റ് പഠനങ്ങൾ മണിക്കൂറുകളോളം ദൈനംദിനവും പതിവ് വേലിയും സമയം ഉറങ്ങാൻ നോക്കി. ദിവസങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവർ സമയം ചെലവഴിച്ചോ / അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തികളെ വിലയിരുത്തിയോ ചെയ്തു. ഏകദേശം പകുതിയോളം പങ്കെടുക്കുന്നവർ രാവിലെ പ്രമാണിമാരായി കണക്കാക്കപ്പെട്ടിരുന്നു. വെറും അൻപത് ശതമാനം പേർക്ക് നൈറ്റ് ഔളുകൾക്ക് യോഗ്യത നേടി. ഏതാണ്ട് എൺപതു ശതമാനത്തോളം പേർക്കിടയിൽ എവിടെയെങ്കിലും സംഭവിച്ചതായും ഗവേഷകർ പറഞ്ഞു.

എല്ലാ ദിവസവും ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗവും ആദ്യകാല അവസാനത്തിലും റീസുകളിലും ഉയർന്നു. ഓരോ ദിവസവും രാവിലെ 9-10 ന് മുമ്പുള്ള രാത്രി കഷണങ്ങൾ രാത്രികാല മുട്ടകൾ ദഹിപ്പിക്കുകയും കാലത്ത് ഊർജ്ജം കുറയുകയും ചെയ്തു.

"ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും വൈകുന്നേര സമയത്തും ഈ ഭാരം ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ വർധിക്കുന്നതിനാൽ, കൂടുതൽ പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും കുറവ് ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു," മക്കോക്കൻ പറഞ്ഞു.

പഞ്ചസാര: ഒരു രാത്രി ഒഴികെയുള്ള ദിവസംതോറുമുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് രാത്രി മൂങ്ങകളിൽ കാണപ്പെടുന്നു. പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനെക്കാൾ അധികം രാവിലെ 8 മണി കഴിഞ്ഞ് അവർ കൂടുതൽ പഞ്ചസാരയും കഴിച്ചു. രാത്രിയിൽ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ്, പൂരിത ആസിഡുകളിലേക്ക് അവർ പരിണമിച്ചു. വാരാന്തങ്ങളിൽ പോഷകാഹാര വിടവ് വർദ്ധിച്ചു.

എന്നാൽ വൈകി രാത്രികൾ പൊണ്ണത്തടിയ്ക്കും നിങ്ങളെ വിഷമിപ്പിക്കും എന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. നൈറ്റ് ഔൾ അലബിനും ദരിദ്രമായ ആരോഗ്യത്തിന് അപകടസാധ്യതക്കും ഇടയിലുള്ള ഒരു ബന്ധം പഠനം നടത്തിയത്, നേരിട്ടുള്ള ഒരു കാരണം-പ്രാബല്യബന്ധമാണ്.

എങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ തടസ്സപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല, നിർദ്ദേശിച്ചു മുകോനേൻ.

"നിങ്ങൾ ഒരു ആദ്യകാല പക്ഷിയോ രാത്രി ഒരു മൂളയോ ആയിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ജീനുകൾക്കും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ടൈംടേബിളുകളിൽ നിന്നും പകുതിയും സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുണ്ട്," മക്കോക്കൻ പറഞ്ഞു. "അതുകൊണ്ടു രാത്രി മൂങ്ങകൾ പ്രയോജനം ചെയ്യുന്ന ഒരു കാര്യം, ജോലി സമയ ഷെഡ്യൂളുകളിൽ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ടതാകാം, അതിനാൽ രാത്രിയിലുള്ള മൂങ്ങകൾ അവയുടെ ആന്തരിക ജീവശാസ്ത്രപരമായ കണക്കിനു പകരം കൂടുതൽ ജീവിക്കുകയും, അതിനുപകരം അല്ല."

അടുത്തിടെ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠന ഫലങ്ങൾ ജേർണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു അമിതവണ്ണം.

സോഴ്സ്: മിർക മക്കോനേൻ, എം.എസ്സി, പിഎച്ച്.ഡി. കാൻഡിഡേറ്റ്, പൊതു ആരോഗ്യ പരിഹാര വകുപ്പ്, ഹെൽത്ത്കെയർ, ഹെൽസിങ്കി, നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഫോർ ഹെൽത്ത് ആന്റ് വെൽഫെയർ, ലോണ സാഡോൺ, ആർ.ഡി. പ്രോഗ്രാം പ്രോഗ്രാം ഡയറക്ടർ, അസിസ്റ്റന്റ് പ്രൊഫസർ, ക്ലിനിക്കൽ പോഷകാഹാരം, സ്കൂൾ ഓഫ് ഹെൽത്ത് പ്രൊഫഷനസ്, ഡാളസിലെ ടെക്സാസ് സൗത്ത് വെസ്റ്റേൺ മെഡിക്കൽ സെന്റർ യൂണിവേഴ്സിറ്റി; ഫെബ്രുവരി. 23, 2017, അമിതവണ്ണം

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ പരിധി ചിപ്പിപ്പാക്ക്, നട്ടെല്ലിനുള്ള പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥക്കും മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. വിഷയം സംബന്ധിച്ച ഓപ്ഷനുകൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ ഡോ. ജിമെനെസ് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900

കൂടുതൽ വിഷയങ്ങൾ: മുഴുവൻ ശരീരം വെൽനെസ്

സമതുലിതമായ പോഷകാഹാരവും, ശരിയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ഉറക്കത്തിൽ ഇടപഴകുന്നതുമാണ് ശരിയായ ജീവിതശൈലിയും ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും നിലനിർത്തുന്നത്. അപസ്മാരം, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, കാൻസർ തുടങ്ങിയ അപൂർവ്വ ജീവിതരീതികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മിക്ക സങ്കീർണമായ പ്രശ്നങ്ങളും, ഇവയുടെ വികസനം കുറച്ച് ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ട് തടയാം. കൂടാതെ, ചിരപ്രകാശകസംവിധാനവും, കൈയെഴുത്ത് സംരക്ഷണവും സ്വീകരിക്കുന്നത്, നട്ടെല്ലിന്റെയും അതിന്റെ ചുറ്റുപാടുകളുടെയും ആരോഗ്യത്തെ നിലനിർത്താനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

 

 

ട്രെൻഡുചെയ്യുന്ന വിഷയം: കൂടുതൽ മികച്ച: പുതിയ പുഷ്പം 24 / 7® ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ

 

 

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

സെൽഫ് ക്രാക്കിംഗ്, സെൽഫ് പോപ്പിംഗ് ദി നട്ടെല്ല്

സ്വയം തകർക്കുന്നതും നട്ടെല്ല് പോപ്പ് ചെയ്യുന്നതും നല്ലതായി തോന്നുമെങ്കിലും പ്രൊഫഷണൽ / ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ഇല്ലാതെ ഇത് ചെയ്യണം… കൂടുതല് വായിക്കുക

വിപ്ലാഷ്, ഇത് എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കും?

മോട്ടോർ വാഹന അപകടങ്ങൾ, സ്‌പോർട്‌സ് പരിക്കുകൾ, ജോലിസ്ഥലത്തെ പരിക്കുകൾ, വീഴ്ചകൾ എന്നിവ വിപ്ലാഷിന്റെ ചില കാരണങ്ങളാണ്.… കൂടുതല് വായിക്കുക

പരിക്ക് തടയുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനും പതിവായി ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററെ കാണുന്നത്

പരിക്ക് തടയുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനും പതിവായി ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററെ കാണുന്നത്. വരുന്ന ഒരു സാധാരണ ചോദ്യം… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഇറുകിയ ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകളും എങ്ങനെ റിലീസ് ചെയ്യാം

ഇറുകിയ ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ വ്യക്തികൾക്കിടയിൽ ഒരു സാധാരണ പരാതിയാണ്. കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കുന്നത്… കൂടുതല് വായിക്കുക

വ്യക്തിഗത പരിക്ക് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും സാധാരണ പരിക്കുകളും

മിക്ക വ്യക്തികളും ഒരു വാഹനാപകടത്തിനോ മറ്റോ അവരുടെ കുടുംബ വൈദ്യനെയോ പൊതു പരിശീലകനെയോ കാണുന്നു… കൂടുതല് വായിക്കുക

അസ്ഥി ആരോഗ്യത്തിനും പരിക്ക് തടയുന്നതിനും വിറ്റാമിൻ ഡി

വിറ്റാമിൻ ഡി, സൺഷൈൻ ഗുളിക എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക