സ്‌മാർട്ട് വഴി വീട്ടിൽ തന്നെ ഗർഭകാല നടുവേദന ലഘൂകരിക്കൂ

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നടുവേദന വളരെ സാധാരണമാണ്. ഇത്രയെങ്കിലും 50 ശതമാനം ഗർഭിണികൾക്കും 80 ശതമാനം പേർക്കും നടുവേദന അനുഭവപ്പെടും അവരുടെ ഗർഭകാലത്ത് ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ. കുഞ്ഞിന്റെ അധിക ഭാരം മുതൽ ഇത് തികച്ചും സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഗർഭകാലത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന മറ്റെല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിച്ച്:

• മൂഡ് സ്വൈൻസ്
• രാവിലെ രോഗം
• ക്ഷീണം
• മൂത്ര പ്രശ്നങ്ങൾ
• താഴത്തെ വേദന

ഇത് കാരണമാകും അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ശരീരത്തിന് ഗുരുതരമായ ദോഷം ചെയ്യും. ഗർഭകാലത്ത് കഠിനമായ നടുവേദന വിരളമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നടുവേദന ഉണ്ടാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് ഞങ്ങൾ നോക്കാം, ഒപ്പം മെച്ചപ്പെടാനുള്ള നടപടികളും തെളിയിക്കപ്പെട്ട വഴികളും.

നടുവേദന കാരണങ്ങൾ

ഏത് ത്രിമാസത്തിലും വേദന ഉണ്ടാകാം, പക്ഷേ അത് സാധാരണയായി കുഞ്ഞിന്റെയും വയറിന്റെയും വളർച്ചയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള മാസങ്ങളിൽ ഉണ്ടാകുന്നു. വേദന ആകാം സൗമ്യം മുതൽ കഠിനം വരെ സാധാരണയായി താഴത്തെ പുറകിൽ സംഭവിക്കുന്നു. നേരത്തെയുള്ള നട്ടെല്ല് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല.

ഗർഭം തന്നെ നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന തരത്തിൽ ശരീരത്തെ മാറ്റുന്നു. ഉദാഹരണം: ഗര്ഭപാത്രത്തിന് ഭാരം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച്, പിന്നിലെ പേശികളിൽ അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. ഇത് മാറ്റാൻ കഴിയും ശരിയായ ഭാവവും അസ്വാസ്ഥ്യവും/വേദനയും ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഗർഭധാരണം ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രത്തെയും മാറ്റുന്നു നട്ടെല്ലിന്റെ വക്രതയെ ഊന്നിപ്പറയുന്നു താഴത്തെ പുറകിൽ. വയറിലെ പേശികളും കാമ്പും ദുർബലമാവുകയും വേണ്ടത്ര ശക്തമാകാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, വക്രതയുടെ മാറ്റങ്ങൾ വഷളാകുന്നു, കാരണം ഈ പേശികളാണ് പിൻഭാഗത്തെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നത്.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, ശരീരം ലിഗമെന്റുകൾ അഴിച്ചുവിടുന്ന റിലാക്സിൻ എന്ന ഹോർമോൺ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു, ഇത് പെൽവിസിനുള്ളിൽ അസ്ഥികളെ പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ടിഷ്യു ആണ്. ദി ലിഗമെന്റ് അയവുള്ളതാക്കുന്നത് ബാക്ക് സപ്പോർട്ടിനെ ബാധിക്കും വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുക. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുന്ന മറ്റ് കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• സമ്മര്ദ്ദം
• മോശം നിലപാട്
• വളരെ നേരം നിന്നു
• ഹാനി
• ട്രോമ

 

ആശ്വാസത്തിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

മെഡിക്കൽ ഇടപെടൽ കൂടാതെ ഗർഭാവസ്ഥയിലെ നടുവേദന ലഘൂകരിക്കാനുള്ള വഴികളുണ്ട്. എങ്ങനെയെന്നത് ഇതാ:

ഭാവത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക

എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുമ്പോൾ, തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക് പിടിച്ച് നിവർന്നു നിൽക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘനേരം നിൽക്കേണ്ടി വന്നാൽ, ഒരു പെട്ടിയിലും കസേരയിലും ഒരു കാൽ ഉയർത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ മലം നട്ടെല്ലിൽ. ദീർഘനേരം നിൽക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഓർക്കുക പതിവായി ഇടവേളകൾ എടുക്കുക നിങ്ങളുടെ കാലിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുക. എപ്പോൾ ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്തുക സിറ്റിംഗ്, നന്നായി.

ഒരു എർഗണോമിക് ചെയർ ഉപയോഗിക്കുക

വീട്ടിലും ജോലിസ്ഥലത്തും പിന്നിലേക്ക് ധാരാളം പിന്തുണ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ഒരു ചെറിയ തലയണയോ തലയിണയോ താഴത്തെ പുറകിൽ വയ്ക്കുന്നത്, പാദങ്ങൾ ഉയർത്താൻ ഒരു സ്റ്റൂൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫൂട്ട്‌റെസ്റ്റ് എന്നിവ വളരെ ഗുണം ചെയ്യും.

ശരിയായ ലിഫ്റ്റിംഗ്

തീർച്ചയായും, ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ ഉയർത്തരുത്, ഒപ്പം അരയിൽ വളയുന്നത് ഒഴിവാക്കുക തറയിൽ നിന്ന് സാധനങ്ങൾ എടുക്കാൻ. പകരം സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക, കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, കാലുകൾ കൊണ്ട് ഉയർത്തുക, പുറകിലല്ല.

വ്യായാമം

ദി ഒരു വ്യായാമ റെജിമെന്റ് ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയം ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പാണ്. പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ/വ്യായാമം മറ്റെല്ലാ ഗുണങ്ങളോടൊപ്പം നടുവേദന തടയാനും ലഘൂകരിക്കാനും സഹായിക്കും.

ലളിതമാണ് ചെയ്യുന്നത് വ്യായാമങ്ങൾ ഗർഭിണിയാകുന്നതിന് മുമ്പ് കാതലായ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, അത് ഒരുപാട് മുന്നോട്ട് പോകാം. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരത്തോട് കഴിയുന്നത്ര അടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക ഗർഭിണിയാകുന്നതിന് മുമ്പ്. ഇതിന് അധിക നേട്ടമുണ്ട് ഗർഭധാരണ സാധ്യതയും സിസേറിയൻ പ്രസവവും കുറയ്ക്കുന്നു.

 

 

ഒരിക്കൽ ഗർഭിണിയായ, നേരിയതോ മിതമായതോ ആയ വ്യായാമം സഹായിക്കും നടുവേദനയെ നേരിടുക, പ്രസവത്തിനായി ശരീരം തയ്യാറാക്കുക. സൗമ്യമായ വ്യായാമമാണ് പോംവഴി. ഇവ പുറം, കോർ, കാലുകളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും. ഗർഭിണികൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്:

• നടത്തം
• നീന്തൽ
• ജനനത്തിനു മുമ്പുള്ള യോഗ
• വലിച്ചുനീട്ടുന്നു

ഏത് വ്യായാമങ്ങളാണ്, സ്ട്രെച്ചുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമെന്ന് നിങ്ങളുടെ ദാതാവിനോട് ചോദിക്കുക. അമിതമായി വിശ്രമിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ചലനം മികച്ചതാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. കൂടാതെ, ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായോ കൈറോപ്രാക്ടറുമായോ ചേർന്ന് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് മുതുകിന്റെ ശക്തിയിൽ വളരെയധികം സഹായിക്കും.

വസ്ത്രങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുക

സുഖപ്രദമായ, നട്ടെല്ല് പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഷൂ ധരിക്കുക. ഉയർന്ന കുതികാൽ പാദരക്ഷകൾ പൂർണ്ണമായും നീക്കം ചെയ്യണം ഫ്ലാറ്റുകൾ സൂക്ഷിക്കുക, ഇവയ്ക്ക് പലപ്പോഴും കുറവുണ്ടാകുകയും ചെയ്യാം കമാനം പിന്തുണ. ഷൂ ഇൻസെർട്ടുകൾ / ഓർത്തോട്ടിക്സ് സഹായിക്കും.

മെറ്റേണിറ്റി സപ്പോർട്ട് ബെൽറ്റുകൾ നടുവേദന ശമിപ്പിക്കുന്നതിനും ഒരു അധിക ഉപകരണം ആകാം. നിലവിൽ, അവ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിന് വലിയ ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകളൊന്നുമില്ല. എന്നാൽ പല സ്ത്രീകളും ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ അവരെക്കൊണ്ട് ആണയിടുന്നു.

ഉറക്ക ക്രമീകരണങ്ങൾ

മുട്ടുകൾ മടക്കി ഒരു വശത്ത് ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക, ഒപ്പം കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിലോ വയറിന് താഴെയോ ഒരു തലയിണയും. ഉറപ്പുള്ള മെത്ത ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് മറ്റൊരു സാധ്യത. മൃദുവായ സിങ്കിംഗ് മെത്തയെക്കാൾ മികച്ച രീതിയിൽ പിൻഭാഗത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ ഇതിന് കഴിയും. ഉറച്ച മെത്ത സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, കൂടുതൽ ദൃഢതയ്ക്കായി മെത്തയുടെ അടിയിൽ കട്ടിയുള്ള ഒരു ബോർഡ് സ്ഥാപിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.

ഉറങ്ങുക, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ശരിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. ഗർഭത്തിൻറെ പിന്നീടുള്ള ആഴ്ചകൾ അടുക്കുമ്പോൾ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ എ ഊഷ്മള കുളി ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും.

പൂരക സമ്പ്രദായങ്ങൾ

ചില സ്ത്രീകൾ അക്യുപങ്ചർ, പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള മസാജ് തുടങ്ങിയ ബദൽ മെഡിക്കൽ സമീപനങ്ങൾ ഗർഭകാലത്തെ നടുവേദന ലഘൂകരിക്കുന്നതിന് വളരെ സഹായകരമാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ OB/GYN-നോട് സംസാരിക്കുക. ചർച്ച ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പാണോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തീരുമാനിക്കാം. മസാജ് ചെയ്യുന്നയാൾക്കോ ​​ഇതര പ്രാക്ടീഷണർക്കോ ഗർഭിണികൾക്കൊപ്പം ജോലി ചെയ്ത പരിചയമുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

വേദന മരുന്നുകൾ

ഒപിയോയിഡ് കുറിപ്പടികളുടെ പ്രധാന കാരണമാണ് ഗർഭാവസ്ഥയിലെ നടുവേദന. മരുന്നുകളുടെ കാര്യത്തിൽ, ഒരു നിർണായക പ്രശ്നം ഒപിയോയിഡ് ദുരുപയോഗത്തിനുള്ള സാധ്യതയാണ്. നടുവേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ മരുന്നുകളുണ്ട്.

എന്നിരുന്നാലും, നോൺ-സ്റ്റിറോയിഡൽ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര മരുന്നുകൾ അല്ലെങ്കിൽ NSAID-കൾ ഗർഭാവസ്ഥയുടെ സങ്കീർണതകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, മിക്ക ഡോക്ടർമാരും അവ ഉപയോഗിക്കരുതെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പകരം, ശ്രമിക്കുക അസറ്റാമോഫെൻ, ഗർഭകാലത്തും ഫലപ്രദവും സുരക്ഷിതവുമാണ്. ഉപയോഗിക്കുന്നത് ചൂടും തണുപ്പും കംപ്രസ്സുചെയ്യുന്നു ഒപ്പം വേദന ആശ്വാസ ക്രീമുകൾ / തൈലങ്ങൾ സഹായിക്കാനും കഴിയും. ഏതെങ്കിലും മരുന്ന് കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഗർഭിണികൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി സംസാരിക്കണം.

ഗർഭകാലത്തെ നടുവേദനയ്ക്കുള്ള വൈദ്യസഹായം

ഗർഭകാലത്ത്, ചില നടുവേദന സാധാരണമാണ്. കഠിനമായ വേദനയോ, പെട്ടെന്നുള്ള വേദനയോ, രണ്ടാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വേദനയോ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ഇത് കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണമാകാം. എന്നതിന്റെ സൂചനയായിരിക്കാം മാസം തികയാതെയുള്ള പ്രസവംഒരു മൂത്രനാളി അണുബാധ, or വൃക്ക കല്ലുകൾ.

ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ ഏതെങ്കിലും അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഒരു ഡോക്ടറെ വിളിക്കുക:

• നടുവേദന അത് മെച്ചപ്പെടില്ല/മെച്ചപ്പെടില്ല
• നടുവേദന തുടരുന്നു ശരീരത്തിന്റെ ഒരു വശം
• കൂടെ നടുവേദനയും ഒന്നോ രണ്ടോ കാലുകളിലെ ബലഹീനത
• റിഥമിക് നടുവേദന/സെ
• കൂടെ നടുവേദനയും യോനിയിൽ രക്തസ്രാവം, പനി, മൂത്രത്തിൽ പൊള്ളൽ അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം യോനിയിൽ ഡിസ്ചാർജിൽ
• വേദനയോ ബലഹീനതയോ കാരണം പെട്ടെന്ന് നടക്കാൻ കഴിയില്ല
• പുറം, കാലുകൾ, നിതംബം, ഇടുപ്പ് എന്നിവയിലെ വികാരം നഷ്ടപ്പെടുക
• മരവിപ്പ് ഒരു കംപ്രസ് ചെയ്ത നാഡിയുടെ അടയാളമായിരിക്കാം

തീരുമാനം

ഗർഭാവസ്ഥയിലുള്ള നടുവേദന സാധാരണയായി കുഞ്ഞ് ജനിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ അപ്രത്യക്ഷമാകും, എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥതകൾ ലഘൂകരിക്കാൻ ഈ നടപടികൾ ഇതിനിടയിൽ സ്വീകരിക്കാവുന്നതാണ്. ശുപാർശകൾക്കായി നിങ്ങളുടെ OB/GYN-നോട് ചോദിക്കാൻ മറക്കരുത്.

---

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികതകൾ - Rx ഫിറ്റ്നസ് ആയി പുഷ് ചെയ്യുക