നട്ടെല്ല്, പിന്നിലെ പേശികൾ എന്നിവയിലെ എളുപ്പ വ്യായാമങ്ങൾ

പങ്കിടുക

താഴ്ന്ന നടുവേദന വരുമ്പോൾ പലരും കട്ടിലിലേക്കും കിടക്കയിലേക്കും പിന്നോട്ട് പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഡോക്ടർമാർ, കൈറോപ്രാക്ടർമാർ, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ, നട്ടെല്ല് വിദഗ്ധർ ഈ പ്രവർത്തന ഗതി ശുപാർശ ചെയ്യരുത്. ചികിത്സയല്ലാതെ അവർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് നട്ടെല്ലിലും പുറകിലുമുള്ള പേശികളിൽ എളുപ്പത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുക എന്നതാണ്.  

ഒരു വ്യക്തിക്ക് അവരുടെ പുറകിലേക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മോശമായ കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഉദാസീനത. പുറം വേദനയുള്ളപ്പോൾ വ്യായാമം സാധാരണയായി സഹായിക്കും. പേശികൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ, ടെൻഡോണുകൾ എന്നിവ നീട്ടിക്കൊണ്ടുപോകുന്നതും നിശ്ചലമായി നിൽക്കാത്തതുമാണ് ഇതിന് കാരണം, ഇത് വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വീർക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു. ചലിക്കുന്നത് രക്തം ഒഴുകുന്നു, വിശാലമായ രോഗശാന്തിക്കും വീണ്ടെടുക്കലിനും അനുവദിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, നടുവേദന ഒഴിവാക്കൽ ഒരു വെല്ലുവിളിയാകും. വിവിധ കാരണങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ വിവിധ ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ നിലവിലുണ്ട്. ഓരോ വ്യക്തിക്കും ഏത് തരം മികച്ചതാണെന്നും അവയുടെ നിർദ്ദിഷ്ട അവസ്ഥയെക്കുറിച്ചും കണ്ടെത്തുകയാണ് പ്രധാനം. ഒരു വ്യക്തിക്ക് അവരുടെ നടുവേദനയുടെ കാരണം അറിയേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് നിർണ്ണയിക്കുന്നു ഏത് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം അല്ലെങ്കിൽ ചെയ്യരുത്. ദി പെയിൻ ആൻഡ് തെറാപ്പി ജേണൽ താഴ്ന്ന നടുവേദനയ്ക്കുള്ള ചില മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ വിലയിരുത്തി.  

ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി വ്യായാമങ്ങൾ

ദി മക്കിൻസി രീതി അക്യൂട്ട് ഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷൻ വേദനയ്ക്കും സയാറ്റിക്കയ്ക്കും വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. വേദന കേന്ദ്രീകൃതമാകാനും ചലന നിയന്ത്രണങ്ങൾ ശരിയാക്കാനും കംപ്രസ് ചെയ്തതോ വീക്കം വരുത്തിയതോ ആയ പ്രദേശത്ത് നിന്ന് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട സ്ഥാനം ഉണ്ടോ എന്ന് കണ്ടെത്തുന്നതിനാണ് ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം. ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ പതിവ് ചികിത്സയുടെ ഭാഗമായി മക്കെൻസി വ്യായാമങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. നട്ടെല്ലിനെ പിന്തുണയ്‌ക്കാനും ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തിയും ഉൾക്കൊള്ളാനും സഹായിക്കുന്നതിന് വേണ്ടിയാണ് ബലം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന നീക്കങ്ങൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നത് സ്ഥിരമായ സ്ഥാനങ്ങൾ.  

ഹോം, സ്റ്റുഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ

പൈലേറ്റെസ് വിട്ടുമാറാത്ത താഴ്ന്ന വേദനയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഇത്. മക്കെൻസി വ്യായാമങ്ങൾ പോലെ, ഇത് തുമ്പിക്കൈ / കോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന സുസ്ഥിരമായ സ്ഥാനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ചെറിയ ചലനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഒരു പരിഷ്കർത്താവ് എന്ന യന്ത്രം ഉപയോഗിച്ച് നട്ടെല്ലിന് അന്തർനിർമ്മിത പിന്തുണയുണ്ട്. വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദന ലഘൂകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന കുറഞ്ഞ കീ, മസിൽ-ടോണിംഗ് വ്യായാമമായി ഇത് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.  

ജല വ്യായാമം

ജല വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു, നട്ടെല്ലിൽ നിന്ന് സമ്മർദ്ദം / സമ്മർദ്ദം എന്നിവ എടുക്കുന്നു. തോളിൽ ഉയരത്തിൽ വെള്ളത്തിൽ ആഴത്തിലുള്ള വെള്ളം ഓടുന്നത് താഴ്ന്ന നടുവേദനയെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും. ഒരു പഠനത്തിൽ, അമിതവണ്ണമുള്ള / അമിതവണ്ണമുള്ള ഒരു കൂട്ടം സ്ത്രീകൾ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ ഒരു മണിക്കൂർ ദൈർഘ്യമുള്ള വ്യായാമത്തിനായി പ്രവർത്തിച്ചു. 12 ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം, വേദന തീവ്രത, വ്യക്തിഗത പരിചരണം, ഇരിക്കുക, നിൽക്കുക, ഉറങ്ങുക എന്നിവയിലെ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ റിപ്പോർട്ടുചെയ്‌തു.  

ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള ഓഫീസ് വ്യായാമം

എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ് നടത്തം. ഇത് ശരീരത്തിന് മികച്ചതാണ്. പക്ഷേ, ഓഫീസിനു ചുറ്റും അല്ലെങ്കിൽ ജോലി എവിടെയായിരുന്നാലും പതിവിലും കൂടുതൽ നടക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം. ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂട്ടുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല. ഒരേ സ്ഥാനത്ത് കൂടുതൽ നേരം തുടരരുത് എന്നതാണ്. ഇരിക്കുമ്പോഴും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോഴും, ഒരു വ്യക്തിക്ക് കുറച്ച് സമയം അസുഖകരമായ സ്ഥാനത്ത് തുടരാനും ജോലി പൂർത്തിയാക്കാനുള്ള ശ്രമത്തിലൂടെ അതിലൂടെ കടന്നുപോകാനും കഴിയും.

എഴുന്നേൽക്കുന്നതിനും വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനും ഓരോ മണിക്കൂറിലും അലേർട്ട് നൽകുന്ന ഒരു ടൈമർ അല്ലെങ്കിൽ അപ്ലിക്കേഷൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്. ശരിയായി നടക്കുക കുളിമുറിയിലേക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ എഴുന്നേറ്റു അൽപ്പം നടക്കുക ശരീരത്തിലൂടെയും പേശികളിലൂടെയും രക്തം പമ്പിംഗ് നീട്ടുകയും ചുരുങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.  

സ്ഥിരത വ്യായാമം

വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാം.

  • ഭിത്തിക്ക് നേരെ നിൽക്കുമ്പോൾ കൈകൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും കൊണ്ടുവരിക.
  • കൈമുട്ടുകൾ പിന്നിലേക്ക് വലിച്ചിടുക, അത് നിർത്തുന്നു ഹൈപ്പർആക്ടീവ് ട്രപീസിയസ് പിരിമുറുക്കത്തിൽ നിന്ന്.
  • പുറകിൽ കിടക്കുമ്പോൾ നെഞ്ചിലെ ചലനത്തിലേക്ക് മുട്ടുകുത്തി
  • ഒരു വ്യായാമ പന്തിൽ ബാലൻസ് ചെയ്യുമ്പോൾ വയറുവേദന
  • വാഹനമോടിക്കുമ്പോൾ തല വീണ്ടും ഹെഡ്‌റെസ്റ്റിലേക്ക് തള്ളുക. ഫോർവേഡ് ഹെഡ് പോസ്ചർ ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

ഒരു ഡോക്ടറെ ബന്ധപ്പെടുക, ചിപ്പാക്ടർ, അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിർദ്ദിഷ്ട വേദന / അവസ്ഥയ്ക്ക് മികച്ച സ്ഥിരത വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യാൻ അതിന് കഴിയും.  

തായ് ചി, കിഗോംഗ്

തായ് ചി, കിഗോംഗ് ഒരു വ്യക്തി മന്ദഗതിയിലുള്ളതും നിയന്ത്രിതവുമായ ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്ന സ gentle മ്യമായ വ്യായാമങ്ങളാണ് ബാലൻസും ഫോക്കസും izing ന്നിപ്പറയുന്നു. താഴ്ന്ന നടുവേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വേദന, വൈകല്യം, മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ രണ്ടും കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.  


ബോഡി കോമ്പോസിഷൻ സാക്ഷ്യപത്രം


 

പ്രസവശേഷം വ്യായാമം ചെയ്യുക

ഗർഭിണികൾക്കും ജനനത്തിനു ശേഷമുള്ളവർക്കും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, അമേരിക്കൻ കോൺഗ്രസ് ഓഫ് ഒബ്സ്റ്റട്രീഷ്യൻസ് ആൻഡ് ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുകൾ ഇനിപ്പറയുന്നവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പ്രസവത്തെ ആശ്രയിച്ച് വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ഒരു ഡോക്ടർ സ്ഥിരീകരിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ഗർഭധാരണത്തിനുശേഷം ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമം പുനരാരംഭിക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ മെഡിക്കൽ സങ്കീർണതകളുടെ സാന്നിധ്യം അല്ലെങ്കിൽ അഭാവം.

  • പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രസവാനന്തര കാലഘട്ടത്തിൽ ആരംഭിക്കാം.
  • മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകളിൽ പതിവായി എയ്‌റോബിക് വ്യായാമം പാൽ ഉൽപാദനത്തെയോ ഘടനയെയോ ശിശു വളർച്ചയെയോ ബാധിക്കാതെ ഹൃദയ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് തെളിഞ്ഞു.
  • വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് നഴ്സിംഗ് സ്ത്രീകൾ അവരുടെ കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം നൽകുന്നത് പരിഗണിക്കണം.
  • ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് നഴ്സിംഗ് സ്ത്രീകളും ശരിയായ ജലാംശം ഉറപ്പാക്കണം.
  • വേഗത കുറയ്ക്കുക.

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിന്റെ ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റ് നിരാകരണം

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി ചിറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മരുന്നുകൾ, ക്ഷേമം, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തകരാറുകൾക്കുള്ള പരിചരണത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും ഞങ്ങൾ ഫംഗ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകൾ‌, വിഷയങ്ങൾ‌, വിഷയങ്ങൾ‌, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ‌ എന്നിവ ക്ലിനിക്കൽ‌ കാര്യങ്ങൾ‌, പ്രശ്നങ്ങൾ‌, വിഷയങ്ങൾ‌ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും പിന്തുണയ്‌ക്കുന്നതുമായ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ‌ പരിശീലന സാധ്യതയെ നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. *

പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന അവലംബങ്ങൾ നൽകാൻ ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തി, പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിഞ്ഞു. പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ബോർഡിനോ പൊതുജനങ്ങൾക്കോ ​​അഭ്യർത്ഥനപ്രകാരം ഞങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന് ഒരു അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യുന്നതിന്, ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ 915-850-0900 എന്ന നമ്പറിൽ ബന്ധപ്പെടുക. ടെക്സസ്, ന്യൂ മെക്സിക്കോ എന്നിവിടങ്ങളിൽ ലൈസൻസുള്ള ദാതാവ് (കൾ) *

അവലംബം

വേദനയും ചികിത്സയും. (2020) “കുറഞ്ഞ നടുവേദനയ്ക്കുള്ള പുനരധിവാസം: വേദന നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും നിശിതവും വിട്ടുമാറാത്തതുമായ അവസ്ഥകളിൽ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു വിവരണ അവലോകനം.” https://link.springer.com/article/10.1007/s40122-020-00149-5

നട്ടെല്ല്. (2016) “കുറഞ്ഞ നടുവേദനയ്ക്കുള്ള പൈലേറ്റ്സ്: ഒരു കോക്രൺ അവലോകനത്തിന്റെ പൂർണ്ണ റിപ്പബ്ലിക്കേഷൻ.” https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26679894/

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

സെൽഫ് ക്രാക്കിംഗ്, സെൽഫ് പോപ്പിംഗ് ദി നട്ടെല്ല്

സ്വയം തകർക്കുന്നതും നട്ടെല്ല് പോപ്പ് ചെയ്യുന്നതും നല്ലതായി തോന്നുമെങ്കിലും പ്രൊഫഷണൽ / ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ഇല്ലാതെ ഇത് ചെയ്യണം… കൂടുതല് വായിക്കുക

വിപ്ലാഷ്, ഇത് എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കും?

മോട്ടോർ വാഹന അപകടങ്ങൾ, സ്‌പോർട്‌സ് പരിക്കുകൾ, ജോലിസ്ഥലത്തെ പരിക്കുകൾ, വീഴ്ചകൾ എന്നിവ വിപ്ലാഷിന്റെ ചില കാരണങ്ങളാണ്.… കൂടുതല് വായിക്കുക

പരിക്ക് തടയുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനും പതിവായി ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററെ കാണുന്നത്

പരിക്ക് തടയുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനും പതിവായി ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററെ കാണുന്നത്. വരുന്ന ഒരു സാധാരണ ചോദ്യം… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഇറുകിയ ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകളും എങ്ങനെ റിലീസ് ചെയ്യാം

ഇറുകിയ ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ വ്യക്തികൾക്കിടയിൽ ഒരു സാധാരണ പരാതിയാണ്. കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കുന്നത്… കൂടുതല് വായിക്കുക

വ്യക്തിഗത പരിക്ക് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും സാധാരണ പരിക്കുകളും

മിക്ക വ്യക്തികളും ഒരു വാഹനാപകടത്തിനോ മറ്റോ അവരുടെ കുടുംബ വൈദ്യനെയോ പൊതു പരിശീലകനെയോ കാണുന്നു… കൂടുതല് വായിക്കുക

അസ്ഥി ആരോഗ്യത്തിനും പരിക്ക് തടയുന്നതിനും വിറ്റാമിൻ ഡി

വിറ്റാമിൻ ഡി, സൺഷൈൻ ഗുളിക എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക