ചോർച്ചയുള്ള കുടൽ സുഖപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്?

നിങ്ങൾക്ക് ചോർച്ചയുള്ള കുടൽ ഉണ്ടാകാം അല്ലെങ്കിൽ ഉണ്ടാകാം എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, കുടലിനെ സംരക്ഷിക്കുന്ന ഒന്നിലേക്ക് ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് സ്വാഭാവികമായ ഒരു അടുത്ത ഘട്ടമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കർശനമായിരിക്കുകയും നല്ല നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുക, സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക, കുറഞ്ഞ വ്യായാമത്തിന് സമയം കണ്ടെത്തുക, പുറത്തുകടക്കുക തുടങ്ങിയ ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുകയും വേണം.

ചോർച്ചയുള്ള കുടൽ സുഖപ്പെടുത്താൻ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടതും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ കാര്യം കുടലിന്റെ ആവരണത്തിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയും വീക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുക!. നാശത്തിന്റെ വ്യാപ്തി, കുടൽ മൈക്രോഫ്ലോറയുടെ ആരോഗ്യം, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ജനിതകശാസ്ത്രം (ചെറുകുടലിൽ ബാക്ടീരിയയുടെ വളർച്ചയുള്ള ആളുകൾക്ക്, വീണ്ടെടുക്കൽ രണ്ട് വർഷം വരെ എടുത്തേക്കാം! കുടൽ പൂർണ്ണമായും ആരോഗ്യകരമാകുന്നത് വരെ, എല്ലാ ധാന്യങ്ങളും, എല്ലാ പയർവർഗ്ഗങ്ങളും, എല്ലാ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും (ചില ആളുകൾക്ക് നെയ്യ് കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ പുല്ലുകൊണ്ടുള്ള സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്നുള്ള വെണ്ണ സഹിക്കാമെങ്കിലും, പക്ഷേ അത് ഉപേക്ഷിക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് ഒരു മാസം മുമ്പ്) സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ അഡിറ്റീവുകൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് (ഇവയിൽ പലതും കുടലിനെ പ്രകോപിപ്പിക്കും), ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാരയും (വീക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നവ) ചില ആളുകൾക്ക് നൈറ്റ്ഷെയ്ഡ് കുടുംബത്തിൽ നിന്ന് പച്ചക്കറികൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടി വരും ( തക്കാളി, വഴുതനങ്ങ, എല്ലാത്തരം കുരുമുളക്, പ്രത്യേകിച്ച് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്), മുട്ടയുടെ വെള്ള ഒഴിവാക്കുക (അത് കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഞാൻ എന്റെ മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു കഴുകിക്കളയുക), പരിപ്പ് ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക (തേങ്ങയും മക്കാഡാമിയയും ഒഴികെ). ദഹനത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുക. ഭക്ഷണങ്ങൾ നിർണായകമാണ് എന്നാൽ, വീക്കം കുറയ്ക്കാനും കേടായ കുടൽ സുഖപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

വീക്കം കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.നിങ്ങളുടെ ഒമേഗ-6, ഒമേഗ-3 പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡിന്റെ അളവ് എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ആധുനിക സസ്യ എണ്ണകളിൽ വലിയ അളവിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒമേഗ-6 പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ, ധാന്യം നൽകുന്ന മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള മാംസം, കൂടാതെ ധാരാളം അണ്ടിപ്പരിപ്പും വിത്തുകളും വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, കാട്ടിൽ പിടിക്കുന്ന മത്സ്യം, മേച്ചിൽ/സ്വതന്ത്ര മുട്ടകൾ, മേച്ചിൽ വളർത്തിയ മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള മാംസം എന്നിവയിൽ വലിയ അളവിൽ കാണപ്പെടുന്നു, ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കുടലിനെ സുഖപ്പെടുത്തുക, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒമേഗ-1-ന്റെ ഒമേഗ-1 ഫാറ്റി ആസിഡിന്റെ 3:6 അനുപാതം ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക. ഇതിനായി നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ എല്ലാ മാംസവും പ്രത്യേകം മാത്രമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പാക്കാം. പുല്ലു തിന്നുന്ന മൃഗങ്ങളിൽ നിന്ന് (ഗോമാംസം, കാട്ടുപോത്ത്, ആട് അല്ലെങ്കിൽ ആട്ടിൻകുട്ടി); നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം കാട്ടുമൃഗങ്ങൾ കഴിക്കാം; കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല നിലവാരമുള്ള മത്സ്യ എണ്ണയുമായി സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യാം.

പച്ചക്കറികളിൽ ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വീക്കം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു (കൂടാതെ ശരീരത്തിന്റെ മറ്റെല്ലാ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും സഹായിക്കുന്നു!). വ്യത്യസ്ത നിറങ്ങളിലുള്ള പച്ചക്കറികൾ, കടുംപച്ച നിറത്തിലുള്ള പലതരം ഇലക്കറികൾ, കൂടാതെ വിവിധയിനം ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറികൾ (ബ്രോക്കോളി, കോളിഫ്‌ളവർ, കാബേജ്, ടേണിപ്പ് പച്ചിലകൾ, കാലെ, ബ്രസ്സൽസ് മുളകൾ മുതലായവ) എല്ലാ ദിവസവും ആവശ്യമായ എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ശരീരത്തിന് എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വിധത്തിൽ നൽകും (ഇനി ഒരു മൾട്ടിവിറ്റമിൻ ആവശ്യമില്ല. !). പഴങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് സരസഫലങ്ങൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെയും വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും നല്ല ഉറവിടം കൂടിയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയുടെ അംശം കാരണം മിക്ക ആളുകളും പഴങ്ങളിൽ കുറച്ച് ഭാഗങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. (പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്നത് അൽപ്പം വിചിത്രമാണ്, പക്ഷേ ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നത് അതിശയകരമാണ്!).

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. ദിവസവും കുറച്ച് സമയം പുറത്ത് സൂര്യനിൽ ചിലവഴിക്കുന്നതിലൂടെയോ അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ കരൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെയോ അല്ലെങ്കിൽ കോഡ് ലിവർ ഓയിൽ സപ്ലിമെന്റിലൂടെയോ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് നേടാനാകും. അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി 3 അനുബന്ധങ്ങൾ.

കുടൽ മൈക്രോഫ്ലോറ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.നിങ്ങൾക്ക് ചോർന്നൊലിക്കുന്നതും വീക്കമുള്ളതുമായ കുടലുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നല്ല ബാക്ടീരിയകൾക്കും പ്രശ്‌നമുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വളരെ നല്ലതാണ്. അവയുടെ എണ്ണവും വൈവിധ്യവും പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, കഴിയുന്നത്ര നല്ല പ്രോബയോട്ടിക്കുകൾ കഴിക്കുക. പ്രോബയോട്ടിക് എടുക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ ഒരു കുപ്പി വാങ്ങുമ്പോഴെല്ലാം സപ്ലിമെന്റുകളും ബ്രാൻഡുകളും മാറ്റുന്നു (വ്യത്യസ്‌ത ബ്രാൻഡുകൾക്കെല്ലാം വ്യത്യസ്തമായ ഉടമസ്ഥതയിലുള്ള സ്‌ട്രെയിനുകൾ ഉണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഗട്ട് മൈക്രോഫ്‌ളോറ വൈവിധ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു). ഇതിലും മികച്ചത്, പാസ്ചറൈസ് ചെയ്യാത്ത സോവർക്രാട്ട് പോലുള്ള പ്രോബയോട്ടിക് സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം. കൂടാതെ മറ്റ് പാസ്ചറൈസ് ചെയ്യാത്ത പുളിപ്പിച്ച പച്ചക്കറികൾ, കൊമ്പുച്ച ചായ (എന്റെ വ്യക്തിപരമായ പ്രിയപ്പെട്ടത്), തേങ്ങാപ്പാൽ തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ (ഇത് സ്റ്റോറുകളിൽ കണ്ടെത്താൻ അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ വീട്ടിൽ ഉണ്ടാക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്). ഇവയെല്ലാം ഇതര പലചരക്ക് കടകളിൽ (ഹോൾ ഫുഡ്‌സ് പോലെ) കണ്ടെത്താം, ചിലത് ഓൺലൈനിൽ കണ്ടെത്താം, എന്നാൽ എല്ലാം ഉണ്ടാക്കാനും കഴിയും. വീട്ടിൽ എളുപ്പത്തിലും ചെലവുകുറഞ്ഞും.

രോഗശാന്തി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക:ശരീരം സ്വയം സുഖപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ധാരാളം നല്ല ഗുണമേന്മയുള്ള പ്രോട്ടീനും (പുതിയ കോശങ്ങളും ബന്ധിത ടിഷ്യുകളും നിർമ്മിക്കാൻ ആവശ്യമാണ്) വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നല്ല കൊഴുപ്പുകളും നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. രോഗശാന്തി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം കാട്ടിൽ പിടിക്കുന്ന മത്സ്യം, പുല്ലുകൊണ്ടുള്ള മാംസം, അവയവ മാംസം (വെയിലത്ത് മേച്ചിൽപ്പുറങ്ങളിൽ നിന്ന്), ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന പാലിയോ ഡയറ്റ് കഴിക്കുക എന്നതാണ്. വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട മറ്റ് രണ്ട് രോഗശാന്തി ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട് ഉൾപ്പെടുന്നവ: തേങ്ങയും അസ്ഥി ചാറും. വെളിച്ചെണ്ണയിലും മറ്റ് തേങ്ങാ ഉൽപന്നങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്നത് പോലെ ആന്റിമൈക്രോബയൽ ഹ്രസ്വവും ഇടത്തരം ചെയിൻ പൂരിത കൊഴുപ്പുകളും ചെറുകുടലിൽ ചീത്ത യീസ്റ്റ്, ഫംഗസ്, ബാക്ടീരിയ എന്നിവയുടെ അമിതവളർച്ച കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ചെയിൻ പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ ദഹന എൻസൈമുകളാൽ വിഘടിപ്പിക്കപ്പെടാതെ നിഷ്ക്രിയമായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും ഒരു മാറ്റവുമില്ലാതെ ഊർജ്ജത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ കുടലിലെ കോശങ്ങളിൽ വളരെ മൃദുവാണ്. .. ചാറു ഉണ്ടാക്കി എഫ് ചിക്കൻ, ടർക്കി, താറാവ്, ഗോമാംസം, ആട്ടിൻ പന്നിയിറച്ചി കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം എന്നിവയുടെ അസ്ഥികൾ ആന്റിമൈക്രോബയൽ, ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, കൂടാതെ ദഹനനാളത്തിന്റെ സമഗ്രത പുനർനിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയതാണ്. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ചാറിൽ അമിനോ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പ്രോലിൻ, ഗ്ലൈസിൻ എന്നീ ആസിഡുകൾ ദഹനത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും രോഗശാന്തി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ അമിതമായി തോന്നാമെങ്കിലും, അവ നിങ്ങളെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്തുകയും പല രോഗങ്ങൾക്കും ആശ്വാസം നൽകുകയും മറ്റ് ഡസൻ കണക്കിന് രോഗങ്ങളുടെ വികസനം തടയുകയും ചെയ്യുമെന്നത് ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നല്ല ആരോഗ്യത്തോടെയുള്ള ജീവിതത്തെ അർത്ഥമാക്കും.

Scoop.it-ൽ നിന്ന് ഉറവിടം: www.thepaleomom.com

ലീക്കി ഗട്ട് സിൻഡ്രോമിന്റെ സാന്നിധ്യം സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചില ലക്ഷണങ്ങളാണ് ശരീരവണ്ണം, വാതകം, വീക്കം എന്നിവ. ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് ദഹന ആരോഗ്യം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. സമീകൃതാഹാരം പാലിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, കുടലിന് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പോഷകങ്ങളും വെള്ളവും ആഗിരണം ചെയ്യാൻ പാടുപെടും. ചോർച്ചയുള്ള കുടലുള്ള ആളുകൾക്ക്, ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം അവരെ അസ്വസ്ഥതയിൽ നിന്ന് സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

ട്രെൻഡിംഗ് വിഷയം: വാക്സിനുകൾ വെളിപ്പെടുത്തിയ എപ്പിസോഡ് 2

ഡോ. ജെന്റമ്പോയും മറ്റുള്ളവരും വാക്സിനേഷനുകളെയും അവയുടെ അപകടങ്ങളെയും കുറിച്ച് നമ്മുടെ സമൂഹത്തിന് വലിയ അവബോധം നൽകുന്നു.

പോസ്റ്റ് ചെയ്തത്: 01-12-2017

എപ്പിസോഡ് #2-ൽ വാക്‌സിനുകൾ വെളിപ്പെടുത്തി

കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ദയവായി ഡോ. ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .