വിഭാഗങ്ങൾ: ക്ഷമതപോഷകാഹാരം

മൊത്തം ബോഡി സർക്യൂട്ട് വർക്ക്ഔട്ടിൽ കലോറി ഇല്ലാതാക്കുന്നു

പങ്കിടുക

ഒരു മുഴുവൻ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന വർക്ക്ഔട്ട് സൃഷ്ടിക്കൽ - നിങ്ങളുടെ പക്കലുള്ളത് ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയരുന്നു ഓരോ പ്രധാന ടൗണും ഗ്രൂപ്പുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു - ചില ഫാൻസി ശൃംഖല പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എന്നാൽ അത് സ്റ്റീവ് Uria എന്തെങ്കിലും, സ്ഥാപക Playground മാറുക ന്യൂയോർക്ക് സിറ്റിയിൽ (യഥാർത്ഥ സ്ഥലം: ദക്ഷിണാഫ്രിക്ക), സന്തോഷത്തോടെ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ പ്ലേഗ്രൗണ്ടിലേക്ക് പോയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, മുതിർന്നവർക്ക് ബാക്കിയുണ്ടെന്ന് കരുതുക, കൂടുതൽ ഘടനയും ശില്പി ലക്ഷ്യങ്ങൾ.

സ്വിച്ച് സ്റ്റൈനിൽ ഓരോ ക്ലാസും രണ്ടു സ്റ്റേഷനുകൾ ഉള്ള ട്രെയിനുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ എല്ലാ ശരീരഭാഗങ്ങളും - വലിയതും ചെറുതും - നിങ്ങൾ ഓരോ വ്യായാമവും 20 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ (രണ്ട് സ്റ്റേഷനുകൾക്ക് രണ്ട് മിനിറ്റ് മാത്രം) ചെയ്യുന്നതുകൊണ്ട്, ബൂട്ട് ചെയ്യാൻ ഒരു ഗുരുതര വിയർത്തു നിങ്ങൾ തകർക്കും. (തത്സമയ ഡിജെജും നിയോൺ ലൈറ്റുകളും ഉൾപ്പെടുന്ന പാർട്ടിയെ അനുനയിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ തീവ്രത ഉയർത്താൻ സഹായിക്കും.)

ബന്ധപ്പെട്ട്: വർക്ക്ഔട്ട് വിരസതയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഫിറ്റ്നസ് ട്രെൻഡ്

“സർക്യൂട്ട് വർക്ക് outs ട്ടുകൾ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും അവസ്ഥയിലാക്കുന്നതിനുള്ള പ്രവർത്തനപരമായ പരിശീലന അന്തരീക്ഷത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു,” യൂറിയ വിശദീകരിക്കുന്നു. “നിങ്ങൾ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ പ്രയോജനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയാണ്, ഒപ്പം ഒരു ശക്തമായ പരിശീലന രംഗത്ത് ഒരു ഹൃദയ അനുഭവം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.” മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ഒരേസമയം വോളിയം വർദ്ധിപ്പിക്കും കൊഴുപ്പ് ദഹനം മസിൽ കെട്ടിടം.

തീർച്ചയായും, ഞങ്ങൾക്ക് കളിസ്ഥലം കളികളിൽ നിന്ന് ഊറിയയുടെ രസവും കളിപ്പാട്ടങ്ങളും വിടാൻ കഴിയുകയില്ല, അതുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ വീട്ടിലായിരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ക്രമം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരുന്നു. നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ളത് ഒരു ഡംബെല്ലുകളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണ് കെറ്റിൽബെൽ ഒപ്പം മെഡ്ബോൾ, ഒരു കൊലയാളി വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലേലിസ്റ്റ് (പോലെ ). ഈ വോള്യം കുറിക്കുക, നിങ്ങൾ ഈ സർക്യൂട്ടുകളിൽ നിന്ന് സ്ഫോടനം നടത്താൻ തയ്യാറാണ്.

ബന്ധപ്പെട്ട്: കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക, ക്ഷതം നിർമിക്കുക: 3 കില്ലർ സർക്യൂട്ട് പരിശീലനരീതി

4 മിനി സർക്യൂട്ട് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ, 1 കില്ലർ ആകെ-ബോഡി റൂട്ട്ine

ഒരു മിനിസിനായി ഒരുങ്ങുക സർക്യൂട്ട് ശരീരത്തിലെ ഓരോ വിഭാഗത്തിലും, ആകെ ശരീരഘടനാ ഗില്ലിനും. ഓരോ സർക്യൂട്ടിലും വെറും മൂന്ന് നീക്കങ്ങളാണ് ഉള്ളത് - എന്നാൽ ധാരാളം ടാർഗെറ്റുകൾ ഉണ്ട് ശരീര ആനുകൂല്യങ്ങൾ. ഓരോ നീക്കത്തിൻറെയും 12- നും 15 റിപുകളിലേക്കും ഓരോ സർക്കിട്ടിലെ രണ്ട് മൂന്ന് റൗണ്ടുകൾക്കും അടുത്തതിലേക്ക് പോകുന്നതിന് മുൻപ് ചെയ്യുക. ആ അന്തിമ വ്യായാമങ്ങളാൽ നിങ്ങൾക്ക് ചില ഡ്രൈവിംഗ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഉയർന്ന ഗിയറിലേക്ക് ഉയർത്തുക, മുകളിൽ നിന്ന് എല്ലാം ആവർത്തിക്കുക. വിയർപ്പൻ, രൂപകൽപ്പന ചെയ്തവ, ഊർജ്ജസ്വലമായത് ... ഇവിടെ നിങ്ങൾ വന്നു!

ബന്ധപ്പെട്ട്: ആകെ-ബോഡി സ്ട്രക്ങിനു പകരുന്നതിനായി നൂതന വൈകല്യമുള്ള ബാൻഡ് വ്യായാമങ്ങൾ

ലോവർ ബോഡി സർക്യൂട്ട് വർക്ക്ഔട്ട്

ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ പേശികളിലൊന്നിൽ തീ കത്തിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ക്വാഡുകൾ, ഹംത്രിംഗുകൾ, അതിലും കൂടുതൽ അങ്ങനെ glutes. ഹലോ, കൊള്ളാം.

1. സൈഡ് സ്റ്റെപ്പ് സ്ക്വാറ്റ്
എങ്ങിനെ: ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഡംബെൽ നിങ്ങളുടെ കൈകളിലുമൊക്കെ താഴേക്ക് നിൽക്കുക (എ). ഇടതുവശത്തേയ്ക്ക് പുറത്തേക്കിറക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ പിന്നിലേക്ക് വീഴുക squat (ബി). നേരേ നേരത്തേയ്ക്ക് നേരേ പറ്റൂ, എന്നിട്ട് തുടരാനായി നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വീണ്ടും മുന്നോട്ടു നീക്കുക (സി). അടുത്തതായി, വലതു ഭാഗത്തേയ്ക്ക് മാറുകയും ഒരു കുപ്പായത്തിലേക്ക് ഇരിക്കുകയും ചെയ്യുക (ഡി). എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ വന്ന്, ഒന്നിടവിട്ട് തുടരുക.

2. മുട്ടു മടക്കുക
എങ്ങിനെ: ഹിപ്പ്-വീതി വ്യത്യാസമില്ലാതെ നിലകൊള്ളാൻ തുടങ്ങുക (എ). നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്തെ താഴ്ന്ന ചാഞ്ചാട്ടിലേക്ക് മുകളിലെത്തി, ഇരുവശത്തും മുട്ടുകൾ താങ്ങും കൂടാതെ 90 ഡിഗ്രിയിൽ നിന്നും താഴേയ്ക്ക് ഇടത്തേക്ക് നീങ്ങുന്ന നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽമുട്ടി. അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ 45- ഡിഗ്രി കോണിൽ നേരെ കൊണ്ടുവരിക (ബി). മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക, നിന്റെ വലതുവശത്തെ മുട്ടുകുത്തിയിലേക്ക് നേരെ കൊണ്ടുവരാം, കൈകൾ കൊണ്ടുവരാം (സി). ആവർത്തിച്ച്, വശങ്ങൾ സ്വിച്ചുചെയ്യുക.

3. ക്രോട്ട് ക്രോസ്സ് ഓവർസ്
എങ്ങിനെ: പാദരക്ഷകളിലൂടെയും മുട്ടുകളോടു കൂടിയും തോപ്പുകളുമായി നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നാലുമണി മുതൽ ആരംഭിക്കുക (എ). നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് നേരെ വലതു കാൽമുട്ടി കൊണ്ടുവരിക, അതിനുശേഷം പിന്നിൽ നിന്ന് നേരെ നീങ്ങുക, നേരെ ഉയർത്തുക (ബി). തുടർന്ന് ഇടത് കാൽവശത്ത് വലതു കാൽവശത്തേയ്ക്ക് നീക്കുക. ഇടതു കാൽപ്പാടിന് തൊട്ടു താഴെ വലത്തോട്ടും താഴ്ത്തിയിടുക (സി). സീലിംഗ് ആവർത്തിക്കുകയും വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക, എന്നിട്ട് വശങ്ങൾ സ്വിച്ച് ചെയ്യുക.

ബന്ധപ്പെട്ട്: XXX ഒഴിവാക്കുക കാൽവരി ദിവസം ഒഴിവാക്കാൻ

അപ്പർ ബോഡി സർക്യൂട്ട് വർക്ക്ഔട്ട്

തോളുകൾ, നെഞ്ച്, പുറകോട്ട്, കൈകോപ്പുകൾ, കൈകോട്ടുകളും - ഈ പേശീ-ദഹിപ്പിക്കുന്ന trifecta കൊണ്ട് നിങ്ങൾ മുഴുവൻ അധ്വാനവും പ്രവർത്തിക്കും. സൂക്ഷിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക തോളിൽ ഓരോ വ്യായാമത്തിനും വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ ചെവിയിൽ നിന്ന് താഴേയ്ക്കിറങ്ങുന്നു.

ബന്ധപ്പെട്ട്: ആറ് പാക്ക് അബിസ്സിനുള്ള വെയിറ്റ് ചെയ്യാത്ത വ്യായാമങ്ങൾ 

1. ലാറ്ററൽ ഡംബെൽ കിൽ പ്രെസ്സ്
എങ്ങിനെ: ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഡംബെൾ കൈവശം വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദത്തിൽ വിള്ളൽ വീതിയുണ്ടാക്കി നിവർന്നുനിൽക്കുക (എ). കൈകൾ ഉയർത്തി, ഉയരം ഉയർത്തുക, കൈകാലുകൾ ഉയർത്തുക (ബി). നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവന്ന് തുടർന്ന് കൈകൾ വളച്ച് അകത്ത് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക (സി). ഡംബെല്ലുകൾ ഭിത്തി ഉയരത്തിൽ എത്തുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് കൈകൾ ഉയർത്തുക. പിന്നെ ഒരു കൈത്തറി അമർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് കൈകൾ വലിക്കുക (ഡി). നെഞ്ചത്ത് ഉയരത്തിൽ നിന്നെടുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് തിരിച്ചുവന്ന് തുടങ്ങുക (ഇ). ആവർത്തിച്ച്.

2. പുഷ് -അപ്പ് റൊട്ടേഷൻ
എങ്ങിനെ: ഉയർന്ന നിലയിൽ ആരംഭിക്കുക പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനം കൈകൾ ധാതുക്കൾ, തോളിൽ നിന്ന് വലിച്ചെറിയുന്നവ, തോളിൽ നിന്ന് കണങ്കുകളിൽ നിന്നും ഒരു നേർരേഖയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം (എ). ഒരു നടപടിയെടുക്കുക പുഷ് അപ് (ബി). എന്നിട്ട്, നിന്റെ കാലിനു മീതേ വലതുവശത്ത് ഇടതുവശത്ത് നിന്റെ നെഞ്ചിൽ തൂക്കിയിടുക. നിങ്ങളുടെ സൈഡ് പ്ലാങ്കിന്റെ ഹിറ്റ് പോലെ ഒരു കൈ കൊണ്ട് ടച്ച് ചെയ്യുക (സി). ഉയർന്ന പ്ലാങ്കിലേക്ക് തിരികെ വരിക, മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക (ഡി). ഓരോ ഭ്രമണത്തിനും ഇടയിൽ ഒരു പുഷ് അപ് ഉപയോഗിച്ച്, മറ്റൊന്ന് തുടരുക.

ബന്ധപ്പെട്ട്: നിങ്ങളുടെ സമയം സ്വതന്ത്രമാക്കാൻ ബുദ്ധിമാനായ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കൽ ഐഡിയാസ് 

3. ബെസ്റ്റ് ഓവർ പറിക്കാർ ട്രൈപ്പ് കിക്കിബാക്ക് വരെ
എങ്ങിനെ: മുട്ടിൽ ഒരു ചെറിയ ബെൻഡുമായി നിങ്ങളുടെ പാദത്തിനൊപ്പം ഹിപ്പ് വീതി തുടങ്ങുക. 45 ഡിഗ്രിയിലുള്ള തലപ്പങ്ങളിലുള്ള കൈകൾ മുന്നോട്ട്. ഒരു പരന്ന തിരിച്ചുപോക്കും (എ). ഇരു വശങ്ങളിലുമായി രണ്ട് ഡംബെൽസ് താഴെയായി മുറുകെ പിടിക്കുക, കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് ഉയർത്തുക (മുരളുകളിൽ ചെറുതായി വലയം ചെയ്യുക), ഒരു തോൽവി പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തോളെൻ ബ്ലേഡുകൾ ഒന്നിച്ച് ചൂഷണം ചെയ്യുക (ബി). നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക, തുടർന്ന് ഭാരം നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിച്ചെടുത്ത് കൈമുട്ട് വളയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച്, ട്രൈസെപ്പ് കിക്ക്ബാക്ക് പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പിന്നിൽ നേരെയാക്കുക. നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന് മുകളിൽ ഭാരം ഉയർത്തണം (സി). തുടക്കം മുതൽ ആവർത്തിക്കുക.

കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് ഡോ. ജിമെനെസ് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .

ചിൽഡ്രക്റ്റിക് ആൻഡ് അത്ലറ്റിക് പെർഫോർമൻസ്

ചില കായികതാരങ്ങൾ അവരുടെ പ്രത്യേക കായിക അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നതിന് പരുക്കേറ്റവർ, പലപ്പോഴും കൈറോഗ്രാഫറുകളിൽ നിന്ന് ചികിത്സ തേടുന്നു. ചികിൽസാരീതിയും, നാഡീവ്യവസ്ഥയും ബാധിക്കുന്ന പരിക്കുകളേയും രോഗങ്ങളേയും തടയുന്നതിനും രോഗനിർണയത്തിനും ചികിത്സയ്ക്കും ചികിൽസ ചികിത്സ സഹായിക്കുന്നു. വൈവിധ്യമാർന്ന രോഗങ്ങൾക്ക് ചികിൽസയ്ക്കുള്ള ഒരു സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ യാഥാസ്ഥിതിക ബന്ധമാണെങ്കിലും, അത്യാധുനിക പ്രകടനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ചിപ്പിത്രract ഉപയോഗപ്പെടുത്താം.

 

 

ട്രെൻഡുചെയ്യുന്ന വിഷയം: കൂടുതൽ മികച്ച: പുതിയ പുഷ്പം 24 / 7® ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത്, കഴുത്ത് വേദന കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആശ്വാസം നൽകുന്നു

പുറകിലും കഴുത്തിലും തോളിലും വേദനയും കാഠിന്യവും അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് പ്രായോഗികമായി ഓരോ… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം സന്ധി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഏതെങ്കിലും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഷോൾഡർ ഇം‌പിംഗ്മെന്റ് മൊബിലിറ്റി ട്രീറ്റ്മെന്റ്

തോളിൽ വ്യത്യസ്ത പ്രകോപനങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും വിധേയമാണ്. തോളിൽ ഇമ്പിംഗ്മെന്റ് ഒരു സാധാരണമാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

നട്ടെല്ല് തെറ്റായ ക്രമീകരണങ്ങൾ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും

സുഷുമ്‌നാ തെറ്റായ ക്രമീകരണം നടക്കുമ്പോൾ ശരീരം വേദന, കഴുത്ത് തിരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, അല്ലെങ്കിൽ… കൂടുതല് വായിക്കുക

നടുവേദന ചിറോപ്രാക്റ്റിക് അവലോകനത്തിനുള്ള മികച്ച മെത്ത ടോപ്പർമാർ

നടുവേദനയ്‌ക്കുള്ള ഒരു മെത്ത ടോപ്പർ ശരീരത്തോട് അടുത്ത് കിടക്കുന്നതിലൂടെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം നാഡി കംപ്രഷൻ

അടിയന്തിരാവസ്ഥയാണ് കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം, അത് എത്രയും വേഗം ചികിത്സിക്കേണ്ടതുണ്ട്.… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക