പങ്കിടുക

നിങ്ങൾ കീറ്റെജനിക് ഡയറ്റിനെ പിന്തുടരുകയാണോ? നിങ്ങൾ നേടാനും നിലനിർത്താനും കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളെയെല്ലാം നിങ്ങൾ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കിയിട്ടുണ്ടോ? കെറ്റോസിസ്? താഴെ പറയുന്ന ലേഖനത്തിൽ, ketogenic ഭക്ഷണത്തിൽ സുപ്രധാനമായ പല അവശ്യഘടകങ്ങൾ നാം പട്ടികപ്പെടുത്തും.

കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പുകൾ നിർണായകമാണ്. പ്രോട്ടീൻ അല്ലെങ്കിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനേക്കാൾ കൊഴുപ്പ് തകർക്കുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് കെറ്റോസിസ് എന്നറിയപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെ മൂല്യം അടിസ്ഥാനപരമാണ്. കൊഴുപ്പ് സംതൃപ്തമാണ്, അത് നല്ല രുചിയാണ്. ലളിതമായി, അനുയോജ്യമായ കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. കെറ്റോജെനിക്, അല്ലെങ്കിൽ കെറ്റോ, ഡയറ്റിൽ നാല് തരം കൊഴുപ്പ് അനുവദനീയമാണ്:

  • പോളിയോൺഅറേറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പ്
  • Monstaturated കൊഴുപ്പ് (MUFAs)
  • പോളിമെൻസാറ്റുടേറ്റഡ് കൊഴുപ്പ് (PUFAs), അതിൽ ഒമേഗ 3 ഉൾപ്പെടുന്നു
  • സ്വാഭാവികമായും സംഭവിക്കുന്നത് ട്രാൻസ് ഫാറ്റ്

ഒമേഗ -3, ഒമേഗ -6 എന്നിവയുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും നിലനിർത്താനും തലച്ചോറിന്റെയും നാഡികളുടെയും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ, അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം, ടൈപ്പ് -2 പ്രമേഹം എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ഒമേഗ -6 വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണെങ്കിലും, ഇവയിൽ അധികവും മനുഷ്യശരീരത്തിൽ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു, അതിനാൽ, നിലക്കടല, സസ്യ എണ്ണകൾ, ധാന്യ എണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ സൂര്യകാന്തി എണ്ണ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഉയർന്ന അളവിൽ ഒമേഗ -6 കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

പകരം, ട്ര out ട്ട്, സാൽമൺ, ട്യൂണ, അയല തുടങ്ങിയ മത്സ്യ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്നുള്ള ഒമേഗ -3 കഴിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഫിഷ് ഓയിൽ സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുക. കൂടാതെ, വിത്തുകൾ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് എന്നിവയിൽ ചില കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് പിസ്ത, ബദാം എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ജാഗ്രത പാലിക്കുക. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് നിലവിൽ പോഷക സാന്ദ്രമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നാണ് വരുന്നതെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, അതായത് മാംസം കൊഴുപ്പ് മുറിക്കൽ. കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രധാന തരം കൊഴുപ്പുകളുടെ ഭക്ഷണ പട്ടിക ചുവടെയുണ്ട്.

Ketogenic ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിത്തറയാണ് കൊഴുപ്പ്. ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നതും, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതുമായ കഴിക്കുന്നത് കെറ്റോസിസ് അഥവാ കെറ്റോൺ ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇന്ധനത്തിനായി കെറ്റോൺ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് പഞ്ചസാരയോ ഗ്ലൂക്കോസ് പകരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കെറ്റോസിസ് നിലനിറുത്താനും നിലനിർത്താനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും. കെറ്റോസി ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പിന്റെ ഗുണമേന്മ ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നത് കെറ്റോസിസിലേക്ക് എത്തിച്ചേരാൻ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. കീമോജനിക് ഡയറ്റിലെയും നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട മറ്റെന്തിനെയും നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാവുന്ന പലതരം കൊഴുപ്പുകൾ താഴെപ്പറയുന്ന ലേഖനത്തിൽ കാണാം. ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST ഇൻസൈറ്റ്

Ketogenic ഡയറ്റിൽ കൊഴുപ്പും എണ്ണകളും

നിങ്ങൾ കാണുന്ന ഫലങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ നല്ല ഭക്ഷണക്രമം കൊഴുപ്പിന്റെ മൂല്യത്തിൽ വലിയ വ്യത്യാസം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പുതിയ കുറഞ്ഞ കാർബ് ഡയറ്റ് പ്രോഗ്രാമിൽ അനാരോഗ്യകരമായ സമീപനം സ്വീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് റിവേഴ്സ് ഹെൽത്ത് അനന്തരഫലങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക. അതിനാലാണ് കൊഴുപ്പിന്റെ ഉറവിടം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സമയത്ത് സുരക്ഷിതമായതും ആരോഗ്യകരവുമായവയാണെന്ന് ഉറപ്പു വരുത്തുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങളുടെ keto ഡയറ്റിന്റെ പ്ലാൻ തുടങ്ങി തുടങ്ങുന്ന ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് വളരെ ആദ്യമാണ് കൊഴുപ്പു കുറച്ചു. കൊഴുപ്പ് കൊഴുപ്പ് വിശകലനം ചെയ്ത് നല്ലതും ചീത്തതുമായ കൊളസ്ട്രോൾ അടയാളങ്ങളും എച്ച്.ഡി.എൽ, എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ പ്രധാന പ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ പ്രധാന ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ:

  • പുല്ല്, ജൈവ ചുവന്ന മീറ്റ്
  • നെയ്, നൈട്രസ്, കൊഴുപ്പ്, വെണ്ണ
  • കിട്ടട്ടെ, ടല്ലോ, മുട്ട

ഇവ മൃഗങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പൂരിത കൊഴുപ്പുകളാണ്, എന്നാൽ ഒലിവ് ഓയിൽ, എംസിടി ഓയിൽ തുടങ്ങിയ സസ്യങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള തിരഞ്ഞെടുക്കലുകളും ഉണ്ട്, അത് നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമം നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ പൂരിത കൊഴുപ്പുകളുടെ ആരോഗ്യകരമായ അളവ് നിങ്ങൾക്ക് നൽകും. ആരോഗ്യകരമായ അപൂരിത കൊഴുപ്പുകളിൽ നിന്ന് ശാഖകൾ, മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ കെറ്റോസിസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ സഹായിക്കും. കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിന് ഈ ആരോഗ്യകരമായ എണ്ണകളുടെയും കൊഴുപ്പുകളുടെയും ദൃശ്യങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് ചുവടെയുള്ള ഗ്രാഫ് നോക്കുക.

Monstaturated കൊഴുപ്പ് ഉൾപ്പെടുന്നു:

  • കറുത്ത ഒലീവ് ഓയിൽ, അവോകാഡോ ഓയിൽ, മക്കാഡാമിയ നട്ട് ഓയിൽ (അവോക്കാഡോ ഒലീവും കഴിക്കുന്നത് ഈ കൊഴുപ്പ് കൊയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും)
  • ചില വിത്തുകൾ, വിത്തുകൾ

പോളൂൺഅഞ്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

  • വാൽനട്ട്, ഫ്ലക്സ്സീഡ്സ്, ചിയ വിത്ത്, സൂര്യകാന്തി, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ തുടങ്ങിയ തൈരും വിത്തുകളും
  • ഫ്ളക്സ്സിഡ് ഓയിൽ, എള്ളെം ഓയിൽ, മീൻ ഓയിൽ, അവോകാഡോ ഓയിൽ, ക്രിൽ എണ്ണ
  • ഫാറ്റ് മത്സ്യം ട്രൌട്ടും മാക്കരലും സാൽമണും ട്യൂണയും പോലെയാണ്

കെറ്റോ ഡയറ്റിൽ ഒഴിവാക്കാൻ കൊഴുപ്പും എണ്ണകളും

ചില ഭക്ഷണ കൊഴുപ്പുകൾ എല്ലാം ഒഴിവാക്കണം എന്ന് പഠിക്കേണ്ടിവരും. നിങ്ങൾ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ketogenic ഭക്ഷണ ശേഷം നിങ്ങൾ കണ്ടുമുട്ടുന്ന ഓരോ കൊഴുപ്പ് പൂവണിയേണ്ടത് നിങ്ങൾ അർത്ഥമാക്കുന്നത് കാരണം. എല്ലാ കൊഴുപ്പും തുല്യമായി സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല. അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളിൽ നിന്ന് അകന്ന് നിൽക്കുക:

ഹൈഡ്രജനും ഭാഗികമായി ഹൈഡ്രജനും. ഈ കൊഴുപ്പുകളും പാക്കേജുചെയ്ത ഭക്ഷണസാധനങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, കാൻസർ, പൊണ്ണത്തടി, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം വീക്കം ഉണ്ടാകാനും സാധ്യതയുണ്ട്. കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് പാക്കേജുചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളെ ആശ്രയിക്കുന്നെങ്കിൽ, ടാഗ് പരിശോധിക്കുകയും അവയിൽ ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണമോ കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക.

വളരെ പ്രോസസ് ചെയ്ത സസ്യ എണ്ണകൾ. ചിക്കൻ ഓയിൽ, ധാന്യം, കനോല എണ്ണ, സോയാബീൻ ഓയിൽ, സൂര്യകാന്തി എണ്ണ, ഗ്രേപ്സീഡ് ഓയിൽ തുടങ്ങിയവയെക്കാൾ കൊഴുപ്പാണ് ഇവ. ജനിതകമാറ്റം വരുത്തിയ വിത്തുകളിൽ ഈ കൊഴുപ്പുകൾ പൊതുവെ സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു. അങ്ങേയറ്റത്തെ ചൂട് ഈ എണ്ണകൾ റാൻസിഡിനാക്കും. ഇതിനുപുറമെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഫാറ്റി നിക്ഷേപങ്ങൾ അവശേഷിക്കുന്നുണ്ടാകാം, ഇത് ഹൃദയാഘാതം, അകാല മരണം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകാം. അവസാനമായി, ഈ എണ്ണകളിൽ ഒമേഗ 6 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഉയർന്ന അളവിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം വരുകയും ചെയ്യും.

Ketogenic ഡയറ്റിൽ നട്ട് ആൻഡ് വിത്തുകൾ

ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പ് കട്ടൊനീഷ്യൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന മറ്റൊരു ലളിതവും ഉജ്ജ്വലവുമായ വഴി, പാചകം ചെയ്യാത്ത വിത്തുകൾക്കും കായ്കൾക്കും അനുയോജ്യമാണ്. ഈ പോഷക പവർഹൗസുകൾ മഗ്നീഷ്യം, സെലിനിയം, മാംഗനീസ് തുടങ്ങിയ അവശ്യ പോഷകങ്ങൾകൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. വിത്തുകൾ, പരിപ്പ് ബ്രെയിൻ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും, നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും, ദഹനം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണം സഹായിക്കുകയും ചെയ്യാം.

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും ഇവയിൽ കൂടുതലാണ്, മിതമായ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ട്, സാധാരണയായി നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന തരത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി കുറഞ്ഞ കാർബണാണ്. അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ എന്നിവയും കൊണ്ടുപോകാൻ ലളിതമാണ്, ഇത് കെറ്റോ ഡയറ്റിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ ഏറ്റവും മികച്ച ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ചില പരിപ്പും വിത്തുകളും മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ മികച്ചതാണ്. കെറ്റോയിൽ, ഇത് കൂടുതൽ കൊഴുപ്പും കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഉള്ളതായി ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

Ketogenic ഭക്ഷണത്തിൽ അഞ്ചു മികച്ച അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഉൾപ്പെടുന്നു:

  • മകാഡാമിയ അണ്ടിപ്പരിപ്പ്
  • ആരേയാണ്
  • ബ്രസീൽ പരിപ്പ്
  • വാൽനട്ട്
  • തെളിവും

പൈൻ പരിപ്പ്, ബദാം, കശുവണ്ടി, പിസ്റ്റാചിയോസ് എന്നിവ കീമോജനിക് ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. എന്നിരുന്നാലും, അവയിൽ ആദ്യ അഞ്ചുപേരോടൊപ്പം കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ളതിനാൽ അവ മോഡറേഷനിലാണ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടത്. അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കണക്കുകൂട്ടുന്നത് അബദ്ധമാകും. നട്ട് വെണ്ണ പോലെ ഒന്നിലധികം ഈ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കഴിക്കുന്നത് ലഘുഭക്ഷണ സമയത്ത് ഒരു സ്പൂൺ പോഷണം സ്വീകരിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വഴിയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, സേവനത്തിന്റെ വലിപ്പം വളരെ ചെറുതായതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഭാഗ നിയന്ത്രണ നിയന്ത്രണം ഏർപ്പെടുത്താൻ പോകുകയാണ്.

കീറ്റെജനിക് ഡയറ്റിലെ താഴെപ്പറയുന്ന മികച്ച വിത്തുകൾ: 

  • മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ
  • എള്ള്
  • സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, സൂര്യകാന്തി വിത്ത് വെണ്ണ
  • തഹിനീ (എള്ള് വിത്ത് പേസ്റ്റ്)
  • ചിയ വിത്തുകൾ
  • ഫ്ലക്സ്സീഡ്സ്

കെറ്റോ ഡയറ്റിൽ ഒഴിവാക്കാൻ നട്ടും വിത്തും

വേരുകൾക്കും നിലക്കടല വെണ്ണയും കിറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണപദങ്ങളുടെ പട്ടികയുടെ ഭാഗമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടോ? നമ്മിൽ ഭൂരിഭാഗവും പരഭോമീൻ വെണ്ണ തിന്നുകയും ലഘുഭക്ഷണം വളരുകയും ചെയ്തു. പക്ഷെ നമ്മളിൽ പലർക്കും അംഗീകാരമില്ലാത്ത വെണ്ണ കൊണ്ട് യഥാർത്ഥത്തിൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കൊണ്ട് നിർമ്മിക്കപ്പെടുന്നില്ല. നിലക്കടല, പയർ, സോയാബീൻ, പയറ് മുതലായ കുടുംബങ്ങളുടെ ഭാഗമായ ഒരു പയർവർണ്ണം ആകുന്നു. വേനൽക്കാലത്തുണ്ടാകുന്ന മാക്രോ പ്രവർത്തനക്ഷമതയും താഴ്ന്ന കൊഴുപ്പ് നിലയും മറ്റ് അണ്ടിപ്പരിപ്പ് പോലെയായിരിക്കാം, അതാണ് അവരുടെ ആരോഗ്യകരമായ താരതമ്യം നിർത്തുന്നത്.

നിലക്കടല, നിലക്കടല വെണ്ണ എന്നിവ ഇവയാണ്:

  • അനാവശ്യമായ ചേരുവകൾ ചേർത്ത്
  • ഹൈഡ്രജൻ ഓയിലുകൾ (പ്രത്യേകിച്ച് ദോഷകരമായ ട്രാൻസ് ഫാറ്റ്)
  • കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും ജങ്ക് നിറച്ച പകരും
  • ദഹിപ്പിക്കാനുള്ള ഹാർഡ്
  • കീടനാശിനിയിൽ മൂടി
  • Oxalates ഉയർന്ന (ശരിയായ പോഷണം ആഗിരണം തടയും വൃക്ക കല്ലു കാരണമാകും)
  • ഉയർന്ന തോതിൽ ഓംഗ -330 ഫാറ്റി ആസിഡുകളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്

ഡയറി ഇൻ കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ്

മിക്ക പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും “കൊഴുപ്പ്”, “പ്രോട്ടീൻ” വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുതയില്ലാത്ത കാലത്തോളം അവ കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി സ്വീകരിക്കുന്നു. പൂർണ്ണ കൊഴുപ്പ് പതിപ്പ് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, സാധ്യമെങ്കിൽ ഓർഗാനിക്, അസംസ്കൃത ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കെറ്റോ ഡയറ്റിന്റെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകമല്ല ഡയറി. നിങ്ങൾ ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുതയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് സുരക്ഷിതമായി ഒഴിവാക്കാം.

ക്ഷീര സംവേദികളുള്ളവർക്കായി:

  • കഠിനവും ദീർഘായുധവുമുള്ള പാൽ കണ്ടെത്തുക
  • നെയ്യ് ഉപയോഗിച്ച്, പാൽ കരിഞ്ഞുപോലുമില്ലാത്ത ഒരു വെണ്ണ ബദൽ ഉപയോഗിക്കുക
  • ക്ഷീരോല്പാദനത്തിലെ മറ്റ് സാധാരണ അലസൻ തള്ളിപ്പറയുന്ന ഒരു കാസിൻ സെൻസിറ്റിവിറ്റി പരിശോധിക്കുക

മറ്റു ക്ഷീരോല്പാദനങ്ങളിൽ ഇവയും ഉൾപ്പെടുന്നു:

  • പൂച്ചട്ടില്ലാത്ത ഗ്രീൻ തൈര്, ബിയർ തൈര്, കെഫീർ എന്നിവ
  • കറുത്ത ചീസ്, ഗൌഡ, പർമേസൻ തുടങ്ങിയ ഹാർഡ് ചീസുകളാണ്
  • കോൾബി, റെവലോൺ, സ്വിസ് ചീസ് തുടങ്ങിയ അർദ്ധ-ഹാർഡ് ചീസ്
  • മോസറെല്ല, ബ്രെയ്, മൻസ്റ്റർ, മോണ്ടെറെ ജാക്ക് തുടങ്ങിയ മൃദുവായ പാൽക്കട്ടകൾ
  • ക്രീം ചീസ്, മസ്കാർപോൺ, ക്രീം ഫ്രൈച്ചി, കോട്ടേജ് ചീസ്,

കെറ്റോ ഡയറ്റിൽ ഒഴിവാക്കാൻ ഡയറി

ആരോഗ്യകരവും അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പിനും വളരെ സാമ്യമുള്ള ഈ ഡയറി വസ്തുക്കൾ തെറ്റായ ചേരുവകളാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുകയാണ്, നിങ്ങൾ കെറ്റോസിസിനെ നേടാനും നിലനിർത്താനും ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് നല്ലതല്ല. കെറ്റോസിസിൽ എത്താൻ, കിറ്റൊജെനിക് ഡയറ്റിൽ ഈ 3 ഡയറി ഉത്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

കൊഴുപ്പ് കുറവ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതുമായ പാൽ. കൊഴുപ്പ് ക്ഷീണം നീക്കം ചെയ്യുമ്പോൾ, പഞ്ചസാര ചേർക്കുന്നത് വിടവുകളിൽ നികത്താം, ഈ ഉപ്പുവെള്ളം വളരെ നല്ലതാണ്. ഈ ഉത്പന്നങ്ങളിൽ പഞ്ചസാര നിന്നെ കെറ്റോസിസ് കടന്നു പോകുന്നത് തടയും. ഗ്ലാസ് ഓരോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ 12.8 ഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച്, മുഴുവൻ പാൽ അല്ല, നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ മേൽ കുറഞ്ഞ കാർബിൽ ചീസ് ആസ്വദിക്കുന്നതിൽ ഓഫ് വളരെ നല്ലത്.

അരയും പകുതി. ഈ പകുതി പാൽ / പകുതി ക്രീം മിക്സ് കൊണ്ട് പോകരുത്. നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഒരു പഞ്ചസാരയും കുറവ് കൊഴുപ്പും ലഭിക്കുന്നു, അവയിൽ രണ്ടെണ്ണം keto ഡയറ്റിനും അനുയോജ്യമല്ല. കനത്ത ചൂടൻ ക്രീമുകൾക്കായി നിങ്ങൾ എത്തുക, നിങ്ങളോട് തർക്കിക്കാൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര ഇല്ല.

ബാഷ്പീകരണം പാൽ നിങ്ങളുടെ അടുത്ത പാചകക്കുറിപ്പുകൾക്കായി ഈ ടിന്നിലടച്ച പാൽ തെരഞ്ഞെടുപ്പുകൾക്ക് മുൻപായി, ഇവയിൽ പ്രധാനമായും പാചകം ചെയ്ത പാൽ സിറപ്പ്, പഞ്ചസാര എന്നിവയുടെ വ്യത്യാസമാണിതെന്ന് അറിയേണ്ടതുണ്ട്. ഭാഗ്യവശാൽ, ഈ പാചകം കഴിക്കാൻ കഴിയാത്തത്, കഴിക്കാനാവാത്ത, കൊഴുപ്പ് നിറഞ്ഞ, തേങ്ങാപ്പുള്ള പാൽ. കൂടാതെ, തേങ്ങാകൊത്ത് നിർമ്മിക്കുന്നതുപോലെ, ആരോഗ്യകരമായ പൂരിത കൊഴുപ്പും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.

Ketogenic ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ് ആത്യന്തികമായി അത്യാവശ്യമാണ്. കെറ്റോസിസ് (ketosis) നേടാനും നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നതിന് keto ഡയറ്റീവിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന വിവിധ തരം ഫാറ്റ് വസ്തുക്കളെ തിരിച്ചറിയുന്നു. ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ പരിധി ചിതറായും അസാധാരണമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്കും പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. വിഷയം ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ഡോക്ടർ ജിമെനെസ് ചോദിക്കാൻ മടിക്കരുത് അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ക്യൂറാണ്

അധിക വിഷയ ചർച്ച: നിശിത നടുവേദന

പുറം വേദന ലോകവ്യാപകമായി തൊഴിലാളിയുടെ വൈകല്യവും നഷ്ടപ്പെടാത്ത ദിവസങ്ങളും ഏറ്റവും കൂടുതലായ കാരണങ്ങൾ. ഡോക്ടർ ഓഫീസ് സന്ദർശനങ്ങൾക്കുള്ള രണ്ടാമത്തെ ഏറ്റവും സാധാരണ കാരണം ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു, ഉയർന്ന ശ്വാസകോശബാധയുള്ള അണുബാധകൾ മാത്രം. ജനസംഖ്യയിൽ ഏതാണ്ട് എൺപതു ശതമാനം പേർക്ക് അവരുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഒരു വേദന ഒരിക്കൽ അനുഭവപ്പെടും. നട്ടെല്ല്, സന്ധികൾ, കട്ടിലുകൾ, പേശികൾ തുടങ്ങി മൃദുവായ ടിഷ്യൂകൾ കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച സങ്കീർണമായ ഘടനയാണ് നട്ടെല്ല്. പരുക്കുകളും ഒപ്പം / അല്ലെങ്കിൽ അഴുകിയ അവസ്ഥകളും ഹാർനിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക്കുകൾ, ഒടുവിൽ മുടി വേദനയുടെ ലക്ഷണങ്ങളായി മാറുന്നു. സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വാഹനാപകടങ്ങൾ പലപ്പോഴും മുടി വേദനയ്ക്ക് ഇടയാക്കുന്നു, ചിലപ്പോൾ ചലനങ്ങളുടെ ലളിതമായ വേദനയ്ക്ക് വേദനയേറിയ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ഭാഗ്യവശാൽ, ചികിൽസാകൃതിയിലുള്ള സംരക്ഷണം പോലെയുള്ള ബദൽ ചികിൽസാരീതികൾ, നട്ടെല്ലിൽ മാറ്റം വരുത്താനും നട്ടെല്ലിൽ മാറ്റം വരുത്താനും സഹായകരമാകും, ഇത് ആത്യന്തികമായി വേദനയുടെ ആശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കും.  

EXTRA EXTRA | പ്രധാന വിഷയം: ശുപാർശ എൽ പാസോ, TX ച്യൂയിപോർട്ട് സ്ട്രക്ചർ

***

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത്, കഴുത്ത് വേദന കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആശ്വാസം നൽകുന്നു

പുറകിലും കഴുത്തിലും തോളിലും വേദനയും കാഠിന്യവും അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് പ്രായോഗികമായി ഓരോ… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം സന്ധി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഏതെങ്കിലും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഷോൾഡർ ഇം‌പിംഗ്മെന്റ് മൊബിലിറ്റി ട്രീറ്റ്മെന്റ്

തോളിൽ വ്യത്യസ്ത പ്രകോപനങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും വിധേയമാണ്. തോളിൽ ഇമ്പിംഗ്മെന്റ് ഒരു സാധാരണമാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

നട്ടെല്ല് തെറ്റായ ക്രമീകരണങ്ങൾ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും

സുഷുമ്‌നാ തെറ്റായ ക്രമീകരണം നടക്കുമ്പോൾ ശരീരം വേദന, കഴുത്ത് തിരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, അല്ലെങ്കിൽ… കൂടുതല് വായിക്കുക

നടുവേദന ചിറോപ്രാക്റ്റിക് അവലോകനത്തിനുള്ള മികച്ച മെത്ത ടോപ്പർമാർ

നടുവേദനയ്‌ക്കുള്ള ഒരു മെത്ത ടോപ്പർ ശരീരത്തോട് അടുത്ത് കിടക്കുന്നതിലൂടെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം നാഡി കംപ്രഷൻ

അടിയന്തിരാവസ്ഥയാണ് കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം, അത് എത്രയും വേഗം ചികിത്സിക്കേണ്ടതുണ്ട്.… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക