ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ദൈനംദിന വ്യായാമങ്ങൾ വയറു/കാമ്പ് പുറകിലെ പേശികൾക്കൊപ്പം നട്ടെല്ല് പരിക്കുകൾ ചെറുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യും.
നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ഓരോ ദിവസവും ഒരുപാട് കടന്നുപോകുന്നു. ഇത് ഘടനാപരമായ പിന്തുണ നൽകുകയും ശരീരത്തിലുടനീളം തലച്ചോറിൽ നിന്നുള്ള പ്രേരണകൾ വഹിക്കുന്ന കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ഉൾക്കൊള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു. അത് ഉദ്ദേശിച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാതെ വരുമ്പോൾ ശരീരം മുഴുവൻ ബാധിക്കാം. ചിക്കനശൃംഖല മുതുകിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമായി പണ്ടേ പ്രശംസിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
ദി നട്ടെല്ല് ശരീരത്തിന്റെ പ്രാഥമിക പിന്തുണയാണ്. അത് തകരുമ്പോൾ ശരീരം കഷ്ടപ്പെടുന്നു. ചിട്ടയായ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിചരണം നട്ടെല്ലിനെ ശരിയായി വിന്യസിക്കുന്നു ശരീരത്തെ ശരിയായ വിന്യാസത്തിൽ നിലനിർത്തുന്നു.
കൈറോപ്രാക്റ്റിക് സംയുക്ത ആരോഗ്യത്തിനും അനുബന്ധ പേശികളുടെയും അസ്ഥിബന്ധങ്ങളുടെയും ആരോഗ്യത്തിനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ശക്തവും ഒപ്റ്റിമൽ രൂപവും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കൈറോപ്രാക്റ്ററിന് വലിച്ചുനീട്ടലും ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളും ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
ഉള്ളടക്കം
ദിവസം പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ ഇനിപ്പറയുന്ന ദൈനംദിന വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക.
- തോളുകൾ, മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും തിരിക്കുക.
- അതിൽ നിന്ന് പതുക്കെ തല തിരിക്കുക വശങ്ങളിലെക്ക്.
- നിങ്ങളുടെ വലത് തോളിൽ നിന്ന് ഒരു വിമാനം പറന്നുയരുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. കഴുത്ത് നീട്ടുന്നത് അനുഭവപ്പെടുക, വിമാനം മുകളിലേക്കും താഴേക്കും പോകുമ്പോൾ, മറ്റേ തോളിന് പിന്നിൽ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നതുവരെ അതിനെ പിന്തുടരുക. റിവേഴ്സ് ചെയ്ത് ഇടത് വശത്ത് നിന്ന് അതുപോലെ ചെയ്യുക.
- എലിവേറ്ററിലോ ട്രാഫിക് ലൈറ്റിന് വേണ്ടിയോ നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിൽ ഒരു ഇടവേളയോ ഇടവേളയോ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ മാറ്റം വരുത്താൻ അകത്തേക്ക് വലിക്കുക വയറിലെ പേശികൾ, ശ്വസിക്കാതെ 8 സെക്കൻഡ് മുറുകെ പിടിക്കുക. വിശ്രമിക്കുക ഒപ്പം നിങ്ങൾ തയ്യാറാണെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ ക്രമേണ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഒരാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ വയറു പരന്നതും ചുരുങ്ങുന്നതുമായി നിങ്ങൾ സാധാരണ ചെയ്യുന്ന രീതിയിൽ ശ്വസിക്കാൻ പരിശീലിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇരിക്കുമ്പോഴും നിൽക്കുമ്പോഴും നടക്കുമ്പോഴും ഇത് പരീക്ഷിക്കുക.
- കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പ്രഭാതത്തിൽ, തലയിണയ്ക്ക് നേരെ നിങ്ങളുടെ തല അമർത്തി 6 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. ഇത് കഴുത്തിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഉണരാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മുറിവുകൾ തടയുന്നതിന് നട്ടെല്ല് അയവുള്ളതും അയഞ്ഞതുമായി നിലനിർത്താൻ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് സഹായിക്കുന്നു. ശക്തമായ വഴക്കമുള്ള നട്ടെല്ല് തെറ്റായി വിന്യസിക്കപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും വേദന അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരം ഉണ്ടാകും കൂടുതൽ അയവുള്ളതും മൊബൈൽ ആകുന്നതും വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
ദൈനംദിന വ്യായാമങ്ങൾ തുടർന്നു
- പല്ല് തേക്കുകയോ ഷേവ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്ത് നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുമ്പോൾ, വയറിലെ പേശികൾ വലിച്ചെടുത്ത് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര മുറുകെ പിടിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക വയറിലെ പേശികൾ ഉള്ളിൽ പിടിക്കുന്നു.
- കാറിൽ, ട്രാഫിക്കിൽ കാത്തിരിക്കുന്നത് അത് പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നു, മൂന്ന് മണിക്കും ഒമ്പത് മണിക്കും ചക്രത്തിന്റെ ഇരുവശത്തുമുള്ള സ്റ്റിയറിംഗ് വീൽ പിടിക്കുക. ശ്രമിക്കുക ചക്രം വേർപെടുത്തുക ഒപ്പം കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. എന്നിട്ട് അതുപോലെ ചെയ്യുക എന്നാൽ അകത്തേക്ക് തള്ളുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി ഉപയോഗിച്ച് മേൽക്കൂരയ്ക്ക് നേരെ തള്ളാനും കഴിയും. കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിലെയും നെഞ്ചിലെയും വയറിലെയും പേശികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് നേരെ തള്ളുക.
- ഒരു എലിവേറ്ററിനായി കാത്തിരിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരൽ മതിലിന്റെ അടിയിലേക്ക് അമർത്തി പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്തും വയറിലും താഴ്ന്ന പുറകിലും ഇത് അനുഭവപ്പെടണം.
- നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും കട്ടിയുള്ള ഒരു വസ്തുവിനെ ഞെക്കി നിങ്ങളുടെ പിടിയും കൈകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുക ഒരു ഓഫീസ് ലാൻഡ്ലൈൻ ഫോൺ റിസീവർ പോലെ, തുടർന്ന് പോകാം, ആവർത്തിക്കുക.
- ഫോണിൽ സംസാരിക്കുമ്പോൾ, കാലുകൾ നേരെയാക്കി മേശയുടെ മുകളിലൂടെ നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലെയും ഇടുപ്പിലെയും പേശികൾ ഉപയോഗിച്ച് ചൂഷണം ചെയ്യുക.
- നിങ്ങൾക്ക് ചിലത് ചെയ്യാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാനും കഴിയും വ്യായാമങ്ങൾ അത് എവിടെയും പൊതുസ്ഥലത്തും ചെയ്യാം.
കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
ശരിയായ ഭാവം മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ഗുണം ചെയ്യും. ശരിയായ വിന്യാസം പേശികളെ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ശക്തമായ രീതിയിൽ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് സന്ധികളുടെ ഉപരിതലത്തിലെ തേയ്മാനം തടയുകയും പേശികളെ കാര്യക്ഷമമായും കാര്യക്ഷമമായും പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നല്ല ആസനം പരിക്കിനെ തടയുന്നു അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുന്നു.
കൈറോപ്രാക്റ്റിക് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നു ശരീരത്തെ സന്തുലിതവും ടിപ്പ്-ടോപ്പ് രൂപത്തിൽ നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ. നടുവേദന ചികിത്സിക്കുക മാത്രമാണ് ഇതിന്റെ ഉദ്ദേശമെന്ന് പലരും കരുതുന്നു, എന്നാൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ അത് മൊത്തം ശരീര ക്ഷേമത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
കസ്റ്റം ഫൂട്ട് ഓർത്തോട്ടിക്സ് ഉപയോഗിച്ച് അമിതമായ കാൽ പ്രണനം കുറയ്ക്കുക
NCBI ഉറവിടങ്ങൾ
ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഘടന ഉണ്ടായിരിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം"കൂടുതൽ മെലിഞ്ഞ ശരീര പിണ്ഡം ഉണ്ടായിരിക്കണം"പേശി പിണ്ഡംകൂടാതെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയുംശക്തി പരിശീലനം/ക്രോസ് ഫിറ്റ്ഉയർത്തിക്കൊണ്ട് സഹായിക്കുന്നുഉപാപചയ നിരക്ക്ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുമ്പോൾ. വർദ്ധിച്ച പേശികളുടെ ശക്തി നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതെന്തും ശരിയായ ഭാവവും ശരീര മെക്കാനിക്സും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശാരീരിക പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ പടികൾ കയറാനോ പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകാനോ കഴിയുന്നതുപോലെ.
പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *
ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ദൈനംദിന വ്യായാമങ്ങൾ/കൈറോപ്രാക്റ്റിക് എൽ പാസോ, TX."യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും
ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.
ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ തകരാറുകൾക്കോ വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*
ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.
ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.
നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
അനുഗ്രഹങ്ങൾ
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*
ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com
ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182
രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്