നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ദൈനംദിന വ്യായാമങ്ങൾ/കൈറോപ്രാക്റ്റിക് എൽ പാസോ, TX.

ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ദൈനംദിന വ്യായാമങ്ങൾ വയറു/കാമ്പ് പുറകിലെ പേശികൾക്കൊപ്പം നട്ടെല്ല് പരിക്കുകൾ ചെറുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യും.

നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ഓരോ ദിവസവും ഒരുപാട് കടന്നുപോകുന്നു. ഇത് ഘടനാപരമായ പിന്തുണ നൽകുകയും ശരീരത്തിലുടനീളം തലച്ചോറിൽ നിന്നുള്ള പ്രേരണകൾ വഹിക്കുന്ന കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ഉൾക്കൊള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു. അത് ഉദ്ദേശിച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാതെ വരുമ്പോൾ ശരീരം മുഴുവൻ ബാധിക്കാം. ചിക്കനശൃംഖല മുതുകിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമായി പണ്ടേ പ്രശംസിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

ദി നട്ടെല്ല് ശരീരത്തിന്റെ പ്രാഥമിക പിന്തുണയാണ്. അത് തകരുമ്പോൾ ശരീരം കഷ്ടപ്പെടുന്നു. ചിട്ടയായ കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക് പരിചരണം നട്ടെല്ലിനെ ശരിയായി വിന്യസിക്കുന്നു ശരീരത്തെ ശരിയായ വിന്യാസത്തിൽ നിലനിർത്തുന്നു.

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് സംയുക്ത ആരോഗ്യത്തിനും അനുബന്ധ പേശികളുടെയും അസ്ഥിബന്ധങ്ങളുടെയും ആരോഗ്യത്തിനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ശക്തവും ഒപ്റ്റിമൽ രൂപവും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കൈറോപ്രാക്റ്ററിന് വലിച്ചുനീട്ടലും ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളും ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ദിവസം പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ ഇനിപ്പറയുന്ന ദൈനംദിന വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക.

• തോളുകൾ, മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും തിരിക്കുക.
• അതിൽ നിന്ന് പതുക്കെ തല തിരിക്കുക വശങ്ങളിലെക്ക്.
• നിങ്ങളുടെ വലത് തോളിൽ നിന്ന് ഒരു വിമാനം പറന്നുയരുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. കഴുത്ത് നീട്ടുന്നത് അനുഭവപ്പെടുക, വിമാനം മുകളിലേക്കും താഴേക്കും പോകുമ്പോൾ, മറ്റേ തോളിന് പിന്നിൽ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നതുവരെ അതിനെ പിന്തുടരുക. റിവേഴ്സ് ചെയ്ത് ഇടത് വശത്ത് നിന്ന് അതുപോലെ ചെയ്യുക.
• എലിവേറ്ററിലോ ട്രാഫിക് ലൈറ്റിന് വേണ്ടിയോ നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിൽ ഒരു ഇടവേളയോ ഇടവേളയോ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ മാറ്റം വരുത്താൻ അകത്തേക്ക് വലിക്കുക വയറിലെ പേശികൾ, ശ്വസിക്കാതെ 8 സെക്കൻഡ് മുറുകെ പിടിക്കുക. വിശ്രമിക്കുക ഒപ്പം നിങ്ങൾ തയ്യാറാണെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ ക്രമേണ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഒരാഴ്‌ചയ്‌ക്ക് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ വയറു പരന്നതും ചുരുങ്ങുന്നതുമായി നിങ്ങൾ സാധാരണ ചെയ്യുന്ന രീതിയിൽ ശ്വസിക്കാൻ പരിശീലിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇരിക്കുമ്പോഴും നിൽക്കുമ്പോഴും നടക്കുമ്പോഴും ഇത് പരീക്ഷിക്കുക.
• കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പ്രഭാതത്തിൽ, തലയിണയ്‌ക്ക് നേരെ നിങ്ങളുടെ തല അമർത്തി 6 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. ഇത് കഴുത്തിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഉണരാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മുറിവുകൾ തടയുന്നതിന് നട്ടെല്ല് അയവുള്ളതും അയഞ്ഞതുമായി നിലനിർത്താൻ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് സഹായിക്കുന്നു. ശക്തമായ വഴക്കമുള്ള നട്ടെല്ല് തെറ്റായി വിന്യസിക്കപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും വേദന അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരം ഉണ്ടാകും കൂടുതൽ അയവുള്ളതും മൊബൈൽ ആകുന്നതും വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ദൈനംദിന വ്യായാമങ്ങൾ തുടർന്നു

• പല്ല് തേക്കുകയോ ഷേവ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്ത് നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുമ്പോൾ, വയറിലെ പേശികൾ വലിച്ചെടുത്ത് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര മുറുകെ പിടിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക വയറിലെ പേശികൾ ഉള്ളിൽ പിടിക്കുന്നു.
• കാറിൽ, ട്രാഫിക്കിൽ കാത്തിരിക്കുന്നത് അത് പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നു, മൂന്ന് മണിക്കും ഒമ്പത് മണിക്കും ചക്രത്തിന്റെ ഇരുവശത്തുമുള്ള സ്റ്റിയറിംഗ് വീൽ പിടിക്കുക. ശ്രമിക്കുക ചക്രം വേർപെടുത്തുക ഒപ്പം കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. എന്നിട്ട് അതുപോലെ ചെയ്യുക എന്നാൽ അകത്തേക്ക് തള്ളുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി ഉപയോഗിച്ച് മേൽക്കൂരയ്ക്ക് നേരെ തള്ളാനും കഴിയും. കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിലെയും നെഞ്ചിലെയും വയറിലെയും പേശികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് നേരെ തള്ളുക.
• ഒരു എലിവേറ്ററിനായി കാത്തിരിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരൽ മതിലിന്റെ അടിയിലേക്ക് അമർത്തി പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്തും വയറിലും താഴ്ന്ന പുറകിലും ഇത് അനുഭവപ്പെടണം.
• നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും കട്ടിയുള്ള ഒരു വസ്തുവിനെ ഞെക്കി നിങ്ങളുടെ പിടിയും കൈകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുക ഒരു ഓഫീസ് ലാൻഡ്‌ലൈൻ ഫോൺ റിസീവർ പോലെ, തുടർന്ന് പോകാം, ആവർത്തിക്കുക.
• ഫോണിൽ സംസാരിക്കുമ്പോൾ, കാലുകൾ നേരെയാക്കി മേശയുടെ മുകളിലൂടെ നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലെയും ഇടുപ്പിലെയും പേശികൾ ഉപയോഗിച്ച് ചൂഷണം ചെയ്യുക.
• നിങ്ങൾക്ക് ചിലത് ചെയ്യാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാനും കഴിയും വ്യായാമങ്ങൾ അത് എവിടെയും പൊതുസ്ഥലത്തും ചെയ്യാം.

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

ശരിയായ ഭാവം മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ഗുണം ചെയ്യും. ശരിയായ വിന്യാസം പേശികളെ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ശക്തമായ രീതിയിൽ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് സന്ധികളുടെ ഉപരിതലത്തിലെ തേയ്മാനം തടയുകയും പേശികളെ കാര്യക്ഷമമായും കാര്യക്ഷമമായും പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നല്ല ആസനം പരിക്കിനെ തടയുന്നു അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുന്നു.

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നു ശരീരത്തെ സന്തുലിതവും ടിപ്പ്-ടോപ്പ് രൂപത്തിൽ നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ. നടുവേദന ചികിത്സിക്കുക മാത്രമാണ് ഇതിന്റെ ഉദ്ദേശമെന്ന് പലരും കരുതുന്നു, എന്നാൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ അത് മൊത്തം ശരീര ക്ഷേമത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

കസ്റ്റം ഫൂട്ട് ഓർത്തോട്ടിക്‌സ് ഉപയോഗിച്ച് അമിതമായ കാൽ പ്രണനം കുറയ്ക്കുക

NCBI ഉറവിടങ്ങൾ

ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഘടന ഉണ്ടായിരിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം"കൂടുതൽ മെലിഞ്ഞ ശരീര പിണ്ഡം ഉണ്ടായിരിക്കണം"പേശി പിണ്ഡംകൂടാതെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയുംശക്തി പരിശീലനം/ക്രോസ് ഫിറ്റ്ഉയർത്തിക്കൊണ്ട് സഹായിക്കുന്നുഉപാപചയ നിരക്ക്ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുമ്പോൾ. വർദ്ധിച്ച പേശികളുടെ ശക്തി നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതെന്തും ശരിയായ ഭാവവും ശരീര മെക്കാനിക്സും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശാരീരിക പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ പടികൾ കയറാനോ പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകാനോ കഴിയുന്നതുപോലെ.